COMO DESENVOLVER O GLÚTEO SEM FORTALECER ELE

Uma das regiões musculares que as mulheres mais querem e tem dificuldade em desenvolver na academia são os glúteos.

One of the muscle areas that women most want to develop and have difficulty with at the gym is the glutes.

Algumas passam anos treinando forte e, até mesmo, desenvolvendo outras musculaturas, mas nada do bumbum crescer.

Some spend years training hard and even developing other muscles, but nothing makes their butt grow.

O fato é que existem algumas técnicas que pouquíssimas pessoas sabem e não é na academia que te ensinam.

The fact is that there are some techniques that very few people know, and you won't learn them at the gym.

Por isso, você irá aprender quais são e botá-las em práticas aqui.

That's why you will learn what they are and put them into practice here.

Pois aqui é o lugar onde você aprende o que a academia nenhuma te ensina.

For here is the place where you learn what no academy teaches you.

E hoje você vai saber como desenvolver os glúteos sem se preocupar em trabalhar e fortalecer só ele.

And today you will learn how to develop the glutes without worrying about only working and strengthening them.

Nossa, Douglas, mas como que faz isso? Se eu preciso desenvolver glúteos, eu preciso treinar glúteos, correto?

Wow, Douglas, but how do you do that? If I need to develop my glutes, I need to train my glutes, right?

Depende. Vou dizer que está correto, mas também está errado.

It depends. I'll say it's correct, but it's also wrong.

Por quê? Porque a gente tem que pensar no geral.

Why? Because we have to think about the bigger picture.

Quando a gente pensa em desenvolver uma musculatura, no caso aqui o glúteo, você tem que pensar no geral.

When we think about developing muscle, in this case the glutes, you have to consider the whole body.

Porque o corpo é um sistema todo interligado.

Because the body is a whole interconnected system.

Pense no global para...

Think globally to...

Desenvolver um específico, tá ok?

Develop a specific one, okay?

Então você precisa seguir alguns princípios que vão ajudar a potencializar, acelerar os resultados dos glúteos.

So you need to follow some principles that will help enhance and accelerate the results for your glutes.

É aquilo que eu sempre falo.

It's what I always say.

Por que é tão difícil das mulheres desenvolver glúteos?

Why is it so difficult for women to develop glutes?

Porque não segue um mantra que vocês vêm conhecendo aí, que é alongar o que está curto, fortalecer o que está fraco.

Why not follow a mantra that you have been familiar with, which is to stretch what is tight, strengthen what is weak?

E não segue outros princípios de treinamento.

And it does not follow other training principles.

Deixando...

Leaving...

Retardando o seu processo de desenvolvimento do glúteo, ou até mesmo impedindo, tá?

Delaying your glute development process, or even preventing it, okay?

Ficar sempre seguindo o básico.

Always sticking to the basics.

Por isso que são poucos glúteos desenvolvidos aí, por aí afora.

That's why there are few developed glutes out there.

Porque são poucas pessoas que seguem os princípios corretos, tá?

Because there are few people who follow the right principles, okay?

Primeira coisa.

First thing.

Fazer um trabalho onde você tenha um ajuste postural, tá?

Do a job where you have a postural adjustment, okay?

Não estou falando aqui para você ter um mal nosso, a postura invejável, a postura perfeita.

I am not saying here that you should have a bad attitude towards us, the enviable posture, the perfect posture.

Mas quando você começa a equilibrar alguns músculos que estão tensos, encurtados, tá?

But when you start to balance some muscles that are tense, shortened, okay?

Alongando eles.

Stretching them.

E fortalecendo os glúteos.

And strengthening the glutes.

E fortalecendo os músculos que estão fracos.

And strengthening the muscles that are weak.

Porque um acaba roubando ou impedindo a ação do outro.

Because one ends up stealing or preventing the other's action.

Você equilibra um jogo de cabo de guerra.

You balance a game of tug of war.

Onde os músculos mais encurtados, mais tensos, acabam roubando a ação.

Where the shortened, tenser muscles end up stealing the action.

Ou impedindo a ação do músculo mais fraco.

Or preventing the action of the weaker muscle.

Que é o caso do glúteo.

Which is the case of the glute.

Você começa a manter um equilíbrio.

You start to maintain a balance.

Fazer todas essas musculaturas trabalhar de forma harmônica.

Make all these muscles work harmoniously.

De forma igual.

In the same way.

De forma equilibrada.

In a balanced way.

Tá?

Okay?

Então o primeiro passo para dar realmente um start.

So the first step to really get it started.

Isso é ouro.

This is gold.

Guardem isso.

Keep this.

O primeiro start no glúteo é você equilibrar o jogo do cabo de guerra.

The first step in the glute is to balance the tug of war game.

É manter todos os músculos em comprimento e tensão equilibrados.

It is to keep all the muscles at balanced length and tension.

Tá?

Okay?

Iguais.

Equals.

E aí depois partir para os treinos de glúteo propriamente dito.

And then move on to the actual glute workouts.

Tá?

Okay?

Então muitas vezes você vai ter uma pisada pronada.

So many times you will have a pronated foot strike.

Que vai impedir uma ativação.

What will prevent an activation.

Vai impedir o desenvolvimento do seu glúteo.

It will prevent the development of your glutes.

Você vai precisar fazer exercícios para corrigir essa pisada.

You will need to do exercises to correct this stride.

Você vai ter algum problema.

You are going to have some trouble.

De hiperlordose lombar.

Of lumbar hyperlordosis.

Uma retificação pélvica.

A pelvic rectification.

Ou seja, quando o bumbum fica empinado.

That is, when the butt is stick out.

Criando falso o bumbum empinado.

Creating a false lifted butt.

Ou então o bumbum fica escondido.

Or else the butt stays hidden.

Destinar o lombar.

To allocate the lumbar.

Que tem que ter uma curva certinha.

It has to have a proper curve.

Totalmente reta.

Completely straight.

Também vai influenciar no desenvolvimento dos glúteos.

It will also influence the development of the glutes.

Então vocês precisam pensar no global.

So you need to think globally.

Ajustar todas essas disfunções.

Adjust all these dysfunctions.

Para depois pensar em treinos de fortalecimento para glúteo.

To later think about strength training for the glutes.

Tá bom?

Is that okay?

É basicamente isso.

That's basically it.

Aprender a respirar é uma das técnicas também.

Learning to breathe is one of the techniques as well.

Tá?

Okay?

Então você tem que pensar.

So you have to think.

No todo.

Not everything.

Para fortalecer o específico.

To strengthen the specific.

E assim chegamos ao final desse podcast.

And so we reach the end of this podcast.

Espero que tenha gostado.

I hope you liked it.

E aguarde os próximos episódios.

And wait for the next episodes.