#10 - Tag #10 - Habilidades Sociais. Como treinar?

Olá! Você está ouvindo o podcast sobre habilidades sociais.

Hello! You are listening to the podcast about social skills.

As habilidades sociais são comportamentos que nos ajudam a ter relações melhores e mais duradouras com outras pessoas.

Social skills are behaviors that help us have better and more lasting relationships with other people.

Elas são aprendidas através do que vivemos e são essenciais para a nossa saúde.

They are learned through what we live and are essential for our health.

O ensinamento e a aprendizagem das habilidades são diferentes para cada pessoa.

Teaching and learning skills are different for each person.

Já que nós aprendemos essas habilidades, então elas podem ser ensinadas e treinadas, certo?

Since we have learned these skills, then they can be taught and trained, right?

O treino de habilidades sociais faz com que elas sejam adquiridas ou melhoradas.

Social skills training results in them being acquired or improved.

Além disso, ele ajuda a aprender a identificar pensamentos disfuncionais e buscar maneiras para mudá-los para uma forma mais funcional e racional.

Furthermore, it helps to learn to identify dysfunctional thoughts and seek ways to change them into a more functional and rational form.

Pode ser um complemento para o tratamento de ansiedade social, depressão, uso de substâncias.

It can be a supplement for the treatment of social anxiety, depression, and substance use.

A seguir, serão apresentados tipos de habilidades sociais junto a algumas técnicas que podem ser utilizadas para treiná-las, para ser algo mais didático e psicoeducativo para vocês.

Next, types of social skills will be presented along with some techniques that can be used to train them, in order to make it more didactic and psychoeducational for you.

A primeira habilidade apresentada é a de comunicação.

The first skill presented is communication.

O treino dessa habilidade pode ser feito através das seguintes técnicas.

The training of this skill can be done through the following techniques.

A técnica de fazer perguntas e fornecer respostas.

The technique of asking questions and providing answers.

É uma maneira de aprender a iniciar e manter uma conversa.

It's a way to learn how to start and maintain a conversation.

As perguntas e respostas variam e devem ser adequadas ao contexto da conversa.

The questions and answers vary and must be suitable for the context of the conversation.

A técnica de pedir e conceder feedback funciona como uma correção e melhoria racional.

The technique of asking for and giving feedback functions as a rational correction and improvement.

Ela pode ser feita com o auxílio de outras pessoas e em grupos.

It can be done with the help of other people and in groups.

Os envolvidos se observam mutuamente e fornecem feedbacks sobre seus comportamentos de comunicação.

The individuals observe each other and provide feedback on their communication behaviors.

E a técnica de fazer elogios.

And the technique of giving compliments.

A técnica de fazer elogios e expressar sentimentos positivos também é útil para o desenvolvimento da habilidade de comunicação.

The technique of giving compliments and expressing positive feelings is also useful for developing communication skills.

Elogiar um comportamento ajuda a pessoa a mantê-lo e faz com que ela se sinta bem, ajudando no relacionamento com outras pessoas.

Praising a behavior helps the person to maintain it and makes them feel good, which helps in their relationships with others.

Quem não está acostumado a fazer elogios e expressar sentimentos positivos deve começar de pouquinho em pouquinho e ir aumentando, começando pelos mais simples.

Those who are not used to giving compliments and expressing positive feelings should start little by little and gradually increase, beginning with the simplest ones.

A habilidade de expressão de sentimentos positivos.

The ability to express positive feelings.

A habilidade de expressão de sentimentos positivos também pode ser treinada com a técnica de fazer elogios e expressar sentimentos positivos, explicado anteriormente.

The ability to express positive feelings can also be trained using the technique of giving compliments and expressing positive feelings, as explained earlier.

Outro tipo de habilidade social é a habilidade de civilidade.

Another type of social skill is the skill of civility.

Uma das técnicas que pode ser utilizada para treiná-la é a técnica de civilidade.

One of the techniques that can be used to train it is the civility technique.

Ela nada mais é do que boas maneiras na sociedade.

She is nothing more than good manners in society.

Para esta habilidade ser treinada, são feitos exercícios de como agir nas várias situações do dia a dia.

To train this skill, exercises are conducted on how to act in various everyday situations.

As habilidades assertivas.

Assertive skills.

Direito e cidadania podem ser treinadas com as técnicas de fazer e recusar pedidos, onde aprender a recusar pedidos de maneira apropriada ajuda a pessoa a desenvolver ou melhorar sua capacidade de dizer não sem se sentir mal por isso.

Rights and citizenship can be trained with the techniques of making and refusing requests, where learning to refuse requests appropriately helps a person develop or improve their ability to say no without feeling bad about it.

Quando atender o pedido não é do interesse da pessoa.

When fulfilling the request is not in the person's interest.

Essa técnica ajuda a entender que fazer, recusar e aceitar pedidos é normal e faz parte dos nossos direitos.

This technique helps to understand that making, refusing, and accepting requests is normal and is part of our rights.

Pedidos não são obrigações.

Requests are not obligations.

Tudo bem.

All good.

Não aceitar.

Do not accept.

Outra técnica que pode ser utilizada para treinar essas habilidades é a técnica de expressar sentimentos negativos.

Another technique that can be used to train these skills is the technique of expressing negative feelings.

Dificilmente o ser humano é orientado a expressar seu sentimento de raiva, tristeza, frustração ou qualquer outro tipo de sentimento que seja negativo.

It is rare for a human being to be guided to express their feelings of anger, sadness, frustration, or any other type of negative emotion.

Desde pequeno nós somos ensinados a aguardar aquilo que deveria ser exposto, de maneira adequada, obviamente.

Since we were little, we have been taught to wait for what should be exposed, in an appropriate manner, obviously.

Por isso, essa técnica ajuda a adequar essa exposição do sentimento negativo.

Therefore, this technique helps to adjust the exposure of the negative feeling.

Onde o sujeito que se sentiu triste deve focar em si e no seu sentimento, sem depositá-lo no outro.

Where the subject who felt sad should focus on themselves and their feelings, without projecting it onto others.

A técnica de direitos humanos é outro jeito de treinar essas habilidades.

The technique of human rights is another way to train these skills.

É utilizada para todos os cidadãos entenderem seus direitos diante da lei e que todos somos iguais.

It is used for all citizens to understand their rights under the law and that we are all equal.

Existem também as habilidades sociais empáticas que podem ser treinadas com o treino de empatia,

There are also empathetic social skills that can be trained with empathy training.

que tem como objetivo o conhecimento das habilidades de identificação de comportamentos de outras pessoas,

which aims to acquire the skills to identify the behaviors of other people,

entender os outros e seus sentimentos sem julgá-los, e demonstrar isso, sem que seja necessário dizer algo.

understand others and their feelings without judging them, and show this without having to say anything.

O treino pode ser feito com instruções de como se comportar com empatia, analisar e identificar os motivos que impedem o comportamento empático.

The training can be done with instructions on how to behave with empathy, analyze and identify the reasons that hinder empathetic behavior.

Já as habilidades de trabalho ou educativas podem ser treinadas com a técnica de dessensibilização sistemática.

Work or educational skills can be trained using the technique of systematic desensitization.

Essa técnica trabalha sentimentos como ansiedade e medo nas relações e exposições sociais.

This technique works on feelings such as anxiety and fear in relationships and social exposures.

É elaborada uma hierarquização de medos que geram ansiedade e é ensinado respostas alternativas por meio de relaxamento,

A hierarchy of fears that generate anxiety is developed, and alternative responses are taught through relaxation.

posteriormente sendo expostos aos poucos a esses medos indicados.

subsequently being gradually exposed to these indicated fears.

O treino de habilidades sociais é a base da intervenção clínica moderna em TCC e está ligada ao fortalecimento da saúde mental e ao aumento da qualidade de vida.

Social skills training is the foundation of modern clinical intervention in CBT and is linked to strengthening mental health and increasing quality of life.

Mas não se restringe aos consultórios.

But it is not limited to consulting rooms.

Através da psicoeducação, as pessoas podem aplicar sozinhas no seu dia a dia.

Through psychoeducation, people can apply it on their own in their daily lives.

E esse foi o objetivo desse podcast, a psicoeducação sobre treino de habilidades sociais.

And that was the objective of this podcast, the psychoeducation about social skills training.