Dlaczego NIE CIESZYSZ się już z małych rzeczy? | Sports-Med

Poranna kawa, która kiedyś była dla nas kluczowym momentem dnia, staje się po prostu rutyną.

The morning coffee, which used to be a key moment of the day for us, is becoming just a routine.

Co ciekawe, najwyższy poziom dopaminy obserwuje się nie w momencie otrzymania nagrody,

Interestingly, the highest level of dopamine is observed not at the moment of receiving the reward,

ale jeżeli trudno jest Wam zacząć albo być w tym powtarzalnym,

but if you find it difficult to start or to be in this repetitive,

powieść sobie po prostu zwykłą kartkę i podziel na dni.

Just take a regular piece of paper and divide it into days.

Dzisiaj mózg i doznania, z którymi musi się zmierzyć przez cały dzień,

Today the brain and the experiences it must confront throughout the day,

to człowiek pierwotny miał tyle przez całe życie, więc to jest naprawdę duże wyzwanie, żeby to ogarnąć.

The primitive man had this much throughout his entire life, so it is really a big challenge to manage it.

Witam w dzisiejszym odcinku. Wiktoria Kłos z tej strony.

Hello and welcome to today's episode. This is Wiktoria Kłos speaking.

Temat, którym się dziś zajmiemy dotyczy czegoś, co wielu z nas doświadcza,

The topic we will address today concerns something that many of us experience.

choć nie zawsze zdaje sobie z tego sprawę.

though he/she does not always realize it.

Chodzi o trudności w docenianiu małych codziennych przyjemności.

It's about the difficulties in appreciating small everyday pleasures.

Zdolność cieszenia się z drobnych rzeczy nie jest tylko kwestią nastawienia.

The ability to enjoy the little things is not just a matter of mindset.

To umiejętność, która ma głębokie korzenie w neurobiologii naszego mózgu.

It is a skill that has deep roots in the neurobiology of our brain.

Badania pokazują, że osoby potrafiące dostrzegać i cieszyć się z codziennych,

Research shows that people who can notice and enjoy everyday,

pozornie nieistotnych momentów,

seemingly insignificant moments,

wykazują wyższy poziom ogólnego zadowolenia z życia, jak ja.

they show a higher level of overall life satisfaction than I do.

Dzisiejszy odcinek skupi się na trzech kluczowych aspektach.

Today's episode will focus on three key aspects.

Po pierwsze, przyczyny, dla których docenianie małych przyjemności staje się coraz trudniejsze.

Firstly, the reasons why appreciating small pleasures is becoming increasingly difficult.

Po drugie, rola dopaminy i układu nagrody w naszym postrzeganiu przyjemności.

Secondly, the role of dopamine and the reward system in our perception of pleasure.

I po trzecie, praktyczne strategie, które mogą pomóc w przywróceniu radości z codziennych doświadczeń.

And thirdly, practical strategies that can help restore joy in everyday experiences.

Celem nie jest tylko zrozumienie samych mechanizmów stojących za tym zjawiskiem,

The goal is not only to understand the mechanisms behind this phenomenon,

ale też zapoznanie konkretnych technik, które będziecie mogli zastosować w swoim codziennym życiu.

but also an introduction to specific techniques that you will be able to apply in your daily life.

Zapraszam Was do zgłębienia tego fascynującego tematu.

I invite you to explore this fascinating topic.

Ale zanim przejdziemy do odcinka, zostaw subskrypcję, żeby być na bieżąco z treściami.

But before we get to the episode, leave a subscription to stay updated with the content.

Trudność w cieszeniu się z małych rzeczy to zjawisko, które ma swoje korzenie w kilku kluczowych aspektach ludzkiej psychologii i współczesnego stylu życia.

The difficulty in enjoying the little things is a phenomenon that has its roots in several key aspects of human psychology and modern lifestyle.

Pierwszym z nich jest adaptacja hedonistyczna.

The first of them is hedonic adaptation.

To proces, w którym ludzie szybko przyzwyczajają się do nowych sytuacji, w których nie są w stanie zrozumieć się z tym, co się dzieje.

It is a process in which people quickly become accustomed to new situations in which they are unable to understand what is happening.

Szybko przyzwyczajają się do nowych sytuacji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

They quickly acclimate to new situations, both positive and negative.

W kontekście codziennych przyjemności oznacza to, że rzeczy, które początkowo sprawiały radość, z czasem stają się neutralne emocjonalnie.

In the context of daily pleasures, this means that things that initially brought joy gradually become emotionally neutral.

Pewnie kojarzysz poranna kawa, która kiedyś była dla nas kluczowym momentem dnia, staje się po prostu rutyną.

You probably associate the morning coffee, which used to be a key moment in our day, as simply becoming a routine.

Kolejnym czynnikiem jest desentytyzacja układu nagrody.

Another factor is the desensitization of the reward system.

We współczesnym świecie jesteśmy stale bombardowani silnymi bodźcami.

In the modern world, we are constantly bombarded with strong stimuli.

Od intensywnych doznań z gier komputerowych, po ciągły strumień informacji z mediów społecznościowych.

From intense experiences with video games to a constant stream of information from social media.

Pewnie słyszeliście już o tym wątku, że dzisiaj mózg i doznania, z którymi musi się zmierzyć przez cały dzień,

You have probably already heard about this thread, that today the brain and the experiences it has to face throughout the day,

to człowiek pierwotny miał tyle przez całe życie, więc to jest naprawdę duże wyzwanie, żeby to ogarnąć.

The primitive man had this for his entire life, so it's really a big challenge to grasp it.

Media społecznościowe odgrywają tu szczególną rolę.

Social media play a special role here.

Ciągłe scrollowanie, ekspozycja na wyidealizowane obrazy życia innych ludzi,

Continuous scrolling, exposure to idealized images of other people's lives,

mogą doprowadzić do częstszych porównań społecznych.

they can lead to more frequent social comparisons.

To z kolei może sprawiać, że własne, codzienne doświadczenia wydają się mniej atrakcyjne lub mniej wartościowe.

This, in turn, may make personal, everyday experiences seem less attractive or less valuable.

Nie można też pominąć wpływu chronicznego stresu.

One cannot overlook the impact of chronic stress.

Długotrwały stres może negatywnie wpływać na układ nerwowy, zmniejszając zdolność do odczuwania przyjemności.

Prolonged stress can negatively impact the nervous system, reducing the ability to feel pleasure.

Stres przewlekły może zaburzać produkcję i działanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za odczuwanie radości i zadowolenia.

Chronic stress can disrupt the production and function of neurotransmitters responsible for the experience of joy and satisfaction.

Te czynniki działając razem tworzą środowisko, które może spowodować odczuwanie radości i zadowolenia.

These factors working together create an environment that can lead to feelings of joy and satisfaction.

Te czynniki działając razem tworzą środowisko, w którym docenianie małych, codziennych przyjemności staje się po prostu z dnia na dzień coraz trudniejsze.

These factors, working together, create an environment in which appreciating small, daily pleasures becomes simply more difficult day by day.

Jednak zrozumienie tych wszystkich mechanizmów to pierwszy krok do odwrócenia tego negatywnego trendu.

However, understanding all these mechanisms is the first step to reversing this negative trend.

Dajcie znać w komentarzu, czy Wy potraficie cieszyć się z małych przyjemności i z małych sukcesów, czy raczej wciąż się tego uczycie.

Let us know in the comments if you can enjoy the small pleasures and small successes, or if you are still learning to do so.

Mały wstęp za nami.

The small introduction is behind us.

Chciałabym Was zabrać w podróż, żeby zrozumieć, dlaczego trudno nam cieszyć się z małych rzeczy,

I would like to take you on a journey to understand why it's difficult for us to enjoy the little things.

ale konieczne jest tutaj przyjrzeć się do tego, co się dzieje w naszym życiu.

But it is necessary to take a look at what is happening in our lives.

Ale konieczne jest tutaj przyjrzenie się właśnie roli dopaminy w naszym mózgu.

But it is necessary here to take a closer look at the role of dopamine in our brain.

Dopamina to neuroprzekaźnik, który odgrywa kluczową rolę w układzie nagrody mózgu.

Dopamine is a neurotransmitter that plays a key role in the brain's reward system.

Często nazywana jest molekułą motywacji, co trafnie oddaje jej główną funkcję.

It is often referred to as the molecule of motivation, which accurately reflects its main function.

Wbrew powszechnemu przekonaniu dopamina nie jest bezpośrednio odpowiedzialna za odczuwanie przyjemności.

Contrary to popular belief, dopamine is not directly responsible for the feeling of pleasure.

Jej głównym zadaniem jest sygnalizowanie wartości nagrody i motywowanie do działań mających na celu jej zdobycie.

Its main task is to signal the value of the reward and motivate actions aimed at obtaining it.

Co ciekawe, najwyższy poziom dopaminy obserwuje się nie w momencie otrzymania nagrody, ale w oczekiwaniu na nią.

Interestingly, the highest level of dopamine is observed not at the moment of receiving the reward, but in anticipation of it.

To wyjaśnia, dlaczego często samo oczekiwanie na przyjemne wydarzenie może być bardziej ekscytujące niż samo wydarzenie.

This explains why often the mere anticipation of a pleasant event can be more exciting than the event itself.

Czyli wiecie, planujemy pójść na lody z dziećmi, no to ten moment, kiedy padło hasło lody,

So, you know, we're planning to go for ice cream with the kids, well, that moment when the word ice cream was mentioned,

do czasu, kiedy te lody zjemy, to jest ten moment, kiedy ta dopamina rośnie.

By the time we eat this ice cream, that's the moment when dopamine rises.

Albo kiedy jesteśmy w lokalu, zamówiliśmy, pięknie się naczytaliśmy w menu,

Or when we are at the venue, we ordered, having beautifully read through the menu,

co tam dostaniemy, no i ten moment, kiedy już faktycznie jemy, to nie jest moment, w którym ta dopamina rośnie najbardziej,

What we get there, and that moment when we are actually eating, is not the moment when dopamine rises the most.

tylko to oczekiwanie na to zamówienie.

just waiting for this order.

Problem pojawia się, gdy układ dopaminergiczny jest stale stymulowany przez intensywne bodźce.

The problem arises when the dopaminergic system is constantly stimulated by intense stimuli.

Przy ciągłej intensywnej stymulacji receptory dopaminowe mogą stać się mniej wrażliwe.

With continuous intense stimulation, dopamine receptors may become less sensitive.

I jest to mechanizm adaptacyjny mózgu.

And it is an adaptive mechanism of the brain.

W rezultacie potrzeba coraz silniejszych bodźców, aby osiągnąć ten sam poziom satysfakcji.

As a result, there is a growing need for stronger stimuli to achieve the same level of satisfaction.

Współczesny styl życia pełen łatwo dostępnych intensywnych bodźców, takich jak media społecznościowe, gry wideo czy właśnie fast foody,

The contemporary lifestyle is filled with easily accessible intense stimuli, such as social media, video games, or fast food.

mogą prowadzić do nadmiernej stymulacji układu dopaminergicznego.

They can lead to excessive stimulation of the dopaminergic system.

To z kolei może skutkować trudnościami w czerpaniu satysfakcji z mniej intensywnych, codziennych przyjemności.

This, in turn, may result in difficulties in deriving satisfaction from less intense, everyday pleasures.

W kontekście dużych i małych przyjemności, intensywne doświadczenia mogą powodować znaczny wzrost poziomu dopaminy.

In the context of big and small pleasures, intense experiences can lead to a significant increase in dopamine levels.

W porównaniu z nimi, małe, codzienne przyjemności

Compared to them, small, everyday pleasures.

mogą wydawać się mniej satysfakcjonujące, co utrudnia ich docenianie.

They may seem less satisfying, which makes it difficult to appreciate them.

Zrozumienie tego mechanizmu jest kluczowe dla opracowania strategii,

Understanding this mechanism is key to developing strategies,

które pozwolą nam ponownie cieszyć się z małych rzeczy.

that will allow us to enjoy the small things again.

W kolejnej części omówimy, jak można wykorzystać tę wiedzę, aby przywrócić radość z codziennych przyjemności.

In the next part, we will discuss how to use this knowledge to restore joy in everyday pleasures.

W naszym kursie Fabryka Dopaminatorów edukujemy na temat roli neuroprzekaźników

In our course Dopaminator Factory, we educate about the role of neurotransmitters.

oraz jak wykorzystywać je w naszym życiu codziennym i sukcesie zawodowym.

and how to utilize them in our daily lives and professional success.

Są tam taktyki, z których ja i Sylwester,

There are tactics that Sylvester and I,

oraz tysiące innych dążących do swojej najlepszej wersji ludzi,

and thousands of others striving to become their best version of themselves,

korzysta każdego dnia, aby móc działać w pełni sił, jak najrzadziej czuć spadki energii czy motywacji.

uses it every day to be able to operate at full strength, feeling drops in energy or motivation as rarely as possible.

Kluczowe jest to, że każda strategia w programie jest poparta badaniami i przetestowana przez tysiące liderów.

The key thing is that every strategy in the program is backed by research and tested by thousands of leaders.

W opisie znajdziesz więcej informacji na ten temat.

In the description, you will find more information on this topic.

Ok, ale przechodząc do konkretów, jak zatem wykorzystać dopaminę na swoją korzyść?

Okay, but getting to the specifics, how can we use dopamine to our advantage?

Zrozumienie roli dopaminy w naszym mózgu otwiera drogę do świadomego,

Understanding the role of dopamine in our brain paves the way for conscious,

ukształtowania naszych doświadczeń i przywrócenia zdolności cieszenia się z małych rzeczy.

shaping our experiences and restoring the ability to enjoy the little things.

Oto kilka strategii opartych na wiedzy o funkcjonowaniu układu dopaminergicznego.

Here are some strategies based on the knowledge of how the dopaminergic system functions.

Po pierwsze, reset układu dopaminergicznego.

First of all, reset the dopaminergic system.

Okresowe ograniczenie intensywnych bodźców może pomóc w przywróceniu wrażliwości receptorów dopaminowych.

Periodic restriction of intense stimuli may help to restore the sensitivity of dopamine receptors.

Może to obejmować czasowe odstawienie mediów społecznościowych, gier wideo czy innych silnie stymulujących aktywności.

This may involve temporarily stepping away from social media, video games, or other highly stimulating activities.

Wiecie, taki detoks dopaminowy

You know, such a dopamine detox.

może zwiększyć wrażliwość na subtelniejsze, codzienne przyjemności.

It may increase sensitivity to more subtle, everyday pleasures.

Po drugie, praktyki mindfulness.

Secondly, mindfulness practices.

Techniki uważności mogą pomóc w zwiększaniu świadomości codziennych przyjemności.

Mindfulness techniques can help increase awareness of everyday pleasures.

Regularna medytacja wpływa na aktywność obszarów mózgu związanych z odczuwaniem przyjemności i satysfakcji.

Regular meditation affects the activity of brain areas associated with feelings of pleasure and satisfaction.

Skupianie się na tu i teraz może pomóc w dostrzeżeniu i docenieniu drobnych, pozytywnych aspektów codzienności.

Focusing on the here and now can help to notice and appreciate the small, positive aspects of everyday life.

Po trzecie, ćwiczenia zwiększające wrażliwość na codzienne przyjemności.

Thirdly, exercises that enhance sensitivity to everyday pleasures.

Takie jak np. prowadzenie dziennika wdzięczności, świadome skupianie się na pozytywnych aspektach codziennych czynności,

Such as, for example, keeping a gratitude journal, consciously focusing on the positive aspects of daily activities,

praktykowanie smakowania przyjemnych doświadczeń, czyli świadomego przedłużania ich i intensyfikowania.

Practicing the savoring of pleasant experiences, that is, consciously prolonging and intensifying them.

Czyli wiecie, macie tą czekoladę, to zjecie sobie kostkę albo pasek, a nie 30 sekund albo 5 sekund i cała tabliczka albo dwie.

So you know, you have this chocolate, you eat a square or a piece, not 30 seconds or 5 seconds and the whole bar or two.

No nie, jakby jeżeli będziemy w stanie się na chwilę zatrzymać, pocieszyć się tym momentem, to automatycznie,

Well, if we are able to pause for a moment, to enjoy this moment, then automatically,

no nie, jakby jeżeli będziemy w stanie się na chwilę zatrzymać, pocieszyć się tym momentem, to automatycznie,

no, if we are able to stop for a moment, to enjoy this moment, then automatically,

przełożę się na to, że danego produktu nie będziemy potrzebowali zjeść aż tyle.

I will take into account that we won't need to eat that much of a given product.

Możemy siedzieć w ogrodzie i patrzeć jak ptaszek skubie ziarenka, możemy obserwować motyla.

We can sit in the garden and watch a little bird peck at the seeds, we can observe a butterfly.

Chodzi po prostu o zatrzymanie się na chwilę i podelektowanie daną sytuacją.

It's simply about stopping for a moment and savoring the given situation.

Bardzo często, kiedy z Wami rozmawiam, potraficie to robić pijąc kawę, tak?

Very often, when I talk to you, you can do that while drinking coffee, right?

Czyli to jest mój czas, biorę kawę, idę do ogrodu, mój czas, biorę kawę, idę po prostu na spacer.

So this is my time, I take coffee, I go to the garden, my time, I take coffee, I simply go for a walk.

Potraficie się tym cieszyć i często o tym mówicie, więc łapcie te chwile, bo właśnie o takie zatrzymanie chodzi.

You can enjoy it and often talk about it, so seize those moments because that's exactly what it's all about.

I nieważne, czy dotyczy to kawy, czekolady, czy słuchania muzyki, ulubionego kawałka, po prostu bądźcie na tu i teraz w pełni obecni.

And it doesn’t matter whether it concerns coffee, chocolate, or listening to music, your favorite piece, just be fully present in the here and now.

Kolejna kwestia to regularna aktywność fizyczna.

Another issue is regular physical activity.

Ćwiczenia fizyczne naturalnie stymulują układ nagrody i produkcję endorfin,

Physical exercise naturally stimulates the reward system and the production of endorphins.

co może zwiększyć ogólne poczucie dobrostanu i wrażliwości na przyjemność.

what can enhance overall well-being and sensitivity to pleasure.

Ja ogólnie zalecam stworzyć sobie taki kalendarz albo właśnie jakiś dziennik aktywności fizycznej,

I generally recommend creating a calendar for yourself or perhaps a physical activity diary.

jeżeli trudno jest Wam zacząć albo być w tym powtarzalnym, albo macie właśnie duże problemy z dopaminą i jakby tutaj taką motywacją i wewnętrznym dialogiem,

if you find it difficult to start or be in this repetitive state, or you are currently having major issues with dopamine and, like, motivation and inner dialogue,

no to w momencie, kiedy wieszamy sobie na przykład taki kalendarz, jeden miesiąc, wydrukuj sobie z internetu albo powieź sobie po prostu zwykłą kartkę i podziel na dni

Well, at the moment when we hang, for example, such a calendar, one month, print it out from the internet or simply hang a plain sheet of paper and divide it by days.

i zaznacz sobie tam treningi, które masz zrobić i te, które robisz,

And mark the workouts that you need to do and the ones that you are doing.

to automatycznie się przełoży Ci na satysfakcję i zadowolenie, bo będziesz mógł sobie odhaczać

It will automatically translate into satisfaction and contentment for you, because you'll be able to check things off.

i w takim obrazie całomiesięcznym zobaczyć, jak Ci idzie.

and in such a monthly picture, see how you are doing.

To mocno podnosi poziom dopaminy, ale takiej pozytywnej, że wiecie, że zrobione, a nie poziom dopaminy podniesiony,

It significantly raises the level of dopamine, but in a positive way, so you know it's done, rather than just an increased level of dopamine.

bo obejrzałem jakiś fajny filmik na Instagramie czy na innym medium społecznościowym.

because I watched some cool video on Instagram or another social media platform.

Więc do obrazowania swoich wyników Was zachęcam, bo to bardzo fajnie działa dla utrzymania dyscypliny,

So I encourage you to visualize your results, as it works very well for maintaining discipline.

dla utrzymania też takiej regularności i daje fajną satysfakcję, kiedy widzimy ten sznureczek,

For maintaining such regularity, it also gives a nice satisfaction when we see that little string.

że kolejny miesiąc, już drugi czy trzeci, lecimy z wyzwaniem i nie wypadamy, no nie?

That the next month, already the second or third, we are going with the challenge and we are not dropping out, right?

To jest mega, polecam.

This is amazing, I recommend it.

Idąc dalej, nie możemy pominąć zdrowych nawyków żywieniowych, czyli dieta bogata w składniki odżywcze,

Moving forward, we cannot overlook healthy eating habits, which means a diet rich in nutrients.

takie, które wspierają produkcję neuroprzekaźników.

such as those that support the production of neurotransmitters.

Na przykład tyrozyna, która jest potrzebna dla dopaminy.

For example, tyrosine, which is needed for dopamine.

Może pomóc w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania układu nerwowego.

It may help maintain the healthy functioning of the nervous system.

Czyli jeżeli brakuje tyrozyny, to możesz również doświadczać problemów o podłożu dopaminowym.

So if you're lacking tyrosine, you may also experience issues related to dopamine.

Idąc dalej, ograniczenie porównań społecznych.

Moving forward, limiting social comparisons.

Nic tak nie zabija naszej dopaminy, jak to bombardowanie się tym, że ktoś ma lepiej,

Nothing kills our dopamine like bombarding ourselves with the idea that someone else has it better.

że ktoś ma więcej, że ktoś lepiej wygląda, że ktoś ma więcej pieniędzy,

that someone has more, that someone looks better, that someone has more money,

że ktoś ma w jakimś aspekcie życia lepiej.

that someone has it better in some aspect of life.

Pamiętajcie, aby porównywać siebie do siebie, tak?

Remember to compare yourselves to yourselves, okay?

Czyli swoje osiągnięcia, swoją wagę, swoje odżywianie do siebie z wczoraj,

So, your achievements, your weight, your nutrition compared to yourself from yesterday,

do siebie sprzed miesiąca, do siebie sprzed roku.

to myself from a month ago, to myself from a year ago.

Bo zawsze znajdzie się ktoś, kto jest w najlepszej pozycji.

Because there will always be someone who is in the best position.

Kto będzie miał lepsze auto, będzie miał lepszy dom, będzie miał lepsze ubrania,

Whoever has a better car will have a better house, will have better clothes,

czy będzie miał lepszą pracę.

Will he have a better job?

Natomiast jeżeli będziemy skupiać się na tym, jak nasza kariera się rozwija,

However, if we focus on how our career is developing,

jak nasza ścieżka się zmienia, jak nasz model myślenia się zmienia,

how our path changes, how our model of thinking changes,

no to automatycznie przełoży się na poziom satysfakcji,

so this will automatically translate to the level of satisfaction,

radości z życia, bo będziemy obserwować swoją ścieżkę,

joys of life, because we will be watching our path,

a nie ścieżkę sąsiada albo jeszcze, wiecie, jeszcze gorzej,

not the neighbor's path or, you know, even worse,

bo my porównujemy tak naprawdę spodnie do butów, no nie?

Because we are really comparing pants to shoes, aren't we?

To są dwa inne produkty.

These are two different products.

Nie róbcie tak, to jest bardzo błędne podejście i bardzo destrukcyjne

Don't do that, it's a very wrong approach and very destructive.

i często Was na tym łapie i pomagam z tego błędnego myślenia wyjść.

And I often catch you in this and help you get out of this erroneous thinking.

Myślę, że jest to kwestia bardzo, bardzo istotna, jeżeli chcemy wrócić do tego cieszenia siebie,

I think this is a very, very important issue if we want to return to enjoying ourselves.

do tego cieszenia się małymi rzeczami, tak jak to robią małe dzieci,

to enjoying the little things, just like small children do,

no bo w każdym z nas ten element występuje, tylko przestańmy sobie przeszkadzać.

Well, because this element exists in each of us, we just need to stop hindering each other.

I na zakończenie dodam, że zdolność do cieszenia się z małych rzeczy

And to conclude, I would add that the ability to enjoy small things

nie jest umiejętnością wrodzoną, czyli stałą.

it is not an innate skill, that is, a permanent one.

To bardziej rozpatrywałabym pod kątem nawyku, który można kształtować, rozwijać

I would eher consider it in terms of a habit that can be shaped and developed.

i właśnie rozumiejąc te wszystkie mechanizmy działania naszego mózgu pielęgnować,

and by understanding all these mechanisms of how our brain works, nurture,

bo współczesny świat z jego natłokiem intensywnych bodźców,

because the modern world with its overload of intense stimuli,

może po prostu zwyczajnie utrudniać nam dostrzeganie i docenianie drobnych przyjemności.

It may simply hinder us from noticing and appreciating the small pleasures.

No bo co nas ma cieszyć ta kawa, jak tam sąsiad w Ferrari właśnie parkuje.

Well, what should make us happy about this coffee when the neighbor is just parking his Ferrari.

No nie o tego typu zależności nam chodzi.

We are not talking about this type of dependency.

Jednak idąc dalej, wiedza o roli dopaminy i funkcjonowaniu właśnie tego całego układu nagrody

However, moving forward, knowledge about the role of dopamine and the functioning of the entire reward system.

daje nam narzędzia do świadomego kształtowania naszych doświadczeń.

It gives us the tools to consciously shape our experiences.

Wprowadzenie omówionych strategii od okresowego resetu dopaminowego

Introduction of the discussed strategies from the periodic dopamine reset.

przez praktyki uważności,

through mindfulness practices,

pozdrowe nawyki mogą znacząco wpływać na naszą zdolność do czerpania radości i codzienności.

Healthy habits can significantly affect our ability to enjoy life and daily experiences.

Kluczowe jest to systematyczne działanie i cierpliwość,

It is key to have systematic action and patience.

gdyż trwałe zmiany w funkcjonowaniu mózgu wymagają czasu.

because lasting changes in brain functioning require time.

To jakby deptywanie nowych ścieżek w mózgu, z których chcemy regularnie korzystać.

It's like treading new paths in the brain that we want to use regularly.

No ale wiecie, jeżeli są nowe, no to trzeba gdzieś tam parę razy sukcesywnie tą ścieżką podążać,

Well, you know, if there are new ones, then you have to follow that path a few times gradually.

żeby krzaki, które tam występują, rozeszły się na bok.

to make the bushes that grow there spread apart.

I na koniec warto pamiętać,

And finally, it's worth remembering,

że umiejętność cieszenia się z małych rzeczy to nie tylko źródło codziennej satysfakcji.

that the ability to enjoy small things is not only a source of daily satisfaction.

To również istotny czynnik wpływający na ogólne poczucie szczęścia i dobrostanu.

This is also an important factor influencing overall feelings of happiness and well-being.

Dlatego zachęcam do refleksji nad własnymi nawykami

Therefore, I encourage reflecting on one's own habits.

i do eksperymentowania z przedstawionymi technikami.

I do experimenting with the presented techniques.

Być może to pierwszy krok w stronę bardziej satysfakcjonującego

Perhaps it's the first step towards a more satisfying experience.

i pełnego drobnych radości życia.

and full of the small joys of life.

Ja dziękuję Wam za uwagę.

I thank you for your attention.

Do zobaczenia w kolejnym odcinku.

See you in the next episode.