Утренняя медитация «Формирование событий дня»

Доброе утро!

Good morning!

Утренняя практика по формированию событий дня.

Morning practice for shaping the events of the day.

Если мы этим не занимаемся, жизнь все равно случается с нами.

If we don't engage in it, life still happens to us.

События приходят.

Events come.

Часто мы не можем влиять на события,

Often we cannot influence events,

но можем влиять на то состояние, из которого мы события встречаем и проживаем.

But we can influence the state from which we encounter and experience events.

Этим сейчас и займемся.

We will take care of that right now.

Сядьте удобно, так, чтобы не уснуть,

Sit comfortably, but not so much that you fall asleep,

но оставаться неподвижно в этом комфортном для тела положении в течение следующих 20 минут.

but to remain still in this comfortable position for the body for the next 20 minutes.

И вы уже знаете, что делать.

And you already know what to do.

Переводим внимание вовнутрь.

We direct our attention inward.

Мы замечаем свое дыхание.

We notice our breathing.

Заметьте, как тело делает вдох, а затем выдох.

Notice how the body inhales and then exhales.

И между выдохом и следующим вдохом

And between the exhale and the next inhale

всегда делайте вдох.

Always take a breath.

И вы уже знаете, что делать.

And you already know what to do.

Когда есть точка пустоты.

When there is a point of emptiness.

Точка пустоты.

Point of emptiness.

Когда один цикл уже закончился,

When one cycle is already over,

а второй еще не начался.

but the second one hasn't started yet.

Я надеюсь, вы уже привыкли к этому ощущению.

I hope you have already gotten used to this feeling.

К ощущению я есть.

I am present to the sensation.

Как часть этого мира.

As part of this world.

Когда я есть, и я ничего не делаю.

When I eat, and I do nothing.

Я как будто бы бесполезен с точки зрения действий.

I feel as if I'm useless in terms of taking action.

Но я являюсь собой уникальной частью этого мира.

But I am a unique part of this world.

Я являюсь собой уникальной частью этого мира.

I am a unique part of this world.

Который проявляется.

Which manifests.

Я являюсь собой уникальной частью этого мира.

I am a unique part of this world.

Давайте просканируем тело снизу вверх и вместе с

Let's scan the body from bottom to top and together with

пятном вашего внимания в каждую область тела приходит

the spot of your attention comes to every area of the body

расслабление, расширение, комфорт и тепло.

relaxation, expansion, comfort, and warmth.

Проверьте ваши стопы, щекотки, голени, колени, подколени,

Check your feet, ankles, shins, knees, and hamstrings.

бедра.

hips.

Заметьте контакт с опорой, отдайте вес телу.

Notice the contact with the support, give the weight to the body.

Земля держит нас в любой момент времени.

The earth holds us at any moment in time.

Надо только обратить внимание, опоры есть в любой момент.

You just need to pay attention; there are supports at any moment.

Вниз живота пал.

The pain has gone down to the abdomen.

Вниз живота целиком.

Down to the abdomen entirely.

Мягкий расслабленный живот, как будто бы укутан теплым

A soft, relaxed belly, as if wrapped in warmth.

одеялом.

with a blanket.

Дыхание тонкое, как если бы вы дышали через трубочку.

The breath is thin, as if you were breathing through a straw.

И дыхание через ноздри поднимается в голову, а затем опускается,

And the breath through the nostrils rises to the head, and then descends,

по позвоночнику, в центр живота, чуть ниже пупка.

along the spine, to the center of the abdomen, just below the navel.

Вы вдыхаете энергию, выдыхаете просто воздух.

You inhale energy, you exhale just air.

Накапливая энергию внизу живота.

Accumulating energy in the lower abdomen.

И любые внешние звуки только способствуют вашему расслаблению.

And any outside sounds only contribute to your relaxation.

Что бы ни происходило снаружи.

Whatever happens outside.

Это только усиливает глубину вашего погружения в медитацию.

This only enhances the depth of your immersion in meditation.

Мягкий расслабленный живот дышит.

The soft relaxed belly breathes.

Отправьте улыбку своим внутренним органам.

Send a smile to your internal organs.

Заметьте отклик.

Notice the response.

Вы можете работать с любым органом.

You can work with any authority.

Найти ощущения внутреннего органа в животе.

Find the sensations of the internal organ in the abdomen.

Например, почки.

For example, the kidneys.

Почувствовать в ответ, как они расслабляются, становятся чуть теплее.

To feel in response how they relax, becoming a little warmer.

И немножко больше в объеме от расслабления.

And a little more in volume from relaxation.

Внимание выше.

Attention above.

Внешние ребра.

External ribs.

Солнечное сплетение.

Solar plexus.

Вдох.

Inhale.

С каждым выдохом всё глубже расслабление.

With each exhale, relaxation deepens.

И если где-то в теле встречается дискомфорт,

And if there is discomfort somewhere in the body,

направляйте туда свой выдох.

Direct your exhalation there.

Не пытаясь избавиться от дискомфорта.

Not trying to get rid of the discomfort.

больше пространства любой спазм или напряжение разместиться в большем объеме

More space for any spasm or tension to occupy a larger volume.

пространство за грудиной

space behind the sternum

легкие

lungs

кисти рук

hands

центры ладони и кончики пальцев

centers of the palm and fingertips

теплый шарик в ладони рука целиком расслабленные мышцы

a warm ball in the palm of the hand, entirely relaxed muscles

добавьте плечи и почувствуйте как усталость начинает стекать рукам и

add your shoulders and feel how the fatigue begins to drain from your arms and

выходит наружу через кончики пальцев ходят землю на переработку я не нужно лишней ответственности

It comes out through the tips of the fingers, they walk the earth for recycling; I don’t need extra responsibility.

все лишнее что вы несете на себе как дополнительную нагрузку

all the excess that you carry on yourself as an additional burden

позволяйте всему этому вытечь из вашего тела

let all of this flow out of your body

освобождая ваши плечи от этого давления

releasing your shoulders from this pressure

теперь шея

now the neck

почувствуйте кожу на шее воздух как вы ощущаете воздух в комнате

Feel the skin on your neck, the air as you sense the air in the room.

связки и слизистые внутри

ligaments and mucous inside

еще сильнее расслабляйте

relax even more

голова

head

буду слегка

I will be slightly.

почувствуйте свою голову

feel your head

как конечность вашего дела

as the finality of your affair

таковы же как рука и нога только другого

they are like a hand and a foot, just different.

ощутите кожу на своей голове

feel the skin on your head

на лице и под волосами

on the face and under the hair

расслабьте её

Relax her.

представьте как больше бывает الأی

Imagine how often it happens.

Голова чуть увеличивается в объеме, раздвигаются кости черепа, расслабляется оболочка мозга.

The head slightly increases in volume, the bones of the skull expand, and the brain's membrane relaxes.

Глаза проваливаются вовнутрь, к затылку.

The eyes sink inward, towards the back of the head.

И рассмотрите свое лицо изнутри.

And consider your face from the inside.

Глаза проваливаются вовнутрь, к затылку.

The eyes sink inward, toward the back of the head.

Кости держат структуру, прямой позвоночник, а мышцы как будто висят на костях.

Bones maintain the structure, the straight spine, while the muscles seem to hang on the bones.

Теплое, расслабленное тело дышит.

The warm, relaxed body breathes.

Глаза проваливаются вовнутрь, к затылку.

The eyes sink inward, towards the back of the head.

Можете сначала взять, где есть напряжение, но немного.

You can first take where there is tension, but just a little.

Разместите его внутрь себя, как если бы на вашем внутреннем экране можно было рассмотреть это событие.

Place it inside yourself, as if this event could be viewed on your inner screen.

Дойдите до пиковой точки, такой стоп-кадр, где напряжение больше всего.

Reach the peak point, a still frame where the tension is at its highest.

Продолжайте рассматривать эту точку эмоционального напряжения.

Continue to consider this point of emotional tension.

Найдите отклик в теле.

Find the resonance in the body.

Тело моментально подсоединяется к нашему эмоциональному напряжению.

The body instantly connects to our emotional tension.

Найдите отклик в теле, где есть дискомфорт, спазм, какое-то изменение.

Find the response in your body where there is discomfort, spasms, or some change.

И не эталонного расслабленного состояния.

And not a standard relaxed state.

Начинайте его расслаблять.

Start to relax him.

Как будто бы у вашего внимания два фокуса.

As if your attention has two focuses.

Одним вы удерживаетесь на событии,

By one you hold on to the event,

а вторым расслабляете тело.

And the second one relaxes the body.

Если сразу два тяжело,

If it's hard with two right away,

если событие сильно захватывает,

if the event is really captivating,

все внимание направляйте на расслабление тела.

Focus all your attention on relaxing your body.

И еще больше.

And even more.

И еще больше расслабления.

And even more relaxation.

В месте, где тело напряжено,

In a place where the body is tense,

где дискомфорт, спазм,

where there is discomfort, spasm,

любые колики, болики,

any cramps, pains,

или легкий зуд,

or a slight itch,

любое изменение состояния.

any change of state.

Вместо него должно появиться расслабление и тепло.

Instead, there should be relaxation and warmth.

И еще больше расслабления в эту точку.

And even more relaxation at this point.

Как будто вы приглашаете дискомфорт растечься и занять любой объем.

As if you are inviting discomfort to spread and take up any space.

Не пытаясь избавиться от него.

Not trying to get rid of it.

Всю жизнь нас учили избавляться от дискомфорта.

We have been taught our entire lives to eliminate discomfort.

В лучшем случае отворачиваться, игнорировать.

At best, turn away and ignore.

Сейчас обратный вектор.

Now it's the opposite vector.

Вы приглашаете дискомфорт

You invite discomfort.

занять больший объем.

take up more space.

Можно выழешить его прямо,

You can drown him straight away,

나오�ішь банкротство,

You are declaring bankruptcy.

governi,

governi,

и так дальше.

and so on.

Хорошо.

Good.

Так здесь.

So it's here.

И еще вот про это.

And also about this.

Как и в панике.

Like in a panic.

И еще выше Zoomすごкоoning.

And even higher, Zoom is amazing.

Посмотрите throughout.

Look throughout.

неплохо это и lindo.

It's not bad, it's pretty.

И до этих пор,

And until now,

пока это ощущение не исчезнет

until this feeling disappears

оставив только тепла.

leaving only warmth.

и вам непонятно, то ли есть, то ли нет, возвращайтесь к эпизоду, к тому самому стоп-кадру.

And if it is unclear to you whether it exists or not, go back to the episode, to that very still frame.

Напряжение в теле может появиться снова в том же месте или переместиться в другое.

Tension in the body may reappear in the same place or shift to another.

Алгоритм работы тот же самый. Максимально расслабляйте.

The workflow algorithm is the same. Relax as much as possible.

Выдыхаете в эту область.

You exhale into this area.

Когда вы расслабите полностью, сделайте проверку.

When you are completely relaxed, do a check.

Посмотрите на этот эпизод со стороны, как на фильм, где вы главный участник.

Look at this episode from the outside, as if it were a movie where you are the main participant.

Если вы смотрели именно так, то посмотрите глазами главного героя, своими глазами, что вы видите вокруг, где вы находитесь, что происходит.

If you viewed it that way, then look through the eyes of the main character, with your own eyes, what do you see around you, where are you, what is happening.

В пиковой точке дискомфорта, в самой заряженной точке этого эпизода.

At the peak point of discomfort, at the most charged moment of this episode.

Отлавливайте дискомфорт в теле и расслабляйте его еще сильнее.

Catch the discomfort in your body and relax it even more.

Тело знает эталонное состояние расслабления.

The body knows the benchmark state of relaxation.

Привносите туда, через пятно своего внимания, это состояние, давая дискомфорту возможность растечься и занять больший объем.

Bring into it, through the spot of your attention, this state, allowing discomfort to spread and occupy a larger volume.

Продолжение следует...

To be continued...

Еще больше расслабления.

Even more relaxation.

Закончите работу с эпизодом.

Finish working on the episode.

Поблагодарите тело и свой внутренний экран.

Thank your body and your inner screen.

За проделанную работу.

For the work done.

Сделаем глубокий вдох.

Let's take a deep breath.

С выдохом позвольте глазам открыться.

With an exhale, allow your eyes to open.

Я искренне желаю вам, чтобы из всего пространства вариантов, ваш сегодняшний день прошел по самому легкому и самому благоприятному для вас пути.

I sincerely wish for you that out of all the options available, your day today unfolds in the easiest and most favorable way for you.

Если у вас есть ощущение, что вы недостаточно, то вы можете сделать это.

If you feel that you are not enough, then you can do it.

Если вы недостаточно поработали с этим эпизодом, продолжите эту работу дальше, пока он не исчерпает себя, пока эмоционального заряда не останется.

If you haven't worked enough with this episode, continue to work on it until it is exhausted, until there is no emotional charge left.

Самого прекрасного дня всем.

Wishing everyone the most wonderful day.

Спасибо за практику.

Thank you for the practice.