[PODCAST Aprendizagem Acelerada] Ep. #01 - Como se concentrar e acabar com a procrastinação

Olá, sejam muito bem-vindos ao nosso primeiro podcast sobre aprendizagem acelerada.

Hello, welcome to our first podcast on accelerated learning.

Eu sou o Jonathan e estou hoje aqui com o Matheus Dias para falarmos um pouco sobre concentração e procrastinação.

I am Jonathan, and today I am here with Matheus Dias to talk a little about concentration and procrastination.

Tudo bem, Matheus?

All good, Matheus?

E aí, Jonathan, tudo bem? E você?

Hey, Jonathan, how's it going? And you?

Tô bem também.

I'm doing well too.

Legal, vamos começar então.

Cool, let's get started then.

Eu queria começar perguntando para você qual a importância dessa concentração para o aprendizado.

I wanted to start by asking you about the importance of this concentration for learning.

Legal, uma boa pergunta.

Cool, a good question.

Porque a gente vê que hoje muitas pessoas têm problemas com concentração.

Because we see that today many people have concentration problems.

Cada vez mais aumenta o número de pessoas com déficit de atenção.

The number of people with attention deficit is increasingly rising.

Mas a concentração é muito importante, ela tem toda a importância para o aprendizado.

But concentration is very important, it is crucial for learning.

Eu vou explicar mais ou menos por quê.

I will explain roughly why.

O aprendizado humano é composto de três fases.

Human learning consists of three phases.

Que é a codificação, a consolidação e a recuperação.

What is coding, consolidation, and retrieval.

E não faz parte do escopo desse vídeo, desse podcast, que a gente definir o que acontece em cada estágio,

And it is not within the scope of this video, this podcast, for us to define what happens at each stage.

como melhorar em cada estágio, nem definir cada estágio.

how to improve at each stage, not to define each stage.

Mas, pelo menos, a gente tem que saber o que é a codificação

But at least we need to know what coding is.

para a gente poder entender a importância de a gente se concentrar.

so that we can understand the importance of focusing.

A codificação acontece principalmente quando a gente tem o primeiro contato

The encoding primarily happens when we have the first contact.

com o material que a gente está tentando aprender.

with the material that we are trying to learn.

E nessa etapa do aprendizado, as nossas percepções sensoriais,

And at this stage of learning, our sensory perceptions,

os padrões que a gente observou durante o nosso estudo,

the patterns that we observed during our study,

eles são convertidos em representações mentais que possuem significado para a gente.

they are converted into mental representations that have meaning for us.

E essas representações mentais são chamadas de traços de memória.

And these mental representations are called memory traces.

É como se a gente tivesse feito mais ou menos uma anotação

It's as if we had made more or less a note.

em um bloco de notas mentais que a gente tem no nosso cérebro.

in a mental notepad that we have in our brain.

E para que o aprendizado aconteça, esses traços de memória que a gente cria no momento da codificação,

And for learning to occur, these memory traces that we create at the moment of encoding,

eles têm de ser fortificados e conectados a outras memórias.

They must be fortified and connected to other memories.

E aí, quando isso acontece, a gente fala que eles se transformaram,

So, when that happens, we say that they have transformed,

eles deixam de ser traços de memória e se transformam em redes neurais.

they cease to be traces of memory and transform into neural networks.

E existem diversos fatores que vão determinar se esses traços de memória

And there are several factors that will determine if these memory traits

vão ser fortificados ou não, ou seja, se a gente vai aprender de verdade ou não.

They will be strengthened or not, that is, whether we will truly learn or not.

E a concentração é um dos principais fatores que determinam isso.

And concentration is one of the main factors that determine this.

Quando a gente não se concentra,

When we don't concentrate,

a gente acaba adquirindo informação de maneira fracionada,

we end up acquiring information in a fragmented way,

junto com um monte de ruído, um monte de informação.

together with a lot of noise, a lot of information.

Se a gente está estudando com o WhatsApp, a gente tem um ruído do WhatsApp.

If we are studying with WhatsApp, we have a noise from WhatsApp.

Se a gente está estudando com a televisão, a gente tem um ruído da televisão.

If we are studying with the television on, we have the noise of the television.

E isso faz com que a gente adquira muita informação desnecessária

And this makes us acquire a lot of unnecessary information.

e o nosso cérebro não entende aquilo como importante,

and our brain does not understand that as important,

entende como se fosse só mais uma trivialidade e não vê valor naquele traço de memória

understands it as just another triviality and does not see value in that trace of memory

em se transformar em uma rede neural.

in becoming a neural network.

Então, a nossa concentração ao tentar aprender é um dos fatores mais importantes.

So, our concentration when trying to learn is one of the most important factors.

Ele determina se a gente vai aprender aquela informação ou não.

He determines whether we will learn that information or not.

Entendi.

I understand.

Você falou desse exemplo de estudar com o WhatsApp, estudar com a televisão,

You talked about this example of studying with WhatsApp, studying with television,

mas de uma maneira mais geral,

but in a more general way,

quais são os maiores problemas que as pessoas enfrentam quando se trata de concentração?

What are the biggest problems that people face when it comes to concentration?

Legal.

Cool.

Geralmente, todos os problemas que as pessoas enfrentam

Generally, all the problems that people face.

para se concentrar podem ser enquadrados em dois problemas principais.

To concentrate, they can be framed within two main problems.

O primeiro é o problema para começar a se concentrar.

The first is the problem of starting to concentrate.

E a gente pode traduzir esse problema como procrastinação.

And we can translate this problem as procrastination.

Procrastinar é justamente ficar postergando as nossas tarefas.

Procrastinating is precisely about postponing our tasks.

Esse é o primeiro problema para se concentrar.

This is the first problem to focus on.

E o segundo problema, uma vez que você consegue iniciar a concentração,

And the second problem, once you manage to start the concentration,

é conseguir manter essa concentração por um tempo adequado,

it's about being able to maintain this concentration for an adequate amount of time,

para que a gente consiga estudar,

so that we can study,

para que a gente consiga ser produtivo de verdade.

so that we can be truly productive.

Esses são os dois maiores problemas.

These are the two biggest problems.

Entendi.

I understand.

E de maneira geral, quando as pessoas que procrastinam,

And generally speaking, when people procrastinate,

elas se comportam da mesma maneira?

Do they behave in the same way?

Geralmente, sim.

Generally, yes.

Geralmente, esse é um problema que é do ser humano.

Generally, this is a problem that is human.

Todo ser humano tem um problema de se procrastinar.

Every human being has a problem with procrastination.

E, na verdade, existem dois tipos de pessoas quando a gente fala de procrastinação.

And, in fact, there are two types of people when we talk about procrastination.

O primeiro tipo são aquelas pessoas que têm a procrastinação

The first type is those people who have procrastination.

praticamente como se fosse um estilo de vida.

practically like it was a lifestyle.

O estilo de vida da pessoa é procrastinar.

The person's lifestyle is to procrastinate.

Toda tarefa importante é postergada ao limite.

Every important task is postponed to the limit.

E o principal combustível motivador de ação desse tipo de pessoa

And the main motivating fuel for action for this type of person

é justamente o prazo apertado.

It's precisely the tight deadline.

É quando elas percebem que têm pouco tempo para cumprir a tarefa,

It's when they realize they have little time to complete the task,

aí elas precisam correr para conseguir entregar as coisas dentro do prazo.

then they need to hurry to manage to deliver things on time.

E não sei se você foi assim,

And I don't know if you were like that,

mas eu fui assim durante boa parte da minha vida escolar.

but I was like that for a good part of my school life.

E é assim que a maioria dos alunos age.

And that's how most students behave.

Seja na escola, na faculdade também.

Whether at school, at college as well.

O padrão de comportamento é mais ou menos o seguinte.

The pattern of behavior is more or less the following.

Quanto mais perto da prova você deixar para estudar,

The closer you leave it to the exam to study,

menor é a chance de a gente esquecer o que estudou.

the less likely we are to forget what we studied.

Então, para o aluno não vale a pena estudar com antecedência.

So, for the student, it's not worth studying in advance.

Além disso, todas as tarefas, os trabalhos, lição de casa

Furthermore, all the tasks, the work, homework

são feitos só quando vale noto.

they are made only when it is worth noting.

Ainda assim, o mais em cima da hora possível também.

Still, as close to the last minute as possible too.

E o problema, Jonathan, é que ter uma vida assim,

And the problem, Jonathan, is that having a life like this,

levar uma vida de estudos nesse modus operandi,

to lead a life of studies in this modus operandi,

é que todo conhecimento que a gente adquire é instável e é transitório.

It’s that all knowledge we acquire is unstable and transient.

Tão rápido quanto a gente adquire o conhecimento para alguma prova,

As quickly as we acquire knowledge for an exam,

para fazer algum trabalho, ele é perdido também.

To do any work, he is also lost.

E a maioria dos alunos só percebe que estudou errado durante a vida inteira

And most students only realize that they studied incorrectly their entire life.

quando chega na hora de fazer algum teste muito importante.

when it comes time to take a very important test.

O vestibular, ou então uma prova muito importante,

The entrance exam, or a very important test,

um ENAD da vida para quem está na faculdade, alguma entrevista de emprego.

an ENAD of life for those in college, some job interview.

Então, quem está nos ouvindo, qualquer pessoa age dessa maneira,

So, anyone listening to us, anyone behaves this way,

é muito importante resolver esse problema o mais rápido possível.

It is very important to solve this problem as quickly as possible.

Porque a pessoa corre o risco de não aprender nada.

Because the person risks not learning anything.

E o outro tipo de pessoa é aquela que não procrastina tudo na vida.

And the other type of person is the one who doesn't procrastinate everything in life.

Ela procrastina apenas tarefas pontuais.

She only procrastinates specific tasks.

E geralmente são as tarefas que a pessoa já não faz tão bem,

And they are generally the tasks that the person no longer does so well,

ou então tem mais dificuldade.

or else it has more difficulty.

Só que nesse caso, a tendência é a pessoa ficando cada vez melhor

The only thing is that in this case, the tendency is for the person to get better and better.

naquilo que ela já é boa e cada vez pior naquilo que ela não faz tão bem.

In what she is already good at, she is getting worse and worse at what she doesn't do so well.

Afinal, a pessoa nunca tira tempo para melhorar essas tarefas.

After all, the person never takes the time to improve these tasks.

Elas nunca são melhoradas.

They are never improved.

E se esse é o seu caso, também é extremamente importante resolver esse problema.

And if that is your case, it is also extremely important to resolve this issue.

Porque em tudo que a pessoa quiser aprender, sempre vai ter alguma tarefa,

Because in everything a person wants to learn, there will always be some task.

sempre vai ter alguma disciplina, sempre vai ter alguma atividade necessária

There will always be some subject, there will always be some necessary activity.

que a pessoa não gosta de fazer.

that the person does not like to do.

E se a pessoa não souber como lidar com essas coisas que ela não gosta,

And if the person doesn't know how to deal with things they don't like,

ela corre o risco de nunca conseguir aprender por completo aquilo que ela quer.

She runs the risk of never fully learning what she wants.

Então, nunca conseguir se tornar quem a pessoa deseja se tornar.

So, never being able to become who the person wants to become.

Entendi, Matheus.

I understand, Matheus.

Pelo que você descreveu, parece que você descreveu a maior parte da população, né?

From what you described, it seems that you described most of the population, right?

Não só brasileira, mas mundial.

Not only Brazilian, but global.

Você acha que o nosso modelo de ensino, tanto no Brasil quanto fora,

Do you think that our teaching model, both in Brazil and abroad,

acaba influenciando também nessa questão de incentivar as pessoas a procrastinarem

it also ends up influencing the issue of encouraging people to procrastinate.

porque não vai ter consequência?

Why won't there be any consequences?

A pessoa procrastina, você falou, né?

The person procrastinates, you said, right?

Estuda só na véspera da prova, mas aí consegue tirar nota, aí passou,

Studies only the day before the test, but then manages to get a good grade, so they passed.

a pessoa acha que está tudo bem e vai mantendo essa vida, esse estilo de vida?

Does the person think everything is fine and continues with this life, this lifestyle?

Com certeza, Jonathan.

Certainly, Jonathan.

É um problema principalmente das instituições de ensino brasileiras.

It is a problem mainly of Brazilian educational institutions.

Lá fora também acontece bastante.

It happens a lot out there too.

Quando eu comecei a pesquisar mais sobre o assunto de aprendizagem,

When I started to research more about the subject of learning,

eu vi que esse problema não acontece apenas no Brasil,

I saw that this problem does not happen only in Brazil,

mas no Brasil ele é mais gritante.

but in Brazil it is more striking.

E o principal problema está na motivação.

And the main problem lies in the motivation.

É justamente estudar para passar na prova.

It is precisely studying to pass the exam.

As pessoas simplesmente não sabem que existe uma outra opção,

People simply don't know that there is another option.

que é estudar para aprender.

what it is to study to learn.

Estudar para se tornar uma pessoa diferente, se tornar uma pessoa melhor.

Study to become a different person, to become a better person.

As pessoas simplesmente se preocupam em adquirir determinado conhecimento

People simply worry about acquiring certain knowledge.

para passar em alguma prova.

to pass an exam.

Esse é o principal problema.

This is the main problem.

E é isso que faz as pessoas agirem dessa maneira,

And that's what makes people act this way,

sempre deixar para a última hora.

always leave it until the last minute.

Porque, afinal, se eu não tenho o que aprender,

Because, after all, if I have nothing to learn,

se eu só tenho que passar em uma prova,

if I only have to pass an exam,

não tem problema eu estudar o mais em cima da hora possível,

It's not a problem for me to study as last minute as possible,

passar na prova e pronto, fiz o que eu tinha que fazer.

I passed the exam and that's it, I did what I had to do.

Então, enquanto a gente tiver esse modelo de ensino,

So, as long as we have this model of education,

que é baseado em simplesmente passar em provas,

that is based simply on passing tests,

dificilmente esse problema vai ser corrigido.

It is unlikely that this problem will be resolved.

Legal.

Cool.

E você acha que essas pessoas, esses estudantes, alunos em geral,

And do you think that these people, these students, students in general,

eles veem isso como um problema?

Do they see this as a problem?

Ou, devido a todo esse sistema, eles acabam nem percebendo

Or, due to this whole system, they end up not even noticing.

que isso é um problema que vai afetar eles lá na frente?

Is this a problem that will affect them in the future?

A maioria dos alunos não percebe.

Most students don't realize.

Esse foi o meu caso.

That was my case.

E a gente faz isso simplesmente

And we do this simply.

porque é como a gente vê outras pessoas fazendo,

because it's how we see other people doing,

é como a gente é ensinado.

It's how we are taught.

A gente é ensinado que a gente tem que passar de ano.

We are taught that we have to pass the year.

Passar de ano é a nossa meta principal de ir para a escola.

Passing the year is our main goal for going to school.

E, por isso, a gente não consegue enxergar o problema.

And that's why we can't see the problem.

Aquilo que eu falei, a gente não sabe

What I said, we don't know.

que fora desse modo de vida de um estudante,

that outside this way of life of a student,

de estudar para passar na prova, estudar para passar para a prova,

studying to pass the exam, studying to pass to the exam,

existe uma outra opção, que é estudar para aprender.

There is another option, which is to study to learn.

E torna o estudo, a vida de estudos, muito mais prazerosa e gratificante.

And it makes studying, the life of studies, much more enjoyable and rewarding.

As pessoas não conhecem esse estilo de vida.

People don't know this lifestyle.

Um dos pioneiros aqui no Brasil, que falou muito sobre isso,

One of the pioneers here in Brazil who talked a lot about this,

foi o professor Pierluigi.

It was Professor Pierluigi.

Ele fazia diversas palestras pelo Brasil inteiro.

He gave various lectures all over Brazil.

Ele é escritor, escreveu quatro livros em relação ao aprendizado.

He is a writer, and he has written four books on learning.

E ele batia muito nessa tecla,

And he insisted a lot on this point,

que os estudantes não conhecem essa outra opção,

that the students do not know this other option,

de estudar para aprender e estudar para a vida.

to study to learn and to study for life.

Esse é um grande problema.

This is a big problem.

Você acha que tem alguma forma de mostrar para esses estudantes

Do you think there is any way to show this to those students?

que existe essa outra vida, esse outro lado,

that there is this other life, this other side,

essa parte mais interessante do aprendizado,

this most interesting part of learning,

para levar para a vida dela mesma?

to take for her own life?

Eu acho que existe.

I think there is.

Inclusive, isso que a gente está fazendo aqui,

In fact, what we are doing here,

nosso podcast, nosso projeto Aprendizagem Acelerada,

our podcast, our project Accelerated Learning,

um dos nossos principais motivos aqui,

one of our main reasons here,

é claro que a gente quer ajudar também as pessoas,

of course we want to help people too,

a passarem na prova,

passing the test,

afinal, isso é importante, não é que não é importante,

after all, this is important, it's not that it's not important,

mas a gente fala muito sobre aprender de verdade,

but we talk a lot about truly learning,

tornar as pessoas mais inteligentes,

make people smarter,

tornar pessoas melhores,

make people better,

ter uma vida melhor com o aprendizado,

to have a better life with learning,

porque a educação transforma a vida das pessoas de verdade.

because education truly transforms people's lives.

Mas a educação só tem a capacidade de transformar

But education only has the capacity to transform.

quando ela é eficaz,

when she is effective,

quando de fato a pessoa consegue aprender

when in fact the person is able to learn

e consegue enxergar como aplicar na vida das pessoas,

and can see how to apply it in people's lives,

e entre outras coisas,

and among other things,

entre outras pessoas que também têm um trabalho bom nisso,

among other people who also have a good job at this,

a nossa intenção, o nosso projeto é justamente fazer isso,

our intention, our project is precisely to do this,

mostrar para as pessoas que têm outra opção,

show people that they have another option,

que não é apenas aprender para uma prova,

that it's not just learning for a test,

é aprender para a vida.

It's learning for life.

Então, vamos supor que uma pessoa pegou,

So, let's suppose that a person took,

entendeu isso, reconheceu que tem esse problema de procrastinação,

understood this, acknowledged that he has this procrastination problem,

quer melhorar o aprendizado dela,

wants to improve her learning,

o que ela pode fazer?

What can she do?

Como ela pode começar a tratar esse problema de procrastinação

How can she start to address this procrastination problem?

para melhorar de maneira geral o aprendizado e tudo mais?

to generally improve learning and everything else?

Entendi.

I understand.

Bom, para responder essa pergunta,

Well, to answer this question,

é importante as pessoas saberem que existem dois motivos principais

It is important for people to know that there are two main reasons.

que fazem a gente procrastinar.

that make us procrastinate.

O primeiro motivo é por sentir uma vontade,

The first reason is due to feeling a desire,

um desejo ardente de fazer alguma outra coisa.

a burning desire to do something else.

Por exemplo, você sabe que precisa estudar,

For example, you know you need to study,

você sabe que precisa fazer o seu trabalho,

you know you need to do your job,

você sabe que tem que cumprir a sua tarefa,

you know you have to complete your task,

mas você sente muita vontade de mexer com o WhatsApp,

but you really want to mess around with WhatsApp,

de ficar vendo vídeos engraçados no YouTube,

of watching funny videos on YouTube,

de ficar no Facebook, enfim.

to stay on Facebook, anyway.

Você sente vontade de fazer outra coisa. Esse é o primeiro motivo.

You feel like doing something else. That's the first reason.

E o segundo motivo que faz as pessoas procrastinarem

And the second reason that makes people procrastinate.

é por sentir medo da tarefa.

it's because of feeling fear of the task.

Às vezes a pessoa acha que vai ser frustrante,

Sometimes a person thinks it will be frustrating,

às vezes a pessoa sabe que não tem muito talento,

sometimes the person knows that they don't have much talent,

não tem muita habilidade com aquilo hoje,

doesn't have much skill with that today,

e a pessoa sente aversão à tarefa, ela quer evitar aquilo ao máximo.

and the person feels aversion to the task, they want to avoid it as much as possible.

Então esses são os dois motivos.

So these are the two reasons.

Uma vez que você sabe disso,

Once you know this,

você sabe que o que faz você procrastinar

Do you know what makes you procrastinate?

está enquadrado entre uma dessas duas razões,

it is framed between one of these two reasons,

a primeira coisa, o primeiro passo que você tem que tomar

the first thing, the first step you have to take

é transformar o hábito da procrastinação em outro.

It is to transform the habit of procrastination into another.

Primeiro, a procrastinação é um hábito.

First, procrastination is a habit.

Isso é feito de maneira automática,

This is done automatically,

é feito de maneira inconsciente,

it is done unconsciously,

as pessoas não percebem quando estão procrastinando.

People don't realize when they are procrastinating.

E para conseguir acabar com esse hábito ruim,

And to be able to put an end to this bad habit,

é necessário criar um hábito diferente,

it is necessary to create a different habit,

que é reconhecer quando você está procrastinando.

that is recognizing when you are procrastinating.

E como eu falei, fazer isso é mais difícil do que parece,

And as I said, doing this is harder than it seems,

porque a gente não percebe quando a gente começa a procrastinar.

Because we don't notice when we start to procrastinate.

Quando a gente sente aquela coisa, aquele sentimento ruim,

When we feel that thing, that bad feeling,

de inutilidade, de improdutividade,

of uselessness, of unproductivity,

que é causado pela procrastinação,

that is caused by procrastination,

geralmente quando a gente chega nessa fase,

usually when we reach this stage,

a gente já perdeu muito tempo,

we have already lost a lot of time,

a gente talvez já perdeu horas com os hábitos ruins,

we might have already lost hours with bad habits,

com a procrastinação.

with procrastination.

Então é muito importante se esforçar

So it is very important to make an effort.

para reconhecer que você está procrastinando o mais rápido possível.

to recognize that you are procrastinating as quickly as possible.

Quanto mais automático for esse reconhecimento, melhor para você.

The more automatic this recognition is, the better for you.

Porque só assim a gente tem condições de agir diferente.

Because only then do we have the means to act differently.

E uma vez que a gente reconhece que entra no modo procrastinação,

And once we recognize that we enter procrastination mode,

a gente pode procurar entender o porquê que a gente começou a procrastinar.

We can try to understand why we started to procrastinate.

A gente revisita aqueles dois motivos.

We revisit those two reasons.

Será que é um medo da tarefa?

Is it a fear of the task?

Será que é simplesmente uma vontade de fazer outra coisa?

Is it simply a desire to do something else?

E assim a gente vai conseguir, de fato, resolver esse problema da procrastinação.

And so we will be able to truly solve this problem of procrastination.

Esse é apenas o primeiro passo.

This is just the first step.

Entendi.

I understand.

Aí depois que a gente reconheceu, a pessoa reconheceu esse problema, aceitou tudo,

Then after we recognized it, the person acknowledged this problem, accepted everything,

quer melhorar,

want to improve,

tem alguma técnica que ela pode utilizar para ajudar nesse processo?

Is there any technique she can use to help in this process?

Tem sim.

Yes, there is.

Tem duas técnicas principais que fazem a pessoa começar.

There are two main techniques that get a person started.

Mas as duas técnicas têm a necessidade de primeiro a pessoa reconhecer

But both techniques require the person to first recognize.

que ela está procrastinando.

that she is procrastinating.

Essa é a premissa.

This is the premise.

Então é por isso que é tão importante ela adquirir esse hábito.

So that's why it's so important for her to acquire this habit.

E outra coisa, antes de eu falar da técnica,

And another thing, before I talk about the technique,

tem uma boa notícia para as pessoas.

There is good news for people.

Porque você viu que os dois motivos que eu contei

Because you saw the two reasons I told you.

fazem as pessoas procrastinarem?

What makes people procrastinate?

Os dois estão associados às sensações de prazer ou dor

Both are associated with sensations of pleasure or pain.

que as tarefas que a gente gosta de fazer ou que a gente não gosta de fazer levanta para a gente.

that the tasks we like to do or that we don’t like to do raise for us.

Só que muito do que torna uma tarefa prazerosa ou que torna uma tarefa dolorosa

It's just that much of what makes a task enjoyable or makes a task painful.

não passa de um impulso.

it's just an impulse.

É um impulso que logo vai embora.

It's an impulse that quickly fades away.

Logo se esvai.

It soon fades away.

E sobre isso existe um estudo muito interessante

And there is a very interesting study about it.

que foi realizado nos Estados Unidos

that was held in the United States

com os chamados math folks.

with the so-called math folks.

Math folks é o termo em inglês

Math folks is the term in English.

que é utilizado para designar as pessoas que têm fobia de matemática.

which is used to designate people who have a phobia of mathematics.

O simples fato da pessoa pensar em trabalhar com números,

The simple fact of the person thinking about working with numbers,

trabalhar com quantidades, deixa a pessoa maluca.

Working with quantities drives a person crazy.

Deixa a pessoa muito ansiosa.

It makes the person very anxious.

E o que esse estudo mostrou e que é uma boa notícia para nós

And what this study showed is that it is good news for us.

é o seguinte.

it's like this.

Que quando elas começaram,

That when they started,

só quando elas começaram a saber

only when they started to know

que elas teriam que trabalhar com matemática

that they would have to work with math

o circuito de dor do cérebro delas acendia.

their brain's pain circuit lit up.

Por que isso é uma boa notícia?

Why is this good news?

Primeiro, de fato pode ser que a tarefa que você está postergando

First, it may indeed be that the task you are postponing

te cause dor e que esse seja o motivo de você estar procrastinando.

It causes you pain and that is the reason you are procrastinating.

Mas o principal é que quando elas começavam de fato

But the main thing is that when they actually started

a trabalhar com matemática

working with mathematics

o circuito de dor do cérebro delas apagava.

their brain's pain circuit turned off.

Isso foi feito através de exames de neuroimagem.

This was done through neuroimaging exams.

Onde você consegue saber quais áreas do seu cérebro estão ativas

Where can you find out which areas of your brain are active?

conforme você vai fazendo as suas atividades.

as you go about doing your activities.

Ou seja, o medo daquelas pessoas,

In other words, the fear of those people,

a dor que aquelas pessoas estavam sentindo

the pain that those people were feeling

estava na antecipação e não na tarefa em si.

It was in the anticipation and not in the task itself.

E isso comprova o que uma especialista em procrastinação,

And this proves what a procrastination expert,

a Rita Emmet, diz.

To Rita Emmet, say.

Ela fala o seguinte.

She says the following.

Ela diz que o pavor de realizar uma tarefa

She says that the dread of carrying out a task

consome mais tempo e mais energia

consumes more time and more energy

do que a tarefa em si, na maioria das vezes.

than the task itself, most of the time.

Então agora que a gente sabe que o motivo

So now that we know what the reason is

que faz a gente procrastinar é simplesmente um impulso,

what makes us procrastinate is simply an impulse,

é simplesmente a antecipação,

it is simply the anticipation,

é um medo muitas vezes irracional,

it is often an irrational fear,

o que a gente tem que fazer é só começar.

What we have to do is just start.

E é aqui que vêm as duas técnicas.

And this is where the two techniques come in.

Porque as pessoas acham que elas têm que começar

Because people think they have to start

com horas e horas de estudo, senão elas não vão aprender.

with hours and hours of study, otherwise they won't learn.

Mas eu vou falar aqui da técnica dos cinco minutos.

But I will talk about the five-minute technique here.

Não importa.

It doesn't matter.

Não importa o quão dolorosa seja uma tarefa.

It doesn't matter how painful a task is.

Qualquer pessoa consegue suportar ela por cinco minutos.

Anyone can endure her for five minutes.

Então, depois que a pessoa consegue adquirir o hábito

So, after the person manages to acquire the habit

de reconhecer de maneira automática que ela está procrastinando,

to automatically recognize that she is procrastinating,

ela vai pegar um cronômetro e vai trabalhar naquela tarefa,

she will grab a stopwatch and work on that task,

mesmo que seja contra a vontade dela, por cinco minutos.

even if it is against her will, for five minutes.

Cinco minutos você consegue aguentar.

You can hold on for five minutes.

E vai trabalhar naquela tarefa.

And go work on that task.

Após os cinco minutos, ela pode fazer uma pausa.

After five minutes, she can take a break.

Depois da pausa, ela volta mais cinco minutos.

After the break, she returns in five more minutes.

Enfim, vai intercalando aí.

Anyway, just alternate it there.

E a questão aqui da técnica dos cinco minutos

And the question here is about the five-minute technique.

não é que necessariamente eles sejam super produtivos,

it's not that they are necessarily super productive,

que a pessoa consiga aprender muito.

that the person can learn a lot.

Não é necessário a pessoa aprender todo o material

It is not necessary for the person to learn all the material.

que ela tem que aprender em blocos de cinco minutos.

that she has to learn in blocks of five minutes.

Mas o principal objetivo é que a pessoa sinta,

But the main objective is for the person to feel,

tenha a sensação de ter o circuito de dor do cérebro delas apagando.

have the feeling of their brain's pain circuit shutting down.

E que ela veja que a tarefa talvez não seja tão dolorosa quanto ela pensava.

And may she see that the task might not be as painful as she thought.

E uma vez que a pessoa consegue sustentar a atividade por cinco minutos,

And once the person is able to sustain the activity for five minutes,

ela sente que consegue dar um passo além,

she feels she can take a step further,

ela pode utilizar a técnica Pomodoro.

She can use the Pomodoro technique.

E essa técnica é a técnica que eu uso e muitas pessoas usam.

And this technique is the technique that I use and many people use.

Ela é uma das ferramentas de gerenciamento de tempo e produtividade

She is one of the tools for time management and productivity.

mais eficazes que existem.

more effective than exist.

E ela funciona da seguinte maneira.

And it works as follows.

Você vai trabalhar de maneira focada por 25 minutos ininterruptos, certo?

You will work in a focused manner for 25 uninterrupted minutes, right?

Sem mexer no WhatsApp, sem ver na internet, sem fazer nada.

Without touching WhatsApp, without looking on the internet, without doing anything.

Vai trabalhar naquela tarefa por 25 minutos.

You will work on that task for 25 minutes.

Depois desses 25 minutos de foco, você pode fazer uma pausa de cinco minutos.

After 25 minutes of focus, you can take a five-minute break.

E aí você faz mais 25 minutos de trabalho focado

And then you do another 25 minutes of focused work.

e pode fazer mais uma pausa de cinco minutos.

and you can take one more five-minute break.

E cada bloco desses, de 25 minutos de foco mais cinco minutos de pausa,

And each of these blocks, 25 minutes of focus followed by five minutes of break,

é chamado de um Pomodoro.

It is called a Pomodoro.

Após quatro Pomodoros,

After four Pomodoros,

depois que a pessoa fez quatro sessões de trabalho focado por 25 minutos,

after the person has completed four focused work sessions of 25 minutes,

ou seja, quatro Pomodoros,

that is, four Pomodoros,

ela pode fazer uma pausa maior.

She can take a longer break.

Uma pausa de 15 minutos até 30 minutos para descanso.

A break of 15 to 30 minutes for rest.

E aí ela pode começar a repetir o ciclo de novo.

And then she can start the cycle over again.

Essa técnica é muito útil

This technique is very useful.

e ela permite as pessoas manterem o seu foco por muito mais tempo

and it allows people to maintain their focus for much longer

do que elas acham que conseguiriam.

than they think they could.

E conforme elas vão ficando boas nisso, em fazer os Pomodoros,

And as they get better at it, at doing the Pomodoros,

geralmente as pessoas começam a sentir que elas conseguem aumentar esse tempo focado muito.

Generally, people start to feel that they can significantly increase this focused time.

Conseguem ficar horas e horas concentradas.

They can stay concentrated for hours and hours.

Mas isso não é interessante.

But that's not interesting.

É importante falar isso.

It is important to say this.

A pessoa pode aumentar sim esses 25 minutos, pode fazer mais tempo,

The person can indeed increase those 25 minutes, they can extend the time.

mas que não passe de 40 minutos.

but it should not take more than 40 minutes.

Porque o nosso cérebro vai acumulando toxinas

Because our brain accumulates toxins.

conforme nós ficamos concentrados em uma tarefa específica.

as we become focused on a specific task.

E essas pausas que a gente faz entre as sessões de estudo

And those breaks we take between study sessions.

ajudam a nós limparmos o nosso cérebro,

they help us to clear our minds,

para que a nossa mente continue funcionando de maneira clara

so that our mind continues to function clearly

e a gente continue aprendendo com as nossas tarefas, com o nosso estudo.

And we continue learning with our tasks, with our studies.

Essas são as duas técnicas mais importantes

These are the two most important techniques.

para a pessoa resolver o problema de começar a se concentrar

for the person to solve the problem of starting to focus

e manter a concentração também.

and also maintain concentration.

Eu entendi.

I understood.

Realmente, pelo que você disse, pelo que você explicou,

Indeed, from what you said, from what you explained,

a parte mais difícil disso aí parece ser reconhecer mesmo que a pessoa procrastina.

The hardest part of that seems to be acknowledging that the person is procrastinating.

A pessoa ter esse autoconhecimento, entender que tem um problema

The person having this self-awareness, understanding that they have a problem.

e que dá para solucionar.

and it can be solved.

Pode não ser muito fácil, principalmente no começo.

It may not be very easy, especially at the beginning.

Mas depois parece que ela vai se sentindo mais realizada,

But then it seems that she starts to feel more fulfilled,

vendo o progresso dela nessas tarefas.

seeing her progress in these tasks.

Exatamente.

Exactly.

A parte, como você falou, a parte mais difícil,

The part, as you mentioned, the hardest part,

é justamente reconhecer porque é um hábito.

It is precisely to recognize why it is a habit.

Mudar qualquer hábito é muito difícil.

Changing any habit is very difficult.

Agora me tira uma dúvida.

Now clear up a doubt for me.

Vamos supor que eu seja uma pessoa, um aluno,

Let's suppose that I am a person, a student,

estou vendo uma aula na faculdade.

I am attending a class at college.

Parece, sim, muitas vezes, que no final da aula

It does seem, yes, many times, that at the end of the class.

eu não aprendi nada, mas eu fiquei lá,

I didn't learn anything, but I stayed there.

eu fiquei olhando para a cara do professor,

I kept looking at the teacher's face,

sentadinho, bonitinho, não levantei.

Sitting nicely, cutely, I didn't get up.

Mas por que será que isso acontece também?

But why does this happen too?

Essa pergunta é muito interessante, Diogo.

This question is very interesting, Diogo.

Todo mundo que já foi para a escola,

Everyone who has ever been to school,

que já foi para a faculdade, já sentiu isso.

who has already been to college has felt that.

E isso é o que acontece não somente nas aulas.

And this is what happens not only in the classes.

Às vezes a gente tenta aprender alguma coisa com uma videoaula,

Sometimes we try to learn something with a video lesson,

acontece a mesma coisa.

the same thing happens.

Com a leitura, é muito comum acontecer isso.

With reading, it's very common for this to happen.

A gente lê uma página inteira, um capítulo inteiro,

We read a whole page, a whole chapter,

e quando a gente chega no final, a gente tenta pensar

And when we reach the end, we try to think.

o que eu acabei de ler aqui e a gente não faz ideia.

What I just read here and we have no idea.

Isso é muito comum.

This is very common.

E o problema é que existem diversas formas,

And the problem is that there are several ways,

é que existem diversas fontes de distração,

there are several sources of distraction,

quando a gente está tentando se concentrar.

when we are trying to concentrate.

E muitas vezes essas fontes de distração estão escondidas.

And many times these sources of distraction are hidden.

Elas geralmente estão escondidas em três lugares diferentes,

They are usually hidden in three different places,

mas nesse caso em específico, é quando a distração está na tarefa.

but in this specific case, it is when the distraction is in the task.

Em todas essas situações que a gente comentou,

In all these situations that we talked about,

assistir uma aula, ou uma videoaula, ou fazer uma leitura,

attend a class, or a video lesson, or do a reading,

a gente está falando de tarefas passivas,

we are talking about passive tasks,

que requerem a nossa atenção de maneira passiva.

that require our attention passively.

E é muito fácil se distrair assim.

And it's very easy to get distracted like this.

Então nesse caso, o que a pessoa precisa fazer?

So in that case, what does the person need to do?

Ela tem que transformar qualquer tarefa passiva

She has to turn any passive task into an active one.

que ela tenha para tentar aprender em tarefas que são ativas,

that she has to try to learn in tasks that are active,

que requerem a atenção consciente dela de maneira ativa.

that require her conscious attention in an active way.

Qual é a maneira mais fácil e mais comum de se fazer isso,

What is the easiest and most common way to do this?

e eficaz inclusive, fazendo anotações?

and effective even, taking notes?

Mas é muito importante que as anotações sejam feitas

But it is very important that the notes are made.

com as suas próprias palavras.

in your own words.

Quando você simplesmente copia o que está no livro para o seu caderno,

When you simply copy what is in the book to your notebook,

ou então escreve todas as frases que o professor fala para o seu caderno,

or write down all the sentences the teacher says to your notebook,

copia lá o PowerPoint que o professor está usando para o seu caderno,

copy the PowerPoint that the teacher is using for your notebook,

também está sendo passivo, você está sendo um copista.

you are also being passive, you are being a copier.

Você não está gastando energia cognitiva

You are not expending cognitive energy.

para raciocinar ali sobre o que você está tentando aprender.

to reason there about what you are trying to learn.

Então é muito bom que você faça anotações

So it's very good that you take notes.

para tornar as suas tarefas ativas,

to make your tasks active,

mas elas têm de ser feitas com as suas próprias palavras.

but they have to be done in their own words.

Além disso, Jonathan, uma coisa, uma técnica que eu uso bastante

Furthermore, Jonathan, one thing, a technique that I use quite often

e me ajuda a me manter focado,

and helps me stay focused,

é anotar, fazer anotações,

it's to note, to take notes,

só que em vez de fazer anotações com as respostas,

only instead of taking notes with the answers,

ou seja, com os conceitos que são explicados para a gente,

that is, with the concepts that are explained to us,

a gente faz anotações com perguntas.

We take notes with questions.

Então, conforme você aprende um conceito novo,

So, as you learn a new concept,

você não vai anotar o conceito em si.

You are not going to write down the concept itself.

Você vai elaborar uma pergunta para você responder posteriormente,

You will formulate a question to answer later.

que esteja associada com o conceito que você está tentando aprender.

that is associated with the concept you are trying to learn.

Assim, as suas tarefas vão ser muito mais ativas do que passivas,

Thus, your tasks will be much more active than passive,

e vai ser muito mais difícil você se distrair com a tarefa.

and it will be much harder for you to get distracted by the task.

Entendi.

I understand.

Você falou desse exemplo aí, da distração na tarefa,

You mentioned this example there, of distraction in the task,

mas existem outros tipos de distrações, assim,

but there are other types of distractions, thus,

não sei, sei lá, no ambiente ou na própria pessoa, não sei?

I don't know, I don't know, in the environment or in the person themselves, I don't know?

Existem. A gente falou de uma fonte de distração, né,

There are. We talked about a source of distraction, right?

que é a própria tarefa, e a pessoa tem que tomar cuidado, né?

what the task itself is, and the person has to be careful, right?

Às vezes a pessoa faz o Pomodoro, faz a técnica dos cinco minutos,

Sometimes a person does the Pomodoro, does the five-minute technique,

mas não adianta nada, porque a tarefa que a pessoa está se empenhando

but it doesn't help at all, because the task that the person is striving for

exige a atenção dela de maneira passiva e ela se distrai do mesmo jeito.

It demands her attention passively, and she gets distracted in the same way.

Mas fora a tarefa, existem outras duas outras fontes de distração.

But aside from the task, there are two other sources of distraction.

A primeira delas, que eu vou falar, é o ambiente.

The first one, which I am going to talk about, is the environment.

Essa aqui é fácil, relativamente fácil de se resolver.

This one is easy, relatively easy to solve.

O ambiente está associado a tudo o que está ao seu redor.

The environment is associated with everything that is around you.

Então, você tem que tomar cuidado com os seus aparelhos eletrônicos, né,

So, you have to be careful with your electronic devices, right?

o seu celular, as redes sociais, a internet, a televisão, o rádio,

your cellphone, social media, the internet, television, the radio,

tudo aquilo que está ao seu redor que pode roubar a sua atenção.

everything around you that can steal your attention.

Outra coisa que você deve se preocupar é, antes de iniciar os seus estudos,

Another thing you should be concerned about is, before starting your studies,

ter em mãos, de maneira fácil e acessível,

have in hand, easily and accessibly,

tudo aquilo que você vai precisar para conseguir estudar.

Everything you will need to be able to study.

Então, você tem que ter em mãos os seus cadernos,

So, you need to have your notebooks on hand,

as suas canetas, os livros que você vai usar,

your pens, the books you will use,

os sites que você vai usar para aprender, as suas aulas,

the sites that you will use to learn, your classes,

para que você não perca tempo correndo atrás dessas coisas

so that you don't waste time chasing after these things

depois de você ter iniciado a sua sessão de foco,

after you have started your focus session,

a sua sessão de concentração,

your concentration session,

que isso pode também te impedir, te atrapalhar aí nos seus estudos.

that this can also impede you, hinder you in your studies.

E a outra fonte de distração,

And the other source of distraction,

que eu vou comentar aqui,

that I will comment on here,

essa é a mais difícil de se resolver e a mais difícil de se trabalhar,

this is the most difficult to solve and the most difficult to work on,

que é a própria mente da pessoa.

that is the person's own mind.

É isso mesmo, a mente da pessoa pode ser capaz de...

That's right, a person's mind may be capable of...

pode ser uma fonte de distração para ela.

it can be a source of distraction for her.

Porque é muito mais fácil a gente trabalhar, a gente estudar

Because it's much easier for us to work, for us to study.

com uma mente clara, uma mente positiva e descansada,

with a clear mind, a positive and rested mind,

do que com uma mente cheia de pensamentos negativos,

than with a mind full of negative thoughts,

uma mente que está muito ansiosa,

a mind that is very anxious,

uma mente que não dormiu direito, que está muito cansada.

a mind that hasn't slept well, that is very tired.

Então, se a pessoa tem algum problema que fica roubando a atenção dela

So, if the person has some problem that keeps stealing their attention.

e esse problema pode ser resolvido,

and this problem can be solved,

às vezes é interessante a pessoa fazer uma pausa nos estudos dela

Sometimes it is interesting for a person to take a break from their studies.

para resolver aquele problema e depois voltar a se concentrar

to solve that problem and then focus again

com uma mente mais descansada,

with a more rested mind,

que vai funcionar de maneira mais eficaz e mais clara.

that will work more effectively and more clearly.

Só que o difícil, Jonathan,

It's just that the difficult part, Jonathan,

é quando o problema não é possível de ser resolvido.

It is when the problem cannot be solved.

Quando é um problema que está fora do alcance das pessoas resolverem

When it is a problem that is beyond people's ability to solve.

e esse problema fica atrapalhando a pessoa a se concentrar.

and this problem keeps interfering with the person's ability to concentrate.

E aqui, infelizmente, não tem fórmula mágica.

And here, unfortunately, there is no magic formula.

A pessoa vai ter que aprender a conviver com aquele problema.

The person will have to learn to live with that problem.

E não é ignorar o problema.

And it is not to ignore the problem.

A gente sabe que tem problemas que a gente não pode resolver no momento

We know that there are problems we cannot solve at the moment.

e que não podem ser ignorados também.

and that cannot be ignored either.

Mas é reconhecer que esse problema não pode ser resolvido no momento

But it is to recognize that this problem cannot be solved at the moment.

e que a pessoa...

and that the person...

Se a pessoa deixar aquele problema atrapalhar o aprendizado dela,

If the person lets that problem interfere with her learning,

vai virar uma bola de neve,

it's going to snowball,

que o problema vai ficando cada vez maior

that the problem keeps getting bigger and bigger

e vai gerar outros problemas

and it will generate other problems

e a pessoa vai ter que aprender a conviver com aquilo,

and the person will have to learn to live with that,

pelo menos no momento.

at least for the moment.

Eu não estou dizendo que é fácil fazer isso.

I'm not saying it's easy to do this.

Mas, infelizmente, não tem fórmula mágica.

But, unfortunately, there is no magic formula.

Não há muito que se possa fazer

There isn't much that can be done.

quando o problema não pode ser resolvido no momento.

when the problem cannot be resolved at the moment.

Entendi.

I understand.

Realmente, essa parte do problema,

Indeed, this part of the problem,

se for pessoal, interno,

if it's personal, internal,

não tiver como a pessoa responder,

if the person can't respond,

vai ser muito complicado.

It's going to be very complicated.

Tem que aprender a conviver com isso.

You have to learn to live with it.

Esse aí seria o mais difícil,

That one would be the most difficult.

o mais complicado de resolver.

the most complicated to resolve.

Achei muito proveitosa essa nossa conversa aqui, Matheus.

I found our conversation here very valuable, Matheus.

Você tem alguma última dica para deixar para o pessoal?

Do you have any last tips to leave for the people?

Bom, a gente viu,

Well, we saw,

a gente conversou bastante sobre

we talked a lot about

como começar a se concentrar

how to start focusing

e como manter a concentração por um tempo adequado.

and how to maintain concentration for an appropriate amount of time.

A última dica é a seguinte.

The last tip is as follows.

A gente tem a péssima tendência

We have a terrible tendency.

de achar que problemas

of thinking that problems

incrivelmente difíceis

incredibly difficult

precisam necessariamente de uma solução

they necessarily need a solution

incrivelmente grande,

incredibly large,

uma transformação incrível.

an incredible transformation.

Só que isso nem sempre é verdade.

It's just that this is not always true.

A gente consegue transformar muito a nossa vida

We can transform our lives a lot.

com pequenas mudanças.

with small changes.

E as dicas que eu passei aqui,

And the tips that I shared here,

a técnica dos cinco minutos,

the five-minute technique,

a técnica Pomodoro,

the Pomodoro technique,

elas talvez sejam menosprezadas

they may be underestimated

por conta de sua simplicidade.

because of its simplicity.

Então a dica é colocar em prática.

So the tip is to put it into practice.

Por mais que pareça simples,

As simple as it may seem,

por mais que pareça que não vai causar

no matter how much it seems it won't cause

uma transformação imensa na vida da pessoa,

a huge transformation in a person's life,

na concentração da pessoa,

in the concentration of the person,

a minha dica é que coloque em prática essas coisas.

My tip is to put these things into practice.

E você vai ver que a sua produtividade

And you will see that your productivity

vai aumentar muito,

it will increase a lot,

a sua produtividade vai aumentar muito

your productivity will increase a lot

e você vai conseguir aprender

and you will be able to learn

de maneira muito mais acelerada

in a much more accelerated manner

e eficaz também.

and effective as well.

Certo, Matheus.

Alright, Matheus.

Muito obrigado pela presença, tudo.

Thank you very much for being here, everything.

O pessoal pode nos acompanhar onde?

Where can people follow us?

Se inscrever no canal, no YouTube.

Subscribe to the channel on YouTube.

Nós temos um site também, né?

We have a website too, right?

Qual que é o nome do site?

What is the name of the website?

Nosso site é Aprendizagem Acelerada.

Our site is Accelerated Learning.

A pessoa pode acessar aprendizagemacelerada.com

The person can access aprendizagemacelerada.com.

Para a pessoa não perder nada

So the person doesn't miss anything.

das nossas atualizações,

from our updates,

a pessoa pode se inscrever,

the person can register,

vai ter um botão lá.

There will be a button there.

Lá em cima escrito

Up there written

Quero melhorar o meu aprendizado.

I want to improve my learning.

A pessoa deixa o e-mail dela

The person leaves their email.

e a gente vai avisar para ela sempre

and we will always let her know

que sair conteúdo novo,

that new content comes out,

a gente envia resumos para as pessoas.

We send summaries to people.

As pessoas podem nos acompanhar

People can follow us.

também no nosso Instagram.

also on our Instagram.

É Acelerada Aprendizagem,

It is Accelerated Learning,

ao contrário.

the opposite.

Nossa página no Facebook é a mesma coisa,

Our Facebook page is the same thing,

Acelerada Aprendizagem.

Accelerated Learning.

E o nosso YouTube, né?

And our YouTube, right?

Aprendizagem Acelerada.

Accelerated Learning.

E a gente vai estar sempre fornecendo conteúdo

And we will always be providing content.

de muito valor para as pessoas

of great value to people

que vão ajudá-las a aprenderem melhor

that will help them learn better

e se tornarem cada vez mais inteligentes.

and become increasingly intelligent.

Beleza. Só lembrando também

Alright. Just a reminder as well.

que o pessoal que quiser, né?

that the people who want to, right?

O WhatsApp, aplicativo de mensagem,

WhatsApp, the messaging app,

a gente também tem um canal no Telegram

We also have a channel on Telegram.

onde a gente também informa tudo

where we also provide all the information

que a gente vai postando,

that we are going to post,

dando dicas de conteúdo,

giving content tips,

perguntas para as pessoas se fazerem,

questions for people to ask themselves,

ver se estão realmente aprendendo,

see if they are really learning,

colocando em prático o que elas estão vendo

putting into practice what they are seeing

aqui nos nossos conteúdos, né?

Here in our content, right?

Aí o link também está na descrição

The link is also in the description.

dos vídeos do YouTube, né?

from the YouTube videos, right?

E ela pode também acessar através do nosso site,

And she can also access it through our website,

na parte inferior lá tem um linkzinho do Telegram.

At the bottom there is a small Telegram link.

Só clicar e entrar nesse canal, né?

Just click and enter this channel, right?

Então é isso, né? Vamos ficando por aqui hoje.

So that's it, right? We'll stop here for today.

Matheus, muito obrigado de novo

Matheus, thank you very much again.

pela sua presença, pelas suas dicas,

for your presence, for your tips,

valiosas dicas, né?

valuable tips, right?

Muito obrigado, José. Eu que agradeço.

Thank you very much, José. I am the one who is grateful.

E a gente vai se vendo

And we'll be seeing each other.

assim numa próxima oportunidade, né?

So, next time, right?

Tem vídeo novo toda semana, né?

There's a new video every week, right?

No canal, no YouTube.

On the channel, on YouTube.

Podcast também sempre que possível,

Podcast also whenever possible,

pelo menos a cada 15 dias. É só o pessoal acompanhar, né?

At least every 15 days. It's just for the people to keep track, right?

Também vai ser postado no YouTube todos os nossos podcasts.

All our podcasts will also be posted on YouTube.