A importância da hidratação para a voz.

Olá, muito bem-vindo ao segundo episódio do 5em21cast, o método de canto que vai

Hello, welcome to the second episode of the 5em21cast, the singing method that is going to

revolucionar o seu estudo de técnica vocal. Então, hoje nós vamos falar sobre a hidratação.

revolutionize your vocal technique study. So, today we are going to talk about hydration.

A hidratação, embora seja um tema muito divulgado, ainda é extremamente negligenciado

Hydration, although it is a widely discussed topic, is still extremely neglected.

por muitos cantores e muitos profissionais da voz. Mas por que que isso acaba, mesmo a gente

by many singers and many voice professionals. But why does this end, even for us

sabendo que é importante, a gente acaba se enganando com outras coisas? Muitas pessoas

Knowing that it's important, do we end up deceiving ourselves with other things? Many people

pensam que o fato de tomar água antes de se apresentar, antes de ensaiar, ou ficar tomando

they think that the fact of drinking water before presenting, before rehearsing, or continually drinking

uns golinhos de água durante a sua apresentação, vai repor toda a água que você precisa.

A few sips of water during your presentation will replenish all the water you need.

E não vai. Por que que eu preciso me preocupar com isso? Porque a hidratação das pregas vocais

And it doesn't go. Why do I need to worry about this? Because the hydration of the vocal folds.

são feitas de forma indireta, o que significa que o meu corpo, ele precisa estar muito bem hidratado

They are done indirectly, which means that my body needs to be very well hydrated.

para que a mucosa que recobre as minhas pregas vocais estejam também bem hidratadas e, com isso,

so that the mucosa covering my vocal cords is also well hydrated and, with that,

elas não gerem um atrito distante.

they do not manage a distant friction.

Isso é muito necessário, além do que já acontece enquanto a gente fala ou enquanto a gente canta.

This is very necessary, in addition to what already happens while we speak or while we sing.

Então, como é que eu sei se eu tô hidratado ou se eu não estou hidratado o suficiente?

So, how do I know if I'm hydrated or if I'm not hydrated enough?

Há um cálculo que os nutricionistas passam, o pessoal que cuida dessa parte da saúde do corpo,

There is a calculation that nutritionists provide, the people who take care of this part of the body's health,

eles calculam que você precisa tomar 35 ml por quilo,

they calculate that you need to take 35 ml per kilo,

cada quilo equivale a 35 ml. Então, por exemplo, uma pessoa de 70 quilos,

each kilo is equivalent to 35 ml. So, for example, a person weighing 70 kilos,

ela precisa tomar pelo menos 2 litros, 450 ml. E você vai fazer o cálculo que é necessário para

She needs to drink at least 2 liters, 450 ml. And you will do the necessary calculation for.

o seu corpo de acordo com o seu peso. Então, por aí você vai saber se o seu corpo está bem hidratado

your body according to your weight. So, from there you will know if your body is well hydrated.

ou não está bem hidratado. Então, por aí você vai saber se o seu corpo está bem hidratado ou não está bem hidratado.

or it is not well hydrated. So, from there you will know if your body is well hydrated or not well hydrated.

No caso de não estar bem hidratado, você está correndo com sério perigo,

If you are not well hydrated, you are in serious danger.

porque se você não sabe, a falta de hidratação é um dos fatores predominantes no surgimento de

because if you don't know, lack of hydration is one of the predominant factors in the emergence of

lesões da prega vocal. E acontece exatamente por esse fator que eu estou falando. Quanto menor a

vocal fold injuries. And it happens precisely because of this factor that I am talking about. The smaller the

hidratação na prega vocal, maior é o atrito distante. Então, o que acontece?

Hydration in the vocal fold, the greater the distant friction. So, what happens?

O pior é o atrito que ela causa, conforme eu vou falando ou cantando. Para que o som aconteça,

The worst is the friction it causes as I speak or sing. For the sound to happen,

ela precisa estar fechada, ela precisa estar em atrito. Só que o atrito sem a hidratação é um

It needs to be closed, it needs to be in friction. But friction without hydration is a

grande causador de lesões. Então, às vezes você acha que você ficou rouco porque você abusou,

a major cause of injuries. So, sometimes you think you became hoarse because you overdid it,

você cantou muito forte ou você acabou gritando. Isso é um abuso vocal? Isso é um abuso vocal?

Did you sing too loud or did you end up screaming? Is this vocal abuse? Is this vocal abuse?

Isso é um abuso vocal? Isso é um abuso vocal? Isso é um abuso vocal? Isso é um abuso vocal?

Is this vocal abuse? Is this vocal abuse? Is this vocal abuse? Is this vocal abuse?

Isso é um abuso vocal? Isso é um abuso vocal? Isso é um abuso vocal? Sim, é um abuso vocal. Mas se

Is this vocal abuse? Is this vocal abuse? Is this vocal abuse? Yes, it is vocal abuse. But if

você faz isso e ainda por cima você não tem uma boa hidratação, a sua lesão vai ser bem maior.

If you do this and on top of that you don't have good hydration, your injury will be much worse.

Então, você não deve fazer esses abusos, esses excessos, mas cuidar dessa parte da

So, you shouldn't engage in these abuses, these excesses, but take care of this part of the

hidratação porque ela é fundamental para que você mantenha a saúde não só das suas pregas vocais,

Hydration because it is essential for you to maintain the health not only of your vocal cords,

organismo como um todo. Então, as pregas vocais é só uma desculpa para eu te lembrar que você

organism as a whole. So, the vocal cords are just an excuse for me to remind you that you

precisa hidratar o seu corpo todo, porque as mucosas só são hidratadas se o corpo estiver

You need to hydrate your whole body, because the mucous membranes are only hydrated if the body is.

com a quantidade adequada de água. Então, você precisa fazer esse cálculo de líquidos de acordo

with the right amount of water. So, you need to calculate liquids accordingly.

com o seu peso e procurar consumir essa quantidade. No começo, para quem não tem o hábito de consumir

with your weight and try to consume that amount. At the beginning, for those who are not used to consuming

muito líquido, certamente não vai ser fácil você começar direto com a quantidade que você precisa,

very liquid, it certainly won't be easy for you to start directly with the amount you need,

mas procure pelo menos aumentar essa quantidade que você bebe hoje para que você tenha menos

but try to at least increase the amount you drink today so that you have less

prejuízos possíveis e preserve.

possible losses and preserve.

A sua saúde vocal. Ah, tudo bem, mas aí eu vou ter que cantar no final de semana e eu não consegui beber

Your vocal health. Oh, that's fine, but then I will have to sing on the weekend and I couldn't drink.

a quantidade de água suficiente para eu poder me apresentar, para eu poder fazer um ensaio de uma forma

the amount of water sufficient for me to be able to introduce myself, for me to be able to rehearse in a way

confortável. O que você pode fazer de forma paliativa antes da gravação, uma hora antes da gravação?

Comfortable. What can you do palliatively before the recording, one hour before the recording?

Não estou falando gravação, mas pode ser um ensaio.

I'm not talking about a recording, but it can be a rehearsal.

Pode ser uma apresentação, um culto, uma reunião, qualquer coisa assim do gênero.

It can be a presentation, a service, a meeting, anything like that.

Quando for uma hora antes, 30 minutos antes, você tem que começar a tomar. 30 minutos antes,

When it's one hour before, 30 minutes before, you have to start taking it. 30 minutes before,

você precisa ter tomado pelo menos uma garrafinha de meio litro para tentar compensar, mas vai

You need to have at least had a half-liter bottle to try to make up for it, but go ahead.

depender muito do tipo de hidratação que você teve no dia anterior. Então, vamos nos preocupar com isso,

it depends a lot on the type of hydration you had the day before. So, let's worry about that,

porque é um assunto que parece simples, é uma coisa que todo mundo fala em todos os segmentos de

because it is a subject that seems simple, it is something that everyone talks about in all segments of

saúde e a gente acaba negligenciando, porque tudo que a gente tem em abundância, a gente tende a

health and we end up neglecting it, because everything we have in abundance, we tend to

menosprezar, a desprezar e a gente faz isso um pouco com a água, porque tem muita gente que

to underestimate, to despise and we do this a bit with water, because there are a lot of people who

prefere tomar um refrigerante, tomar um suco, do que tomar um copo d'água. E a água, ela é fundamental

He prefers to drink a soda or juice rather than a glass of water. And water is essential.

para a hidratação do nosso corpo. Então, vamos atentar para isso. Esse foi o assunto de hoje. Cuide da sua

for the hydration of our body. So, let's pay attention to that. This was today's topic. Take care of your

hidratação, cuide da sua saúde corporal, cuide da sua saúde vocal. Eu espero você no próximo episódio. Até lá!

hydration, take care of your body health, take care of your vocal health. I'll see you in the next episode. Until then!