Спорт и технологии: как умные устройства помогают стать лучше

Сбердевайс

SberDevice

Лев Растунов

Lev Rastunov

Любитель, ты еще и занимаешься спортом как профессионал.

As an amateur, you also engage in sports like a professional.

Лев, а ты занимаешься спортом?

Lev, do you play sports?

Да, я на самом деле очень много занимаюсь спортом.

Yes, I actually do a lot of sports.

То есть у меня на прошлой неделе было 6 тренировок, по-моему, из 7 дней.

That is, I had 6 workouts last week, I think, out of 7 days.

В принципе, я с детства очень много всего делал.

Basically, I've done a lot of things since childhood.

Наверное, вообще все, что можно представить, я пробовал.

Probably everything that can be imagined, I've tried.

Давайте начнем, может быть, с того, какие в принципе сейчас есть трекеры.

Let's start, maybe, with what trackers are currently available.

Что можно обсчитывать и на какие процессы, связанные с человеческим телом,

What can be calculated and what processes related to the human body can be considered?

можно смотреть через призму экрана.

You can look through the lens of the screen.

Давайте просто перечислим.

Let's just list them.

Кто начнет?

Who will start?

Кто начнет, да.

Whoever starts, yes.

Саш, ну давай 10.

Sasha, well, let's do 10.

Давай базовый.

Let's keep it basic.

Я загибаю.

I'm bending.

Каждый по 5.

Everyone gets 5.

А, ну или давай так, каждый по 5.

Ah, well, let's do it this way, everyone gives 5.

По очереди.

In turn.

Смотрите, сначала, что считать трекером по исследованиям.

Look, first, what to consider a tracker in research.

Самые понятные людям вообще девайс, которым можно что-то трекать, это весы.

The most understandable device for people in general that can track something is a scale.

Когда ты можешь узнавать свой вес и что-то куда-то записывать.

When you can find out your weight and write something down somewhere.

А еще лучше это будет сбрасываться в приложение.

And even better, this will be sent to the app.

По поводу, давайте, трекеров, пульсометры, измерители мощности.

Regarding trackers, heart rate monitors, and power meters.

Мощности. Можешь подкорректировать, какой мощность?

Power. Can you clarify which power?

Измеритель мощности.

Power meter.

Сейчас эта концепция, она пришла.

This concept has come now.

Измеритель мощности велоспорта, сейчас есть измеритель мощности для бега,

Bicycle power meter, there is now a power meter for running.

типа стритранинга и прочих вещей.

like street running and other things.

Это такой объективный показатель, который показывает,

This is such an objective indicator that shows,

какую мощность ты прикладываешь на протяжении определенного периода времени

What power are you applying over a certain period of time?

во время какой-то физической нагрузки.

during some physical exertion.

Ну, то есть, не сколько килограмм моя нога отталкивает землю, да?

Well, I mean, it's not how many kilograms my foot pushes against the ground, right?

Сколько ватт мощности ты генерируешь, когда вращаешь педали.

How many watts of power do you generate when you pedal?

О, классно.

Oh, cool.

Или, например, сколько ватт ты генерируешь, когда ты бежишь.

Or, for example, how many watts do you generate when you run?

Так, три.

So, three.

Потом, важно, и пул трекеров, это все, что трекает твое физиологическое здоровье

Then, it's important, and a pool of trackers, that's everything that tracks your physiological health.

между тренировками.

between workouts.

Это пульс покоя.

This is the pulse of stillness.

Уровень сердечного ритма, уровень насыщения кислородом крови и прочие вещи.

Heart rate, blood oxygen saturation level, and other things.

Пять.

Five.

Да, это уже огромное количество информации, с которой можно что-то делать.

Yes, that is already a huge amount of information that can be worked with.

Есть еще огромная история с трекингом нутриентов в продуктах питания,

There is also a huge story about tracking nutrients in food.

которые ты употребляешь.

that you use.

Обычно это все...

Usually, that's all...

На самом деле нет какого-то унифицированного трекера,

In fact, there is no unified tracker.

это просто процесс.

It's just a process.

Ты взвесил еду, вбил ее в программу,

You weighed the food, entered it into the program,

и тебе программа сказала, какое там количество нутриентов.

And the program told you what the amount of nutrients is.

Ты ее съел, и как раз таким образом ведешь дневник питания,

You ate it, and that's exactly how you're keeping a food diary,

трекаешь то, что ты ешь.

You track what you eat.

Не, ну так еще можно добавить самые простые трекеры.

Well, you can also add the simplest trackers.

Это по трекам.

This is about the tracks.

Трекать, например, ты пошел в зал, сколько повторений ты сделал и так далее.

Track, for example, you went to the gym, how many repetitions you did, and so on.

Очень простая штука, которую, в принципе, можно автоматизировать в том числе.

A very simple thing that can, in principle, also be automated.

Мне кажется, самый простой трекер, известный, о котором забыли,

I think the simplest tracker, known but forgotten,

это просто трекать время, сколько ты что-то делаешь.

It's just tracking the time you spend doing something.

Самый такой базовый.

The most basic one.

Время под нагрузкой.

Time under load.

Как это называется-то? Подождите.

What is it called? Wait a minute.

Секундомер.

Stopwatch.

Да, раньше это было отдельное устройство.

Yes, it used to be a separate device.

Да, можно трекать сон.

Yes, you can track sleep.

Мне кажется, сейчас достаточно популярная штука трекать фазы сна,

It seems to me that tracking sleep phases is quite a popular thing right now.

насколько у тебя хорошо все это происходит,

how well is everything going for you,

как ты усыпаешься и так далее.

how do you fall asleep and so on.

Сейчас во всяких умных мячах встраиваются трекеры,

Now, trackers are being integrated into various smart balls.

которые показывают вращение, скорость удара и так далее.

which show rotation, impact speed, and so on.

То есть это для профессиональных спортсменов,

That is, this is for professional athletes,

чтобы смотреть какой-то прогресс по тому,

to see some progress on that,

как они что-то делают.

how they do something.

То есть это футбол, волейбол, баскетбол, бейсбол, эти мячи?

So, it's football, volleyball, basketball, baseball, these balls?

Да, да, да.

Yes, yes, yes.

Огонь.

Fire.

На самом деле в теннис или в гольфе делают трекеры в клюшку или в ракетку встраивают.

In fact, in tennis or golf, they embed trackers into the club or racket.

То же самое в боксе?

The same in boxing?

В боксе, в перчатке и в силу удара, да.

In boxing, in gloves and in the force of the punch, yes.

Вы серьезно сейчас?

Are you serious right now?

Конечно.

Of course.

Еще важный, кстати, пул трекеров, которые последние,

Another important thing, by the way, is the pool of trackers that are the latest.

наверное, год, может быть, полтора привлекают внимание инвесторов как бизнес,

Probably for about a year, maybe a year and a half, it attracts investors' attention as a business.

это constant glucose monitoring.

this is constant glucose monitoring.

Это то, что пришло из мира диабетиков.

This is what came from the world of diabetics.

Но, грубо говоря, вот я велосипедист, у меня есть датчик,

But, roughly speaking, here I am a cyclist, I have a sensor,

который измеряет количество глюкозы в крови на протяжении всего дня.

which measures the amount of glucose in the blood throughout the day.

То есть он тебя колет или он где-то там внутри?

So, is he poking you or is he somewhere inside?

Нет, он не колет.

No, he doesn't prick.

Это не микропамп с инсулином.

This is not an insulin micropump.

Это просто датчик, который измеряет количество глюкозы в крови.

It's just a sensor that measures the amount of glucose in the blood.

И благодаря этому я точно знаю, как мой организм реагирует на различные продукты питания.

And because of this, I know exactly how my body reacts to different food products.

Например, съел виноград у меня.

For example, he ate the grapes from me.

Огромный спайк сахара, и нужно как-то снизить.

A huge spike in sugar, and I need to reduce it somehow.

И самое главное – это в каком состоянии я подхожу к тренировкам

And the most important thing is in what condition I approach training.

и как я переношу эту тренировку с точки зрения как раз уровня сахара в крови.

And how I cope with this workout in terms of blood sugar levels.

Это все тоже дает довольно большой пул информации, чтобы работать.

This also provides quite a large pool of information to work with.

Мы назвали по пять.

We named five each.

Спасибо большое, господа, благодарность.

Thank you very much, gentlemen, I am grateful.

А теперь вот мне, простому смертному, это все зачем?

And now, what's all this for me, a mere mortal?

То есть кажется, что три подхода по 10 отжиманий в день, и я в тонусе, и я живу.

It seems that three sets of 10 push-ups a day, and I'm in shape, and I'm living.

Мне кажется, это все зависит от цели.

It seems to me that it all depends on the goal.

И без цели люди просто бросают это все.

And without a purpose, people just give it all up.

Поэтому если ты чем-то занимаешься, то ты должен ставить себе цели.

Therefore, if you are doing something, you should set goals for yourself.

А достигать цели гораздо проще, когда ты трекаешь свой прогресс на пути к цели.

Achieving your goals is much easier when you track your progress towards them.

Ну, самый дорогой способ мотивации – это личный тренер.

Well, the most expensive way to get motivated is a personal trainer.

Не у всех есть деньги.

Not everyone has money.

И я заплатил так много, что я приду.

And I paid so much that I will come.

Я заплатил так много, что я буду каждый рубль отрабатывать.

I paid so much that I will work off every ruble.

Это кажется, потому что финмодели залов, они работают на том,

It seems so because the financial models of the halls, they work on the fact that

что они продают в 10 раз больше абонементов, чем могут вместить людей,

that they sell 10 times more subscriptions than they can accommodate people,

просто потому что они знают, что люди не будут ходить к ним.

just because they know that people will not come to them.

Да.

Yes.

Люди покупают абонементы на год за очень большие деньги.

People buy annual memberships for very large sums of money.

По поводу трекеров, зачем они тебе нужны, я полностью согласен со Львом.

Regarding the trackers, I completely agree with Lev on why you need them.

Это вопрос целеполагания.

This is a question of goal setting.

Для большинства людей вопрос мотивации.

For most people, the question is motivation.

Когда ты не можешь что-то измерить, ты не можешь это контролировать.

When you can't measure something, you can't control it.

И чем, например, отличаются циклические виды спорта,

And what, for example, distinguishes cyclic sports,

в которых ты можешь регулярно и объективно оценивать свой прогресс,

in which you can regularly and objectively assess your progress,

например, во времени, за которое ты пробежишь определенное расстояние,

for example, in the time it takes you to run a certain distance,

либо какой средний пульс у тебя был, например, за час пробежки

What was your average heart rate, for example, during an hour of running?

в определенном темпе, а потом он стал снижаться,

at a certain pace, and then it began to decrease,

и очевидно, что ты стал чуть лучше переваривать эту нагрузку

And it is obvious that you have become a bit better at handling this workload.

до таких видов спорта, как фитнес, в которых довольно сложно

to sports like fitness, where it is quite challenging

трекать прогресс, потому что он может быть либо просто визуальным,

track progress, because it can be either just visual,

нравится тебе твое тело или нет, нравится тебе твой вес или нет,

do you like your body or not, do you like your weight or not,

но плюс какие-то функциональные показатели тоже.

but also some functional indicators.

То есть это смотря, какие у тебя цели, в зависимости от этого

That is, it depends on what your goals are, depending on that.

тебе, возможно, понадобится разное количество трекеров,

you may need a different number of trackers,

но в любом случае это просто вопрос осознанности того,

but in any case, it's just a matter of awareness of what,

что ты конкретно делаешь и зачем.

What exactly are you doing and why?

Они тебе помогают отвечать на вопрос, что ты сделал,

They help you answer the question of what you did.

зачем ты это делаешь.

Why are you doing this?

И можно немного порефлексировать на тему с этими данными,

And you can reflect a little on this data.

например, как ты перевариваешь эти нагрузки.

For example, how do you digest these loads?

Вообще тебе хорошо в этом состоянии или нет?

Are you actually feeling good in this state or not?

И здесь я бы остановился на том, что такое прогресс

And here I would pause to reflect on what progress is.

и какой прогресс бывает.

And what progress there is.

Можете в двух словах рассказать?

Can you tell me briefly?

Вот мы измеряем прогресс.

Here we measure progress.

Что может быть прогрессом?

What can be progress?

Очень важный момент.

Very important point.

Наглядываясь назад на все годы моего увлечения велоспортом,

Looking back over all the years of my passion for cycling,

я понимаю, что есть условная casual линейка,

I understand that there is a conditional casual line,

по которой можно измерять прогресс.

by which progress can be measured.

Его можно измерять в чем угодно.

It can be measured in anything.

В количестве тренировок, которые ты сделал,

In the number of workouts you've done,

в количестве часов, которые ты потратил на тренировки,

in the number of hours that you spent on training,

в количестве удовольствия, которое ты получил от этих тренировок.

in the amount of pleasure that you received from these workouts.

Возможно, как побочный эффект от этих тренировок

Perhaps as a side effect of this training.

это будет снижение веса или увеличение мышечной массы,

it will be weight loss or muscle gain,

если ты хочешь, чтобы у тебя были большие бицепсы.

if you want to have big biceps.

Это когда ты психуешь, что не похудел вообще, да?

That's when you get frustrated that you haven't lost any weight at all, right?

Не-не-не, я имею в виду, у многих же, например,

No-no-no, I mean, for many people, for example,

у кого-то есть цели набрать, например, массу в клубе.

Someone has goals to gain, for example, mass in the gym.

Я не знаю, хочу большие бицепсы,

I don't know, I want big biceps.

а есть линейка прогресса,

Is there a progress line?

когда у тебя появляются какие-то спортивные цели,

when you have certain sports goals,

и тебе, например, хочется выбежать в марафон из трех часов,

and you, for example, want to finish a marathon in under three hours,

или сделать первый или второй взрослый на десяти километрах,

or do the first or second adult in the ten kilometers,

или сделать айронмен, там, просто финишировать,

or do an Ironman, just to finish.

хотя я уверен, что просто финишировать может любой человек,

although I am sure that anyone can simply finish,

который будет тренироваться там регулярно.

who will train there regularly.

Таймкат не такой уж нереальный.

Timecat isn't that unrealistic.

Прогресс имеет прямую связь с целеполаганием.

Progress is directly related to goal-setting.

Если ты хочешь похудеть, то для тебя прогресс – это вес,

If you want to lose weight, then for you, progress is the weight.

и это не обязательно про тренировки,

and it doesn't necessarily have to be about workouts,

а больше про то, что ты делаешь между тренировками.

And more about what you do between workouts.

И вообще такой довольно комплексный большой вопрос.

And in general, it's quite a complex and big question.

Если взять, например, цели 90% обычных людей,

For example, if we take the goals of 90% of ordinary people,

которые хотят переключиться благодаря спорту,

who want to switch thanks to sports,

которые хотят лучше выглядеть,

who want to look better,

то прогресс – это, конечно же, можно считать в количестве тренировок в неделю,

So progress can certainly be measured by the number of training sessions per week.

но по факту это еще и то, что ты делаешь между тренировками,

but in fact, it's also about what you do between training sessions,

потому что в реальности ты становишься сильнее не на тренировке,

because in reality you become stronger not during training,

а в эти 22 часа, которые между тренировками.

And in those 22 hours between the training sessions.

Поэтому на то, как ты прогрессируешь,

Therefore, on how you progress,

большее влияние оказывает не сама тренировка,

the greater influence is not the training itself,

а сон, питание, как вообще ты себя ведешь, уровень стресса и так далее.

And sleep, nutrition, how you behave in general, stress levels, and so on.

Лев, с чего начать?

Leo, where should I start?

У всех у нас есть опыт, просто там кто-то смотрит на часы постоянно,

We all have experience; it's just that some people keep looking at the clock.

я думаю, так, мне, значит, надо начать смотреть на часы,

I think that means I need to start looking at the clock.

чтобы они, значит, следили за мной.

so they were, you know, watching me.

Или приложение какое-то поставить, там, какой-нибудь Nike Run Club, например.

Or install some app, like Nike Run Club, for example.

Мне кажется, надо начинать с того, что нравится.

I think we should start with what we like.

То есть надо найти какое-то...

That means we need to find some...

Не все просто любят спорт,

Not everyone simply loves sports,

и я знаю, что это очень важно.

And I know that it is very important.

Я знаю много людей, которым прям спорт — это скорее мука,

I know many people for whom sports is more of a torture.

чем какое-то удовольствие.

than some kind of pleasure.

И тут просто всегда, если ты делаешь что-то против своей воли,

And here it's always just that if you're doing something against your will,

то с очень высокой вероятностью ты очень быстро это забросишь.

Then, with a very high probability, you will give it up very quickly.

И нужно отталкиваться от того вообще, зачем тебе это нужно.

And you need to start from the reason why you need this at all.

Во-первых, цель, да, то есть почему ты хочешь это делать.

First of all, the goal, yes, that is, why do you want to do this.

И второе — найти какой-то вид спорта,

And the second is to find some kind of sport,

который будет наиболее тебе близок по духу.

that will be closest to your spirit.

То есть там кто-то больше любит командные виды спорта,

That is, someone there loves team sports more.

кто-то, наоборот, как интроверт, да, там хочет один заниматься,

someone, on the contrary, as an introvert, yes, wants to work alone there,

ему приятнее, чтобы его никто не трогал.

He prefers to be left alone.

Кому-то нужно прийти,

Someone needs to come,

на йогу, чтобы это было в группе с инструктором.

to yoga, so that it is in a group with an instructor.

В общем, я бы просто попробовал разное,

In general, I would just try different things,

понял, зачем это нужно.

I understand why this is needed.

То есть ты, например, хочешь похудеть, набрать вес,

That is, for example, you want to lose weight, gain weight,

мышечную массу, точнее,

muscle mass, more precisely,

либо там увеличить выносливость или еще что-то.

either increase endurance there or do something else.

Я отталкивался бы от этого.

I would base it on that.

Любое приложение, я упомянул там, например,

Any application, I mentioned there, for example,

клуб бегунов Найка, основано на геймификации.

Nike Run Club, based on gamification.

То есть приложение ставит мне цели,

That is, the app sets goals for me,

вероятнее всего, какие-то легко достижимые,

most likely, some easily achievable,

и там меня хвалит, мне там ачивки выдает,

and there they praise me, they give me achievements there,

всякие бейджики.

various badges.

Это помимо того, что оно просто

This is aside from the fact that it is simply.

следит за тем, как я себя веду.

watches how I behave.

Но кажется, что настоящему спортсмену

But it seems that for a true athlete

не нужна геймификация, а нужно просто,

gamification is not needed, what is needed is simply,

вот как ты сказал, захотеть, поставить себе цель

This is how you said, to want, to set a goal for yourself.

и пойти к ней.

and go to her.

Почему все железки так геймифицируют

Why is everything being gamified?

мою спортивную жизнь, скажите?

Tell me about my sports life?

Слушай, ну, во-первых, ты сказал,

Listen, well, firstly, you said,

настоящему спортсмену большая часть приложения

A true athlete deserves the best part of the app.

все-таки нацелена на обычных людей,

still aimed at ordinary people,

которые просто хотят немножко позаниматься спортом.

who just want to do a little bit of sports.

И даже более того, даже настоящим спортсменам,

And even more than that, even to real athletes,

которые профессионально занимаются,

who are professionally engaged in

им тоже нужна дополнительная мотивация,

they also need additional motivation,

потому что представь, что ты нон-стоп

because imagine that you are non-stop

только этим занимаешься.

That's all you do.

И понятно, что твоя мотивация, наверное,

And it's clear that your motivation, probably,

будет быть лучше, чем другие.

It will be better than others.

Ты постоянно конкурируешь с разными людьми.

You are constantly competing with different people.

Но ты, как и в любой работе, может быть

But you, like in any job, can be.

профессиональное выгорание.

professional burnout.

И тебе все равно нужна какая-то поддержка

And you still need some support.

со стороны, может быть, нужна.

From the outside, it may be needed.

Там, кстати, зачастую не спортсмены могут,

By the way, it's often not athletes who can there,

а тренер-спортсмен, например, пользуется,

for example, a coach-athlete uses,

чтобы помогать спортсмену не сбиваться с пути.

to help the athlete stay on track.

Важный момент, да, ты упомянул приложение,

An important point, yes, you mentioned the app,

которое трекает путь твоей пробежки.

that tracks the path of your run.

Их довольно много разных, но самая популярная

There are quite a few different ones, but the most popular one.

из них это Страва.

Among them is Strava.

И есть поговорка, что если

And there is a saying that if

нет Стравы, значит, ты не потренировался.

No Strava, so you didn't train.

Это новый стандарт, да?

Is this the new standard, right?

Ну, это такая базовая шутка.

Well, it's quite a basic joke.

В принципе, Страва делает одну

Basically, Strava does one.

большую важную вещь.

a big important thing.

Вы правильно со Львом уже обсудили, что

You have already discussed with Lev that

мотивация профессиональным спортсменам

motivation for professional athletes

в виде геймификации не нужна, потому что

in the form of gamification is not needed because

вся их жизнь – это геймифицированная мотивация.

Their whole life is a gamified motivation.

Они точно знают, что каждый день,

They know for sure that every day,

который они не пошли на тренировку,

that they did not go to training,

по всему миру есть профессиональные атлеты,

there are professional athletes all over the world,

которые тренируются, оставляют себя всего

those who train give their all

на тренировке, и их это всегда подстегивает.

at training, and this always motivates them.

Жизнь профессионального спортсмена –

The life of a professional athlete is

это, в принципе, слишком много геймификации,

this is, in principle, too much gamification,

так скажем.

let's say.

Одна большая геймификация.

One big gamification.

Ты приезжаешь на Олимпиаду или на чемпионат

Are you coming to the Olympics or the championship?

страны, или на чемпионат Европы, или на чемпионат мира,

countries, either to the European Championship or to the World Championship,

там геймификации столько, что

there's so much gamification that

она тебя двигает все время между соревнованиями.

She keeps moving you all the time between competitions.

А для обычных людей как раз

And for ordinary people, just right.

задача всех продуктов – создать

The task of all products is to create.

условия, в которых им будет комфортно

conditions in which they will be comfortable

существовать в рамках своих целей.

to exist within the framework of its goals.

Ну, например, Страва создает

Well, for example, Strava creates

виртуальные лидерборды. Грубо говоря,

virtual leaderboards. Roughly speaking,

есть сегмент от станции

there is a segment from the station

метро «Кузнецкий мост» до студии,

Metro "Kuznetsky Most" to the studio,

где мы сейчас записываемся. Этот сегмент

where we are currently recording. This segment

каждый день бегает 10 человек

Every day, 10 people run.

разных, кто-то живет на районе.

different, someone lives in the neighborhood.

Это ты уже посмотрел, пока мы...

Have you already watched this while we...

Я прям на 100% уверен, что он есть. Я даже не буду смотреть,

I'm 100% sure that he exists. I won't even look.

я просто знаю, что он есть. Или там подобный

I just know that he exists. Or someone similar.

кусок вот по этой улице. И ты можешь

A piece along this street. And you can

в любой момент времени, пробежав эту тренировку,

at any point in time, having completed this workout,

зайти и посмотреть, кто на этом сегменте

to come in and see who is in this segment

был быстрее тебя и с каким

was faster than you and with what

временем он пробежал. И для многих,

Time has run out. And for many,

например, это тоже мотивация.

For example, this is also motivation.

Ты такой, так, окей, я хочу, не знаю, быть на сегменте,

You're like, okay, I want to, I don't know, be in the segment,

который около моего дома самым быстрым.

which is closest to my house the fastest.

А для многих это может быть наоборот

And for many, it can be the opposite.

какой-то немного токсичной

somewhat toxic

историей, и ты хочешь соревноваться

with history, and you want to compete

только с самим собой. И тут уже тебе решать,

only with yourself. And now it’s up to you to decide,

как тебе комфортнее. Ну, кажется, это какая-то

Whatever is more comfortable for you. Well, it seems like this is some kind of

начинается зависимость, потому что

dependency begins because

у вас наверняка есть коллеги, которые,

you surely have colleagues who,

значит, посматривают на Apple Watch,

so, they're looking at the Apple Watch,

говорят, а, мне надо круги закрыть.

They say, I need to close the circles.

Получается, что гаджет мной управляет.

It turns out that the gadget controls me.

Пробеги столько-то, встань там,

Run this much, stand there,

отожмись тут, делай

Do push-ups here, do it.

планку, сделай фото, как ты сделал

The plank, take a photo like you did.

планку, ну и так далее. То есть

the bar, and so on. That is to say

они начинают управлять мной. Это нормально вообще?

They are starting to control me. Is this even normal?

Слушай, ну это супер

Listen, this is great.

крутой вопрос для обсуждения,

a cool topic for discussion,

возможно, даже для отдельного подкаста,

possibly even for a separate podcast,

потому что расскажу про конкретно

because I will tell you specifically

свой случай. Я с 2012 года

my case. I've been doing this since 2012.

регулярно тренировался,

trained regularly,

поднимал

raised

объемы. В 2019 году

volumes. In 2019

это было там 12-14 и больше

it was there 12-14 and more

часов тренировок, если там

hours of training, if there are any

обычный сезон, там на сборах это было

regular season, it was during training camp there

еще, естественно, больше. И

more, of course, more. And

в 2019 году я понял, что

In 2019, I realized that

я прям перегорел. Я

I just burned out. I

смотрю на цифры, у меня плато,

I’m looking at the numbers, I have a plateau.

мощность там не растет, не абсолютная,

the power there does not increase, not absolute,

не в спринте, не относительная

not in the sprint, not relative

на килограмм. И это, конечно же,

per kilogram. And this, of course,

начинает угнетать.

begins to oppress.

Ну там, какую-то я провел работу, чтобы этого

Well, I did some work there to achieve this.

избежать, и это правда есть. Но на самом деле,

to avoid, and it is true. But in fact,

как только вы начинаете терять фан вообще

as soon as you start to lose the fun at all

в том, что вы делаете, то, возможно,

in what you are doing, then perhaps

не стоит уже обращать внимание на цифры,

There's no point in paying attention to the numbers anymore.

потому что они не могут быть

because they cannot be

двигателем, когда вы что-то не хотите. Если вы,

the engine when you don't want something. If you,

допустим, потеряли интерес, как правильно

Let's say we've lost interest, how to do it properly?

сказал Лев, что нужно начинать с того, что вам нравится.

Leo said that you need to start with what you like.

Потому что если у вас теряется интерес, а остаются

Because if you lose interest, but there remains

какие-то обязательства, это уже

some obligations, that's already

звучит как абсолютно противоположная интересу

sounds like absolutely contrary to interest

вещь. То есть спорт, он нужен для того,

thing. That is, sports are needed for...

чтобы вас поддерживать, переключать и давать

to support you, switch and give

какие-то положительные эмоции, а не

some positive emotions, not

навешивать на вас дополнительные обязательства и

impose additional obligations on you and

говорить вам, что так, ты что-то тут не сделал,

to tell you that this is how it is, you didn't do something here,

давай, давай. И как только появляется

come on, come on. And as soon as it appears

эта эмоция, нужно на самом деле про нее

This emotion, it really needs to be talked about.

хорошо подумать, а нужна ли она вам

It's good to think about whether you really need it.

вообще, и занимает ли спорт

In general, does sports take up time?

то место в жизни, чтобы он

that place in life for him

мог вам такие эмоции дарить. Я бы здесь

I could give you such emotions. I would be here.

добавил, что если это начинает напрягать,

he added that if this starts to get on his nerves,

ты же сам управляешь девайсом, да,

You control the device yourself, right?

изначально. Ты сам ставишь эти цели и

initially. You set these goals for yourself and

поэтому он с тобой разговаривает. Поэтому

That's why he talks to you. That's why.

если тебя прямо это сильно напрягает в негативном

if this is really stressing you out negatively

смысле, ну, наверное, можно это просто отключить.

I mean, well, maybe we can just turn this off.

Удали приложение. Да, да, да.

Delete the app. Yes, yes, yes.

Или поменять цель. Я об этом же

Or change the goal. I'm talking about the same thing.

договорен, что просто ты так, окей,

Agreed, just that's how you are, okay.

может, оно мне просто не надо?

Maybe I just don't need it?

Лев, у меня к тебе предметный вопрос.

Lev, I have a specific question for you.

Часам все равно,

The clock doesn't care.

в какой технике я пробежал. Просто

In what technique did I run? Just.

вот умри, но пробеги. Но сейчас

Here, die, but run. But now.

много информации о том, как правильно бегать. Я могу

a lot of information on how to run properly. I can

бежать неправильно, но Apple Watch все равно будет

Running incorrectly, but the Apple Watch will still be.

меня хвалить. Или там другие приложения,

praise me. Or there are other apps there,

будут говорить, да, молодец, ты там уделал

They will say, yes, well done, you did it there.

кого-то. А я пробежал так, что моим коленкам

someone. And I ran so that my knees

ровно через шесть... Но только он

Exactly in six... But only he

не знал, что ровно через шесть месяцев его

didn't know that exactly six months later his

колени отказали. Как-то так.

The knees gave out. Something like that.

Чего с этим делать? Я здесь

What to do with this? I am here.

возможно неправ, но

I may be wrong, but

мне кажется, что нужно подходить

I think we need to approach it.

к этому опять же с точки зрения того,

from this again from the perspective of that,

что мы не профессиональные спортсмены.

that we are not professional athletes.

И если с этим не перебарщивать,

And if you don't exaggerate this,

да, то есть, ну, во-первых, если ты чем-то

Yes, that is, well, first of all, if you are doing something

плохо занимаешься и вообще не знаешь, как

You study poorly and don't know how at all.

правильно что-то делать, наверное, стоит

It's probably worth doing something the right way.

взять какого-нибудь персонального тренера

to get a personal trainer

пару раз позаниматься, чтобы он тебе хотя бы

practice a couple of times so that he at least

базовые вещи объяснил, как делать, да, потому что

I explained the basic things on how to do it, yes, because

ну, иначе ты можешь совсем какие-то диаметрально

Well, otherwise you might have some diametrically opposite ones.

противоположные вещи делать. Вот. А дальше

do the opposite things. That's it. And then...

мне кажется, что если ты

I think that if you

делаешь что-то на любительском уровне

you do something at an amateur level

и не перебарщиваешь с количеством

and not overdo it with the quantity

времени и усердий, которые ты в это

time and effort that you put into this

вкладываешь, то с очень высокой вероятностью

you invest, then with a very high probability

навредить себе у тебя не получится.

You won't be able to harm yourself.

Ну, конечно, всякое бывает,

Well, of course, anything can happen,

но в большинстве случаев, мне кажется,

but in most cases, it seems to me,

все вот эти штуки про правильность,

all these things about correctness,

если у тебя есть базовая техника,

if you have basic skills,

они скорее тебе помогут

They are more likely to help you.

увеличить эффективность тренировок, нежели

to increase the effectiveness of training rather than

спасти тебя от каких-то травм,

to save you from some injuries,

потому что, в принципе, от травм ты, скорее всего,

because, in principle, from injuries you are most likely

как мне кажется, защищаешь себя, когда ты

it seems to me that you are protecting yourself when you

уже базовую технику освоил.

I have already mastered the basic technique.

А дальше это уже больше просто про эффективность.

And then it’s more about efficiency.

Еще важный момент — это не забывать,

Another important point is not to forget,

что

what

тренер, девайс,

coach, device,

желание развиваться в техническом

desire to develop in the technical field

плане — это все не

in terms of — that's all not

взаимоисключающие вещи, а взаимодополняющие.

mutually exclusive things, but complementary.

То есть в зависимости от

That is, depending on

целей, которые вы себе ставите,

the goals you set for yourself,

от того, насколько они амбициозными,

depending on how ambitious they are,

если вы хотите, например,

if you want, for example,

просто в очень небольшом

just in a very small

темпе начать регулярно что-то сделать,

it's time to start doing something regularly,

обычно это самая важная

usually it is the most important

цель, то вполне себе

the goal, then quite so

вам хватит простого

You will have enough of simple things.

трекера, чтобы вы отдавали себе

trackers, so that you give yourself

отчет, сколько времени под нагрузкой вы провели,

report on how much time you spent under load,

например, сколько часов в неделю вы

for example, how many hours a week do you

побегали или позанимались йогой,

ran around or did yoga,

либо там что угодно еще поделали.

or they did something else there.

Как только вы ставите себе

As soon as you set for yourself

какие-то уже так называемые перформанс-цели,

some so-called performance targets,

это когда я хочу там бегать

That's when I want to run there.

быстро, чтобы у меня была классная техника,

quickly, so that I have cool equipment,

а зачем тебе нужна классная техника? Чтобы ты был

Why do you need cool gadgets? So that you would be.

более экономичным, чтобы ты мог там быстрее

more economical, so that you can be there faster

перемещаться. Тут уже, конечно,

to move. Here, of course,

нужно складывать этот пазл

We need to assemble this puzzle.

из трекеров,

from trackers,

консультантов, тренеров и вообще

consultants, trainers, and in general

в принципе намного глубже погружаться

In principle, to delve much deeper.

в эту тему. Поэтому трекинг

in this topic. Therefore, tracking

вообще чего бы то ни было, к этому

generally anything, to this

нужно относиться как к спидометру

It should be treated like a speedometer.

в машине. Он есть, и ты знаешь, с какой

in the car. He is there, and you know with which

скоростью ты едешь. И сколько тебе будет

What speed are you driving? And how much will it be for you?

стоить, если ты не будешь следить за трекером?

What will it cost if you don't track the tracker?

Да, именно так. Я бы еще

Yes, that's right. I would also...

сюда добавил, что нагрузке просто тоже

I added that it's just too much load here as well.

нужно увеличивать постепенно. То есть, если ты

It is necessary to increase gradually. That is, if you...

хочешь бегать, не нужно там

If you want to run, you don't need to be there.

начинать с 10 километров, если ты до этого

start with 10 kilometers if you have done this before

никогда не бегал. Потому что, ну, условно,

I have never run. Because, well, conditionally,

если ты выйдешь в парк и пробежишь

if you go out to the park and run

полкилометра, это уже будет классно.

Half a kilometer, that would already be great.

Друзья, предлагаю сейчас позвонить Владимиру Волошину.

Friends, I suggest we call Vladimir Voloshin now.

Он не смог к нам сюда доехать или добежать

He couldn't get here or run here.

или доплыть. Это управляющий партнер

or swim. This is the managing partner.

Human Sport и параллельно

Human Sport and parallelly

Ironman среди предпринимателей. То есть,

Ironman among entrepreneurs. That is,

человек, который постоянно занимается спортом,

a person who is constantly engaged in sports,

один вовлекает других. Про гаджеты

One engages others. About gadgets.

давайте зададим вопросы ему.

Let's ask him questions.

Владимир, во-первых,

Vladimir, first of all,

сколько Ironman'ов было в твоей жизни?

How many Ironmans have there been in your life?

Еще немного. Если

Just a little more. If

разложить все соло

break down all solos

Ironman'ы и ультра, то

Ironmans and ultras, then

получилось 19. Итого,

It turned out to be 19. In total,

из них 4 соло,

of them, 4 solo,

один пятикратный в формате

one fivefold in format

non-stop и один десятикратный

non-stop and one tenfold

в формате день за днем. Великолепно.

in a day-by-day format. Magnificent.

Скажи, пожалуйста, какими

Please tell me, what kind of...

гаджетами ты пользуешься, чтобы

you use gadgets to

отслеживать нагрузку,

track the load,

отслеживать перформанс, отслеживать

track performance, track

здоровье твое, как спортсмена?

How is your health as an athlete?

Начнем с того, что сегодня актуально.

Let's start with what is relevant today.

Сегодня использую новую

Today I'm using a new one.

модель Suunto 9 Peak.

Suunto 9 Peak model.

Она вышла буквально

She went out literally.

в начале этого года.

at the beginning of this year.

Это GPS-часы.

These are GPS watches.

Очень аккуратные, стильные,

Very neat, stylish,

небольшого формата, которые

small format, which

могут находиться в активном режиме

can be in active mode

до 170 часов.

up to 170 hours.

Я странный пользователь.

I am a strange user.

У меня всегда на руке по двое часов,

I always have two watches on my wrist.

потому что я их синхронизую.

because I synchronize them.

На всех тренировках

At all trainings.

и на всех соревнованиях тоже двое часов.

And at all competitions, there are also two hours.

Это связано с тем, что

This is related to the fact that

сколько я не пробовал гаджетов,

no matter how many gadgets I've tried,

все из них показывают разные данные,

all of them show different data,

разный темп, разный пульс,

different pace, different pulse,

разную скорость. Единственное, что они показывают

different speed. The only thing they show

одинаковое, это общее время

the same, this is common time

прохождения на дистанцию.

passing the distance.

А для того, чтобы, например, самому быть

And in order to, for example, be oneself

четко, следовать поставленным

clearly, follow the given ones

целям по выполнению задачи,

for the purposes of task completion,

например, пульсовые зоны или скорость,

for example, pulse zones or speed,

тебе нужна максимальная точность.

You need maximum accuracy.

Владимир, какие показатели тебе важны?

Vladimir, which indicators are important to you?

За какими показателями ты следишь?

What indicators do you monitor?

Какая информация тебе нужна от всех этих гаджетов?

What information do you need from all these gadgets?

Смотри, у меня же ведь несколько

Look, I actually have several.

есть способов использования часов

There are ways to use watches.

в результате испытаний.

as a result of the tests.

Мы еще не говорили не только про аэронавт,

We haven't talked about the aeronaut yet.

а про полумарафоны и марафоны.

And about half marathons and marathons.

Я бегаю официальным пейсмейкером

I run as an official pacemaker.

на соревнованиях в России и за рубежом.

at competitions in Russia and abroad.

Соответственно, темп, минуты и секунды

Accordingly, tempo, minutes, and seconds.

на километр.

per kilometer.

Далее, пульс обязательно.

Next, the pulse is a must.

Далее, очень важно, это расстояние,

Next, it is very important, this distance,

потому что мы, как правило,

because we, as a rule,

ориентируемся на физическое,

we are focusing on the physical,

физическое отметки организаторов,

physical marks of the organizers,

например, 1, 2, 3, 4, 5 километров.

for example, 1, 2, 3, 4, 5 kilometers.

Но для меня, как для пейсмейкера,

But for me, as a pacemaker,

критически важно сопоставлять это

it is critically important to compare this

с показанием GPS часов.

with the indication of GPS time.

Например, у меня оба гаджета

For example, I have both gadgets.

на правой и на левой руке сработали

Both the right and left hand activated.

и показывают, мы пробежали 5 километров.

and they show, we ran 5 kilometers.

А физическая отметка организаторов

And the physical mark of the organizers.

находится, например, в 100 или 200 метрах

is located, for example, 100 or 200 meters away

от того, как момент GPS сработал.

from the moment the GPS was activated.

Ага, то есть пейсмейкер сразу

Ah, so the pacemaker right away.

делает корректировку.

makes an adjustment.

Если такая ошибка по GPS срабатыванию

If there is such an error with the GPS triggering.

и по физическим отметкам,

and by physical marks,

значит, нужно менять темп.

So, we need to change the pace.

Почему?

Why?

Иначе ты рискуешь прибежать позднее

Otherwise, you risk arriving late.

запланированного времени.

scheduled time.

Поэтому, да, пейсмейкеры — это такие биороботы,

Therefore, yes, pacemakers are like bio-robots,

которые работают с внешними данными,

that work with external data,

это условия погодные,

these are weather conditions,

это скорость, это градиент.

this is speed, this is gradient.

Кстати, на часах тоже все время

By the way, it's also the same time on the clock.

мы отсматриваем, какой градиент,

we are reviewing which gradient,

где какой надо делать запас и так далее.

where to make what stock and so on.

В общем, это мои бортовые компьютеры,

In general, these are my onboard computers,

без которых я не могу привести людей

without which I cannot lead people

к четко заданному времени.

to a clearly specified time.

Поэтому у нас их,

That's why we have them,

лишь так, такой есть четкий пейс.

Only this way, that's the clear pace.

И люди знают,

And people know,

кто бегут с профессиональными пейсмейкерами,

who run with professional pacemakers,

что на них можно положиться на 101%.

that you can rely on them 101%.

Они всегда прядают эту дистанцию

They always keep this distance.

четко в ровном тэпе.

clearly in a smooth tempo.

Ты помнишь, как я выгляжу?

Do you remember what I look like?

Я начинающий спортсмен.

I am a beginner athlete.

Скажи, пожалуйста, с чего мне начинать?

Please tell me, where should I start?

Какие гаджеты ты порекомендуешь?

What gadgets would you recommend?

И тут же скажи, пожалуйста,

And please say right away,

какие гаджеты заведомо фуфел?

Which gadgets are obviously a scam?

От каких гаджетов заведомо лучше отказаться,

Which gadgets are definitely better to give up?

потому что они не работают?

Why aren't they working?

Давай я начну с последнего.

Let me start with the last one.

Нет плохих или хороших гаджетов.

There are no bad or good gadgets.

Просто есть их функциональные,

They just have their functional ones.

возможность сильно будет зависеть

The possibility will largely depend.

от того, какая у тебя цель.

depending on what your goal is.

Например, моя дочка,

For example, my daughter,

она ходит с таким браслетиком,

She walks around with such a bracelet.

который считает шаги.

that counts steps.

У нас внутри семьи

Within our family

все должны преодолевать 10 тысяч шагов

Everyone should walk 10,000 steps.

условно в день.

conditionally per day.

И ей достаточно вот этого.

And that's enough for her.

То есть она не измеряет пульс,

That is, it does not measure the pulse,

она не измеряет скорость.

She does not measure speed.

Этот браслетик считает шаги.

This bracelet counts steps.

Дальше.

Further.

Мои супруги, у нее, например,

My spouse, for example, has

долгое время был iWatch.

For a long time, it was iWatch.

Они считали те же самые шаги,

They counted the same steps,

по ним можно было замерять скорость,

it was possible to measure speed by them,

темп,

tempo,

дистанцию.

distance.

Но как только она начала бегать

But as soon as she started running

официальные забеги,

official races,

пятерки, десятки и все прочее,

fives, tens, and everything else,

она сказала,

she said,

слушай, ну вот прямо уже,

listen, well, right now,

говорит, чувствую, что не то.

He says, I feel that it's not right.

Взяли ей профессиональные часы,

They got her professional watches.

GPS,

GPS,

у которых есть мобильное приложение,

which have a mobile application,

которое синхронизуется,

which is synchronized,

дает глубокую аналитику

provides deep analytics

по самочувствию организма и так далее.

about the body's condition and so on.

То есть новичку можно начать

That is, a beginner can start.

с абсолютно любого,

from absolutely any,

мне кажется, гаджета,

I think the gadget,

который он может себе позволить.

that he can afford.

Главное не покупать что-то супердорогое,

The main thing is not to buy something super expensive,

то, что вы не будете использовать

that you will not use

на 100%.

100%.

Еще важно,

It is also important,

вот все-таки начинать-то надо

Well, you have to start after all.

как раз не с гаджета,

just not from the gadget,

а, наверное, с того,

Ah, probably from that,

чтобы определить функциональные возможности

to determine functional capabilities

своего организма.

of your body.

Ведь когда мы заряжаем гаджет,

When we charge the gadget,

мы туда должны занести

We have to bring it there.

параметры определенные.

parameters defined.

Помимо возраста, роста, веса

Besides age, height, weight.

и так далее,

and so on,

мы там еще должны занести

We still need to take it there.

пульсовые зоны,

pulse zones,

а также определенные цели.

as well as certain goals.

Вот эти пульсовые зоны

These are the pulse zones.

вы ниоткуда не возьмете.

You won't get it from anywhere.

Функциональный тест,

Functional test,

который проходит примерно

which lasts approximately

на 2,5-3 часа,

for 2.5-3 hours,

может помочь вам

may help you

определить,

define,

5 пульсовых зон.

5 pulse zones.

И самое главное,

And most importantly,

где они находятся,

where are they located,

какой они продолжительности

what is their duration

для того,

in order to,

чтобы правильно подготовиться

to prepare правильно

к триатлону,

to triathlon,

к марафону,

to the marathon,

к заплыву

for the swim

и так далее.

and so on.

Соответственно,

Accordingly,

например,

for example,

покупаем новый гаджет,

buying a new gadget,

знаем результаты

we know the results

функционального теста,

functional test,

заносим это все

Let's write all of this down.

в анкету

in the questionnaire

в своем профиле,

in your profile,

и часы начинают вам давать

and the clocks start to give you

более точную информацию

more accurate information

о том,

about that,

как нужно делать восстановление,

how to carry out the restoration,

где, собственно,

where, actually,

у вас там уже критическая зона

You have a critical zone there already.

пульсовая,

pulse

куда вы должны

where you should go

забегать дальше нельзя.

No further running allowed.

И это что делает?

And what does this do?

Единственная цель и задача

The only goal and objective.

сделать любой

to make any

лимбитический спорт

limbitic sport

беззапасным.

spare.

Самое главное,

The most important thing,

интересным.

interesting.

С точки зрения познания

From the perspective of cognition

возможностей всего организма

the capabilities of the entire organism

благодаря современным гаджетам.

thanks to modern gadgets.

У меня есть вопрос.

I have a question.

Мне кажется,

It seems to me,

что из пункта,

what from the point,

где ты вообще

Where are you anyway?

не подготовленный

unprepared

и ничего не умеешь,

and you don't know how to do anything,

до пункта,

to the point,

где ты можешь пробежать

where you can run

Ironman полностью,

Ironman completely,

ну, точнее, пройти,

well, more precisely, to pass,

это достаточно

that's enough

долгое расстояние.

long distance.

И у меня вопрос,

And I have a question,

как не потерять мотивацию

how not to lose motivation

и не сдаться

and not give up

и вот из этой точки

and from this point

А дойти до точки Б?

But how to get to point B?

Вся спортивная мотивация

All sports motivation

раскладывается

it unfolds

на огромное количество этапов.

to a tremendous number of stages.

Обычно человек,

Usually a person,

который приходит

who is coming

в движение,

in motion,

у него

he has

спортивных целей нет.

There are no sports goals.

Самая большая

The biggest

распространенная цель

common goal

это похудеть,

it's to lose weight,

привести себя в порядок.

get oneself in order.

Вот ты привел себя,

Here you have brought yourself,

похудел,

lost weight,

все отлично,

everything is great,

молодец,

well done,

мотивация может уйти.

motivation can leave.

Здесь ее нужно

It is needed here.

прикручивать к результатам.

to attach to the results.

И тут как раз

And just then

к нам помощники

helpers are coming to us

приходят все эти

all these come

умные часы,

smartwatch,

гаджеты,

gadgets,

где ты можешь

where you can

отслеживать прогресс.

track progress.

Быстрее,

Faster,

дальше,

further,

какие-то начинаешь

you start something

внутренние рекорды делать.

to set internal records.

Часы тебе часто подсказывают.

The watch often gives you hints.

Молодец,

Well done,

ты закончил тренировку,

you finished your workout,

это была самая длинная

this was the longest

тренировка

training

в таком-то виде спорта.

in such a sport.

Классно,

Cool,

посмотри,

look,

какие у тебя результаты,

what are your results,

сколько часов тебе нужно

How many hours do you need?

на восстановление

for recovery

и так далее.

and so on.

Дальше, значит,

Next, so,

ты выглядишь хорошо,

you look good,

у тебя есть результаты

Do you have the results?

и мотивация снова

and motivation again

может уйти.

may leave.

Скорее всего,

Most likely,

может это, кстати,

by the way, maybe this is it,

зависеть от социума,

to depend on society,

внутри которого

inside which

ты тренируешься.

You are training.

Слава Богу,

Thank God,

сегодня все умные гаджеты

today all smart gadgets

очень хорошо синхронизуются

they synchronize very well

с социальными сетями,

with social networks,

такими как

such as

Страла,

Strala,

где ты можешь найти

where you can find

сообщество единомышленников

community of like-minded individuals

или людей,

or people,

которые бегают

that run

по похожим маршрутам.

along similar routes.

На этих маршрутах

On these routes

уже есть определенные рекорды.

There are already certain records.

Люди тренируются,

People are training,

бегают

they run

и соревнуются

and compete

между собой,

among themselves,

потому что

because

синхронизация результатов

synchronization of results

происходит.

is happening.

Вот тебе еще один

Here’s another one for you.

источник мотивации.

source of motivation.

Или,

Or,

как не потерять мотивацию,

how not to lose motivation,

начать работать с тренером.

start working with a coach.

Тренер – это зеркало,

The coach is a mirror.

тренер – это источник,

the coach is a source,

такой,

such

с которым ты, наверное,

with whom you probably

получаешь еще больше

you get even more

новых,

new,

знаний,

knowledge,

и, самое главное,

and, most importantly,

ты не можешь подвести человека.

You can't let a person down.

Если ты договорился,

If you have agreed,

должен прийти на тренировку.

must come to training.

Не пришел раз или два,

Didn’t come once or twice,

тебя перестают оживить.

They stop reviving you.

Еще одна очень важная штука –

Another very important thing is –

это мотивацию режет себя

It cuts the motivation to hurt oneself.

от людей,

from people,

которые тренируются

who are training

в командах

in teams

или с кем-то.

or with someone.

Доказано,

Proven,

что люди,

what people,

которые тренируются в группе,

who train in a group,

преодолевают

overcome

в два раза больше расстояния.

twice the distance.

Люди,

People,

которые тренируются

who are training

в командах,

in teams,

они на 30%

they are at 30%

раньше достигают

they reach earlier

поставленной цели.

the set goal.

Вот,

Here,

если у тебя есть

if you have

такой большой набор

such a large set

различных мотивационных

various motivational

источников,

sources,

они, кстати,

by the way, they

тоже могут

they can too

в какой-то момент уйти.

to leave at some point.

Тебе просто все надоест.

You will just get bored of everything.

У меня есть

I have

мощный источник мотивации,

a powerful source of motivation,

это все мои испытания

these are all my trials

спортивные,

sports

аэронаны

aeronanas

для ультрадистанции,

for ultradistance,

они все связаны

They are all connected.

с благотворительностью.

with charity.

И вот,

And here,

когда я ставлю перед собой

when I set before myself

такую сверхсложную цель,

such an extremely complex goal,

я всегда

I always

начинаю

I am starting.

собирать средства

to raise funds

на срочные операции

for urgent operations

для подопечных

for the wards

одного из благотворительных фондов.

one of the charitable foundations.

Вот,

Here,

меня это очень сильно мотивирует,

it motivates me a lot,

особенно в моменте испытания,

especially at the moment of testing,

когда все плохо,

when everything is bad,

больно,

it hurts,

и у тебя

and you too

есть желание

there is a desire

сойти с дистанции.

withdraw from the race.

Ты думаешь,

You think,

я же пообещал людям,

I promised the people,

они надеются

they hope

перед моей силой.

before my power.

Значит,

So,

я должен просто

I just have to.

скорректировать темп,

adjust the pace,

посмотреть,

to look,

что у меня сегодня

what do I have today

показывают на гаджетах,

they show on gadgets,

и двигаться вперед

and move forward

к поставленной задаче.

to the assigned task.

Все,

All,

главное финишировать.

The main thing is to finish.

Так что,

So,

источники мотивации

sources of motivation

можно находить

can be found

из разных абсолютно сфер.

from completely different fields.

Фильмы,

Movies,

книги,

books,

биографии,

biographies,

все это рекомендую

I recommend all of this.

включить в рацион.

to include in the diet.

И инстаграм

And Instagram

Владимира Волошина.

Vladimir Voloshin.

Кстати, да.

By the way, yes.

Но есть инстаграмы

But there are Instagrams.

мотивирующие.

motivating.

Например,

For example,

мой.

mine.

Да, Владимир,

Yes, Vladimir,

спасибо огромное.

thank you very much.

Отпускаем успехов

Wishing you success.

в спорте,

in sports,

в работе,

in progress,

в бизнесе,

in business,

в стартапах.

in startups.

Спасибо огромное, ребята.

Thank you so much, guys.

Всем крепкого здоровья,

Wishing everyone good health,

новых побед

new victories

в бизнесе и спорте.

in business and sports.

Все, счастливо.

That's it, happy travels.

Спасибо.

Thank you.

Пока.

Goodbye.

Спасибо.

Thank you.

Спасибо, пока.

Thank you, goodbye.

Владимир говорил

Vladimir said.

несколько минут без остановки,

several minutes without stopping,

я понимал только

I only understood.

слова связки.

linking words.

Давайте переведем, пожалуйста,

Let's translate, please.

на русский язык

into Russian

вот все происходящее.

here is everything that is happening.

Давайте так.

Let's do it this way.

Я многодетный отец,

I am a father of many children,

стал им недавно,

I became one of them recently.

и,

and,

экономически выгоднее,

more economically advantageous,

чтобы моя благоверная

for my beloved

осталась на работе,

stayed at work,

а я взял декретный отпуск

I took parental leave.

по заботе о детях.

about taking care of children.

Я даже не знаю,

I don't even know,

как это называется,

What is it called?

но, тем не менее,

but, nevertheless,

я его взял.

I took him.

У меня есть

I have

четыре раза

four times

по 15 минут в день

for 15 minutes a day

между рутиной и рутиной.

between routine and routine.

Какие мне нужны гаджеты,

What gadgets do I need?

какой мне нужен софт,

what software do I need,

чтобы привести себя в форму

to get oneself in shape

и жить максимально долго

and to live as long as possible

с точки зрения физиологии.

from the perspective of physiology.

Это достаточно много времени,

This is quite a lot of time,

на самом деле.

in fact.

Да ладно?

Really?

Ну, конечно,

Well, of course,

это у тебя в сумме час каждый день.

That's an hour for you in total every day.

Большинство групповых,

Most group ones,

групповых тренировок,

group training sessions,

на которые можно записаться,

to which you can sign up,

они длятся меньше часа.

They last less than an hour.

Обычно это 50 минут,

Usually, it's 50 minutes.

в которых есть разминка.

that include warm-up.

Но мне кажется,

But it seems to me,

это нещадно мало,

this is mercilessly little,

потому что это очень короткие

because they are very short

промежутки времени.

time intervals.

На самом деле нет.

Actually, no.

Это суммарно

This is a total.

в течение недели

within a week

выливается достаточно большое

it spills out quite a lot

количество часов.

number of hours.

У большинства людей

For most people

даже нет такого количества

there isn't even that amount

времени в неделю заниматься.

time to spend on it per week.

Многие очень рады,

Many are very happy,

если у них получается

if they succeed

два раза в неделю

twice a week

куда-то пойти.

to go somewhere.

Саш, серьезно?

Sasha, seriously?

Да-да-да.

Yes-yes-yes.

Это очень много времени.

That's a lot of time.

Если заниматься час в день,

If you practice for an hour a day,

ты будешь в прекраснейшей форме.

You will be in wonderful shape.

Единственное, что я бы советовал,

The only thing I would advise is,

две 15-минутки объединить в одну.

Combine two 15-minute sessions into one.

И, например, как Лев уже говорил тебе

And, for example, as Lev has already told you.

off the record,

off the record,

утром ты делаешь клевую разминку

In the morning, you do a cool warm-up.

или зарядку.

or a charger.

Потом ты находишь полчаса,

Then you find half an hour,

чтобы пробежаться просто по двору

to just run around the yard

в любом темпе.

at any pace.

Можно минуту идти, минуту бежать.

You can walk for a minute, or run for a minute.

И вечером делаешь еще раз

And in the evening you do it again.

растяжку вечернюю,

evening stretch,

и все, ты в полном порядке.

And that's it, you're perfectly fine.

Мне кажется, что на самом деле,

It seems to me that in fact,

если говорить просто про, например,

if we talk simply about, for example,

хорошую форму с точки зрения веса,

good shape in terms of weight,

то основную функцию здесь несет

the main function here is carried out

правильное питание все-таки,

proper nutrition after all,

а не тренировки.

not training.

Трекинг калорий,

Calorie tracking,

не есть всякие вредные штуки.

don't eat all sorts of harmful stuff.

Как это приложение называется?

What is the name of this application?

MyFitnessPal.

MyFitnessPal.

Или FatSecret.

Or FatSecret.

FatSecret.

FatSecret.

У меня есть и то, и другое.

I have both.

У меня тоже.

Me too.

Но тут тоже надо начинать

But here we also need to get started.

с каких-то сначала очень простых штук

from some initially very simple things

просто потрекать, что ты ешь.

just track what you eat.

То есть давай так, первый месяц

So let's do it this way, the first month.

ты установил FatSecret,

you installed FatSecret,

ввел туда свой рост, свой вес,

entered my height, my weight,

и просто записываешь все, что ешь.

And you just write down everything you eat.

Да? Или как?

Yes? Or how?

Да-да-да. Первые две недели

Yes-yes-yes. The first two weeks.

ты просто знакомишься с тем, что ты ешь.

You are just getting acquainted with what you eat.

Ты просто пытаешься ввести дневник питания.

You are just trying to keep a food diary.

Скажу честно, смотрите,

I'll be honest, look,

есть еще на самом деле много разных

There are actually many different ones.

продуктовых сценариев по поводу того,

grocery scenarios regarding

как трекать еду.

how to track food.

Есть еще более простые механики,

There are even simpler mechanics,

там целый пул приложений,

there is a whole pool of applications,

когда ты просто фоткаешь, что ты съел,

when you just take a photo of what you ate,

а вечером тебе приложение

And in the evening, you'll get the app.

собирает все фотки в одну,

combines all the photos into one,

и ты реально понимаешь, что ты съел.

And you really understand what you ate.

Ты фоткаешь прям все.

You take pictures of everything.

И ты отмечаешь.

And you celebrate.

Это по плану, это не по плану.

This is according to plan, this is not according to plan.

Если 20% не по плану, это окей.

If 20% is not according to plan, that's okay.

Ну, хотя бы чуть-чуть.

Well, at least a little bit.

Но по большому счету, да,

But in general, yes,

вес это все только питание, системный отек.

Weight is just nutrition, systemic swelling.

Правила самые простые.

The rules are very simple.

Я всегда, когда мне кто-то из друзей спрашивает,

Whenever one of my friends asks me,

что нужно сделать, чтобы похудеть,

What needs to be done to lose weight,

я говорю, слушай, ну, два правила.

I'm saying, listen, well, two rules.

Первое, не обжираться и не есть всякую фигню.

First, don't overeat and don't eat all sorts of junk.

Все. То есть нужно есть, когда ты голодный,

That's it. You need to eat when you're hungry.

и пытаться стараться питаться адекватной едой.

and try to eat properly.

И ходить грустный, да?

And walk around sad, right?

Нет, почему грустный? Нет.

No, why sad? No.

Хорошо. Мне очень нравится наш разговор,

Okay. I really like our conversation.

потому что он основан на опыте

because it is based on experience

и на здравом смысле.

and on common sense.

Давайте теперь добавим сюда гаджетов и приложений.

Let's now add some gadgets and applications here.

Вот помимо FatSecret или любого трекера питания.

This is besides FatSecret or any food tracker.

Если вернуться к самим тренировкам,

If we return to the training sessions themselves,

то, наверное, самое простое,

that's probably the simplest thing,

если у тебя нет опыта

if you have no experience

в каких-то домашних тренировках,

in some home workouts,

найти какие-то видеокурсы,

find some video courses,

которые будут тебе вести.

who will lead you.

То есть, условно, там будет какой-то учитель,

That is, conditionally, there will be some kind of teacher there,

тренер, который будет рассказывать,

the coach who will be telling,

что тебе делать.

What should you do?

Начинаем утреннюю гимнастику.

We are starting morning exercises.

Примерно, да. Условно, да.

More or less, yes. Conditionally, yes.

У тебя будут часы, через которые ты можешь

You will have a watch through which you can

коммуницировать с платформой,

communicate with the platform,

говорить, сколько ты чего сделал,

to say how much you have done of something,

они будут трекать твой пульс.

They will track your pulse.

Все, что угодно, на самом деле.

Anything really.

Количество и направление движения.

Quantity and direction of movement.

Да-да.

Yes-yes.

Можно, можно.

Sure, sure.

Надо просто определить, какая цель.

We just need to determine what the goal is.

Под разные цели, под разные фитнес-активности

For different purposes, for different fitness activities.

нужно на разные трекинги.

It needs to be for different trackings.

Поэтому в зависимости от этого все и происходит.

Therefore, everything happens depending on this.

Весы умные. То есть, условно, ты утром проснулся,

The scales are smart. That is, условно, you woke up in the morning,

зашел в ванную,

I went into the bathroom,

у тебя есть цель сбросить 5 кг за 3 месяца,

You have a goal to lose 5 kg in 3 months.

и ты каждое утро взвешиваешься на этих весах,

and you weigh yourself on that scale every morning,

и автоматически данные попадают в систему,

and the data is automatically entered into the system,

и ты можешь делать все, что хочешь.

and you can do whatever you want.

И, соответственно, ты можешь просто на графиках

And, accordingly, you can just on the graphs.

смотреть свой прогресс текущий.

to monitor your current progress.

Я к товарищу зашел в гости, смотрю, у него весы,

I came to visit my friend, and I noticed he had scales.

и говорю, можно я встану? Я встаю.

And I said, can I get up? I'm getting up.

И у него приложение начинает пищать

And his app starts beeping.

«Новый пользователь! Новый пользователь!

"New user! New user!"

Типа, Митяй, это же не ты!

Like, Mityai, it's not you!

Митяй, это же правда не ты? Это же не ты!

Mityai, is it really not you? It's not you!

Нет, это не твой вес! Что происходит? Кто это?

No, that's not your weight! What's happening? Who is this?

А-а-а-а!» То есть, это весы, которые

"A-a-a-a!" That is, these are scales that

могут трекать всю семью. То есть, из серии «Ты встал!»

They can track the whole family. That is, along the lines of "You got up!"

они понимают, что это уже твоя жена.

They understand that she is already your wife.

Ну, сейчас у всех девайсов, конечно, есть мультипрофили,

Well, now all devices certainly have multiple profiles.

и они прекрасно понимают, что ты не можешь

and they fully understand that you cannot

за день сбросить или набрать

lose or gain in a day

даже 5 килограмм. Ну, а какую-нибудь умную

even 5 kilograms. Well, some smart one

скакалочку мне надо купить, которая считает,

I need to buy a jump rope that counts.

сколько раз я прыгнул? Если ты найдешь

How many times did I jump? If you find out.

какие-то занятия по скакалкам,

some activities with jump ropes,

то, наверное, она тебе очень нужна.

Then, she must be very important to you.

А ты найдешь. Ну да. Это очень популярно сейчас.

And you'll find it. Well, yes. It's very popular right now.

Да-да-да. Скакалочка, конечно.

Yes-yes-yes. A skipping rope, of course.

Скакалка – это, наверное, один из самых таких

A jump rope is probably one of the most...

видов фитнес-активности, который воздействует

types of fitness activities that have an impact

на все-все-все группы мышц.

for all the muscles.

За время пандемии есть пару

During the pandemic, there are a couple.

проектов. Один из них называется

projects. One of them is called

CrossJumpRopes или CrossRopes.com.

CrossJumpRopes or CrossRopes.com.

Не помню точно название. Сразу же

I don't remember the exact name. Right away.

себе купил. Солистнемся на веревках. Короче,

I bought it for myself. We'll hang out on the ropes. In short,

прикол в том, что скакалка – это единственный

The funny thing is that a jump rope is the only one.

вид кардио, который ты можешь

type of cardio that you can

делать на месте, и это очень дешево.

to do it on-site, and it's very cheap.

Ну, когда был его совсем тотал

Well, when it was completely total.

локдаун, я не мог бегать, я не мог кататься

lockdown, I couldn't run, I couldn't ride

на велике. Это хорошо, что у меня есть дома

On the bike. It's good that I have it at home.

велостанок, и я его кручу. Но я купил

a bike stand, and I am turning it. But I bought it.

скакалку, выходил просто во двор, и там полчасика

I took the jump rope, just went out to the yard, and there for half an hour.

со сменным, там они разного веса,

with interchangeable ones, there they are of different weights,

ты переключаешься от тренировки. Разного веса.

You switch from training. Different weights.

Скакалки. Да. Серьезно. Да.

Jump ropes. Yes. Seriously. Yes.

Это очень прикольно. Попробуй скакалку.

This is really cool. Try jumping rope.

Скакалка вообще в ушах. Но может быть, сложновато

The jump rope is generally in the ears. But it might be a bit difficult.

прямо просто так начать. 4 по 15?

Just start right away. 4 by 15?

Одну 15-минутку в скакалке.

One 15-minute session with a jump rope.

Покупать умную, чтобы она мне говорила, какой

Buy a smart one so it can tell me which one.

я молодец? Можно купить глупую за 100

Am I doing well? Can I buy a silly one for 100?

рублей и начать с нее, мне кажется. А умной будет

"roubles and start with it, it seems to me. And it will be smart."

приложение, в котором ты будешь просто отмечать,

an app where you will just mark

сколько ты попрыгал. Ум у скакалки может быть

how much you jumped. The jump rope can have a mind

внешний, так скажем. А, в телефоне?

External, so to speak. Ah, on the phone?

Да. Так, отлично. Что еще

Yes. So, great. What else?

мне добавить в свой телефон? Мы тут шутили

Should I add it to my phone? We were just joking here.

про гантельки с датчиками.

about dumbbells with sensors.

Гантельки тоже можно, да. Сейчас

You can also use dumbbells, yes. Right now.

мне кажется, в принципе, развивается

It seems to me that it is developing, in principle.

направление любых приспособлений

the direction of any devices

для фитнеса, которые издавна уже

for fitness, which has long been

существуют, и в них во все интегрируют

they exist, and everything is integrated into them

всякие умные датчики и пытаются делать

all sorts of smart sensors and are trying to create

какую-то автоматизацию, да, то есть, чтобы тебе, например,

some kind of automation, yes, so that you, for example,

не нужно было считать. Это, наверное, основная

There was no need to count. This is probably the main thing.

цель в гантелях. Они встраивают

dumbbell goal. They are being integrated.

туда датчики, которые как-то реагируют на

there are sensors that somehow respond to

положение гантели в пространстве, и,

the position of the dumbbell in space, and

соответственно, в приложение у тебя

accordingly, in the application you have

автоматически попадают данные

data is automatically entered

по тому, сколько повторений в подходе ты

based on how many repetitions are in the set you

сделал. Но это, типа, если у меня есть деньги

I did it. But that's, like, if I have money.

лишние, свободные, да? Потому что это же дорого.

Extra, free, right? Because it's expensive.

Ну, это дорого, да. То есть, это не 100

Well, it's expensive, yes. I mean, it’s not 100.

рублей, как за тупую скакалку? Нет, конечно.

Rubles, like for a dumb jump rope? No, of course not.

Нет, это гораздо дороже, и

No, it's much more expensive, and

мне кажется, что можно начать,

I think we can start.

опять же, да, если вернуться к тому,

again, yes, if we go back to that,

что у тебя нету

What do you not have?

какого-то опыта, да, ты хочешь что-то делать,

some experience, yes, you want to do something,

начать просто с видеотренировок с тренером,

to start simply with video workouts with a trainer,

который будет тебя вести. Вот. И дальше

that will guide you. Here. And then

уже смотреть, насколько у тебя все хорошо

Already see how well you are doing.

получается, тебе нужны какие-то новые вызовы,

So, you need some new challenges.

и ты готов пробовать

and you are ready to try

разные новые какие-то умные девайсы.

various new smart devices.

Но, да, я думаю, это все в будущем

But yes, I think it's all in the future.

скорее. Класс. Саш, что еще

Sooner. Cool. Sash, what else?

можно мне добавить? Вот мы уже нашли

Can I add something? Here we have already found.

мне на полчаса занятия.

I have a class for half an hour.

Допустим. Можно заканчивать

Let's say. We can finish.

это все, например, вечером

This is all, for example, in the evening.

какой-нибудь медитацией, потому что здоровый

some kind of meditation, because it's healthy

тел — это еще и здоровый дух.

The body is also a healthy spirit.

И очень круто все это совмещать

And it's really cool to combine all of this.

с какими-то духовными, такими, скажем,

with some spiritual, well, let's say,

практиками, да, чтобы ты, опять же,

practices, yes, so that you, again,

снижал уровень стресса, а снижение уровня

reduced stress levels, and a decrease in levels

стресса, оно положительно влияет точно так же

stress, it has a positive effect just the same

на то, как ты выглядишь, как ты себя чувствуешь,

about how you look, how you feel,

и на твою мотивацию, и вообще

and on your motivation, and in general

на твои ощущения. Смотри, я

to your feelings. Look, I

думаю, что самое главное во всю эту историю

I think that the most important thing in this whole story

добавить твоего понимания

add your understanding

процесса, что каждая порция

process, that each portion

данных, которые ты получаешь, например,

data that you receive, for example,

от приложения, или от весов, или еще

from the application, or from the scales, or something else

от чего-то, и каждое усилие,

from something, and every effort,

которое ты совершаешь, там, например,

that you are committing, there, for example,

тренировка, или медитация, или растяжка,

training, or meditation, or stretching,

или зарядка, или скакалка, или пробежка,

either charging, or jumping rope, or running,

это все должно устраиваться в твоей

this all should be arranged in your

голове в причинно-следственной связи.

in a cause-and-effect relationship.

Я потренировался и помедитировал,

I practiced and meditated.

я, например, сплю лучше. Если

For example, I sleep better. If

вот еще что можно тебе добавить, например, добавь

Here's something else I can add for you, for example, add this.

себе трекер сна, не знаю, там самый

a sleep tracker for myself, I don't know, there the most

базовый какой-нибудь sleep cycle, не знаю, который

some basic sleep cycle, I don't know which one

слушает, как ты спишь, когда ты храпишь,

listens to you sleep when you snore,

когда ты чихаешь, когда у тебя там проехало мимо

when you sneeze, when something passes by you there

скорая тебя разбудила, и она

the ambulance woke you up, and it

тебе говорит, там, ты поспал 8 часов,

It tells you, there, you slept for 8 hours,

засыпал там 15 минут, ну, в идеальном

I slept there for 15 minutes, well, in an ideal way.

мире, если у тебя есть еще какие-нибудь часы,

world, if you have any other watches,

и она тебе скажет, что средний пульс за ночь

and she will tell you that the average pulse for the night

там 55. Вот я, например, точно знаю,

There are 55. For example, I know for sure that...

что в день, когда я сходил в баню,

on the day when I went to the banya,

как восстановительная процедура, у меня

as a restorative procedure, I have

ночью пульс средний выше

At night, the average pulse is higher.

всегда. Это такое, знаешь,

always. It's like, you know,

больше как дневник для самого себя, то есть

more like a diary for oneself, that is

может быть довольно много источников данных, и довольно

there can be quite a lot of data sources, and quite

много разных усилий ты можешь совершать.

You can make many different efforts.

И в части приложения есть прям

And in the part of the application, there is a direct...

журнал. А как приложение называется?

Magazine. What is the name of the app?

Для сна их очень много. Там Sleep Cycle,

There are a lot of them for sleep. There's Sleep Cycle,

самое старое, там, не знаю, с 2012 года

the oldest one, I don't know, since 2012

они это все делают. То есть условно любое? Любое,

They do all of this. So, conditionally any? Any.

да. Это же просто как источник данных, на самом

Yes. It's just like a data source, really.

деле. Кстати, что касается сна, друзья,

By the way, speaking of sleep, friends,

мы целый час разговаривали с Павлом

We talked with Pavel for a whole hour.

Вершининым на эту тему с привязкой

Vershininy's on this topic with reference.

к и умному дому, и умному колечку.

to a smart home and a smart ring.

Просто пролистайте по названию,

Just scroll through by the title,

вы можете послушать этот выпуск

you can listen to this episode

после того, как закончим вот с

after we finish with

здоровым образом жизни. Класс, спасибо.

a healthy lifestyle. Cool, thank you.

Ребята, у меня осталось

Guys, I have left

один вопрос, и вот какой.

One question, and here it is.

Если я занимаюсь спортом дома, или

If I am doing sports at home, or

в привычных для себя условиях, даже, например,

in familiar conditions for themselves, even, for example,

в переговорке в свободной офисе,

in a meeting room in a free office,

получается, для меня нету смены

So, it turns out there is no shift for me.

места. Но, кажется, ответ

places. But it seems the answer

очевиден, что у меня есть смена

It is obvious that I have a shift.

коммуникации, потому что

communications, because

приложения в телефоне и гаджеты,

applications on the phone and gadgets,

они мне дают информацию, они управляют мной.

They give me information, they control me.

Вот с йогой только непонятно.

It's just unclear with yoga.

Слушай, про йогу я могу рассказать следующее.

Listen, I can tell you the following about yoga.

Я бы даже немножко переформулировал

I would even rephrase it a little.

твой вопрос, потому что, мне кажется,

your question, because I think,

тут важная история про то, что,

here is an important story about how,

например, если ты плохо понимаешь,

for example, if you don't understand well,

что тебе нужно делать, тебе нужен какой-то

What you need to do, you need some kind of

тренер, который тебе будет объяснять правильность

a coach who will explain the correctness to you

выполнения упражнений. Ну вот, к слову, да, если я неправильно

performing exercises. Well, for example, yes, if I'm wrong

бегу, я хотел бы, чтобы меня поправили.

I'm running, I would like to be corrected.

То есть, если тренер через какой-то видеодевайс

That is, if the coach through some video device

мог бы, например, следить за правильностью

could, for example, monitor the correctness

твоих движений и давать рекомендации

your movements and give recommendations

в режиме реального времени. Но это, типа,

in real-time. But it's kind of,

дорого. Не обязательно.

Expensive. Not necessary.

В нашей линейке устройств Сбер

In our lineup of Sber devices

есть девайсы с широкоугольной

There are devices with a wide-angle.

умной камерой. Это

smart camera. This

смарт-экран Сберпортал и

smart screen SberPortal and

ТВ-медиа-центр Сбербокстоп,

TV media center Sberboxstop,

который крепится на телевизор

which attaches to the TV

или размещается рядом с ним.

or is placed next to it.

Например, на этих девайсах можно запустить

For example, you can run on these devices.

фитнес-приложение Зене.

fitness app Zene.

Оно направлено на коррекцию

It is aimed at correction.

твоих движений во время

your movements during

выполнения йоги. То есть,

the practice of yoga. That is,

если ты как новичок,

if you are a beginner,

ничего не знаешь, приходишь,

you know nothing, you come,

хочешь позаниматься йогой, ты можешь

If you want to practice yoga, you can.

включить какую-нибудь тренировку

include some workout

с тренером, и

with the coach, and

в режиме реального времени

in real time

тебя будут корректировать

They will correct you.

и подсказывать тебе правильность

and to guide you on correctness

выполнения движений, и ты будешь

performing movements, and you will be

в конце получать какие-то баллы, которые

at the end receive some points that

будут тебя стимулировать возвращаться

they will encourage you to come back

и заниматься еще. Что мне кажется

and still engage in it. What seems to me

особенно удобным, обычная камера

especially convenient, a regular camera

в привычных домашних условиях не смогла

could not do it in familiar home conditions

бы видеть пользователя целиком.

to see the user as a whole.

Наша широкоугольная так умеет,

Our wide-angle lens can do that.

поэтому заниматься можно прямо

Therefore, one can engage directly.

перед телевизором или сбоку от него.

in front of the television or beside it.

Что касается развития

As for development

таких сервисов в будущем,

such services in the future,

мне кажется, что это очень

I think that this is very

перспективное направление, особенно

promising direction, especially

в период пандемии.

during the pandemic.

Мне кажется, многие люди с этим столкнулись,

I think many people have faced this.

что достаточно сложно попасть в зал,

it's quite difficult to get into the hall,

и не у всех всегда есть время.

And not everyone always has time.

Сейчас многие люди вообще работают на удаленке.

Now many people are working remotely.

Поэтому можно

Therefore, it is possible.

заниматься дома, если ты ничего не умеешь.

to do things at home if you don't know how to do anything.

Такие сервисы в будущем начнут

Such services will start in the future.

заменять настоящих тренеров,

to replace real coaches,

возможно, и смогут

perhaps they will be able to

полностью корректировать

fully adjust

выполнение твоих упражнений,

performing your exercises,

подсказывать тебе, когда это нужно.

to remind you when it’s needed.

И там будет не только йога, там будут

And there will be not only yoga, there will be

другие фитнес-активности. Кажется, это

other fitness activities. It seems this

еще удобно для людей, которые,

it's also convenient for people who,

стесняются того, что они, например,

are shy about the fact that they, for example,

не знают, как что-то делать.

don't know how to do anything.

И многих это может останавливать

And this can stop many people.

при выборе пойти в зал

when choosing to go to the gym

или остаться дома. В общем, здесь

or stay at home. In general, here

ты можешь в своей гостиной,

you can in your living room,

не стесняясь, узнавать какие-то

not hesitating, to find out some

новые штуки, заниматься

new things, to engage

и получать от этого удовольствие.

and take pleasure in it.

Слушай, чемпион по йоге

Listen, yoga champion.

среди отцов-героиней,

among fathers-heroine,

это прямо очень интересно.

This is really very interesting.

Это примерно как то, что мы обсуждали.

It's roughly like what we discussed.

Все сервисы пытаются делать

All services are trying to do.

геймификацию для того, чтобы тебе просто

gamification so that it's just easy for you

повышать интерес, чтобы у тебя был

to increase interest so that you have

состязательный элемент с другими. Причем,

competitive element with others. Moreover,

он может быть даже в йоге, который кажется

he might even be in yoga, which seems

вообще не про состязание.

Not about competition at all.

Мой покой круче, чем твой покой.

My peace is cooler than your peace.

Дзен. Мой дзен круче, чем твой дзен.

Zen. My zen is cooler than your zen.

Да, мое кунг-фу сильнее, чем

Yes, my kung fu is stronger than

твое кунг-фу. Господа, спасибо

Your kung fu. Gentlemen, thank you.

за разговор. Спасибо большое, приятно познакомиться.

Thank you for the conversation. It's nice to meet you.

Всем спасибо.

Thank you all.

По-моему, мы отлично пообщались

I think we had a great conversation.

и все узнали для себя много

and everyone learned a lot for themselves

интересного и, самое главное, полезного.

interesting and, most importantly, useful.

Ну и желаю всем здоровья,

Well, I wish everyone health,

продуктивных экспериментов со спортом,

productive experiments with sports,

а новые технологии нам в этом помогут.

And new technologies will help us with this.

Тем более, что сегодня мы назвали

Especially since today we named

чуть ли не дюжину. Подписывайтесь,

almost a dozen. Subscribe,

ставьте лайки, комментируйте.

Like it, comment.

Пока!

Bye!