Medytacja na głęboki spokój // mindfulness s01e14

Dzięki za oglądanie!

Thanks for watching!

Z każdym kolejnym tygodniem możesz spodziewać się nowego nagrania relaksacyjnego.

With each passing week, you can expect a new relaxation recording.

A jeśli spodoba Ci się to, co tutaj robię, możesz zostawić subskrypcję na kanale YouTube lub zaobserwować w serwisach streamingowych.

And if you like what I'm doing here, you can subscribe to the YouTube channel or follow on streaming platforms.

Cześć!

Hello!

Super, że znowu tu jesteś i że chcesz sobie poświęcić trochę czasu na odprężenie, na medytację, na budowanie kontaktu ze sobą.

It's great that you are here again and that you want to take some time for relaxation, for meditation, for building a connection with yourself.

Dzisiaj czternasty odcinek.

Today is the fourteenth episode.

I tym samym ostatni odcinek tej serii.

And thus the last episode of this series.

Ale spokojnie, jestem przygotowany już na kolejną serię.

But don't worry, I'm already prepared for the next series.

Planowo wracamy w drugiej połowie marca.

We are planning to return in the second half of March.

W międzyczasie pojawią się też dodatkowe rzeczy.

In the meantime, additional things will also appear.

Na razie nie będę zdradzał za dużo, bo nie chciałbym przestrzelić.

For now, I won't reveal too much because I wouldn't want to overshoot.

Ale z tego miejsca teraz bardzo chciałbym podziękować wszystkim osobom, które pojawiały się tutaj, które też korzystały z tych nagrań.

But from this place, I would like to thank all the people who appeared here and who also made use of these recordings.

Jest mi niezmiernie miło, że mogliśmy razem sobie być na tej ścieżce szukania własnego komfortu, relaksu.

I am extremely pleased that we could be together on this journey of seeking our own comfort and relaxation.

Super dzięki za wszystkie komentarze i wiadomości, które docierały do mnie przez ten czas.

Thanks a lot for all the comments and messages that have reached me during this time.

To mnie bardzo buduje i motywuje do tego, żeby dalej pracować i dalej to robić.

It really builds me up and motivates me to keep working and doing it.

A dzisiejszy odcinek jest publikowany w momencie przesilenia zimowego i powstawał z myślą właśnie o tym czasie.

Today's episode is being released at the time of the winter solstice and was created with this time in mind.

O tym czasie, kiedy dzień jest krótszy.

About that time when the day is shorter.

Noc jest dłuższa, ale jest też ten okres przerwy świątecznej.

The night is longer, but there is also the holiday break.

Nie chcąc tutaj za wiele wchodzić w stereotypy, ale rozumiem, że ten czas bywa też stresujący.

Not wanting to delve too much into stereotypes here, but I understand that this time can also be stressful.

Bywa czasem przytłaczający.

It can sometimes be overwhelming.

A dzisiejsza medytacja ma na celu pomóc Ci wejść w swój stan głębokiego spokoju.

Today's meditation aims to help you enter your state of deep calm.

Znajdź swoją wygodną pozycję.

Find your comfortable position.

Kiedy poczujesz, że masz na to ochotę, możesz przymknąć oczy i skieruj swoją uwagę na to, co teraz jest w Tobie.

When you feel like it, you can close your eyes and direct your attention to what is now within you.

Jeśli potrzebujesz, to poukładaj się chwilę w swojej wygodnej pozycji i przejdź koncentracją do swojego oddechu.

If you need to, settle into your comfortable position for a moment and focus your attention on your breath.

Dziękuję.

Thank you.

W swoim tempie. Wdech. Wydech.

At your own pace. Inhale. Exhale.

Wdech.

Inhale.

Jeśli przez Twoją głowę lecą myśli, pomysły, obrazy,

If thoughts, ideas, and images are flying through your mind,

Wdech.

Inhale.

Nie daj się w nie za bardzo teraz nie wchodzić. Niech one się dzieją, ale jeśli je zauważasz, to wróć koncentracją do swojego oddechu, na razie obserwując i wykonując ruch tylko w tym miejscu.

Don't let yourself get too involved in them right now. Let them happen, but if you notice them, return your focus to your breath, while observing and making movement only in that spot for now.

Wdech, wydech. Kontynuuj w swoim tempie.

Inhale, exhale. Continue at your own pace.

Wdech.

Inhale.

Jeśli Twoja uwaga się rozprasza, wróć koncentracją do oddechu.

If your attention is wandering, bring your focus back to your breath.

Wdech.

Inhale.

Twoja uwaga może krążyć w różne miejsca,

Your attention may wander to different places,

czy to odczucia z ciała, czy wyobrażenia i myśli.

Are these feelings from the body, or imaginations and thoughts?

To jest w porządku.

It's fine.

Postaraj się tylko je obserwować.

Just try to observe them.

Jeśli przychodzą do Ciebie wyobrażone sytuacje, wizje,

If imagined situations and visions come to you,

możesz je zauważyć i nie wchodzić w nie.

You can notice them and not get involved in them.

Biorąc wdech, wpuścić więcej powietrza, więcej przestrzeni.

Taking a breath, letting in more air, more space.

I z wydechem wypuścić to, co niepotrzebne, to, co Cię rozprasza.

And exhale to release what is unnecessary, what distracts you.

Wdech.

Inhale.

Świetnie.

Great.

Za chwilę nasza medytacja będzie powoli...

In a moment, our meditation will slowly...

Powoli kończyć się.

It's slowly coming to an end.

Postaraj się utrzymać tę koncentrację

Try to maintain this concentration.

i ten wgląd, wyrozumiałe spojrzenie na siebie.

and this insight, an understanding look at oneself.

Nie tylko teraz, ale wtedy, kiedy ta medytacja dobiegnie końca.

Not only now, but also when this meditation comes to an end.

Wdech.

Inhale.

Twoje ciało może odczuwać dyskomfort.

Your body may feel discomfort.

A ty możesz to spokojnie obserwować,

And you can calmly observe this,

czytać te informacje

read this information

i reagować,

and react,

zatrzymać pędzące tempo,

to slow down the racing pace,

bądź dać sobie trochę wyciszenia i spokoju.

let's give ourselves a little silence and peace.

Wdech.

Inhale.

Odczuwając swój oddech,

Feeling your breath,

za chwilę możesz powolnie otworzyć oczy.

In a moment, you can slowly open your eyes.

Wdech.

Inhale.

Jesteśmy z powrotem, tu i teraz.

We are back, here and now.

I daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz.

And take as much time as you need.

Tyle koncentracji.

So much concentration.

Wdech.

Inhale.

Serdeczne dzięki za wspólnie spędzony czas,

Thank you very much for the time spent together,

za tę medytację i za każdą poprzednią, którą razem spędzaliśmy.

for this meditation and for every previous one that we spent together.

Mam nadzieję, że te nagrania dały ci coś wartościowego.

I hope that these recordings gave you something valuable.

Możesz do nich wracać, kiedy chcesz, bądź stosować techniki tu poznane

You can come back to them whenever you want, or apply the techniques learned here.

we własnej praktyce.

in your own practice.

we własnej ścieżce dbania o siebie.

on our own path of self-care.

Będę bardzo wdzięczny za każdy komentarz,

I would be very grateful for any comments.

każdą opinię, każdą myśl na temat tego,

every opinion, every thought about this,

co tutaj na tym kanale robimy.

What we do here on this channel.

I jeszcze raz dziękuję też wszystkim osobom,

And once again, I thank all the people as well.

które do tej pory dawały znać i które napędzały też w ten sposób mnie,

which have been signaling until now and which also motivated me in this way,

dając informacje zwrotne.

giving feedback.

Jeżeli chcesz, możesz rozważyć subskrypcję tego kanału,

If you want, you can consider subscribing to this channel,

aby być na bieżąco z tym, co będzie się tutaj działo

to stay updated on what will be happening here

a propos drugiego sezonu, ale i tego, co będzie się działo w międzyczasie.

Regarding the second season, but also what will happen in the meantime.

Wszystkie przydatne linki zamieszczam w opisie.

I will include all useful links in the description.

Serdeczne dzięki.

Thank you very much.

Wszystkiego dobrego. Do usłyszenia. Cześć.

All the best. Talk to you later. Bye.