Nowy rok, nowe ciało

Dzień dobry moi kochani, witam was jeszcze przed nowym rokiem, 2024.

Good morning my dear ones, I greet you still before the New Year, 2024.

Witam was dzisiaj w takiej przestrzeni trochę, myślę, że postanowień noworocznych, bo taki jest też temat dzisiejszego odcinka.

Hello everyone today in this space a bit, I think, of New Year's resolutions, because that is also the topic of today's episode.

Nowy rok, nowe ciało.

New year, new body.

Taki temat bardzo bym powiedziała, że może prosty, bo on ciekawy.

I would say that such a topic may be simple, but it is interesting.

Natomiast to co dzisiaj poruszymy będzie bardziej dogłębne i myślę, że poruszy też wiele z was i odpowie na wszelkie pytania dotyczące właśnie postanowień noworocznych,

What we will discuss today will be more in-depth, and I think it will also resonate with many of you and answer all questions regarding New Year's resolutions.

które gdzieś tam w większości każdy z nas podejmuje, spisujemy sobie to co byśmy chcieli osiągnąć, nie tylko w tematach pracy i codziennego życia, ale właśnie też w tematach ciała,

which most of us undertake somewhere, we write down what we would like to achieve, not only in matters of work and daily life but also in matters of the body,

naszego wyglądu i w ogóle takiego samopoczucia psychicznego oraz fizycznego.

our appearance and overall mental and physical well-being.

Powiem wam szczerze, u mnie takie postanowienia noworoczne już dawno przestały mieć miejsce.

I'll be honest with you, new year's resolutions have long ceased to have a place in my life.

To znaczy, kiedyś, myślę, że będąc w bardziej młodszym wieku, robiłam takie postanowienia typu w tym roku schudnę na przykład 10 kilo.

That means, once, I think when I was younger, I used to make resolutions like this year I will lose 10 kilos, for example.

Albo w tym będę...

Or I will be in this...

No i wiem, że pewnie wy mieliście podobnie, bo to wszyscy, którzy są wokół nas, no po prostu mają podobne odczuwanie co do tego wszystkiego i nigdy nie jesteśmy sami.

And I know that you probably felt the same way, because everyone around us just has similar feelings about all of this and we are never alone.

Każdy jest z podobnymi przemyśleniami i postanowieniami noworocznymi.

Everyone has similar thoughts and New Year's resolutions.

No właśnie, ale zadajmy sobie pytanie takie podstawowe.

Exactly, but let's ask ourselves a fundamental question.

Czemu zakończyć?

Why stop?

Zawsze chcemy te postanowienia na nowy rok wprowadzić nie tylko na nasze codzienne życie, pracę, relacje, samopoczucie itd., itd.

We always want to implement these New Year's resolutions not only in our daily life, work, relationships, well-being, etc., etc.

Tylko głównie lub czasem nawet w większości chcemy wprowadzić zmiany w naszym wyglądzie, w naszym ciele, w naszej twarzy.

Only mainly or sometimes even mostly do we want to make changes to our appearance, to our body, to our face.

Po prostu w tym wszystkim, aby wyglądać lepiej.

Just in all of this, to look better.

No bo wiadomo, że gdy wyglądamy lepiej, to i czujemy się lepiej.

Well, it's known that when we look better, we feel better too.

To jest bardzo ważną częścią.

This is a very important part.

Natomiast czemu robimy to od nowego roku i w ogóle czemu przyjęło się coś takiego i czemu tyle z nas, wszystkich osób, narzucamy sobie w pewien sposób tą zmianę właśnie od nowego roku?

However, why do we do this starting from the New Year, and why has something like this become accepted, and why do so many of us, all those people, impose this change on ourselves in a certain way starting from the New Year?

Jeśli chcemy zadbać o nasze ciało i naszą twarz, czemu robimy to od nowego roku?

If we want to take care of our body and our face, why do we start doing it from the new year?

Wiem, że większości z Was przyjdzie do głosu.

I know that most of you will have a say.

No właśnie, bo to jest nowy rok, bo to jest coś, co można zacząć od nowa, można zacząć od podstaw, można zlikwidować poprzednie nasze jakieś rzeczy, które nam się nie udały, nasze postanowienia, które nam nie wyszły i możemy zacząć od nowa.

Exactly, because it is a new year, because it is something that can be started anew, you can start from scratch, you can eliminate our previous things that didn't work out, our resolutions that failed, and we can begin again.

I to jest to, co przekonuje nas wszystkich, przynajmniej naszą większość, każdy, kto czuje, że chce zacząć od nowa, zawsze zaczyna od...

And this is what convinces all of us, at least the majority of us, anyone who feels they want to start anew always starts with...

Większości też ciała i właśnie wyglądu.

Most bodies and indeed appearances.

Więc jak to wygląda i jak bardzo my przez cały ten rok skupiamy się na sobie i jak bardzo chcemy znowu zrobić to, co może nam nie wyszło, może nie udało mi się schudnąć tych paru kilo, nie udało mi się pójść na siłownię, nie udało mi się zrobić tego, tamtego, zlikwidować celulitu, nie udało mi się.

So how does it look and how much we have focused on ourselves this whole year and how much we want to do again what maybe we didn't succeed in, maybe I couldn't lose those few kilos, I couldn't go to the gym, I couldn't do this, that, eliminate cellulite, I couldn't do it.

Co z tym zrobić?

What to do about this?

Trzeba zacząć od nowa.

We need to start over.

Chcę Wam powiedzieć, że nie musicie zacząć od nowa.

I want to tell you that you don't have to start over.

Możecie zacząć kiedykolwiek chcecie, możecie robić co tylko chcecie, ale też nie musicie robić nic, bo to Wy decydujecie, jak się czujecie i co chcecie zrobić ze swoim ciałem i ze swoim życiem i z tym wszystkim, co się dzieje dookoła Was i wokół Was.

You can start whenever you want, you can do whatever you want, but you don't have to do anything either, because you decide how you feel and what you want to do with your body and your life and with everything that is happening around you and around you.

Noworoczne postanowienia są fajne, bo dają nam taką siłę i energię i absolutnie tutaj nie chcę Was od tego odwieźć.

New Year's resolutions are great because they give us strength and energy, and I absolutely don't want to dissuade you from that.

Czemu akurat człowiek wybiera to na nowy rok, że idziemy w pierwszy miesiąc, w pierwsze tygodnie stycznia na, uwaga, siłownię i jest pełna.

Why do people choose to do this at the new year, that we go to the gym in the first month, in the first weeks of January, and it's full?

No tak, siłownia jest pełna i czemu w ogóle zaczynamy od tej siłowni i dlaczego akurat to, bo robią to wszyscy, czy stało się to modne, czy może po prostu wybieramy to jako taki pierwszy ruch w stronę zdrowego, nowszego, noworocznego ja.

Well, the gym is crowded, and why are we even starting with the gym, and why this in particular, is it because everyone is doing it, has it become trendy, or are we simply choosing it as a first step towards a healthier, newer, New Year's self?

Myślę, że tutaj każdy sobie odpowie też sam na to pytanie, ale co chcemy osiągnąć przez to? Czy chcemy osiągnąć ładne ciało dlatego?

I think that everyone here will also answer this question for themselves, but what do we want to achieve through this? Do we want to achieve a nice body because of that?

Czy może po prostu trochę albo oszukujemy siebie, albo walczymy ze sobą, bo podjąłem, podjęłam te postanowienia noworoczne i po prostu czuję, że chcę lub muszę je spełnić. Czy to jest tego kwestia?

Are we just deceiving ourselves a little or fighting against ourselves because I made those New Year's resolutions and I just feel that I want or have to fulfill them? Is that what it's about?

No właśnie, jeśli będziemy czuć, że jest to kwestia taka trochę może zmuszania się, a może dlatego, że widzimy, że wszyscy inni chodzą, a może, że dlatego, bo może się w końcu w tym roku uda ci zrobić ze sobą.

Exactly, if we feel that it is a matter of perhaps forcing ourselves, or maybe because we see that everyone else is going, or maybe because maybe this year you will finally manage to do it with yourself.

No to zrobię to od nowego roku. No dobrze, no to czemu nie zrobisz tego, no właśnie, czemu nie zrobisz tego w jakikolwiek inny dzień? Czemu nie wstaniesz i nie stwierdzisz?

Well, I'll do it starting from the new year. Well, then why won't you do it, exactly, why won't you do it on any other day? Why don't you get up and just decide?

Chcę dzisiaj zacząć.

I want to start today.

Chcę dzisiaj zacząć dbać o siebie. Dzisiaj, a nie od nowego roku. Dzisiaj, a nie od jutra. Czemu nie chcemy, aby jeden dzień, którykolwiek dzień, w którym stajemy z łóżka, stał się właśnie tym dniem, w którym będziemy się dbać? Czemu?

I want to start taking care of myself today. Today, not from the new year. Today, not from tomorrow. Why don’t we want any one day, any day we get out of bed, to be the day we take care of ourselves? Why?

Codziennie patrząc na siebie obiecujemy sobie ładniejsze ciało i ładniejszą twarz i lepsze samopoczucie i lepszy wygląd. No właśnie, ale czemu sobie to obiecujemy?

Every day, looking at ourselves, we promise ourselves a nicer body and a nicer face, better well-being, and a better appearance. So why do we make these promises to ourselves?

Czy my tego naprawdę chcemy, czy może to jest wszystko narzucane?

Do we really want this, or is it all being imposed on us?

No słuchajcie, ten temat jest dzisiaj dość głęboki i dużo tu więcej niż wszystkiego jest zapytajników i zastanawiania się, ale właśnie, jako że ten podcast nosi nazwę Jak Poczuć się Dobrze, zastanawiamy się tutaj, jak poczuć się dobrze, dlatego tych zapytaj, jak jest tak dużo, bo chcemy rozwiać wszystkie wątpliwości.

Well, listen, this topic is quite deep today and there are many more question marks and reflections than anything else, but since this podcast is called How to Feel Good, we are wondering here how to feel good, which is why there are so many questions, because we want to clear up all doubts.

Więc jeżeli...

So if...

Jeżeli już dbamy o naszą twarz i o nasze ciało, to zróbmy to może po prostu w momencie, gdy po pierwsze nie będziemy odczuwać, że coś mnie boli, po drugie nie będziemy patrzeć w lustro i myśleć, o już mam jakieś zmarszczki na sobie, zacznę coś z tym robić, albo o nowy rok, już trzeba coś z tym robić, bo czas leci, a to są noworoczne postanowienia.

If we are already taking care of our face and our body, let's maybe do it at a time when, first of all, we don't feel any pain, and second, we don't look in the mirror and think, oh, I have some wrinkles now, I should start doing something about it, or it's the new year, I need to do something about it because time is passing, and those are New Year's resolutions.

Albo chociażby cokolwiek innego, jak naszą rodzinę, które często skupiają takie myśli refleksyjne, albo komentarz jakiejś osoby, który czasem jest nie na miejscu, ale jednak przez niego nasze myśli zaczynają wędrować dookoła i myśleć, co jest ze mną nie tak, czy może powinienem coś ze sobą robić.

Or at least anything else, like our family, which often focuses such reflective thoughts, or the comment of some person, which is sometimes out of place, but nonetheless causes our thoughts to wander and wonder what is wrong with me, or maybe I should be doing something about myself.

No właśnie, odpowiedzmy sobie, słuchajcie na te pytania i przejdźmy do kolejnego tematu.

Exactly, let's answer these questions and move on to the next topic.

Nasze ciało...

Our body...

Ciało dbanie na początku jako postanowienie noworoczne to wcale nie jest głupi pomysł.

Taking care of the body as a New Year's resolution is not a stupid idea at all.

Ja wiem, że może teraz na początku wszyscy pomyśleli, że nie, nie róbmy tego, już się nie bawię w noworoczne postanowienia.

I know that maybe at the beginning everyone thought, no, let's not do this, I'm not playing around with New Year's resolutions anymore.

Ale słuchajcie, to wcale nie jest takie głupie.

But listen, it's not that stupid at all.

Większość z nas w dzisiejszych czasach, no trochę i tak ma większą świadomość, która wzrasta na temat ciała i psychiki i wszystkiego, i ciałodbania, i twarzy.

Most of us these days, well, we have a greater awareness that is growing about the body and mind and everything, and body care, and faces.

Ta świadomość zdecydowanie wzrasta.

This awareness is definitely growing.

Natomiast jednak większość osób, które przychodzą do mnie na wizyty, jeszcze im daleko do tego, aby dbać o siebie regularnie.

However, most people who come to me for visits are still far from taking care of themselves regularly.

A nawet jeśli nie do końca wychodzi to dbanie, to żeby zasiać w głowie taką myśl, że muszę zacząć robić coś teraz, aby nie mieć problemów później.

And even if taking care of it doesn't fully work out, it's about planting the thought in my mind that I need to start doing something now to avoid problems later.

Czyli skupiamy się na tym teraz, aby prewencyjnie coś zrobić.

So we are focusing on doing something preventively now.

Czy to są tutaj...

Are those here...

Jeśli chodzi o masażę ciała czy twarzy, aby potem nie było zmarszczek, można było się ruszać, można było się dbać, czy to jest po prostu ruch, jakaś siłownia, aby rozruszać kości, mięśni, stawy i po prostu poczuć się dobrze w naszym ciele teraz, aby za te parędziesiąt lat czuć się po prostu w porządku.

When it comes to body or facial massage, to avoid wrinkles later on, one could move, one could take care of themselves, whether it's just exercise, some gym work to get the bones, muscles, and joints moving, and simply to feel good in our body now, so that in a few decades we simply feel fine.

A nie jakby się okazało czuć się w wieku lat 60 jak 90-latek.

And what if it turns out to feel at the age of 60 like a 90-year-old?

I tak kochani.

And so, my dear ones.

Jest dużo przykładów na to, jak bardzo to jest powszechne i my może na co dzień tego nie zauważamy.

There are many examples of how common this is, and we may not notice it in our daily lives.

Myślę, że na pewno zauważają to ludzie, którzy pracują z ciałem, fizjoterapeuci, masażyści, terapeuci manualni itd., itd.

I think that people who work with the body, such as physiotherapists, masseurs, manual therapists, etc., definitely notice this.

Natomiast jak tylko spojrzymy czasem na ulicę, to możemy dostrzec osoby, które pewnie damy im więcej lat niż mają lub niż na jakie wyglądają.

However, as soon as we occasionally look at the street, we can see people whom we would probably give more years than they have or than they appear to have.

Jest to tego kwestia własna.

It is a matter of personal nature.

Właśnie, że nie dbały, nie dbają o siebie, nie robiły tego wystarczająco też wcześnie, nie pomyślały o tym, żeby się trochę też w ładnym takim słówku można to ująć, ukochać.

Exactly, they didn't take care of themselves, they aren't taking care of themselves, they didn't do it early enough either, they didn't think about a way to put it nicely, to love themselves a little bit.

Właśnie.

Exactly.

Mogły też podjąć taką walkę ze sobą, ale szybko stwierdziły, że im się nie chce.

They could have taken such a fight with each other, but quickly determined that they didn't want to.

Co wtedy?

What then?

No tak.

Well, yes.

Nie chce nam się wstać, nie chce nam się ćwiczyć, nie chce nam się zjeść śniadania, nie chce nam się po prostu ruszyć.

We don't want to get up, we don't want to exercise, we don't want to eat breakfast, we just don't feel like moving.

Najlepiej byśmy odpoczywali.

It would be best if we rested.

I tutaj pewnie połowa z Was się ze mną zgodzi, że tak ma.

And here probably half of you will agree with me that it is like that.

Druga połowa powie, że wcale nie, że dla nich ruch jest super, co mnie ogromnie cieszy, bo też wiem, że coraz więcej, większość w ogóle też z Was ma to takie podejście, że bez ruchu to bym zwariowała.

The second half will say absolutely not, that for them movement is great, which makes me extremely happy because I also know that more and more, the majority of you also have the attitude that without movement, I would go crazy.

I to jest fajne, bo to nam daje taki boost energetyczny, że czujemy, że dzięki temu żyjemy, a jak się nie będę ruszać, ruszał.

And that's cool because it gives us such an energy boost that we feel like we're living because of it, and if I don't move, I won't move.

Ruszała, to po prostu zastanę się.

I will just think about it.

I tak mają niektórzy ludzie, jednakże właśnie słowo niektórzy to jest bardzo dobrze użyte, bo jednak nie są to wszyscy.

And so some people have it, however, the word "some" is very well used here because it is not everyone.

I co, jak się nam nie chce?

And what if we don't feel like it?

Jeżeli nam się nie chce w ogóle zacząć, jeżeli my nie mamy siły, czy takie postanowienie noworoczne będzie w porządku?

If we don't feel like starting at all, if we don't have the strength, will such a New Year's resolution be okay?

Myślę kochani, że jak najbardziej.

I think, dear ones, that absolutely.

Myślę, że jeżeli macie ochotę na to, aby...

I think that if you feel like...

...z tego roku postanowić sobie, że będziecie regularnie ruszać się, będziecie się w miarę dobrze odżywiać,

...this year, decide that you will exercise regularly, and you will eat fairly well,

zaczniecie chodzić na ten masaż pleców i na plecy, które tak Was bolą,

You will start going for that back massage for the back that hurts you so much.

nie tylko w momencie, gdy Was te plecy bolą, tylko zaczniecie chodzić regularnie i prewencyjnie,

not only when your back hurts, but when you start to walk regularly and preventively,

aby zrobić coś dobrego dla siebie i nie mieć problemów i nie pisać na przykład w ostatniej chwili do swojego masażysty,

to do something good for yourself and not have problems and not write, for example, at the last minute to your massage therapist,

czy fizjoterapeuty, czy jest jakieś miejsce.

Is there a place for a physiotherapist?

Bo strasznie bolą plecy.

Because my back hurts terribly.

Słuchajcie, nie, nie, tak nie robimy.

Listen, no, no, we don't do that.

Zdbajcie o siebie.

Take care of yourselves.

Dostatecznie wcześnie zauważcie ten problem, a nawet jeżeli go zauważycie, to działajcie i nie zwlekajcie, bo...

Notice this problem early enough, and even if you do notice it, act and don't hesitate, because...

...no, skończyć się to może różnie.

...no, it can end in different ways.

Ja wiem, że w większości w młodym wieku nie myślimy o tym, jak, nie wiem, będziemy czuć się już na tą przysłowiową też starość.

I know that most of us at a young age don't think about how, I don't know, we will feel in that proverbial old age.

I w ogóle jak będziemy się czuć za kilkadziesiąt...

And anyway, how will we feel in a few decades...

...lub kilkanaście lat.

...or several years.

Ale ciało i twarz się zmienia.

But the body and face are changing.

Więc nie dajcie się zastać i nie dajcie temu ciału być w takim kokonie stresu i w takim kokonie nic nierobienia,

So don't let yourselves be caught and don't let that body be in such a cocoon of stress and in such a cocoon of doing nothing.

bo po prostu to wam wyjdzie tylko na gorzej niż na lepiej.

because it will only make things worse for you rather than better.

A wiem, że wy wszyscy chcecie dbać o siebie i chcecie, żeby było tylko i wyłącznie lepiej.

And I know that you all want to take care of yourselves and want things to get better and better.

Jak podejść naszą głowę, aby zatrzymać w niej jak najdłużej ten pomysł dbania o siebie?

How can we approach our minds to keep the idea of taking care of ourselves for as long as possible?

To jest, słuchajcie, takie pytanie, które dostałam jakiś czas temu po jednej z wizyt z moją ostatnią klientką.

This is, listen, a question that I received some time ago after one of the visits with my last client.

Jak to zatrzymać?

How to stop it?

Bo nakreślmy sobie sytuację.

Let's outline the situation.

Ona bardzo lubi chodzić na masażę, bardzo lubi o siebie dbać.

She really enjoys going for massages, she really likes to take care of herself.

Pracujemy.

We are working.

Teraz trochę i nad twarzą i trochę i nad ciałem, bo dużo jest też tam psychosomatyki i różnych innych spięć,

Now a little on the face and a little on the body, because there is also a lot of psychosomatic issues and various other tensions there.

które w sumie owie rozpracowałyśmy, bo ona też bardzo tutaj nad tym pracuje i się stara.

which we have basically figured out together, because she is also working very hard on this and is trying.

I to już jest wielki, ogromny krok dla ludzkości, jak człowiek zauważy, że ten problem siedzi też w głowie u niego.

And this is already a big, huge step for humanity, when a person realizes that this problem also resides in their head.

Ale tak, jak podejść naszą głowę, żeby to się zatrzymało, bo już były takie akcje, że obiecała mi,

But how to approach our head to stop it, because there have already been such actions where she promised me,

to nie o to chodzi, słuchajcie, ale sobie, obiecać coś sobie i to nie o to też chodzi, żeby wywierać sobie presję,

It's not about that, listen, but to promise something to yourself, and it's not about putting pressure on yourself either.

ale żeby po prostu w takim tym dobrym znaczeniu obiecać sobie, że kocham Cię, człowieku, jesteś moim ciałem i jesteśmy razem ze sobą

But just to simply promise myself in that good sense that I love you, man, you are my body and we are together with each other.

i zróbmy dla siebie coś dobrego.

And let's do something good for ourselves.

Właśnie, żeby takie podejście miał człowiek, żeby w tej głowie się ustaliło to wszystko i ustawiło.

Exactly, so that a person has such an approach, so that everything is established and set in their mind.

Jak podejść tą naszą głowę?

How should we approach this head of ours?

Słuchajcie, to jest też bardzo indywidualne.

Listen, this is also very individual.

To jest indywidualna kwestia.

This is an individual matter.

Można to, słuchajcie, zrobić na wiele sposobów.

You can do this, listen, in many ways.

Jeżeli lubicie, bo tutaj oczywiście mówimy w kontekście masaży i ciałodbania,

If you like, because here we are of course talking in the context of massages and body care,

jeżeli lubicie masaże i sprawia Wam to przyjemność, to ustalcie sobie z tego rytuał.

If you enjoy massages and it brings you pleasure, then make it a ritual for yourselves.

Pomyślcie, wpiszcie to w swój kalendarz, tak samo jak, nie wiem, spotkanie pracy albo odbiór dziecka z przedszkola.

Think about it, write it down in your calendar, just like, I don’t know, a work meeting or picking up your child from preschool.

To jest tak samo, słuchajcie, ważne.

This is equally important, listen.

Cokolwiek innego, co macie w kalendarzu.

Anything else you have in the calendar.

I to nie jest tak, że to jest jakieś Wasze widzimisię, że Wy idziecie zrobić coś dla siebie.

It's not that this is just some whim of yours, that you are going to do something for yourselves.

Absolutnie nie.

Absolutely not.

Ja wiem, że wiele z Was tak myśli i wiele z Was ma pewnie takie wpisane już w głowie gdzieś głęboko przekonania,

I know that many of you think this way and many of you probably have such beliefs deeply ingrained in your minds.

że czasem nie jesteśmy warci tego, po co nam dobre rzeczy, jak my zasługujemy tylko na to, co jest złe lub na nic.

that sometimes we are not worthy of the good things we want, as we only deserve what is bad or nothing at all.

To, słuchajcie, jest temat też na kolejne.

So, listen, there's also a topic for the next one.

Odcinki.

Episodes.

Dlatego wracając, jak się tutaj jeszcze raz podejść.

Therefore, returning, how to approach this once again.

Słuchajcie, ja proponowałabym, tak jak już powiedziałam, wpisać w kalendarz każde masażowe spotkanie czy cokolwiek innego dla ciała i dla ducha.

Listen, I would suggest, as I already said, to write down in the calendar every massage meeting or anything else for the body and spirit.

Ale możecie też po prostu spróbować zrobić tak, że nie wpisujecie nic w kalendarz.

But you can also просто try to do it by not entering anything in the calendar.

To, co Wam podpowie ciało i podpowie intuicja, tak robicie.

Do what your body and intuition suggest to you.

Jednak ten sposób, słuchajcie, drugi jest nie dla wszystkich, bo bardzo mało osób, bardzo mało z nas słucha siebie i słucha swojej intuicji.

However, this way, listen, the second one is not for everyone, because very few people, very few of us listen to themselves and listen to their intuition.

Nie umiemy się wsłuchać w to, jak często, dość często lub bardzo często nasze ciało krzyczy i mówi.

We cannot listen to how often, quite often, or very often our body screams and speaks.

I uwaga, uwaga, ja czasem jestem również jedną z tych osób, także wcale nie myślcie sobie, że ta osoba,

And attention, attention, I am sometimes one of those people as well, so don't think that this person,

która siedzi w ciałowych sprawach, tak jak ja, jest idealna i też się rusza i ćwiczy i wszystko naraz i ma super podejście.

who is involved in body-related matters, just like me, is perfect and also moves and exercises and does everything at once and has a great attitude.

Nie, kochani, z tym też trochę walczę i też staram się dawać inny przykład.

No, my dears, I also struggle with this a bit and I try to set a different example.

Natomiast pamiętajcie o tym, że nie jesteście sami i nie tylko Wy macie takie problemy.

However, remember that you are not alone and that you are not the only ones with such problems.

Więc u mnie zdarza się podobnie, ale właśnie.

So with me, it happens similarly, but that's just it.

Nie słucham.

I am not listening.

Nie słuchamy siebie i nie słuchamy swojej intuicji.

We do not listen to each other and we do not listen to our intuition.

Często, jeżeli coś nas boli albo jesteśmy przemęczeni, to pchamy się dalej w tą karuzelę pracy, karuzelę bólu, karuzelę wszystkiego innego.

Often, if something hurts us or we are fatigued, we push ourselves further into this carousel of work, the carousel of pain, the carousel of everything else.

I jest to, słuchajcie, ciężkie, bo potem, nawet jeśli z tego wyjdziemy, to w prawdopodobnie strasznym stanie.

And this is, listen, difficult, because then, even if we get out of it, we will probably be in terrible shape.

I nasze ciało będzie cały czas w pozycji obronnej.

And our body will always be in a defensive position.

Będzie ciężko się potem przebić przez ten pancerz stresu, strachu, napięcia i cokolwiek tam się jeszcze będzie zbierać.

It will be hard to break through that armor of stress, fear, tension, and whatever else will accumulate.

Więc pierwszy pomysł wydaje mi się bardziej skuteczny dla wielu osób.

So the first idea seems more effective for many people.

Natomiast mamy jeszcze trzeci sposób.

However, we have a third way as well.

Jak to naszą głowę, jak ją obejść, jak to jej wytłumaczyć?

How to approach our mind, how to bypass it, how to explain it to it?

No właśnie, słuchajcie, po prostu musicie się do tego zmusić.

Exactly, listen, you just have to push yourselves to do it.

I to może być kontrowersyjna sprawa dla niektórych, ale ja jakiś czas temu myślałam, że jest to bardzo kontrowersyjna sprawa.

And this may be a controversial matter for some, but some time ago I thought it was a very controversial issue.

I absolutnie byłam przeciwnika.

I was absolutely against it.

Nie tylko zmuszania się, ale zanim zanim pomyślicie tutaj o tym, że może, że jednak jest to głupi pomysł, to posłuchajcie, posłuchajcie tego.

Not just forcing yourself, but before you think about whether this might be a stupid idea, just listen, listen to this.

Dużo mam klientów, którzy mówią, że zaczęli się ruszać, ćwiczyć, cokolwiek innego dodajcie.

I have a lot of clients who say that they have started moving, exercising, or doing anything else you add.

Przez to, że zaczęli na początku na siłę iść na siłownię, na basen, zaczęli przychodzić na masaże pleców, których na przykład załóżmy nie lubią, bo są bolesne.

Because they started to force themselves to go to the gym and the pool at the beginning, they began coming for back massages, which they, for example, let's say, do not like because they are painful.

No właśnie, ale mówili, że wiedzieli i tego nie robili, więc po prostu poszli i zaczęli się zmuszać do tego, żeby wyjść, żeby to zrobić.

Exactly, but they said they knew and didn't do it, so they just went and forced themselves to go out and do it.

I to jest kochani trzecia, trzecia sprawa, trzeci nasz punkt, punkcik, który naprawdę w większości ktoś by powiedział, że nie, to jest głupie.

And this is, my dears, the third, the third matter, our third point, tiny point, which really most people would say, no, that's stupid.

Ale ja to mówię tylko i wyłącznie.

But I am saying this only and exclusively.

Dlatego, że miałam doświadczenie z takimi ludźmi, którzy tak działają i powiem Wam, że wychodzi im to na dobre.

Because I had experience with such people who act that way, and I will tell you that it works out well for them.

Więc może Wam też to wyjdzie.

So maybe it will work out for you too.

Czasem, słuchajcie, niektórych rzeczy trzeba się zmusić, szczególnie, że żyjecie w swoim ciele i będziecie w nim żyć do końca swoich dni.

Sometimes, you know, you have to force yourself to do certain things, especially since you live in your body and will live in it until the end of your days.

I musicie o nie dbać, więc może warto po prostu nad nim popracować troszkę mocniej.

And you have to take care of it, so maybe it's worth just putting a little more effort into it.

No to też pewnie w większości pomyślicie, że może jest to głupie.

Well, you will probably mostly think that this is stupid.

To jest trochę kontrowersyjne, bo teraz nasze media społecznościowe krzyczą, żeby dbać o siebie absolutnie w niewymuszony sposób, co jest oczywiście fajne, ale z drugiej strony krzyczą, żeby dbać w ten wymuszony sposób, żeby właśnie poustawać priorytety.

This is a bit controversial because now our social media are screaming to take care of ourselves absolutely in an unforced way, which is of course nice, but on the other hand, they are screaming to take care in that forced way, to set priorities.

Także co Wy wybierzecie, to już jest bardzo indywidualna sprawa i tak naprawdę Wasza sprawa.

So whatever you choose is a very individual matter and truly concerns you.

Ja podpowiadam, tłumaczę, pokazuję.

I suggest, translate, show.

Mi chyba z serca jest bliższy ten pierwszy nasz punkcik.

I think that the first little point of ours is closer to my heart.

Pierwsza myśl.

First thought.

Natomiast druga też, bo ja bardzo słucham siebie, staram się, jest to dla mnie ciężkie, tak jak mówiłam, ale staram się.

On the other hand, the second one too, because I listen to myself a lot, I try, it is difficult for me, as I said, but I try.

Więc wybierzcie, jestem ciekawa, co dla Was będzie najlepsze, pomyślicie i będziecie mogli mi dać znać.

So choose, I am curious what will be best for you, you will think about it and will be able to let me know.

Nowy rok, nowa ja, nowy ja, czyli nowi my.

New year, new me, new us, which means new we.

No i słuchajcie, nowy rok, nowi my.

Well, listen, new year, new us.

Zaczynamy wszystko sobie spisywać.

We are starting to write everything down.

Zaczynamy dbać o siebie, chodzić na siłownię, idziemy poprawiać twarz, ciało, psychikę.

We are starting to take care of ourselves, going to the gym, working on improving our face, body, and mind.

Po prostu robimy sobie wszystko.

We simply do everything for ourselves.

Cały remanent naszego życia i ciała i wszystkiego wokół nas.

The entire inventory of our life and body and everything around us.

I co, jak nam nie wyjdzie?

And what if it doesn't work out for us?

To znaczy, co jeśli stwierdzimy w połowie roku, że to wszystko było głupie albo nie zrobiłem tego, co chciałem.

That means, what if we determine in the middle of the year that it was all stupid or I didn't do what I wanted?

Jest mi przykro, nie udało mi się osiągnąć tego, co chciałam.

I am sorry, I could not achieve what I wanted.

Też jest mi przykro i nie wyglądam tak, jak bym chciała.

I'm also sorry, and I don't look the way I would like to.

Nie wyglądam tak, jak te wszystkie pani z Instagrama.

I don't look like all those ladies on Instagram.

Nie wyglądam jak najpiękniejsi po prostu aktorzy, aktorki.

I don't look like the most beautiful actors and actresses.

Nie udało mi się.

I didn't succeed.

Nie udało mi się tego osiągnąć, nie poprawiłem tego i tamtego.

I wasn't able to achieve that, I didn't improve this and that.

No właśnie, słuchajcie, jeszcze raz.

That's right, listen again.

Pytanie brzmi, co wtedy?

The question is, what then?

Czy biczujemy się w myślach?

Do we whip ourselves in our thoughts?

Czy naprawiamy to?

Are we fixing this?

Co robimy?

What are we doing?

Ja, słuchajcie, myślę, że musimy zacząć od, tak jak już przed chwilą wspomniałam,

I, listen, I think we need to start with, as I just mentioned a moment ago,

właściwego podejścia i spojrzenia na to wszystko.

the right approach and perspective on all of this.

Jeżeli spojrzymy na to w taki sposób, jak powinniśmy patrzeć, czyli w zdrowy sposób,

If we look at it the way we should, that is, in a healthy way,

czyli w taki, że chcemy się dbać, bo, i znowu powtarzamy, bo się kochamy,

meaning that we want to take care of ourselves because, and we repeat again, because we love each other,

bo jesteśmy ze sobą, bo my to jedno ciało i jesteśmy sami,

because we are together, because we are one body and we are alone,

jesteśmy ze sobą do końca życia.

We are together for the rest of our lives.

Musimy o nie dbać, bo nikt inny dla nas tego nie zrobi.

We must take care of it, because no one else will do it for us.

No to wtedy już to zmienia postać rzeczy.

Well, then that changes the situation.

Może wtedy się coś ruszy.

Maybe then something will move.

Może wtedy będzie inne podejście.

Maybe then there will be a different approach.

Ale jeśli to na nas nie zadziała?

But what if it doesn't work for us?

No właśnie, co wtedy znowu?

Exactly, what happens then again?

Słuchajcie, dzisiaj w tym odcinku tych zapytajników i tych pytań jest naprawdę ogrom,

Listen, today in this episode there are really a lot of question marks and questions.

bo ja też tutaj, mówiąc do was i rozważając to dla was i z wami,

for I am also here, speaking to you and contemplating this for you and with you,

myślę o tym, jak wiele z nas i wiele z was ma takie problemy

I think about how many of us and many of you have such problems.

i jak na mnie to wpływało, gdy byłam właśnie dzieckiem.

and how it affected me when I was just a child.

I tutaj ten temat też jest taki fajny i też można by było go poruszyć,

And here this topic is also quite nice and could be raised as well,

bo oczywiście, jak wiecie, że w każdym dorosłym z nas jest trochę dziecka

because, as you know, there is a little child in every adult among us

i zazwyczaj to w większości oczywiście by się wydawało,

and usually it would seem that in most cases, of course,

że za młodu mieliśmy takie...

that when we were young we had such...

problemy i takie postanowienia, że tu chcę schudnąć,

problems and such resolutions that I want to lose weight here,

tam chcę coś zmniejszyć, tutaj chcę to i tu tamto

There I want to reduce something, here I want this and there I want that.

i od razu wyglądać najlepiej i najpiękniej na świecie.

and immediately look the best and the most beautiful in the world.

I mogłoby się wydawać, że to już minęło, prawda?

And it might seem like it has already passed, right?

Ale to też nie oznacza, że czym jesteśmy starsi, tym nie mamy kompleksów.

But that also doesn't mean that the older we get, the less we have complexes.

Kompleksy są cały czas i będą.

Complexes are always present and will be.

I albo się nauczymy z nimi żyć,

Either we learn to live with them,

albo będziemy mogli próbować z nimi coś robić.

Either we will be able to try to do something with them.

I tutaj też już chodzimy na temat, czy naturalnie coś robimy,

And here we also touch on the topic of whether we naturally do something,

czy bardziej w sposób taki...

or in such a way...

chirurgiczny, niechirurgiczny,

surgical, non-surgical

to już jest bardzo pogłębiony temat.

This is already a very in-depth topic.

Ale tak, nie jesteście sami

But yes, you are not alone.

i nie tylko wy macie zastanawiajki i kompleksy

and it's not just you who have doubts and complexes

i postanowienia, które wyszły lub nie wyszły.

and resolutions that were made or not made.

Pamiętajcie tylko o tym, że nie jest ważny czas,

Just remember that time is not important,

w którym postanawiacie, że coś zrobicie.

in which you decide that you will do something.

Nie jest to ważne, że wy chcecie to zrobić,

It's not important that you want to do it.

po świętach, na urodziny.

after the holidays, for the birthday.

To nie jest ważne, słuchajcie.

It's not important, listen.

Ważne jest, żeby po prostu to zrobić.

It's important to just do it.

I ja wiem, że może do was to nie dotrzeć w taki sposób,

And I know that this may not reach you in this way,

bo pomyślicie sobie, że...

because you will think that...

No dobra, ale ja nie wiem, jak ja mam to zrobić.

Alright, but I don't know how I'm supposed to do this.

No więc znowu, słuchajcie, musicie wrócić do tych punkcików,

So, again, listen, you need to go back to those little points.

czy musicie się do tego zmusić,

do you have to force yourselves to do it,

czy może posłać swoje intuicje,

can you send your intuitions,

czy po prostu podejść do tego z głową.

or just approach it with common sense.

Kolejny, inny pomysł.

Another, different idea.

Śmiało, po prostu to zróbcie.

Go ahead, just do it.

Musicie o siebie zadbać i nie róbcie tego w ostatniej chwili.

You need to take care of yourselves and don’t do it at the last minute.

Nie róbcie tego po prostu wtedy, kiedy będzie za późno.

Don't do it just when it's too late.

Ale jeżeli czujecie, że nowy rok jest dobrym początkiem,

But if you feel that the new year is a good beginning,

to śmiało, to jest właśnie dla was.

Go ahead, this is just for you.

Ten czas jest właśnie taki, aby zacząć coś od nowa.

This is the right time to start something anew.

Tu bym jeszcze chciała poruszyć rachunek naszego sumienia,

Here I would also like to address the question of our conscience.

który jest, które jest tak naprawdę gdzieś tam ukryte,

which is, which is really hidden somewhere out there,

i każdy ma je schowane, bym powiedziała,

And everyone has them hidden, I would say.

bo jednak to nasze sumienie czasem nas tyka,

because after all, our conscience sometimes nudges us,

że coś zrobiliśmy nie tak,

that we did something wrong,

a może powinienem, powinnam zrobić to inaczej.

Maybe I should do it differently.

No właśnie, słuchajcie, no i co, jak was tyka trochę sumienie,

Well, listen, so what, if your conscience is bothering you a bit,

że nie dbaliście o siebie w tym roku?

that you haven't taken care of yourselves this year?

Co, jeśli was tyka sumienie, że no powinniście,

What if your conscience pricks you that you shouldn't?

może powinniście lepiej wyglądać, ładniej?

Maybe you should look better, nicer?

Boże, dziewczyny, wy nie powinnyście mieć celulitu,

God, girls, you shouldn't have cellulite.

a chłopaki w ogóle klatę.

And the boys are totally showing off their chests.

O, sześciopak, a w ogóle to najlepiej.

Oh, a six-pack, and actually that's the best.

Jezu, figura to nie taka i w ogóle być najszczuplejsze,

Jesus, the figure is not like that and in general to be the thinnest,

najchudsze, a jak nie najchudsze, to więcej ciałka

the leanest, and if not the leanest, then more body

i tak dalej, i tak dalej, i tak dalej.

and so on, and so on, and so on.

No wiecie, o co chodzi, bo każdy z nas to przechodził,

Well, you know what it's about, because each of us has gone through it.

przechodził, łap, i po prostu każdy, każdy, każdy, każdy.

he was passing by, catch, and just everyone, everyone, everyone, everyone.

Wiecie, wiecie, wy to wiecie.

You know, you know, you know it.

Ale, no właśnie.

But, exactly.

Co, jeśli nie chodziliście regularnie do lekarzy?

What if you didn't regularly go to the doctors?

A co, jeśli nie chodziliście regularnie na masaże

And what if you didn't go for massages regularly?

i wasze plecy wołają pomstę do nieba?

And your backs are crying out for vengeance?

I, Boże, co z tym zrobić?

Oh God, what should I do about this?

Kochani, no co wtedy?

Dear ones, what then?

Po prostu nic, nic.

Just nothing, nothing.

Jeżeli to wam nie wystarcza, że czujecie ból w plecach,

If that’s not enough for you, that you feel pain in your back,

że nie czujecie się sobą i nic z tym nie robicie,

that you don't feel like yourselves and are doing nothing about it,

to ja nie wiem, czy już można wam pomóc z tej perspektywy,

I don't know if I can help you from this perspective yet.

że nie do końca...

that not entirely...

Tutaj jest ten szacunek do samego siebie

Here is the respect for oneself.

i miłość do samego siebie, a od tego trzeba zacząć.

And love for oneself, and that is where you have to start.

Jeżeli nie kochacie się i nie szanujecie siebie i swojego ciała

If you do not love and respect each other and your body.

i nic z tym nie robicie, to bywa i jest jak jest.

And you do nothing about it, it happens and it is what it is.

Ale to, jeżeli nie poszliście w tym roku

But that is, if you didn't go this year.

i nie zrobiliście tego i nie zadbaliście o to,

and you did not do it and did not take care of it,

a wasze sumienie rośnie, to słuchajcie, też świat się nie kończy.

And your conscience is growing, so listen, the world is not ending either.

Pamiętajcie o tym.

Remember that.

Tutaj ja trochę tak działam na dwa fronty.

Here I operate a bit on two fronts.

W tym podcaście i tłumaczę wam o tym,

In this podcast, I explain to you about this,

że z jednej strony musicie o siebie dbać,

that on one hand you have to take care of each other,

ale z drugiej strony sobie nikt go nie wymuszać.

But on the other hand, no one should force him.

I słuchajcie, ja myślę, że tutaj nikt wam nie da lepszej rady,

And listen, I think that no one here will give you better advice,

bo po prostu nie da się.

because it's simply impossible.

Albo o siebie dbacie, albo nie.

Either you take care of yourself, or you don't.

No nie ma tu magicznej pigułki.

Well, there is no magical pill here.

I absolutnie nie musicie sobie też niczego narzucać.

And you absolutely don't have to impose anything on yourselves either.

Ale z drugiej strony, zobaczcie, niektórym jest to potrzebne.

But on the other hand, you see, some people need it.

Więc jak bardzo dużo jest osób na świecie,

So how many people are there in the world,

tak tyle jest tych opcji.

Yes, there are so many options.

I każdy wybierze swoją, najulubieńszą i najkochańszą.

And everyone will choose their own, most beloved and dearest.

I może dzięki niej coś się ruszy i coś osiągnie.

And maybe thanks to her, something will move and achieve something.

I od nowego roku już nie będzie musiał mieć postanowień,

And from the new year, he will no longer have to make resolutions,

ponieważ będzie o siebie regularnie dbał.

because he will regularly take care of himself.

I to jest chyba największy plus tego,

And this is probably the biggest advantage of it,

jeżeli już wybierzecie, jak się też tego trzymać.

If you choose it, how to stick to it as well.

Jeżeli będzie wam to sprawiało radość, to to jest ten plus.

If it brings you joy, then that is a plus.

Jeżeli przyjdziecie do kogoś na zabieg i to będzie coś miłego,

If you come to someone's place for a treatment and it's something nice,

to po prostu to zróbcie. Trzymajcie się tego.

Just do it. Stick to that.

To jest dla was.

This is for you.

To jest miło i jest fajnie.

It's nice and it's cool.

I po prostu dajcie sobie trochę.

And just give yourselves some time.

Po prostu zajmijcie się sobą.

Just take care of yourselves.

Skoro już rzuciłam temat Nowy Rok, Nowa Ja,

Since I've already brought up the topic of New Year, New Me,

to jak sobie poradzić z tymi mediami społecznościowymi,

so how to deal with social media,

które często troszkę narzucają na nas to właśnie postanowienia.

which often somewhat impose themselves on us are indeed resolutions.

Jak to wygląda?

How does it look?

Słuchajcie, w większości to jest tak,

Listen, mostly it's like this,

że spisujemy sobie właśnie wszystkie nasze postanowienia.

that we are currently writing down all our resolutions.

Tutaj cały czas oczywiście,

Here all the time, of course,

działam w tym kontekście ciałowym, ciało-twarz,

I operate in this bodily context, body-face.

masaże i oczywiście fizjoterapia.

massages and of course physiotherapy.

Chociaż oczywiście psychika i życie codzienne jest równie ważne,

Although of course mental health and daily life are equally important,

bo to wszystko wpływa, ale najpierw obracajmy się tutaj w tym towarzystwie.

because it all influences, but first let’s revolve around in this company.

No jak to wygląda?

So how does it look?

Słuchajcie, ja wiem, że w większości teraz już dużo osób zaczyna dostrzegać,

Listen, I know that most people are starting to notice a lot now.

że ten Instagram i w ogóle media społecznościowe nie działają na nas super dobrze.

that this Instagram and social media in general don't work super well for us.

No i wiemy to wszyscy,

Well, we all know that,

bo...

because...

patrzymy i chcemy wyglądać tak jak ta, jak ten,

we look and we want to look like her, like him,

a często jest to po prostu nierealne,

and often it is simply unrealistic,

bo to są tylko filtry.

because these are just filters.

Tylko filtry i inne życie,

Only filters and other life,

które nie jest tym, jakie jest naprawdę.

which is not what it truly is.

Ale jak w ogóle zdjąć ten ciężar z siebie,

But how to take this burden off myself at all,

jeżeli widzimy, że powinniśmy jeszcze lepiej wziąć się za siebie w tym nowym roku.

if we see that we should take better care of ourselves in this new year.

Słuchajcie, jak ten ciężar zarzucić?

Listen, how do you throw off this weight?

Słuchajcie,

Listen,

trzeba go po prostu podzielić.

It just needs to be divided.

Trzeba go podzielić tak, że po pierwsze, wy chcecie o siebie dbać i być zdrowi.

You need to divide it in such a way that, first of all, you want to take care of yourselves and be healthy.

To jest największy...

This is the biggest...

ten taki największy punkt, bym powiedziała punkt, plusik, czy nazwijmy to jak chcemy.

that such a biggest point, I would say a point, a plus, or let’s call it whatever we want.

To powinno, słuchajcie, rosnąć w was, że wy robicie coś dla swojego zdrowia,

It should grow within you that you are doing something for your health.

a nie tylko dla waszego piękna.

and not just for your beauty.

Oczywiście, jeżeli to się obok pojawia też, to jest cudowne.

Of course, if it appears alongside this as well, that's wonderful.

Ale jeżeli robicie coś dla zdrowia, to jest to.

But if you do anything for your health, then this is it.

I nawet, słuchajcie, jeżeli sobie rozgraniczycie, że ktoś wam coś narzuca,

And even, listen, if you set boundaries that someone is imposing something on you,

że jeżeli patrzycie, że na Instagramie znowu się pojawia,

that if you see it's appearing on Instagram again,

jeżeli każą wam zrobić coś i wy po prostu macie mętli w głowie,

if they tell you to do something and you just have a mess in your head,

to zróbcie coś, zróbcie to, ale dla zdrowia.

So do something, do it, but for health.

Opowiedzcie sobie, że robię to, bo chcę być zdrowy.

Tell yourselves that I do this because I want to be healthy.

I tak, i może to jest dobry pomysł.

Yes, and maybe it is a good idea.

Może ten Instagram i ta influencerka albo ta osoba, która to wrzuciła,

Maybe this Instagram and this influencer or the person who posted it,

to jest dobrym pomysłem, bo może nakłania nas do czegoś dobrego.

This is a good idea because it may encourage us to do something good.

Więc...

So...

Słuchajcie, nowy rok, nowy wy, nowy rok, nowa ja.

Listen, new year, new you, new year, new me.

Czy to jest takie złe?

Is it that bad?

Z jednej strony tak, bo wiadomo, że trzeba obserwować profile,

On one hand, yes, because it is known that you need to observe profiles,

które są po prostu fajne i dają nam autentyczność

which are just cool and give us authenticity

i pokazują coś dobrego.

and they're showing something good.

I tak, słuchajcie, no, bym powiedziała, że powinno być w Internecie,

And so, listen, well, I would say that it should be on the Internet.

ale wiadomo, że Internet to nie tylko same mądre i zdrowe rzeczy,

but it's known that the Internet is not just about smart and healthy things.

tylko też czasem fun i coś głupiego.

just sometimes fun and something silly.

Ale musicie sobie wypunktować,

But you need to point out for yourselves,

czy robicie coś dla zdrowia, czy dlatego, żeby być modnym.

Do you do something for your health or to be fashionable?

No i tutaj wchodzimy na kolejny mój ulubiony temat, czyli bycie modnym.

And here we dive into another one of my favorite topics, which is being fashionable.

Czyli dlatego, bo coś jest modne.

So that's why, because something is trendy.

Robimy to dlatego, bo zrobiło się nad jakiś tam...

We're doing this because it got over some...

Jak to się teraz mówi? Hype.

How is it said now? Hype.

Zrobiło się to teraz po prostu, że każdy to robi,

It's just that everyone is doing it now.

bo każdy, bo to jest Instagram, bo to przeszło i tak dalej.

because everyone, because this is Instagram, because it has passed and so on.

Więc skoro jest nowy rok, nowa ja, no to ja muszę iść na masaż twarzy,

So since it's a new year, new me, I need to go for a facial massage,

bo to jest teraz modne.

because it's trendy now.

No i słuchajcie.

Well, listen.

No i pewnie myślicie sobie, że ja mówię, wow, ale super, zajebiście.

Well, you probably think to yourselves that I'm saying, wow, how great, fucking awesome.

No ale wyobraźcie sobie, że idziecie teraz na masaż twarzy, bo jest modne

Well, just imagine that you are going for a facial massage now because it's trendy.

i trafiacie do osoby, która się na przykład na tym nie zna,

and you end up with a person who, for example, doesn't know anything about it,

bo, uwaga, masaża twarzy zrobiły się teraz modne.

Because, attention, facial massages have become fashionable now.

I teraz każdy może robić masaż twarzy.

And now everyone can do a face massage.

Nawet po jakimś weekendowym kursie, co czasem to jest przerażające.

Even after some weekend course, it can sometimes be overwhelming.

Natomiast idziecie i tak, no i właśnie trafiacie do kogoś takiego, bo jest modne.

Meanwhile, you go like that, and you end up with someone like that, because it's trendy.

Więc zanim coś jest, słuchajcie, modne, to sprawdźcie przygotowanie danej osoby

So before something is trendy, listen, check the preparation of the given person.

i w ogóle coś o tym, co jest modne, na co idziecie,

And in general, something about what is fashionable, what you are going for,

bo zdarzają mi się w moim gabinecie takie osoby, które przychodzą na masaż twarzy,

because I have people in my office who come for a facial massage,

bo jest modne i nie wiedzą nic.

because it's fashionable and they know nothing.

I oczywiście moim zdaniem jest tej osobie wytłumaczyć,

And of course, in my opinion, it is to explain to that person,

ale fajnie jest też, jak dana osoba już coś wie o tym

but it's also nice when a person already knows something about it

i chociaż wie po co i do kogo idzie.

"And although he knows why and to whom he is going."

To jest po prostu miłe.

This is simply nice.

Czemu nasze ciało nie chce być od razu piękne?

Why doesn't our body want to be beautiful right away?

Czemu my nie możemy być od razu piękni, skoro jest nowy rok i nowi my?

Why can't we be beautiful right away, since it's a new year and a new us?

No to czemu to nie może być po prostu od razu takie, no wiecie,

So why can't it just be like that right away, you know?

po prostu piękne i zadbane?

simply beautiful and well-kept?

I czemu w ogóle musimy walczyć o siebie?

And why do we even have to fight for ourselves?

Po co to wszystko?

What's the point of it all?

No słuchajcie, po co to wszystko?

So listen, what's the point of all this?

No właśnie, ja myślę, że po to, aby, uwaga, nie odkryłam Ameryki,

Exactly, I think that in order to, attention, I didn't discover America,

chociaż może dla niektórych,

although it may be for some,

aby po prostu poczuć się dobrze w swoim ciele.

to simply feel good in your body.

Tutaj, słuchajcie, znowu dochodzimy do takiego punktu kulminacyjnego,

Here, listen, we're again reaching such a climax point,

w sumie do zapytajnika kolejnego i tematu podcastu,

in sum to the next question and podcast topic,

czyli właśnie jak poczuć się dobrze.

so just how to feel good.

Jeżeli nigdy nie czuliście się źle,

If you've never felt bad,

choć to jest bardzo ogólnikowo powiedziane

although this is said in very general terms

i dla każdego czucie się źle wygląda i wynika też z czego innego,

And for everyone, feeling bad looks and comes from something else.

to nie możecie odkryć też, jak poczuć się dobrze,

You can't discover how to feel good either.

i słuchajcie, naprawdę to jest może kolejne kontrowersyjne zdanie,

And listen, really, this might be another controversial statement,

które ktoś by się mógł ze mną nie zgodzić,

which someone might disagree with me on,

ale jeżeli naprawdę czasem jest tak,

but if it really is sometimes like that,

że nie będziecie w takim miejscu złym, fatalnym,

that you will not be in such a bad, terrible place,

źle nie będziecie się czuć,

you won't feel bad,

to nie będziecie mogli podjąć tej decyzji,

you will not be able to make this decision,

że okej, robię coś z sobą i chcę poczuć się lepiej,

that okay, I'm doing something with myself and I want to feel better,

chcę poczuć się dobrze,

I want to feel good,

bez względu na to, czy jest nowy rok,

regardless of whether it is a new year,

czy to jest jakiekolwiek inne święto,

Is this any other holiday,

czy to jest coś narzucane przez media społecznościowe,

is this something imposed by social media,

przez nas, przez kogoś innego.

by us, by someone else.

No właśnie i nie powinniśmy sobie czegoś narzucać,

That's right, and we shouldn't impose anything on ourselves.

powiedziałaby jedna osoba.

one person would say.

Druga osoba powiedziałaby, że no ja się musiałam tego zmusić,

The second person would say that I had to force myself to do it.

żeby zacząć coś ze sobą robić,

to start doing something about myself,

a jeszcze inna osoba stwierdziła,

and another person stated,

że zacznie to robić wtedy, kiedy będzie to czuła.

that she will start doing it when she feels it.

I to też jest okej, słuchajcie.

And that's okay too, you all.

Więc zobaczcie, jak to wszystko się teraz łączy ze sobą i miesza,

So see how all of this connects and mixes together now,

i tak naprawdę teraz jest wasza kolej,

And now it's really your turn.

i wy możecie coś z tego wyłuskać,

And you can get something out of this,

i wy możecie wybrać, co wam najbardziej z tego odpowiada.

And you can choose what suits you best from this.

Czy wy chcecie się naprawdę poczuć dobrze na nowy rok?

Do you really want to feel good for the New Year?

Bo jeżeli chcecie, to już wiecie, co macie robić.

Because if you want, then you already know what you have to do.

Chcecie się poczuć zdrowo w swoim ciele.

You want to feel healthy in your body.

I nie tylko dla pokazu, i nie tylko dlatego, że jest nowy rok.

And not just for show, and not only because it is a new year.

Więc nie idźcie na siłownie tylko dlatego,

So don't go to the gym just because,

żeby po prostu poćwiczyć i wstawić zdjęcia na Insta.

just to practice and post photos on Instagram.

Ale oczywiście możecie.

But of course you can.

Mnie to się nie przeszkadza.

I don't mind it.

Dopóki po prostu będziecie ćwiczyć i robić to z głową,

As long as you just keep practicing and do it wisely,

i będziecie wiedzieć, dlaczego ćwiczycie i po co.

And you will know why you are exercising and for what purpose.

I to jest chyba najgłówniejsza rzecz,

And this is probably the most important thing,

o którą prosiłby każdy fizjoterapeuta swojego pacjenta

which every physiotherapist would ask of their patient

i modliłby się o to, żeby dbał o siebie właśnie w taki sposób,

and he would pray that he would take care of himself in that very way,

żeby wiedział, co robi, dlaczego i po co.

so that he knows what he is doing, why, and for what purpose.

Także to powinno być, słuchajcie, takie świąteczne,

So it should be, listen, something festive,

a raczej noworoczne życzenia dla wszystkich fizjo,

or rather New Year's wishes for all physiotherapists,

którzy mnie tu słuchają, wszystkich masażystów i terapeutów.

to all the masseurs and therapists who are listening to me here.

Aby każdy pacjent był taki samoświadomy już od początku.

So that every patient is equally aware from the very beginning.

I żeby ta praca nam tak dobrze szła.

And may our work go so well.

Dobra, a więc wróćmy jeszcze do naszych postanowień noworocznych.

Alright, so let's go back to our New Year's resolutions.

Słuchajcie, ja tutaj gadu-gadu cały czas,

Listen, I've been chatting here all the time,

ale nie powiedziałam o najważniejszej sprawie,

but I haven't mentioned the most important matter,

jak ją utrzymać pomiędzy całym rokiem.

how to maintain it throughout the year.

No więc tak, było już trochę liźnięcia o tym,

So, there's already been a bit of a touch on that,

że trzeba to wpisać w grafik, tak jak każde inne zdanie.

that it needs to be entered into the schedule, just like any other sentence.

Ale możecie też po prostu wpisywać to regularnie.

But you can also just enter it regularly.

Najprostsza rzecz, regularnie po prostu w swój grafik,

The simplest thing is to regularly just stick to your schedule.

tak jak już było powiedziane.

As it has already been said.

Ale robić też z tego takie małe przyjemności dla siebie.

But also to make small pleasures for yourself from this.

Takie małe randki ze sobą.

Such little dates with each other.

Dużo osób już zaczyna właśnie o tym mówić

Many people are already starting to talk about it.

i zaczynacie o tak dostrzegać takie właśnie małe przyjemności,

and you start to notice such small pleasures.

które możecie sobie zrobić.

which you can make for yourselves.

I to nie do końca jest też wyjście do McDonalda.

And it's not entirely a solution to go to McDonald's either.

Chociaż oczywiście śmiało możecie.

Although of course you can boldly do so.

Tylko właśnie pójście sobie na masaż,

Just going for a massage,

albo pójście do fizjoterapeuty.

or going to a physiotherapist.

Może pójście też na basen po ćwiczenie czegoś.

Maybe going to the pool after practicing something.

Takie coś, co da wam potem też zdrowie.

Something like that will also give you health later.

Coś, co będzie miłe, ale też możecie zrobić coś fajnego dla siebie.

Something that will be nice, but you can also do something cool for yourselves.

I no właśnie, to jest taki też jeden z takich najmilszych rzeczy,

And indeed, this is one of those nicest things too,

najmilszych spotkań ze sobą.

the loveliest meetings with each other.

Bo jednak jeżeli jesteście, zabieracie się

But if you are, you are getting to it.

i nie robicie tego przymusowo,

and you don't do it under compulsion,

to już jest coś fajnego.

That's already something cool.

Jeżeli zabieracie się do restauracji,

If you are going to a restaurant,

zabieracie się do kina,

Are you going to the cinema?

zabieracie się do masażysty, fizjoterapeuty,

you are going to the masseur, physiotherapist,

no to kochani, to już jest coś.

Well, my dears, this is already something.

To już jest randka ze sobą,

This is already a date with yourself,

której bardzo wam zazdroszczę.

which I envy you very much.

Bo mi się nie udaje często ich robić,

Because I often don't succeed in doing them.

ale staram się.

but I try.

Także jestem dumna z każdej osoby,

I am also proud of each person,

która taką randkę ze sobą ma.

who has such a date with herself.

No właśnie.

Exactly.

No jak to utrzymać w ciągu tego całego roku?

So how to maintain it throughout the entire year?

Jeżeli sprawi wam to przyjemność,

If it pleases you,

to po prostu to róbcie, słuchajcie kochani.

Just do it, listen dear ones.

To się znowu powtarza już w tym podcaście.

It's happening again in this podcast.

Dużo się powtarza w tym podcaście,

There is a lot of repetition in this podcast.

ale bardzo wszystko to się ze sobą łączy.

but everything really connects with each other.

I uważam, że to, co powtarzane jest tu wiele razy,

And I believe that what is repeated here many times,

wejdzie nam na głowę wszystkim.

It will get on our nerves all.

I coś tam się zadziała.

And something happened there.

Coś tam się ruszy.

Something will move there.

Coś tam my się ruszymy.

We will move something there.

Zaczniemy po prostu walczyć troszkę ze sobą.

We'll just start fighting a little with each other.

Ale w tym, myślę, dobrym takim powiedzeniu,

But in this, I think, a good saying,

jeżeli niektórzy będą musieli walczyć ze sobą w tym gorszym,

if some will have to fight each other in this worse situation,

to oczywiście walczcie, kochani, walczcie.

Of course, fight, my dears, fight.

To wy walczycie o siebie.

You are fighting for yourselves.

Ale tak, nie każdy lubi walczyć

But yes, not everyone likes to fight.

i nie każdy ma siłę, żeby walczyć.

And not everyone has the strength to fight.

Więc zróbcie z tego małe rytuały.

So make small rituals out of it.

Próbujcie po prostu zachować ze sobą taką miłość,

Just try to keep such love with each other.

takie talandeczki,

such trays,

takie spędzanie czasu ze sobą.

such spending time with each other.

Jeżeli nie czujecie w ogóle czegoś takiego,

If you don't feel anything like that at all,

to musimy się chyba znowu wrócić do tamtego punktu

We probably have to go back to that point again.

pod tytułem zmuszanie się.

titled forcing oneself.

Może, tak jak powtarzam dla niektórych,

Maybe, as I repeat for some,

będzie to wow.

it will be wow.

Jedni stwierdzą, że to jest coś, czego im potrzeba.

Some will say that this is something they need.

A może, słuchajcie,

Or maybe, listen,

jeżeli potrzebujecie kogoś,

if you need someone,

to po prostu powiem wam, że

I'll just tell you that

hej, to jest dla ciebie przypomnienie,

hey, this is a reminder for you,

abyś zapisał, zapisała się na to,

for you to sign up for this

pamiętała o tym, zrobiła dla siebie to.

she remembered it, she did it for herself.

Jeżeli macie taką osobę przy boku,

If you have such a person by your side,

to poproście ją.

So please ask her.

Poproście ją o to, żeby

Ask her to

zrobiła dla was coś dobrego

She did something good for you.

i po prostu powiedziała, przypilnowała,

and she simply said, she kept an eye on.

żeby zaproponowała wam coś.

to suggest something to you.

A może was to ruszy wtedy.

Maybe that will move you.

Ruszy was to tak głębiej,

It was supposed to move you deeper.

że pójdziecie, zrobicie, będzie to dla was przyjemność.

That you will go, you will do it, it will be a pleasure for you.

A może po prostu,

Or maybe simply,

chcecie to zrobić

do you want to do it

w formie czegoś większego.

in the form of something larger.

W formie na przykład takiej,

In a form like this, for example,

że co miesiąc

that every month

robicie sobie

you're doing it to yourselves

weekend jakichś

some weekend

masaży, badań

massage, research

jako taką uroczystość.

as such a ceremony.

Bo mam też takie osoby, które

Because I also have people like that who

robią coś takiego.

They are doing something like that.

Jest to fajny pomysł, dlatego o nim wspominam.

This is a cool idea, that's why I'm mentioning it.

Robią sobie takie,

They do such things for themselves,

tak jak niektóre osoby robią na urodziny

just like some people do on their birthdays

na przykład badania,

for example, research,

to robią sobie co miesiąc sobie takie urodziny

They have such birthdays every month.

weekendowe.

weekend.

Zawsze mnie to rozczula, jak o tym mówię.

It always touches me when I talk about it.

I tak, to jest po prostu fajne.

And yes, it's just cool.

I robią sobie

And they are making themselves.

taki weekend

Such a weekend.

właśnie wszystkiego.

exactly everything.

I słuchajcie, to jest raz w miesiącu.

And listen, this is once a month.

I to jest super. I to jest fajne podejście.

And that's great. And that's a cool approach.

I to jest takie,

And this is such,

coś większego.

something bigger.

O tak chciałam powiedzieć, coś większego.

Oh yes, I wanted to say, something bigger.

Bo robią z tego

Because they make something out of it.

taką trochę imprezę.

a bit of a party.

I wiecie, by się to mogło wydawać dziwne dla kogoś.

And you know, this might seem strange to someone.

Ale wcale nie.

But not at all.

Bo to jest zrobione z takim fajnym jakimś,

Because it's made from such a cool something,

z taką imprezką.

with such a little party.

Jest też wtedy jakieś kino, wszystko.

There is also some cinema then, everything.

Wiecie, tak wszystko naraz.

You know, everything at once.

I to jest fajne.

And that's cool.

Bo jeżeli was to kręci,

Because if that excites you,

albo niektóry z was to kręci,

or maybe some of you are into that,

to myślę, że to może być po prostu wspaniałe podejście

I think that this could simply be a wonderful approach.

w ogóle do naszego ciała,

in general to our body,

do wszystkiego.

to everything.

To jest naprawdę coś innego.

This is really something different.

I myślę, że naprawdę niektórych z was mogłoby to zainteresować.

And I think that some of you might really be interested in this.

Po prostu.

Simply.

I teraz zadanie na nowy rok.

And now a task for the new year.

Znajdźcie taką osobę,

Find such a person,

takiego terapeutę,

such a therapist,

wiceterapeutę, masażystkę,

wicetherapist, masseuse,

któremu, której będziecie ufać.

to whom you will trust.

I to jest jedna z najlepszych rzeczy,

And this is one of the best things,

jakie możecie zrobić.

What can you do?

I mówię tutaj to, uwaga,

And I'm saying this here, attention,

z własnego doświadczenia.

from personal experience.

Patrząc po moich pacjentach,

Looking at my patients,

wcale też nie po sobie,

not at all like himself,

bo ja oczywiście mam swoje ulubione dziewczyny.

Because I obviously have my favorite girls.

Ale patrząc po moich pacjentach,

But looking at my patients,

słuchajcie, ile radości

Listen, how much joy.

do ich życia

into their lives

to tak, słuchajcie,

So, listen,

brzmi bardzo,

sounds very,

no tak bym powiedziała,

well, I would say so,

nawet narcystycznie może przez chwilę.

even narcissistically for a moment.

Ale...

But...

Nie, narcystycznie to może nie jest dobre słowo.

No, "narcissistically" may not be the right word.

Ale słuchajcie, patrzę na tych ludzi

But listen, I'm looking at these people.

i widzę, jaką dobroć im sprawiam.

and I see the goodness I bring them.

Więc

So

to jest moje zadanie dla was na nowy rok.

This is my task for you for the New Year.

Jakieś postanowienie, które możecie sobie zrobić,

Any resolution that you can make for yourselves,

jeżeli takowe macie.

if you have any.

Znajdźcie osobę,

Find a person,

która będzie wam odpowiadać.

which will suit you.

I wiadomo, że

And it is known that

tyczy się to głównie, tak jak tutaj rozmawiamy,

this mainly concerns what we are discussing here,

o fizjoterapeutach, masażystach, osobom,

about physiotherapists, masseurs, people,

które będą wam pomagać w ciele

which will help you in the body

i w waszym stresie

and in your stress

i w napięciach, i w relaksacji,

both in tension and in relaxation,

i we wszystkim.

and we are everything.

Ale też, słuchajcie, znajdźcie osobę, która

But also, listen, find a person who

będzie wam pomagała w czymkolwiek innym.

She will help you with anything else.

Naprawdę, nie bójcie się być sami.

Really, don't be afraid to be alone.

I nie bądźcie sami.

And don't be alone.

Z jednej strony nie bójcie się być sami,

On one hand, don’t be afraid to be alone,

a z drugiej strony bądźcie też z kimś.

On the other hand, be with someone too.

Bo słuchajcie, jeżeli potrzebujecie się być sami,

Because listen, if you need to be alone,

to dobrze, w porządku.

It's good, alright.

Ale fajnie jest też kogoś poprosić o pomoc.

But it's also nice to ask someone for help.

Także, jeżeli czujecie,

So, if you feel,

że może potrzebujecie takiej osoby,

that you might need someone like that,

może potrzebujecie kogoś znaleźć,

Maybe you need to find someone.

to słuchajcie, to spróbujcie poszukać.

So listen, try to search.

Może znacie

Maybe you know.

kogoś już bardzo dawno,

someone from a long time ago,

a nie wiecie, że ktoś robi jakieś

"Don't you know that someone is doing something?"

wspaniałe rzeczy i pomaga

wonderful things and helps

na jakiejś płaszczyźnie

on some plane

ciałowej, czy psychicznej,

physical or mental,

czy psychosomatycznej.

whether psychosomatic.

A może kolega, koleżanki

Or maybe a friend, female friends.

zna taką osobę.

She knows such a person.

Więc może

So maybe

poszukajcie kogoś takiego.

look for someone like that.

Może ta osoba odmieni wasze życie,

Maybe this person will change your life.

wasze podejście do ciała, do psychiki,

your approach to the body, to the psyche,

do wszystkiego. Nie jest, słuchajcie, to żadnym

to everything. It is not, listen, any

odkryciem, żadną nowością, że

it's no discovery, no novelty that

czujemy się dobrze, gdy nasze ciało

we feel good when our body

i nasz umysł jest zaopiekowany.

And our mind is taken care of.

Wy to doskonale wiecie. No o tym też mówimy

You know this perfectly well. Well, we are talking about that too.

właśnie w tym podcastie cały czas.

in this podcast all the time.

Że to nie jest nowość, ale

That it is not a novelty, but

w dalszym ciągu łapiemy się jakichś haczyków

We are still getting hooked on some hooks.

i chcemy jeszcze bardziej

and we want even more

dowiedzieć się, jak poczuć się dobrze.

to find out how to feel good.

Oczywiście krążąc w tym okręgu,

Of course, while circling in this circle,

ciało, twarz, psychika.

body, face, psyche.

Ale no właśnie, mamy teraz tutaj temat

But exactly, we have the topic here now.

tych postanowień noworocznych.

those New Year's resolutions.

Więc postanówcie sobie,

So make up your minds,

że znajdziecie kogoś takiego. Jeżeli nie macie

that you will find someone like that. If you don't have any.

takiej osoby, to zróbcie to. To może być

such a person, so do it. It can be

dla was najlepszy prezent.

the best gift for you.

To jeśli już mamy postanowienie

So if we already have a resolution.

noworoczne, no to

New Year's, well then

znowu trochę się cofamy

we are taking a step back again

do tego, jak mądrze z niego korzystać

to how to use it wisely

przez cały rok, aby je utrzymać. Słuchajcie,

throughout the year to maintain them. Listen,

znowu ten sam temat się tutaj nam narzuca troszkę.

Again, the same topic is a bit imposing itself here.

A narzuca się

It imposes itself.

on nam dlatego, bo

we have him because

ja wiem, ilekroć razy

I know, whenever.

ja miałam postanowienia, ilekroć do nich

I had resolutions, whenever I approached them.

wracałam,

I was coming back,

których nie udawało mi się

which I couldn't manage

no, dotrzymać.

No, to keep it.

Wymyślałam nowe

I was coming up with new ones.

i tak dalej,

and so on,

i tak dalej, i tak dalej.

and so on, and so on.

Więc słuchajcie, może znowu

So listen, maybe again.

odejdźmy od tego na chwilę

Let's step away from this for a moment.

i

i

zahaczmy o ten temat

let's touch on this topic

i raczej o osoby, które tego nie robią.

And rather about people who do not do this.

I żyją, słuchajcie, i żyją.

And they live, listen, and they live.

Więc jeżeli nie zrobicie sobie

So if you don't make yourselves

w tym roku, nie uda wam się

This year, you will not succeed.

pożegnać solitu,

say goodbye to solitude,

albo

or

naprawić

to fix

naszego, któregoś biodra, który macie

of our, one of the hips that you have

z, jakiś problem z nim,

there's some problem with him,

albo naprawić jednego zęba,

or fix one tooth,

nosić wkładek do butów,

to wear insoles in shoes,

pójść na botoks

to go for Botox

w szczękę, słuchajcie, tego jest milion.

In the jaw, listen, there are a million of them.

Tutaj mogłabym wymieniać dużo rzeczy.

Here I could list a lot of things.

No właśnie,

Exactly,

słuchajcie, ja myślę, że te osoby,

listen, I think that these people,

które nie mają postanowień noworocznych, to nie mają.

those who don't have New Year's resolutions, simply don't have them.

No nie będą płakać, bo one,

Well, they won't cry because they,

bo my, mogę powiedzieć,

because we, I can say,

bo będą mnie też słuchać takie osoby,

because there will also be people listening to me,

które tego nie mają, tak jak w sumie ja,

those who don't have it, just like I don't in fact,

chociaż trochę mam, trochę nie mam, o tym zaraz.

Although I have a little, I don't have a little, I'll talk about that in a moment.

Te osoby, które nie mają, my, którzy nie mamy

Those people who do not have, we who do not have.

tego, to słuchajcie, wydaje

this, so listen, it seems

mi się, że po prostu

I think that simply

jesteśmy na tyle albo

we are enough or

zdyscyplinowani, bo to też

disciplined, because it is too

jest bardzo ważne słowo tutaj w tym wszystkim,

there is a very important word here in all of this,

wydaje mi się, że powinno się pojawić już wcześniej słowo dyscyplina,

I think the word discipline should have appeared earlier.

bo to też jest bardzo ciekawe tutaj,

because this is also very interesting here,

jeśli chodzi o postanowienia noworoczne.

as for new year's resolutions.

I nasze, gdzieś tam te

And ours, somewhere there those

wszystkie

all

planowane wizyty

planned visits

w spa i ufisjo.

in the spa and I am leaving.

Ale tak jak już mówiłam wcześniej,

But, as I mentioned earlier,

że jedną naszą

that one of ours

drogą jest to, że

the way is that

musimy to sobie wpisać w kalendarz jak normalną

We need to write it down in the calendar like normal.

jedną czynność. Druga rzecz to

one action. The second thing is

jest nasza intuicja i to, że

it's our intuition and that

powinniśmy się słuchać, a trzecia to jest to, że musisz.

We should listen to each other, and the third is that you have to.

Czyli musizm,

So, mustism,

jak ja to nazywam, musizm.

As I call it, musism.

No i ten, słuchajcie, musizm

Well, this, listen, we have to...

u niektórych wychodzi dobrze,

for some it turns out well,

ale większość osób

but most people

tego po prostu nie ma i to też jest okej.

it just doesn't exist and that's okay too.

Więc nie narzucajmy sobie,

So let's not impose on ourselves,

słuchajcie, bo jeżeli potem masz,

Listen, because if you then have,

mamy mieć wyrzuty

we are supposed to feel guilty

sumienia, o których już też tu mówiliśmy

consciences, which we have already talked about here

i ma nas to męczyć

And it is supposed to torment us.

po nocach, to też wcale zobaczcie

at night, you can also see it at all

nie, to też nie jest dobre.

No, that's not good either.

Więc tak

So, yes.

to nam się wszystko oplata pomiędzy sobą.

Everything is intertwined between us.

Jedno, że musimy, drugie, że nie.

One, that we have to, the other, that we don't.

Ale z drugiej strony,

But on the other hand,

jeżeli niektórzy z nas nie potrafią

if some of us cannot

kompletnie się do czegoś zmusić,

completely force oneself to do something,

to też zobaczcie, to się wszystko miesza.

So take a look, everything is mixing together.

I też nie do końca to jest takie,

And it's not entirely like that,

człowiek sobie myśli, no dobra,

a person thinks to themselves, well, alright,

jeśli ja nie potrafię tego zrobić, to

if I can't do it, then

o Boże, kim ja jestem, co ja z sobą robię?

Oh God, who am I, what am I doing with myself?

I znowu pojawiają się wyrzuty sumienia.

And again, feelings of guilt arise.

Więc tutaj, słuchajcie, temat już taki

So here, listen, the topic is already like this.

bardzo psychologiczny, psychosomatyczny.

very psychological, psychosomatic.

Ja jestem tutaj dla was tylko dlatego,

I am here for you only because,

żeby bić wam do głów

to beat into your heads

tę samą świadomość,

the same consciousness,

to zdrowie i tą samopomoc

to health and that self-help

dla siebie, człowieka, dla każdego z nas.

for oneself, for a person, for each of us.

Więc bierzcie to wszystko

So take all of it.

po prostu jako

just as

najlepszy prezent noworoczny.

the best New Year's gift.

Weźcie to wszystko

Take all of this.

sobie, przewertujcie

you, flip through

w głowie, możecie sobie też

in the head, you can also

wypisać, to jest zawsze ulubiona moja rzecz,

to write down, it has always been my favorite thing.

czyli wypisywanie,

that is, writing out,

co ja potrzebuję na nowy rok, czego nie

What do I need for the new year, and what do I not need?

potrzebuję, co może bym chciała zrobić,

I need to figure out what I would like to do.

a co jest mi niepotrzebne,

and what is unnecessary to me,

albo potrzebne takie, że

or needed such that

jest to potrzebne do mojego życia,

it is necessary for my life,

takiego życia, życia, że powinnam, że muszę,

such a life, a life that I should, that I must,

inaczej, no, wiecie,

in a different way, well, you know,

muszę po prostu żyć dobrze.

I just have to live well.

A czy to są jakieś przyjemności, których

And are these some pleasures that

potrzebuję lub nie potrzebuję w życiu?

Do I need it or do I not need it in life?

Wypuśćcie sobie to, ogarnijcie sobie

Let it go, get it together.

to wszystko, to, co czujecie,

it's all, it's what you feel,

to, co jest dla was.

what is for you.

Bo

Because

jesteście ze sobą sami i znowu

you are alone together again

słuchajcie, moja ulubiona rzecz, która się powtarza,

listen, my favorite thing that repeats,

to wy jesteście sami z sobą do końca życia.

you are alone with yourself for the rest of your life.

Więc

So

możemy na sam już szary, szary koniec,

we can at the very gray, gray end,

bo już się zbliżamy do końca.

because we are already approaching the end.

To taki krótki podcast dzisiaj.

It's a short podcast today.

Czy krótki, a krótki.

Is it short, well, short.

A na sam szary

And to the gray itself.

koniec

the end

jestem ciekawa, czy będziecie mieć jakieś

I wonder if you will have any.

postanowienia noworoczne,

New Year's resolutions,

czy może jednak z nich zrezygnujecie po tym odcinku.

Maybe you will give up on them after this episode.

A może znajdziecie swoją ulubioną masażystkę,

Maybe you'll find your favorite masseuse,

terapeutę, swojego lekarza,

therapist, your doctor,

zadbacie o to i o tamto.

You will take care of this and that.

Na sam koniec, słuchajcie,

Finally, listen,

możecie sobie zrobić

you can make yourself

taki

such

nie do końca rachunek sumienia,

not entirely a conscience examination,

ale zróbcie sobie

but do it for yourselves

pomyślcie nad tym,

think about it,

czego wam się nie udało zrobić dla zdrowia w zeszłym roku.

What you were unable to do for your health last year.

Jeszcze w tym roku.

Still this year.

Bo ja jeszcze nagrywam to w 23.

Because I'm still recording it in 23.

Czego wam się nie udało zrobić.

What did you fail to do?

I spróbujcie po prostu małymi kroczkami.

And just try to take small steps.

Dobra, dla jednych małymi kroczkami.

Okay, for some, small steps.

Powolutku sobie to wszystko

Take it all slowly.

naprawić.

to fix.

Powoli się naprawiać i dbać o siebie.

Slowly start to heal and take care of yourself.

No dla innych

Well, for others.

nie małe kroczki, tylko intuicja.

not small steps, just intuition.

Powoli będą sobie do tego podchodzić.

They will slowly approach this.

Jeszcze inni to wpiszą

Others will write it down.

gdzieś w grafii, jak normalne zajęcie.

somewhere in the graph, like a normal occupation.

A jeszcze inna osoba będzie się musiała zmusić.

And yet another person will have to force themselves.

Także jestem ciekawa,

I am also curious,

ile z was tutaj

How many of you are here?

co wybierze, albo co wybrało,

what he/she chooses, or what he/she chose,

albo jakimi ludźmi jesteście tak naprawdę.

or what kind of people you really are.

Bo też to od tego zależy.

Because it also depends on that.

Więc słuchajcie, składam wam

So listen, I am giving you

życzenia na nowy rok.

New Year's wishes.

Właśnie takie, żebyście mieli tą samoświadomość.

Just so that you have that self-awareness.

Żebyście wybrali

So that you choose.

którąkolwiek opcję chcecie.

whichever option you want.

Bo każda jest dla was.

For each one is for you.

Jeżeli nie zrobicie niczego, to jest ok.

If you don't do anything, that's fine.

To przyjdzie do was w odpowiednim czasie.

It will come to you at the right time.

Ale pamiętajcie też, żeby nie zostawiać tego

But remember not to leave this either.

i nie odkładać na później.

and not to postpone it.

Bo zdrowie jest najważniejsze i trzeba o nie zadbać.

Because health is the most important thing and you have to take care of it.

Także kochani, życzę wam wszystkiego,

So dear ones, I wish you all the best,

co najlepsze na nowy rok.

what's best for the new year.

Dbajcie o siebie.

Take care of yourselves.

Ale nie tylko o swoje ciało, naprawdę.

But it's not just about your body, really.

Pamiętajcie o tym, tylko o swoją psychikę.

Remember this, only for your mental health.

Bo to jest, wiecie, jedna z najważniejszych rzeczy.

Because this is, you know, one of the most important things.

Ściskam was bardzo, bardzo mocno.

I hug you very, very tightly.

I do usłyszenia w nowym 2024.

See you in the new 2024.