AFINAL, O QUE SÃO PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS em TCC?

Você já ouviu falar em pensamentos automáticos?

Have you heard of automatic thoughts?

Os pensamentos automáticos fazem parte de conceitos gerais e centrais da terapia cognitivo-comportamental.

Automatic thoughts are part of general and central concepts of cognitive-behavioral therapy.

Eles são definidos como cognições rápidas sem o controle voluntário, ou seja,

They are defined as quick cognitions without voluntary control, that is,

sem que a pessoa realmente queira que aquele pensamento ocorra.

without the person really wanting that thought to occur.

E eles são precedidos ou então seguidos por emoções.

And they are preceded or followed by emotions.

Essa é uma característica importante para identificar esses pensamentos.

This is an important characteristic for identifying these thoughts.

Eles podem ocorrer em diversas situações,

They can occur in various situations,

só que eles vão impactar na forma como nós interpretamos a realidade

only that they will impact the way we interpret reality

e, sobretudo, na maneira como reagimos aos estímulos do ambiente que nos cerca.

and, above all, in the way we react to the stimuli of the environment that surrounds us.

Os pensamentos automáticos ainda podem ser positivos ou podem ser negativos.

Automatic thoughts can still be positive or negative.

Eles aparecem de forma involuntária e são frequentemente percebidos

They appear involuntarily and are often perceived.

mais como sentimentos do que como pensamentos racionais,

more like feelings than as rational thoughts,

como conteúdos racionais na nossa cognição.

as rational content in our cognition.

Por exemplo,

For example,

em situações de estresse, uma pessoa pode automaticamente pensar

in stressful situations, a person may automatically think

que sempre falha ou que sempre tem algum problema relacionado a ela

that always fails or that always has some problem related to it

e isso vai fazer com que haja uma resposta negativa naquele momento.

and this will lead to a negative response at that moment.

E aí essa resposta pode vir como uma ansiedade ou como um desânimo.

And then this response can come as anxiety or as discouragement.

Esses pensamentos estão relacionados a níveis mais profundos de cognição,

These thoughts are related to deeper levels of cognition,

que são as crenças intermediárias e crenças nucleares.

What are intermediate beliefs and core beliefs?

As crenças nucleares são ideias fundamentais que temos,

Core beliefs are fundamental ideas that we have,

sobre nós mesmos e sobre o mundo.

about ourselves and about the world.

Já as crenças intermediárias, elas são regras e suposições que guiam o nosso comportamento.

Intermediate beliefs are rules and assumptions that guide our behavior.

E os pensamentos automáticos, vamos voltar a eles agora.

And the automatic thoughts, let's go back to them now.

Os pensamentos automáticos, eles são influenciados por essas crenças que temos.

Automatic thoughts are influenced by the beliefs we have.

E essas crenças, elas vão fazer com que haja uma interpretação ali automática

And these beliefs will lead to an automatic interpretation there.

no modo como vemos as situações.

in the way we see situations.

E na nossa sociedade, embora os pensamentos automáticos, eles sejam úteis,

And in our society, although automatic thoughts are useful,

porque eles vão ajudar a pessoa a responder mais rapidamente,

because they will help the person respond more quickly,

sob determinada demanda, eles podem ser disfuncionais também.

Under certain demand, they can also be dysfunctional.

E quando eles são predominantemente negativos, eles podem induzir ao erro da cognição.

And when they are predominantly negative, they can lead to cognitive errors.

E isso vai resultar, para a pessoa que está dessa maneira,

And this will result, for the person who is in that way,

em comportamentos e em sentimentos que são prejudiciais,

in behaviors and feelings that are harmful,

que podem envenenar as suas relações sociais, a sua vida no trabalho,

that can poison your social relationships, your work life,

ou mesmo na vida familiar, na inter-relação pessoal com as outras pessoas.

or even in family life, in personal interplay with other people.

E a terapia cognitivo-comportamental,

And cognitive-behavioral therapy,

a TCC, ela pode ajudar no seguinte sentido.

The thesis can help in the following way.

Ela ajuda os indivíduos a identificar esses pensamentos automáticos,

She helps individuals identify these automatic thoughts,

reavaliá-los e ainda promover uma readequação deles de um modo mais equilibrado.

reassess them and also promote a readjustment of them in a more balanced way.

E para isso, existem técnicas de auto-observação

And for this, there are self-observation techniques.

que o paciente vai obter durante a sessão de psicoterapia,

that the patient will obtain during the psychotherapy session,

além também de que vai ser fornecido para ele recursos terapêuticos

in addition, therapeutic resources will also be provided for him

para fazer essa auto-observação e para a reestruturação cognitiva.

to carry out this self-observation and for cognitive restructuring.

Onde?

Where?

O paciente vai aprender a questionar, não apenas identificar,

The patient will learn to question, not just to identify.

mas questionar e até substituir esses pensamentos por outros mais funcionais.

but questioning and even replacing these thoughts with more functional ones.

E tudo isso com a ajuda da psicoeducação,

And all of this with the help of psychoeducation,

que é o carro-chefe da terapia cognitivo-comportamental,

what is the flagship of cognitive-behavioral therapy,

porque o paciente vai começar a compreender como ele sente,

because the patient will begin to understand how he feels,

como é o funcionamento dele em relação ao pensamento, em relação às emoções,

how it works in relation to thought, in relation to emotions,

e isso vai ajudar a filtrar os comportamentos que ele vai passar a desenvolver

and this will help filter the behaviors he will start to develop

depois que ele estiver em uma situação de desigualdade.

after he is in a situation of inequality.

E isso vai ajudar a filtrar os comportamentos que ele estiver fazendo,

And this will help filter the behaviors he is exhibiting,

esses recursos aí que ele estiver atuando,

the resources he is working with,

nesse aprendizado e nessa prática que a terapia cognitivo-comportamental

in this learning and in this practice that cognitive-behavioral therapy

fornece para quem está ali naquele setting psicoterapêutico.

provides for those who are in that psychotherapeutic setting.

A TCC vai ajudar no reconhecimento desses padrões e na modificação deles,

The TCC will help in recognizing these patterns and modifying them.

visando com que a pessoa tenha um bem-estar geral, psíquico,

aiming for the person to have overall well-being, mental well-being,

muito melhor do que quando ela estava antes de ir para as sessões.

much better than when she was before going to the sessions.

Em resumo, a terapia cognitivo-comportamental,

In summary, cognitive-behavioral therapy,

ela vai ajudar o paciente a interpretar melhor as suas experiências

She will help the patient better interpret their experiences.

e a reagir melhor sobre elas,

and reacting better to them,

contribuindo para uma vida emocional mais saudável e equilibrada.

contributing to a healthier and more balanced emotional life.

Eu sou Walter Souza, psicólogo clínico,

I am Walter Souza, a clinical psychologist.

e se você quiser saber mais sobre isso, entre em contato comigo.

and if you want to know more about it, contact me.

TCC

TCC