эпизод 2 / мысли о любви к себе

Всем привет! Это подкаст без сценария. С момента выпуска первого эпизода прошло уже больше трех месяцев.

Hello everyone! This is an unscripted podcast. It's been over three months since the release of the first episode.

Изначально я планировала выкладывать подкасты каждые две недели, но что-то пошло не по плану.

Initially, I planned to release podcasts every two weeks, but something went off plan.

Я ничего не буду говорить в свое оправдание, потому что оправдываться мне не перед кем.

I will not say anything in my defense, because I have no one to defend myself to.

Я никак не релизнула выход первого выпуска, никому не обозначила то, что вообще веду подкаст,

I didn't announce the release of the first episode at all, I didn't let anyone know that I'm actually hosting a podcast.

и вообще пока что занимаюсь этим делом больше для себя.

And, in general, for now I'm doing this more for myself.

В этом плане отсутствие публики дает некоторую свободу, потому что я могу выбирать те темы, которые мне нравятся,

In this regard, the absence of an audience gives some freedom because I can choose the topics I like.

периодичность, которая мне комфортна, и слова, которые подбираются так, как мне хочется, а не так, как от меня кто-то ждет.

The frequency that is comfortable for me, and the words that are chosen the way I want, rather than how someone else expects me to.

Поэтому в общем и целом все как есть, все как получилось.

Therefore, in general, everything is as it is, everything turned out as it did.

Сегодня я хотела бы поговорить на тему любви к себе.

Today I would like to talk about the topic of self-love.

Это такое очень широкое понятие, которое я пока до конца не могу...

It's such a very broad concept that I can't fully understand yet...

Я не могу осознать, но с которым мне пришлось столкнуться в этом месяце.

I can't comprehend, but I had to face it this month.

На протяжении всего этого месяца я пытаюсь полюбить себя.

All month long, I have been trying to love myself.

К этому результату привел ряд обстоятельств, которые показали мне, насколько легко забыть о самом себе,

A series of circumstances led to this result, which showed me how easy it is to forget about oneself.

утонув в других людях, в проектах, в работе, в мечтах, и насколько в этом во всем себя просто потерять,

drowning in other people, in projects, in work, in dreams, and how easy it is to lose oneself in all of this.

а потом обнаружить, что тебя-то как будто бы и нету.

And then realize that you seem to be nonexistent.

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, я накупила огромное количество разной псевдонаучной, да и научной тоже, литературы.

To understand this issue, I bought a huge amount of various pseudoscientific as well as scientific literature.

Это не только книги мотивационных коучей, которые советуют просто поменять свое сознание, и тогда мир заработает по-другому,

These are not just the books of motivational coaches who advise simply changing one's mindset, and then the world will operate differently,

но и сугубо психологические книги на то, чтобы понять себя, понять свои внутренние конфликты, травмы,

but also purely psychological books to understand oneself, to understand one's inner conflicts, traumas,

возможно, какие-то нерешенные проблемы, которые и стали виной тому,

perhaps there are some unresolved issues that caused this.

что в какой-то момент ты перестал себя любить.

At some point, you stopped loving yourself.

И в этом выпуске я бы просто хотела поделиться с вами интересными мыслями, которые, возможно, и так уже есть в вашей голове,

And in this episode, I would just like to share with you some interesting thoughts that may already be in your mind.

но вот до меня не дошли только сейчас, и, может быть, все эти рассуждения дадут и вам какую-то пищу для ума и почву для того,

but it has only just reached me, and perhaps these reflections will provide you with some food for thought and a basis for that,

чтобы тоже делать уверенные шаги в сторону любви и заботы о себе.

to also make confident strides toward love and self-care.

Я подчеркиваю о себе, не о мире.

I emphasize about myself, not about the world.

Не о вашем домашнем животном, не о родителях и не о партнере, а о себе.

Not about your pet, not about your parents, and not about your partner, but about yourself.

Потому что единственный человек, который у вас есть, это вы сами.

Because the only person you have is yourself.

В общем, кажется, пора включать заставку.

In general, it seems it's time to start the intro.

Первый инсайт, точнее, первая мысль.

The first insight, or rather, the first thought.

Которую мне хотелось бы поделиться, это то, что никто не будет любить нас так, как мы хотим.

What I would like to share is that no one will love us the way we want.

Ни наши родители, ни наши друзья, ни наш партнер просто не сможет любить нас в соответствии с нашим ожиданием.

Neither our parents, nor our friends, nor our partner can simply love us according to our expectations.

Потому что нас будут любить так, как умеют.

Because they will love us the way they know how.

А у всех очень разная сила работы сердечной мышцы.

And everyone has a very different strength of the heart muscle.

Я это так называю.

I call it that.

Не знаю, насколько...

I don't know how much...

Анатомически это верный термин.

Anatomically, this is the correct term.

Но есть люди, которые очень-очень открыто любят, показывают это.

But there are people who love very, very openly, showing it.

А есть те, которые не способны обслужить партнера в этой потребности.

And there are those who are unable to meet their partner's needs in this regard.

Есть эмоционально очень открытые родители, а есть эмоционально отсутствующие.

There are parents who are very emotionally open, and there are those who are emotionally absent.

И наши ожидания очень-очень часто не соответствуют реальности.

And our expectations very often do not match reality.

А приори так.

Well, that's true.

Потому что каждый из нас не был создан для того, чтобы обслуживать потребности эмоциональные.

Because each of us was not created to serve emotional needs.

Других людей.

Other people.

Ни я, ни вы, ни кто-либо другой.

Neither I, nor you, nor anyone else.

Мы не ресурс для того, чтобы давать кому-то другому ощущение, что его любят.

We are not a resource to give someone else the feeling that they are loved.

И вот ставя себя в зависимость от этого ощущения, мы передаем бразды правления собственным мироощущением,

And by placing ourselves in dependence on this feeling, we hand over the reins of our own perception of the world.

собственным чувством важности кому-то другому.

one's own sense of importance to someone else.

Тому, кто, возможно, просто в силу неумения не может физически дать нам того, что мы от него требуем или ожидаем.

To someone who, perhaps simply due to inability, cannot physically provide us with what we demand or expect from them.

Это вроде бы просто.

It seems to be simple.

Это истина.

This is the truth.

Но я думаю, многим знакомо это чувство, когда ты очень много фантазируешь.

But I think many are familiar with that feeling when you fantasize a lot.

Особенно людям, которые склонны к мечтам, к романтизации всего на свете.

Especially for those who are prone to dreaming, to romanticizing everything in the world.

Мы очень много ожидаем от людей.

We expect a lot from people.

И зачастую немножко завышаем ожидания от того, как они к нам относятся.

And often we slightly raise our expectations of how they treat us.

И встречаясь с реальными чувствами этих людей и осознавая, что они не соответствуют картинке в нашей голове,

And encountering the real feelings of these people and realizing that they do not match the picture in our heads,

мы очень сильно расстраиваемся и также часто начинаем искать причину в себе.

We get very upset and often start looking for the reason within ourselves.

Но причина не в нас.

But the reason is not with us.

Просто люди любят так, как умеют.

People just love the way they know how.

А вы так, как умеете вы.

And you do it the way you know how.

Надо всегда держать это в голове.

You should always keep this in mind.

И из этой мысли вытекает следующее.

And from this thought follows the next one.

О том, что наши чувства, которые мы испытываем, неважно какие обиды, гнев, злость, горевание,

About the fact that our feelings, whether it's grievances, anger, rage, or mourning,

это наша жизненная правда.

this is our life’s truth.

Только наша.

Only ours.

Ничья другая и никому абсолютно непонятная.

A draw that is completely incomprehensible to anyone.

Потому что переживать всё мы будем так, как мы умеем.

Because we will experience everything the way we know how.

Соответственно, все непрошенные советы о том,

Accordingly, all unsolicited advice about

с какой силой надо страдать из-за разрыва отношений,

with what strength one must suffer from a breakup,

или нужно или не нужно депрессовать во время миграции.

Either it's necessary or it's not necessary to be depressed during migration.

Это медвежья услуга, которая только лишь отнимает энергию и вашу, и человека, которому вы что-либо советуете.

This is a disservice that only drains the energy of both you and the person you are advising.

Чувства у каждого свои.

Everyone has their own feelings.

И надо позволять себе самому их чувствовать и проживать.

And you need to allow yourself to feel and experience them.

Я, например, столкнулась с потерей очень значимого человека.

For example, I encountered the loss of a very significant person.

С ним ничего не случилось.

Nothing happened to him.

Просто он ушёл.

He just left.

Он ушёл из моей жизни.

He left my life.

И первую половину этого периода утраты,

And the first half of this period of loss,

траура, как это называют в психологии,

mourning, as it is called in psychology,

я очень-очень сильно старалась внушить себе,

I tried very, very hard to convince myself,

что вот сейчас я должна стать свободной, независимой, радостной.

That right now I must become free, independent, joyful.

И вообще страдать не надо.

And in general, you shouldn't suffer.

Плакать не надо.

No need to cry.

Грустить не надо.

There's no need to be sad.

Надо воспринять это как мотивацию к движению.

It should be taken as motivation to move forward.

Но в какой-то момент я осознала,

But at some point, I realized,

что я таким образом не даю самой себе прожить свои же чувства.

that in this way I am not allowing myself to experience my own feelings.

Не даю себе прожить свою жизнь.

I don't allow myself to live my life.

Не даю себе свою правду.

I don't give myself my own truth.

И как только я позволила себе её проживать,

And as soon as I allowed myself to experience it,

думать об этом человеке столько, сколько мне хочется,

to think about this person as much as I want to,

и плакать о нём тогда, когда мне хочется,

and to cry about him when I want to,

и столько, сколько мне хочется,

and as much as I want,

меня начало постепенно отпускать.

I started to gradually feel better.

Это не означает, что я могу с гордо поднятой головой

This does not mean that I can hold my head high.

сказать, что фаза горевания прошла.

to say that the grieving phase has passed.

Нет.

No.

Но у меня появились силы заниматься чем-то другим.

But I have gained the strength to do something else.

Не гасить в себе это чувство,

Do not extinguish this feeling within yourself,

а прожить его, перейти к следующему.

but to live it, move on to the next one.

Во время этого сложного периода,

During this difficult period,

я столкнулась с ещё одной вещью.

I came across yet another thing.

Это негармоничное распределение человеческого внимания

This is a disharmonious distribution of human attention.

на то, как ты переживаешь трату.

on how you experience spending.

Горевание или расстройство от потери —

Grief or distress from loss —

это не значит 24 часа в сутки лежать в кровати и плакать.

It doesn't mean lying in bed and crying 24 hours a day.

Если, конечно, это не депрессивное расстройство,

If, of course, it's not a depressive disorder,

но это совсем другое.

but that's completely different.

Об этом мы говорили в первом эпизоде подкаста.

We talked about this in the first episode of the podcast.

Горевать — это значит позволить себе принять,

To grieve means to allow oneself to accept,

прожить эту потерю и двигаться дальше.

to live through this loss and move on.

Именно поэтому,

That's why,

особой разницы от того,

there is no особой разницы от того,

насколько сильно вы переживаете разрыв, нет.

How deeply do you experience the breakup, no.

И нет смысла соревноваться в этих страданиях.

And there is no point in competing in these sufferings.

Я считаю, что это вообще очень отличительная черта нашей культуры —

I believe that this is actually a very distinctive feature of our culture —

соревноваться, кто страдает больше.

to compete who suffers more.

Как будто бы, если есть человек, которому хуже,

As if there is someone who is worse off.

значит, тебе априори не так-то и плохо.

So, it's not so bad for you after all.

А значит, ты не должен делать из этого драму.

So, you shouldn't make a drama out of it.

Ты не должен переживать эти чувства.

You shouldn't worry about these feelings.

Поэтому мы стараемся, переживая негативные моменты,

Therefore, we try to endure negative moments,

усилить их, наполнить их,

strengthen them, fill them,

наполнить яркими красками.

fill with bright colors.

Просто для того, чтобы валоризировать,

Just to valorize,

я не знаю, есть ли такое слово на русском,

I don't know if there is such a word in Russian.

но, наверное, есть,

but, probably, there is

чтобы придать ценность нашему чувству,

to give value to our feelings,

нашему страданию.

our suffering.

Забывая тем самым,

Forgetting thereby,

что мы можем переживать вот так,

that we can experience like this,

как нам комфортно.

how comfortable we are.

В том виде и с той периодичностью,

In that form and with that frequency,

интенсивностью,

intensity,

в которой наш организм,

in which our body,

наша психика хочет это делать.

Our psyche wants to do this.

Тоже простая истина,

Also a simple truth,

которая до сих пор окончательно

which still hasn't been finalized

не поместилась в моей голове.

didn't fit in my head.

И ещё одна важность,

And one more importance,

почему вот эти чувства важно проживать,

why it is important to experience these feelings,

для себя, а не для того,

for oneself, not for what

чтобы в общепринятых рамках,

to remain within generally accepted boundaries,

в общепринятом понимании

in the commonly accepted understanding

успешно или неуспешно проходить

to pass successfully or unsuccessfully

через утрату, или через стресс,

through loss, or through stress,

или через какой-то брейкдаун,

or through some breakdown,

а для того, чтобы быть честным с собой

and to be honest with oneself

и чтобы быть в комфорте

and to be comfortable

и в гармонии с собой.

and in harmony with oneself.

Просто вдумайтесь в то,

Just think about it,

сколько людей вы видели, встречали,

how many people did you see, meet,

обнимали, разговаривали с кем

hugged, talked to someone

за вашу жизнь.

For your life.

Просто представьте это количество.

Just imagine that amount.

И знаете,

And you know,

единственного человека,

the only person,

который с вами всё это время,

who has been with you all this time,

это вы сами.

It's you yourself.

Единственный человек,

The only person,

перед которым вы можете

before which you can

плясать с бубнами,

to dance with tambourines,

это вы сами.

it's you yourself.

Потому что все остальные люди —

Because all other people are—

это период.

this is a period.

И это зачастую очень грустно осознавать,

And it is often very sad to realize that,

что ты такой же период для кого-то,

that you are the same period for someone,

как кто-то период для тебя.

How someone is a period for you.

И хотя я всё-таки стараюсь верить

And although I still try to believe.

в существование вечной любви,

to the existence of eternal love,

вечной дружбы,

eternal friendship,

прекрасных рабочих отношений,

wonderful working relationships,

партнёрских отношений,

partnership relations,

мне всё же кажется,

it still seems to me,

что так или иначе

that one way or another

все мы друг для друга какие-то периоды.

We are all some kind of periods for each other.

И если всё складывается хорошо,

And if everything works out well,

и у вас есть своя стая,

and you have your own pack,

свой человек,

one of us,

это здорово,

that's great,

этим надо наслаждаться,

this must be enjoyed,

но не терять в этом себя.

but not lose oneself in this.

Потому что, что бы ни случилось,

Because, no matter what happens,

единственный человек, кто у вас есть,

the only person you have,

это вы сами,

it's you yourself,

как я уже сказала.

As I already said.

Я не знаю, почему для меня

I don't know why for me.

все эти открытия кажутся такими феноменальными.

All these discoveries seem so phenomenal.

Даже не открытия, скорее,

Not even openings, rather,

а простые истины

and simple truths

кажутся для меня чем-то огромным

seem to me to be something huge

и очень важным.

and very important.

Возможно, потому что

Perhaps, because

ввиду моего детства,

due to my childhood,

моего взросления,

my coming of age,

я всегда стремилась

I have always strived.

быть очень удобной для всех

to be very convenient for everyone

и быть со всеми,

and be with everyone,

и радовать всех.

and bring joy to everyone.

И от настроения всех

And from the mood of everyone

зависело моё настроение.

my mood depended.

И вот в этой погоне за всеми,

And so in this chase for everyone,

погоне либо за группой людей,

in pursuit of a group of people,

либо за конкретным человеком,

either for a specific person,

либо за несколькими людьми,

either after several people,

за тем, чтобы сделать им комфортно,

in order to make them comfortable,

приятно, радостно,

pleasant, joyful,

я забыла,

I forgot,

что делает комфортно,

what makes comfortable,

приятно и радостно мне самой.

It is pleasant and joyful for me.

И за несколько десятков лет

And in a few decades

ты уже очень глубоко погружаешься

You are already diving very deep.

в это чувство,

in this feeling,

и тебе очень сложно

and it's very hard for you

научиться этому заново.

to learn this anew.

Именно поэтому

That's why.

вся та литература,

all that literature,

которую я читала всё это время,

that I have been reading all this time,

все мотивирующие видеоролики,

all motivational videos,

вебинары,

webinars,

которые я смотрела на эту тему,

which I watched on this topic,

они мне казались,

they seemed to me,

с одной стороны,

on one hand,

невероятно бредовыми,

incredibly absurd,

а с другой —

on the other hand —

невероятно простыми

incredibly simple

и доступными,

and accessible,

что кажется,

what seems,

«Господи, какая же я дура,

“Lord, what a fool I am,”

что я раньше этого не понимала».

"that I didn't understand this before."

Получается так.

It turns out like this.

Ещё одно важное умение,

Another important skill,

которое, наверное,

which, probably,

надо выработать

need to develop

на пути любви к себе,

on the path of self-love,

это умение отказывать,

this ability to refuse,

умение брать паузу

the ability to take a pause

и выдерживать время

and endure time

на паузе,

on pause,

подумать для того,

to think in order to,

чтобы понять,

to understand,

хватит ли у вас ресурса,

will you have enough resources,

достаточно ли эта задача

Is this task sufficient?

мотивирует вас,

motivates you,

вообще нужна ли вам

Do you really need it?

эта задача в данном контексте,

this task in this context,

сколько вам потом времени

How much time do you have afterwards?

понадобится на восстановление

will be needed for restoration

после выполнения этой задачи.

after completing this task.

Вот научиться всё это анализировать,

Here is to learn to analyze all of this,

прежде чем вписываться

before getting involved

во все интересные проекты,

in all interesting projects,

стартапы, идеи и халтуры,

startups, ideas, and quick fixes,

которые вам предлагают

that are offered to you

просто из вежливости

just out of politeness

или просто из дружбы.

or simply out of friendship.

И ещё не менее важно

And no less importantly

научиться адаптироваться

learn to adapt

к новым вводным обстоятельствам,

to the new introductory circumstances,

выработать в себе умение

to develop the ability in oneself

поменять курс,

change course,

полностью затормозить,

come to a complete stop,

изменить своим, возможно,

to change one's own, perhaps,

мечтам, планам,

dreams, plans,

но поступить по-другому,

but to act differently,

если того требуют

if required

новые обстоятельства.

new circumstances.

Очень сложно жить,

It is very difficult to live,

когда у тебя только один приоритет.

when you have only one priority.

Ты наконструировал на этот приоритет

You built up this priority.

очень-очень много навешанных блёсток,

a lot and a lot of attached sequins,

он тебе кажется теперь

he seems to you now

очень ярким, красивым,

very bright, beautiful,

высоченным карточным домиком.

a towering card house.

Никакие другие ты не строил.

You haven't built any others.

И вот в момент,

And at that moment,

когда по каким-то независимым

when for some independent reasons

от тебя причинам

from you reasons

этот карточный домик рушится,

this house of cards is collapsing,

ты остаёшься ни с чем.

You are left with nothing.

Эту метафору мне подсказал

This metaphor was suggested to me by

мой очень хороший друг.

my very good friend.

Он тогда сказал, что для того,

He said then that in order to,

чтобы не ощущать,

to not feel,

что это чувство ничего,

what is this feeling of nothingness,

я вкладывался по чуть-чуть,

I invested a little bit.

строил много-много маленьких домиков.

built many, many small houses.

Домик здоровья, домик увлечений,

House of health, house of hobbies,

домик волонтёрства,

volunteering house,

домик интересов,

house of interests,

домик, не знаю, ещё чего-нибудь.

a little house, I don't know, something else.

И он знал, что даже если

And he knew that even if

один из домиков с приоритетом

one of the houses with priority

со своим разрушится,

with its own will collapse,

если одна из целей

if one of the goals

будет нереализуема,

will be unfeasible,

у него всё ещё есть ещё несколько.

He still has a few more.

У меня в моей жизни не получилось так сделать.

I wasn't able to do that in my life.

У меня был один-единственный высоченный дом,

I had one very tall house,

который я соорудила в своей голове,

which I constructed in my head,

который я по большей части себе

which I mostly keep to myself

нафантазировала. И когда

I imagined it. And when

по независимым от меня причинам

for reasons beyond my control

он был разрушен, я оказалась в руинах

He was destroyed, I found myself in the ruins.

того, что я абсолютно не знаю,

that I absolutely do not know,

что дальше делать. У меня не было никаких

What to do next? I had nothing.

заготовок, никаких

no preparations, none

спасательных кругов, никаких

no lifebuoys, none

дополнительных средств для того,

additional funds for the purpose of

чтобы чем-то, грубо говоря, себя увлечь

to distract oneself with something, roughly speaking

и найти новый курс, найти

and find a new course, find

новую дорогу и возвести

build a new road

новую систему приоритетов,

a new system of priorities,

ценностей, мотиваций,

values, motivations

которым я двигаюсь. Вот с тех пор

which I am moving. Since then

я взяла это за правило. И сейчас я

I took it as a rule. And now I am

стараюсь конструировать несколько домиков.

I am trying to design several houses.

Другой вопрос, что очень часто сил

Another question is that very often there is a lack of strength.

на равномерное развитие

for even development

каждого из них не хватает. Например,

Each of them is missing. For example,

как с этим подкастом. Мне действительно хотелось

what about this podcast? I really wanted to

бы развивать его, мне хотелось бы

I would like to develop it.

делать выпуски регулярными, готовить их,

make the releases regular, prepare them,

приглашать интересных гостей,

to invite interesting guests,

брать у них комментарии, интервью.

take comments and interviews from them.

Но почему-то я не могу этим

But for some reason, I can't do this.

заниматься. Хотя время свободное

to engage in something. Although there is free time.

есть, но я забиваю его чем-то другим.

Yes, but I am filling it with something else.

И вот тут ко мне

And here to me

пришло осознание ценности,

the realization of value came,

мотивации и внутренней

motivation and inner

какой-то силы на то,

some kind of force for this,

чтобы заниматься публичной

to engage in public affairs

деятельностью. На то, чтобы не просто

activities. To ensure not just

учиться, читать,

to study, to read,

поглощать информацию, а создавать

to absorb information, but to create

её. Я столкнулась с тем, что

her. I encountered the fact that

я вообще не ожидала в себе обнаружить.

I honestly did not expect to discover it in myself.

Это какой-то подсознательный,

This is some kind of subconscious,

страх выходить на сцену.

the fear of going on stage.

Метафоричную сцену, конечно, так-то

A metaphorical scene, of course, in that way.

на сцену я выходила часто за свою

I often went on stage for my own.

жизнь. Но просто факт осуществления

life. But just the fact of realization

какой-то медийной деятельности

some kind of media activity

в интернете пугает меня немножко

The internet scares me a little.

больше, чем выход физический

more than a physical exit

на настоящую сцену. И

to the present stage. And

когда я начала думать об этом, я

when I started thinking about it, I

открыла ещё одну штуку, которая наверняка

opened another thing that is surely

связана с любовью к себе.

is connected with self-love.

Потому что я знаю, что я люблю

Because I know that I love.

что-то создавать, я люблю писать.

I love to create something, I love to write.

И я знаю, что чтобы проявить любовь

And I know that to express love

к себе, было бы здорово находить

to oneself, it would be great to find

слушателей, находить читателей,

listeners, finding readers,

публиковать куда-то то, что я делаю.

to publish somewhere what I am doing.

И вот эти блоки — это как раз

And these blocks are just like that.

результат не такой уж и

the result is not that great

сильной любви к себе. Откуда они

strong love for oneself. Where do they come from?

возникли? От страха получить

Did they arise? From the fear of getting...

негативную оценку. И я,

a negative assessment. And I,

когда читала, рассуждала и думала,

when I was reading, contemplating, and thinking,

осознала, что я

realized that I

на самом-то деле никак не могу

Actually, I really can't.

повлиять на мнения,

influence opinions,

которые люди складывают обо мне

that people have of me

со стороны, наблюдая мою деятельность

from the side, watching my activities

в интернете. Люди,

on the internet. People,

которые свистят на

that whistle at

артиста, обычно сидят на

artists usually sit on

галерке. И это их выбор. Это их

gallery. And that is their choice. This is their

выбор не выходить на сцену.

the choice not to go on stage.

Это их выбор не реализовывать

It is their choice not to implement.

себя как создатель чего-то.

yourself as the creator of something.

Потому что зачастую те, кто

Because often those who

сами что-то создают, они знают

They create something themselves, they know.

каково это и очень редко

what it's like and very rare

обваливают вас в негативных

they are burying you in negativity

комментариях в ответ на то, что вы делаете,

in the comments in response to what you are doing,

публикуете, создаете.

you publish, you create.

Они сами были на вашем месте.

They were in your place themselves.

И от таких людей вы

And from such people you

очень маловероятно услышите

very unlikely to hear

необоснованную, неаргументированную,

unfounded, unsubstantiated

агрессивную критику. Потому что

aggressive criticism. Because

эти люди понимают, что это такое.

These people understand what it is.

Тоже простая история,

It's also a simple story.

но иногда очень тяжело

but sometimes it's very hard

переступить через это ощущение,

to step over this feeling,

что единственный негативный

that the only negative

комментарий стирает ценность

A comment erases value.

всех положительных. Это вот очень

all the positives. This is very

присущая черта многим

a characteristic feature of many

творческим людям, которые что-то создают.

creative people who create something.

Им кажется, что все комплименты,

They think that all compliments,

которые сделали в адрес их работы,

that they made regarding their work,

это что-то очень случайное.

this is something very random.

Это все неоправданно

This is all unjustified.

и вообще необоснованно. А вот

and generally unsubstantiated. But here...

единственный комментарий из серии

the only comment from the series

«О боже, какой у тебя ужасный голос!

"Oh God, what an awful voice you have!"

Дикция!» — все. Вот это воспринимается

"Diction!" - that's it. That is what is perceived.

как чистая правда. Не знаю, откуда это

like pure truth. I don't know where it comes from.

берется, но почему-то берется.

It is taken, but for some reason, it is taken.

Еще я смотрела очень

I also watched very

много блогов разных

many different blogs

мотивирующих людей. И когда я их

motivating people. And when I meet them

все смотрела, у меня было ощущение, что

I was watching everything, I had the feeling that

меня немножко пытаются обмануть,

they are trying to deceive me a little bit,

но я не понимала, как именно. И вот ответ

but I didn't understand how exactly. And here's the answer

я нашла в книге «К себе нежно».

I found in the book "To Yourself Gently."

Очень всем, кстати,

By the way, very much to everyone,

советую ее прочитать. Там

I recommend reading it. There...

была написана очень интересная

was written very interesting

фраза о том, что не все в жизни

A phrase about the fact that not everything in life...

поддается контролю и

is controllable and

обусловлено дисциплиной, усердием

conditioned by discipline, diligence

и силой воли. Не весь успех

and willpower. Not all success

обусловлен тем, что человек пахал,

is conditioned by the fact that a person plowed,

пахал, не отдыхал, дисциплинировал

plowed, did not rest, disciplined

себя, настроил подсознание на

yourself, set the subconscious to

позитивные вибрации. Нет, нет.

positive vibes. No, no.

Это абсолютно не гарантировало

This absolutely did not guarantee.

никакого успеха. Существует масса

no success. There are a lot

историй, когда люди стараются,

stories when people try,

настраивают подсознание на

tune the subconscious to

позитивные вибрации, когда встают

positive vibrations when they rise

в 6 утра и используют эти 3 часа

at 6 in the morning and use these 3 hours

как время для себя, пишут какие-то

like time for yourself, they write something

заметки, ведут трекеры полезных

Notes, useful trackers are being kept.

привычек, и у них не выходит. Просто

habits, and they can't manage it. Just

потому что это нормально и закономерно,

because it is normal and natural,

если что-то не выходит. Оно

if something isn't working out. It

также может и выйти. Это как

It can also happen. It's like

имея что-то плохое, кажется, что

having something bad, it seems that

дальше по-любому должно быть что-то хорошее.

There must be something good ahead, no matter what.

И наоборот, когда очень хорошо,

And on the contrary, when everything is very good,

кажется, что ну все, дальше

It seems like that's it, further on.

будет какая-то жопа.

There will be some trouble.

Это тоже, кстати, мысль из

This is also, by the way, a thought from

этой же книги. Вот здесь

of the same book. Here it is

я долго думала о том,

I thought about it for a long time.

где же тогда

where then

вот этот универсальный

this universal one

рецепт благополучия. Почему

the recipe for well-being. Why

же тогда у всех этих

then for all of these

блогерш, которые сейчас отдыхают

bloggers who are currently on vacation

на Бали и запускают курсы,

in Bali and are launching courses,

у них получилось с каким-то

They succeeded with something.

запасом, а у меня не выходит?

With a reserve, but I can't do it?

Хотя я и не стремлюсь быть на Бали

Although I do not strive to be in Bali.

и запускать курсы, но тем не менее.

and launch courses, but nonetheless.

Так вот тут еще одна

So here is another one.

мысль по поводу того,

a thought about that,

что не у всех путь складывается

not everyone has a smooth path

одинаково. И в этом плане

the same. And in this regard

вас должно радовать как минимум то, что у вас

You should be at least happy that you have

этот путь хотя бы есть, даже

this path exists at least, even

если он не складывается так, как вы бы хотели.

if it doesn't work out the way you would like.

Важно продолжать идти хоть

It is important to keep moving forward.

куда-то и при этом заботиться

to go somewhere and take care of it

о себе по дороге. Потому что

about myself on the way. Because

иначе очень просто себя

otherwise very simple yourself

растерять и выбрать

lose and choose

вот это достижение целей,

this is an achievement of goals,

а не себя самого. Но поэтому

not himself. But because of this

важно идти, наблюдая, что происходит

It's important to move forward while observing what is happening.

со стороны, что происходит

From the outside, what is happening?

вокруг, что происходит с людьми,

around, what is happening to people,

что происходит с вами

what is happening to you

во время взаимодействия с этими людьми.

during the interaction with these people.

Но не отдаваться этому.

But not to give in to this.

Потому что выбирая что-то другое,

Because by choosing something else,

вы не выбираете себя.

you do not choose yourself.

Единственное, что вы должны выбирать,

The only thing you should choose is,

это себя.

this is oneself.

Я сделала паузу, потому что я хотела

I paused because I wanted to.

добавить, вообще вы ничего никому не должны.

You don't owe anything to anyone at all.

Но здесь,

But here,

наверное, это уместно, потому что вы должны

probably it's appropriate because you have to

это сами себе по определению.

This is by definition for themselves.

Не всем этим

Not everyone with this

коучам, не мне, не кому-либо еще.

to coaches, not to me, not to anyone else.

Это прежде всего

This is primarily.

долг перед собой.

debt to oneself.

Еще одна мысль,

One more thought,

которая меня согревает

that warms me up

касательно любви к себе,

regarding self-love,

это то, что все-таки

this is what still

очень многое зависит от людей вокруг,

a lot depends on the people around.

но в то же самое время того,

but at the same time that,

как мы с ними взаимодействуем.

how we interact with them.

И независимо от того, интроверт

And regardless of whether you are an introvert

ли человек или экстраверт, любит он

Is a person or an extrovert, does he love?

побыть один или в компании,

to be alone or in company,

каждому из нас иногда очень важна

sometimes very important to each of us

человеческая поддержка и участие.

human support and participation.

А многим еще более важно

And for many, it is even more important.

найти свою стаю и обрети

find your flock and gain

своих людей, обрести

to find one's people

вот эту опору в виде

this support in the form of

нужных, классных, понимающих

needed, cool, understanding

и слышащих друзей. И это не просто

and listening friends. And this is not just

так, потому что именно

yes, because it is именно

эти люди, они

these people, they

способны дать нам то, чего

can give us what we

мы очень часто дать себе не можем —

we very often can't give ourselves —

положительную оценку, искреннее

positive assessment, sincere

восхищение нашими делами,

admiration for our affairs,

понятной, доступной

clear, accessible

поддержкой, если мы переживаем

support if we go through

какой-то плохой, негативный

some kind of bad, negative

эпизод. Эти люди,

episode. These people,

они во многом образуют в нас

they form in us in many ways

внутреннюю силу и

inner strength and

внутреннюю веру в самих себя,

inner faith in ourselves,

потому что на пустом

because on the empty

поле возрастить

raise a field

любовь к себе, наверное, очень

Love for oneself is probably very

сложно. Но если в этот период

It's difficult. But if during this period

и вообще на протяжении жизни

and in general throughout life

вас окружают поддерживающие

You are surrounded by supportive people.

друзья, родители,

friends, parents,

партнер — это

a partner is

огромный-огромный плюс. Это, знаете,

huge-huge plus. You know,

такой бустер ускорения.

such an acceleration booster.

Особенно если вы не обесцениваете

Especially if you do not devalue.

их положительные слова в ваш адрес,

their positive words about you,

а слышите их, понимаете,

Do you hear them, do you understand?

соглашаетесь внутренне с ними

you internally agree with them

и даете человеку тоже.

and you give it to a person too.

Потому что люди часто притягиваются

Because people often attract each other.

друг к другу, хорошие, похожие

to each other, good, similar

друг на друга. Это важно.

Each other. This is important.

И все такие добрые отражения

And all such kind reflections.

друг для друга.

for each other.

Сейчас я

Right now I am

научилась думать категориями

I learned to think in categories.

«надо», «хочу»

"need", "want"

и «могу». Раньше мне это казалось

and "I can". I used to think this.

очень невозможным, потому что первостепенно

very impossible, because primarily

шли дела, которые делать надо.

Things were going that needed to be done.

А сейчас я научилась

And now I have learned.

их анализировать и думать, что действительно

to analyze them and think about what really matters

надо мне в силу каких-то обстоятельств,

I need to, due to some circumstances,

потому что потом это не будет доступно

because then it will not be available

или потому что это какой-то дедлайн,

or because it’s some kind of deadline,

независимый от меня или

independent of me or

еще что-нибудь такое.

something else like that.

Это «надо» просто потому, что я вбила

It's a "must" just because I typed it in.

себе в голову, что это «надо».

to yourself that this is "necessary".

У меня такая история с автошколой

I have such a story with the driving school.

и с создачей на права. Я вбила себе

and with getting my driver's license. I drilled it into myself

в голову, что мне надо это сделать

It came to my mind that I need to do this.

вот сейчас, вот в этом месяце.

right now, this month.

Набрала себе, помимо этого, огромную

I picked up a huge amount for myself, apart from this.

кучу проектов, понимала, что уже

a bunch of projects, I realized that already

не успеваю ни в автошколу, никуда,

I can't make it to driving school or anywhere.

но все равно искала информацию,

but still looked for information,

об этом записывалась,

this was recorded,

сдавала медкомиссию и все остальное.

I passed the medical examination and everything else.

И вдруг остановилась и подумала,

And suddenly she stopped and thought,

а это мне надо?

Do I need this?

И хотя бы,

And at least,

хочу ли я этого? Или это

Do I want this? Or is it

скорее просто навязчивая идея,

rather just an obsession,

которую я вбила себе в голову?

which I have drilled into my head?

План, цель, которая

Plan, goal, which

в принципе может и подождать.

In principle, it can wait.

Нету никакой горящей необходимости

There is no urgent necessity.

делать это прямо сейчас.

do it right now.

Как только ко мне пришло осознание, что

As soon as it dawned on me that

вообще-то да, вообще-то никто меня

Actually, yes, actually nobody helps me.

не тянет клешнями в эту автошколу,

I don't feel like going to this driving school.

мне стало гораздо легче.

I feel much better.

Я перенесла всю организацию

I transferred the entire organization.

на какое-то

for some time

энное количество времени,

a certain amount of time,

освободила кучу

freed a bunch

времени.

time.

Для того, чем хотела бы заниматься,

For what I would like to do,

но не успевала, потому что постоянно думала

but she didn't have time because she was constantly thinking

об автошколе и

about the driving school and

применила на практике один из

applied one of

методов проявления любви

methods of expressing love

к себе и заботе о себе.

to oneself and self-care.

Кстати, вообще в целом, когда у вас много

By the way, generally speaking, when you have a lot.

проектов, и вы ничего не делаете для их

projects, and you are doing nothing for them

реализации, но вы постоянно о них думаете,

implementation, but you constantly think about them,

вы себе добавляете еще один проект в голову.

You are adding another project to your mind.

Это как

It's like

каждый раз, когда вы торопитесь

every time you are in a hurry

выполнять какое-то дело, вы добавляете себе

to carry out some task, you add to yourself

еще одно дело. То есть вы не просто собираете

Another matter. That is, you are not just collecting

чемодан, а собираете чемодан и торопитесь.

a suitcase, and you are packing a suitcase and hurrying.

Не помню, чья это была цитата, но она тоже

I don't remember whose quote it was, but it is too.

была в этой книжке, она меня очень зацепила,

it was in this book, it really caught my attention,

потому что я вот это обожаю, но

because I just love this, but

использую немножко в другое русло, что я набираю

I am using it in a slightly different direction than what I am gathering.

кучу задач, постоянно про них думаю,

a bunch of tasks, I constantly think about them,

ничего для этого не делаю, добавляю себе

I'm not doing anything for this, just adding it for myself.

еще одну задачу, которая отнимает больше

one more task that takes more

всего времени. Именно

all the time. Exactly

думание о том, когда и как

thinking about when and how

мне надо выполнять свои дела.

I need to take care of my affairs.

Еще один практический

Another practical one.

шаг, который я сделала в сторону

a step I took to the side

любви к себе, это умение говорить

self-love, it is the ability to speak

«нет» и умение отстаивать

"No" and the ability to stand your ground.

свои личные границы при

your personal boundaries when

разговоре. Умение не принимать

in conversation. The ability not to take things personally

чувство вины, если мне пытаются его всучить.

A sense of guilt if someone tries to impose it on me.

Оно мне не нужно, поэтому

I don't need it, so

я его просто не беру. Я

I just don't take it. I

пытаюсь научиться не оправдываться

I'm trying to learn not to make excuses.

за свои действия, за свои эмоции,

for your actions, for your emotions,

за свои поступки, потому

for your actions, because

что каким бы убедительным

that however convincing

мое оправдание ни было,

my excuse was not,

другой человек вряд ли его поймет,

another person is unlikely to understand him,

потому что, скорее всего, мыслит

because, most likely, it thinks

он в категории своих

He is in the category of his own.

образов, которые у него

images that he has

сложились во время взаимоотношений со мной.

they developed during the relationship with me.

И очень часто это имеет

And very often it has

очень мало общего со мной настоящей

very little in common with the real me

и с реальными причинами, почему я действую

and with real reasons why I act

так или не так.

so or not so.

Поэтому оправдываться — это, в общем-то, тоже

Therefore, making excuses is, in general, also

гиблое дело. Ну и, конечно,

a losing battle. Well, of course,

самый важный практический

the most important practical

шаг — я все-таки записываю

Step — I'm still writing it down.

второй выпуск подкаста. Я надеюсь, что

the second episode of the podcast. I hope that

я его опубликую. Для меня это действительно

I will publish it. For me, it's really

важно. Это показатель того,

important. This is an indicator that,

что я все-таки хочу

what I still want

как-то проявлять себя, делать что-то

to express oneself somehow, to do something

полезное для этого мира. Хочу

useful for this world. I want

рассказывать о вещах, которые волнуют меня

to talk about things that concern me

и которые могут

and which can

волновать и вас.

to worry you too.

Хочу создавать

I want to create.

и делать что-то важное,

and do something important,

полезное для неважно какой аудитории.

useful for any audience.

Даже если это послушает, как я сказала

Even if it listens to what I said.

в первом подкасте, только моя мама,

in the first podcast, just my mom,

даже это уже круто.

Even this is already cool.

Вот.

Here.

В завершении хочется сказать,

In conclusion, I would like to say,

что если сейчас

what if right now

вы переживаете какой-то тяжелый период,

you are going through a difficult time,

потерю, брейкдаун,

loss, breakdown

просто недовольство своей жизнью

just dissatisfaction with one's life

и апатию, обратите внимание

and apathy, take note

на себя. И не судите,

about yourself. And do not judge,

не судите о себе по меркам других

Do not judge yourself by the standards of others.

людей. Они очень-очень мало

people. There are very, very few of them.

понимают о вас.

they understand about you.

И если ваши дороги с кем-то

And if your paths cross with someone

разошлись, это не конец.

We've parted ways, but this is not the end.

И это не значит,

And that doesn't mean,

что проблема в вас. Это просто

The problem is with you. It's simple.

значит, что у вас другая дорога.

It means that you have a different road.

И может быть это хорошо.

And maybe that's a good thing.

Вы же не знаете, куда ведет дорога

You don't know where the road leads.

другого человека. Не давайте другим

another person. Do not give to others.

людям, неважно, партнер,

to people, it doesn't matter, partner,

родители, друзья, не давайте

parents, friends, don’t give

им отбирать у вас

to take away from you

очень важную,

very important,

вещь — заботу и любовь к себе.

thing — care and love for oneself.

И сами не отдавайте

And don't give it away yourself.

слишком много любви в ущерб

too much love at the cost of

себе кому-то другому. Я

to someone else. I

говорю не от лица человека,

I am speaking not on behalf of a person,

который эксперт в этой области,

who is an expert in this field,

но от лица того, кто на личном

but on behalf of someone who is personal

опыте пережил

experience survived

это ощущение, когда на протяжении

it's the feeling when for a long time

долгого-долгого времени

a long, long time

много-много отдавал.

gave a lot and a lot.

Отдавал любви, заботы и совершенно

Gave love, care, and completely.

забыл, как заботиться о себе.

I forgot how to take care of myself.

И сейчас ему приходится

And now he has to

учиться заново. И именно

to learn again. And именно

поэтому я могу вам сказать — это, блин,

so I can tell you — this, damn it,

важно. Спасибо, что послушали

Important. Thank you for listening.

этот подкаст до конца. Я не знаю,

this podcast until the end. I don't know,

когда выйдет следующий эпизод и о чем

When will the next episode be released and what will it be about?

он будет, но это интереснее.

He will be, but it's more interesting.

А пока, независимо от того,

And for now, regardless of whether

где вас настиг этот подкаст, обнимите

where this podcast caught you, embrace it

себя и скажите, какой

yourself and say what

вы классный и как вы себя

You are awesome, and how are you?

любите. Спасибо большое

Love. Thank you very much.

за прослушивание. Пока.

For listening. Bye.

Субтитры создавал DimaTorzok

Subtitles created by DimaTorzok.