SÓ HOJE

Tudo o que você precisa fazer, você só tem que fazer hoje.

Everything you need to do, you just have to do it today.

Wilton Oliveira aqui, coach de emagrecimento consciente e saúde.

Wilton Oliveira here, conscious weight loss and health coach.

No podcast de hoje, eu quero que você aprenda um pouco desse conceito aqui comigo,

In today's podcast, I want you to learn a bit about this concept with me.

que tudo o que você precisa fazer, você só precisa fazer hoje.

that everything you need to do, you just need to do today.

Quando você trouxer esse conceito para o seu dia a dia, para os seus resultados,

When you bring this concept into your daily life, into your results,

você vai começar a não se perder nos sabotadores mentais, nos pensamentos negativos,

you will begin to not get lost in the mental saboteurs, in the negative thoughts,

nos viés da negatividade que te impedem de ter resultados,

in the biases of negativity that prevent you from achieving results,

que te impedem de ter sucesso no seu emagrecimento, na sua qualidade de vida

that prevent you from succeeding in your weight loss and quality of life

e nas outras áreas da sua vida também.

and in other areas of your life as well.

Só hoje.

Only today.

A vontade cerebral, falando do emagrecimento, falando da qualidade de vida,

The brain's will, talking about weight loss, talking about quality of life,

a sua vontade por algum alimento, a sua vontade por não fazer atividade física,

your desire for some food, your desire not to do physical activity,

a sua vontade por ficar o dia todo prostático.

your desire to stay prostated all day long.

Encontrados, jogados no sofá, na cama, assistindo um vídeo,

Found, thrown on the sofa, in bed, watching a video,

assistindo, passando o feed de notícias do Instagram, do Facebook,

watching, scrolling through the news feed on Instagram, Facebook,

de pessoas que, na maioria das vezes, nesse momento, não vão te ajudar em nada

of people who, most of the time, at this moment, will not help you at all

dentro do seu objetivo, dentro do seu foco.

within your goal, within your focus.

Essa vontade cerebral, ela é ativada, na maioria das vezes, apenas pelo olhar.

This brain desire is activated, most of the time, just by the gaze.

E no momento que você olha...

And the moment you look...

Seja aquele vídeo, seja aquele alimento, ou que você olha o sofá,

Whether it's that video, that food, or when you look at the sofa,

olha a situação ao seu redor, é ativado no seu cérebro uma briga, né?

Look at the situation around you; a fight is triggered in your brain, right?

E você começa a ter uma briga consigo mesmo.

And you start to have a fight with yourself.

Ou consigo mesmo, será que eu vou para a academia?

Or even myself, am I going to the gym?

Será que eu vou sair para fazer uma atividade física?

Am I going to go out to do some physical activity?

Ou será que eu vou comer esse brigadeiro?

Or am I going to eat this brigadeiro?

Ou será que eu vou abrir a geladeira e vou comer?

Or am I going to open the fridge and eat?

O pote de chocolate que está lá dentro, sei lá o que tem dentro da sua geladeira,

The chocolate pot that is inside, I don't know what is in your fridge,

mas é uma ativação do seu cérebro, é uma ativação de uma briga interna

but it is an activation of your brain, it is an activation of an internal struggle

que tudo isso é ativada pelo olhar.

that all of this is activated by the gaze.

E nesse momento dessa comunicação, você precisa ter uma quebra desse padrão.

And at this moment of this communication, you need to have a break from this pattern.

E o só hoje.

And only today.

Essa frase, ela pode ser uma quebra desse padrão, uma quebra dessa comunicação.

This sentence can be a break from this pattern, a break from this communication.

Quando você mudar essa comunicação, só hoje eu não vou abrir a geladeira,

When you change this communication, just today I won't open the fridge.

eu não vou abrir esse pacote de bolacha.

I am not going to open this package of cookies.

Só hoje eu vou para a academia, só hoje eu vou ter uma alimentação saudável.

Only today I'm going to the gym, only today I'm going to have a healthy diet.

Você acaba assumindo o controle do seu cérebro, assumindo o controle da sua mente,

You end up taking control of your brain, taking control of your mind.

e não se deixando ser driblado pelos sabotadores e não se deixando ser enganado.

and not allowing oneself to be outmaneuvered by the saboteurs and not being deceived.

Na maioria das vezes, você come naquele momento, você pega o telefone, faz aquela ligação,

Most of the time, you eat at that moment, you pick up the phone, make that call,

pede aquela pizza e só depois que você vai pensar o porquê você fez aquilo ou você

Order that pizza and only after you will think about why you did that or you.

vai se culpar por ter feito aquilo.

You will blame yourself for having done that.

Você vai se culpar por ter feito aquilo ou você vai se culpar por ter feito aquilo ou você vai se culpar por ter feito aquilo.

Are you going to blame yourself for having done that or are you going to blame yourself for having done that or are you going to blame yourself for having done that?

Então, assumir o controle da situação, o só hoje é uma maneira de você assumir

So, taking control of the situation, just today is a way for you to take charge.

o controle dessa situação e quebrar esse padrão.

the control of this situation and break this pattern.

Tenha um único foco, só hoje.

Have a single focus, just for today.

O único tempo em que tudo pode dar certo é o agora.

The only time when everything can go right is now.

O único tempo em que você pode assumir o controle e driblar toda essa situação é agora.

The only time you can take control and dribble through this whole situation is now.

Então, só hoje.

So, just today.

É uma conexão com o agora, é uma conexão com o que está acontecendo no momento e te

It is a connection with the now, it is a connection with what is happening at the moment and you

trazendo a consciência de que você está no controle.

bringing the awareness that you are in control.

Você decide o que você vai fazer hoje.

You decide what you are going to do today.

Tudo que você decide fazer, você faz no agora.

Everything you decide to do, you do in the now.

Se você decide abrir a geladeira e pegar aquele pote de brigadeiro e comer todo aquele brigadeiro,

If you decide to open the refrigerator and grab that jar of brigadeiro and eat all that brigadeiro,

você decidiu no agora.

you decided in the now.

Só hoje eu vou comer esse brigadeiro.

Only today am I going to eat this brigadeiro.

Então, você tem que usar essa frase, usar essa ferramenta também para as coisas positivas.

So, you have to use this phrase, use this tool also for positive things.

Só hoje eu não vou comer esse brigadeiro.

Just today I won't eat this brigadeiro.

E amanhã, quando você pensar em abrir a geladeira de novo e aquele brigadeiro ainda estiver lá,

And tomorrow, when you think about opening the fridge again and that brigadeiro is still there,

aquele pote, você vai falar de novo.

that pot, you will talk about it again.

Só hoje eu não vou comer esse brigadeiro.

Just today I’m not going to eat this brigadeiro.

Vencer o só hoje te leva a um patamar de achar o melhor.

Winning only today leads you to a level of finding the best.

Assumir o controle da sua mente.

Take control of your mind.

E você acaba assumindo o controle de não decidir pelo que vai acontecer amanhã.

And you end up taking control of not deciding what will happen tomorrow.

Você aprende a dominar o hoje.

You learn to master today.

Então, não foque se amanhã é um final de semana, se amanhã tem um churrasco para ir,

So, don't focus on whether tomorrow is a weekend or if there's a barbecue to go to.

se amanhã é feriado, se amanhã tem um aniversário para você ir.

If tomorrow is a holiday, if tomorrow there is a birthday for you to attend.

Não importa.

It doesn't matter.

Não importa a sua decisão de hoje.

It doesn't matter your decision today.

Só hoje.

Just today.

Só hoje eu não vou pegar o telefone e vou pedir pizza.

Just today I'm not going to answer the phone and I'm going to order pizza.

Porque são decisões que estão te afastando do seu objetivo.

Because they are decisions that are pulling you away from your goal.

E aqui eu estou falando para você sobre emagrecimento, sobre saúde, sobre qualidade de vida.

And here I am talking to you about weight loss, about health, about quality of life.

Mas traga essa ferramenta para as outras decisões da sua vida.

But bring this tool to the other decisions in your life.

Para tudo que você precisa.

For everything you need.

Se você quer melhorar na sua vida financeira, se você quer melhorar nos seus relacionamentos,

If you want to improve your financial life, if you want to improve your relationships,

se você quer melhorar na sua vida espiritual, só hoje.

If you want to improve your spiritual life, only today.

Você vai tomar uma decisão que te leve mais próximo do seu objetivo.

You will make a decision that brings you closer to your goal.

Então, você precisa expandir a sua mente para que você crie aí uma estratégia de ir na direção certa.

So, you need to expand your mind so that you can create a strategy to go in the right direction.

De tomar as decisões corretas.

To make the right decisions.

Então, a expansão da sua mente.

So, the expansion of your mind.

E a cada vez que você toma a decisão certa em direção ao alvo,

And each time you make the right decision towards the goal,

que você tratou, você precisa treinar o seu cérebro também a celebrar essa vitória.

that you dealt with, you also need to train your brain to celebrate that victory.

A celebrar essa decisão positiva em direção ao seu alvo.

To celebrate this positive decision towards your goal.

A cada momento que você celebra e que você mostra para o seu cérebro que aquilo foi bom.

At every moment you celebrate and show your brain that it was good.

Que aquela decisão foi boa para você.

That decision was good for you.

Aqui que é muito importante e aqui também está a grande chave para que você tenha resultados.

Here is where it is very important, and here is also the big key for you to achieve results.

Resultados definitivos.

Final results.

Se você decidir por não consumir todo aquele brigadeiro que está dentro da geladeira,

If you decide not to consume all that brigadeiro that is in the refrigerator,

mas você trazer aquilo como um sofrimento para o seu cérebro,

but you bringing that as a suffering for your brain,

a sua mente, ela quer te poupar energia, ela quer te poupar sofrimento.

Your mind wants to save you energy, it wants to spare you suffering.

E ela vai entender que aquilo foi ruim para você.

And she will understand that it was bad for you.

E talvez você esteja falando, mas Wilton,

And maybe you are saying, but Wilton,

realmente deixar de comer aquilo?

really stop eating that?

Aquele brigadeiro é ruim para mim.

That brigadeiro is bad for me.

E aí você tem que definir, aonde está a sua motivação?

And then you have to define, where is your motivation?

Aonde está o seu prazer?

Where is your pleasure?

Se o seu prazer realmente estiver focado naquele brigadeiro,

If your pleasure is really focused on that brigadeiro,

ou no resultado que você vai ter daqui a dois meses de parar de comer brigadeiro

or in the result you will get two months from now by stopping eating brigadeiro

todos os finais de semana ou todas as vezes que você ficar estressado, estressada, nervosa, nervoso.

every weekend or every time you feel stressed, stressed out, nervous.

Aonde está o seu foco, aonde está o seu prazer

Where is your focus, where is your pleasure?

Na sua conquista, lá no seu alvo

In your conquest, there at your target

Aquele alvo que você traçou, ele realmente é importante para você

That target you set, it really is important to you.

E aí que é a chave para você conseguir vencer o sol hoje

And that's the key for you to conquer the sun today.

Porque só hoje não pode te trazer dor

Because only today it cannot bring you pain.

Só hoje tem que te trazer prazer

Only today has to bring you pleasure.

Então celebre cada vez que você tomar a decisão

So celebrate every time you make a decision.

Que te leve em direção ao seu objetivo

May it lead you towards your goal.

Lembra que você sempre vai estar tomando decisões

Remember that you will always be making decisions.

Positivas ou negativas, sempre são decisões

Positive or negative, they are always decisions.

Então não trate as coisas como simplesmente ruins

So don't treat things as simply bad.

São decisões negativas que te afastam do seu objetivo

They are negative decisions that take you away from your goal.

Mas que você tomou essa decisão

But you made that decision.

Só hoje

Only today

Quais as decisões que você vai tomar

What decisions are you going to make?

Que vai te levar em direção ao seu alvo

That will lead you towards your target.

Um grande abraço e um grande beijo do seu coach

A big hug and a big kiss from your coach.

Wilton Oliveira

Wilton Oliveira