🤩 Najlepszy sposób na stres przed egzaminem ustnym - Mój NIEZAWODNY TIP 🏆

Dzięki temu zdobyłam 97% na speakingu na C2.

Thanks to this, I scored 97% in the speaking section at C2.

Egzaminy ustne mogą się wydawać najbardziej stresującym wydarzeniem w życiu.

Oral exams may seem like the most stressful event in life.

Totalnie to rozumiem.

I totally understand that.

Kiedyś jak miałam ogromną barierę językową z angielskiego,

Once when I had a huge language barrier with English,

to nie wyobrażałam sobie sytuacji, w której miałabym zdawać egzamin ustny właśnie z angielskiego.

I couldn't imagine a situation where I would have to take an oral exam in English.

Autentycznie myślałam, że to będzie koniec świata.

I genuinely thought it would be the end of the world.

Jeżeli jeszcze nie słuchałaś mojej historii odnośnie bariery językowej,

If you haven't listened to my story about the language barrier yet,

to zachęcam Cię do włączenia mojego pierwszego odcinka podcastu,

I encourage you to tune into my first podcast episode,

bo tam mówię wszystko a propos mojej historii.

Because there I talk about everything regarding my story.

Pamiętam, jak moim pierwszym egzaminem ustnym z angielskiego,

I remember how my first oral exam in English was,

który był dość poważny, miała być matura ustna.

which was quite serious, there was supposed to be an oral exam.

Zastanawiałam się, jak uniknąć tej sytuacji, w której miałabym mówić po angielsku

I was wondering how to avoid the situation where I would have to speak in English.

i miałabym być oceniana.

and I was supposed to be judged.

No więc wymyśliłam sobie, że będę zdawać maturę ustną,

So I came up with the idea that I would take the oral matura exam,

ale z francuskiego.

but from French.

Tak naprawdę zaczynając totalnie od zera

Actually starting completely from scratch.

i zrobiłam to tylko dlatego, żeby uniknąć mówienia po angielsku.

I did it just to avoid speaking in English.

Więc totalnie wiem, co to znaczy tak bardzo bać się egzaminu ustnego.

So I totally know what it means to be so afraid of an oral exam.

No i kilka lat później zdałam egzamin ustny,

Well, a few years later I passed the oral exam,

czyli speaking na C2, na 97%.

So, speaking at C2, at 97%.

No i jak ja to wszystko zrobiłam?

So how did I do all of this?

Mam dla Ciebie dzisiaj kilka tipów po to, żeby mniej się stresować

I have some tips for you today to help you stress less.

albo wręcz całkowicie uniknąć tego.

or even completely avoid it.

Ja nie mam takiego stresu, jeżeli chodzi o speaking,

I don't have that kind of stress when it comes to speaking.

dlatego że da się to zrobić.

because it can be done.

I dla mnie na przykład teraz speaking to jest najlepsza część egzaminu.

And for me, for example, speaking is now the best part of the exam.

Uwielbiam to po prostu.

I simply love it.

Dlatego, że uważam, że jest do wszystkiego najłatwiejszy.

Because I believe it is the easiest for everything.

Pierwsza kwestia i ogromnie pomocna to jest to,

The first issue and extremely helpful is that,

żebyś pomyślała sobie i nastawiła się do tego speakingu w taki sposób,

to think about it and approach this speaking in such a way,

że egzaminatorzy to są tak naprawdę Twoi znajomi.

that the examiners are actually your acquaintances.

Ja wiem, że to może brzmieć abstrakcyjnie, ale uwierz mi, że takie nastawienie,

I know this may sound abstract, but believe me, such an attitude,

to nastawienie naprawdę bardzo pomaga.

This attitude really helps a lot.

Dzięki temu, że będziesz myślała, że to są po prostu Twoi znajomi,

Thanks to the fact that you will think that they are simply your acquaintances,

to trochę oszukasz swój mózg i na tym nam zależy,

you'll slightly trick your brain and that's what we care about,

żeby nie myśleć w ten sposób, że jesteś cały czas oceniana.

to avoid thinking that you are being judged all the time.

Dlatego, że jeżeli myślisz, że jesteś oceniana,

Because if you think you are being judged,

to pojawia się ta bariera językowa, dlatego że boisz się popełnić jakiś błąd.

This language barrier arises because you are afraid of making a mistake.

A to jest to, co przede wszystkim blokuje Cię w egzaminie ustnym

And this is what primarily blocks you in the oral exam.

i to jest właśnie to, czyli ta myśl,

and this is exactly it, namely that thought,

że popełnisz błąd sprawia, że ten speaking Cię paraliżuje.

The fact that you will make a mistake paralyzes you during this speaking.

To jest bardzo ciekawa kwestia, dlatego że jak podchodziłam do speakingów

This is a very interesting issue because when I approached the speaking tasks.

na certyfikatach na C1 i C2 i do tego, jak prowadziłam zajęcia z kobietami i z mężczyznami,

on the certificates for C1 and C2 and also how I conducted classes with women and with men,

w zdecydowanej większości przypadków mężczyźni nie mają totalnie takiego problemu,

In the vast majority of cases, men do not have such a problem at all,

że przejmują się tym, że popełnił jakiś błąd.

that they care that he made some mistake.

To właśnie kobiety, my jesteśmy takie, że chcemy być perfekcyjne.

It's just that women, we are like that, we want to be perfect.

Tylko, że perfekcja nie istnieje.

Only that perfection does not exist.

I to prawda, że jeżeli jesteś ekspertką w dziedzinie angielskiego

And it is true that if you are an expert in the field of English

i faktycznie masz duże doświadczenie, no to jesteś w stanie ten język tak ogarnąć

And indeed you have a lot of experience, so you are able to grasp this language.

i tak pilnować, żeby faktycznie nie zrobić żadnego błędu,

and to keep an eye on it so that I really do not make any mistakes,

ale w większości przypadków jest tak, że albo wybierzemy sobie tą drogę,

but in most cases it is such that either we choose this path,

że przejmujemy się błędami i w takiej sytuacji pojawia się od razu stres i bariera językowa

that we are concerned about mistakes and in such a situation stress and a language barrier immediately arise

i to nas blokuje, albo wybierzemy tą drogę, że nie przejmujemy się,

and that blocks us, or we will choose the path of not worrying about it,

że popełnimy jakiś błąd, bo to jest normalne na tym etapie.

that we will make some mistake, because it is normal at this stage.

I dalej speaking jest po prostu swobodny i na tej swobodzie nam najbardziej zależy,

And still, speaking is simply free, and we care most about that freedom.

dlatego, że nie ma nic gorszego w momencie, kiedy zdajesz egzamin ustny,

because there is nothing worse than when you are taking an oral exam,

niż się po prostu zestresować i zablokować i nie powiedzieć nic.

than to just get stressed and freeze and say nothing.

Lepiej powiedzieć coś, ale z błędem, niż nie powiedzieć wcale, prawda?

It's better to say something, even if it's wrong, than to not say anything at all, right?

Więc drugi tip bardzo się łączy z tym pierwszym, a mianowicie bądź pozytywnie nastawiona.

So the second tip is very much related to the first one, namely, stay positive.

Bardzo pomaga na przykład wizualizacja, czyli zamiast myśleć o tym,

Visualization helps a lot, for example, instead of thinking about it,

że ten speaking będzie taki straszny, że to będzie katastrofa,

that this speaking will be so terrible that it will be a disaster,

to myśl o tym, że to będzie fajne doświadczenie, że na pewno wszystko się uda

It's the thought that this will be a great experience, that everything will definitely work out.

i że będziesz w tym dniu zrelaksowana.

and that you will be relaxed on that day.

Czyli właśnie możesz sobie zrobić takie wizualizacje,

So you can make such visualizations for yourself.

bo pamiętam, jak robiłam moją pierwszą prezentację całkowicie po angielsku na studiach

because I remember how I made my first presentation completely in English at university

i stresowałam się przeogromnie, dlatego, że to była moja pierwsza prezentacja indywidualna.

I was extremely stressed because it was my first individual presentation.

No i pamiętam, że myślałam o tym wydarzeniu w taki sposób, że to będzie takie straszne,

And I remember thinking about this event in such a way that it would be so terrible,

że ja tego nie chcę, że to będzie najgorsze doświadczenie w moim życiu

that I don't want this, that it will be the worst experience of my life

i odliczałam autentycznie dni, ile jeszcze tych wolnych dni pozostało mi do tej katastrofy.

I was genuinely counting the days until this disaster, how many days off I had left.

I uwierz mi, że naprawdę mi to nie pomogło, ponieważ w tamtym momencie, podczas tej prezentacji,

And believe me, it really didn't help me at all, because at that moment, during that presentation,

tak się zestresowałam, że przez całą prezentację czytałam z kartki,

I was so stressed that I read from a paper throughout the entire presentation.

ale to jest temat na inny odcinek, więc wizualizacje bardzo pomagają i bardzo Cię relaksują.

But that's a topic for another episode, so visualizations really help and relax you a lot.

I w związku z relaksem mam dla Ciebie kolejnego tipa, czyli jak sobie ułożyć dzień przed egzaminem.

And in connection with relaxation, I have another tip for you, which is how to organize your day before the exam.

Ja mam zawsze taki rytuał, na przykład jeżeli egzamin zaczyna się o 11, to wstaję sobie po 6,

I always have this ritual, for example if the exam starts at 11, I get up at 6.

czyli zaczynam bardzo wcześnie dzień, ale po to przede wszystkim, żeby się nie stresować,

so I start my day very early, but mainly to avoid stress,

żeby nie zdążę. I to jest bardzo ważne, żeby nie dokładać sobie jeszcze więcej stresu.

so that I won't make it. And it is very important not to add even more stress to myself.

Na spokojnie sobie wszystko robię. Bardzo ważną częścią tego rytuału jest medytacja,

I do everything calmly. A very important part of this ritual is meditation.

żeby otworzyć swój umysł i żeby go jeszcze bardziej zrelaksować i nie mieć po prostu takiego chaosu w głowie.

to open your mind and to relax it even more and to simply not have such chaos in your head.

Dlatego, że podczas speakingu bardzo ważne jest to, żeby te struktury gramatyczne czy słówka

Because during speaking, it is very important to use those grammatical structures or vocabulary.

przychodziły do Ciebie szybko i swobodnie.

They came to you quickly and freely.

Żeby nie było tak, żeby się zacinać i tak dalej, więc otwarty umysł to jest must have podczas speakingu

To avoid getting stuck and so on, having an open mind is a must-have during speaking.

czy jakiegokolwiek egzaminu, więc bardzo polecam Ci medytację, to nawet może być 5 minut.

or any exam, so I highly recommend meditation to you, it could even be 5 minutes.

Ważne, żeby sobie usiąść w spokoju i skupić się na oddechu.

It is important to sit down in peace and focus on your breathing.

To co jeszcze zawsze robię, to jest to, że przed egzaminem w ogóle nie korzystam z mediów społecznościowych,

What I always do is that I completely avoid social media before the exam.

czyli unikam czegokolwiek, co mogłoby sprawić, że poczuję jakiś stres.

So I avoid anything that could make me feel stressed.

Czy poczuję jakiś chaos w głowie.

Will I feel some chaos in my head?

Skupiam się jak najbardziej na sobie i na tym, żeby być po prostu spokojna.

I focus as much as possible on myself and on just being calm.

Czwartym punktem jest to, żeby się jak najlepiej przygotować.

The fourth point is to prepare as well as possible.

Nie polecam przygotowywania się do egzaminu ustnego dzień przed egzaminem.

I do not recommend preparing for the oral exam the day before the exam.

Dlatego, że to nie wystarczy, bo ważne jest to, żeby przećwiczyć sobie cały egzamin.

Because it's not enough, because it's important to practice the entire exam.

Ćwiczyć to kilka razy, żeby ten egzamin stał się dla Ciebie po prostu normalny.

Practice it several times so that this exam becomes just normal for you.

Żebyś wiedziała, czego się spodziewać, bo dzięki temu, że będziesz wiedziała, co Cię czeka, nie będziesz tak zestresowana.

So that you know what to expect, because knowing what awaits you will help you not to be so stressed.

Oczywiście świetnie by było, jakbyś zaczęła się przygotowywać pół roku wcześniej i mieć wtedy na przykład zajęcia co tydzień.

Of course, it would be great if you started preparing six months in advance and had, for example, weekly classes then.

To by było świetne, ale minimalnie to jest miesiąc.

That would be great, but at a minimum it's a month.

Czyli do egzaminu przygotuj się najlepiej 4 razy, żeby najpierw się zapoznać z całą strukturą egzaminu.

So prepare for the exam at least 4 times to familiarize yourself with the entire structure of the exam first.

Do tego wypracować sobie strategię i przećwiczyć przynajmniej 2 razy jeszcze tą strategię.

To develop a strategy for this and practice that strategy at least 2 more times.

No i właśnie tym ostatnim punktem jest ta strategia.

And it is precisely this last point that is the strategy.

Bo nie wiem, czy wiesz, ale oprócz oczywiście Twoich umiejętności, to strategia jest kluczowa w zdaniu każdego egzaminu.

Because I don't know if you know, but besides obviously your skills, strategy is key to passing any exam.

Bo to wcale nie musi być tak, że speaking ma być taki totalnie spontaniczny, że nie wiesz kompletnie, co Cię czeka.

Because it doesn't have to be the case that speaking has to be completely spontaneous, where you have no idea what to expect.

Bo są metody, które zresztą sama też wypracowałam.

Because there are methods that I have developed myself, too.

Podczas przygotowań do jakichkolwiek egzaminów ustnych z angielskiego.

During preparations for any oral exams in English.

Które są niezbędne, żeby sobie bardzo poprawić ten wynik.

Which are necessary to significantly improve this result.

Bo to, że umiesz struktury gramatyczne i umiesz dużo słówek, to wcale jeszcze nie oznacza, że zdobędziesz 100% na egzaminie.

Just because you know grammatical structures and have a lot of vocabulary doesn’t mean you will score 100% on the exam.

Najważniejsze jest to, żeby mieć też plan wypowiedzi.

The most important thing is to have a speech plan as well.

Jak się zabrać za tą wypowiedź, co jest najważniejsze, na czym się skupić.

How to approach this statement, what is most important, what should I focus on?

Te tipy przydadzą Ci się do każdego egzaminu ustnych.

These tips will be useful for any oral exam.

Ale wiem, że szczególnie stresującym wydarzeniem jest matura ustna z angielskiego.

But I know that the oral exam in English is particularly stressful.

Dlatego zapraszam Cię do mojego językowego Safe Space.

That's why I invite you to my language Safe Space.

W którym już teraz możesz zapisać się na zajęcia przygotowujące stricte do matury ustnej z angielskiego.

In which you can now sign up for classes strictly preparing for the oral English exam.

To są zajęcia indywidualne, na których skupisz się z lektorką w 100% na tym, żeby się przygotować jak najlepiej.

These are individual classes where you will focus 100% with the instructor on preparing as well as possible.

Żeby się nie stresować.

To not stress out.

Żeby podążać za strategią.

To follow the strategy.

Bo tak jak mówiłam, przygotowanie i strategia są kluczowe, żeby zdać speaking na 100%.

Because as I said, preparation and strategy are key to passing the speaking test with 100%.

W opisie tego odcinka znajdziesz link do pakietu czterech zajęć, które Cię świetnie przygotują do speakingu.

In the description of this episode, you will find a link to a package of four lessons that will prepare you well for speaking.

Jestem mega podekscytowana, bo wiem, że te zajęcia pozwolą Ci się przełamać.

I am super excited because I know that these classes will help you break through.

Że nie będziesz się już stresowała więcej speakingiem.

That you won't stress about speaking anymore.

Że on stanie się przyjemnością.

That it will become a pleasure.

I poznasz strategię, która uratuje Twój każdy speaking.

And you will learn the strategy that will save every one of your speaking engagements.

Trzymam za Ciebie mocno kciuki i zapraszam Cię do językowego Safe Space.

I'm keeping my fingers crossed for you and inviting you to a language Safe Space.