Odcinek 18 - Małgorzata Czernecka

Przyszłość branży, tradycja i dobre wzorce, nowe technologie, sprawdzone rozwiązania, treści dla młodych adeptów PR i tych nieco bardziej dojrzałych, ciekawe i merytoryczne rozmowy, ale również te nieco bardziej kontrowersyjne.

The future of the industry, tradition and good practices, new technologies, proven solutions, content for young PR practitioners and those a bit more mature, interesting and substantive conversations, but also those that are somewhat more controversial.

PR, czym jest i czym będzie w przyszłości. Między innymi o tym posłuchacie odpalając podcast, czyli podcast Stowarzyszenia Agencji Public Relations.

PR, what it is and what it will be in the future. Among other things, you will hear about this by launching the podcast, which is the podcast of the Public Relations Agency Association.

Cześć, dzień dobry, ja nazywam się Adrian Ligorowski, a to jest podcast, czyli audycja Stowarzyszenia Agencji Public Relations. Razem ze mną Kamila Tyniec z BNPR.

Hello, good morning, my name is Adrian Ligorowski, and this is a podcast, that is, a program of the Public Relations Agencies Association. With me is Kamila Tyniec from BNPR.

Cześć, dzień dobry.

Hello, good morning.

A po drugiej stronie nasz dzisiejszy gość, Małgorzata Czernecka, prezeska zarządu Human Power.

And on the other side, our guest today, Małgorzata Czernecka, the President of the Management Board of Human Power.

Dzień dobry, witam wszystkich bardzo serdecznie.

Good morning, I warmly welcome everyone.

Dzień dobry i dzisiaj porozmawiamy o wielu i chyba nawet nie takich najłatwiejszych tematach, bo poruszymy, dotkniemy.

Good morning, and today we will talk about many topics, and perhaps not the easiest ones, because we will touch on them.

Trochę tematu stresu, wypalenia zawodowego, no ale nie tylko.

A bit about the topic of stress, burnout, but not only that.

Tak, już zapowiada się ciekawie, od razu chciałam też powiedzieć, że przede wszystkim jestem psychologiem i od dziesięciu lat pracuję z biznesem, z dużymi organizacjami, z liderami, z pracownikami w obszarze zarządzania energią witalną, zdrowia psychicznego, też w obszarze zdrowia psychicznego.

Yes, it already looks interesting. I also wanted to mention that first and foremost I am a psychologist and I have been working with businesses, large organizations, leaders, and employees in the area of managing vital energy, mental health, also in the field of mental health, for ten years.

No i dzisiaj myślę, że będziemy mogli poeksplorować trochę, w jaki sposób też funkcjonujecie na co dzień jako branża.

Well, today I think we will be able to explore a bit how you also function on a daily basis as an industry.

To może zacznijmy od tego, o czym rozmawialiśmy na tak zwanym poza antenie.

So maybe let's start with what we talked about off the air.

No bo sprzedałem się i wygadałem się, że śpię nałogowo 4-5 godzin w ciągu doby i okazało się, że jest to zdecydowanie za mało.

Well, I sold myself out and confessed that I sleep obsessively for 4-5 hours a day, and it turned out that this is definitely too little.

Tak, to znaczy jak najbardziej, oczywiście możemy tak robić, to jest nasz wybór, świadomy, w sensie twój wybór, ale trzeba pamiętać o tym, że akurat możemy, to co jest najważniejsze i to co mówią wszyscy lekarze od medycyny snu, możemy nie jeść, nie ćwiczyć, ale broń Boże nie rezygnować ze snu.

Yes, it means absolutely, of course we can do it this way, it is our choice, a conscious one, in the sense it’s your choice, but we must remember that we can, and that is the most important thing, and what all sleep medicine doctors say, we can skip eating, not exercise, but God forbid we should give up sleep.

Tak.

Yes.

mamy większy komponent snu płytrzego

we have a larger component of shallow sleep

i wtedy też zachodzą

and then they also occur

procesy, które powodują, że następnego dnia

processes that cause that the next day

łatwo ci się skupiać, masz rozpiętość uwagi,

you find it easy to concentrate, you have a span of attention,

przerzutność uwagi, utrzymanie uwagi

divisibility of attention, maintenance of attention

na najwyższym poziomie, czyli jesteś po prostu bardziej efektywny

at the highest level, meaning you are simply more efficient

i produktywny. Ale też ślady

and productive. But also traces

pamięciowe, które do tej pory były obarczone

memory-related, which have until now been burdened

emocjami, bo to jest czysta biochemia,

"with emotions, because it is pure biochemistry,"

poza oczywiście jeszcze innymi procesami,

besides, of course, other processes,

które się dzieją w trakcie reakcji stresowych,

which occur during stress reactions,

to w trakcie nocy to, co się

during the night, what is happening

dzieje, to ślady pamięciowe obarczone

history is a burdened memory trace

emocjami stają się śladami

emotions become traces

pamięciowymi opartymi na faktach, bo mówi się

memory-based on facts, because it is said

przespij się z problemem, a jutro spojrzysz

Sleep on the problem, and tomorrow you'll see.

na to inaczej. I się nagle rozwiąże.

Let's do it differently. It will suddenly be resolved.

I się nagle rozwiąże, ale nikt nie mówi prześpij się z problemem

And suddenly it will resolve, but no one says to sleep on the problem.

7-8 godzin, bo jak prześpisz się 4-5,

7-8 hours, because if you sleep 4-5,

to być może ten problem będziesz widzieć

there is a possibility you will see this problem

w taki sam sposób. Więc jakby sen

in the same way. So like a dream

jest no naprawdę naszym źródłem

It is really our source.

energii, tak? Więc jakby to jest

energy, right? So it's like this

must have. Jeżeli śpimy

must have. If we are sleeping

tak właśnie 4-5 godzin przez jakoś

yes, about 4-5 hours somehow

5 dni, no to możemy to porównać

5 days, then we can compare that.

jakby nasz czas reakcji do tego, jakbyśmy

It’s like our reaction time to how we would.

mieli pół promila do promila

they had half a per mille to a per mille

alkoholu we krwi, czyli szybkość reakcji,

alcohol in the blood, or reaction speed,

poziom popełnianych błędów po prostu

the level of mistakes being made simply

się zwiększa. Więc pytanie, czy to

is increasing. So the question is whether this

się opłaca, jak chcesz być superproduktywny,

it's worth it if you want to be super productive,

no to fajnie by było spać

Well, it would be nice to sleep.

więcej. No ale pamiętajmy też, że jesteśmy jak samochody

more. But let's also remember that we are like cars

sportowe, mamy szybkie przyspieszenie,

sports, we have quick acceleration,

czyli emocjonalne reakcje,

that is emotional reactions,

stres, bach, szybko, parę sekund,

stress, wow, quickly, a few seconds,

milisekund, ale mamy długą

milliseconds, but we have a long

drogę hamowania, więc żeby też ten sen był dobrej

the braking distance, so that this dream is also a good one

jakości, to trzeba zadbać o pewne

quality, one must take care of certain

rytuały wieczorem, żeby po prostu

evening rituals, just to

zejść z tego pobudzenia, tak?

calm down from this excitement, right?

Czyli mieć jakieś rytuały wyciszające,

So having some calming rituals,

nie chodzić może na crossfit, na jakieś ekstremalne

not to go to crossfit, to some extreme activities

treningi wieczorem,

evening training,

poczytać sobie coś, nie oglądać jakichś

read something for yourself, not watch some stuff

bardzo angażujących, poruszających

very engaging, moving

ani programów, ani seriali, czyli zadbać

neither programs nor series, that is to take care

o takie wieczorne wyciszenie, jakieś takie wieczorne

oh, such evening calmness, something evening-like

rytuały, żeby dać sygnał ciału,

rituals to signal the body,

okej, się regeneruje. Możemy później jeszcze

Okay, I'm regenerating. We can do it later.

porozmawiać o resecie układu nerwowego,

talk about resetting the nervous system,

jak pójść na skróty, jak starczy nam

how to take a shortcut, as long as we have enough

czasu, bo oczywiście tych technik jest bardzo dużo,

time, because of course there are very many of these techniques,

tak? I dzisiaj to nie chodzi o techniki, słuchajcie,

Yes? And today it's not about techniques, listen,

tylko jak o siebie dbać, jak dbać o

only how to take care of oneself, how to care for

well-being, jak dbać o produktywność, to nie

well-being, how to take care of productivity, it's not

chodzi o techniki, bo dzisiaj w dzisiejszych czasach

It's about techniques, because nowadays.

mamy wszystko. Żyjemy w czasach, które są

We have everything. We live in times that are

bardzo bogate dla nas, bardzo dobre.

very rich for us, very good.

Dzisiaj problemem jest nasz mindset, że my

Today, the problem is our mindset that we

jesteśmy przyklejeni do jakichś swoich

we are glued to some of our own

własnych przekonań o nas samych, o produktywności,

our own beliefs about ourselves, about productivity,

o tym, jacy mamy być, co powinniśmy osiągać,

about how we should be, what we should achieve,

w jaki sposób. I nasz

in what way. And our

mindset nas blokuje przed tym, żeby rzeczywiście

mindset blocks us from truly

być tutaj trochę w innym sposobie

to be here a little differently

działania. No i tak

actions. Well, so be it.

mogę domniemywać tylko, że jeżeli

I can only assume that if

dzisiaj nie odczuwam

today I do not feel

złych efektów takiego krótkiego spania, to jednak

the negative effects of such short sleep, however

mogę z jakimś tam

I can with some.

marginesem prawdopodobieństwa założyć,

to assume with a margin of probability,

że w przyszłości może się to zmienić, ale na szczęście to

that in the future this may change, but luckily it does

nie jest program o mnie, tylko o PR-ze,

It's not a program about me, but about PR.

więc od razu do tego PR-u przejdziemy,

so let's jump straight to this PR,

bo jednak nasza branża bardzo mocno

because our industry is indeed very strong

wiąże się ze stresem

it is related to stress

i pracą w takich

and working in such

ekstremalnych, nie wiem, czy to jest dobre słowo,

extreme, I don't know if that's the right word,

czasem warunkach. Tak.

sometimes in conditions. Yes.

Tak, no i ja bardzo tak przyjrzałam

Yes, well I took a very close look.

się też waszej pracy. Ja miałam okazję też

also your work. I also had the opportunity to

jako Human Power, w sensie moja firma miała okazję

as Human Power, in the sense that my company had the opportunity

wielokrotnie pracować z różnymi agencjami

to work repeatedly with different agencies

PR-owymi w trakcie naszej historii, bo publikujemy

PR-related during our history, because we publish

raporty, które właśnie agencje PR-owe

reports that just PR agencies

różne na przestrzeni lat trzy dokładnie

different over the years three exactly

pomagały nam promować.

they helped us promote.

Więc te relacje po pierwsze były

So these relationships were, first of all,

bliskie, czyli kontakt z klientem macie

Close, meaning you have contact with the client.

naprawdę na bardzo bliskim poziomie, bo się dzieją różne

really at a very close level, because different things are happening

rzeczy. Nie mówię już o tych specjalistach

Things. I'm not even mentioning those specialists anymore.

PR-u, którzy są stricte

of PR professionals who are strictly

sfokusowani na zarządzaniu kryzysami.

focused on crisis management.

Ja też miałam okazję kończyć London

I also had the chance to finish in London.

School of Public Relations parę ładnych lat

School of Public Relations a few nice years

temu, więc jakby mam kontakt

So, it's like I have contact.

z waszą branżą o tyle, że wiem na czym

with your industry in that I know what it is about

wasza praca polega. Od was wymaga się dużej

Your work involves. A lot is expected of you.

kreatywności. Te teksty, które wytworzycie,

creativity. The texts that you will produce,

notatki prasowe muszą być takie

Press releases must be like this.

łapiące wzrok, eye-catchingowe, tak.

eye-catching, yes.

One rzeczywiście muszą robić te klikania,

They really have to do those clicks.

które mają robić. Mają być też

which are to be done. They are also to be

sprzedawane przez różne agencje, więc

sold by various agencies, so

to musi być bardzo ciekawe, to musi się

it must be very interesting, it must be

nieść. Wy też jakby budujecie

carry. You are also kind of building.

ten wizerunek na zewnątrz, więc potrzebne jest

this image on the outside, so it is needed

długofalowe, strategiczne myślenie. Kreatywność,

long-term, strategic thinking. Creativity,

długofalowe, strategiczne myślenie, dobre decyzje,

long-term, strategic thinking, good decisions,

szybkie decyzje, efektywność

quick decisions, efficiency

w produkcji tekstów. To jest bardzo wymagające

in text production. It is very demanding.

plus kontakt z klientem. Czyli można

plus contact with the client. So it is possible

powiedzieć, że to jest takie hit combo, które przedestynuje

to say that it is such a hit combo that will predestine

was jako branżę

was as an industry

do też większego ryzyka wypalenia zawodowego.

to a greater risk of burnout.

Też przez to, że macie kontakt cały czas z ludźmi,

Also because you have contact all the time with people,

pracujecie w dużej presji i w dużym stresie.

You work under a lot of pressure and stress.

I poprawcie mnie, bo widzę wasz wzrok,

And correct me, because I see your gaze,

czy się gdzieś mylę, ale tak naprawdę

Am I mistaken somewhere, but really?

tutaj to są bardzo wysokie wymagania,

here the requirements are very high,

więc to dbanie o siebie,

so it’s about taking care of yourself,

to strategiczne podejście do tego, że zaczynam

It's a strategic approach to the fact that I'm starting.

dzisiaj dzień i muszę

today is the day and I have to

dojechać z punktu A do punktu Z,

get from point A to point Z,

mając ileś przystanków,

having a number of stops,

mam ileś zadań. Full zadań mi wpadnie.

I have some tasks. I will get a full set of tasks.

Jeszcze nie wiem, gdzie i w którym momencie.

I still don't know where and at what moment.

To jest niezwykle ważne,

This is extremely important,

jak ja zaczynam dzień. Co ja takiego robię

How I start my day. What do I do?

poprzedniego dnia, żeby faktycznie

the previous day, to actually

zacząć dzień z pełnym poziomem energii?

Start the day with a full energy level?

Albo chociaż takim, który da mi

Or at least one that will give me

szansę dowieźć te rzeczy. Nie każdy dzień

Chance to deliver these things. Not every day.

jest na wysokim poziomie energii. Jeżeli coś było hardkorowego,

it's at a high energy level. If something was hardcore,

coś działo się bardzo ekstremalnego, trudnego

something very extreme, difficult was happening

w jednym dniu, następnego dnia pewnie to odczujecie.

In one day, the next day you will surely feel it.

Niższym poziomem energii, gorszym samopoczuciem

Lower energy levels, worse well-being.

i to jest okej. Jesteśmy organizmami żywymi,

and that's okay. We are living organisms,

więc ta kompensacja musi być.

So this compensation must exist.

Ale to, co jest niezwykle ważne,

But what is extremely important is

to to, żeby oscylować. Czyli jeżeli ja mam

It is to oscillate. So if I have

mobilizację, muszę zrobić tekst, muszę

mobilization, I need to create a text, I need to

dowieźć do deadline'u, to mobilizuję się

To meet the deadline, I motivate myself.

i mówię sobie, okej, dobra, teraz

and I tell myself, okay, good, now

przez godzinę muszę się skupić i muszę to wypchnąć.

I need to focus for an hour and I have to push this out.

Tak? Bo to z reguły pewnie tak brzmi.

Yes? Because it usually probably sounds like that.

No w tych ekstremalnych sytuacjach na pewno.

Well, in those extreme situations, definitely.

Prawda? Jak gdzieś tam telefony

Right? Like somewhere there are phones.

rozgrzane do czerwoności, maile

heated to red, emails

spływają z zabójczą prędkością,

flowing with deadly speed,

bo ktoś czegoś chce, to nie ma

because someone wants something, it is not there

innego wyjścia. Dokładnie, to to, co możesz zrobić,

another way out. Exactly, that's what you can do,

to zrobić wdech-wydech i ten wdech też

to take a breath-in and a breath-out and this breath-in too

musi być konkretny, tak? I odciąć się

It must be specific, right? And cut off.

od wszystkiego innego. Tak, i ten wdech

from everything else. Yes, and this inhalation

powinien resetować układ nerwowy. Taki wdech, który

should reset the nervous system. Such an inhale that

absolutnie resetuje układ nerwowy. To już nie chodzi o to,

absolutely resets the nervous system. It's no longer about that,

że cofa reakcję stresową, on po prostu resetuje

that it reverses the stress reaction, it simply resets

układ nerwowy. To jest wdech, który robisz

the nervous system. This is the inhale you make

bardzo spokojnie przeponą, wdychając

very calmly through the diaphragm, inhaling

powietrze na siedem,

air at seven,

wydychając na dziesięć.

exhaling for ten.

To jest długi wdech i długi wydech. I na początku

This is a long inhalation and a long exhalation. And at the beginning

on się wydaje trudny. I okej,

He seems difficult. And okay,

można zrobić prostszą wersję

A simpler version can be made.

trzy na sześć, na trzy wdech,

three out of six, three breaths in,

na sześć wydech, ale ten dłuższy

for six exhausts, but the longer one

wdech i wydech powoduje, że przed takim

Inhale and exhale causes that before such

zadaniem, po trudnym spotkaniu z klientem,

the task, after a difficult meeting with the client,

trudną rozmową przez telefon, po

a difficult conversation over the phone, after

jakimś ciężkim dniu, przed pójściem na trening,

on some tough day, before heading to training,

po przyjściu z treningu,

after coming back from training,

przed pójściem spać, ten oddech

before going to sleep, this breath

cały czas powinien nam towarzyszyć, bo

he should always accompany us, because

on nam pięknie resetuje układ nerwowy, on powoduje,

"he beautifully resets the nervous system for us, he causes,"

że my jesteśmy w stanie wejść w proces

that we are able to enter the process

regeneracji. Dlaczego? Bo w stresie, zauważcie,

regeneration. Why? Because in stress, notice,

czym oddychacie, prawdopodobnie. Płytki oddech.

What are you breathing with, probably. Shallow breath.

Oczywiście, płytki, szybki oddech i górna

Of course, tiles, quick breath, and the upper.

partia klatki piersiowej.

chest party.

Bo to jest sygnał, że okej, krew

Because it's a signal that okay, blood.

dopływa do kończyn i my jesteśmy w stanie działać.

It flows to the limbs and we are able to act.

A ten oddech przeponowy, to jest

And this diaphragmatic breath, it is

znowu sygnał, że krew wraca do środka

again the signal that blood is returning inside

ciała i zaczynają się procesy regeneracyjne.

the bodies and regenerative processes begin.

To jest ten sam oddech, który towarzyszy nam w nocy.

This is the same breath that accompanies us at night.

Więc to, co możemy sobie robić

So this is what we can do for ourselves.

tak naprawdę w trakcie takich,

actually during such,

jak sobie pomagać w trakcie takich, no bardzo

how to help oneself during such, well very

intensywnych bądź co bądź dni pracy,

intensive days of work, after all,

to jest wyposażyć siebie w zestaw technik,

it is to equip oneself with a set of techniques,

sposobów na to, żeby o siebie zadbać. Czyli

ways to take care of yourself. That is

naprawdę wyposażyć się w zasoby,

really equip yourself with resources,

żeby dojechać do tego punktu, w który chcę dojechać.

to get to the point where I want to arrive.

Mało tego, żeby nie robić

What's more, not to do it.

tego swoim kosztem, żeby

this at your own expense, so that

czerpać z tej pracy fun,

to have fun from this work,

tak, i mieć z tego radość, bo robicie super

Yes, and enjoy it because you are doing great.

fajne rzeczy, kreatywne. Wiele ludzi na pewno wam

Nice things, creative. Many people will definitely...

zazdrości, jak ma monotonną pracę. Wy tego

jealousy, how monotonous the job is. You that

nie macie, więc to też jest fajne, tak?

You don't have it, so that's cool too, right?

Macie kontakt z klientami, kreujecie rzeczywistość,

You have contact with clients, you create reality,

to jest super. I jednocześnie,

this is great. And at the same time,

żeby właśnie też ta jakość

so that this quality too

pracy i wasza produktywność była na wystarczającym

work and your productivity was at a sufficient level

poziomie, żebyście się nie martwili,

at a level, so that you don’t worry,

nie stresowali, że czegoś nie możecie po prostu fizycznie

they didn't stress that you simply can't do something physically

zrobić.

to do.

No bo stres odcina te pokłady

Well, stress cuts off those reserves.

kreatywności, które jednak w tej branży

creativity, which however in this industry

są potrzebne, no i później

they are needed, and later

trochę lipa. Z tego nikt nie naleje.

a bit of a letdown. No one can fill anything from that.

Tak, i potem trochę lipa i oczywiście wiecie,

Yes, and then it's a bit bad and of course you know,

no jak się jest młodym, tak, czyli koło trzydziestki

Well, when you're young, that is, around thirty.

i przed trzydziestką, to jest wszystko super. Znaczy ja myślę,

"Before turning thirty, everything is great. I mean, I think..."

że tam nie do końca to się odczuwa,

that one doesn't fully feel it there,

ale im bliżej jest czterdziestego roku życia, to

but the closer he gets to forty years of age, the

tym jest coraz trudniej. W takim ekstremalnym

it is becoming increasingly difficult. In such an extreme

stylu pracy. Ekstremalny styl pracy to jest nic

work style. An extreme work style is nothing

innego, jak mniej więcej sześćdziesiąt godzin

other than approximately sixty hours

pracy w tygodniu, tak,

work during the week, yes,

i też w dużej presji czasu. Ja nie mówię, że wy tak pracujecie,

and also under a lot of time pressure. I'm not saying that you work like that,

czy w ogóle cała branża tak pracuje, prawdopodobnie

Does the whole industry operate that way, probably?

nie, natomiast pewnie są takie

No, but there are probably some like that.

jednostki, które tak pracują i jeżeli nas

units that work like this and if we

słuchają dzisiaj, no to ważne jest to, żeby

they are listening today, so what's important is that

zadbać o takie minimum. I tym minimum to jest sen,

take care of such a minimum. And that minimum is sleep,

to jest nawodnienie, tak, bo

this is hydration, yes, because

dwa procent odwodnienia to mniej więcej

two percent dehydration is roughly

może się przekładać na dwadzieścia procent

it may translate to twenty percent

spadku efektywności i produktywności.

decrease in efficiency and productivity.

Sporo. Sporo. I też jak wam się chce

A lot. A lot. And also if you feel like it.

jeść, to zauważcie, czy czasem nie chce wam się

to eat, notice if you sometimes don't feel like it

pić bardziej, tak, bo to jest właśnie bardzo często

Drink more, yes, because this happens very often.

to, że sięgamy do lodówki po coś słodkiego,

that we reach for the fridge for something sweet,

po jakąś kawę i tak dalej, to jest

for some coffee and so on, that is

brak nawodnienia. Więc to jest

lack of hydration. So this is

taka kwestia, tak, czyli sen, nawodnienie.

Such a matter, yes, that is sleep, hydration.

Bardzo ważne też jest to, żeby stosować

It is also very important to apply

te oddechy, o których mówiłam, resetujące

those breaths I talked about, resetting

i naprawdę zastanawiać się na początku

And really wonder at first.

dnia, które kostki domina chcę

The day that I want domino cubes.

uruchomić, popchnąć, żeby dać możliwie

to launch, to push, to give if possible

największy efekt, nie? I kolejna

The biggest effect, right? And another one.

rzecz, która jakby jest taką,

a thing that seems to be such,

myślę, game changerem, a u was

I think it's a game changer, how about you?

to szczególnie, to jest jedno zadaniowość

It's particularly, it's one task-orientedness.

z

z

zamienić wielozadaniowością, tak?

to replace multitasking, right?

Bo multitasking jest super, ale to jest po prostu

Because multitasking is great, but it is just

przebrzmiały byt, tak? I to jest coś, co

a faded existence, isn't it? And that is something that

my możemy się w tym szkolić,

we can train in this,

okej, w przyłączaniu się z zadania

Okay, in joining the task.

na zadanie, ale to bardzo mocno

for the task, but it's very intense

obciąża układ nerwowy. A jedno zadaniowość,

it burdens the nervous system. And one task-oriented approach,

czyli taka filozofia bycia jak

so it's a philosophy of being like

znaczek pocztowy, który trzyma się jednej

a postage stamp that holds on to one

rzeczy, aż dotrze do celu, jest naprawdę super.

Things, until it reaches the goal, are really great.

Czyli jedna rzecz w jednym

So one thing in one.

czasie. Wypycham i to jest taka naprawdę

time. I'm pushing, and it's really such a

radykalna dyscyplina.

radical discipline.

Bo inaczej to, co robimy,

Because otherwise, what we do,

czyli pracując na przykład wielozadaniowo

that is, working multitaskingly for example

przerzucając się z zadania na zadanie,

shifting from task to task,

nie dosypiając, nie nawadniając się,

not getting enough sleep, not hydrating,

nie dojadając, sięgając to, co mamy

not finishing our meals, reaching for what we have

pod ręką, jakieś przetworzone produkty,

at hand, some processed products,

to wszystko powoduje, że

all of this causes that

my zaciągamy dług w naszym

we are incurring a debt in our

ciele biologicznym i de facto

biological body and de facto

finalnie i płacimy za to

finally, and we pay for it

koszt zdrowotny. Ale też, jeżeli chodzi o

health cost. But also, when it comes to

naszą efektywność i produktywność, no nie będziemy w stanie

our efficiency and productivity, well, we will not be able to

rzeczywiście osiągać tego

indeed achieve that

max, który na przykład intelektualnie

Max, who for example intellectually

mamy potencjał, tak? I mamy możliwości,

we have potential, right? And we have opportunities,

żeby go osiągać.

to achieve it.

A powiedz mi, czy jest taka metoda,

And tell me, is there such a method,

bo też rozmawialiśmy przed nagraniem

because we also talked before the recording

i mam nadzieję, że nie zdradzę,

and I hope that I will not betray,

ale powiedziałaś coś takiego, że Adrian

but you said something like that, that Adrian

jeszcze nie odczuwa teraz, albo wydaje mu się,

doesn't feel it yet, or it seems to him,

że nie odczuwa tego, że śpi

that he does not feel that he is sleeping

te kilka godzin dziennie,

a few hours a day,

czyli za mało, ale jest jakaś

so it's too little, but there is some

metoda, którą na przykład my możemy

the method that, for example, we can

wdrożyć albo sprawdzić, że to już jest ta

implement or check that this is already the one

linia, to jest granica, czyli tego

line, this is a boundary, meaning this

stresu, niewyspania, zmęczenia,

stress, sleep deprivation, fatigue

przeładowania informacjami,

information overload,

przebodźcowania. Tak.

overstimulation. Yes.

Żeby to sprawdzić, czy to już jest ta linia, którą my przekroczyliśmy.

To check if this is the line we have already crossed.

I że pora na detoks,

And that it's time for a detox,

odpoczynek, nie wiem, jakąś zmianę.

rest, I don't know, some change.

Dobra, to ja na początku powiem tak.

Alright, I'll start by saying this.

Pora na detoks

Time for a detox.

i odpoczynek jest każdego dnia.

And rest is every day.

Tak? I to jest w ogóle

Yes? And it is at all

must have. Są badania, które

must have. There are studies that

mówią o sile mikroprzerw.

They talk about the power of micro-breaks.

Mikroprzerw trwających od

Micro-breaks lasting from

kilkunastu sekund, kilkudziesięciu

several seconds, several dozen

sekund do dziesięciu minut.

seconds to ten minutes.

I naprawdę, słuchajcie, są wyniki badań, które mówią o tym,

And really, listen, there are research results that say about this,

że one dają

that they give

właśnie ten oddech, który

just that breath, which

powoduje, że później jesteśmy w stanie

causes us to be able later

osiągać tą efektywność, produktywność.

achieve that efficiency, productivity.

Czyli to jest pierwsza rzecz.

So this is the first thing.

Druga bardzo ważna rzecz jest taka, że

The second very important thing is that

jak spojrzymy sobie na statystyki, to

if we take a look at the statistics, then

pytanie, jak zaczynamy, jak kończymy dzień.

The question is how we start and how we end the day.

Ja zaraz dojdę do tego twojego

I'll get to your place soon.

pytania do mnie, ale

questions for me, but

to już jest trochę jakby też

it's already a bit like that too

powiązane, tak? Czyli dziewięćdziesiąt pięć

related, right? So ninety-five.

procent Polaków zabiera

a percentage of Poles take

telefon do sypialni. Przed snem

phone for the bedroom. Before sleep

sześćdziesiąt sześć procent jeszcze zagląda

Sixty-six percent still looks in.

przed samym snem do telefonu.

right before sleep to the phone.

O, proszę. Na przykład ja.

Oh, please. For example, me.

No właśnie, no właśnie.

Exactly, exactly.

Tak? Pięćdziesiąt procent

Yes? Fifty percent

z kolei zaczyna dzień od

on the other hand, starts the day with

telefonu. To ja.

It's me on the phone.

I teraz to już jest od razu takie

And now it already is like this right away.

puch, no nie? Takie po prostu

fluff, right? Just like that

bardzo silny bodziec

very strong stimulus

mobilizujący.

mobilizing.

Tak? I teraz, jeżeli my

Yes? And now, if we

sobie popatrzymy, jak my funkcjonujemy,

we'll take a look at how we function,

a jak działa nasza biologia, że my

How does our biology work that we

jesteśmy skonstruowani w ten sposób,

we are constructed in such a way,

że możemy

that we can

wchodzić na bardzo wysoki poziom

to reach a very high level

pobudzenia, bo możemy

encouragement, because we can

osiągać dosyć dużą ekscytację

achieve quite a bit of excitement

neuronów, tak? Pobudzenie nerwowe,

neurons, right? Nerve stimulation,

mobilizację do działania.

mobilization to action.

Super. Tylko nie

Great. Just not that.

służy nam bycie ciągle

it serves us to be constantly

w tej mobilizacji od rana do wieczora.

in this mobilization from morning to evening.

Musi, czy muszą być momenty, kiedy

There must be moments when

my z tego schodzimy. Bo zobaczcie nawet, jak działa

We are getting off this. Because just look at how it works.

cały świat. Mamy wschody

the whole world. We have sunrises

i zachody słońca. Mamy wdechy,

and sunsets. We have breaths,

wydechy. Mamy przypływy,

exhales. We have tides,

odpływy. Wszystko działa w pulsie.

Drains. Everything works in a pulse.

I jeżeli zapamiętacie sobie tą jedną

And if you remember this one.

myśl a propos twojego pytania

thought regarding your question

i zaraz powiem o tej granicy, jak ją w ogóle...

And I'll soon talk about this border, how it is at all...

w ogóle rozpoznać, to bycie w pulsie,

to recognize at all, to be in the pulse,

bycie w oscylacji tak zwanej,

being in a so-called oscillation,

bo to jest ze świata sportu nazwa, z medycyny

because it is a name from the world of sports, from medicine

sportowej, czyli przychodzenie od mobilizacji

sports, that is, coming from mobilization

do regeneracji, to to jest ta filozofia,

for regeneration, this is the philosophy.

która jest w ogóle clue wszystkiego.

which is basically the clue to everything.

Ta jedna prosta rzecz. I teraz,

This one simple thing. And now,

jeżeli mam trudną rozmowę, to zanim

if I have a difficult conversation, then before

usiądę do odpowiedzenia na maila

I will sit down to reply to the email.

klientowi, z którym właśnie rozmawiałam przez telefon,

to the client I was just talking to on the phone,

to ja na chwilę wstanę, pójdę sobie po wodę,

I'll get up for a moment and go get some water.

napiję się tej wody, jeżeli mam możliwość

I will drink this water if I have the opportunity.

wyjdę przed firmę, w której jestem.

I will go out in front of the company I am in.

My dzisiaj jesteśmy w pięknej okolicy,

Today we are in a beautiful area,

bo można wyjść na zewnątrz budynku.

because you can go outside the building.

Nie zawsze tak jest, ale po prostu zmienić na chwilę

It's not always like that, but just change it for a moment.

otoczenie, tak? Zrobić sobie mikroprzerwę.

Surroundings, right? To take a micro-break.

Albo zrobić dłuższą przerwę.

Or take a longer break.

Ale przede wszystkim cały czas

But above all, all the time.

pamiętać o tym, żeby odchodzić od

to remember to step away from

tego, co jesteśmy, bo my po prostu jesteśmy prawie

what we are, because we simply are almost

przyklejeni do ekranu.

glued to the screen.

Więc jeżeli też cały czas

So if you also all the time

patrzymy w telefon, a wiecie, no u was to w ogóle jest

We're looking at our phones, and you know, it really is with you at all.

tak pewnie, że bycie w social mediach,

Yes, definitely being on social media,

scrollowanie, czytanie tego,

scrolling, reading this,

co się dzieje, bycie na

what's going on, being on

bieżąco, to jest wasz obowiązek zawodowy.

It is your professional duty to stay up to date.

Tak?

Yes?

Minimum 8 godzin dziennie.

Minimum 8 hours a day.

Tak.

Yes.

E-maile to sociale, jeżeli nie sociale,

Emails to social, if not social.

to jeszcze jakieś inne rzeczy, pisanie informacji,

that's more things, writing information,

komunikatów, etc., etc., więc

messages, etc., etc., so

z ręką na sercu

with hand on heart

mogę powiedzieć, że to jest niemalże 8 godzin

I can say that it is almost 8 hours.

w ciągu dnia. Tak, i co ciekawe,

during the day. Yes, and interestingly,

w waszych stanowiskach pracy jest tak, że wy jesteście

In your workplaces, it is such that you are

jakby przyspawani do

as if welded to

technologii.

technology.

To nie jest to jakiś wasz wybór, tak?

This isn't some kind of your choice, right?

Wy jesteście zespoleni z tym.

You are connected to this.

I teraz, jeżeli jest takie silne połączenie

And now, if there is such a strong connection

z tym, że wy musicie być cały czas

with the understanding that you have to be all the time

w tym świecie informacji, to pracujecie

In this world of information, that's what you work on.

cały czas mentalnie.

All the time mentally.

Podobnie też to czucie ciała jest takie sobie,

Similarly, this body feeling is just so-so.

no bo jak jesteśmy w głowie, to nie jesteśmy w ciele.

Because when we are in our heads, we are not in our bodies.

Więc te mikroprzerwy, to jest,

So these microbreaks, they are,

ja tak sugeruję, że szczególnie dla was, to jest

I suggest that especially for you, it is

taka stricte, jakby złota rada

a strictly, almost golden advice

dla branży PR, żeby w trakcie tych

for the PR industry, so that during these

przerw schodzić do ciała, czyli wziąć sobie

"Take a break to get into the body, meaning to take for oneself."

wytach i wytach, zobaczyć, dobra, gdzie ja mam napięcie,

In the lifts and in the lifts, to see, good, where do I have the tension,

czy ja jestem spięta, spięty

Am I tense?

w barkach, czy ja mam jakiś, nie wiem,

in the shoulders, do I have some, I don't know,

ścisk klacy piersiowej,

chest tightness,

może w brzuchu, co ja robię z moimi nogami,

maybe in the belly, what am I doing with my legs,

czy ja siedzę jakoś bardzo pokrętnie

Am I sitting in a very awkward way?

pod tym biurkiem, tak, z tymi nogami poskręcanymi,

under this desk, yes, with those twisted legs,

czy ja nie mam czasem zdrętwiałych nóg

Do I not have numb legs, perhaps?

od tego, ile siedzę, co z moimi dłońmi,

from how long I sit, what about my hands,

czyli zrobić sobie taki krótki skan ciała,

so do a short body scan,

jak ja w ogóle się czuję, rozluźnić się,

how I generally feel, to relax,

wstać, nawet dwa razy, trzy razy

to get up, even two times, three times

poskakać, strzepnąć

to hop, to shake off

rękami, tak, generalnie

with hands, yes, generally

jakieś napięcie, które mamy, cokolwiek,

some tension that we have, whatever,

ruszyć tą energię fizyczną, przejść się,

mobilize that physical energy, go for a walk,

to jest to, to co ty zrobiłeś, Adrian,

this is it, what you did, Adrian,

jak się spotkaliśmy, spotkaliśmy się dla słuchaczy, mogę powiedzieć,

When we met, we met for the listeners, I can say,

przed budynkiem, bo właśnie Adrian sobie zrobił

in front of the building, because Adrian just did it.

mini taki spacer w trakcie rozmowy z kimś

a mini walk during a conversation with someone

przez telefon i to jest o to chodzi, żeby się ruszyć,

over the phone, and that’s what it’s all about, to get moving,

żeby cały czas nie siedzieć, żeby się odkleić

to not sit all the time, to unstick oneself

od ekranu, bo jeżeli my cały czas mamy

from the screen, because if we always have

ekspozycję na bliski kontakt

exposure to close contact

z ekranem, czy telefonu,

with the screen, or the phone,

czy komputera, to

whether it's a computer, then

zauważcie, jak działa nasza biologia, znowu,

notice how our biology works, again,

wracamy do biologii i tego, czy my ją

we're going back to biology and whether we do it

sabotujemy, czy ją wspieramy,

are we sabotaging her or supporting her,

bliska odległość od obiektów, to zawsze

a close distance from objects is always

oznacza zagrożenie, więc

it means a threat, so

co nasz organizm robi? Oczywiście

What does our body do? Of course.

uruchamia reakcję stresową, co nam

triggers a stress response, which for us

pomaga? Dokładnie coś odwrotnego,

Does it help? Quite the opposite, actually.

czyli wyjście na przykład do zieleni, spędzenie

so going out, for example, to greenery, spending

20 minut w parku,

20 minutes in the park,

zrobienie sobie efektu śluzy

creating a dam effect

pomiędzy pracą a domem, że ten

between work and home, that this

czas, kiedy ja wracam do domu,

the time when I come back home,

czy to jest w komunikacji miejskiej,

Is it in public transportation?

czy to jest w samochodzie, żeby był w jakiejś

Is it in the car to be in some kind of?

w miarę ciszy, żeby nie słuchać

in relative silence, to avoid listening

kolejnych podcastów, nie wiem, wiadomości,

next podcasts, I don't know, news,

nie rozmawiać wtedy przez telefon,

do not talk on the phone then,

tylko po prostu pobyć ze sobą, tak, nie wiem,

just to be together, yes, I don’t know,

kupić sobie nawet jakieś słuchawki większe,

buy myself even some bigger headphones,

wyciszające, w których wcale nie musi lecieć

muting, in which it doesn't have to play at all

muzyka, jeżeli

music, if

podróżujemy właśnie komunikacją miejską,

we are currently traveling by public transportation,

a jeżeli podróżujemy samochodem,

and if we travel by car,

to żeby nie podejmować żadnych rozmów,

to avoid engaging in any discussions,

żeby mieć takie momenty ciszy,

to have such moments of silence,

żeby dać uspokoić sobie

to calm oneself down

samemu układ nerwowy.

the nervous system itself.

I ta granica niebezpieczna, taka czerwona,

And that dangerous border, so red,

kiedy powiedzmy ta lampka może nam się

When, let's say, this little lamp might...

zapalać, to jest wtedy, kiedy budzimy

to light up, that's when we wake up

się rano zmęczeni. I to już

tired in the morning. And that's it already.

nie jest raz, tylko tak się dzieje

it's not just once, it happens like that

każdego poranka. Kiedy mam

every morning. When I have

problemy z zasypianiem, kiedy

problems with falling asleep, when

na przykład budzę się w nocy albo budzę się od

for example, I wake up at night or I wake up from

czwartej nad ranem i ja już nie mogę zasnąć.

It's four in the morning and I can't fall asleep anymore.

Czyli ten poziom

So this level.

stresu, który mam, już jest tak wysoki,

the stress I have is already so high,

że po prostu te hormony stresu mnie

that these stress hormones just get to me

dają i nie jestem w stanie zasnąć.

They're giving, and I can't fall asleep.

Kiedy ten sen jest płytki, tak? Czyli jakby

When this dream is shallow, right? So it's like...

sen tu jest jednym z wyznaczników.

The dream here is one of the determinants.

Druga rzecz to jest to, jak szybko

The second thing is how quickly.

się irytuję. Tak? Nawet

I am getting irritated. Really? Even?

na drobne rzeczy. Nie wiem, ktoś zajedzie mi drogę

for small things. I don't know, someone will block my way.

na ulicy. Stoję

on the street. I am standing

w kolejce w jakimś tam, nie wiem, Lidlu

in line at some, I don't know, Lidl

czy innym hipermarkecie, psuje się kasa.

At another hypermarket, the register is malfunctioning.

Co się wtedy ze mną dzieje? Jaki jest poziom

What happens to me then? What is the level?

mojej irytacji? Czy ja jestem w stanie coś powiedzieć

my irritation? Am I able to say something?

i skomentować?

And comment?

Czy ja to zauważam? Tak? Czyli jaki jest ten

Do I notice it? Yes? So what is it then?

mój kontener? Bo tu się okazuje, że ten kontener nam się

my container? Because it turns out here that this container is for us

kończy pojemność na

ends capacity at

to, co się dzieje. Na emocje,

what is happening. To emotions,

na bodźce, na zmienność.

to stimuli, to variability.

Tak? Czyli to jest to. Kolejna sprawa

Yes? So this is it. Another matter.

to jest, co się dzieje w mojej pracy. Czy ja jestem

this is what is happening at my job. Am I

tak samo efektywna, efektywny?

equally effective, effective?

Czy tekst, który pisałam rok temu, czy

Is the text I wrote a year ago, or

dwa lata temu, dzisiaj zajmuje mi dwa razy

Two years ago, today it takes me twice as long.

tyle czasu? Bo może tak być.

so much time? Because it could be like that.

Tak? Czy popełniam więcej błędów?

Yes? Am I making more mistakes?

Kiedyś nie popełniałam tych błędów ortograficznych,

I used to not make these spelling mistakes.

a teraz się okazuje, że popełniam stylistyczne,

And now it turns out that I am making stylistic mistakes,

ortograficzne w tekście z więcej błędów

orthographic in the text with more mistakes

niż kiedykolwiek

than ever

byłam w stanie, prawda, ich popełnić.

I was able to commit them, right?

Kiedy kreatywność,

When creativity,

kreatywność mi siada. Siedzę nad czymś i nie jestem w stanie

My creativity is failing me. I'm working on something and I can't manage.

wymyślać pomysłu na. Tak?

to come up with an idea for. Right?

Albo, okej, teraz mamy chat GBD,

Or, okay, now we have chat GBD,

który może nam pomóc. Uff, oddychajmy.

which can help us. Phew, let's breathe.

Ale słuchajcie,

But listen,

on nie jest po to, żeby się dociskać,

He is not here to be pressed.

tylko po to, żebyście lepiej oddychali, tak?

Just so that you can breathe better, right?

Żebyście spokojniej oddychali,

So that you can breathe more calmly,

żebyście mogli skorzystać wtedy z tego,

so that you could take advantage of it then,

jeżeli wasza głowa już jest tak przeciążona, że nie daje

if your head is already so overloaded that it can't handle it

rady. No i oczywiście wszelkie bóle, tak?

advice. And of course any pains, right?

Czyli takie objawy somatyczne. Jeżeli mam

So, such somatic symptoms. If I have

nawracające bóle głowy, migreny,

recurring headaches, migraines,

krwotoki z nosa, zawroty głowy,

nosebleeds, dizziness

osłabienie, zapadanie na infekcje

weakness, susceptibility to infections

mam większe, no to alergie, tak?

I have bigger ones, so allergies, right?

Które wcześniej miałam. To są wszystko rzeczy,

Which I had earlier. These are all things,

bóle oczu, stawów, tak?

eye and joint pain, right?

Mięśni. To jest wszystko to, co powoduje,

Muscles. That is everything that causes,

że nasze ciało, które jest zawsze

that our body, which is always

mądrzejsze od głowy, mówi stop.

Smarter than the head, says stop.

Bo głowa zawsze może.

Because the head can always.

Także to jest jakby i z ciała,

So it is kind of from the body as well,

i z produktywności. Z ciała to też

and from productivity. From the body too

oczywiście kwestia snu, tak? Czyli to są

Of course, the issue of sleep, right? So these are

takie najszybsze wskaźniki,

such the fastest indicators,

których możemy spojrzeć.

which we can look at.

A powiedz mi, gdybyśmy mieli położyć

And tell me, if we were to lay down

tego, powiedzmy, PR-owego pacjenta,

that, let's say, PR patient,

zrobić mu taką wiwisekcję,

to give him such an autopsy,

że on mało śpi,

that he sleeps very little,

ma pracę bardzo dynamiczną

She has a very dynamic job.

w środowisku, które ciągle się zmienia,

in an ever-changing environment,

jest przebodźcowany, przy ładowaniu

he is overstimulated, during charging

innymi informacjami, to

other information, that

biorąc pod uwagę to, że mówiłaś, że

considering that you said that

znasz charakter naszej pracy, że miałaś do czynienia

You know the nature of our work, that you have dealt with.

i masz do czynienia z naszą branżą i z agencjami,

and you are dealing with our industry and with agencies,

to jak ty w ogóle oceniasz

So how do you evaluate it at all?

całość, tak? Czy my już jesteśmy

The whole thing, right? Are we already?

w takim stanie, jako

in such a state, as

powiedzmy pracownicy tej branży, że już

let's tell the workers in this industry that it's already

jest taki ciężki przypadek,

it's such a difficult case,

czy jeszcze jest szansa, jeśli wprowadzimy

Is there still a chance if we introduce it?

to, o czym mówisz,

what you are talking about,

jakieś zmiany w naszym życiu, to czy jeszcze

Any changes in our life, is there still?

możemy się jakoś uratować? Czy jednak jakby

Can we somehow save ourselves? Or rather, what if...

bycie w tej branży, to jednak jest

being in this industry, however, is

skazane na wypalenie

doomed to burnout

i już prosta droga do...

and already a straight road to...

Nie, absolutnie. Ja uwielbiam

No, absolutely not. I love it.

waszą branżę, tak? Ja bardzo lubię pracować

your industry, right? I really like to work

z agencjami PR-owymi, bardzo was podziwiam.

with PR agencies, I admire you very much.

To też jest jakby taka kwestia. Uważam, że

That's also a bit of an issue. I think that

robota jest i fascynująca, i kreatywna,

the job is both fascinating and creative,

to co mówiłam, i misyjna.

what I said, and missionary.

Póki nie przychodzi do raportowania.

Until it comes to reporting.

O, dokładnie. No właśnie, czyli te liczby.

Oh, exactly. So, those numbers.

Ojejku, ja też tego nie lubię, ale no właśnie,

Oh gosh, I don't like that either, but well,

to jesteśmy wspólnym mianownik.

So we are a common denominator.

I chodzi po prostu o to, żeby

And it’s simply about that...

to robić mądrze, tak? Bo to

To do it wisely, right? Because it...

o to chodzi, żeby naprawdę zobaczyć, że

it's about really seeing that

ja mogę czerpać dzisiaj z tej pracy,

I can draw from this work today.

tak sobie można powiedzieć, ja mogę dzisiaj czerpać z tej pracy

One could say that, I can draw from this work today.

o wiele więcej przyjemności

much more pleasure

i satysfakcji

and satisfaction

i naprawdę są techniki

And there are really techniques.

i metody na to, żeby pracować

and methods to work on it

w sposób bardziej

in a more way

ludzki dla siebie, tak?

Human for oneself, right?

I tu o to chodzi, żeby naprawdę

And this is what it's really about.

w to uwierzyć, żeby trochę zrobić sobie reset myślenia

to believe in it in order to slightly reset my thinking

i spojrzeć

and look

na swoją pracę, na to jak działam, jak funkcjonuję

about my work, about how I operate, how I function

nowymi oczami. Bo tu o to chodzi.

with new eyes. Because that's what it's all about.

I poddać pod wątpliwość

And call into question

mój styl pracy, który dzisiaj jest i zobaczyć

my work style, which is today and to see

dobra, to jakie są techniki, które

Alright, so what are the techniques that

świat już wymyślił, zbadał, są udowodnione

The world has already invented, researched, and proven.

naukowo, które po prostu będą mi

scientifically, which will simply be to me

lepiej służyć, jeżeli x badań

better to serve if x studies

świadczy o tym, że wielozadaniowość

is evidence that multitasking

jest bez sensu, a najlepsze

it makes no sense, and the best

zespoły, najbardziej efektywne pracują

teams, work most effectively

10 godzin

10 hours

w pracy tak zwanej głębokiej

in the so-called deep work

tygodniowo, czyli

weekly, that is

w ciszy, w spokoju, bez bodźców,

in silence, in peace, without stimuli,

kiedy mają wszystko wyłączone,

when they have everything turned off,

10 godzin. Ja wiem, że to się wydaje abstrakcyjne,

10 hours. I know it seems abstract,

widzę wasze miny od początku,

I can see your faces from the beginning,

ale może można zacząć od

but maybe we can start with

2-3 godzin w tygodniu,

2-3 hours a week,

tak? Głębokiej pracy,

Yes? Deep work,

w ciszy. Bo zobaczcie,

in silence. Because you see,

80% ludzi pracuje ze skrzynkami otwartymi.

80% of people work with open boxes.

Tak.

Yes.

Tu mamy te 80%.

Here we have those 80%.

Ale wystarczy, zobaczcie, że w ciebie...

But it's enough, just see that in you...

W mailem otwartym cały czas?

Is it always in the open mail?

No pewnie, że tak.

Of course, yes.

No właśnie. I słuchajcie, wystarczy, że...

Exactly. And listen, it's enough that...

Chodzi nam takich, którzy tak nie pracują.

We are looking for those who do not work like that.

A, no widzisz. No właśnie.

Ah, you see. Exactly.

I o takich ludzi nam chodzi.

And those are the kinds of people we mean.

Trzeba ich więcej zapraszać tutaj, do rzeczywistości naszej.

We need to invite them here more often, into our reality.

I wystarczy, że dwa razy

And it’s enough that twice

w ciągu godziny

within an hour

spojrzymy na maila, robiąc, pisząc jakiś

We'll look at the email while doing or writing something.

tekst, tak? Czyli faktycznie, no już staram się osiągnąć

Text, right? So actually, well I'm really trying to achieve it.

tą pracę głęboką, to głębokie skupienie,

this deep work, this deep focus,

tak? Nie płynąć po powierzchni.

Yes? Don't swim on the surface.

No ale, bach, dwa razy tutaj powiadomienie

Well, bam, two notifications here.

mi przyszło, czy tam więcej,

I received, or is there more?

ale akurat dwa razy już tak

but actually it has happened like that twice already

spojrzałam, oderwałem się. O dwie trzecie

I looked, I detached myself. By two-thirds.

obniżamy swoją produktywność.

we are lowering our productivity.

Więc pytanie, czy to ma sens

So the question is, does it make sense?

akurat w tych zadaniach takich wymagających

just in those demanding tasks

skupienia, tak? Bo jeszcze mamy całą masę

focus, right? Because we still have a whole bunch left

zadań, które wypychamy na ilość.

tasks that we push for quantity.

Ja tu mówię, że to jest taka praca dla surferów,

I'm saying here that this is such a job for surfers,

czyli wślizgamy się po powierzchni,

so we are sliding across the surface,

no bo dużo jest takich rzeczy, że po prostu się wypycha na ilość,

Well, there are many such things where you just push for quantity.

tak? Tam za bardzo się nie zastanawiamy.

Really? We don't think too much about it there.

I wtedy stres wspaniale pomaga,

And then stress helps wonderfully,

natomiast i wtedy to przebodźcowanie

on the other hand, and then this overstimulation

też nam nie przeszkadza, no bo i tak przyłączamy się

It doesn't bother us either, because we're joining in anyway.

co chwilę z zadania na zadanie,

from task to task,

ale to jest wtedy taki blok czasowy,

but then it is such a time block,

który my poświęcamy na to, żeby

which we dedicate to the fact that

rzeczywiście w ten sposób funkcjonować, tak?

Indeed, functioning this way, right?

Jakby godzinę odpowiadamy na maile,

We've been responding to emails for about an hour.

jesteśmy w wielozadaniowości, w sensie

we are in multitasking, in the sense

w przełączaniu się z zadania na zadanie, bo

in switching from task to task, because

wielozadaniowości nigdy absolutnie nie rekomenduję,

I absolutely never recommend multitasking.

ale szybkie przełączanie się

but quick switching

z zadania na zadanie to też jest typ wielozadaniowości,

from task to task this is also a type of multitasking,

tak? Pod kątem jakby bardziej psychologicznym,

Yes? From a more psychological perspective,

jakie są kategorie wielozadaniowości,

what are the categories of multitasking,

to to jest jedno z nich, jak szybko się przełączamy

This is one of them, how quickly we switch.

z jednego na drugie.

from one to the other.

I wtedy jest okej, bo okej, odczuwamy

And then it's okay, because okay, we feel.

tą stymulację, mamy ten stres, wypychamy

this stimulation, we have this stress, we push out

rzeczy na ilość,

things in quantity,

natomiast do pracy głębokiej,

on the other hand, for deep work,

jakościowej, analitycznej,

qualitative, analytical,

kreatywnej, no to potrzebujemy spokoju, tak?

Creative, so we need some peace, right?

I tego, żeby nam nikt nie przeszkadzał, więc to są

And that no one bothers us, so these are

takie drobne praktyki, które branża

such minor practices that the industry

PR-owa naprawdę może

PR can really do it.

wprowadzić i świecić

introduce and shine

przykładem, przede wszystkim najpierw dla siebie nawzajem,

for example, first and foremost for each other,

a potem dla innych branż, że kurczę,

and then for other industries, like damn,

jeżeli wam się udało, no to innym też się uda.

If you succeeded, then others will succeed too.

To są naprawdę bardzo proste rzeczy.

These are really very simple things.

Tylko, że chyba

Only that probably

w głównej mierze zależą

primarily depend

od ludzi, którzy

from people who

zarządzają firmami,

they manage companies,

siedzą na górze, bo

they are sitting at the top, because

w ogóle zastanawiam się, skąd się wziął hype

I'm really wondering where the hype came from.

na multitasking, niestety nie pamiętam,

for multitasking, unfortunately I don't remember,

więc może przytoczysz tego

So maybe you could quote that?

historię, ale

the story, but

termin multitaskingu bardzo często

the term multitasking very often

pojawia się na przykład w ogłoszeniach o pracę w naszej branży,

it appears, for example, in job advertisements in our industry,

że to jest coś, co jest

that it is something that is

wymagane od nowych pracowników,

required from new employees,

że musisz tą wielozadaniowość

that you have to multitask

spełniać na tyle, bo nie wiem, masz kilku

fulfill enough, because I don't know, you have a few

klientów do ogarnięcia, wiadomo, że ci będą dzwonić,

clients to manage, it's obvious they'll be calling.

ci będą pisać, tutaj pojawiają się tematy, do tego

They will write, topics are appearing here, for that.

dochodzą jakieś burze mózgów grupowe,

some group brainstorming sessions are forthcoming,

czyli praca też z klientami,

so work also with clients,

innych twoich współpracowników,

your other collaborators,

w jakimś tam oczywiście mniejszym stopniu,

to some lesser extent, of course,

więc tych zadań w ciągu ośmiu godzin

so those tasks within eight hours

jest pokorek.

There is humility.

To jest w ogóle bardzo ciekawe, bo w ogóle

This is actually very interesting, because at all

multitasking w świecie

multitasking in the world

nauki i psychologii jest passé.

Science and psychology are passé.

To, że biznes jeszcze w ogóle

That the business is still functioning at all.

wokół tego się kręci i uważa,

it revolves around this and is considered,

że to jest jakaś supermoc,

that it is some kind of superpower,

to jest dla mnie cały czas nadal zadziwiające,

it is still astonishing to me all the time,

ale okej, ja jestem jakby po tej drugiej

but okay, I'm like on the other side

stronie już od wielu, wielu lat.

for many, many years.

Jest bardzo wiele badań świadczących o tym,

There are very many studies indicating that,

że jednozadaniowość ma ogromny sens i nie ma

that single-tasking makes a lot of sense and there is none

żadnych badań, które potwierdzają, że

no studies that confirm that

wielozadaniowość jest służbą naszej

Multitasking is the service of our.

produktywności. Więc jakby

productivity. So, like

rozumiem, że to jest jakaś supermoc,

I understand that this is some kind of superpower,

którą w latach tam dziewięćdziesiątych

which in the nineties

podbijaliśmy, osiemdziesiątych,

we were conquering, the eighties,

że to rzeczywiście komputer

that it is indeed a computer

jest w stanie być wielozadaniowy. Oczywiście

is capable of being multitasking. Of course

wiadomo, że nie, dlatego że tam też są systemy,

it's well known that no, because there are systems there too,

które są po prostu przełączane

which are simply switched

i my chcielibyśmy być jak maszyny.

And we would like to be like machines.

Natomiast to, w czym

On the other hand, what...

widać, że na przykład młode pokolenia, nie wiem,

It is evident that, for example, the younger generations, I don't know,

są lepsze od starszych pokoleń,

they are better than older generations,

to jest to, że po prostu szybciej potrafią

It is that they simply can do it faster.

przełączać się, są wytrenowani

switching, they are trained

w przełączaniu się z jednego zadania

in switching from one task

na drugie, ale pamiętajmy o tym,

for the second time, but let's remember this,

że niezależnie, czy jesteśmy wytrenowani,

that regardless of whether we are trained,

czy nie jesteśmy wytrenowani, to nie

Are we not trained, are we not?

służy to naszemu układowi nerwowemu.

It serves our nervous system.

Więc taki styl pracy, taki,

So this kind of work style, like this,

gdzie my przełączamy się z zadania na zadanie,

where we switch from task to task,

bardzo mocno drenuje

very strongly drains

nasze zasoby energii i obciąża

our energy resources and burdens

nasz układ nerwowy. To nie jest tak, że my nie dajemy

our nervous system. It's not that we don't give

rady. Możemy to robić. Druga sprawa

advice. We can do it. The second thing

jest taka, że zawsze wiąże się to ze

"it is such that it always involves"

stresami, z mobilizacją, więc pewnych zadań

stressors, with mobilization, so certain tasks

na najwyższym poziomie tam nie zrobimy, jak będziemy

At the highest level, we won't do it like we will.

tak działać. I są takie wymagania,

this is how to operate. And there are such requirements,

bo wiecie, no w każdej pracy jest tak, że mamy

Because you know, in every job it's like this that we have

różne typy zadań. Musimy

different types of tasks. We need to

i mieć część pracy pewnie

and probably have part of the work

analitycznej, część pewnie kreatywnej, no nie na każdym

analytical, probably a part of it is creative, well not everyone

stanowisku, tak? Niektóre też są bardzo monotone,

in the position, right? Some are also very monotonous,

typu produkcja, gdzie wychoduje się

type of production where it is cultivated

jedną sekwencję czynności, natomiast

one sequence of actions, whereas

powiedzmy, że w pracach biurowych one są

Let's say that they are in office work.

administracyjnych, one są rzeczywiście

administrative, they are indeed

jakby takie bardziej wielozadaniowe,

more multifunctional,

ale to jest zupełnie co innego,

but that is quite another thing,

jeżeli ja pracuję z jednym klientem,

if I work with one client,

zamykam ten temat,

I am closing this subject.

przełączam się do drugiego klienta, zamykam ten temat,

I'm switching to the second client, closing this topic.

na przykład wypycham coś, jakiegoś maila.

For example, I'm pushing something, some email.

Jakaś hierarchizacja wszystkiego. Absolutnie, tak?

Some kind of hierarchy of everything. Absolutely, right?

Czyli zadanie po zadaniu.

So task after task.

Jeżeli macie za zadanie

If you have a task

danego dnia stworzyć trzy artykuły,

on that day create three articles,

czy jakieś notki prasowe, czy jakieś teksty

Are there any press releases or any texts?

jakiegokolwiek innego rodzaju,

of any other kind,

to dobrze sobie zabukować czas i napisać

It's good to book some time and write.

jeden tekst, potem napisać drugi tekst i trzeci

one text, then write a second text and a third

tekst, dopiero znowu wrócić do maili

text, just again return to the emails

i jakby blokować zadanie o

and like blocking the task about

podobnym charakterze. To jest ważne,

of a similar nature. This is important,

bo nawet jeżeli to są trzy trudne teksty,

because even if they are three difficult texts,

jeżeli to jest seria spotkań,

if this is a series of meetings,

czyli znowu spotkanie, spotkanie, spotkanie,

so again meeting, meeting, meeting,

spotkanie, nawet jeżeli one są trudne, ale one są

a meeting, even if they are difficult, but they exist

zblokowane, to

blocked, it

szybciej Wasz układ nerwowy się do tego zaadaptuje

the faster your nervous system will adapt to it

niż będzie. Jedno spotkanie,

than it will be. One meeting,

na które na przykład Wy prowadzicie, potem idziecie na

to which, for example, you lead, then you go to

kolejne spotkanie, gdzie ktoś prowadzi, a Wy jesteście jako

another meeting where someone is leading, and you are there as

człowiek od kreacji,

a man of creation,

potem piszecie, potem piszecie

then you write, then you write

raport o tym, jakie wskaźniki zostały

report on which indicators have been

osiągnięte, jakie nie, potem piszecie

achieved, which not, then you write

plan strategiczny. Za każdym razem

strategic plan. Every time

uruchamiacie inną część swojego mózgu

you are activating another part of your brain

i to powoduje bardzo duże przeciążenia,

and this causes very large overloads,

tak? Czyli jeżeli to się dzieje szybko,

Yes? So if this is happening quickly,

ja z reguły pytam, ile zadań realizuję,

I usually ask how many tasks I am completing,

czy realizujecie w ciągu na przykład dnia,

do you carry out within, for example, a day,

no to są pewnie setki.

Well, there are probably hundreds.

Małe zadania, tak? Jest tego setki,

Small tasks, right? There are hundreds of them.

setki. Więc zobaczcie,

hundreds. So take a look,

jak wiele zmian w układzie nerwowym

how many changes in the nervous system

następuje, tak? I jak wiele

It happens, right? And how much?

też obszarów Waszym mózgu jest aktywizowanych,

also areas of your brain are activated,

bo zupełnie inna aktywność to jest

because it is a completely different activity

analityka i zupełnie inna to jest kreatywność,

analytics and completely different is creativity,

zupełnie inna to jest pisanie, nawet

It's a completely different kind of writing, even...

nie wiem, ze wsparciem czatu,

I don't know, with chat support,

ale to zawsze wymaga

but it always requires

innego obszaru, więc ważne jest to,

another area, so it is important that,

żeby blokować zadania o podobnym charakterze

to block tasks of a similar nature

na tyle, na ile się to da. Ja wiem o tym, że to jest niemożliwe,

as far as it can be done. I know that it is impossible,

ale myślę, że to jest

but I think that it is

clue, to jest clue. W ogóle przyszło mi teraz

clue, this is a clue. It just came to me now.

do głowy, że ten multitasking to jest

"get it into your head that this multitasking is"

taka trochę zakamuflowana

a little bit camouflaged

i ładnie nazwana,

and nicely named,

odświeżona wersja PRL-owskiego

a refreshed version of the PRL era

300% normy. O, oczywiście.

300% of the norm. Oh, of course.

Ale idąc za tym

But following that

Twoją myślą, dalej, jedynym

Your thought, further, the only one.

uzależnieniem, które jest akceptowane

an addiction that is accepted

w biznesie, to jest pracoholizm.

In business, it is workaholism.

Jedyne

Only

uzależnienie, które jest naprawdę akceptowane

an addiction that is truly accepted

w pełni, to jest pracoholizm. Pracoholizm

Fully, that is workaholism. Workaholism.

prowadzi do czego? Oczywiście m.in. do

leads to what? Of course, among others, to

wypalenia, tak? Więc jakby

burnout, right? So how about

kwestia jest taka, że tu

The issue is that here

ten świat jest tak skonstruowany,

this world is so constructed,

liczą się wyniki i nie ma

What matters are the results, and there are none.

się co na to obrażać. To jest świat biznesu.

There's no point in being offended by that. This is the world of business.

No tak, trzeba dowodzić. Tak, i to jest jakby

Well, you have to prove it. Yes, and it's kind of...

tak ten świat jest skonstruowany, my jesteśmy

yes, this world is constructed, we are

jego częścią, my się na to godzimy, godząc się

as part of it, we agree to this, agreeing to it

na pracę w jakiejś organizacji. Teraz pytanie,

to work in some organization. Now the question,

co ja jako osoba indywidualna właśnie

what I as an individual just

mogę zrobić, żeby zadbać o siebie,

I can do to take care of myself,

żeby też dawać siebie naprawdę to, co

to also really give yourself what

najlepsze, to co jest moim największym potencjałem,

the best, what is my greatest potential,

takim urzeczywistnionym w efekcie

thus actualized as a result

pracy, ale też co my jako zespół,

work, but also what we as a team,

w agencji możemy zrobić dla siebie, też my jako

In the agency, we can do for ourselves, also us as...

agencja, jako organizacja, tak?

agency, as an organization, right?

I ja myślę, że to jest to, że jakby

I also think that it's like...

świata zewnętrznego trzy sekundy

three seconds of the outside world

nie zmienimy, chociaż on podlega ciągłym

we will not change it, although it is subject to constant

zmianom i to też na nas działa,

changes affect us too,

tak? Natomiast to, co możemy

Yes? However, what we can

zrobić, to siebie w jakiś sposób tutaj

to do something to yourself somehow here

dokalibrować tych wymagań,

to recalibrate these requirements,

które są, ale robić to w o tyle mądry

which are, but do it in a wise way

sposób, że do tej pory

way, that until now

my dostosowywaliśmy de facto

we were actually adapting

siebie do świata nowych technologii,

yourself to the world of new technologies,

naszą własną biologię dostosowywaliśmy do

we were adapting our own biology to

świata nowych technologii, a teraz chodzi o to, żeby to odwrócić,

the world of new technologies, and now it's about reversing that,

czyli świat technologii

so the world of technology

dostosować do mojej biologii. Jeżeli ja

adapt to my biology. If I

rano mam najwyższą efektywność,

in the morning I have the highest efficiency,

albo jestem na przykład jednak chronotypem

or I am, for example, indeed a chronotype

wieczornym, czyli tak zwaną sową, czy tam nocnym

evening, or so-called owl, or night owl

markiem i moja efektywność najlepsza

Mark and my efficiency is the best.

jest wieczorem, no to pytanie,

It's evening, so the question is,

czy ja wtedy mogę właśnie tak

Can I do it just like that then?

sobie ustawić dzień, żeby tak pracować, a jeżeli

set the day for yourself to work like that, and if

jestem takim super wczesnym skowronkiem

I am such an early bird.

i o godzinie siódmej rano

at seven o'clock in the morning

mam po prostu szczyt swojej produktywności,

I just have peak productivity.

to pytanie, czy wtedy mogę zaczynać pracę, albo

The question is whether I can start working then, or...

wtedy robić te najtrudniejsze zadania, tak?

So then do the most difficult tasks, right?

Bo wiadomo, że o piętnastej

Because it's known that at three o'clock.

to mogę spotkać się z sową, ona będzie

I can meet with the owl, she will be.

w coraz lepszej kondycji, ja w coraz gorszej, może na tym

in increasingly better condition, I in increasingly worse, maybe on that

samym poziomie efektywności się spotkamy, ale

we will meet at the same level of efficiency, but

nie wyprodukuje, tak? Nie wiadomo

Will not produce, right? It's uncertain.

jakiego tekstu o godzinie piętnastej, więc

What text at three o'clock, then?

jakby ważne jest to, żeby ustawiać

It's important to set.

sobie styl pracy pod swoją własną

your own work style

biologię, swoją własną efektywność i...

biology, your own effectiveness and...

No i to jest trochę chyba idylla.

Well, that is somewhat of an idyll, I guess.

Niejednokrotnie.

Not once.

Tak mi się wydaje. No, ale to zawsze

I think so. Well, but that's always the case.

można pomyśleć, co możemy zrobić,

we can think about what we can do,

co jest możliwe, bo

what is possible, because

ja od razu chciałam jeszcze raz wrócić

I immediately wanted to go back again.

do takiego pytania, co jest dzisiaj problemem.

to such a question, what is the problem today.

Czy mindset, czy narzędzia?

Mindset or tools?

Bo to, że

Because that...

mówisz mi dzisiaj, że to jest idylla, to jest mindset.

You are telling me today that this is an idyll, this is a mindset.

Bo możesz oczywiście

Because you can, of course.

powiedzieć, że to jest idylla, ale zawsze

to say that it is an idyll, but always

jestem przekonana, że gdybym była Twoim

I am convinced that if I were yours.

shadowerem, byłabym Twoim cieniem, który chodzi za Tobą

As a shadower, I would be your shadow that walks behind you.

w firmie, to

in the company, this is

absolutnie zobaczyłabym

I would absolutely see it.

możliwości, które dzisiaj

possibilities that today

poprzez mikroakcje, mikroakcje, nic

through micro-actions, micro-actions, nothing

dużego, mikroakcje jesteś w stanie wprowadzić,

large, you are able to introduce micro-actions,

żeby lepiej funkcjonować. I pamiętajmy

to function better. And let's remember

o tym, i dobrze, że to w ogóle powiedziałeś, że to jest idylla,

about that, and it's good that you mentioned it at all, that it's an idyll,

bo idyllą jest to, że my nagle wszystko zmienimy.

because the idyll is that we will suddenly change everything.

Idyllą jest to, że wprowadzimy duże zmiany,

The idyll is that we will make significant changes,

że będę nagle 10 godzin pracować w pracy głębokiej.

that I will suddenly work 10 hours in deep work.

Nie, to jest niemożliwe, to jest,

No, that is impossible, that is,

ja się zgadzam, bo musiałbyś zmienić cały zespół,

I agree, because you would have to change the whole team.

musiałbyś zmienić swoją organizację,

you would have to change your organization,

to jest kupa roboty. Mindset ludzi.

This is a lot of work. The mindset of people.

Ale to, co można zrobić, to wprowadzić na przykład

But what can be done is to introduce, for example,

45 minut pracy

45 minutes of work

głębokiej ciszy, tak, dziennie.

deep silence, yes, daily.

Jeżeli nie, to może 30 minut. Jeżeli nie,

If not, then maybe 30 minutes. If not,

to może 3 razy w tygodniu po godzinie.

That could be 3 times a week for an hour.

Coś sprawdzić,

Check something,

co jest możliwe, tak. Być może

What is possible, yes. Perhaps.

zastosować taki tak zwany

to apply such a so-called

odwrócony harmonogram dnia. Czyli popatrzysz

inverted daily schedule. So you will take a look

sobie na swój plan dnia

your daily plan

i będziesz pamiętać, żeby planować 85%

And you will remember to plan 85%.

tylko czasu. Że

only time. That

ta reszta, to jest po prostu

the rest is just

85% to jest max,

85% is the maximum.

to i tak 15% to jest ryzykowne.

So even 15% is risky.

To jest tak trochę takie na produkcji, tak.

It's kind of like that on the production side, yes.

85% jest planowane, bo to jest

85% is planned because it is

ze świata produkcji. Natomiast, pewnie

from the world of production. However, probably

dzisiaj te metodologii są jeszcze inne, ale

today, there are still other methodologies, but

to, co jest też ważne, to żeby

what is also important is that

planować najpierw rzeczy, które cię zasilają.

Plan first the things that nourish you.

Czyli jak rano wstajesz i sobie myślisz, dobrze, to tutaj

So when you wake up in the morning and think to yourself, alright, here we go.

zjem lunch z tą i z tą osobą, tak.

I will have lunch with this person and that person, yes.

Ten lunch zjem tu, w takiej knajpce,

I'll have this lunch here, in such a diner.

która

which

serwuje dobre posiłki.

serves good meals.

Dzień wcześniej wezmę sobie, nie wiem,

The day before I'll take, I don't know,

kupię produkty, zblenduję je rano

I will buy the products and blend them in the morning.

i będę brał koktajl. Super taki

And I'll have a cocktail. Great one like that.

tak zwany high density food, czyli super

so-called high density food, that is, super

odżywczy. Z mleka kokosowego, kawałka

nutritious. From coconut milk, a piece

awokado, jakichś owoców, jakichś zielonych

avocado, some fruits, some greens

liści. Tak, jakichś dodatków białkowych,

leaves. Yes, some protein supplements,

na przykład, nie wiem, wegańskie białko

for example, I don't know, vegan protein

do tego dobrej jakości, żeby też wesprzeć

for that good quality, to also support

swój organizm. Dodać trochę jakiegoś, wiesz,

your body. Add a little bit of something, you know,

dobrego tłuszczu, tak jak awokado, czy jakiś

good fat, like avocado, or some

olej. I to jest jak posiłek.

Oil. And this is like a meal.

I możesz naprawdę zadbać o

And you can really take care of

też swoje nawodnienie, kupując dobre elektrolity,

also its hydration by buying good electrolytes,

je pijąc każdego dnia. Nie jakieś słodzone,

I drink it every day. Not some sweetened one,

tylko naprawdę takie bardzo dobrej jakości, z jakąś

only really of such very good quality, with some

domieszką witamin, czy witaminy C, czy magnezu,

with a mixture of vitamins, whether vitamin C or magnesium,

czy czegoś tak. Czegoś, co jakby

Is it something like that? Something that somehow...

wesprze twoje funkcjonowanie. Wszystko to

will support your functioning. All of this

oczywiście trzeba sprawdzić badaniami medycznymi,

of course, it needs to be checked with medical tests,

sprawdzić, co ci służy, co nie i to jest sprawa indywidualna.

Check what works for you, what doesn't, and that is an individual matter.

Ale my poprzez bardzo drobne rzeczy

But we through very small things

możemy naprawdę bardzo dużo

we can really do a lot

zmienić. I małymi krokami,

to change. And in small steps,

naprawdę małymi krokami o siebie dbać.

really take care of yourself in small steps.

Jeżeli masz bardzo ciężki dzień, bardzo intensywny,

If you have a very tough day, a very intense one,

no to na przykład powiesz sobie, dobra, pamiętam

So, for example, you will say to yourself, okay, I remember.

rozmowę z Gosią i wiem o tym, że nie pójdę na

the conversation with Gosia and I know that I will not go to

ekstremalny trening. Zrobię sobie łagodny trening,

extreme training. I will do a gentle workout.

ale zrobię sobie taki 20 minut, tak?

But I will take a 20-minute break, okay?

Jeżeli mam łagodny dzień i jest spoko,

If I have a calm day and it's cool,

to mogę pójść na bardziej wycieńczający trening.

I can go for a more exhausting workout.

Jeżeli idę rano

If I go in the morning

na trening, to też nie zrobię ekstremalnego treningu,

for training, I won't do an extreme workout either,

bo nie wiem, co mnie czeka przez cały dzień, więc ja będę

because I don't know what awaits me throughout the day, so I will be

oszczędzać tą energię. Mogę pójść na jogę.

Save that energy. I can go to yoga.

Tak? Ja chodzę trzy razy w tygodniu na jogę,

Really? I go to yoga three times a week,

na siódmą rano.

at seven in the morning.

I to jest super.

And that is great.

To mi zupełnie inaczej ustawia energię w ciągu dnia.

It completely rearranges my energy throughout the day.

To jest jakaś moja rutyna.

This is some kind of routine for me.

Więc jakby tutaj jest kwestia taka, dobra,

So, the issue here is, alright,

po jakich spotkaniach, po jakich zadaniach

after which meetings, after which tasks

ja mam dużo energii,

I have a lot of energy.

super się czuję po spotkaniach z jakimi ludźmi,

I feel great after meetings with certain people.

a po jakich ja się czuję kiepsko?

And what do I feel bad about?

I pytanie, czy mogę trochę

And the question is, can I have a little bit?

ich zmniejszyć, mogę je oddelegować,

I can reduce them, I can delegate them.

mogę na przykład dodać jakiegoś klienta

I can, for example, add a client.

komuś, bo może się okazać, że ten klient

to someone, because it may turn out that this client

będzie o wiele lepiej rezonować z moją koleżanką

It will resonate much better with my friend.

niż ze mną, nie? I jakby zobaczcie,

than with me, right? And it's like, look,

są możliwości, to nie chodzi o to, żeby wywracać

There are possibilities, it's not about turning things upside down.

cały system do góry nogami, ale przede wszystkim,

the whole system upside down, but above all,

żeby zrobić reset sposobu

to reset the way

myślenia.

thinking.

Że to jest możliwe. I dopuścić w ogóle

That it is possible. And to allow it at all.

do swojej głowy to, że

to your head that

codziennie podejmujemy setki

Every day we make hundreds of decisions.

malutkich decyzji dotyczących tego, jak my się chcemy czuć.

small decisions regarding how we want to feel.

Wiesz co, 100% racji, jeżeli chodzi

You know what, 100% right when it comes to.

o wprowadzenie takich rzeczy, które

about the introduction of such things that

w 100% zależą tylko od ciebie, no to jest

it completely depends only on you, well that's it

kwestia głowy, żeby po pierwsze zdać sobie

the issue of the head, to first realize

z tego sprawę, a później

I will take care of it, and later.

powiedzmy systematycznie to wprowadzać.

let's introduce it systematically.

Ale ja już patrzyłem krok dalej i wydaje mi się, że

But I was already looking a step further and it seems to me that

w wielu przypadkach można się na pewnym

In many cases, one can be sure of something.

etapie odbić od ściany. Na przykład jest

stage of bouncing off the wall. For example, there is

sowa, która jest super kreatywna wieczorem.

An owl that is super creative in the evening.

Tak.

Yes.

Ja zdecydowanie należę do tego grona,

I definitely belong to that group,

bo potrafię bardzo długo siedzieć i wieczorami,

because I can sit for a very long time in the evenings,

nocą tworzę chyba najlepsze teksty.

At night, I create probably my best texts.

Rano jest tym dosyć ciężko,

In the morning, it's quite difficult.

ale obstawiam, że wiele

but I bet that many

osób może na przykład odbić od tej ściany

people can, for example, bounce off this wall

pod postacią, że pracujesz

in the form that you are working

na etacie 8 godzin, 8, 16

on an 8-hour shift, 8, 16

i na przykład

for example

szef mówi, nie ma takiej opcji, żebyś pracował 8,

the boss says there is no way you can work 8,

14, a kolejne 2 godziny od 20

14, and another 2 hours from 20.

do 22. Tak. Bo

to 22. Yes. Because

tak zawsze było i pracujemy tak

That's how it has always been, and that's how we work.

od samego początku firmy i nie będziemy tego zmieniać.

from the very beginning of the company and we will not change that.

Tak, oczywiście. Słuchajcie, no absolutnie

Yes, of course. Listen, absolutely.

tak. To jest zawsze też na koniec dnia

Yes. It is always also at the end of the day.

takie pytanie, czy mogę znaleźć organizację, która,

such a question, can I find an organization that,

jeżeli ja jestem naprawdę taką typową chronobiologiczną

if I am really such a typical chronobiological

sową i ja nie jestem w stanie,

the owl and I am unable to,

nie Netflixową, tak, że oglądam

not Netflix-like, so I watch

wieczorne seriale i potem jestem z przesuniętym

evening series and then I'm feeling out of sync

rytmem dobowym następnego dnia,

the circadian rhythm of the next day,

tylko naprawdę i jeżeli tak jest,

only really, and if that’s the case,

to dzisiaj na rynku istnieją firmy, które są

Today, there are companies in the market that are

bardziej elastyczne, tak? Więc jakby kwestia

more flexible, right? So it's a matter of

jest zawsze tego pytania, czy ja

There is always this question, whether I

się na to godzę, czy to jest to miejsce, biorę za to

I agree to this, is this the place, I'm taking it for this.

pełną odpowiedzialność, czy za działania,

full responsibility, whether for actions,

za decyzję biorę pełną odpowiedzialność,

I take full responsibility for the decision.

za miejsce, w którym dzisiaj w życiu jestem, za moje samopoczucie,

for the place where I am in life today, for my well-being,

które dzisiaj mam, czy ja biorę pełną odpowiedzialność.

which I have today, I take full responsibility.

Jeżeli tak

If so

i na przykład mówię sobie, ok, ta agencja

And for example, I tell myself, okay, this agency.

mi super płaci, mam tu dobre

They pay me well, I have it good here.

warunki finansowe, w innych agencjach w terenie płacą,

financial conditions, in other agencies in the field, they pay,

ja się godzę na to, ponieważ nie wiem,

I agree to this because I don't know,

chcę wziąć kredyt, chcę wybudować dom, cokolwiek,

I want to take out a loan, I want to build a house, anything.

tak, nie wiem, wyjechać sobie gdzieś tam na wakacje.

Yes, I don't know, to go away somewhere for a vacation.

Dzisiaj na to się godzę, to to jest w porządku.

Today I agree to this, it's okay.

To ja jakby godzę się świadomie

It's me, as if I'm consciously agreeing.

i pewnych rzeczy nie zmieniam. Może też tak być,

And there are certain things I don't change. It can also be like that.

że w życiu prywatnym tyle się

that in private life so much happens

rzeczy dzieje, że ja dzisiaj nie mam gotowości,

Things are happening that I am not ready today.

żeby podążać za radami Gosi.

to follow Gosia's advice.

I to jest ok. Nie, to

And that's fine. No, that.

jest super, wszystko fajne, ale dzisiaj nie.

It's great, everything is nice, but not today.

Po prostu nie mam przestrzeni na to.

I simply don't have space for that.

Mogę też uznać, to nie jest dla mnie, ale

I can also acknowledge, this is not for me, but

fajnie by było

it would be nice

mieć tą świadomość tu i teraz, że

to have the awareness here and now that

ja wiem, jak funkcjonuję,

I know how I function,

słucham tego podcastu,

I am listening to this podcast.

widzę, co robię, czego nie robię, co mi służy,

I see what I do, what I don't do, what serves me,

co mi nie służy i podejmuję świadomą decyzję,

what does not serve me, and I make a conscious decision,

czy coś z tym robię, czy nie. Jeżeli robię,

whether I do something about it or not. If I do,

to super, wtedy biorę te praktyki,

That's great, then I'll take that internship.

które ze mną rezonują. Jeżeli

that resonate with me. If

nie robię, to pytanie, czy dalej potem będę

I'm not doing it, it's a question of whether I will later.

na przykład narzekać na to, jak funkcjonuję,

for example, to complain about how I function,

jak się czuję, że tak, że moje

how I feel, that yes, that my

życie wygląda tak, jak wygląda. Bo jeżeli my

Life looks the way it looks. Because if we

świadomie decydujemy o tym, że dzisiaj jesteśmy

We consciously decide that today we are.

do czegoś na tak, albo do czegoś na nie,

to something for yes, or to something for no,

to pamiętajmy, że potem nie ma czegoś takiego,

So let's remember that afterwards there's no such thing.

że mamy w czymś sukces czy porażkę, tylko mamy rezultat.

that we have a success or a failure in something, we only have a result.

To jest zawsze rezultat naszej decyzji.

It is always the result of our decision.

Więc jakby pytanie zawsze,

So the question is always,

które ja sobie też zadaję, co najmniejszego możesz

which I also ask myself, what is the least you can do

dzisiaj zrobić, żeby poprawić swoje samopoczucie?

What can I do today to improve my mood?

Bo my nie doceniamy wartości

Because we do not appreciate the value.

mikroakcji, mikrokroczków,

micro-actions, micro-steps,

a przeceniamy wielkie rzeczy, wielkie

we underestimate great things, great

projekty, na przykład wellbingowe w firmach,

projects, for example well-being initiatives in companies,

tak? To są duże rzeczy, które bardzo

Yes? These are big things that very

często nie przekładają się właśnie na efekt, na

often do not translate into the effect, into

opoczucie ludzi, nie? A co byś do tej grupy

The feeling of people, right? And what would you add to this group?

zaliczyła? Co? No, wiesz

Did she pass? What? Well, you know.

słowo, co we piątki, tam środy, czy

The word, what on Fridays, there Wednesdays, or

wtorki, tak? Masaże w firmach.

Tuesdays, right? Massages in companies.

Masaże to jest w ogóle świetne zjawisko, dlatego, że

Massages are a great phenomenon overall because

one się cieszą ogromnym powodzeniem.

They are enjoying great popularity.

Ktoś przychodzi i masuje cię przez 20 minut,

Someone comes and massages you for 20 minutes,

ale magia tego procesu

but the magic of this process

polega na tym, że ktoś przychodzi

It involves someone coming.

i ci daje. Masaż.

And this gives you. Massage.

Ty nie musisz nic robić, to jest bezwysiłkowe.

You don't have to do anything, it's effortless.

W jakichkolwiek warsztatach z wellbingu,

In any wellness workshops,

szkoleniach, na czymkolwiek, ty musisz się już wysilić,

trainings, on anything, you have to already make an effort,

musisz być obecny,

you must be present,

trzeba coś powiedzieć, tak?

We need to say something, right?

A w masażu ty po prostu siadasz

In the massage, you just sit down.

i ktoś ci to robi. Więc to się cieszy

And someone is doing this to you. So it's happy.

ogromnym powodzeniem, bo ludzie czasem są tak zmęczeni,

huge success, because people are sometimes so tired,

że jedyne, co są w stanie zrobić, to usiąść

that the only thing they can do is sit down

i powiedzieć, dobra, to proszę mnie masować,

and say, okay, so please massage me,

tak? I nawet jeżeli to

Yes? And even if it is

20 minut trwa i

It lasts 20 minutes and

nie ma to takiego bardzo dużego

it's not that big.

terapeutycznego wymiaru, to i tak

therapeutic dimension, it still is

daje to jakiś tam element relaksacji,

it provides a certain element of relaxation,

który trwa moment, ale jest to

which lasts a moment, but it is

bardzo cena dla ludzi, więc to są takie

very price for people, so these are such

rzeczy, które nie do końca,

things that are not quite,

moim zdaniem, dają radę. Za mało

In my opinion, they manage. Too little.

w naszej filozofii

in our philosophy

dzisiaj jest to, co rzeczywiście

Today is what actually is.

możemy w praktyce wprowadzić, nie?

We can implement it in practice, right?

Takiego konkretnego, co ja wam teraz pokazuję,

Such a specific one that I'm showing you now,

ale też na poziomie zespołu, też na poziomie

but also on the team level, also at the level

całej organizacji, nie tylko

the entire organization, not just

indywidualnie, no bo to jest trochę tak, jak powiedziałeś,

individually, because it's a bit like you said,

że możemy indywidualnie pewne rzeczy robić,

that we can do certain things individually,

ale za chwilę okaże się,

but it will soon turn out,

że dotykamy szklanego

that we touch glass

sufitu, szklanej ściany, cokolwiek,

ceiling, glass wall, whatever,

tak? Jakby po prostu, że

Yes? Like just that

system nam nie pozwoli pójść dalej,

the system won't let us go any further,

bo system pozwoli nam spać w określonych

because the system will allow us to sleep at specific

godzinach pewnie, tak? O ile właśnie jesteśmy

Probably in the hours, right? As long as we are.

słowami, albo nie będzie

with words, or it won't be

za nas, jak jeść, w sensie nasza organizacja

for us, how to eat, in the sense of our organization

nie będzie tego robić,

he/she will not do that,

czy się nawadniamy, czy ćwiczymy, ale

whether we hydrate or exercise, but

już będzie decydować, jeżeli chodzi o długość spotkań,

it will already decide when it comes to the length of the meetings,

o, nie wiem,

Oh, I don't know,

obowiązek bycia pod telefonem na urlopie,

the obligation to be on call during vacation,

tak? To są takie rzeczy, które

Yes? These are the kinds of things that

już organizacja za to odpowiada,

the organization is already responsible for it,

czy na przykład za godzinę pracy w ciszy

for example, for an hour of work in silence

i czy będzie na to akceptacja, czy nie.

And whether there will be acceptance for it or not.

I dlatego tu są też właśnie w ogóle liderzy, tak?

And that's why there are leaders here as well, right?

Że to od nich trzeba zacząć. I to jest ciekawy pomysł,

That it should start from them. And it's an interesting idea,

z tej godziny pracy w ciszy

from this hour of working in silence

zarzuca rybkę. To jest, słuchajcie,

He throws the little fish. So, listen,

game changer. Jak ja naprawdę szkolo

game changer. How I really school

dziesięciu lat organizację,

ten years of the organization,

to to jest game changer. To jest po prostu

This is a game changer. It is simply

coś, co zmienia wszystko.

something that changes everything.

Tym bardziej, że my mamy bardzo mało

Especially since we have very little.

tej efektywności biologicznej, wysokiej w ciągu dnia,

this biological efficiency, high during the day,

tak? To nie jest osiem godzin, absolutnie.

Yes? It is not eight hours, absolutely.

My tam mamy dwie do czterech godzin wysokiej

We have two to four hours of high.

biologicznej efektywności, takiej, że my naprawdę możemy

biological efficiency, so much so that we can really

te kluczowe rzeczy popchnąć

to push those key things

do przodu. I jeżeli my

Forward. And if we

tego w tym czasie nie zrobimy, tylko właśnie

we won't do it at this time, just exactly

będziemy odpowiadać na maile, albo siedzieć na spotkania,

we will reply to emails or sit in meetings,

które nie mają charakteru strategicznego,

which are not of a strategic nature,

no to po prostu później,

so just later,

jak nawet usiądziesz i będziesz bardzo chciał coś napisać,

even if you sit down and really want to write something,

czy będziesz chciał coś napisać, to będzie wam

If you want to write something, it will be for you.

bardzo trudno, tak? To są te spotkania, które

very hard, isn't it? These are the meetings that

mogłyby być mailem, prawda?

They could be sent by email, right?

Mailoza i spotkanioza.

Mailoza and meeting-ness.

Dwie choroby polskich organizacji.

Two diseases of Polish organizations.

Powiedz mi z twojej perspektywy, ósemka,

Tell me from your perspective, the eight.

jeżeli chodzi o liczbę godzin

as for the number of hours

pracy, to jest archaizm

work, this is an archaism

już? Czy

Already? Or

niekoniecznie?

not necessarily?

Patrząc też z punktu widzenia tego

Looking also from the perspective of this

efektywnego pracowania.

effective working.

Wiecie co, to wszystko zależy

You know what, it all depends.

tak naprawdę, jak, w jakim stylu

actually, how, in what style

my tam pracujemy. Bo jeżeli my

We work there. Because if we

mamy bardzo upakowany ten dzień

We have a very packed day.

i tam jest naprawdę dużo takiego

And there is really a lot of that.

napięcia, deadline'ów,

tensions, deadlines,

stresu i tak dalej, no to to jest

stress and so on, well this is

dla mnie taki styl, który nazywam też

for me, such a style that I also call

ekstremalnym, to co już wcześniej mówiłam,

extreme, that which I already mentioned before,

który jest bardzo obciążający. I teraz jak wracasz

which is very burdensome. And now when you come back

do domu, no to nie masz tak, że masz osiem godzin

To home, well, don't you have it that you have eight hours?

odpoczynku, tylko

rest, only

mniej. Mówi się, że to jakby

less. They say it's as if

42% czasu,

42% of the time,

to jest ten procent czasu,

this is that percentage of time,

który powinniśmy mieć w trakcie doby

which we should have during the day

na odpoczynek. To jest trochę

to rest. It's a bit

więcej niż osiem godzin, tak?

More than eight hours, right?

I teraz kwestia jest taka, żeby

And now the question is to make sure that

rzeczywiście tą proporcję zachować,

indeed, to maintain that proportion,

no i pytanie, czy my ją zachowujemy dla własnej

Well, the question is whether we keep it for ourselves.

regeneracji, czy rzeczywiście tak się dzieje,

regeneration, is it really happening like that,

czy też nie. I te

or not. And those

osiem godzin, my nie jesteśmy w stanie efektywnie

eight hours, we are not able to be effective

super pracować. Są organizacje

Great to work. There are organizations.

i to już wiadomo, że są takie eksperymenty

And it is already known that there are such experiments.

robione ze skracaniem

made with shortening

i tygodnia pracy, i dnia

and the week of work, and the day

pracy. I one dają też dobre

work. And they also provide good

całkiem efekty, całkiem dobre rezultaty.

Quite effective, quite good results.

Trudno to wyskalować bardzo

It's hard to scale it up very much.

często na całą firmę, szczególnie jak mówimy

often for the entire company, especially when we talk

o większych firmach, gdzie są nasze centra obsługi

about larger companies where our service centers are located

i enta, call center, gdzie po prostu nie da się

it's a call center where it's just not possible

tego czasu za bardzo tak dostosować, czy

"to adapt too much at that time, or"

skracać, czy na produkcji.

to shorten, or in production.

Natomiast generalnie w mojej

Generally, in my opinion,

opinii bardzo ważne jest to, żeby dzisiaj kwestionować

It is very important to question today.

te osiem godzin, bo pytanie, ile my jesteśmy

These eight hours, because the question is how long we are.

w stanie rzeczywiście pracować efektywnie. Czasem

to actually work effectively. Sometimes

lepiej zamknąć komputer po sześciu godzinach

It's better to shut down the computer after six hours.

i zrobić sobie po prostu już

and just do it already

przerwę, odetchnąć, żeby ze

break, to breathe, in order to

świeżą głową usiąść do tego samego materiału

to sit down with a fresh mind to the same material

następnego dnia, niż po prostu pisać,

the next day, rather than just write,

pisać, pisać, pisać i coś, co

write, write, write, and something that

normalnie zajęło godzinę, nam zajmuje

normally it took an hour, for us it takes

trzy, tak?

three, right?

Ale mówiłaś o odpoczynku

But you were talking about rest.

i o tym, że jak wracamy do domu,

and about how when we return home,

to powinniśmy poświęcić na to chwilę

We should dedicate a moment to this.

i pytanie, czy faktycznie my mówimy o odpoczynku,

And the question is whether we are actually talking about rest,

no bo ja jak sobie zrobiłam taki rachunek

Well, when I made such a calculation for myself

sumienia przed naszym spotkaniem,

conscience before our meeting,

no to to, że ja zamknę komputer i

So that means I'll close the computer and...

wrócę do domu, to wcale nie znaczy,

"Returning home doesn't mean at all,"

że odpoczywam, że mi w głowie

that I am resting, that I have in my head

jakby nie ma miliona myśli, że nie wiem,

It's as if there aren't a million thoughts that I don't know.

że nie włączę telewizora,

that I won't turn on the television,

nie zobaczę, co się dzieje na świecie, że

I won't see what's happening in the world because

zrazu mi głowa jakoś nie pracuje i nie idzie też

At first, my head somehow doesn't work and it doesn't go well either.

w kierunku pracy, więc

towards work, so

jak w ogóle odpoczywać i czy w ogóle można

How to actually relax and whether it's even possible.

jakby w naszej branży, czy to jest możliwe,

"Like in our industry, is it possible,"

żeby się tak odciąć i w ciągu dnia

to cut oneself off like that during the day

odpocząć? Tak, to jest w ogóle

Rest? Yes, it is at all

bardzo dobre pytanie. Generalnie mamy różne

very good question. Generally, we have different

typy zmęczenia i mamy

types of fatigue and moms

różne typy odpoczynku.

different types of rest.

Mamy zmęczenie mentalne, mamy

We have mental fatigue, we have.

zmęczenie emocjonalne, mamy zmęczenie fizyczne,

emotional exhaustion, we have physical fatigue,

mamy zmęczenie sensoryczne,

we have sensory fatigue,

tak? Twórcze.

Yes? Creative.

Więc w zależności od tego, jaki

So depending on what

typ zmęczenia dzisiaj

type of fatigue today

jest u Ciebie dominujący, czy u naszych słuchaczy,

Is he dominant with you, or with our listeners?

to w tym

it's in this

obszarze powinniśmy się przede wszystkim

in the area we should primarily

fokusować, jeżeli chodzi o regenerację.

to focus on regeneration.

Z naszych doświadczeń

From our experiences

wynika, ale też z badań, które

it follows, but also from the studies that

analizowaliśmy na świecie, że jeżeli

we analyzed around the world that if

my mamy pracę stricte mentalną,

we have strictly mental work,

opartą o pisaniu,

based on writing,

tworzenie tekstów, właśnie

text creation, exactly

działanie z klientami, ale przede wszystkim pracujemy

working with clients, but above all we work

tutaj głową, myśleniem, nie fizycznie,

here with the mind, not physically,

to to, co naprawdę daje

It's what really gives.

oddech, to są prace

breath, these are works

fizyczne, manualne w takim sensie.

physical, manual in that sense.

Znaczenie kwiatów, zajmowanie się ogrodem,

The meaning of flowers, taking care of the garden,

robienie na drutach, dosłownie, nie wiem,

knitting, literally, I don't know,

jakieś malowanie, tak?

Some painting, right?

Coś, nie wiem, robienie z modelami,

Something, I don't know, doing with models,

gotowanie, coś, co robisz

cooking, something you do

stricte rękami.

strictly by hand.

Właśnie nie głową, to, co

Just not the head, what.

angażuje jakby Ciebie fizycznie.

it engages you physically.

Jeżeli mamy takie przeciążenia,

If we have such overloads,

to super coś robić w ogóle

It's great to do something at all.

wśród zieleni i w naturze,

among greenery and in nature,

dlatego, że to też nas gruntuje,

because it also grounds us,

tak? Czyli jakby powoduje,

Yes? So it's like it causes,

że my wychodzimy z głowy,

that we are coming out of our heads,

wchodzimy, że tak powiem, do ciała,

we're getting into the body, so to speak,

bardziej czujemy fizycznie różne rzeczy,

we feel different things more physically,

zamiast tylko być właśnie w głowie

instead of just being in the head

i sam kontakt z robieniem różnych rzeczy,

and even the contact with doing various things,

które też wymagają skupienia, tak jak sadzenie kwiatów

which also require concentration, just like planting flowers

w donicach, wyobraźmy sobie, tak?

in pots, let's imagine, right?

No to i tak musisz się skupić, jak to robisz,

Well, you still have to focus, as you do.

ale to Cię totalnie odciągnie od tej pracy,

but it will totally distract you from this work,

czyli ta aktywność powinna być też jakaś określona.

So this activity should also be something specific.

Bardzo mocno

Very strongly.

w rezonansie do tego,

in resonance with this,

co tak naprawdę dzisiaj jest najbardziej obciążające

What is actually the most burdensome today?

i jaki rodzaj zmęczenia dzisiaj masz.

And what kind of fatigue do you have today?

Czyli tutaj by trzeba było w ten sposób

So here it would need to be this way.

sobie popatrzeć i o to zadbać.

to look at oneself and take care of it.

Druga sprawa to jest,

The second matter is,

czy to jakby taki rytuał, czy efekt śluzy.

Is it like a ritual or the effect of a sluice?

Tak jak mówiłam, my jesteśmy jak

Just like I said, we are like

samochody sportowe z tym szybkim przyspieszeniem

sports cars with that quick acceleration

i to jest prawda, czyli w pracy jakby

And this is the truth, as if at work.

jedziesz na bardzo dużej prędkości,

you are driving at a very high speed,

tak? Twoje jakby wszystkie wskaźniki

Yes? Your indicators are like all of them.

i Twój kokpit po prostu, wow, jest na max.

And your cockpit is just, wow, it's on max.

I teraz, co zrobisz, żeby ten samochód

And now, what will you do to this car?

rzeczywiście zaczął powoli hamować,

indeed, he started to slow down gradually,

jak Ty zmierzasz do domu?

How are you heading home?

Przede wszystkim już wtedy zwalniać tempo, tak?

First of all, slow down already then, okay?

Czyli słuchać na przykład jakiejś muzyki ulubionej,

So, listening to, for example, some favorite music,

to też mogą być jakieś

that could also be something

takie też wyciszające chillouty.

such relaxing chillouts as well.

Coś, co rzeczywiście pozwoli Ci

Something that will truly allow you

trochę zejść z tego poziomu pobudzenia,

a little lower the level of arousal,

bo to jest niezwykle ważne.

because this is extremely important.

Zanim też wejdziesz do domu, możesz, nie wiem,

Before you enter the house, you can, I don't know,

pójść na krótki spacer albo obejść

go for a short walk or stroll around

swój dom dwa razy dookoła, tak?

Your house twice around, right?

To jest ten efekt śluzy, czyli dla niektórych osób

This is the sluice effect, meaning for some people.

to jest przebranie się po przyjściu do pracy,

this is changing clothes upon arriving at work,

w domowe ubrania, to jest wzięcie prysznicu,

in home clothes, that is taking a shower,

tak? Czyli taki rytuał, który po prostu

Yes? So a ritual that simply

jakby odetnie Cię od tego, co było.

As if it would cut you off from what was.

I to się robi mentalnie,

And that is done mentally,

ale też jakby fizycznie.

but also kind of physically.

I to bardzo pomaga. I potem jakby

And that helps a lot. And then, as if...

taki wdech, wydech i taki świadomy wybór,

such an inhale, an exhale, and such a conscious choice,

na co skieruję swoją uwagę, tak?

What will I focus my attention on, right?

Czy na sprawy domowe, na ugotowanie

Is it for household matters, for cooking?

czegoś, znalezienie jakichś fajnych przepisów, przygotowanie

finding some cool recipes, preparation

sobie posiłku następnego dnia do pracy, odżywczego,

a nutritious meal for the next day at work,

tak? Czy może, nie wiem,

Yes? Or maybe, I don't know,

pójdę na jakiś spacer dłuższy, czy może

I will go for a longer walk, or maybe

coś poukładam w domu, czy nie wiem, tak?

I will tidy something up at home, or I don't know, right?

Jakby posprzątam cokolwiek.

I'll clean up whatever.

Coś, co sprawi, że ja będę

Something that will make me be.

zajęta jakby w jakiś sposób, zaangażowana

busy as if in some way, engaged

fizycznie i trochę mentalnie,

physically and a bit mentally,

ale nie tak, że muszę coś wymyślać,

but not in a way that I have to come up with something,

podejmować decyzje, nie wiadomo jak trudne,

make decisions, no matter how difficult,

tak? I analizować.

Yes? And analyze.

Więc to jest coś, co rekomenduję.

So this is something I recommend.

Zdecydowanie to, co jest manualne

Definitely, what is manual.

przy obciążeniach mentalnych, to jest ten kierunek.

In times of mental stress, this is the direction.

Możesz iść na taniec, o właśnie,

You can go to dance, oh right,

tak? Kwiaty to tak, może ja pójdę

Yes? Flowers, that's right, maybe I'll go.

w kwiaty, bo mam ich za dużo, nawet mam

in flowers, because I have too many of them, I even have

już zakaz kupowania kolejnych.

Already banned from buying more.

O, to mamy wspólną pasję. O tak, to może

Oh, so we have a common passion. Oh yes, that could be

też organizm mi daje sygnał, że idę

my body is also giving me the signal that I'm going

w kwiaty z jakiegoś powodu.

in flowers for some reason.

Tak. Może tak jest. Tak.

Yes. Maybe that's how it is. Yes.

Bo na pewno słuchają nas

Because they are definitely listening to us.

szefowie, właściciele agencji,

bosses, agency owners,

liderzy zespołów, to gdybyś mogła

team leaders, if you could

im tak poradzić, bo ja rozumiem, że

I'm going to advise you because I understand that

no nie wszędzie da się zmienić

Well, you can't change everything.

te godziny pracy, albo nagle

these working hours, or suddenly

wszystko zmienić w agencji,

change everything in the agency,

żeby jakby nagle ludzie mogli

so that suddenly people could

sobie odpoczywać, czy mieć chociażby te godziny

to rest or at least have those hours

pracy w ciszy, no ale jakby może są jakieś

working in silence, but maybe there are some

takie małe kroki, które oni

such small steps that they

mogą swojemu zespołowi narzucić,

they can impose on their team,

tak żeby trochę była win-win

so that it would be a bit of a win-win situation

sytuacja, tak? Że oni dostaną pracownika,

The situation, right? That they will get an employee,

który jest wypoczęty, który jest efektywny,

who is rested, who is efficient,

który jest kreatywny i

who is creative and

nie wypali się zawodowo bardzo szybko,

he will not burn out professionally very quickly,

bo o wypaleniu też mówiłaś, że

because you also mentioned burnout that

tutaj w naszej branży ono

here in our industry it is

nam grozi, więc może

we are threatened, so maybe

jest coś takiego, jakieś takie małe

there is something like that, something small

kroki, które oni mogą zrobić

steps they can take

dla nas, dla pracowników.

for us, for the employees.

Jak najbardziej, to znaczy

Of course, that means

przede wszystkim zrozumieć, jakie są

first of all, understand what they are

koszty obecnego stylu pracy.

the costs of the current work style.

Jeżeli

If

na przykład mój pracownik

for example, my employee

w ciągu godziny sześć,

within an hour six,

osiem razy przerywa swoją pracę,

eight times interrupts his work,

ponieważ zagląda na maila albo odbiera

because they check their email or answer it

telefon w ciągu godziny,

phone within an hour,

to prawdopodobnie nie osiąga w ogóle stanu głębokiego,

it probably does not reach a deep state at all,

ciągłego skupienia. Czyli ja od razu

continuous focus. So I immediately

tak dosyć konfrontacyjne zadaję pytanie

I'm asking a rather confrontational question.

dotyczące tego, za co

concerning what for

dokładnie płacimy naszym pracownikom?

Do we pay our employees accurately?

Czy za bycie w stanie ciągłego skupienia,

Is being in a state of continuous focus,

czy za bycie w rozproszeniu?

Is it for being distracted?

Z jaki rodzaj produktywności?

What kind of productivity?

To jest pierwsza podstawowa rzecz.

This is the first basic thing.

Druga kwestia jest taka, że w branży

The second issue is that in the industry

PR-owej naprawdę ważne jest to,

In PR, what really matters is that,

w jakiej kondycji mentalnej,

in what mental condition,

fizycznej, emocjonalnej mamy ludzi.

physical, emotional we have people.

Bo to się jedno,

Because it is one thing,

zero-jedynkowo, znaczy jeden do jednego

zero-one, means one to one

przekłada na to,

It translates to that,

efekt ich pracy.

the effect of their work.

Tak jak nigdzie chyba indziej.

Just like probably nowhere else.

Oczywiście jest bardzo dużo takich zawodów,

Of course, there are many such professions,

w których to też się przekłada, ale u Was naprawdę bardzo.

in which it also translates, but for you it really does a lot.

Czyli od tego,

So from that,

w jakiej kondycji ja mam pracowników,

In what condition do I have my employees?

zależy to, jaką jakość dostarczają,

it depends on the quality they provide,

zależy to, jaką będę miał ja,

it depends on what I will have,

jako szef, jaki będę miał wizerunek

As a boss, what kind of image will I have?

na rynku, czy będzie moja firma

in the market, will my company be there

polecana dalej,

recommended further,

i czy klienci będą zadowoleni.

and whether the clients will be satisfied.

Więc to jest dosyć ważne,

So this is quite important,

że tu nie chodzi o to, żeby pracować ciężko,

that it's not about working hard here,

żeby pracować ekstremalnie, żeby też

to work extremely, so that too

wszystko robić, a nie wiadomo jak w wysokim poziomie.

To do everything, but not knowing how at a high level.

Tu chodzi o to, żeby robić właściwe rzeczy,

It's about doing the right things,

we właściwej jakości,

in the proper quality,

takiej, za którą płaci klient,

such that the client pays for,

takiej, którą są w stanie moi pracownicy dowieźć,

that my employees are able to deliver,

tak, ale żeby to było naprawdę optymalne

Yes, but for it to be truly optimal.

i we właściwy sposób,

in the proper way,

nie jakiś ekstremalny.

Not something extreme.

To już jest naprawdę passé, słuchajcie.

That's really passé, listen up.

Taka praca po prostu szybciej, więcej, mocniej,

Such work simply means faster, more, stronger.

to jest naprawdę passé.

this is really passé.

Czyli nie ciężko, tylko mądrze.

So it's not about working hard, but working smart.

Dokładnie, to jest dokładnie to zdanie.

Exactly, this is exactly the sentence.

Jak pracować mądrze, a nie ciężko.

How to work smart, not hard.

I tu pierwsza rzecz to jest zmiana w ogóle

And the first thing is that there is a change at all.

sposobu myślenia samych szefów i tego, jak oni dzisiaj pracują,

the way of thinking of the bosses themselves and how they work today,

żeby oni też poddali w refleksję, w jakiej oni są kondycji,

so that they also reflect on their condition,

czy naprawdę są w miejscu, w którym chcą być,

Do they really find themselves in the place where they want to be?

czy ten powód, ten dobry powód, dla którego otworzyli tą firmę,

is this reason, this good reason, for which they opened this company,

jest nadal aktualny, mają dobry powód do prowadzenia tej firmy,

it is still relevant, they have a good reason to run this company,

czy mają naprawdę pełne zaangażowanie w tą firmę

Do they really have full commitment to this company?

i czy swoim przykładem też dają przykład innym.

And do they also set an example for others by their own example?

I też to, czy zależy im na swoim zespole.

And also whether they care about their team.

Większość szefów wtedy odpowiada tak, zależy mi na swoim zespole, oczywiście.

Most bosses then respond like this, I care about my team, of course.

To jest mój team, tak, ja z nimi pracuję, zdobywam różne rzeczy,

This is my team, yes, I work with them, I achieve various things.

przechodzimy różne kryzysy, tak, zależy mi na nich.

We go through various crises, yes, I care about them.

I teraz, jeżeli zależy ci, drogi szefie, na swoim zespole,

And now, if you care about your team, dear boss,

to ważne, żebyś sprawdził, okej, co tak naprawdę drenuje najbardziej waszą energię.

It's important for you to check, okay, what is really draining your energy the most.

Żeby zrobić takie zebranie i zastanowić się, okej,

To hold such a meeting and think, okay,

jakby gdzie wytracamy najwięcej efektywności,

as if that's where we lose the most efficiency,

co powoduje, że my nie jesteśmy produktywni i efektywni,

what causes us not to be productive and effective,

ile mamy rozproszeń, co możemy z nimi zrobić,

how many distractions do we have, what can we do with them,

jak możemy zoptymalizować nasze spotkania, ilość tych spotkań.

How can we optimize our meetings and the number of those meetings?

Jeżeli naprawdę mamy te dwie do cztery godziny wysokiej produktywności,

If we really have these two to four hours of high productivity,

to sprawdźmy sobie, kiedy my ją mamy.

So let's check when we have it.

I nie róbmy wtedy naszych spotkań o niestrategicznym charakterze.

And let's not make our meetings unstrategic in nature.

Przesuńmy je na popołudnie, tak.

Let's move it to the afternoon, okay.

Czyli zabłokujmy sobie ten czas od rana na taką pracę naprawdę strategiczną

So let's block off this time in the morning for truly strategic work.

i róbmy sobie pierwsze spotkanie o 11.

And let's have our first meeting at 11.

Można, tak, czyli takie bardzo drobne rzeczy.

Yes, so very small things.

Wprowadzić też politykę antymultizadaniową, tak,

Introduce an anti-multitasking policy, yes,

czyli właśnie jednozadaniową.

so just single-tasking.

Ale to wszystko zawsze wynika z tego,

But it all always stems from this,

że najpierw szef przechodzi swoją własną transformację.

that first the boss goes through his own transformation.

I on jakby swoim przykładem,

And he, as if by his example,

daje przykład innym, tak.

I set an example for others, yes.

Bardzo trudno jest, ja zgadzam się z tym,

It's very difficult, I agree with that.

jakby być takim samotnym jeźdźcem, specjalistą na swoim stanowisku

like being such a lonely rider, a specialist in your position

i po prostu trzymać się tych wszystkich zasad, o których mówię,

and just stick to all those rules I’m talking about,

jeżeli moje środowisko mnie nie wspiera.

if my environment does not support me.

Super, jeżeli to jest cały zespół, który to robi,

Great, if this is the whole team that is doing it,

że sobie mapują wszystkie rzeczy, które ich drenują,

that they map out all the things that drain them,

mapują rzeczy, które ich zasilają i podbijają to, co ich zasila,

they map the things that fuel them and amplify what fuels them,

to, co im daje energię, to, z czego mają fun,

what gives them energy is what they have fun with,

co powoduje, że w ogóle osiągają,

what causes them to achieve at all,

aniwelują, eliminują, po prostu zabijają to, co generalnie

they level, they eliminate, they simply kill what generally

ich sukcesywnie, po kolei, przez następne dwa lata,

successively, one after the other, over the next two years,

krok po kroku, to, co im nie służy.

step by step, that which does not serve them.

I naprawdę firmy to robią, tak, my też to robimy z firmami.

And really companies do this, yes, we also do it with companies.

Na tym polega moja praca, na tym, że my optymalizujemy styl pracy,

That's what my job is about, that we optimize the work style.

więc jakby to się da zrobić, bo akurat rozmawiacie z osobą, która jest praktykiem,

so if it can be done, because you are talking to someone who is a practitioner,

oczywiście wokół tego jest bardzo dużo tak, ale, ale, tak,

of course there is a lot around this, yes, but, but, yes,

i jednocześnie jest to do zrobienia.

and at the same time it is doable.

Bo pytanie, co dzisiaj jest możliwe?

But the question is, what is possible today?

Tak jak mówiłam, narzędzie jest full, problemem jest mindset.

As I said, the tool is full, the problem is the mindset.

Jak zmienimy mindset, no to nagle zaczniemy coś tam wdrażać, tak,

If we change our mindset, then suddenly we'll start implementing something, right?

więc to jest najważniejsze.

so this is the most important.

Mhm.

Mhm.

I tutaj musimy postawić kropkę, mimo że rozmawia się naprawdę

And here we must put a period, even though the conversation is really happening.

fenomenalnie, bo domyślam się, że realizatorzy dźwięku niedługo urwą mi

Phenomenally, because I suspect that the sound engineers will cut me off soon.

i Kamili głowę, bo

I hit Kamila in the head because

postandardowo rozmawiamy 30-40 minut, a my już tutaj chyba ponad godzinę jesteśmy,

We normally talk for 30-40 minutes, but we've already been here for over an hour.

ale tematy się tak naprawdę nie kończą, więc myślę, że gościu to jest nasze pierwsze

but the topics really don't end, so I think that dude this is our first

spotkanie, ale obstawiam, że nie ostatnie.

a meeting, but I bet it won't be the last.

Super, bardzo wam serdecznie dziękuję i wszystkie pytania za waszą gotowość i

Great, I sincerely thank you very much and all the questions for your readiness and

otwartość do wysłuchania tych wszystkich mądrości, które ja wiem, że łatwe nie są

openness to listen to all those pieces of wisdom that I know are not easy

i też zachęcam oczywiście do kontaktu ze mną przede wszystkim na LinkedInie, także dziękuję.

I also encourage contact with me, especially on LinkedIn, so thank you.

Dziękujemy bardzo.

Thank you very much.

Dzięki wielkie i do usłyszenia w kolejnych odcinkach podcastu.

Thank you very much, and see you in the next episodes of the podcast.

Dobrego.

Good.