Кризис 30 лет. Как преодолеть?

Сегодня поговорим о кризисе 30 лет, о его симптомах, причинах возникновения,

Today we will talk about the crisis of 30 years, its symptoms, and causes of occurrence.

а также о способах, помогающих пережить этот непростой период.

as well as about ways to help survive this difficult period.

30 лет – это условный возраст. Кризис может начаться и в 27, и в 33.

30 years is a conditional age. The crisis can start at 27 or at 33.

Друзья, не путайте кризис 30 лет с кризисом среднего возраста.

Friends, don't confuse the crisis of 30 years with the midlife crisis.

У этих двух понятий есть много общего, но есть и различия.

These two concepts have much in common, but there are also differences.

В психологической литературе это два разные понятия,

In psychological literature, these are two different concepts.

хоть и до сих пор нет определенных границ между ними.

although there are still no definite boundaries between them.

Во-первых, разница в хронологии. Четкого разграничения под цифрами нет,

First of all, there is a difference in chronology. There is no clear distinction under the numbers.

но средние цифры указывают, что кризис 30 лет обычно приходится на 25-35 лет.

But the average figures indicate that the crisis at 30 usually occurs between the ages of 25 and 35.

Кризис среднего возраста, учитывая среднюю продолжительность жизни 70-80 лет,

Midlife crisis, considering the average lifespan of 70-80 years,

приходится на 40-50 лет. Во-вторых, это разные причины кризисов.

It occurs every 40-50 years. Secondly, these are different causes of crises.

У кризиса 30 лет чаще всего причиной является

The crisis of 30 years is most often caused by

наступление ранней зрелости, то есть начало настоящей взрослости, конец беззаботной юности.

The onset of early maturity, that is, the beginning of true adulthood, the end of carefree youth.

У кризиса среднего возраста причина – это переживание о предстоящей старости и упущенных возможностях.

The reason for the midlife crisis is the anxiety about impending old age and missed opportunities.

Итак, прежде чем приступим к изучению кризиса 30 лет, давайте определим,

So, before we start studying the crisis of 30 years, let's define,

что возрастной кризис – это не что-то страшное, тяжелое, чего нужно избегать и о чем лучше не думать.

That a midlife crisis is not something terrible, difficult, to be avoided, and not worth thinking about.

Вовсе нет. Кризис – это норма, а не отклонение. Это необходимое для развития нашей психики.

Not at all. A crisis is the norm, not an exception. It is necessary for the development of our psyche.

Семенович Выгодский, известный советский психолог, считал, что кризис – это время качественных, позитивных изменений,

Semenovich Vygotsky, the famous Soviet psychologist, believed that a crisis is a time for qualitative, positive changes.

в результате которых личность переходит на новую, более высокую ступень развития.

as a result of which the personality ascends to a new, higher level of development.

Но действительно ли существует кризис 30 лет?

But does the 30-year crisis really exist?

Да, определенно. Исследования показали, что кризис 30 лет является реальным и широко распространенным опытом,

Yes, definitely. Research has shown that the quarter-life crisis is a real and common experience.

который затрахивает очень много молодых людей.

who is screwing a lot of young people.

Также исследования психологов установили, что именно в этот период 20-30 лет происходят самые сильные,

Psychological research has also established that it is during this period of 20-30 years that the strongest changes occur.

сильные перемены в характере большинства людей.

strong changes in the character of most people.

Так что же ощущают люди, когда переживают этот кризис?

So what do people feel when they experience this crisis?

В основном, это острая потребность в переменах, проблемы в личных отношениях, смена профессий,

Primarily, it is an acute need for changes, problems in personal relationships, career changes,

пересмотр ценностей и целей, поиск себя, размышления и анализ прошлого, ощущение неудовлетворенности своей жизнью.

reassessment of values and goals, self-discovery, reflection and analysis of the past, a sense of dissatisfaction with one's life.

Теперь давайте глубже рассмотрим, почему возникает кризис 30 лет.

Now let's take a closer look at why the crisis of 30 years arises.

Основная причина – это остепенение.

The main reason is settling down.

Ваша жизнь вошла в какой-то рост.

Your life has entered some kind of growth.

У вас есть русло, у вас есть рутина, вы обосновались где-то.

You have a channel, you have a routine, you have settled somewhere.

Начало 20-х годов вашей жизни было наполнено своего рода волнительными, интересными переменами.

The beginning of your twenties was filled with thrilling and interesting changes.

Окончание колледжа или какого-нибудь высшего образования, выбор какой-то специальности.

Graduation from college or any higher education, choosing a specific specialty.

Если не продолжили учебу, то переходили на работу.

If they didn't continue their studies, they went to work.

Что касается отношений, были свидания и даже брак, а может и дети.

As for relationships, there were dates and even marriage, and maybe children.

То есть все было в новинку и было много активности в жизни.

That is, everything was new, and there was a lot of activity in life.

А теперь вы осели, у вас есть время, чтобы отдышаться и оценить, где вы находитесь сегодня.

And now you have settled down, you have time to catch your breath and assess where you are today.

Другая причина – это размышления и анализы о своем прошлом.

Another reason is reflections and analyses about one's past.

30 лет плюс-минус – это время, когда вы много анализируете свое детство и задаетесь вопросом, почему вы являетесь тем, кем вы являетесь сегодня, то есть почему вы здесь.

30 years give or take – that's the time when you reflect a lot on your childhood and question why you are who you are today, that is, why you are here.

Психологи наблюдают, что именно в возрасте 30 лет у большинства клиентов имеется критический взгляд на своих родителей.

Psychologists observe that at the age of 30, most clients have a critical view of their parents.

Есть те, которые разрывают контакт со своими родителями из-за прошлых обид, из-за их неспособности понять, что вы чувствуете.

There are those who sever contact with their parents due to past grievances, due to their inability to understand what you feel.

Это может быть в детстве или в подростковом возрасте.

This can be in childhood or adolescence.

Повзрослев и анализируя, вы смотрите на свое прошлое через новую линзу, и вы видите свое детство другими глазами.

Having grown up and reflecting, you look at your past through a new lens, and you see your childhood in a different light.

Это все влияет на оценку вашей жизни.

All of this affects your assessment of life.

Другой важный аспект вашей жизни – профессиональная сфера.

Another important aspect of your life is your professional sphere.

Первоначальная работа, какой бы она ни была, теперь может показаться неудовлетворительной.

The initial work, whatever it may be, may now seem unsatisfactory.

Возможно, вы не видите карьерного пути или больше не видите себя в этой роли.

Perhaps you no longer see a career path or no longer see yourself in this role.

Работа скучная, утомляющая или слишком конкурентная.

The work is boring, exhausting, or too competitive.

Часть вашего творчества или целеустремленности была потеряна или отодвинута на второй план вашей жизни.

Part of your creativity or determination has been lost or pushed to the sidelines of your life.

Время переоценки.

Time for reevaluation.

Возможно, пришло время учиться чему-то новому.

Perhaps it is time to learn something new.

Веб-дизайн, маркетинг, психология и так далее.

Web design, marketing, psychology, and so on.

Просто вы не можете себе представить, что вам придется делать то, что вы делаете сейчас, всегда, постоянно.

You just can't imagine that you will have to do what you are doing now, always, constantly.

Чувствуете, что нужно менять что-то в своей жизни.

You feel that something needs to change in your life.

Кризис в личной жизни.

Crisis in personal life.

Те из вас, кто женился или вышел замуж в ранние двадцатые годы своей жизни, возможно, ощущают некий кризис в отношениях.

Those of you who got married in your early twenties may be experiencing some kind of crisis in your relationship.

А всему причиной является то, что вы разрываетесь между бытовой жизнью, рутиной и тем, кем вы хотите стать или не смогли стать.

The reason for it all is that you are torn between everyday life, routine, and who you want to become or have not been able to become.

Большинство пар в этот период начинают чаще ссориться.

Most couples tend to argue more often during this period.

Вы хотите вырваться и иметь больше свободного времени для себя, высказываться и не соглашаться на все и просто идти по течению.

You want to break free and have more free time for yourself, to express your thoughts and not agree to everything, and just go with the flow.

То есть речь идет о вашей индивидуализации, о том, чтобы быть тем, кем вы хотите быть.

That is, it is about your individualization, about being who you want to be.

Ну а если вы пережили тяжелое расставание или развод, возможно, вы чувствуете себя брошенными, одинокими.

Well, if you have gone through a difficult breakup or divorce, you might feel abandoned and lonely.

Вы двигаетесь дальше, но уже со страхом внутри снова обжечься.

You move forward, but with fear inside of getting burned again.

Возможно, вы полностью посвятили себя карьере и находите иногда время на умное знакомство в надежде найти лучшую пару.

Perhaps you have fully devoted yourself to your career and occasionally find time for intelligent dating in hopes of finding a better match.

Хорошие дни – это новая глава, плохие – темная яма.

Good days are a new chapter, bad ones are a dark pit.

Дети, то есть общественное давление о том, что нужно заводить детей.

Children, that is, social pressure to have children.

Если вы незамужняя девушка около 30 лет плюс-минус, есть некое давление от окружающих, что уже пора иметь детей в этом возрасте.

If you are an unmarried girl around 30 years old, plus or minus, there is some pressure from those around you that it's already time to have children at this age.

Возможно, вы и ощущаете себя так же, что пора и время бежит.

Perhaps you feel the same way, that it's time and time is running out.

Это, в свою очередь, вызывает у вас тревогу и беспокойство за свое будущее.

This, in turn, causes you anxiety and concern for your future.

И, в самом деле, это самый активный период вашей жизни.

And, indeed, this is the most active period of your life.

Вы в развитии своей молодости и силы, но в то же время это очень непростой период.

You are in the development of your youth and strength, but at the same time, it is a very challenging period.

Однако, интересно вот что.

However, here's something interesting.

На развитие кризиса 30 лет повлияли мы сами – люди.

We ourselves – people – have influenced the development of the crisis for 30 years.

Женщина почему-то должна быть замужем и родить кого-то до 30 лет.

For some reason, a woman has to be married and have children by the age of 30.

Мужчина должен иметь свой дом, машину и стать кем-то.

A man should have his own house, car, and become someone.

Вроде бы еще совсем молодые люди, вчерашние студенты, но вы уже не входите в поколение молодежи.

You seem to be very young people, yesterday's students, but you are no longer part of the youth generation.

Инстаграм и все прочие соцсети подливают масло в огонь.

Instagram and all other social networks are adding fuel to the fire.

Люди постоянно сравнивают себя с другими людьми своего возраста, профессии.

People constantly compare themselves to others of the same age and profession.

Повышается самокритика, стремление быть лучше и не отставать.

Self-criticism increases, along with the desire to be better and not to fall behind.

Эй-эй, остановитесь, все хорошо.

Hey hey, stop, it’s all good.

Не гоните себя, не грузите себя.

Don't push yourself, don't burden yourself.

Пора сделать глубокий вдох и не паниковать.

It's time to take a deep breath and not panic.

Стоит понять, что это нормативный кризис.

It is important to understand that this is a normative crisis.

То есть, вне зависимости от ваших жизненных обстоятельств, успешны вы или нет,

That is, regardless of your life circumstances, whether you are successful or not,

этот кризис наступает просто потому, что время пришло.

This crisis is happening simply because the time has come.

Это особенности развития вашей психики.

These are the features of the development of your psyche.

Кто-то переносит этот кризис легко, с ощущением легкого дискомфорта и вовсе не замечает его.

Some people go through this crisis easily, with a slight sense of discomfort, and don't even notice it.

А кто-то испытывает глубокий стресс, апатию, тревогу, неуверенность в себе, потерянность,

And some experience deep stress, apathy, anxiety, self-doubt, and a sense of being lost.

сомнения в правильности выбора профессии, работы, партнера и т.д.

doubts about the correctness of one's choice of profession, job, partner, etc.

Не зря американский психолог Дэниел Левинсон назвал этот кризис, как кризис первого подведения итогов.

It's no coincidence that American psychologist Daniel Levinson called this crisis the crisis of the first assessment.

Итак, вот несколько советов,

So, here are a few tips,

которые могут помочь вам пережить этот период.

that can help you get through this period.

Не сравнивайте себя с другими людьми.

Do not compare yourself to other people.

Вы уникальны и у вас свой путь в жизни.

You are unique and you have your own path in life.

Фокусируйтесь на себе, на своих желаниях, на своих достижениях

Focus on yourself, on your desires, on your achievements.

и сравнивайте себя только с собой в прошлом.

and compare yourself only with your past self.

Как же банально это звучит, можете вы подумать.

How trivial it sounds, you might think.

Умом-то мы все понимаем, что не стоит себя сравнивать с другими людьми,

We all understand intellectually that we shouldn't compare ourselves to others,

но на деле это не совсем просто.

But in reality, it's not that simple.

Однако, чтобы научиться не сравнивать себя с другими людьми,

However, in order to learn not to compare yourself to others,

вам нужно укрепить свою самоценность,

you need to strengthen your self-worth,

то есть не обесценивать себя,

that is, not to undervalue oneself,

возрастить внутреннюю опору.

to develop an inner support.

И тогда вы не будете колебляться в разные стороны под дуновением ветра,

And then you will not sway in different directions under the gust of the wind,

а будете стоять крепко.

And you will stand firmly.

Ну а чтобы укрепить свою самоценность и внутреннюю опору,

Well, in order to strengthen your self-worth and inner stability,

вам нужно фокусироваться на себе и работать над собой.

You need to focus on yourself and work on yourself.

Откажитесь от мысли,

Give up the thought,

что вы должны иметь определенные достижения к определенному возрасту,

that you should have certain achievements by a certain age,

ведь часть того, что мы должны, навязана социуму.

After all, part of what we must do is imposed by society.

Вы вовсе не должны идти под давлением общества.

You should not go along with the pressure of society at all.

Спросите себя, что мне больше всего сейчас нужно.

Ask yourself what I need the most right now.

Найдите время, чтобы подумать о том,

Find the time to think about what,

что действительно важно для вас,

what is really important to you,

и чего вы хотите достичь в жизни.

And what do you want to achieve in life?

Это поможет вам сосредоточиться на том,

This will help you focus on what,

что важно, и не отвлекаться на внешнее давление.

What is important is not to be distracted by external pressure.

Недостижение целей или когда-то сделанный неосознанный выбор профессии

Failure to achieve goals or a previously made unconscious choice of profession.

или работы не означает ошибку,

or work does not mean an error,

а скорее означает, что есть другой путь,

but rather means that there is another way,

который вам стоит изучить и выбрать.

which you should study and choose.

Еще не поздно, поверьте,

It's not too late, believe me,

люди меняют свою профессию и в 40, и в 50 лет.

People change their profession at 40 and 50 years old.

Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье

Take care of your physical and mental health.

с помощью упражнений здорового питания,

with the help of healthy eating exercises,

и методов снижения стресса.

and methods for reducing stress.

Ваше физическое и психическое здоровье –

Your physical and mental health is -

это фундамент, основа всех ваших действий,

this is the foundation, the basis of all your actions,

ваша главная опора.

your main support.

Отнеситесь к этому серьезно.

Take this seriously.

Обратитесь за помощью к друзьям, близким или к психологу,

Reach out for help from friends, family, or a psychologist.

если вы чувствуете, что не можете справиться

if you feel that you can't cope

с эмоциональным стрессом.

with emotional stress.

Главное, не уходите от проблем.

The main thing is not to run away from problems.

Не делайте вид, что у вас их нет,

Don't pretend you don't have them.

не закапывайте их далеко внутрь.

Don't bury them too deep inside.

Не нойте вокруг да около,

Don't whine around and get to the point,

будьте достаточно смелыми, чтобы разобраться в том,

be bold enough to figure out what

что вас беспокоит, какая фоновая тревога

What worries you, what underlying anxiety do you have?

вас сопровождает все время и почему.

You are accompanied all the time and why.

Главное, не избегайте.

The main thing is, do not avoid.

Потому что непрожитые эмоции

Because unexperienced emotions

имеют накопительный эффект

have a cumulative effect

и впоследствии влияют на физическое здоровье

and subsequently affect physical health

и могут вырваться наружу с еще большей силой

and can break out with even greater strength

в следующих возрастных кризисах

in the following age crises

или в любых стрессовых ситуациях,

or in any stressful situations,

выступающими как триггеры.

acting as triggers.

Старайтесь сохранять позитивный настрой

Try to maintain a positive attitude.

даже в трудные времена.

even in difficult times.

Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли,

Focus on what you have achieved,

за что вы благодарны,

what are you grateful for,

и помните, что это временно,

and remember that this is temporary,

что вы не одни.

that you are not alone.

Сам кризис 30 лет может быть сложным периодом,

The crisis of the 30s can be a difficult period,

как и все возрастные кризисы.

like all age crises.

Но если подходить к этому периоду ответственно

But if you approach this period responsibly

и осознанно,

and consciously,

не избегать неприятных эмоций,

not to avoid unpleasant emotions,

не откладывать знакомство с собой,

not to postpone getting to know oneself,

то из этого кризиса можно извлечь большую выгоду,

one can gain a lot from this crisis,

обрести ясное понимание своей цели

achieve a clear understanding of one’s goal

и направления в жизни.

and directions in life.

Не забывайте, что за трудностями

Don't forget that behind difficulties

всегда следует рост,

there is always growth,

но только в том случае,

but only in that case,

если вы не будете избегать эти трудности,

if you do not avoid these difficulties,

если вы не будете перекладывать ответственность

if you do not shift the responsibility

за неудовлетворенность своей жизнью

for dissatisfaction with one's life

вы каждый день выбираете,

you choose every day,

выбираете свое поведение,

you choose your behavior,

свои реакции, мысли, чувства.

your reactions, thoughts, feelings.

И если вы будете делать каждый из ваших выборов

And if you make each of your choices

осознанно, в пользу себя,

consciously, in favor of oneself,

навстречу к вашим страхам

towards your fears

и неприятным эмоциям,

and unpleasant emotions,

то вы сможете выйти из этого кризиса

then you will be able to emerge from this crisis

с очень ценными знаниями о себе

with very valuable knowledge about oneself

и избавиться от навязанных установок,

and get rid of imposed beliefs,

чужих ожиданий

foreign expectations

и обрести ясность в неопределенных сферах вашей жизни.

and gain clarity in the uncertain areas of your life.

На этом у меня все.

That's all I have for now.

С вами была я, Бека Колысова.

I was with you, Beka Kolytsova.

Продолжение следует...

To be continued...