Dica simples e fácil contra procrastinação. Dica do Livro O Milagre da Manhã.

Você pode achar que não há nada demais em comer um lanche hoje, porque você recupera amanhã.

You might think there's nothing wrong with eating a snack today because you'll make up for it tomorrow.

Ou até mesmo achar que não tem problema nenhum em faltar academia hoje, porque você recupera amanhã.

Or even think that there's no problem in skipping the gym today because you'll make up for it tomorrow.

Mas nós precisamos analisar o impacto que cada ação tem em nossa vida.

But we need to analyze the impact that each action has on our lives.

Até mesmo cada pensamento tem um impacto na nossa vida.

Even every thought has an impact on our life.

Como você faz qualquer coisa, é como você faz tudo.

How you do anything is how you do everything.

Sempre que você escolhe fazer o fácil ao invés do que é certo, você está moldando sua identidade,

Whenever you choose to do what's easy instead of what's right, you are shaping your identity.

que faz sempre aquilo que é fácil e não o que é certo.

who always does what is easy and not what is right.

Por outro lado, quando você escolhe fazer as coisas certas e cumpre com seus compromissos,

On the other hand, when you choose to do the right thing and fulfill your commitments,

mesmo quando está sem vontade, você está desenvolvendo uma extraordinária disciplina

Even when you don't feel like it, you are developing an extraordinary discipline.

em que a maioria das pessoas não desenvolvem.

in which most people do not develop.

Por exemplo, quando o despertador toca e você aperta o botão da soneca, isso é coisa fácil.

For example, when the alarm goes off and you press the snooze button, that's an easy thing.

A maioria de nós acha que essa ação só está afetando naquele determinado momento, naquela determinada situação.

Most of us think that this action only affects us at that specific moment, in that particular situation.

Esse comportamento programa o nosso cérebro e diz pra ele que está tudo bem você apertar o soneca.

This behavior programs our brain and tells it that it's okay to hit the snooze button.

Está tudo bem eu não querer acordar. Está tudo bem eu não querer fazer o que é difícil.

It's okay for me not to want to wake up. It's okay for me not to want to do what is hard.

Esse comportamento programa o nosso cérebro de que está tudo bem apertar o soneca.

This behavior trains our brain that it's okay to hit the snooze button.

Está tudo bem postergar. Está tudo bem fazer o que...

It's okay to postpone. It's okay to do what...

Eu não quero fazer. Está tudo bem fazer o que eu não preciso fazer.

I don't want to do it. It's okay to do what I don't need to do.

Isso tem um efeito sobre a nossa vida num tamanho que nós não temos noção.

This has an effect on our lives to an extent that we have no idea about.

Isso é isolar um acidente. A gente acha que uma determinada atitude tem efeito só naquele período, só naquele tempo.

This is isolating an accident. We think that a certain attitude only has an effect during that period, only at that time.

Isso não é verdade.

That is not true.

Quando você diz pro seu cérebro que tudo bem apertar o soneca,

When you tell your brain that it's okay to hit the snooze button,

você está dizendo pro seu subconsciente que você não quer acordar.

You are telling your subconscious that you don't want to wake up.

Você não quer acordar.

You don't want to wake up.

Você não quer viver.

You don't want to live.

Aí você vai pensar, não, mas eu quero viver.

Then you'll think, no, but I want to live.

Claro que eu quero estar acordado. Claro que eu quero.

Of course I want to be awake. Of course I want to.

Mas são pequenas amostras pro teu cérebro de que você, ah, tanto faz, né?

But they are small samples for your brain that you, ah, it doesn't matter, right?

Tanto faz. Ah, só se eu postergar isso aqui.

It doesn't matter. Oh, only if I postpone this here.

Então você já começa o seu dia postergando.

So you start your day by procrastinating.

Já começa o seu dia procrastinando.

You already start your day procrastinating.

Com certeza você vai acordar atrasado ou atrasada.

Surely you will wake up late.

Você vai sair de casa correndo.

You are going to run out of the house.

Vai estar sempre um passo atrás dos seus compromissos.

You will always be one step behind your commitments.

Vai estar sempre devendo algo pra alguém.

You will always owe something to someone.

Pra alguma coisa.

For something.

Tem sempre algo a fazer.

There is always something to do.

Então seu dia se torna uma loucura, uma correria.

Then your day becomes a madness, a rush.

Chega a noite e você já não tem mais força pra decidir mais nada.

Night falls and you no longer have the strength to decide anything.

Você quer fazer o que é mais fácil, o que é mais prazeroso.

You want to do what is easiest, what is most pleasurable.

E muitas vezes você tem muitas atividades ainda pra fazer.

And many times you have a lot of activities still to do.

Tem muita coisa que você sabe que deveria ser feito.

There are many things you know should be done.

Mas pelo seu início de dia ser procrastinando,

But for your day to start by procrastinating,

o teu cérebro já sabe que qualquer coisa que você tiver que fazer, você vai procrastinar.

your brain already knows that anything you have to do, you will procrastinate.

Então por isso que é muito mais fácil ficar na televisão,

So that's why it's much easier to stay on television,

sair, jogar uma conversa fora do que praticar uma atividade física, ler um livro.

Going out, having a casual chat rather than doing physical activity, reading a book.

Algo que você se determinou a fazer.

Something you are determined to do.

Por isso é muito importante cumprir com pequenas metas.

That's why it's very important to meet small goals.

Por exemplo, você acorda todos os dias às sete.

For example, you wake up every day at seven.

Mas você quer acordar às cinco.

But you want to wake up at five.

Não fale pra você mesmo que você vai acordar às cinco,

Don't tell yourself that you're going to wake up at five.

porque você sabe que você não vai.

because you know you won't.

Você sabe que você vai procrastinar.

You know that you are going to procrastinate.

Então prefira falar que vai acordar dez pras sete,

So it's better to say that you're going to wake up ten to seven,

só dez minutinhos mais cedo do que você vai acordar às sete.

Just ten minutes earlier than you will wake up at seven.

Você geralmente acorda, mas é uma coisa que você vai falar e você vai cumprir.

You usually wake up, but it's something you will say and you will fulfill.

São pequenos hábitos de compromisso que vão te fazer ter grandes hábitos de compromisso.

These are small habits of commitment that will lead you to have great habits of commitment.

Então não minta pra você mesmo.

So don't lie to yourself.

Se você falar que vai correr cinco quilômetros, sendo que você nunca correu nenhum,

If you say you're going to run five kilometers, even though you've never run any,

seja sincero com você e diga que vai correr quinhentos metros.

be honest with yourself and say that you are going to run five hundred meters.

Pelo menos você vai conseguir cumprir com o que você tá falando.

At least you will be able to follow through with what you are saying.

E aí com o tempo você vai aumentando, seiscentos metros, setecentos metros,

And then over time you increase it, six hundred meters, seven hundred meters,

a mesma coisa pra acordar.

the same thing to wake up.

Hoje, dez minutos mais cedo.

Today, ten minutes earlier.

Amanhã, quinze, depois vinte, depois trinta.

Tomorrow, fifteen, then twenty, then thirty.

Não faça loucura de falar e não cumprir.

Don't make the mistake of speaking and not following through.

Então tudo que você falar, cumpra.

So everything you say, keep it.

Assim você começa a dar pequenos passos pra organizar a sua vida do seu modo,

This way you start taking small steps to organize your life your way,

e não do modo que o mundo dita pra você.

and not in the way that the world dictates to you.

Um outro exemplo bem clássico são as promessas de segunda-feira.

Another classic example is the promises made on Monday.

Você já disse que ia começar uma academia na segunda-feira,

You already said you were going to start a gym on Monday.

ou que ia começar uma dieta na segunda-feira.

or that he was going to start a diet on Monday.

Não, não. A partir de segunda eu vou.

No, no. Starting from Monday, I'm going.

Não, não. A partir de segunda-feira eu começo.

No, no. Starting Monday I will begin.

Sabe por que isso acontece?

Do you know why this happens?

Porque quando você cria uma lista de tarefas num caderno, num papel,

Because when you create a to-do list in a notebook, on a piece of paper,

e você conclui alguma, você risca, você tica aquela atividade.

And you finish one, you cross it out, you check off that task.

E aquilo te dá muito prazer, aquilo te deixa muito feliz,

And that gives you a lot of pleasure, that makes you very happy,

porque você concluiu, você não tem mais aquele problema.

because you concluded, you no longer have that problem.

Aquele problema tá concluído.

That problem is completed.

Então quando você pensa, não, eu vou começar uma academia.

So when you think, no, I'm going to start a gym.

E isso numa sexta-feira.

And that on a Friday.

E você, não, não, mas segunda-feira eu vou começar.

And you, no, no, but on Monday I will start.

Parece que o problema tá resolvido.

It seems that the problem is solved.

Com você mesmo, você resolveu esse problema.

With yourself, you solved this problem.

É como se tem um problema que eu quero emagrecer.

It's like I have a problem that I want to lose weight.

Não, não, mas segunda-feira eu vou começar.

No, no, but on Monday I will start.

Então você automaticamente risca aquilo da sua lista,

So you automatically cross that off your list,

esquece durante o final de semana,

forget during the weekend,

geralmente come muito mais,

usually eats much more,

porque não, não, segunda-feira eu vou começar minha dieta,

because no, no, on Monday I will start my diet,

segunda-feira eu vou começar a dieta.

On Monday, I will start the diet.

Então hoje eu vou enfiar o pé na jaca.

So today I'm going to go overboard.

Chega segunda-feira você não começa.

When Monday comes, you don't start.

Então tudo que você jogar pra segunda-feira eu começo,

So everything you throw to Monday, I will start.

ou mais tarde eu começo,

or later I will start,

pergunte-se pra você mesmo,

ask yourself,

que momento eu faria?

What moment would I make?

Ah, vou começar uma dieta segunda-feira.

Ah, I’m going to start a diet on Monday.

Hoje eu começaria?

Would I start today?

Eu começaria hoje?

Would I start today?

Ah, não, por que isso?

Ah, no, why this?

Então você não vai começar segunda-feira.

So you're not going to start on Monday.

Comece sempre na hora que você se propor a começar.

Always start at the time you set out to start.

Comece na hora.

Start on time.

Por isso que dezembro é um mês,

That's why December is a month,

tem toda essa energia,

it has all this energy,

por isso que a virada do ano

that's why the turning of the year

as pessoas estão tão felizes,

people are so happy,

tão eufóricas, tão empolgadas,

so euphoric, so excited,

porque dezembro, a virada do ano,

because December, the turn of the year,

você pega todos os seus problemas do ano inteiro,

you take all your problems from the entire year,

resolveu, e que você não vem resolvendo

resolved, and that you haven't been resolving

há alguns outros anos,

a few other years ago,

e você fala, não, não, a partir do ano que vem eu vou resolver.

And you say, no, no, starting next year I will solve it.

Virou o relógio pra meia-noite,

The clock struck midnight,

trocou o ano, eu vou resolver.

The year has changed, I will take care of it.

Agora eu vou resolver.

Now I will solve it.

E a gente sabe que não vai.

And we know it's not going to happen.

A gente sabe que essas metas elas duram até dia 15,

We know that these goals last until the 15th,

dia 20, fevereiro no máximo,

February 20th at the latest,

depois a gente já esquece.

then we will already forget.

É porque a gente tem essa ilusão de isolar o acidente.

It is because we have this illusion of isolating the accident.

Acordar um dia atrasado,

Waking up a day late,

acordar e dormir um pouquinho mais,

wake up and sleep a little more,

não, não, vou faltar só hoje a academia.

No, no, I'm only going to skip the gym today.

Não, cara, esse só hoje,

No, dude, this is just for today.

você tá dizendo pro teu cérebro que, ó,

you are telling your brain that, like,

tudo bem você não querer fazer coisas que você não quer fazer.

It's okay for you not to want to do things you don't want to do.

Tá tudo bem, não precisa,

It's all good, you don't need to.

vamos fazer só o que é fácil, e não é.

Let's only do what is easy, and it isn't.

A gente tem que fazer muitas vezes o que é difícil

We often have to do what is difficult.

pra gente conseguir a vida que nós queremos.

to achieve the life we want.

É uma rotina difícil, uma vida fácil.

It's a difficult routine, an easy life.

Agora uma rotina fácil vai ser uma vida difícil.

Now an easy routine will be a difficult life.

Beleza?

All good?

Essas dicas eu tirei do livro

I got these tips from the book.

O Milagre da Manhã, tá até aqui,

The Miracle Morning, it's even here,

vou mostrar pra vocês.

I will show you.

Esse livro,

This book,

ensina sobre os benefícios

teaches about the benefits

de acordar cedo,

waking up early,

que parecem simples,

that seem simple,

mas que colocados em prática

but when put into practice

a um longo período,

to a long period,

constrói uma mudança extraordinária

builds an extraordinary change

na vida da gente.

in our lives.

Beleza? Obrigado, até a próxima.

All good? Thank you, see you next time.