Как жить и работать в разных эмоциональных состояниях? Разговор с психологом и автором подкаста «Ты — это важно» Еленой Мицкевич

Всем привет-привет, это подкаст «Меняй».

Hello everyone, this is the podcast "Change".

Меня зовут Настя Мизерова, я веду образовательные

My name is Nastya Mizerova, I run educational

блоги врачей и обожаю изучать все про мозг и психику

doctors' blogs and I love to study everything about the brain and psyche

человека.

human.

С помощью этих знаний я пытаюсь выяснить, как реализовать

With this knowledge, I am trying to figure out how to implement.

себя и избавиться от страха перемен.

yourself and get rid of the fear of change.

В мой подкаст приходят классные гости, эксперты

My podcast features cool guests, experts.

в своей области и те, кто уже смог круто изменить

in their field and those who have already been able to make a significant change

свою жизнь.

your life.

В каждом выпуске мы приходим к одному и тому же выводу

In every episode, we come to the same conclusion.

«меняться круто и никогда не поздно».

"Changing is cool and it's never too late."

Давай с нами!

Come with us!

Ребята, всем привет еще раз, это тридцать девятый

Guys, hello again, this is thirty-nine.

выпуск подкаста «Меняй», и мне просто не верится,

the release of the podcast "Change," and I just can't believe it,

что остался один эпизод и закончится уже четвертый

that there is only one episode left and the fourth one will end soon

сезон.

season.

И тут я с вами хочу поделиться еще одной радостью, моему

And here I want to share another joy with you, my

подкасту еще нету года, и я на прошлой неделе попала

The podcast is still less than a year old, and last week I got involved.

на второе место в категории «Саморазвитие», это моя

in second place in the category "Self-Development," this is mine.

категория в Apple подкастах.

category in Apple Podcasts.

На первом месте, как обычно, «Дефицит».

In first place, as usual, is "Deficit."

Девчонки, начнем с понедельника.

Girls, let's start on Monday.

Это один из моих самых любимых подкастов, я это очень часто

This is one of my favorite podcasts, I do it very often.

говорю, и девочки уже были у меня в гостях, а тут я стою

I say, and the girls have already been over to my place, and here I am standing.

прямо за ними.

right behind them.

Это было очень приятно, так что, друзья, верьте в свои

It was very nice, so friends, believe in your

мечты, много над ними работайте, у вас обязательно все получится.

Dreams, work hard on them, you will definitely succeed.

И сегодня мы обсудим очень классную и важную тему

And today we will discuss a very cool and important topic.

про то, как оставаться продуктивным человеком, который может

about how to remain a productive person who can

работать, хочет все успевать, становиться лучше и расти,

to work, wants to accomplish everything, to become better and grow,

но с учетом того, что я не могу работать, я не могу

but given that I can't work, I can't

работать в разных эмоциональных состояниях, в которых все

to work in different emotional states in which everyone

мы с вами бываем.

We meet with you.

Иногда нам грустно, иногда нам очень весело, иногда

Sometimes we are sad, sometimes we are very funny, sometimes

мы очень спокойны, все это наши разные состояния.

We are very calm, all of this is our different states.

И я очень топлю за саморазвитие и внутренний рост, но еще

And I really advocate for self-development and inner growth, but also

я топлю за то, чтобы все это было с заботой о себе,

I advocate for everything to be done with self-care in mind,

и об этом мы как раз-таки сегодня и поговорим.

And this is exactly what we will talk about today.

И помогать мне в этой теме будет просто прекраснейший

And helping me with this topic will be simply wonderful.

гость, для меня это прям большая гордость и честь,

Guest, for me this is truly a great pride and honor.

что этот человек сегодня будет у меня в выпуске, и

that this person will be in my release today, and

это Елена.

This is Elena.

Елена Мицкевич.

Elena Mitskevich.

Елена – практикующий психолог, тренер по развитию эмоционального

Elena is a practicing psychologist, a coach in emotional development.

интеллекта и коммуникациям, и медиатор.

intelligence and communications, and mediator.

Я вот, кстати, раньше не знала, кто такой медиатор.

By the way, I didn't know who a mediator was before.

Оказывается, это человек, независимое лицо или посредник,

It turns out that this person is an independent individual or intermediary.

который помогает двум сторонам разрешить какой-то имеющийся

which helps both sides resolve an existing issue

конфликт.

conflict.

Так что мы сегодня с вами стали еще и умнее.

So today we have become even smarter.

Но самое главное, что Елена – автор подкаста «Ты – это

But most importantly, Elena is the author of the podcast "You are this."

важно», который я сама слушаю уже не один год и тоже очень

"important," which I have been listening to for many years myself and also very

люблю.

I love.

Также у Елены есть подкаст «Ты – это важно», который я слушаю.

Elena also has a podcast called "You Matter," which I listen to.

Здесь свой одноименный проект и своя команда с

Here is its eponymous project and its own team with

чуткими психологами.

sensitive psychologists.

Итак, что же мы сегодня будем обсуждать?

So, what are we going to discuss today?

Как не потерять себя в вечном беготне за достижениями

How not to lose yourself in the eternal hustle for achievements.

и результатами?

and the results?

Как от режима токсичной продуктивности перейти

How to transition from a toxic productivity mindset.

в режим заботы о себе?

into self-care mode?

Какие у нас бывают разные эмоциональные состояния

What different emotional states do we have?

и как планировать свои рабочие дела с учетом этих

and how to plan your work tasks taking these into account

состояний?

states?

Почему иногда так важно останавливаться в моменте

Why is it sometimes so important to pause in the moment?

и как в текущих реалиях суперскоростной жизни

and how in the current realities of super-fast life

это делать можно?

Is it possible to do this?

А еще мы обсудим, как не забрасывать крутые перемены,

And we'll also discuss how not to abandon cool changes.

на которые мы решаемся, в тот момент, когда запал

that we take when we are inspired

и мотивация по какой-то причине пропадают.

and motivation disappears for some reason.

Вопросов очень много, все они очень интересные, поэтому

There are many questions, all of them are very interesting, so

давайте скорее начинать.

Let's get started quickly.

Елена, добрый день!

Elena, good afternoon!

Очень рада тебя слышать и видеть в своем подкасте.

I am very glad to hear and see you in my podcast.

Спасибо большое, что согласилась прийти ко мне в гости.

Thank you very much for agreeing to come visit me.

Привет!

Hello!

Я тоже очень рада и приветствую всех.

I am also very happy and welcome everyone.

Приветствую всех наших слушателей.

I greet all our listeners.

У меня подкаст в целом про саморазвитие и про какие-то

I have a podcast in general about self-development and about some...

классные перемены в жизни, но я всегда стараюсь эту

Cool changes in life, but I always try to...

тему подавать с заботой о себе.

to present the topic with self-care in mind.

То есть вот не та токсичная продуктивность, которая

That is, it's not that toxic productivity that

только вперед, не шагу назад.

Only forward, not a step back.

Я стараюсь все-таки напоминать и говорить о том, что очень

I still try to remind and talk about the fact that it is very

важно слышать и слушать себя.

It is important to hear and listen to yourself.

Я надеюсь, что мы в этом ключе сегодня будем говорить.

I hope we will be discussing this today in this context.

И первый вопрос, который хочется здесь задать, такой

And the first question that I would like to ask here is this:

немножко каверзный.

a bit cunning.

Как в 21 веке, в 2024 году человеку не винить себя за то, что он

How can a person in the 21st century, in 2024, not blame themselves for the fact that they...

не всегда хочет быть суперпродуктивным, он не всегда может сворачивать

doesn't always want to be super productive, he can't always turn it off.

горы, ведь все вокруг такие растущие, саморазвивающиеся,

mountains, after all, everything around is so growing, self-developing,

у всех свои проекты, какие-то социальные сети и так далее.

Everyone has their own projects, some social networks, and so on.

Как себя не винить за то, что иногда хочется просто

How not to blame yourself for wanting to просто.

полежать на диванчике, поплакать, иногда даже укутаться,

lie on the couch, cry, sometimes even wrap up,

посмотреть сериальчик и не думать о том, что надо

watch a little series and not think about what needs to be done

постоянно куда-то бегать.

constantly running somewhere.

Но, во-первых, мне очень нравится вот такая оптика

But, first of all, I really like this kind of optics.

для разговора о саморазвитии, потому что мне в целом видится

for a conversation about self-development, because I generally see it

важным перед тем, как что-то интегрировать в свою жизнь,

it is important before integrating something into your life,

задаваться вопросом, это ее улучшит, то есть какая

wondering if it will improve her, that is, what kind.

у этого цель.

This has a purpose.

И обычно здорово сверку производить на краткосрочной,

And usually it's great to do the verification on a short-term basis,

среднесрочной и долгосрочной перспективе, потому что

in the medium and long term, because

показания могут меняться.

The readings may vary.

С продуктивностью такая же история.

The same goes for productivity.

В целом продуктивность это важно, здорово, когда

Overall, productivity is important, it's great when...

жизнь наполнена, это дает нам огромное количество

Life is filled, it gives us an enormous amount.

удовлетворения, многообразия, обилие разных внешних опор.

satisfaction, diversity, abundance of various external supports.

Но ты права, что очень часто люди не могут оттормозить

But you are right that very often people can't hold back.

себя и позволить себе иные проявления.

yourself and allow yourself other manifestations.

И вот здесь мне кажется, что в вопросе отчасти кроется

And here I feel that the issue partly lies in the question.

и ответ.

and the answer.

Ты спросила, как не винить.

You asked how not to blame.

И вину как ощущение в первую очередь важно законстатировать.

And guilt as a feeling must be acknowledged first and foremost.

Она есть.

She exists.

Вопрос откуда?

Question from where?

В какой момент жизни в конкретно вашей голове появилась

At what moment in your life did it appear specifically in your head?

идея о том, что полежать, отдохнуть, наполниться

the idea of lying down, resting, and recharging

это плохо, постыдно, это критикуемо.

It is bad, shameful, it is criticized.

И вот здесь этим вопросом мне хочется наших слушателей

And here with this question, I would like to engage our listeners.

увести во внутренний их диалог.

to lead into their internal dialogue.

Там ответы будут очень сильно расстроены.

The answers there will be very much upset.

Разные.

Different.

У кого-то будут личностные из детства, когда человеку

Someone will have personal traits from childhood when a person...

напрямую как-то запрещали, критиковали, игнорировали,

directly somehow forbidden, criticized, ignored,

что ты опять лежишь, да вот этот вот страх с книжкой

Why are you lying down again, is it that fear with the book?

просто сесть посидеть, потому что это воспринималось

just sit down for a moment, because it was perceived

тоже как какая-то праздность.

also like some sort of idleness.

Или вот это чувство многим людям понятное, когда ключ

Or this feeling is understandable to many people, when the key...

в двери мама приходит, надо постоянно создать какую-то

Mom comes to the door, you always have to create something.

имитацию деятельности, а то она увидит, что я как-то

an imitation of activities, otherwise she will see that I somehow

расслаблен.

relaxed.

У кого-то вот такие примеры.

Some people have such examples.

У кого-то примеры.

Does anyone have examples?

У кого-то примеры, где в целом человеку давалась

Do you have examples where in general a person was given...

опция расслабляться, отдыхать, болеть, тоже туда же.

the option to relax, rest, be sick, also belongs there.

Но, например, перед таким человеком разворачивалась

But, for example, before such a person unfolded

картина критики родителей друг друга или других родственников.

a depiction of the criticism of each other's parents or other relatives.

Маме нельзя отдохнуть, папа ей плеш проедает.

Mom can't rest because Dad is driving her crazy.

Папе нельзя отдохнуть.

Dad can't rest.

Вот это очень болезненная у многих женщин метафора.

This is a very painful metaphor for many women.

Муж на диване разлёгся, потому что вот это вот мамой

The husband sprawled on the couch because of this mom.

критикуемое папино тело, это какой-то такой болью

The criticized body of dad, it is some kind of pain.

въелось в сознание.

it became ingrained in consciousness.

Бывает, что в целом у человека не было и ни одного, и ни другого

It happens that a person, in general, had neither one nor the other.

в его личной жизни.

in his personal life.

Но вот сейчас современная реалия оказывает какую-то

But right now, the modern reality is having some sort of

невероятную нагрузку, невероятное давление, которое не всегда

incredible load, incredible pressure that is not always

люди могут идентифицировать, потому что социальные сети

people can identify because of social networks

наши всё, они уже чуть ли не как воздух, хотя вот

they are everything to us, they are almost like air now, although вот

очень важно к ним так не относиться.

It is very important not to treat them that way.

Но тем не менее, да, люди не всегда даже замечают,

But nevertheless, yes, people do not always even notice,

на кого они подписаны, с каким чувством они заходят

who they are subscribed to, what feeling they have when they enter

в социальную сеть, с каким они выходят, как потребление

in the social network, with which they come out, like consumption

контента в социальных сетях.

content in social networks.

Это влияет на самоощущение.

It affects the sense of self.

И у кого-то вот эта вина формируется как раз таки

And for someone, this guilt is formed precisely.

из-за того, что я-то вроде и живу нормальную свою

because it seems that I am living my normal life

одну жизнь, а захожу в социальные сети и сравниваю себя с

one life, yet I go on social media and compare myself with

десятками, а иногда даже сотнями людей, что в целом

by dozens, and sometimes even by hundreds of people, which overall

очень сложно мозгу фильтровать.

It's very difficult for the brain to filter.

Мы же редко, когда прям держим с усилием эту мысль, мы

We rarely hold this thought with effort, we...

такую сказку на тему в социальных сетях смотрим жизни других

such a fairy tale on the theme of social networks watching the lives of others

людей.

people.

Это нереальность.

This is an unreality.

Но вот это искажение, что вот ту минуту жизни...

But this distortion, that at that moment of life...

Которую я увидела у Маши, Кати и Серёжи, вот это и

The one I saw with Masha, Katya, and Seryozha, that's it.

ровно то, как они живут.

exactly how they live.

И сравниваем мы с условно выставленным на показ, с

And we compare it with a conditionally presented display, with

таким парадным.

so ceremonial.

А наша жизнь очень сильно многообразная.

And our life is very diverse.

И здесь, вот если всё-таки перейти от индивидуальной

And here, if we still move from the individual...

рефлексии, для которой мне было как-то важно людям

reflections, for which it was somehow important for me to people

задать такую инерцию, мне бы хотелось ещё, наверное,

I would probably like to set such inertia.

поговорить о том, что в целом, заметь, эта проблема

to talk about the fact that, in general, note that this problem

у нас вылезла в последние несколько десятилетий,

we have emerged in the last few decades,

когда популярность...

when popularity...

Мы стали набирать, скорее-таки, индивидуальные потребности

We started to focus, rather, on individual needs.

человека.

human.

Если раньше, во всяком случае, да, если мы говорим про наш

If earlier, in any case, yes, if we are talking about our...

социальный средств, у нас очень было много коллективных

social media, we had a lot of collective

потребностей и их важность мы ставили во главу угла,

we placed the needs and their importance at the forefront,

то сейчас успех воспринимается именно через призму индивидуальной

So now success is perceived precisely through the prism of the individual.

личности.

personalities.

И туда относятся зачастую материальные блага.

And this often includes material possessions.

Что есть успех?

What is success?

Это карьера, это статусная работа, это хорошо растущая

This is a career, it's a prestigious job, it's well-growing.

карьера, это деньги, это, не знаю, дома, машины, это

career, it's money, it's, I don't know, houses, cars, it's

определенные...

certain...

Отдых в определенных местах, это определенная техника,

Resting in certain places is a specific technique.

это, ну, в общем, да, понятно.

this, well, in general, yes, I understand.

Но это ведь очень искаженное и узкое восприятие.

But this is a very distorted and narrow perception.

В этом восприятии, где успех мы оцениваем только через

In this perception, where we evaluate success only through

призму индивидуальных, личных и материальных каких-то

the prism of individual, personal, and material aspects

благ, да, смотри, как оно сужается, мы забываем ещё

Blessings, yes, look at how it narrows, we forget even more.

две очень важные сферы человеческой жизни.

two very important spheres of human life.

Это как раз-таки те самые коллективные потребности.

These are precisely those collective needs.

Ну, будем честны, они тоже важны.

Well, let's be honest, they are important too.

Как мы себя чувствуем на уровне семьи, как мы себя

How we feel on a family level, how we feel.

чувствуем на уровне...

we feel at the level of...

Как мы себя чувствуем на уровне...

How do we feel on the level...

Как мы себя чувствуем на уровне коллектива в работе,

How do we feel as a team at work?

как мы сейчас чувствуем на...

how we currently feel about...

Как общество и духовные.

How society and spirituality.

То есть, если мы всё-таки берём, что успех — это какое-то

In other words, if we do take it that success is some kind of...

более широкое понятие, и в нём и наше индивидуальное

a broader concept, in which both our individual

«я» очень важно, но наше индивидуальное «я» — это

"I" is very important, but our individual "I" is...

не только материальные компоненты, да, это ещё и

not only material components, yes, it's also

отношения, это ещё и самочувствие, это ещё и какая-то духовная

Relationships are also about well-being, and also about some kind of spiritual aspect.

составляющая, тогда нам чуть легче противостоять

component, then it’s a bit easier for us to resist

тому давлению, в котором вот эта вот продуктивность,

to that pressure, in which this productivity,

твердит, что с тобой что-то не так.

he insists that something is wrong with you.

Такой классный широкий ответ.

Such a cool, wide answer.

Мне так вот эта тема про социальные сети нравится,

I really like this topic about social networks.

ну как «нравится» в кавычках, потому что очень часто,

well, how do you say "like" in quotes, because very often,

я прям заметила в какой-то момент, я слежу за людьми,

I noticed at some point that I am watching people,

которые меня правда восхищают, за которыми я слежу, потому

which truly amaze me, that I follow, because

что мне нравится то, что они делают, а не потому,

What I like is what they do, not because of that,

что это какая-то просто красивая картинка.

It's just a beautiful picture.

В том числе, например, я слежу за другими подкастерами,

For example, I follow other podcasters,

я слежу за людьми, которые меня на что-то вдохновляют,

I follow people who inspire me to do something,

но...

but...

В какой-то момент я обратила внимание, что я могу смотреть

At some point, I noticed that I can watch.

на жизнь этих людей, к которым я очень хорошо отношусь,

about the lives of these people, to whom I have very good feelings.

но с каким чувством я выхожу, когда я на них посмотрела,

but with what feeling I come out when I looked at them,

а у них уже всё получилось, а я там в какой-то момент

But they already managed everything, and I was there at some point.

была в самом начале, и да, иногда меня это очень вдохновляет

I was at the very beginning, and yes, sometimes it inspires me a lot.

и радует, но иногда я думаю, боже, какой же мне надо

And it's pleasing, but sometimes I think, God, what do I need?

путь проделать, чтобы стать, как они.

the path to take to become like them.

И вот опять вот это сравнение с картинкой человека, который

And here again is this comparison with the picture of a person who

уже, возможно, много лет этим занимается, а я-то

I've been doing this for many years already, and what about me?

об этом в моменте не думаю.

I am not thinking about that at the moment.

И действительно...

And indeed...

Мне кажется, один из советов тут можно дать, просто на

It seems to me that one of the pieces of advice that can be given here is simply to...

какой-то период времени можно, ну, в плане социальных

For a certain period of time, you can, well, in terms of social aspects.

сетей, да, можно просто скрыть там условные истории

networks, yes, you can just hide some conditional stories there

людей, даже если ты их очень любишь, просто чтобы дать

people, even if you love them very much, just to give

себе время попривыкнуть к тому, что ты сам хочешь

give yourself time to get used to what you really want

что-то менять, к чему-то стремиться, и ты не должен

to change something, to strive for something, and you should not

оглядываться на других людей, и мне кажется, это

looking at other people, and it seems to me that this

суперважный момент.

super important moment.

А я могу поделиться своим лайфхаком, кому-то, может

And I can share my life hack, maybe it will help someone.

быть, он подойдёт, кому-то нет.

To be, it will fit someone, it won't fit someone else.

Угу.

Uh-huh.

создания контента и потребления

content creation and consumption

контента. И для меня это все равно

content. And for me, it doesn't matter.

какой-то вопрос еще одного

some question of another

действия, в котором у меня есть возможность

actions in which I have the opportunity

отловить свою мысль, а хочу

to catch my thought, but I want

ли я сейчас смотреть

Shall I watch now?

кого-то и не делать это просто

It’s simply not easy to do this for someone.

фактом, потому что я зашла. И у меня

the fact that I came in. And I have

есть моя личная страница, где единственная

There is my personal page, where the only one

подписка — это мой проект, куда я

the subscription is my project, where I

захожу выложить свои

I'm going in to post my own.

какие-то мысли и отдать.

some thoughts and give them away.

И я очень четко стараюсь,

And I try very clearly,

во всяком случае, задавать себе вопрос.

In any case, ask yourself a question.

Я сейчас хочу потребить контент.

I want to consume content right now.

И тогда я перехожу на отдельную

And then I switch to a separate one.

страницу, где у меня, она резервная

the page where I have it, it's a backup

моя, где у меня подписки на интересных

My, where do I have subscriptions to interesting ones?

мне людей. И то, опять же, там тоже есть

I need people. And again, there are some there too.

такая же фильтрация. Кого на

the same filtering. Who is on

текущем периоде жизни я готова

In the current period of my life, I am ready.

смотреть на автоматизме, просто потому

to look at it automatically, just because

что мне выпал их контент? А кого

Why did I get their content? And whose?

я хочу смотреть

I want to watch.

с каким-то, опять же, усилием и

with some, again, effort and

активным действием? У меня есть подписки, в которых

active action? I have subscriptions in which

скрыты и в ленте

hidden and in the feed

посты людей, и

posts of people, and

сторис людей, просто потому что я

stories of people, just because I

понимаю, что этих людей я

I understand that these people I

хочу смотреть только в определенном

I want to watch only in a certain way.

состоянии, когда у меня есть силы.

in a state when I have energy.

И для меня это прям целая такая матрица,

And for me, it's like a whole matrix.

в которой есть возможность ранжировать

in which there is a possibility to rank

свое состояние и

your condition and

двигаться от него.

to move away from him.

Друзья, отвлеку вас буквально на секунду

Friends, I'll distract you for just a second.

от нашего разговора. Надеюсь, что

from our conversation. I hope that

вам нравится этот выпуск. И чтобы

Do you like this issue? And so that...

не пропустить другие мои выпуски,

don't miss my other releases,

поставьте, пожалуйста, прямо сейчас сердечко

Please put a heart right now.

или звездочку этому подкасту

or a star to this podcast

на Яндекс.Музыке, Apple подкастах

on Yandex.Music, Apple Podcasts

или любой другой платформе, где вы меня

or any other platform where you can reach me

слушаете. Так вам будут приходить

You are listening. You will receive them.

уведомления о новых эпизодах.

notifications about new episodes.

Также я приглашаю вас

I also invite you.

в телеграм-канал моего подкаста.

to the Telegram channel of my podcast.

Он называется «Меняй. Подкаст о переменах».

It is called "Change. A Podcast About Changes."

Вы можете ввести это название

You can enter this title.

в поиске телеграма или перейти

in search of the telegram or перейти

по ссылке в описании к выпуску.

in the link in the episode description.

Там я болтаю с вами, даю

There I chat with you, I give.

очень много полезных материалов

a lot of useful materials

к выпуску. Я знаю, что вы любите

to the release. I know that you love

делиться этими материалами. Я вижу это

sharing these materials. I see this

по статистике в телеграме. И

According to statistics in Telegram. And

в этот раз я попрошу Елену скинуть

This time I will ask Elena to send it.

рекомендации по книгам,

book recommendations,

подкастам и каким-то другим

podcasts and some other ones

материалам по теме эмоционального

materials on the topic of emotional

интеллекта и пониманию

intellect and understanding

себя и вот этих своих эмоциональных

yourself and these emotional ones of yours

состояний. Также я

states. Also, I

составлю для вас полезные чек-листы

I will create useful checklists for you.

в тему этого выпуска. Чуть попозже скажу

on the topic of this issue. I'll say a bit later.

какие. Так что обязательно подписывайтесь

What? So make sure to subscribe.

и приятного прослушивания

and enjoy listening

дальше.

further.

Я этот выпуск очень хотела

I really wanted this issue.

построить вокруг темы

build around the theme

наших эмоций и того, как они влияют

our emotions and how they influence

на наши действия и поступки.

to our actions and deeds.

И давай

And let's go.

обсудим, вот такая база,

Let's discuss, this is the base.

какие вообще у нас есть эмоциональные

What emotional ones do we even have?

состояния вот в привязке к

states tied to

продуктивности. Да, у тебя про это был очень

productivity. Yes, you had a lot to say about this.

классный подкаст, мне он безумно нравится.

Great podcast, I like it and enjoy it immensely.

Там где-то описывала состояния

I was describing states somewhere there.

и что мы в этих состояниях можем делать.

And what we can do in these states.

Вот давай сначала обсудим, какие

Let's first discuss what

в целом есть у нас эмоциональные

In general, we have emotional ones.

состояния, которые стоит

states that are worth

учитывать, чтобы, опять же, адекватно

to take into account, in order to, again, adequately

и с заботой о себе

and with care for yourself

быть вот этим вот активным,

to be this active

продуктивным человеком.

a productive person.

Нравится клиентам максимально

Customers like it the most.

понятно объяснять, особенно

clearly explain, especially

на первых порах, как можно

in the beginning, as much as possible

идентифицировать свое состояние.

identify your state.

И для этого

And for this

одним из инструментов развития эмоционального

one of the tools for developing emotional

интеллекта у нас есть такая шкала

We have such a scale of intelligence.

энергии и ощущений

energy and sensations

собственных. В целом,

own. In general,

если мы говорим про какую-то

if we are talking about something

оценку своего состояния или своих

the assessment of your condition or your

эмоций, корректнее их

emotions, more accurately their

распознавать не как позитивные или негативные,

to recognize not as positive or negative,

потому что все эмоции нейтральны.

because all emotions are neutral.

Они все несут какой-то смысл,

They all carry some meaning,

им являются сигнальные задачи,

they are signaling tasks,

и отрицательными они сами по себе

and negative by themselves

не являются. Но

are not. But

как же тогда быть с ощущениями

What should we do about feelings then?

неприятными, которые у нас есть относительно

unpleasant ones that we have regarding

каких-то эмоций? Собственно, в этом вопросе

some emotions? Actually, in this question

кроется ответ. На порядок

The answer lies. In order.

грамотнее и эффективнее разделять

more knowledgeable and effective to divide

свое состояние на приятное и неприятное,

their state into pleasant and unpleasant,

потому что у нас есть эмоции

because we have emotions

из позитивного спектра, которые

from the positive spectrum, which

нам не всегда приятно испытывать.

We do not always enjoy experiencing.

Вспомните чувство любви

Remember the feeling of love.

к какому-то ближнему

to some close one

родственнику, у которого сложная

to a relative who is in a difficult situation

бить. Или бывает чувство

to beat. Or there is a feeling

злости очень приятное, когда получилось

Anger is very pleasant when it works out.

как-то себя отстоять, защитить,

to stand up for oneself, to protect oneself,

и в этом много подъема, и это

and in this there is a lot of uplift, and this

что-то созидательное, и это как-то выстраивает

something creative, and it somehow builds up

по-другому отношение. Поэтому

a different attitude. Therefore

вот здесь это прям база, которую важно

this is really the foundation that is important

зафиксировать. И вторая шкала, которая

to fix. And the second scale, which

помогает нам разделить на таких

helps us divide into such

условных четыре квадрата наше

conditional four squares our

состояние, это уровень энергии.

State is a level of energy.

Высокий или низкий. Ну или

High or low. Well, or

средний, это уже там ранжирование

Average, that's already the ranking there.

такое условное. И тогда нам чуть

Such a condition. And then we are a little...

легче себя находить вот в

it's easier to find oneself here in

этих координатах. Я сейчас где?

What are these coordinates? Where am I now?

Потому что я бываю и в низком

Because I sometimes find myself in a low state.

энергетическом состоянии, но вполне

energetic state, but quite

себе в приятных ощущениях. То есть

in pleasant sensations. That is

когда в целом все хорошо, просто сил не очень много.

When everything is generally good, I just don't have much energy.

Бываю в низком состоянии

I often find myself in a low state.

ресурсности, но при этом

resourcefulness, but at the same time

раздраженным, подавленным и с прочими

irritated, depressed, and with others

какими-то неприятными ощущениями.

some unpleasant sensations.

То же самое и при высоком уровне

The same goes for a high level.

энергии. Бывает нам наполнено

energy. Sometimes we are filled

внутри по силам и кайфово,

inside it's joyful and cool,

и радостно. И в целом, важная

and joyful. And in general, important

ремарка, люди в массе

remark, people in the mass

хотят испытывать это и только это.

they want to experience this and only this.

Это состояние. Можно у меня всегда будет хорошее

This is a state. I can always be in a good one.

настроение и всегда будет много сил. Нельзя.

The mood and there will always be a lot of strength. It is not allowed.

Вот у нас есть условных таких четыре

Here we have four such conditional ones.

сектора. И есть сектор, когда и энергии

sectors. And there is a sector when both energy

много, а настроение не очень.

a lot, but not very good.

Неприятное. Много

Unpleasant. A lot.

раздражения или много какой-то неудовлетворенности.

irritation or a lot of some kind of dissatisfaction.

Но при этом упадка

But at the same time of decline

сил нет. И у нас есть возможность,

There is no strength. And we have the opportunity,

если мы говорим о доброкачественной

if we are talking about benign

продуктивности, с учетом вот этой

productivity, taking this into account

первичной синхронизации, выбирать

primary synchronization, to choose

то, что мы сейчас можем делать. Безусловно,

what we can do right now. Undoubtedly,

если мы разделим продуктивность

if we divide productivity

и исполнение

and execution

задач на обязательный ряд

tasks for mandatory series

и на управляемые, более

and on the managed, more

свободные задачи, нам станет чуточку

free tasks, it will become a little bit for us

легче. Потому что здесь, заходя в эту

easier. Because here, entering this

технику, заходя вот в эту

the technique, entering into this

призму мышления, мне очень важно сказать,

the prism of thought, it is very important for me to say,

конечно, бывают в жизни задачи, которые вот просто

Of course, there are tasks in life that just…

надо сделать. Их мы здесь

We need to do this. We are here.

не учитываем. Вы и так про них прекрасно

we do not take them into account. You already know everything about them.

знаете, понимаете и наверняка

you know, you understand, and surely

даже в сегодняшнем дне такие точно

even in today's day exactly like that

выполняли. Дальше то все то, что я

executed. Further everything that I

буду говорить, в первую очередь распространяется

I will say that it primarily spreads.

на опцию, когда у нас есть некоторая

on the option when we have some

свобода. Свобода,

freedom. Freedom,

наполнять свой день разными задачами,

filling your day with various tasks,

что-то переносить, что-то перепланировать,

to reschedule something, to rearrange something,

чтобы это такое планирование было

what kind of planning this is

индивидуальное, с учетом психологического

individual, taking into account psychological factors

состояния. Я в целом люблю

states. I generally like

тему тайм-менеджмента через

the topic of time management through

призму нашего

the prism of our

эмоционального состояния. И вот

emotional state. And here's

дальше можно увидеть, что даже в самом

Further, it can be seen that even in the very

низкоресурсном состоянии,

low-resource condition,

даже при самом плохом настроении,

even in the worst mood,

у нас есть задачи, которые, кстати,

we have tasks that, by the way,

классно подойдут именно под

it will fit perfectly under

это состояние. Сейчас я пример

This is a state. Now I am an example.

из жизни приведу, вы это можете переложить на

I will give an example from life, you can translate this to...

любой сектор. Домашние обязанности,

any sector. Household duties,

забота перед

care before

животными, рабочие какие-то

animals, some kind of workers

бизнес-процессы, все что угодно в эту

business processes, anything goes into this

систему вписывается. Например,

fits into the system. For example,

я в состоянии

I am able.

низкоресурсности и в

low resourcefulness and in

неприятном состоянии очень хорошо могу

I can very well be in an unpleasant state.

какую-то спокойно аналитическую

some calm analytical

работу делать. Что-то вычитать,

to do work. To proofread something,

что-то посмотреть. Напротив,

to see something. On the contrary,

когда я сверхвозбуждена,

when I am extremely excited,

и когда у меня какой-то огромный внутренний

And when I have some huge inner

драйв, меня не усадить за такие задачи,

drive, I won't sit down for such tasks,

просто меня распирает. Меня так много,

I'm just bursting. There's so much of me.

что в эту задачу я не вписываюсь.

I'm not suited for this task.

В другом своем состоянии мне делать это

In another state, I can do this.

на порядок легче. Или же, если так

Much easier. Or, if that's the case,

мы дальше пойдем, если у меня

we will go further if I have

опять же сил нет, а настроение

Once again, I have no strength, but my mood is...

хорошее. Классное время

Good. A great time.

для того, чтобы позаниматься каким-то

in order to engage in some

планированием наперед. Составить

planning ahead. To draw up

какие-то планы, привести какой-то порядок.

Some plans, to bring some order.

То есть направить то самое настроение

That is, to direct that very mood.

на некоторое созидание.

to some creation.

Наше любимое состояние возбуждения,

Our favorite state of excitement,

драйва и классного настроения

drive and great mood

отлично дает нам возможность

gives us an excellent opportunity

взаимодействовать, выступать,

interact, perform

принимать какие-то смелые, сильные

to take some bold, strong

решения, брать на себя ответственность.

decisions, to take responsibility.

Опять же, стратегически

Again, strategically.

не только думать, но реализовывать какие-то

not only to think, but to implement something

задачи. А в состоянии, когда у нас

tasks. And in a state where we have

много сил, но может быть не самое приятное

A lot of effort, but it may not be the most pleasant.

настроение, нам на порядок

mood, we are in order

легче защищать себя, вести

easier to defend oneself, lead

сложные переговоры, идти в какие-то

complex negotiations, go into some

неприятные ощущения,

unpleasant sensations,

выполнять какие-то трудно

It is difficult to accomplish something.

доступные

available

эмоциональные задачи, которые требуют

emotional tasks that require

как раз-таки высокого уровня энергии,

just of a high level of energy,

но в хорошем настроении, как будто бы

but in a good mood, as if

жалко его портить, пачкать,

it's a pity to spoil it, to tarnish it,

растрачивать на такое.

to waste on such things.

Вот попробуйте посмотреть, если уж

Well, try to take a look, if you will.

мы говорим сегодня о здоровой

We are talking today about healthy.

продуктивности на свою жизнь, на свои дни,

productivity in your life, in your days,

на свое ближайшее расписание,

for my upcoming schedule,

через призму того, как вы можете

through the prism of how you can

распределить это. И в любом случае

distribute this. And in any case

эта система будет требовать

this system will require

регулярной, ежедневной от вас синхронизации,

regular daily synchronization from you,

поскольку вы, конечно, можете

since you can, of course

планировать, у вас наверняка есть

to plan, you surely have

какое-то среднее самочувствие

somewhat average well-being

этой недели, но в целом

this week, but overall

день ото дня это тоже может меняться.

This can also change from day to day.

Поэтому вот она, здоровая такая гибкость,

So here it is, a healthy kind of flexibility,

которая дает нам возможность

that gives us the opportunity

ткать жизнь и продуктивность

weave life and productivity

под себя.

under oneself.

И у меня тут сразу возникает вопрос,

And I immediately have a question here,

а нормально ли вообще

Is it even okay?

наши дела планировать

to plan our affairs

под наше состояние?

under our condition?

Ну, я сейчас немножко так все

Well, I'm a little bit like this right now.

катастрофизирую немножко, но нормально

I'm being a bit of a doomsayer, but it's okay.

ли, что мы как будто настолько

whether we are somehow so

нестабильные существа, что мы не

unstable beings, that we are not

планируем вот там на неделю вперед

We are planning there for a week ahead.

и четко придерживаемся нашим

and we strictly adhere to our

задачам, а мы, по сути,

to the tasks, and we, in essence,

стараемся подгадать

we try to time it right

какое вот у нас будет состояние и что-то

what will our condition be and something

под него поставить? Можем ли мы наоборот

Should we put it under him? Can we do the opposite instead?

работать над тем, чтобы

to work on making sure that

наше состояние было более стабильное?

Was our condition more stable?

Смотри, во-первых, заметь,

Look, first of all, notice,

как в вопросе появляется какое-то противопоставление,

as soon as there is some opposition in the question,

что как будто бы учитывать свое

that it seems to take into account one’s own

состояние исключает

the condition excludes

вопрос обязательств и какого-то

the question of obligations and some kind of

четкого планирования.

clear planning.

Это не конфронтующие

These are not confrontational.

между собой процессы,

between themselves processes,

а наоборот идущие единомоментно.

but the ones going in the opposite direction at the same moment.

Я с этого, собственно, начала. У нас у

I actually started from this. We have...

каждого в жизни есть какие-то четкие

Everyone in life has some clear

обязательства. То есть это две системы

obligations. That is, these are two systems.

друг друга дополняющие.

complementing each other.

У нас не стоит задача за своими эмоциями

We don't have the task of managing our emotions.

как за ветром. Вот повело

like the wind. Here it goes.

на сторону и пошли. Нет,

to the side and went. No,

это не взрослое поведение.

This is not adult behavior.

Мы даже детей все равно учим

We are still teaching children anyway.

какой-то дисциплине, включенности.

some discipline, involvement.

Здоровому слову надо. Ну, надо

A healthy word is necessary. Well, it is necessary.

то, которое для него

the one that is for him

ответственность и включенность в собственную жизнь.

responsibility and involvement in one's own life.

Это первое, что я хотела сказать.

This is the first thing I wanted to say.

И второе, что я хотела сказать,

And the second thing I wanted to say,

это вопрос, что, опять же, идея

it's a question of what, again, the idea

о том, что мы заботимся и

about the fact that we care and

учитываем состояние, не

taking into account the condition, no

конфликтует с тем, что

conflicts with the fact that

мы можем это состояние как-то

can we do something about this state

регулировать. Просто это разные уровни

to regulate. It's just different levels.

задач. Здесь то, что мы сейчас

tasks. Here is what we are currently

с тобой обсуждаем, оно условно

We discuss it with you, it's conditional.

идет уже от дано. Ну, вот я так себя

It's already been given. Well, this is how I see myself.

чувствую. Дано.

I feel it. Given.

А день нужно прожить. Работу нужно

But the day needs to be lived. Work needs to be done.

выполнить. Как ее сделать максимально

to perform. How to make it maximally?

продуктивно. А забота о состоянии

productive. And care for the condition

это что-то более хроническое,

it's something more chronic,

это более рутинное,

it's more routine,

это постоянное. Это то, что вообще,

This is constant. This is what, in general,

идет, знаешь, как на уровне грунтовых

It's going, you know, like at the level of the ground.

вод, а не на поверхности, надстройка.

water, not on the surface, superstructure.

Я бы, наверное, такой метафорой это

I would probably describe it with such a metaphor.

сравнила. И третья мысль, которую в рамках

I compared. And the third thought, which is within the framework of

этого мне хочется сказать, это

I want to say this, it is

то, что, увидите, пожалуйста, что

What you will see, please, what.

состояние в течение дня тоже может изменяться.

The condition can also change throughout the day.

Что задел на чуткость

What touched on sensitivity?

и задел на гибкость и внимательность

and touched on flexibility and attentiveness

к себе может привести к тому, что

can lead to the fact that

из состояния, где у меня не было сил,

from a state where I had no strength,

я перешел в какую-то наполненность,

I have entered some kind of fullness,

потому что получилось,

because it worked out,

появилась какая-то законченность, может, мозг

There is some kind of completeness, maybe the brain.

получил определенный гормональный, как

received a certain hormonal, like

отель, поддержку, подпитку. А может

hotel, support, supplementation. Or maybe

быть, нет, но в любом случае я этот

to be, no, but in any case, I am this

день, есть вероятность, что проживу добрее

Day, there is a chance that I will live kinder.

к себе. Поэтому вот здесь гибкость

to oneself. Therefore, there is flexibility here.

не равно расслабленность

not equal to relaxation

или расхлябанность

or sloppiness

или отсутствие мышечного тонуса.

or lack of muscle tone.

Заметь, здоровое тело,

Notice, a healthy body,

оно как раз-таки отличается

It is actually different.

гибкостью, эластичностью. Все то,

flexibility, elasticity. Everything that,

что я описывала, это как раз-таки действия,

What I described is precisely actions,

помогающие вырабатывать эластичность

helping to develop elasticity

психики. Не закаменелость,

psyche. Not a fossil,

где так и никак иначе, и вот только

where like this and not otherwise, and here only

через эту силу я ощущаю.

Through this power, I feel.

И не абсолютную разнузданность,

And not absolute debauchery,

в которой у меня нет

in which I do not have

никаких ресурсов сократиться,

no resources will be reduced,

приложить усилия и сделать

make an effort and do it

то, что надо.

just what is needed.

Очень здорово. Я этот вопрос задала,

That's really great. I asked this question,

потому что, говоря о

because, speaking of

теме эмоционального интеллекта

the topic of emotional intelligence

в целом, я периодически слышу

In general, I periodically hear.

такие, как сказать, возражения

such objections, so to speak

о том, что, ну что, теперь постоянно

about the fact that, well, now constantly

под свои эмоции, что ли, подстраиваться?

To adjust to one's emotions, perhaps?

Ну, если я встала в плохом настроении, это же не значит,

Well, if I woke up in a bad mood, that doesn't mean...

что я сегодня не должен работать. И вот тут как раз-таки

that I shouldn't be working today. And this is exactly where

разговор о том, что, нет,

a conversation about the fact that, no,

должен, но есть варианты, как

I must, but there are options on how.

можно себе помочь и как можно

one can help oneself and how one can

сонастроиться. Вот я сегодня, например,

to tune in. For example, here I am today,

я честно скажу, я очень ждала нашей записи,

I'll be honest, I was really looking forward to our recording.

и я прям хотела в состоянии

and I really wanted to be in a state

такого суперспокойствия,

such super calmness,

какого-то такого даже дзена

some kind of zen like that

войти в наш созвон, и я специально

to join our call, and I specifically

пошла погулять по лесу, потому что

I went for a walk in the forest because

я искренне знаю, что мне это очень помогает.

I sincerely know that this helps me very much.

Я убрала телефон, просто смотрела

I put away my phone, I was just watching.

на собачек, которые бегали, на птичек

about the little dogs that were running, about the birds

и вот это вот всё, просто созерцала.

And all this, I simply contemplated.

Потому что я знаю, что это

Because I know that it is

поможет мне настроиться на тот

will help me tune in to that

лад, в каком формате

Alright, in what format?

я хочу с тобой поговорить. И я

I want to talk to you. And I do.

думаю, что это очень хороший

I think it's very good.

навык, который стоит развивать. То есть ты можешь

a skill worth developing. That is, you can

и подстраиваться, и можешь себя

and adapt, and you can be yourself

получается подготовить к чему-то,

it turns out to prepare for something,

если есть такая возможность. Вот у меня был

if there is such an opportunity. Here I had

часик до записи, и я сказала себе

An hour before the appointment, and I told myself.

всё, я иду в лес, я расслабляюсь,

That's it, I'm going to the forest, I'm relaxing.

и так я сама себе помогу. То есть это

And so I will help myself. That is to say, this is

такая двусторонняя штука.

it's such a two-sided thing.

Да, но при этом заметь, что если бы

Yes, but note that if...

у тебя не было этой возможности, это не значит,

you didn't have this opportunity, it doesn't mean that,

что ты не отработала бы

what you wouldn't have worked out

хорошо, профессионально и эффективно.

Good, professionally, and efficiently.

Нашу сегодняшнюю запись. То есть вот

Our entry for today. That is, here it is.

это такая, это опция.

it's such, it's an option.

Откатиться до уровня выживания мы всегда

We can always roll back to the level of survival.

успеем. Здесь стоит задача,

We will manage. There is a task here,

чтобы как-то формировать

to somehow shape

ещё и навык жить,

and the skill of living,

жить качественно и улучшать.

live qualitatively and improve.

Конечно, если ваш сейчас,

Of course, if it's yours now,

не знаю, карьерная ситуация

I don't know, career situation.

просто находится в состоянии

just is in a state

кризиса и аврала, у вас другие

crisis and urgency, you have others

задачи сейчас стоят.

Tasks are set now.

Именно поэтому я сегодня, когда

That's why I'm today, when

мы начали с тобой говорить, обратила внимание

I noticed that we started talking.

людей вовнутрь себя, потому что

people inside themselves, because

то, что мы говорим, очень важно, чтобы как-то

What we say is very important in some way.

ложилось или не ложилось, вызывало

laid down or not laid down, caused

вопросы или люди замечали, что им, например,

questions or people noticed that, for example,

сейчас это может не подходить.

Right now it may not be suitable.

Но вот здесь очень важно увидеть, что

But here it is very important to see that

если у вас сейчас кризис и вот то самое

if you are experiencing a crisis right now and this is it

состояние выживания, это же не значит, что

survival mode, it doesn't mean that

когда вы поменяете работу или выйдете

When will you change jobs or leave?

из этого состояния горящей

from this state of burning

головы, вы продолжите

Heads, you will continue.

вот в такой же напряженности жить

to live in such tension

и существовать. Нам очень важно

and to exist. It is very important for us

подбирать инструменты действий

choosing tools for action

и поведения в соответствии с жизненной

and behavior in accordance with life

ситуацией. А внимание,

the situation. And attention,

к эмоциям это не равно, повторюсь,

this does not equal emotions, I repeat,

такая эмоциональная расхлябанность.

such emotional slackness.

Или вот, что я почувствовал, туда меня и повело.

Or here is what I felt, and that's where it led me.

Опять же, между тем, чтобы бежать

Again, in the meantime, to run.

за каждой эмоцией или их тотально подавлять,

to suppress each emotion or totally suppress them,

есть еще и суперважная

there is also a super important one

позиция посередине.

position in the middle.

Я просто внимаю тому, что я чувствую.

I just pay attention to what I feel.

И либо, если сейчас этим эмоциям

And either, if these emotions right now

нету места, я их утешаю,

there's no place, I console them,

регулирую, договариваюсь

I regulate, I negotiate.

с собой, что как только, так сразу

with you, as soon as possible

я там как-то позабочусь о себе.

I'll take care of myself there somehow.

Либо, если есть возможность

Either, if there is a possibility.

эту эмоцию как-то интегрировать,

to integrate this emotion somehow,

в рабочий день, в свое планирование,

on a workday, in your planning,

я могу это сделать. Это лишь вопрос

I can do it. It's just a matter.

внутреннего диалога, где от сверки

internal dialogue, where from verification

дальше уже вы принимаете

from here on, you make the decisions.

сознательное решение, не ваши эмоции.

A conscious decision, not your emotions.

Давай тогда немножко с другой стороны

Let's approach it from a different angle, then.

зайдем. Несмотря на то, что, опять же,

Let's go in. Despite the fact that, again,

я говорю там про перемены и саморазвитие,

I'm talking about changes and self-development there,

я очень часто упоминаю

I mention very often.

у себя в выпусках про то, что

in its releases about what

друзья, давайте чаще замедляться

Friends, let's slow down more often.

и замечать, где мы сейчас

and notice where we are now

находимся. Именно в этом случае

we are. Exactly in this case

очень важно, потому что мы

very important, because we

как будто бы все больше и больше

as if more and more

забываем рефлексировать

we forget to reflect

и смотреть на то, чего мы

and look at what we

достигли, как сильно мы выросли,

we have reached, how much we have grown,

как сильно мы внутренне поменялись.

how much we have changed internally.

То есть мы бежим, но

That is, we are running, but

забываем делать паузу, чтобы

we forget to take a pause to

оценить, какой путь мы уже прошли.

to assess how far we have already come.

И вот здесь хочется задать

And here I want to ask

такой вопрос, как, в кавычках,

such a question as, in quotation marks,

поймать вот это состояние

to catch this state

спокойствия в этой

calmness in this

беготне, чтобы успокоить

running around to calm down

себя, сказать себе, сейчас,

yourself, tell yourself, now,

подожди, давай сделаем вдох-выдох,

wait, let's take a breath in and out,

и вот в этом самом моменте постараемся

and at this very moment we will try

заметить, где мы сейчас,

to notice where we are now,

что с нами, какие мы молодцы,

What’s happening with us, how great we are,

и ощутить вот только

and just feel

текущий момент.

current moment.

Мне в рамках этого нравится

I like this within the framework of it.

идея формировать

the idea of forming

себе такие условные

such conditional ones for myself

островки стабилизации, потому что

islands of stabilization, because

если представить, я просто с детства

If you imagine, I've just been like this since childhood.

люблю плавать и занималась

I love to swim and have been doing it.

профессионально плаванием. Сейчас такая

professionally swimming. Now it’s such

скорее более бытовая метафора.

rather a more everyday metaphor.

Я помню, когда я еще совсем маленькой,

I remember when I was very little,

училась переплывать речку туда и

I learned to swim across the river there and

обратно. А речка еще была такая интересная,

back. And the river was so interesting,

что ее первая половина течения,

that its first half of the flow,

которая была ближе к моему

that was closer to my

берегу, где мы постоянно купались, она была

I cherish the shore where we constantly swam, she was there.

более спокойная, а, соответственно, от второй

more calm, and, accordingly, from the second

половины реки там течение

In the middle of the river, there is a current.

ускорялась. И, то есть, считай, ты и так

it was accelerating. And, that is to say, you think you already are

устала, а тебе еще на последнем

I'm tired, and you still have to do the last one.

каком-то отрезке нужно

at some segment, it is necessary.

приложить усилий. И я помню, что на нашей

make an effort. And I remember that at our

речке в какой-то момент посередине

in the river at some point in the middle

появилась отмель. И я

a shoal appeared. And I

знала, что... А мне там было лет 5-6,

I knew that... I was about 5-6 years old there,

ну, то есть, это еще такой

well, that is, this is still such a

и ребенок-то не самого большого

and the child is not the biggest one after all

возраста. И я помню, что

ages. And I remember that

в моменты, когда я понимала, что мне не хватает

in moments when I realized that I was lacking

энергии прям проплыть все,

energy just to swim through everything,

я могу сделать остановку на этой отмели,

I can make a stop at this sandbank.

как-то отстояться,

to stand one’s ground somehow,

подышать, понаслаждаться, что я вообще

to breathe, to enjoy, that I am вообще

тут царь горы посередине реки стою.

I stand here like a king of the mountain in the middle of the river.

Ну, это вообще так очень красивая картина.

Well, this is such a beautiful painting.

И потом вот самый сложный такой

And then there's the most complicated thing.

участок проплыть и

to swim a section and

дойти до желанной цели другого берега.

to reach the desired goal of the other shore.

Вот наш день,

Here is our day,

неделя, месяца, в зависимости

week, month, depending

от того, как вы ведете планирование,

from how you conduct planning,

хоже на эту же реку. И у вас

It looks like the same river. And you have it too.

может быть по-разному. У вас, наоборот, может быть

It can be different. You may have the opposite.

рабочая жизнь так устроена, что самые

Working life is arranged in such a way that the most

сложные отрезки времени в первой половине дня.

Complex time segments in the first half of the day.

Или постоянно, я не знаю. Но устроить

Either permanently, I don't know. But to arrange.

себе искусственно вот такие вот

artificially for yourself like this

насыпные

bulk

острова, намывную

islands, reclaimed

территорию, где я могу

the area where I can

ей воспользоваться. Или хотя бы знать, что я могу

to take advantage of it. Or at least to know that I can.

ей воспользоваться. Вот я тебе могу сказать,

to take advantage of it. Here, I can tell you,

мне больше всего тогда

I liked it the most then.

в этом детском опыте помогала

I helped with this children's experience.

именно идея, что она у меня есть.

It's the very idea that I have her.

Захочу воспользуюсь, не захочу,

If I want to use it, I will; if I don't, I won't.

поплыву дальше. В днях

I'll swim further. In days.

этим островом может быть что угодно.

Anything could be on this island.

Может быть, ваш любимый чай.

Maybe your favorite tea.

Может быть, вы, не знаю,

Maybe you, I don't know,

три минуты ароматерапии, вы масла

three minutes of aromatherapy, you oils

как-то почувствуете. Может быть,

You might feel it somehow. Perhaps,

вы заведете на работе какой-то цветок,

you will get some kind of flower at work,

к которому вы будете подходить и

to which you will approach and

листья протирать каждый день. Это, кстати,

wiping the leaves every day. By the way,

очень полезно для цветов. Вы их не перельете.

very useful for flowers. You won't overwater them.

Поливать их каждый день надо, опрыскивать

They need to be watered every day and sprayed.

тоже не надо, говорю как цветовод. А вот

"That's not necessary either, I'm speaking as a florist. But..."

протереть листочки от пыли, да,

to wipe the leaves from dust, yes,

это помогает цветам дышать и лучше

It helps the flowers breathe better.

расти и развиваться. Ну вот, какой-то

grow and develop. Well, here is something

действие, да, где я знаю, что я могу что-то

Action, yes, where I know that I can do something.

почувствовать. То есть очень важно, чтобы

to feel. That is, it is very important that

в этом, на этом острове вы

on this, on this island you

включали свою сенсорику. Я

They turned on their sensory perception. I

сейчас привела только несколько

I have only brought a few now.

примеров, но это все, что связано с тактильностью,

examples, but this is all that is related to tactility,

с запахами, с телесными,

with scents, with bodily,

с звуками, какими-то вас

with sounds, something of you

удовлетворяющими. Кто-то говорит, да мне

satisfactory. Someone says, yes to me

просто выйти, не знаю,

just go out, I don't know,

постоять на улице

to stand outside

пять минут, просто подышать,

five minutes, just to breathe,

сделать несколько циклов дыхания, уже как-то

do a few cycles of breathing, somehow

стабилизирует, отключится от рабочих

stabilizes, will disconnect from the workers

задач. В этом смысле, кстати,

tasks. In this sense, by the way,

психологически курильщикам легче,

It's psychologically easier for smokers.

потому что они как раз-таки такие себе

because they're just like that themselves

паузы делают. Спойлер, курение

pauses are made. Spoiler, smoking

вредит вашему здоровью, я не поддерживаю

it harms your health, I do not support it

зависимости. Вы точно

dependencies. Are you sure?

так же можете выходить, я не знаю, на

You can also go out, I don't know, to

балкон палочки полосанта жечь.

balcony sticks of palo santo to burn.

И запах вам, и дым, и никакого

And the smell for you, and the smoke, and nothing at all.

вреда для здоровья. Ну, в общем,

harm to health. Well, in general,

здесь я за то, чтобы это

I'm in favor of this here.

как-то органично вписывать в жизнь

to integrate into life organically

и увлечение, и

both the enthusiasm and

какое-то удовольствие

some pleasure

человека. Потому что ответы, которые могут

a person. Because the answers that can

подойти мне, как

come up to me, like

человеку, могут не подойти

may not be suitable for a person.

тебе или кому-то из наших слушателей.

to you or to one of our listeners.

Но взять эту механику,

But take this mechanic,

взять эту метафору, взять

take this metaphor, take

этот пример и попробовать

this example and try

переложить на свою жизнь и добавить что-то,

to apply it to one's life and add something,

заметить, исходя из того, что я люблю

to notice, based on what I love

и что мне помогает, что

and what helps me is that

будет полезным для меня. Это очень

it will be useful for me. This is very

классный инструмент, даже в самом

cool tool, even in the very

бурлящем дне найти место

find a place in a bubbling day

для остановки. Я

for stopping. I

сижу, всё время улыбаюсь, потому что

I'm sitting here, smiling all the time, because...

я очень часто у себя

I often have it with me.

говорю фразу «Островки

I say the phrase "Islands."

спокойствия». Тоже. Потому что

"calmness." Too. Because

мне ещё, знаешь, что кажется, что

I also feel, you know, that

из-за того, что ты делаешь какое-то

because of what you are doing some

повторяющееся и знакомое для себя

repetitive and familiar to oneself

действие, условно, я вот когда

action, conditionally, when I

хожу в лес, он у меня большой, он

I go to the forest, it is big for me, it

прям рядом с домом, но я хожу всегда

right next to the house, but I always walk

по одной и той же тропе, и

along the same path, and

мне это очень нравится, потому что

I really like this because

нету никакой неизвестности. То есть

There is no unknown. That is to say

я точно знаю, ну, условно, если там какая-нибудь

I know for sure, well, conditionally, if there's some kind of...

собака на меня вдруг не нападёт, но в целом

the dog suddenly won't attack me, but in general

я там всё знаю, понимаю, что будет,

I know everything there, I understand what will happen.

и поэтому это тоже

and that's why this is too

островок спокойствия, потому что там

an island of tranquility, because there

нету чего-то нового, там нету новизны,

there's nothing new, there is no novelty there,

и, соответственно, нету такого

and, accordingly, there is no such thing

внешнего стрессового воздействия. И тут

external stress impact. And here

мне кажется, что твой ответ ещё сводится к тому,

I think your answer still comes down to the fact that,

что, по сути, это навык,

that, in essence, it is a skill,

который можно нарабатывать. То есть

which can be developed. That is

тяжело остановиться,

it's hard to stop,

когда ты всегда бежишь в марафоны,

when you always run in marathons,

но намного легче останавливаться, когда

but it's much easier to stop when

ты бежишь, условно, по километру

you are running, conditionally, for a kilometer

и отдыхаешь. То есть если ты постоянно

and you relax. So if you are constantly

будешь вносить такие островки в свою жизнь

will you be introducing such islands into your life

в течение дня, в течение недели

during the day, during the week

и так далее, иногда можно поменьше

and so on, sometimes you can have less

как выпить чай, иногда можно побольше, как уехать,

how to drink tea, sometimes it can be more, how to leave,

за город, ты тогда просто

out of town, you just тогда

встроишь это в свою жизнь и сделаешь

you will incorporate this into your life and do it

это просто частью своего

this is just part of your own

графика, и тогда не будешь

graphics, and then you won't be

забывать, что вообще-то надо замедляться,

forget that you really need to slow down,

дышать, смотреть на природу и так далее.

breathe, look at nature and so on.

Да, и заметь,

Yes, and notice,

ты через свой пример показала

you showed through your example

очень важную идею.

a very important idea.

В моменты восстановления я

In moments of recovery, I...

не контролирую,

I do not control.

не осмысляю, нет какой-то тяжёлой

I don't comprehend, there's no heaviness.

когнитивной нагрузки,

cognitive load,

не исследую что-то новое,

not exploring something new,

не конкурирую,

I don’t compete.

я просто я. Мне хочется, чтобы

I'm just me. I want it to be that way.

вот это ощущение у людей сейчас

this is the feeling that people have right now

сформировалось, чтобы они поняли, на что ориентироваться,

it was formed for them to understand what to focus on,

когда они это будут в свой

when will they be in their own

супер загруженный день, где все

super busy day, where is everyone

от них что-то хотят впихивать. Вот это вот

They want to push something on them. This thing.

я просто я. Я не

I am just me. I am not.

социальный статус, я, повторюсь, ни с кем

social status, I repeat, not with anyone

не конкурирую, ни за кого не отвечаю,

I don't compete, I don't answer for anyone.

никого не отслеживаю,

I'm not tracking anyone,

ничем не управляю. Я на

I don't control anything. I'm on

секундочку останавливаюсь и даю себе

Just a moment, I'm stopping and giving myself...

возможность синхронизироваться с собой

the ability to synchronize with oneself

и дать что-то по своим потребностям.

and give something according to their needs.

То есть подарить себе какую-то толику,

That is, to give oneself a little bit.

удовлетворение. А уже чем это будет?

Satisfaction. But what will it be?

Каждый день вы найдёте внутри себя

Every day you will find within yourself

индивидуальные ответы.

individual responses.

И давай такой, наверное,

And let's probably do it like this.

последний завершающий вопрос.

the final concluding question.

Опять же, у меня подкаст про перемены

Again, I have a podcast about changes.

и я хочу привязать

and I want to tie up

тему того, что

the topic that

если мы в хорошем эмоциональном состоянии,

if we are in a good emotional state,

ладно, не в хорошем, а в приподнятом,

okay, not in a good mood, but in a good spirit,

говорим правильно, нету плохих и хороших,

We speak correctly, there are no bad or good.

мы в состоянии, что мы хотим

We are in a state where we want.

свернуть горы. И мы решили

move mountains. And we decided

всё условно. Меняю

Everything is conditional. I'm changing.

работу или всё хочу,

I want work or everything.

начать новый проект. И на

start a new project. And on

следующий день мы проснули в состоянии,

the next day we woke up in a state,

что мы плохо выспались, у нас болит голова,

that we didn't sleep well, our heads hurt,

у нас апатия и

we have apathy and

ощущение, что мы как будто уже проиграли

The feeling that we seem to have already lost.

эту условную битву того, что

this conditional battle of what

мы поставили цель, хотели к ней пойти,

we set a goal, we wanted to achieve it,

а сегодня что-то пошло не так.

But today something went wrong.

Вопрос такой, как

The question is, how...

не отступать в тот

do not retreat in that

момент, когда настроение как раз-таки

the moment when the mood is just right

скачет? Во-первых,

Is it jumping? First of all,

очень важно отслеживать свои

It is very important to track your...

мысли и

thoughts and

агнитивные искажения. У меня прям есть

Cognitive distortions. I actually have some.

два выпуска, ещё в первом сезоне,

two episodes, still in the first season,

три с половиной года назад я это всё записывала.

Three and a half years ago, I recorded all of this.

Вот можно к ним вернуться, эта информация

Here you can return to them, this information.

не тускнеет, не бледнеет,

does not fade, does not pale,

остаётся супер актуальной, ещё через

it remains super relevant, even after

10 лет будет такой же. Здесь

In 10 years it will be the same. Here.

сейчас я просто скажу о нескольких, которые

now I will just mention a few that

в том числе вот звучат

including here they sound

даже в твоём вопросе, я понимаю, почему ты

Even in your question, I understand why you

его формулировала, так очень многие люди

It was formulated by many people like that.

вот прям чисты и рассуждают.

Here they are just pure and reasoning.

Что делать? Как моя цель?

What to do? What is my goal?

Если вот вчера всё было хорошо,

If everything was fine yesterday,

а сегодня условно всё плохо.

But today, everything is conditionally bad.

Здесь эту картину обобщения очень важно

Here, this picture of generalization is very important.

научиться замечать, потому

to learn to notice, because

что вот эта вот история

what this story is about

плохо или хорошо, всё или

bad or good, everything or

ничего, всё и сразу, да,

nothing, everything and all at once, yes,

это те маркеры, которые

these are the markers that

изначально не дают нам возможность

initially do not give us the opportunity

синхронизироваться с действительностью,

to synchronize with reality,

потому что искажают картину реальности.

because they distort the picture of reality.

Какую бы цель вы ни поставили, эта цель

No matter what goal you set, that goal

точно не одного дня.

definitely not one day.

Эта цель достаточно продолжительной.

This goal is quite long-term.

И ваше состояние

And your condition?

никак не в

no way in

общей картине ещё не повышается.

The overall picture is not improving yet.

Важно, чтобы она влияла, да, очень важно

It's important that she has an influence, yes, it's very important.

катастрофизацию тоже, например, вот как

catastrophizing too, for example, like this

когнитивные искажения оттормаживать, потому что

cognitive biases slow down because

ну плохое состояние, плохое состояние, точка.

Well, a bad condition, a bad condition, that's it.

Возвращаемся к примеру,

Let's return to the example,

как я могу

how can I

продуктивность вписать в текущее состояние,

productivity to fit into the current state,

какие действия

what actions

на благо моей цели я могу

For the benefit of my goal, I can.

и даже в этом состоянии совершить.

and even in this state to commit.

Но если никакие, значит просто отдохнуть,

But if not, then just take a rest.

и я отдохнувший для моей цели

and I am rested for my purpose

тоже являюсь некоторой задачей.

I am also a certain task.

И вот тогда у нас есть возможность не

And then we have the opportunity not to.

воспринимать каждый какой-то колебаний,

to perceive some kind of fluctuations,

свою как проблему,

its own as a problem,

а воспринимать, что правда на этом

and to perceive that the truth lies in this

продолжительном пути мы будем проживать

we will be living on a long journey

разные. Это сложно,

different. It's complicated,

потому что даже на уровне социального

because even at the social level

восприятия у нас действительно

perceptions we really have

есть опять же такое искажение, что

there is again such a distortion that

как будто бы если я продуктивный,

as if being productive makes me

я успешный. В Америке

I am successful. In America.

проводилось такое исследование,

such a study was conducted,

где люди просто

where people are just

по описанию говорили об

they talked about in the description

ассоциациях о тех или иных людях.

associations about certain people.

Там давалось два вымышленных

There were two fictional ones given there.

условных портрета. Один сверх

conditional portrait. One super

продуктивный, с супер распланированным

productive, with a super well-planned

днем, а другой какой-то средней

during the day, and some other average one

загруженности день. И люди автоматически

busy day. And people automatically

додумывали, что первый портрет,

they thought that the first portrait,

первый человек какой-то более значимый,

the first person is somewhat more significant,

более успешный,

more successful

более эффективный,

more effective,

более статусный. А вот у кого

more prestigious. But who has it?

дни такие менее заполненные,

days like these are less busy,

да, какие-то лентяи.

Yes, some lazy people.

Здесь можно заметить, что

Here it can be noted that

повторюсь, это исследование

I will repeat, this is a study.

проводилось в Америке. Так что даже на

It took place in America. So even at

наш вот этот вот закон о тунеядстве

our law on parasitism

не получится списать. Это не только такая

It won't work to write it off. It's not just that.

постсоветская ментальная ошибка.

post-Soviet mental error.

Это в целом в такой

This is generally in such a way.

современной культуре существующий

existing in contemporary culture

баг к реальности, который

a bug in reality that

имеет мало отношения. Потому что

has little to do with it. Because

повторюсь, успех это более сложно

I repeat, success is more complicated.

сочиненное состояние, чем только

composed state, than only

продуктивность в рабочем дне.

productivity in the workday.

А во-вторых, мы не знаем

And secondly, we don't know.

состояние жизни человека

the state of a person's life

на долгосрок. Насколько он

for the long term. How much is it?

удовлетворен. Потому что

satisfied. Because

загруз ради загруза не дает

The load doesn't provide for a load.

конечной

final

удовлетворенности. И вот здесь

satisfaction. And here

нужно добавить в себя это искажение,

I need to incorporate this distortion into myself,

что я себя сужу и определяю как

what I judge and define myself as

личность по моему

personality in my opinion

забитому календарю. Вот

to the beaten calendar. Here.

все-таки, чтобы мы учились воспринимать

still, so that we learn to perceive

себя изнутри наружу, а не наоборот.

yourself from the inside out, not the other way around.

Через внешние какие-то обстоятельства,

Due to some external circumstances,

как через какую-то кривую оптику

like through some kind of distorted optics

смотрели на себя. Ты это ты.

looked at themselves. You are you.

И в состоянии, когда у тебя есть силы,

And in a state when you have strength,

в состоянии, когда у тебя нет сил,

in a state where you have no strength,

это более сложно сочиненная конструкция,

this is a more complex construction,

чем просто уровень энергии,

than just the energy level,

чем просто текущее состояние. Ты это

more than just the current state. You are this

и мысли, и чувства, и прошлое, и будущее,

both thoughts and feelings, both the past and the future,

и мечты, и ощущения какие-то,

both dreams and some feelings,

и куча бессознательного, которое ты

and a bunch of the unconscious that you

как-то не отслеживаешь. Человек очень

You don't really keep track. A person is very...

многогранная конструкция,

multifaceted structure,

поэтому очень важно

therefore it is very important

к себе относиться чуточку

treat yourself a little bit

сложнее. А мозг в этом смысле

more difficult. And the brain in this sense

на уровне мышления будет стремиться к тому,

at the level of thought, will strive for that,

чтобы прощать. И вот наша здесь задача

to forgive. And here is our task

противостоять этому,

to resist this,

критически осмысляя свои мысли.

critically reflecting on one's thoughts.

Вот это вот супер важный элемент осознанности,

This is a super important element of mindfulness,

который я своими

that I have with my own

клиентами тоже вырабатываю.

I also develop with clients.

Учиться критически осмыслять, что

Learn to critically reflect on what

я думаю, что я чувствую. Не равно

I think that I feel. Not equal.

критиковать, а равно видеть

to criticize, and likewise to see

мне эта мысль вообще как?

How do I feel about this thought?

Она что-то продуктивное мне несет?

Is she bringing me something productive?

Она мне поможет? Если я продолжу

Will she help me? If I continue.

так думать на долгосрок, как это

to think long-term, like this

повлияет на мою жизнь? Давайте, друзья,

Will it affect my life? Come on, friends.

сохранять этот процесс внутри

to keep this process inside

себя, и тогда нам на порядок

yourself, and then we are in order

легче будет двигаться

it will be easier to move

к нашим целям, потому что

to our goals, because

внутренний процесс будет работать

the internal process will work

на нас, а не истощать,

on us, not to exhaust,

лишая уровня энергии.

depriving the energy level.

Угу. Просто огромный

Uh-huh. Just huge.

спасибо за такой

thank you for such

разговор в разрезе

a conversation in cross-section

продуктивности, но

productivity, but

заботы о себе. Мне кажется, об этом

self-care. It seems to me that this is about

очень важно говорить, и

it is very important to speak, and

я надеюсь, что после

I hope that after

прослушивания нашего выпуска

listening to our episode

многие задумаются о том, что

many will reflect on the fact that

не те наши достижения, которые

not those are our achievements that

вот горы свернуть и так далее, самые важные,

Here are the mountains to be turned and so on, the most important ones,

а все-таки то, как мы постоянно

But still, the way we constantly...

за собой, в хорошем смысле слова,

for oneself, in a good sense of the word,

следим, заботимся

we monitor, we care

о себе и замечаем

about oneself and noticing

то, что мы можем быть разными,

the fact that we can be different,

и это на самом деле самое прекрасное.

and this is really the most wonderful thing.

И тебе спасибо большое. Это

And thank you very much. This is

правда очень важный разговор

It’s really an important conversation.

и важная тема, и я правда

It's an important topic, and I really do.

от души желаю нашим слушателям

I sincerely wish our listeners

формировать продуктивность, чтобы

to shape productivity in order to

она работала на вас, чтобы она

She worked for you so that she...

правда делала вашу жизнь,

the truth made your life,

вашу удовлетворенность, вашу

your satisfaction, your

реализацию счастливее, наполненнее

a happier, fuller realization

под вас.

under you.

Друзья, надеюсь, вы, как и я,

Friends, I hope that you, like me,

пропитались этой атмосферой

soaked in this atmosphere

заботы о себе. Я вообще

self-care. I generally

считаю, что тема понимания

I believe that the topic of understanding

своих эмоций очень важна

Your emotions are very important.

в сфере саморазвития, ведь

in the field of self-improvement, after all

только если мы понимаем, чего мы

only if we understand what we

хотим и как мы себя в этом

we want and how we see ourselves in this

ощущаем, мы будем знать,

we feel, we will know,

куда нам двигаться, чего мы хотим

where we should go, what we want

достигать и в чем, собственно, хотим

to achieve and, actually, what we want

развиваться. И в качестве задания

to develop. And as a task

к этому выпуску я предлагаю вам

for this issue I suggest you

составить список тех самых

make a list of those very ones

островков спокойствия, которые

islands of tranquility that

помогут вам перевести дыхание

they will help you catch your breath

и замедлиться в моменте. А также

and slow down in the moment. And also

предлагаю вам оценить,

I suggest you assess,

какие ваши рабочие и не только

what are your work-related and other interests

рабочие, но и любые другие задачи

working, but also any other tasks

вы можете делать в своих разных

you can do in your different

эмоциональных состояниях. И, чтобы

emotional states. And in order to

вам было проще это сделать, я

it was easier for you to do this, I

составлю для вас, во-первых, чек-лист

I will create a checklist for you, firstly.

вариантов этих островков спокойствия

options of these islands of tranquility

и думаю, что каждый найдет что-то

and I think that everyone will find something

для себя. Я постараюсь туда добавить

for myself. I will try to add it there.

как можно больше вариантов. Ну и

as many options as possible. Well, and

плюс я нарисую для вас вот эту схемку

Plus, I will draw this diagram for you.

с разными нашими эмоциональными

with our different emotions

состояниями и примерами,

states and examples,

какой вид деятельности вы можете

What type of activity can you do?

осуществлять в каждом из этих квадратов.

to be carried out in each of these squares.

Все это вы, как обычно, найдете

You will find all of this, as usual.

в моем телеграм-канале «Меняй подкаст

in my Telegram channel "Change the Podcast"

о переменах». Также я обязательно продублирую

"About changes." I will also make sure to duplicate it.

выпуски, про которые говорила Елена,

the issues that Elena was talking about,

и про когнитивные искажения, и про

and about cognitive distortions, and about

другие выпуски, и также я скину свой

other issues, and I will also send mine

выпуск про когнитивные искажения.

an episode about cognitive biases.

Также, конечно же, подписывайтесь

Also, of course, subscribe.

на соцсети Елены, все ссылки

on Elena's social media, all links

тоже будут в описании. Я

will also be in the description. I

очень советую вам послушать подкасты,

I highly recommend you listen to podcasts.

это важно, потому что

this is important because

он меня спасал действительно в трудные

He really saved me in difficult times.

моменты моей жизни, и там прям

moments of my life, and there it's just

чувствуется эта забота и поддержка,

this care and support can be felt,

как автора. Так что уверена, что

as the author. So I am sure that

вам тоже очень зайдет. И как

You will really like it too. And how!

всегда, в конце выпуска я

always, at the end of the release I

желаю вам научиться комфортно

I wish you to learn comfortably.

работать во всех своих эмоциональных

to work in all my emotional

состояниях, чтобы с заботой

in states, in order to care

о себе пойти навстречу классным

to go meet cool people about myself

переменам в вашей жизни.

changes in your life.