Как бегать в кайф и надо ли?

Салют, друзья! В эфире подкаст «Физкульт-привет» и я его ведущий Дмитрий Аношко.

Hello, friends! This is the podcast "Physical Culture Hello," and I am your host, Dmitry Anoshko.

В этом выпуске будет аудиоверсия моих новых статей, посвященных бегу.

In this episode, there will be an audio version of my new articles dedicated to running.

Сами статьи находятся на моем Дзен-канале.

The articles are on my Zen channel.

Найти легко в любом поисковике.

It's easy to find in any search engine.

Дмитрий Аношко. Дзен.

Dmitry Anoshko. Zen.

Мой путь от ненависти до любви к бегу.

My journey from hate to love for running.

Как бегать в кайф.

How to run for pleasure.

Я прекрасно понимаю людей, которые ненавидят бег.

I completely understand people who hate running.

Да я и сам его испытывал.

Yes, I have tried it myself.

Но я также знаю, что они могут его и полюбить, если дадут ему шанс привести вас в кайф от него.

But I also know that they can love him if they give him a chance to make you enjoy him.

И поверьте, дивиденды от такой любви будут очень прибыльны.

And believe me, the dividends from such love will be very profitable.

Итак, я делюсь тут своим личным опытом и советами, которые могут оказаться полезными для вас.

So, I am sharing my personal experience and advice here that may be useful for you.

Всегда появляются вопросы, так что смело задавайте их мне в комментариях.

Questions always come up, so feel free to ask them in the comments.

Итак, началось все со школьных нормативов и ненавистной боли в печени от долгих пробежек.

So it all started with school standards and the hated pain in the liver from long runs.

Но куда деваться?

But where can we go?

Да ты в ритме танца, нормативы, футбол, беготня по стройкам, дворам, да и за девочками.

Yes, you’re in the rhythm of dance, norms, football, running around construction sites, backyards, and even after the girls.

В общем, все это сделало свое дело и сама жизнь готовила организм и давала постоянно понять, что лучше, дружок, быть выносливым и шустрым.

In general, all of this did its job, and life itself prepared the body and constantly made it clear that it’s better, my friend, to be resilient and nimble.

В школьные времена умение бегать было выгодным не только на физкультуре, но и в забегах на перемене в столовую.

In school times, the ability to run was advantageous not only in physical education classes but also in races during breaks to the cafeteria.

Утренние пробежки для здоровья начались еще в пионерском лагере «Звездный».

Morning runs for health began back in the pioneer camp "Zvezdny."

Привет!

Hello!

Серега, Леша, Жиляй.

Seryoga, Lesha, Zhilyai.

В общем, я это помню все, как они заходили. Заходили они очень плохо.

In general, I remember it all, how they came in. They came in very poorly.

Делались они как-то всегда принужденно, безудовольствием, как будто отбывали все какое-то наказание.

They always did it somewhat reluctantly, with displeasure, as if they were serving some kind of punishment.

Я вообще не мог понять, зачем это все утром делать, когда хочется еще спать, зачем мучить детей бегать.

I simply couldn't understand why all this had to be done in the morning when you want to sleep more, why torture the children by making them run around.

Вообще это, скорее всего, вредно даже. В общем, прошло много лет с того времени, много попыток, экспериментов.

In general, this is probably even harmful. In general, many years have passed since then, with many attempts and experiments.

Но с временем формат «бег через силу» превратился все-таки в формат «бег для силы».

But over time, the format of "running through force" turned into "running for strength."

Да, да, да.

Yes, yes, yes.

Сейчас именно так все и происходит.

This is exactly how everything is happening right now.

Теперь в пробежке организм, я чувствую, как наполняется силой, позитивом.

Now during the run, my body feels filled with strength and positivity.

И в любое время дня он благотворен и вдохновляющий.

And at any time of the day, it is beneficial and inspiring.

Наверное, все бегуны однажды испытывают такое состояние, ну, типа дзен.

Probably, all runners experience this state at some point, like a kind of zen.

Фактически, когда ты бежишь, ты впадаешь в некий транс.

In fact, when you run, you enter a kind of trance.

Это когда ты забываешься.

That's when you lose yourself.

Ты вообще полностью изливаешься с музыкой, с природой, и такое появляется радостное состояние.

You completely merge with music and nature, and a joyful state arises.

В общем, одним словом, дзен.

In general, in one word, zen.

Утром бег мобилизирует, вечером он как-то умиротворяет, успокаивает.

In the morning, running mobilizes you, in the evening it somehow brings peace and calm.

В общем, всегда он как бы словно перезагружает и обнуляет эмоциональное состояние.

In general, he always seems to reset and zero out his emotional state.

И вот где бы я ни находился, и как бы я себя ни чувствовал, после бега я себя всегда чувствую лучше.

And wherever I am, and however I feel, after running I always feel better.

Ну, еще бы.

Well, of course.

В беге, кстати, вырабатываются гормоны счастья, эндорфинчики.

By the way, running produces happiness hormones, endorphins.

Вообще, всякое было.

In general, there was all sorts of things.

Бегал с головной болью, с температурой, с другой хворью.

I ran with a headache, with a fever, with another illness.

И обессиленный, и злой, и депрессивный, и ненавидящий вообще все на свете.

And powerless, and angry, and depressed, and hating everything in the world.

Но как-то всегда прибегал обратно, как будто исцеленный бег.

But somehow he always returned, as if healed by running.

Да, аксиома.

Yes, an axiom.

Бег в кайф равно бег с пользой.

Running for pleasure is equal to running for benefit.

Да, учтите, что бег может принести как пользу, так и вред.

Yes, keep in mind that running can bring both benefits and harm.

При неправильной технике бега.

With improper running technique.

Если вы получаете удовольствие и вам 100% комфортно бежать, ну, значит, вы делаете, скорее всего, все правильно.

If you are enjoying yourself and feel 100% comfortable running, then you are most likely doing everything right.

Выбирайте комфортный темп, двигайтесь естественно и расслабленно.

Choose a comfortable pace, move naturally and relaxed.

Тело очень мудро и знает, как правильно все делать.

The body is very wise and knows how to do everything correctly.

Ну, это, конечно, не исключает при желании возможности обратиться к какому-нибудь специалисту по постановке бега.

Well, this certainly does not rule out the possibility of consulting some kind of running technique specialist, if desired.

Ну, вообще, тут главная часть.

Well, actually, this is the main part.

Начните хотя бы с минуты бега.

Start with at least a minute of running.

И потихоньку доведите до комфортного для вас времени.

And gradually bring it to a comfortable time for you.

Ну, лично я бегаю 20-30 минут каждое утро.

Well, personally, I run for 20-30 minutes every morning.

Это где-то 3-4 километра.

It's about 3-4 kilometers.

Это всегда легко и непринужденно, трусой.

It's always easy and relaxed, coward.

Кстати, даже можно и переходить на ходьбу.

By the way, you can even switch to walking.

Двигаюсь в свое удовольствие.

I move at my own pleasure.

Обязательно по любимому музыку.

Definitely to my favorite music.

Стараюсь слиться с природой.

I try to blend in with nature.

Сбежать от всей этой суеты в укромный уголок.

Escape from all this hustle and bustle to a quiet corner.

И, конечно, на какую-нибудь спортплощадку.

And, of course, to some sports ground.

Главное, делать это просто в кайф.

The main thing is to do it just for the joy of it.

Тогда от этого будет действительно целительная польза.

Then it will truly be of healing benefit.

Знай, что бег тебя оздоравливает, стронит и омолаживает лучше любых дорогостоящих процедур.

Know that running heals you, strengthens you, and rejuvenates you better than any expensive treatments.

Ну, а как полюбить пробежки?

Well, how to learn to love running?

И вообще, нужно ли это?

And in general, is this necessary?

Ну, вот уже более 10 лет каждый новый день, новую жизнь я отмечаю пробежкой.

Well, for over 10 years now, I celebrate each new day and new life with a run.

20-30 минут, около 3-4 километров, где бы я ни оказался.

20-30 minutes, about 3-4 kilometers, wherever I end up.

А в 2022 я бегал и в Беларуси, и в России, и во Франции, и в Италии, и в США, и в Грузии.

And in 2022, I ran in Belarus, Russia, France, Italy, the USA, and Georgia.

Чтобы вновь ощутить полноту вкуса жизни.

To once again feel the fullness of the taste of life.

И я прекрасно знаю ответ на этот вопрос.

And I know the answer to this question perfectly well.

Если вкратце о пользе бега, то

In short, when it comes to the benefits of running, then

Бег сжигает жировые отложения, стабилизирует артериальное давление,

Running burns fat deposits, stabilizes blood pressure,

тренирует сердечно-сосудистую систему, влияет на упругость и силу мышц,

trains the cardiovascular system, affects the elasticity and strength of muscles,

нормализует уровень гормонов стресса, снижает уровень холестерина,

normalizes stress hormone levels, reduces cholesterol levels,

повышает уровень эндорфина, увеличивает эффективность работы головного мозга,

increases the level of endorphins, enhances the efficiency of brain function,

поднимает степень восприимчивости клеток к инсулину,

increases the sensitivity of cells to insulin,

улучшает вентиляцию легких, укрепляет иммунитет,

improves lung ventilation, strengthens immunity,

улучшает самочувствие и качество сна и много-много чего еще другого.

improves well-being and sleep quality and many, many other things.

Мои рекомендации.

My recommendations.

Основанные на личном опыте.

Based on personal experience.

Во-первых, бегите в своем темпе, не переусердствуйте.

First of all, run at your own pace, don't overdo it.

И после 20 км, и после 1 км один и тот же результат у разных людей,

And after 20 km, and after 1 km, the same result for different people.

в зависимости от тренированности.

depending on training level.

Ориентируйтесь на приятные ощущения во время и после бега.

Focus on the pleasant sensations during and after running.

Можно чередовать его с ходьбой.

You can alternate it with walking.

Лучше всего бегать по естественным беговым дорожкам, тропинкам или прорезиненной поверхности.

It's best to run on natural running tracks, trails, or rubberized surfaces.

На асфальте сильнее нагрузка на суставы и, по-моему, лучше ограничиться 20-30 минутами пробежки.

On asphalt, there is a greater load on the joints, and in my opinion, it's better to limit jogging to 20-30 minutes.

Но во всех случаях должна быть удобная обувь.

But in all cases, there should be comfortable footwear.

В идеале беговые кроссовки.

Ideally, running shoes.

Кстати, большая линейка кроссовок у бренда ASICS.

By the way, ASICS has a large range of sneakers.

Они мне очень нравятся.

I like them very much.

Но не зацикливайтесь на этом.

But don't dwell on it.

Я и босиком бегаю.

I run barefoot too.

Да, на Дзене есть моя статья с видеороликом про пользу босохождения и кайф от этого процесса.

Yes, there is my article on Zen with a video about the benefits of barefoot walking and the enjoyment of the process.

Главное делать пробежки регулярно.

The main thing is to run regularly.

И тогда организм подготовит себя.

And then the body will prepare itself.

И придет время, когда ноги сами будут выбегать на улицу за порцией приятных ощущений.

And the time will come when the legs will run outside on their own in search of pleasant sensations.

Где же взять мотивацию начинающему бегуну?

Where can a beginner runner find motivation?

Ну, для того, чтобы не оказаться в числе 90% начинающих бегунов, бегуней,

Well, in order not to find yourself among the 90% of beginner runners,

которые через несколько дней говорят, что это не мое или сейчас не до бега,

who after a few days say that it's not for me or that now is not the time for running,

да и вообще я с детства ненавижу бег,

Yes, and in general, I've hated running since childhood.

придерживайтесь простых правил.

stick to simple rules.

Не пропускайте очередную пробежку.

Don't miss your next run.

В идеале ежедневную.

Ideally daily.

Даже если сильная неохота,

Even if there is a strong reluctance,

оденьте хотя бы кроссовки и сбегайте в магазин,

Put on at least some sneakers and run to the store.

где это уже будет в зачет.

where this will already be counted.

Ну, по крайней мере, если вы так посчитаете.

Well, at least if you think so.

Так мозг ваш быстрее сформирует новую привычку.

This way, your brain will form a new habit more quickly.

На первых порах удерживайте в голове ясную цель,

In the beginning, keep a clear goal in mind,

что вы формируете новый ритуал,

that you are creating a new ritual,

полезную привычку, которая улучшит вашу жизнь

a useful habit that will improve your life

и приблизит вас к лучшей версии своей жизни.

and will bring you closer to the best version of your life.

После пробежки закрепите позитивно свой успех.

After the run, reinforce your success positively.

Отметьте новый раз чем-нибудь вкусным

Celebrate the new occasion with something delicious.

и похвалите себя.

and praise yourself.

Обведите новый день на календаре.

Circle the new day on the calendar.

Запостите историю о своих ощущениях.

Post a story about your feelings.

Главное почувствуйте разницу,

The main thing is to feel the difference.

что было до и теперь, после.

what was before and now, after.

А вообще, надо ли вам бегать,

Well, do you really need to run,

а может быть и ходьбы достаточно?

Maybe walking is enough?

Ну, во-первых, я полностью согласен,

Well, first of all, I completely agree,

какой бы бег универсальный, полезный, чудесный не был,

no matter how universal, useful, or wonderful running may be,

он не для всех подходит.

He is not suitable for everyone.

Как по состоянию здоровья,

How is your health?

так и просто из-за предпочтений.

It's just because of preferences.

Да, да, да, привет, противоречивый мир.

Yes, yes, yes, hello, contradictory world.

Отличная, кстати, альтернативой бегу ходьба,

By the way, walking is a great alternative to running.

которую можно разнообразить элементами хайкинга.

which can be diversified with elements of hiking.

Подниматься и спускаться по лестницам, горкам, холмам.

Climbing up and down stairs, slides, hills.

Можно и палки прикупить для скандинавской ходьбы.

You can also buy poles for Nordic walking.

Тогда и от ходьбы будет отличная кардионагрузка,

Then walking will also provide an excellent cardio workout.

да и развлечение.

Yes, and entertainment.

Вообще, бег, ходьба, особенно по новым местам,

In general, running, walking, especially in new places,

не только кардионагрузка,

not only cardiovascular load,

но и вполне себе ментальность.

but also a quite proper mentality.

Ментальная зарядка.

Mental workout.

Я поделился с вами своим опытом пробежек

I shared my running experience with you.

и готов помочь другими советами.

and I'm ready to help with other advice.

Друзья, пишите комментарии, пишите мне в личку.

Friends, leave comments, message me privately.

Буду очень рад, если поддержите мои старания

I would be very happy if you support my efforts.

лайком или подпиской.

with a like or a subscription.

Информация в данной статье – это мой личный опыт.

The information in this article is my personal experience.

И, применяя что-либо, вы действуете на свой риск и страх.

And by applying anything, you act at your own risk and peril.

Но я всегда готов вам помочь.

But I am always ready to help you.

И оставайтесь на связи с подкастом «Физкульт-привет».

And stay connected with the podcast "Physical Culture Hello."