Tratak: Técnica do ver, sem olhar.

O Trataki é a técnica do ver sem olhar.

The Trataki is the technique of seeing without looking.

Meditar olhando para sua imagem no espelho possibilita o contato com emoções guardadas,

Meditating while looking at your reflection in the mirror allows for contact with stored emotions.

promove conexão com você mesmo e ativa a glândula pineal, localizada entre as sobrancelhas.

promotes connection with yourself and activates the pineal gland, located between the eyebrows.

A frequência da prática pode promover a expansão do subconsciente,

The frequency of practice can promote the expansion of the subconscious.

promove a intuição e traz a conexão com o terceiro olho ou o sexto chakra.

promotes intuition and brings connection with the third eye or the sixth chakra.

Essa meditação é feita com os olhos abertos, criando um estado de alerta.

This meditation is done with the eyes open, creating a state of alertness.

E o que pode acontecer quando você pratica o Trataki?

And what can happen when you practice Trataki?

Você pode sentir a vibração do seu terceiro olho, pode também ver algumas imagens distorcidas no espelho

You can feel the vibration of your third eye, you can also see some distorted images in the mirror.

e, na melhor das hipóteses, você vai se apaixonar ainda mais por você.

And, at best, you will fall even more in love with yourself.

Veja bem, se as imagens se distorcerem, tudo bem, apenas observe.

Look, if the images get distorted, that's fine, just observe.

Deixe as emoções fluírem dentro de você.

Let the emotions flow within you.

Se as lágrimas começarem a escorrer, não limpe.

If the tears start to flow, don't wipe them.

As lágrimas são manifestações corporais e elas abarcam todas as nossas emoções.

Tears are bodily manifestations and they encompass all of our emotions.

Nós choramos de tristeza, de raiva, alegria e felicidade, choramos de medo.

We cry from sadness, anger, joy, and happiness, we cry from fear.

Elas permitem que o corpo converse conosco.

They allow the body to communicate with us.

As lágrimas são a limpeza energética.

Tears are the energetic cleansing.

Elas limpam as nossas emoções.

They clean our emotions.

Com o tempo, o movimento da mente vai começar a cessar e você se esquece da imagem.

Over time, the movement of the mind will begin to cease and you will forget the image.

Fisicamente, você está lá, mas vai desaparecendo porque a mente não está presente.

Physically, you are there, but you are fading away because the mind is not present.

Não há pensamentos.

There are no thoughts.

O que existe?

What exists?

É presença.

It is presence.

Ao final da prática, nós vamos fazer uma integração.

At the end of the practice, we will have an integration.

Observar tudo o que aconteceu.

Observe everything that happened.

E, nesse momento, você pode permanecer assentado ou deitar-se.

And, at this moment, you can either remain seated or lie down.

Prepare-se para começar.

Get ready to start.

Assente-se.

Sit down.

Assente-se diante do espelho e se acomode.

Sit in front of the mirror and get comfortable.

Nesse momento, saia um pouquinho do sentido da relação com a visão externa.

At this moment, step a little away from the meaning of the relationship with the external vision.

E vá interiorizando, invocando uma percepção que vem de dentro.

And go inward, invoking a perception that comes from within.

Feche seus olhos.

Close your eyes.

As pálpebras ficam pesadas.

The eyelids become heavy.

Descanse o músculo dos olhos.

Rest the muscles of the eyes.

Quando nós estamos em estado muito mentais, os olhos não se relaxam.

When we are in a very mental state, the eyes do not relax.

Então, relaxe seus olhos.

So, relax your eyes.

Relaxe também seus ombros, seu maxilar.

Also relax your shoulders, your jaw.

E, assim, todo o seu corpo fica relaxado.

And, thus, your whole body becomes relaxed.

Tome uma respiração profunda.

Take a deep breath.

Relaxa.

Relax.

E, nesse momento,

And, at that moment,

coloque o polegar esquerdo pressionando suavemente o sexto chakra,

place your left thumb gently pressing on the sixth chakra,

o ponto entre as sobrancelhas.

the point between the eyebrows.

Visualize a cor anil, um índigo com irradiações amarelo e violeta,

Visualize the color indigo, an indigo with yellow and violet radiations,

se expandindo desse ponto.

expanding from that point.

Tome consciência do seu corpo e do local onde ele está assentado.

Become aware of your body and the place where it is seated.

Construa uma imagem mental do seu corpo, sentindo o peso dele no chão.

Build a mental image of your body, feeling its weight on the ground.

Volte as suas mãos para o colo

Put your hands in your lap.

e permaneça consciente da intereza do seu corpo.

and remain aware of the integrity of your body.

Tome consciência de sua espinha dorsal, ereta,

Become aware of your spine, straight,

sustentando seu pescoço e a sua cabeça.

supporting your neck and your head.

Relaxando a sua cabeça,

Relaxing your mind,

Você está imóvel, absolutamente estável, mas com leveza.

You are motionless, absolutely stable, but with lightness.

Agora, vamos fazer uma respiração completa, lentamente, levando o ar do abdômen até o peito.

Now, let's take a full breath, slowly, bringing the air from the abdomen to the chest.

E na expiração, com a boca levemente aberta, está soltando o ar, esvaziando o peito de cima para baixo.

And on the exhale, with the mouth slightly open, he is releasing the air, emptying the chest from top to bottom.

Novamente, vamos fazer essa respiração, levando o ar do abdômen até o peito.

Again, let's do this breathing exercise, moving the air from the abdomen to the chest.

E na expiração, com a boca levemente aberta, vai soltando todo o ar.

And on the exhalation, with the mouth slightly open, it releases all the air.

E mais uma vez.

And once again.

Inspira.

Inhale.

Respira.

Breathe.

E no final da expiração, solte o ar.

And at the end of the expiration, exhale.

Solte o ar.

Release the air.

Relaxando todas as tensões do seu corpo.

Relaxing all the tensions of your body.

Agora, vamos fazer o Sankalpa.

Now, let's make the Sankalpa.

Tome a resolução de permanecer absolutamente estável, imóvel e sem piscar durante a prática.

Make the resolution to remain absolutely stable, motionless, and without blinking during the practice.

Repita mentalmente.

Repeat mentally.

Relaxado, estável, absolutamente imóvel e eu não pisco.

Relaxed, stable, absolutely still and I don't blink.

Absolutamente estável, imóvel e relaxado.

Absolutely stable, motionless, and relaxed.

Durante toda a prática.

Throughout the entire practice.

Eu fico totalmente relaxado.

I feel completely relaxed.

Estou totalmente mớiong.

I am totally lost.

Não cứco.

Not at all.

Musculatura flopante.

Floppy muscles.

Neugem.

Neugem.

Beleza?

Everything good?

Respira.

Breathe.

relaxado, estável, absolutamente imóvel e eu não pisco. Absolutamente estável, imóvel e relaxado.

Relaxed, stable, absolutely motionless and I don't blink. Absolutely stable, motionless, and relaxed.

Agora, abra seus olhos e olhe para você no espelho. Olhe diretamente para os seus olhos.

Now, open your eyes and look at yourself in the mirror. Look directly into your eyes.

Permaneça olhando para o fundo dos seus olhos.

Stay looking into the depths of your eyes.

Agora, fixe o olhar no reflexo do seu rosto, no ponto entre as sobrancelhas, no seu terceiro olho.

Now, fix your gaze on the reflection of your face, at the point between your eyebrows, at your third eye.

E não feche os seus olhos. Não pisque.

And don't close your eyes. Don't blink.

Olha outro lado e volte.

Look the other way and come back.

Ouça as instruções, responda as mentes das tuas almasaliações e não eviteником-las.

Listen to the instructions, respond to the minds of your soul alliances and do not avoid them.

Siga-as e comece a aprender e agora.

Follow them and start learning now.

Concentre-te em todas as suas ações que policialmente seguirão você,

Focus on all your actions that will police you.

intirando-as para o seu máximo fino.

taking them to their finest maximum.

Procure 6 vezes cada semana.

Look for 6 times each week.

Rio prés.

Rio pres.

A Criação

The Creation

Agora, você já pode fechar os seus olhos.

Now, you can close your eyes.

E mantenha seus olhos fechados.

And keep your eyes closed.

Agora, você já pode fechar os seus olhos.

Now, you can close your eyes.

Volte as mãos para o colo.

Place your hands back on your lap.

E nesse momento, você pode se deitar ou permanecer assentado.

And at this moment, you can lie down or remain seated.

E se observe.

And if you observe.

Observe mentalmente as imagens que você viu no espelho.

Mentally observe the images you saw in the mirror.

As suas emoções, os seus desconfortos, as suas descobertas.

Your emotions, your discomforts, your discoveries.

As suas emoções, os seus desconfortos...

Your emotions, your discomforts...

E com micromovimentos circulares

And with circular micromovements.

você começa a mover a sua coluna

you start to move your spine

no chão

on the floor

ou assentado.

or seated.

São movimentos quase imperceptíveis.

They are almost imperceptible movements.

Só você sente.

Only you feel.

Quem está de fora

Who is on the outside

quem está de fora

who is outside

não sabe que você está se mexendo

doesn't know that you are moving

não sabe que você está se mexendo.

doesn't know that you are moving.

e você vai se despertando, acordando para o aqui e o agora, sinta-se presente, sinta a música,

and you are waking up, awakening to the here and now, feel present, feel the music,

sinta a música, sinta os cheiros, se relacione com a sua visão e tudo o que está em volta e com os barulhos externos,

feel the music, feel the scents, connect with your vision and everything around you and with the external noises,

nesse momento você está em paz,

at this moment you are at peace,

repita mentalmente, eu estou em paz, preenchido com saúde e equilíbrio mental,

repeat mentally, I am at peace, filled with health and mental balance,

o sentido da visão interior está desperto em mim e eu enxergo o mundo sem preconceitos, com amor, respeito e gratidão,

the sense of inner vision is awakened in me and I see the world without prejudice, with love, respect, and gratitude,

eu estou em paz.

I am at peace.