Meditação

Boa tarde, pessoal. Tudo bem?

Good afternoon, everyone. How are you?

Aqui é a Raquel do Tranquilizando Almas.

This is Raquel from Calming Souls.

E hoje eu venho aqui, através desse podcast, trazer pra vocês uma meditação.

And today I come here, through this podcast, to bring you a meditation.

Uma meditação para que você ouça toda manhã.

A meditation for you to listen to every morning.

Então, você vai acordar, você vai escutar essa meditação pra começar um novo dia, uma nova semana.

So, you will wake up, you will listen to this meditation to start a new day, a new week.

Você pode usar também no comecinho do mês.

You can also use it at the beginning of the month.

Mas, diariamente também.

But, daily as well.

Então, a primeira coisa que vamos fazer é fechar os olhos.

So, the first thing we are going to do is close our eyes.

E que você esteja numa posição confortável, seja deitado ou sentado.

And may you be in a comfortable position, whether lying down or sitting.

Olhe bem a sua postura.

Look closely at your posture.

Se entregue a esse momento.

Surrender to this moment.

E, com muito carinho, você vai respirar calmamente.

And, with lots of love, you will breathe calmly.

Respirando pelo nariz, soltando pela boca.

Breathing in through the nose, exhaling through the mouth.

Sem pressa, sem força.

No rush, no force.

E, à medida que você for respirando, você vai se entregando a esse momento que é só seu.

And, as you breathe, you will surrender to this moment that is just yours.

Então, você respira.

So, you breathe.

Solta.

Release.

E se entrega.

And surrenders.

E quanto mais você respira profundamente, mais o seu corpo relaxa.

And the more you breathe deeply, the more your body relaxes.

E a sua mente esvazia.

And your mind empties.

E mesmo que haja pensamentos confusos.

And even if there are confusing thoughts.

Permita-se a esse momento.

Allow yourself to this moment.

E, mesmo que haja pensamentos confusos. Permita-se a esse momento.

And even if there are confused thoughts. Allow yourself this moment.

Esse é o presente.

This is the gift.

É o agora.

It is now.

Sinta tudo o que está à sua volta.

Feel everything that is around you.

Você percebe o movimento da sua respiração no seu peito.

You notice the movement of your breath in your chest.

E conforme você vai sentindo, você vai sentindo.

And as you feel it, you feel it.

você vai dando atenção para os seus pés, as suas pernas, joelhos, quadris, coluna,

you will pay attention to your feet, your legs, knees, hips, spine,

perna, atenção para os seus braços, sua nuca, seu pescoço, seus olhos e a sua mente.

Leg, pay attention to your arms, your neck, your neck, your eyes, and your mind.

Alongue os dedos das mãos, perceba que você está aqui.

Stretch your fingers, realize that you are here.

E agradeça.

And thank you.

E quanto mais você respirar calmamente, mais a sua mente vai sentir que você está aqui no presente.

The more you breathe calmly, the more your mind will feel that you are here in the present.

Permita-se agradecer pelo seu corpo,

Allow yourself to be grateful for your body,

pelo seu corpo,

through your body,

pelos seus pensamentos,

by your thoughts,

pelo seu corpo,

through your body,

pelo seu coração.

for your heart.

E respire mais uma vez e agradeça.

And breathe one more time and give thanks.

Vai abrindo os olhos no seu tempo e voltando.

Open your eyes in your own time and come back.

E toda vez que você se sentir ansioso, preocupado,

And every time you feel anxious, worried,

desesperado, escute essa meditação.

Desperate, listen to this meditation.

Permita-se a viver esse momento só com você mesmo.

Allow yourself to live this moment just with yourself.

Confia em você e no universo.

Trust in yourself and the universe.

Gratidão.

Gratitude.

E aí

Hey there