Как избавиться от панической атаки?

всем привет это подкаст минус 1 и его автор михаил филатов мой подкаст можно шутку назвать

Hello everyone, this is the Minus 1 podcast, and its author is Mikhail Filatov. My podcast can jokingly be called...

дизель сектор шоу потому что каждый выпуск мы будем стараться вместе с вами убивать по

Diesel sector show because in each episode we will try to kill together with you.

одному таракану в наших головах тараканы это все что мешает нам жить счастливой на полной

For one cockroach in our heads, cockroaches are everything that prevents us from living a happy full life.

и осмысленной жизни то есть наши вредные убеждения привычки заблуждения и неэффективные модели

and a meaningful life, that is our harmful beliefs, habits, delusions, and ineffective patterns.

поведения наша с вами задача найти все и вытравить и своего сознания сразу небольшой

Our task is to find everything in our behavior and erase it from our consciousness immediately.

дисклеймер если у вас очень серьезные психологические проблемы угрожающие вашей

disclaimer if you have very serious psychological problems threatening your

жизни обязательно обращайтесь специалистам психическим здоровьем также как и физическим

In life, be sure to consult specialists in mental health just as you would for physical health.

должен заниматься только профессионалы потому что я не психотерапевт и не смогу помочь совсем

Only professionals should engage in this work because I am not a psychotherapist and will not be able to help at all.

сложных вопросах но если речь о самопознании или вы просто хотите глубже себя узнать изменить

complex questions, but if it is about self-discovery or if you simply want to know yourself better, to change

к лучшему то нам с вами помогут

For the better, it will help us with you.

в общем ни один таракан не уйдет живым и так тема первого выпуска ее величество паническая

In general, no cockroach will escape alive, and so the theme of the first episode is Her Majesty Panic.

атака если вы заинтересовались выпуском то значит что вы либо страдаете от ее приступов

An attack, if you are interested in the release, means that you are either suffering from its attacks.

либо боитесь что это с вами произойдет орел таинственности вокруг этого явления и особенно

either you are afraid that this will happen to you, or there is a mystery surrounding this phenomenon, especially

незнание механизмов его работы наводят ужас на обывателя но я постараюсь вам показать что

the ignorance of how it works instills fear in the average person, but I will try to show you that

паническая атака это очень просто и в ваших силах от нее избавиться самостоятельно несмотря на

A panic attack is very simple, and you can get rid of it on your own despite...

волшебную таблетку от этого нет и борьба может быть совсем непростой но если вы возьмете правильный

There is no magic pill for this, and the struggle can be quite difficult, but if you take the right one...

настрой и не остановитесь на половине пути у вас все получится я не хочу обращаться к стандартным

Tune in and don’t stop halfway; you will succeed. I don't want to resort to the standard.

определением панической атаки для этого у вас есть википедия психологические порталы и прочие

The definition of a panic attack, for this you have Wikipedia, psychological portals, and others.

интересные ресурсы я постараюсь дать личное определение и по мере нашего продвижения вы

I will try to give a personal definition of interesting resources, and as we progress, you...

поймете почему оно такое паническая атака это переполнение психики тревожностью запускающие

You will understand why it is like this; a panic attack is an overflow of the psyche with anxiety that triggers it.

это пресловутых действиях бей беги или замри только в более специфичных формах зависимости

It is the notorious fight-or-flight response or freeze response, but in more specific forms of dependency.

от вашей ситуации в основе панической атаки страх и давайте посмотрим что для нас нормальный страх

In your situation, the basis of the panic attack is fear, and let’s see what fear is normal for us.

а что нет нормальный страх всегда связан со всем что представляет для нас реальную опасность

But what is normal fear always associated with everything that represents real danger to us?

механизмы реализации страха в человеке очень древние за страхом темноты природных явлений

The mechanisms for the realization of fear in a person are very ancient, stemming from the fear of darkness and natural phenomena.

чужаков стояли реальной опасности для жизни вышел романтичный первобытный человек вечером посмотреть

Strangers posed a real danger to life; a romantic primitive man went out in the evening to take a look.

добыча для хищника забрел другие края и вот он враг для местного племени пришел странный человек из

The predator has ventured into other lands, and now he is an enemy to the local tribe; a strange man has come from...

других земель и вот уже заразил всех опасная болезнь а то есть во всех случаях мы говорим

other lands and now a dangerous disease has already infected everyone, that is, in all cases we say

о реальных опасностях а что насчет меня спросите вы след за группой ходу и ведь я же не первобытный

About the real dangers, and what about me, you might ask, following the group's path, and after all, I'm not primitive.

человек это так только современные люди в механизм страха недалеко ушли от первобытных однако очень

A person is just that; modern people have not moved far from primitive ones in the mechanism of fear, however very.

далеко в жизненном комфорте нам за редким исключением мало что по-настоящему угрожает

Far in life’s comfort, rarely does anything truly threaten us.

физически но механизм страха превращается в реальную опасность для жизни мы не можем

Physically, but the mechanism of fear transforms into a real danger to life we cannot.

привык везде искать опасности его миллионы лет именно этому обучала эволюция нет реальной

He has gotten used to looking for dangers everywhere; evolution has trained him for millions of years, and there is no real threat.

опасности придумаем виртуальную и вот мы уже боимся микробов боимся лишиться работы боимся

We will come up with a virtual danger, and now we are already afraid of germs, afraid of losing our jobs, afraid.

не заплатить вовремя ипотеку или вообще испытываем непонятный нашим предкам страх не реализоваться в

not paying the mortgage on time or experiencing an incomprehensible fear of not fulfilling oneself in front of our ancestors.

жизни конечно есть по-прежнему и реальной опасности только они совсем другого уровня и связаны больше

Life certainly still has real dangers, but they are of a completely different level and are more connected.

с отсутствием контроля это нестабильная ситуация в мире конфликты политика экономика новые социальные

With the absence of control, this is an unstable situation in the world: conflicts, politics, economy, new social issues.

явления

phenomena

они далеко не всегда несут прямую угрозу конкретно для вас но вашему мозгу все равно для него

They do not always pose a direct threat specifically to you, but your brain still perceives it as such.

потенциально угроза равна настоящей это сочетание реальных и виртуальных угроз держит вас состоянии

A potential threat is equal to a real one; this combination of real and virtual threats keeps you in a state.

постоянной тревожности и тут мы переходим к частному фундаменту панической атаки а именно

constant anxiety, and here we move on to the specific foundation of a panic attack, namely

стрессу нет смысла объяснять что такое стресс это то неприятное состояние в котором вы скорее всего

There is no point in explaining what stress is; it is that unpleasant state in which you are most likely.

сейчас и находитесь нам про стресс нужно знать только одно любой стресс требует завершения своего

Right now, we only need to know one thing about stress: any stress requires completion of its own.

состояния в этом случае мы начинаем тренироваться на фене я начинаю чередовать все эти действия

In this case, we start training on the fan, and I begin to alternate all these actions.

например по пути на работе вы вспомнили что забыли выключить утюг и вот вас прошиб холодный пот сердце

For example, on your way to work, you remembered that you forgot to turn off the iron and suddenly you were covered in a cold sweat and your heart raced.

застучало а фантазия начала рисовать картины пожара вы быстро поворачивайте обратно и буквально бежите

It started to knock and the imagination began to paint pictures of a fire; you quickly turn back and literally run.

домой ваше давление повысилось адреналин разогнал пульс а в организме появилась больше сахара чтобы

At home, your blood pressure has risen, adrenaline has increased your pulse, and more sugar has appeared in your body to...

показатели организма пришли в норму все ваш цикл стресса завершился это естественный процесс а если

the body's indicators have returned to normal, your stress cycle is complete. This is a natural process, and if...

вы все время в состоянии тревожности от процессов на которые не можете повлиять например не знаете

You are constantly in a state of anxiety about processes you cannot influence, for example, you do not know.

они потеряете ли вы завтра свои сбережения ваш организм будет подкреплять ваше убеждение

Will you lose your savings tomorrow? Your body will strengthen your belief.

страшными фантазиями спровоцированным новостями и тело будет в тонусе и так изо дня в день цикл

terrifying fantasies provoked by the news, and the body will be toned, and so it goes day after day, a cycle.

стресса не закрывается и возникает так называемый хронический стресс он по-прежнему влияет на вашу

stress does not subside and what is known as chronic stress arises; it continues to affect your

физиологию давление повышенный сахар подавление центров сна этого сильно выматывает перегружает

Physiology, pressure, elevated sugar, suppression of sleep centers, this is very exhausting and overwhelming.

психику и однажды к вам приходит нет ни праздник а паническая атака лично я столкнулся впервые с

A panic attack comes to you not as a holiday, and personally, I encountered it for the first time.

панической атакой в аппарате мрт до этого я считал свою психику стабильной и не страдал

I considered my mental state stable and did not suffer from anything before the panic attack in the MRI machine.

никакими фобиями но будучи внутри лишь стоило мне задуматься а что же ощущают люди с close

with no phobias but being inside it was just enough for me to wonder what do people with close feel

трофобия находясь в таком месте я испытал всю гамму ощущений участило сердцебиение я вспотел и

trophobia being in such a place I experienced a full range of sensations my heart raced I sweated and

единственным моим желанием было скорее вырваться из этого адского аппарата страх был таким что

my only desire was to break free from this hellish machine, the fear was so intense that

затмевал любые мысли нужно скорее вылезти нужно скорее вылезти вот все что было моей голове я

eclipsed any thoughts I need to get out faster I need to get out faster that’s all that was in my head I

совсем не узнавал свое рациональное мышление она просто отсутствовала остался один лишь животный

I didn't recognize my rational thinking at all; it was simply absent, and only the animal instinct remained.

страх помогло осознание что процедура дорогая если я вылезу то деньги пропадут поскольку обратно меня

The fear was helped by the realization that the procedure is expensive; if I get out, the money will be wasted since I can’t go back.

будет не загнать я потихоньку начал глубоко дышать представляя себя на залитом солнцем пляже

It won't be difficult, I slowly began to breathe deeply, imagining myself on a sunlit beach.

и так успокоился а после пролежал внутри под этот доп степ положены 40 минут в итоге ситуация

And so I calmed down, and then lay inside under this extra step for 40 minutes. As a result, the situation...

показалась мне смешной когда я был уже дома но как оказалось зря паника вернулась во время карантина я

It seemed funny to me when I was already home, but as it turned out, the panic returned during the quarantine.

просыпался ночью от нехватки воздуха и чувство скованности это очень страшно ты вскакиваешь и

woke up at night from a lack of air and a feeling of tightness, it's very scary, you jump up and

бежишь сразу к окну чтобы вдохнуть свежего воздуха или просто увидеть пространство запомнить этот

you rush to the window to breathe in some fresh air or just to see the space and remember it

момент мы к нему идем сейчас я не буду ждать его до конца я буду ждать его до конца я буду ждать его до конца

We're going to him now; I won't wait for him until the end; I will wait for him until the end; I will wait for him until the end.

вернемся когда будем говорить о подкрепляющим поведение я стал плохо спать а потом стала

We'll return when we talk about reinforcement behavior. I started sleeping poorly, and then it became...

накатывать даже в состоянии бодрствования я как раз заболел и заложенный нос и отсутствие обоняния

I'm even getting high while awake; I just got sick and have a stuffy nose and loss of smell.

пугали меня как никогда каждый маленький страх или незначительно пугающая мысль стократно усиливались

They scared me like never before; every little fear or slightly frightening thought multiplied a hundredfold.

в итоге я стал бояться ложиться спать потому что знал когда заснул все начнется заново вдобавок

In the end, I became afraid to go to sleep because I knew that once I fell asleep, everything would start all over again.

появилась периодическое странное ощущение например смотришь фильм и друг тебя накрывает и все как

There is a periodic strange feeling, for example, you're watching a movie and your friend covers you, and everything is like...

говоришься в пространстве это жутко и вызывает мысли о своем психическом здоровье это были мои

When you talk to yourself in space, it's creepy and brings thoughts about your mental health; those were mine.

проявления панической атаки но об этом я узнал позже а пока накручивал себя по поводу разных

manifestations of a panic attack, but I learned about it later, meanwhile I was getting worked up about different things.

болезней кстати об этом важно помнить что панической атаки как они ощущаются это прежде

By the way, it's important to remember that panic attacks, how they are experienced, come first.

всего реакция вегетативной нервной системы и в моменте это очень страшно симптомы у всех

Overall, the reaction of the autonomic nervous system is very frightening in the moment; the symptoms are the same for everyone.

разные и у вас могут быть свои но среди распространенных учащенное сердцебиение потливость

Different ones exist, and you may have your own, but among the common ones are rapid heartbeat and sweating.

тремор ощущение нехватки воздуха одышка боль или дискомфорт в районе сердца тошнота ощущение

tremor feeling of lack of air shortness of breath pain or discomfort around the heart nausea sensation

головокружения предоборочное состояние страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок

dizziness, a pre-staging condition, fear of going insane or taking uncontrollable action

спутанность мысли и в конце концов страх смерти как вы понимаете с таким списком можно заподозрить

the confusion of thought and ultimately the fear of death, as you understand, with such a list one can become suspicious

у себя все что угодно если не знать что причина банальная паническая атака часто во время приступов

At home, anything can happen if you don't know that the reason is a banal panic attack, often during the attacks.

пугают себя тем самым еще больше и находят этому подтверждение поэтому чаще всего думаю что

they scare themselves even more and find confirmation for this, so most of the time I think that

испытывает проблемы сердцем сходят с ума а самые впечатлительные что пора прощаться с родственниками

experiencing heart problems are going crazy, and the most impressionable think it's time to say goodbye to their relatives.

появление панической атаки вашей жизни и резко меняет теперь вас живет постоянный страх вы все

The appearance of a panic attack in your life suddenly changes you; now you live with constant fear.

время в ожидании приступов избегайте своих триггеров то есть спусковых механизмов вашей

Time while waiting for attacks, avoid your triggers, that is, the triggers of yours.

панической атаки и все время мониторить и состояние это сказывается на качестве жизни более того все

panic attacks and constantly monitoring the condition affect the quality of life; moreover, everything...

что это бесконечный замкнутый круг что с этим делать во время поисков я понял что все советы

It's an endless closed loop; what to do about it? During my search, I realized that all the advice...

в основном связаны со снятием симптомов рекомендуют глубоко дышать резинку на руке чтобы оттягивать и

mainly related to symptom relief, it is recommended to breathe deeply with a rubber band on the arm to stretch and

во время приступа и отпускать фокусируясь таким образом на боли считать слух читать или

during an attack and let go, focusing in this way on the pain, count, listen, read, or

проговаривать задом наперед предложение как видите принцип здесь один отвлечение внимания это правда

to pronounce a sentence backward as you see, the principle here is one: distraction, that’s true.

работает и ослабляет приступ но не избавляет от него в будущем потому что избавляет только

it works and alleviates the attack but does not eliminate it in the future because it only alleviates

от симптомов это как обезболивающее после операции боль все равно вернется после ослабления его

It's like a painkiller after surgery; the pain will return once it wears off.

действия и будет возвращаться пока организм не исцелится зачастую бесполезно просить помощь у

Actions will continue to return until the body heals; it is often useless to ask for help from.

знакомых если вам не повезло конечно дружить с психотерапевтом обычно люди вам скажут взять

If you're unlucky enough not to have a therapist among your acquaintances, people will usually tell you to take.

себя в руки собрать волю в кулак и не раскисать но это не поможет совета в интернете очень сложно

to pull oneself together, to muster the willpower and not to fall apart, but this won’t help; it’s very difficult to find advice on the internet.

искать потому что вам как не специалисту будет трудно оценить их качество хороший способ лечения

to search because as a non-specialist it will be difficult for you to assess their quality a good way of treatment

и вывода из этого пункта в этом видео я расскажу вам о том что я сделал в прошлом видео

And based on this point, in this video, I will tell you what I did in the previous video.

и как я превратился гипнотерапевту потому что еще не знал толком механизмы работы панической атаки и

and how I became a hypnotherapist because I still didn't really know the mechanisms of panic attacks and

очень боялся что она меня подкосит предварительно я изучил тему сразу скажу в интернете много бреда

I was very afraid that she would bring me down; I studied the topic beforehand. I will say right away that there is a lot of nonsense on the internet.

и дельные советы я нашел лишь у одного психолога сожалению не помню его имени но он сводил все к

and I found valuable advice only from one psychologist, unfortunately, I don't remember his name, but he brought everything down to

естественному рефлексу и его разрушению гипнотерапевт провел со мной сессию по скайпу и надо сказать мне стало проще хотя он предупредил что это состояние все равно будет возвращаться в случае если я буду вести жизнь с таким же стрессом

To the natural reflex and its destruction, the hypnotherapist had a session with me via Skype, and I must say it became easier for me, although he warned that this state would still return if I continued to lead a life with the same level of stress.

тут и осознал в чем был смысл идеи про рефлексы я уточнил у гипнотерапевта правда ли дело в

Here I realized what the idea about reflexes was all about; I clarified with the hypnotherapist whether it was true that it was about...

рефлексе и он мне это подтвердил теперь я понял что это моя личная битва и я к ней подготовлюсь

In reflex, and he confirmed it to me, now I understand that this is my personal battle, and I will prepare for it.

спойлер у меня получилось я избавился от панической атаки полностью ее добив конечно от стресса трудно

Spoiler alert, I managed to completely get rid of my panic attacks, although it was tough to overcome them due to stress.

уйти особенно сейчас если появляется ощущение которое может перерасти в паническую атаку я с

leave, especially now if there is a feeling that could escalate into a panic attack I'm with

ним быстро справляюсь теперь я хочу поделиться с вами методикой которая действительно работает

I cope with it quickly now, and I want to share with you a method that really works.

но до этого уточню пару моментов если все совсем плохо идите к психотерапевту насчет препаратов я не

But before that, let me clarify a couple of points: if everything is really bad, go see a psychotherapist; I can't help you with medications.

специалист поэтому уверен что если не вам требуется вам может их советовать только врач соответствующим

The specialist is therefore confident that if you do not need them, only a corresponding doctor can advise you on them.

образованием не я не друзья не знакомы не интернет только врач если же вы чувствуете в себе силы то

"Education, neither I nor my friends are familiar with, only the internet and the doctor. If you feel you have the strength, then..."

вот метод которым пользовался я для начала запомним рефлекс ответ на все наши проблемы

Here is the method I used: first, let's remember the reflex as the answer to all our problems.

как работает паническая атака вы чего-то боитесь давайте в качестве примера возьмем клаустрофобию вы

How does a panic attack work? You're afraid of something. Let's take claustrophobia as an example.

испытываете страх в моменте например попал в маленькое помещение без окон начинаете

do you experience fear in the moment, for example, if you find yourself in a small windowless room, you start to...

концентрироваться на ощущениях в теле и пугающих мыслях например на учащенном дыхании нехватки

to concentrate on sensations in the body and frightening thoughts, for example, on rapid breathing and suffocation

воздуха а также на замкнутом пространстве из которого как вам покажется нет выхода это

air and also in a confined space from which, it may seem to you, there is no exit, this is

включается элемент контроля вы сразу начинаете бояться еще больше панической атаки и вы начинаете

the control element is activated you immediately start to fear even more a panic attack and you begin

больше и мозг быстро предлагает решение например резко убежать из пугающего места из-за контроля

The brain quickly offers a solution, for example, to suddenly run away from a frightening place due to control.

состояние всегда усугубляется вы делаете то что просит мозг то есть убегаете вам становится проще

The condition always worsens; you do what your brain asks, which means you run away, and it becomes easier for you.

но страх никуда не делся вы впоследствии избегаете опасности то есть старайтесь обходить стороной

but the fear hasn't gone away; you subsequently avoid danger, meaning you try to steer clear of it.

места где вам страшно то есть не заходите в маленькие помещения например в лифт если все

Places where you feel scared, that is, do not enter small rooms, for example, the elevator, if everyone.

же попадаете цикл запускается снова другой раз вырабатывается рефлекс а значит лифт не

You get caught up in a cycle, it starts again, another time a reflex is developed, which means the lift doesn't...

заб führt вами в сторону а значит любое его подкрепление только усиливает его и делает

The lead takes you aside, which means any reinforcement only strengthens him and does.

первая реакция на ваш триггер из этого невозможно вырваться из бегания и сама по себе это не пройдет

The first reaction to your trigger is that it's impossible to break free from running around, and it won't pass by itself.

по сути паническая атака это простая физиологическая реакцией но и зар overview таинственности она

In essence, a panic attack is a simple physiological reaction, but it also has an air of mystery about it.

чрезмерно разгоняется в психике и пугает обязательно всегда держите в голове следующую

It excessively accelerates in the psyche and scares; always keep the following in mind.

информацию про паническую атаку это не физическая болезнь это не сумасшествуй элементальное расстройство

Information about a panic attack: it is not a physical illness, it is not madness, but a fundamental disorder.

выносимую для вас на данный момент долю стресса помните про адреналин именно его

The level of stress you are currently experiencing, remember about adrenaline, it is exactly that.

наличие во время панической атаки и ощущается как приступ в организме если бы вы засекли

The presence during a panic attack is felt like a seizure in the body as if you were timing it.

длительность этого состояния то увидели бы что это всего около трех минут и все далее

The duration of this condition, if you saw it, is only about three minutes and that's it.

следует спад но моменте он ощущается как вечность поскольку паническая атака и реакция на неё это

There should be a decline, but in the moment it feels like eternity, as a panic attack and the reaction to it is...

рефлекс то его многократное прохождение по всему пути от испуг до типичной реакции только укрепляет

The reflex, through its repeated passage along the entire path from fear to the typical reaction, only strengthens.

его значит нужно разрушить или заменить этот рефлекс работа идет именно с вашей реакции на

So it needs to be destroyed or replaced, this reflex, the work is specifically about your reaction to...

паническую атаку запомните это с вашей реакцией на паническую атаку наша задача ее изменить для

Panic attack, remember this with your reaction to the panic attack; our task is to change it for...

борьбы с панической атакой нам необходимо немного поработать предварительно нужно четко понять

To combat a panic attack, we need to work a little in advance to clearly understand.

стимулы ваших панических атак вместе с этим убрать желание их избегать и перестать нагружать их

the stimuli of your panic attacks along with eliminating the desire to avoid them and stop overloading them

эмоционально это простая реакция организма как одергивание руки от огня а также от

Emotionally, it is a simple reaction of the body, like jerking your hand away from fire, as well as from...

губ далее нужно осознать ваши стандартные реакции и перестать их осуществлять в моменте например при

Next, you need to acknowledge your typical reactions and stop acting on them in the moment, for example, when.

клаустрофобии убегать с пугающего места или как в моем случае пытаться выглянуть в окно и вдохнуть

Claustrophobia means escaping from a frightening place or, in my case, trying to peek out the window and take a breath.

свежего воздуха дать себе установку не бояться вегетативных реакций какими бы не страшными не

to give yourself the setting of not being afraid of vegetative reactions, no matter how frightening they may be

казались держать в голове что это кратковременная ситуация и организм с ними справится не бойтесь

It seemed to keep in mind that this is a temporary situation and the body will cope with it, don't be afraid.

действия адреналина это всего три минуты а потом следует неминуемый спад по факту это

The effects of adrenaline last only three minutes, and then an inevitable decline follows; in fact, it is.

алгоритма и она должна быть на готове у вас голове вы его запустите при необходимости если

The algorithm should be ready in your mind, and you will launch it when necessary if needed.

многократно пережить вегетативные реакции без страха мозг в итоге понимает что ничего

Repeatedly experiencing vegetative reactions without fear, the brain ultimately realizes that nothing happens.

катастрофического тут нет он увидит что это физиологически безопасно и вашей жизни ничего

There's nothing catastrophic here; he will see that it's physiologically safe and nothing will happen to your life.

не угрожает а значит он не будет так пугаться как будто вы находитесь в самой страшной опасности в

it doesn't threaten, which means he won't be as scared as if you were in the most terrible danger.

жизни поэтому когда начинается приступ и организм от вас чего-то попросят например убежать как

life, so when a seizure starts and the body asks you for something, for example, to run, how

бы не было страшно не пытайтесь обесценивать бездумное состояние в моменте мы к этому готовились

Don't be scared, don't try to devalue the mindless state in the moment; we were prepared for this.

ранее поэтому просто помним и знаем что это пройдет максимально расслабьтесь и не концентрируйтесь на

Earlier, so just remember and know that it will pass, relax as much as possible and do not concentrate on.

ощущения в теле провоцируйте состояние панической атаки словно это хулиган например заговорите с ним

Induce sensations in the body that provoke a state of panic attack as if it were a bully, for example, talk to it.

это все что ты можешь слабо сделать мне еще страшнее ну же давай почему так слабо в итоге

Is this all you can do to make me even more scared? Come on, why so weak in the end?

а теперь давайте повторим я хочу чтобы в вашем сознании все четко отложилась и так заранее вы

And now let's repeat, I want everything to be clearly established in your mind, and so beforehand you...

составляете список своих стимулов для входа в состояние панической атаки а также прилагаете

you compile a list of your triggers for entering a state of panic attack, as well as attach it.

список реакций на эти стимулы эти реакции и есть подкрепление негативного рефлекса поэтому именно

the list of reactions to these stimuli, these reactions are the reinforcement of the negative reflex, that's why specifically

от них нужно избавиться четко держите в голове мысль что когда начнется паническая атака вы будете

You need to get rid of them; keep in mind clearly that when a panic attack starts, you will be.

действовать рефлекторно например пытаться покинуть страшное для вашего мозга место или

to act reflexively, for example, trying to leave a place that is frightening for your brain, or

сбегать его в повседневности вы сделаете все наоборот то есть пойдете смело прямо на сам

In everyday life, if you run away from it, you will do everything the opposite, meaning you will boldly go straight to it.

страх постарайтесь расслабиться и относиться к этому как к игре в которой а как бы ни было

Fear, try to relax and treat it as a game in which no matter what happens...

страшно вам стоит лишь немного подождать и выигрыш обеспечен помните что с вами ничего

It’s scary for you, just wait a little and the win is guaranteed; remember that nothing is happening to you.

не произойдет страшно что организм это легко перенесет дайте себе установку что как бы

Nothing terrible will happen, the body will handle it easily. Set yourself up for it, no matter what.

ни было страшно это нормально и скоро пройдет поэтому ваш приступ нужно просто добить помните

It was not scary, it's normal and will be over soon, so you just need to push through your attack, remember that.

вы всегда в безопасности в этом состоянии когда начинается паническая атака смотрите на нее

You are always safe in this state when a panic attack begins; look at it.

максимально расслабленно пытаясь разогнать это адреналиновое состояние при этом понимаешь что

trying to relax as much as possible to dissipate this adrenaline state, while understanding that

скоро будет спад адреналин примерно через три минуты начнет физически распадаться провоцируйте

Soon there will be a drop in adrenaline; it will start to physically decay in about three minutes. Provoking.

паническую атаку как задира мол что-то еще можешь мне предложить атака адреналиновой атаки может быть

Panic attack, like a bully, what else can you offer me? Maybe an adrenaline attack?

идет до пика и неизбежно волна спадет в итоге вы остаетесь на месте поборов страх и показываете

It rises to a peak and inevitably the wave recedes, in the end, you remain in place, overcoming fear and showing.

мозгу что с вами ничего не произошло регулярное повторение такого опыта сведет панические атаки

The brain, nothing happened to you; regular repetition of such experiences will reduce panic attacks.

на нет потому что для мозга потеряется их важность можно себя похвалить за смелость и как-то

it's not there because their importance will be lost for the brain, one can praise oneself for courage and in some way

подкрепить положить на новое поведение например заранее назначим награду в случае если вам удастся

reinforce by laying down a new behavior, for example, we will assign a reward in advance in case you succeed.

справиться состояние вот и все теперь у вас голове инструкция как убить такого жирного

Get over the condition, that's it. Now you have a guide in your head on how to kill such a fat one.

таракана как паническая атака надеюсь у вас все получится и ваша жизнь станет намного проще спасибо

A cockroach is like a panic attack. I hope everything works out for you and your life becomes much easier. Thank you.

за внимание от себя добавлю что буду рад любой вашей поддержки особенно комментариям на площадке

As a note, I would like to add that I would be happy for any support from you, especially comments on the platform.

подкаста поддерживая этот подкаст своими комментариями и мнениями вы помогаете другим людям справиться с

by supporting this podcast with your comments and opinions, you help others cope with

такими же проблемами как у вас до встречи в новых выпусках и помните ни один таракан от нас не убежит

We have the same problems as you, see you in new episodes, and remember, no cockroach will escape from us.