Практика Заземление и Доверие

Привет! Практика, которую мы сейчас выполним, предназначена для того, чтобы вы научились отдавать вес тела полу,

Hello! The practice we are going to do now is designed to help you learn to give your body weight to the floor.

тем самым получать опору, поддержку, заземление, избавиться от тревоги и почувствовать себя более счастливым, стабильным, умиротворенным.

thus gaining support, grounding, getting rid of anxiety, and feeling happier, more stable, and more at peace.

Всё это даёт эта практика.

All of this is given by this practice.

Один из отзывов после этой практики от моей студентки был такой, что она почувствовала тотальное доверие пространству,

One of the reviews after this practice from my student was that she felt total trust in the space.

выполнив эту практику, и в целом её тело хорошо расслабилось.

Having completed this practice, her body relaxed well in general.

В общем-то, эта практика очень простая, но работает на всех уровнях.

In general, this practice is very simple, but it works on all levels.

И для того, чтобы приступить непосредственно к практике, тебе может понадобиться постелить что-то на пол,

And in order to start practicing directly, you might need to put something on the floor.

может быть, коврик или, как я делаю, я стелю коврик, а сверху ещё одеяло, потому что мне так мягче, удобнее и приятнее.

Maybe a mat or, as I do, I lay down a mat and then put a blanket on top because it feels softer, more comfortable, and more pleasant that way.

И мы будем выполнять практику лёжа на полу.

And we will be practicing lying on the floor.

И начнём мы с того, что мы ляжем.

And we will start by lying down.

Ляжем на спину.

Let's lie on our backs.

И если тебе нужно время, чтобы подготовиться, ты можешь нажать на паузу, и потом вернуться ко мне и продолжить уже подготовленной практике.

And if you need time to prepare, you can pause, and then come back to me and continue with your prepared practice.

Итак, ты лежишь на полу, руки и ноги чуть врозь.

So, you're lying on the floor, arms and legs slightly apart.

Лежим на спине, глаза прикрыты, расслаблены.

We are lying on our backs, eyes closed, relaxed.

И направь внимание на точки соприкосновения твоего тела с полом.

And focus your attention on the points where your body touches the floor.

В каких местах по задней поверхности тела ты касаешься пола?

In which areas of your back do you touch the floor?

Это пятки, икры, бёдра, ягодицы.

These are heels, calves, thighs, buttocks.

Ложись на полу.

Lie down on the floor.

Какие части спины касаются пола?

Which parts of the back touch the floor?

Где руки касаются пола?

Where do the hands touch the floor?

Как затылок касается пола?

How does the back of the head touch the floor?

Ничего не нужно делать, просто направь внимание на точки соприкосновения твоего тела с полом.

You don't need to do anything, just direct your attention to the points of contact between your body and the floor.

И сделай глубокий вдох.

And take a deep breath.

Расширяя живот, вперёд-назад, право и влево.

Expanding the stomach, back and forth, right and left.

Можно со звуком, как я.

You can do it with sound, like me.

И выдох через рот.

And exhale through the mouth.

Отпуская, смягчая, освобождая живот.

Releasing, softening, freeing the belly.

И сделай ещё один вдох.

And take another breath.

И со следующим выдохом отдай вес тела.

And with the next exhale, surrender your body weight.

Вдох.

Inhale.

Через точки соприкосновения.

Through points of contact.

И продолжай дышать таким образом.

And continue to breathe like that.

Несколько вдохов и выдохов.

A few breaths in and out.

С каждым выдохом.

With each exhalation.

Всё больше и больше отдавая вес тела, полу.

More and more giving weight to the floor.

Позволь всем твоим мышцам смягчиться.

Let all your muscles relax.

Стать мягким.

Become soft.

мягкими, расслабленными и позволь полу принять весь

soft, relaxed, and let the floor take it all

твой вес и мягко поддерживать тебя.

your weight and gently support you.

Продолжай так дышать, сканировать тело, находить те участки,

Continue to breathe like that, scan the body, find those areas,

которые еще находятся по-прежнему в напряжении

who are still under tension

и отдавать все больше и больше веса полу.

and give more and more weight to the gender.

И в какой-то момент, когда ты почувствуешь расслабление,

And at some point, when you feel relaxed,

просто несколько секунд побудь в этом состоянии.

Just spend a few seconds in this state.

И

And

полное, тотальное доверие, опоре и расслабление, растворение

complete, total trust, support and relaxation, dissolution

в этой опоре.

in this support.

Даже

Even

если тебе кажется, что поддержки нет, она всегда есть, как

If you feel like there is no support, it is always there, like...

минимум в виде пола под твоими ногами, под твоим

at least in the form of the floor beneath your feet, beneath your

телом.

body.

Доверься этой опоре, отпусти свои

Trust this support, let go of your

кости, связки, мышцы, сухожилия, отпусти свою кровь и лимфу,

bones, ligaments, muscles, tendons, let your blood and lymph go,

все органы в теле, все клетки.

all organs in the body, all cells.

Отпусти вниз в пол, через точки соприкосновения

Let go down to the floor, through the points of contact.

твоего тела с полом.

your body with the floor.

Отпусти.

Let go.

снова сделай глубокий вдох и с выдохом перевернись пожалуйста на живот мягко

Take a deep breath again and with the exhale, please turn gently onto your stomach.

мягко через бок не вставая поворачивайся на живот и лежа на животе укладывайся поудобней

Gently turn onto your stomach without getting up and make yourself comfortable lying on your stomach.

руки ноги раскинуты в сторону голову можно положить на бок или ладони положить под лоб

Arms and legs spread out to the sides, the head can be laid on its side or the palms can be placed under the forehead.

и голову положить на лоб найди для себя удобное положение на животе как должны быть расположены

and rest your head on your forehead find a comfortable position for yourself on your stomach how you should be positioned

руки и ноги как должна быть расположена голова корпус чтобы тебе было удобно

Hands and legs, how should the head and torso be positioned for your comfort?

и удобно расположившись сделай глубокий плавный вдох животом и

and, getting comfortable, take a deep, smooth breath into your belly and

мягкий выдох и

soft exhale and

почувствуй в каких местах твое тело теперь

feel where your body is now

как-то расслаблено и расслаблено и как-то расслаблено и как-то расслаблено и как-то

somehow relaxed and relaxed and somehow relaxed and somehow relaxed and somehow

касается пола когда ты лежишь на животе

it concerns the floor when you lie on your stomach

как ладони касаются пола в каких местах руке касаются пола грудь живот лицо

where the palms touch the floor, in which places the hands touch the floor: chest, stomach, face.

бедра колени стопы почувствуете точки соприкосновения твоего тела с полом

hips knees feet feel the points of contact of your body with the floor

И постарайся направить все внимание одновременно на все точки соприкосновения.

And try to focus all your attention simultaneously on all points of contact.

Сделай глубокий длинный вдох через нос.

Take a deep, long breath in through your nose.

И с выдохом отдай весь свой вес полу.

And with an exhale, give all your weight to the floor.

Мягкое, расслабленное, тяжелое тело лежит на полу.

A soft, relaxed, heavy body lies on the floor.

И пол поддерживает, дает опору.

And the floor supports, provides a base.

Заботится о твоей безопасности.

Takes care of your safety.

И снова.

And again.

И снова глубокий вдох.

And again a deep breath.

И с выдохом еще больше веса в пол.

And with an exhale, even more weight into the floor.

Почувствуй, как еще больше расслабляется задняя поверхность тела,

Feel how the back of your body relaxes even more.

когда ты отдаешь вес через передние точки соприкосновения.

when you transfer weight through the front points of contact.

И как все.

And like everyone else.

Тело расслабляется и становится мягким, мягким.

The body relaxes and becomes soft, soft.

Продолжай так дышать, делая вдохи.

Keep breathing like that, taking breaths.

И с выдохом все больше отдавая вес полу.

And with an exhale, giving more weight to the floor.

Может казаться, что уже все, уже некуда.

It may seem that it's all over, that there's nowhere to go.

Куда дальше? Я уже весь вес полу отдаю.

Where to go next? I'm already giving all my weight away.

Но всегда есть куда течь, всегда есть куда расслабляться.

But there is always somewhere to flow, always somewhere to relax.

Поэтому попробуй, пожалуйста, еще, еще самое малейшее напряжение отдавать полу.

Therefore, please try again, to give even the smallest tension to the floor.

Глубокие длинные вдохи, мягкие длинные выдохи.

Deep long inhales, soft long exhales.

Вес в пол.

Weight in the floor.

Скажи про себя. Я доверяю полу.

Tell me about yourself. I trust the floor.

Я доверяю свой вес.

I trust my weight.

Я чувствую, что меня поддерживают, у меня есть опора.

I feel that I am being supported, I have a foundation.

И сделай глубокий вдох.

And take a deep breath.

И с выдохом мягко повернись на левый бок.

And with an exhale, gently turn onto your left side.

И также найди удобное положение на боку.

And also find a comfortable position on your side.

Как расположить руки, ноги, голову, чтобы тебе было удобно лежать на боку.

How to position your arms, legs, and head so that it's comfortable to lie on your side.

И почувствуй все точки соприкосновения боковой стороны твоего тела с полом.

And feel all the contact points of the side of your body with the floor.

И сделай глубокий вдох.

And take a deep breath.

И с выдохом отдай вес тела через точки соприкосновения.

And with an exhale, distribute the weight of your body through the points of contact.

И снова глубокий длинный вдох.

And again a deep long breath.

И с выдохом отдай еще больше веса.

And with an exhale, give even more weight.

И мы сделаем это еще один раз.

And we will do it one more time.

Глубокий вдох.

Deep breath.

И вес в пол.

And the weight in half.

И со следующим выдохом повернись на правый бок.

And with the next exhale, turn to your right side.

Мягко перетекая через спину.

Gently flowing over the back.

Окажись на правом боку.

Lie on your right side.

И с выдохом отдай вес тела через точки соприкосновения.

And with an exhale, transfer the weight of your body through the points of contact.

И глубокий длинный вдох.

And a deep long breath.

И с выдохом отдай вес тела через точки соприкосновения.

And with an exhale, give the weight of your body through the points of contact.

И снова вдох.

And once again, a breath.

Собери со вдохом все оставшееся напряжение.

Collect all the remaining tension with your breath.

Все остатки, маленькие крупицы напряжения, которые остались в твоем теле.

All the remnants, the tiny grains of tension that remain in your body.

И мягкий длинный выдох.

And a soft long exhale.

Расслабление, доверие, отпускание.

Relaxation, trust, letting go.

И еще один вдох.

And one more breath.

И выдох.

And exhale.

И когда почувствуешь, что ты готова,

And when you feel that you are ready,

мягко через бок приподнимайся и садись.

Gently lift yourself up and sit down to the side.

Ты можешь остаться лежа, принять любую позу и побыть еще в этом состоянии.

You can stay lying down, take any position and remain in this state a little longer.

Состояние расслабления.

State of relaxation.

Можешь мягко выходить.

You can exit gently.

В каком бы положении ты сейчас была, попробуй снова направить внимание на точки соприкосновения.

No matter what position you are in right now, try again to focus on the points of connection.

Тело с пола.

Body off the floor.

Почувствуй.

Feel it.

Почувствуй эту поддержку.

Feel this support.

И поблагодари свое тело за практику.

And thank your body for the practice.

Благодари пол, опору за поддержку.

Thank the floor, the support for the support.

И скажи про себя сегодня.

And tell me about yourself today.

Сегодня я буду больше доверять миру.

Today I will trust the world more.

Я буду больше доверять пространству.

I will trust the space more.

Я в безопасности.

I am safe.

И глубокий длинный вдох.

And a deep long breath.

И с выдохом открывай глаза.

And with an exhale, open your eyes.

Наша практика подходит к концу.

Our practice is coming to an end.

Я всегда...

I always...

Благодарна за обратную связь.

Thank you for the feedback.

И до скорой встречи.

And see you soon.

Пока-пока.

Bye-bye.