СДВГ и Сон | как заснуть, игнорируя желание убрать всю квартиру

Как часто вы ловите себя на моменте, когда вечер, уже пора бы спать, а у вас только появилась энергия что-то делать, и вы всю ночь в итоге пытаетесь что-то успеть сделать из того, что вы проконсультировали весь день.

How often do you catch yourself at the moment when it's evening, it's already time to sleep, but you only just got the energy to do something, and you end up spending the whole night trying to get done what you consulted on all day?

И по какой-то причине именно ночью вы ощущаете силы и энергию, и желание, и мотивацию делать что-то полезное, конечно же, ваш режим в такие моменты уходит просто в никуда.

And for some reason, it is at night that you feel strength and energy, and the desire and motivation to do something useful, of course, your routine at such moments just goes to waste.

У этого всего есть причины, и сегодня мы об этом поговорим.

There are reasons for all of this, and today we will talk about it.

Привет, меня зовут Лина, это канал про СДВГ, где я рассказываю про свой опыт жизни в СДВГ, про лайфхаки, про советы какие-то даю.

Hello, my name is Lina, this is a channel about ADHD, where I share my experiences living with ADHD, provide life hacks, and give some advice.

И стараюсь сделать так, чтобы пазл наконец-таки сложился.

And I am trying to make it so that the puzzle finally comes together.

Сегодня я поговорю про очень такую болезненную тему, и очень часто запрашиваемую тему, а именно сон и СДВГ.

Today I will talk about a very painful topic, and a topic that is often requested, namely sleep and ADHD.

Как, что с ним происходит, почему так сложно.

What is happening with him, why is it so difficult?

Сразу хочу отметить, что уже на эту тему были созданы классные видео, вот, например, доктором Сычевым и Евгении Дашковой.

I want to mention right away that there have already been great videos made on this topic, for example, by Dr. Sychev and Yevgenia Dashkova.

Они классные специалисты в своей сфере, психологическое, психиатрическое образование.

They are great specialists in their field, with psychological and psychiatric education.

Мне мало что есть добавить к этому, поэтому сегодня я поделюсь своим опытом и какими-то действительными вплоть.

I don't have much to add to this, so today I will share my experience and some actual outcomes.

Лайфхаками, которые могут помочь человеку с проблемным сном и СДВГ.

Life hacks that can help a person with sleep problems and ADHD.

Когда люди говорят «У меня проблема со сном», за этим может скрываться множество разных причин.

When people say, "I have a problem with sleep," there can be many different reasons behind it.

Это проблема с тем, чтобы заснуть, проблема с тем, чтобы встать, проблема вообще, в принципе, во сне, потому что я просыпаюсь очень часто.

It's a problem with falling asleep, a problem with getting up, a problem, in general, with sleep, because I wake up very often.

И причины, конечно же, у этих проблем совершенно разные.

And, of course, the reasons for these problems are completely different.

Это может быть плохая гигиена сна, плохое планирование дня.

It could be poor sleep hygiene, poor day planning.

СДВГ и непосредственно его симптомы, которые влияют на все это.

ADHD and its symptoms that directly affect all of this.

Депрессии, тревожные расстройства.

Depression, anxiety disorders.

Даже женский цикл может влиять на то, как мы enrollment.

Even the female cycle can affect how we enroll.

даже женский цикл может влиять на то, как мы sculptures.

Even the female cycle can affect how we sculpt.

гипермобильность, задержка циркадного ритма или вообще все вместе, если вам повезло. На каждую из

hyper-mobility, circadian rhythm delay, or even all of it together, if you're lucky. For each of

этих причин вы сможете найти свои ответы у меня в гайде, который создан специально, чтобы познакомить

You will find your answers to these reasons in my guide, which is created specifically to introduce you.

вас с ДВК и углубить в эту тему с помощью моего опыта и с помощью научных исследований. Более

you with DVC and delve into this topic using my experience and scientific research. More

подробно про гайд можете послушать сейчас. Я надеюсь, вы оцените то, где я решила рассказать

You can listen to the detailed guide now. I hope you appreciate what I've decided to share.

вам о гайде. Если бы я рассказывала вам все, что я знаю, это заняло бы не менее часа в видео. Я

about the guide. If I were to tell you everything I know, it would take at least an hour in a video. I

стараюсь сделать это минимально коротко по теме, вот прям, знаете, чтобы было все понятно и кратко,

I try to keep it as brief as possible on the topic, you know, so that everything is clear and concise.

потому что мы очень плохо держим внимание, конечно же. А в гайде у меня развязаны руки,

because we have a very short attention span, of course. And in the guide, I have a free hand,

я могу вообще говорить обо всем и переводить все, что я хочу, и заваливать вас информацией. В гайде

I can talk about anything and translate whatever I want, and overwhelm you with information. In the guide.

собрано огромное количество информации, которая поможет вам разобраться в себе, в своих близких,

A huge amount of information has been gathered that will help you understand yourself and your loved ones.

в причинах СДВГ, в последствиях СДВГ. Если вам нужен психиатр, там есть список психиатров,

in the causes of ADHD, in the consequences of ADHD. If you need a psychiatrist, there is a list of psychiatrists there,

там есть вопросы, ответы на вопросы, болезни.

There are questions, answers to questions, illnesses.

Там очень много всего, но я постаралась сделать так, чтобы вы не потерялись, чтобы вы переходили

There is a lot of everything there, but I tried to make it so that you wouldn't get lost, so that you could navigate.

из одной части к другой очень последовательно, очень логично. Там очень много мемосиков, видосиков,

from one part to another very consistently, very logically. There are a lot of memes, videos there,

короче, не будет скучно. Более подробно написано на сайте, там буквально написано все, что есть в

In short, it won't be boring. More detailed information is written on the website, it literally contains everything available in

этом гайде. Если будут какие-то вопросы, обязательно пишите, я на все отвечу. Спасибо большое, что

in this guide. If you have any questions, feel free to write, I will answer everything. Thank you very much for

посмотрели, а теперь вернемся к видео. А в этом видео я хотела бы окунуться именно на то, как

We watched it, and now let's go back to the video. In this video, I would like to dive specifically into how...

СДВГ влияет на сон и как себе помочь. Если у тебя СДВГ, то у тебя есть проблемы с исполнительными

ADHD affects sleep and how to help yourself. If you have ADHD, then you have problems with executive functions.

действиями, которые отвечают за планирование, импульсивность, эмоциональную регуляцию, видение

actions that are responsible for planning, impulsivity, emotional regulation, vision

времени и так далее и тому подобное. Если у тебя есть это, то, безусловно, у тебя есть гиперактивность

time and so on and so forth. If you have this, then you certainly have hyperactivity.

мысленная, то есть ты постоянно мыслишь и очень много чего переживаешь и думаешь и планируешь.

Mental, that is, you are constantly thinking and experiencing a lot, and thinking and planning.

Если у тебя есть все это, то, скорее всего, у тебя есть какой-то дисбаланс в жизни, который не дает

If you have all this, then most likely you have some kind of imbalance in your life that doesn't allow.

тебе нормально функционировать. Ты прокрастинируешь и только к вечеру оказываешься более-менее

You function normally. You procrastinate and only seem to be okay by the evening.

спокоен и свободен от своих мыслей. Потому что именно к вечеру проходит вот это напряжение,

calm and free from his thoughts. Because it is precisely by evening that this tension passes,

мне нужно успеть сделать вот это, это и это к определенному времени. О, Боже мой, мне надо

I need to finish this, this, and this by a certain time. Oh my God, I have to.

ответить, мне надо не забыть, мне надо позвонить, мне надо записать, мне надо сходить. Вечером этого

I need to respond, I need to not forget, I need to call, I need to write down, I need to go. In the evening of this.

нет. Уже ничего не работает, уже ты никому не нужен, уже все ринсы просмотрены, все прокрастинировано,

No. Nothing works anymore, you are no longer needed by anyone, all the rinses have been watched, everything has been procrastinated.

ты можешь спокойно делать то, что тебе нужно делать. А еще мозг устал и он тебя так сильно

You can calmly do what you need to do. And your brain is tired and it is so strong.

не задалбливает отвлекаться. Кстати, вы знали, что кофеин, он имеет обратный эффект на издание

It doesn't get annoying to get distracted. By the way, did you know that caffeine has the opposite effect on publishing?

ВГшников очень часто? Так как это натуральный такой стимулятор, вместо того, чтобы нас взбодрить,

VG-shnikov very often? Since it's such a natural stimulant, instead of waking us up,

он влияет на фронтальную кору мозга, на лобную кору мозга, у которой проблемы со исполнительными

It affects the frontal cortex of the brain, the prefrontal cortex, which has problems with executive functions.

функциями, она плохо работает. А благодаря кофе пошло влияние на фронтальную кору мозга,

with functions, it works poorly. However, thanks to coffee, it has affected the frontal cortex of the brain,

она начинает лучше работать, она начинает газовать там, где надо газовать и тормозить наши импульсы,

She starts to work better, she starts to accelerate where she needs to and brake our impulses.

наши эмоциональные дисрегуляции, лучше планировать, лучше ощущать себя и останавливать

our emotional dysregulations, better to plan, better to feel ourselves and to stop

бесконечный поток мыслей. Поэтому очень многие люди после того, как выпьют кофе или энергетику,

an endless stream of thoughts. That’s why many people, after having coffee or an energy drink,

они чувствуют наоборот сонливость. Такой интересный лайфхак. Так как баланса нет в голове,

they feel the opposite of sleepiness. Such an interesting life hack. Since there is no balance in the head,

нет баланса в душе, то, конечно же, баланс и сон, и гигиена сна они очень сильно связаны. Почему очень

There is no balance in the soul, so, of course, balance, sleep, and sleep hygiene are very much interconnected. Why is it very...

важно, чтобы состояние улучшалось? Потому что сон — это основа нашей мозговой системы. Если бы

Is it important for the condition to improve? Because sleep is the foundation of our brain system. If only

ваш телефон все время работал на низком проценте или на энергосбережении, ожидать от него хорошей

Your phone has been operating on low battery or in power-saving mode all the time, so don't expect it to perform well.

работы было бы глупо. Вот так жить со сном. Сон — это самое важное, что вы можете сделать для себя.

It would be foolish to work. Living like this with sleep. Sleep is the most important thing you can do for yourself.

если у вас будет все время недосып, это повышает симптомы СДВГ. И если вы счастливый обладатель

If you constantly lack sleep, it increases the symptoms of ADHD. And if you are a happy owner

коморбидности или каких-то сопутствующих психиатрических, психологических проблем,

comorbidities or some accompanying psychiatric, psychological problems,

например, депрессии, тревожных расстройств, то это, конечно, тоже очень сильно влияет и повышает

for example, depression, anxiety disorders, of course, this also has a very strong impact and increases

все симптомы, которые могут быть у этих коморбидностей. Плюс к тому, иммунная система

all the symptoms that can be associated with these comorbidities. In addition, the immune system

тоже страдает, вообще общее самочувствие страдает. Ну зачем нам это надо? Знай свою рутину. Необходимо

It also suffers, in general, overall well-being suffers. So why do we need this? Know your routine. It's necessary.

знать свою рутину, во сколько ты встаешь, во сколько ты ложишься, и придерживаться этому. Хочешь,

know your routine, what time you get up, what time you go to bed, and stick to it. Do you want to,

не хочешь, начни хотя бы с этого, что у меня вот во столько-то подъем есть какой-то промежуток,

If you don't want to, at least start with the fact that I have a lift at this time, there's some interval.

во столько-то отход ко сну тоже есть какой-то промежуток. И придерживаться, не ломать это очень

At that time, there is also some interval for going to sleep. And it is very important to stick to it and not break it.

сильно. Но опять-таки, знайте себя, если вы сломаете один раз, ничего не будет. Для кого-то

Strongly. But again, know yourself, if you break once, nothing will happen. For someone.

будет, для кого-то просто вся неделя, весь месяц пойдет под смарку, потому что у них весь аркадный

It will be, for someone, just the entire week, the whole month will go down the drain, because they have all the arcade.

ритм, он просто опять сломается, и они будут потом...

the rhythm will just break again, and then they will...

потом опять очень долго восстанавливать то, что было восстановлено.

then again it takes a very long time to restore what was restored.

Второе. Помимо рутины, у вас должны быть повторяющиеся действия.

Secondly, besides the routine, you should have recurring actions.

Знаете, как собаки.

You know, like dogs.

Если она увидит, что вы берёте под ободок,

If she sees that you are taking under the rim,

она поймёт, ага, мы пойдём гулять.

She'll understand, yeah, we will go for a walk.

Прекрасно. То же самое надо сделать для мозга.

Wonderful. The same needs to be done for the brain.

Что если я иду за час до сна что-то делать,

What if I go do something an hour before sleep?

для мозга это уже начинается медленная такая прелюдия ко сну.

For the brain, this already starts as a slow prelude to sleep.

Чистить зубы, умываться, масочки делать,

Brush teeth, wash face, do masks.

выключить телефон, стараться не иметь связи с телефоном,

turn off the phone, try to have no contact with the phone,

ну или хотя бы не с быстрыми вот этими рилсиками.

Well, at least not with these quick little reels.

Скорректировать, короче, свой отход ко сну.

Adjust, in short, your sleep schedule.

Час. Спокойствие, умиротворение, отсутствие работы,

An hour. Calmness, tranquility, absence of work,

отсутствие какой-то деятельности сильно вот такой вот.

The absence of any activity like this is quite significant.

Это всё может не помочь, потому что бывают разные дни,

It all may not help, because there are different days.

бывают хорошие дни, бывают плохие дни.

There are good days and there are bad days.

В плохие дни велика вероятность, что у вас мысли будут идти ходуном,

On bad days, there is a high likelihood that your thoughts will be racing.

у вас тревожность, вам плохо.

You have anxiety, you feel bad.

Вот просто не заткнуть внутренне.

I just can't silence myself internally.

В такие моменты может помочь несколько шагов.

In such moments, a few steps can help.

Первый шаг, что мне помогает, это журналинг.

The first step that helps me is journaling.

Записывать просто всё, что на духу,

Write down everything that comes to mind.

всё, о чём хочет подумать мой мозг,

everything that my brain wants to think about,

вот это уходит куда-нибудь, не в меня.

This is going somewhere, not into me.

Это уходит на видеокамеру, на просто зеркало

This goes on a video camera, not just a mirror.

или на письменный носитель.

or on a written medium.

Почему это помогает? Потому что это просто выходит из вас.

Why does it help? Because it just comes out of you.

Выйдя, оно не зайдёт обратно, понимаете?

Once it goes out, it won't come back in, you understand?

Оно освободит место для чего-то другого.

It will make room for something else.

Чаще всего.

Most often.

Этого другого не хватает, чтобы удержать вас в состоянии не сна.

This other thing is needed to keep you in a state of wakefulness.

И чаще всего люди засыпают.

And most often people fall asleep.

Помимо этого, можно включить аудиокнигу,

In addition, you can turn on the audiobook.

которая просто будет спокойным тоном вас вести в какую-то историю.

which will simply lead you into a story in a calm tone.

Это, опять-таки, заглушит ваш внутренний монолог,

This, again, will muffle your inner monologue,

и вы будете, да, вы включены во что-то,

and you will be, yes, you are included in something,

но при этом после этого сможете спокойно пойти спать,

but after that you will be able to go to sleep peacefully,

потому что вы на другой волне, вы переключились.

because you are on a different wavelength, you have switched.

И ваши бесконечные мысли, они просто не успеют дойти до вас обратно,

And your endless thoughts, they simply won’t have time to reach you back,

пока вы засыпаете.

while you are falling asleep.

Ещё может помочь.

It can still help.

Музыка или шум, белый шум, серый шум, розовый шум, коричневый шум.

Music or noise, white noise, gray noise, pink noise, brown noise.

Есть разное количество, разные шумы.

There are different quantities, different noises.

Все разные шумы, которые могут помогать, я загружу прямо в телеграм-канал,

I will upload all the different sounds that can help directly to the Telegram channel.

потому что здесь некуда загружать.

because there is nowhere to upload here.

Можете там послушать, вдруг вам что-то из этого подойдёт.

You can listen there, maybe something will suit you.

Если не подходят шумы, можете попробовать медитации.

If the noises aren't suitable, you can try meditations.

Есть специальная медитация для сна,

There is a special meditation for sleep,

которая помогает вам как раз-таки отчитить разум от шума постоянного,

that helps you precisely cleanse your mind from the constant noise,

от вот этого вот голосового бесконечного аудиосообщения себе же.

from this endless voice message to myself.

Если вы классный человечек

If you are a cool little person.

и вообще успешный,

and overall successful,

успех, то вы можете вечером перед сном заняться

success, then you can do it in the evening before going to bed

каким-то очень успокаивающими медленными движениями типа растяжки

with some very calming slow movements like stretching

или вот какой-то йогой очень медленной такой перед сном.

or some very slow yoga before bed.

Ну и на крайняк можете ещё послушать подкаст, может какой-то, знаете,

Well, as a last resort, you can also listen to a podcast, maybe something, you know,

тоже успокаивающий, спокойный, который вам нравится

also soothing, calm, which you like

и вам доставляет такое внутреннее спокойствие и удовольствие.

and it brings you such inner peace and pleasure.

Всё это поможет вам немножко расслабиться, чего очень мало в нашей жизни.

All of this will help you relax a little, which is very scarce in our lives.

Расслабиться и подготовиться ко сну.

Relax and prepare for sleep.

Если вы будете делать это постоянно, то ваш мозг

If you do this constantly, your brain...

будет генерировать вот эту вот привычку.

it will generate this habit.

А у меня сейчас подготовка ко сну, мозг, давай останавливаемся.

I'm getting ready for bed now, brain, let's stop.

Всё, что мы хотим подумать, мы подумаем завтра.

Everything we want to think about, we will think about tomorrow.

Также очень важно, как бы не хотелось, как бы вам не было лениво или плохо,

It is also very important, no matter how much you might not want to, no matter how lazy or unwell you feel,

не проводить вот последние 4 часа своего дня на кровати.

not to spend the last 4 hours of my day in bed.

Я знаю, я не буду просить вас вообще не ложиться на кровать в течение дня,

I know, I won't ask you not to lie down on the bed at all during the day,

кровать только для сна и там утех каких-то.

The bed is only for sleep and for some pleasures.

Нет, это мне сложно.

No, it's difficult for me.

Солнце, конечно, не даст мне нормально снимать видео,

The sun, of course, won't let me shoot videos properly,

я не прошу вас вообще не ложиться на кровать,

I'm not asking you to not lie down on the bed at all,

но хотя бы за 4 часа до сна проветрите комнату, посидите за,

but at least ventilate the room for 4 hours before sleep, sit down by the...

куда-нибудь куда-то, уйдите хотя бы.

Somewhere, anywhere, just go away at least.

Ну не сидите на кровати, не лежите на ней, потому что вот заснуть именно

Well, don't sit on the bed, don't lie on it, because that's how you fall asleep.

там, где вы провели вообще весь день, будет очень сложно.

It will be very difficult in the place where you spent the whole day.

Факт.

Fact.

Я не знаю, знаете ли вы, но у людей с СДВГ и любой нейроотличностью

I don’t know if you know, but people with ADHD and any neurodivergence...

у нас очень сильно оказывается у многих гипермобильность.

Many of us turn out to have hypermobility.

Гипермобильность — это вот когда мы можем сделать вот такие вот

Hypermobility is when we can do things like this.

вещи, и нам

things, and to us

норм. Но

Normal. But.

во время сна нам абсолютно

during sleep, we are absolutely

не норм. Потому что мы всячески

not normal. Because we try in every way

стараемся свои руки куда-то

We try to put our hands somewhere.

под себя подложить, так засыпаем,

"Put something under yourself, that's how we fall asleep,"

потому что так удобно, и ночью

because it's so convenient, even at night

просыпаемся от огромной боли

we wake up from immense pain

физической и невозможности

physical and impossibility

перевернуться, потому что все затекло.

to turn over because everything has gone numb.

И оказывается, это из-за гипермобильности. Я не знала,

And it turns out, it's due to hypermobility. I didn't know that.

теперь я знаю. Или знаете, у меня было видео,

Now I know. Or you know, I had a video,

что вот люди с

What about people with

ЭДВГ и нейроотличностью,

ADHD and neurodiversity,

мы засыпаем с этими вот

we fall asleep with these вот

динозавровые

dinosaur-like

ручки. Во-первых,

handles. Firstly,

потому что это защита,

because it is protection,

кокон, то есть не только у нас

cocoon, that is, not only with us

это происходит, но очень часто

It happens, but very often.

у нас это происходит, потому что у нас гипермобильность.

This happens to us because we have hypermobility.

Нам так комфортно,

We feel so comfortable.

нам так нравится. Если мы так делать

We like it so much. If we do it like this.

не будем, у нас дискомфорт физический.

Let's not, we have physical discomfort.

То есть мне надо всё время куда-то положить руки.

That is, I need to put my hands somewhere all the time.

Если вы замечали, люди с

If you have noticed, people with

нейроотличностью, они очень часто вот так ходят.

With neurodiversity, they often walk like this.

Или вот так за что-то держатся.

Or they hold onto something like this.

Люди с рюкзаками тоже часто держатся, но мы

People with backpacks often stick together too, but we

просто так держимся. То есть

We just hold on like that. That is,

за рубашку, за сумочку.

for the shirt, for the handbag.

Вот так вот. Лишь бы

That's how it is. Just so.

не висело. Это очень интересная тема.

It didn't hang. This is a very interesting topic.

И гипермобильность.

And hypermobility.

Вообще жесть. Поэтому обязательно

It's really tough. That's why it's essential to...

себе прикупите всё, что вы можете

buy yourself everything you can

прикупить для комфортной

buy for comfort

установки ваших рук и ног.

the positions of your hands and feet.

Не потому что вам

Not because of you.

хочется, а потому что вам необходимо.

You want to, and that’s because you need to.

Вы себе делаете хуже, вы себе делаете больно.

You are making it worse for yourself, you are hurting yourself.

Просто

Simply

когда вы спите, вот так как спите.

when you sleep, just like this when you sleep.

Я себе буду покупать огромную такую

I will buy myself a huge one.

обнималку.

hugging.

И подушку другую куплю.

And I'll buy another pillow.

И вообще максимально себя как-то обезопасить.

And in general, to protect oneself as much as possible.

Я очень плохо сплю из-за этого. Из-за того, что мне просто больно.

I sleep very poorly because of this. Because it just hurts.

И я просыпаюсь от боли

And I wake up from the pain.

ежедневно. Еженочно.

Daily. Nightly.

Также я говорила, что очень многие люди

I also said that many people

вместо того, чтобы жить свою жизнь в течение дня,

instead of living your life during the day,

они живут её ночью. Потому что

They live her at night. Because

по многим причинам. Потому что

for many reasons. Because

нет баланса в жизни.

There is no balance in life.

Нет понимания, когда будет моё

There is no understanding of when it will be mine.

время. Поэтому я сейчас буду доживать свою жизнь.

It's time. So now I will be living out my life.

Я только пришёл с работы. Я хочу пожить

I just came home from work. I want to live.

наконец-таки. Поэтому очень важно, конечно же,

finally. Therefore, it is very important, of course,

планировать свою жизнь. Учиться планировать.

to plan your life. To learn to plan.

У меня было видео по планированию. Я буду делать ещё

I had a video on planning. I will make more.

перед Новым Годом ещё одно видео. Потому что

Before the New Year, another video. Because

я поменяла немножко свой подход. Советую вам

I changed my approach a little. I recommend you do the same.

подумать,

to think,

как вы можете включить свою жизнь

How can you activate your life?

не за счёт вашего сна.

not at the expense of your sleep.

Ваш сон — это самое важное,

Your dream is the most important.

что есть сейчас в вашей жизни.

What is in your life right now?

Потому что без сна

Because without sleep

вы будете больные, грустные, серые.

You will be sick, sad, gray.

Ни на что не годные.

Not worth anything.

Ни на что нет энергии.

There is no energy for anything.

Поэтому надо начинать обязательно со сна.

Therefore, one must definitely start with sleep.

Не пробуйте сразу всё. Не пробуйте все эти

Don't try everything at once. Don't try all these.

советы сразу включить в свою жизнь.

tips to immediately incorporate into your life.

Смотрите, что из этого более реальное.

See which of this is more realistic.

Чуть-чуть потихонечку старайтесь включать в свою жизнь.

Try to gradually incorporate it into your life.

Смотреть, как это влияет на то, как вы спите.

Watch how it affects your sleep.

Если ничего из этого не подошло,

If none of this works,

вы пробовали, старались, пытались,

you tried, you made an effort, you attempted,

и ничего из этого, пожалуйста, подумайте о том,

and nothing of this, please think about it,

чтобы обратиться к специалисту. Возможно, у вас

to consult a specialist. You may have

есть расстройство сна.

There is a sleep disorder.

Это реальные проблемы, реальное расстройство,

These are real problems, real distress.

над которым работают, которые выписывают таблетки,

that are being worked on, which prescribe tablets,

и которые не ваша вина.

and which are not your fault.

И всё, что бы вы ни делали,

And everything you do,

оно не помогло бы, потому что

it wouldn't help because

это расстройство. И это

this is a disorder. And this

нужно делать со специалистом.

It needs to be done with a specialist.

Будет в гайде. Очень много там

It will be in the guide. There is a lot there.

статей перевела на каждую из причин,

I translated articles on each of the reasons.

которые я называла в начале видео.

that I mentioned at the beginning of the video.

Все звуки будут в телеграм-канале

All sounds will be in the telegram channel.

и ещё некоторые полезные видео

and some other helpful videos

в описании. Если что, пожалуйста,

in the description. If anything, please,

советуйте ваши лайфхаки, реальные лайфхаки

share your life hacks, real life hacks

человека, который понял, как это делать

a person who understood how to do this

и сделал. Буду очень рада.

And I did. I will be very happy.

Надеюсь, у вас всё хорошо, и я к вам приду в следующем видео.

I hope you are doing well, and I will come to you in the next video.

Пока!

Bye!