#2 Скучный подаст. Випассана. Часть 2. Отзыв после.

Скучный подкаст

Boring podcast

Расскажу сначала о вещах, которые мне пригодились и которые я действительно считаю, что взять туда необходимо

I'll start by talking about the things that were useful to me and that I truly believe are necessary to take there.

Первое это одеяло

The first is the blanket.

Я была абсолютно довольна своим решением взять туда теплое одеяло, потому что ночью было достаточно холодно

I was absolutely pleased with my decision to take a warm blanket there, because it was quite cold at night.

Несмотря даже на то, что это Таиланд, на севере Таиланда зимой ночью прохладно

Even though it is Thailand, it gets cool at night in northern Thailand during winter.

Помимо того, что у меня было одно одеяло свое, еще два дополнительных одеяла я брала у ассистентов

In addition to having my own blanket, I took two additional blankets from the assistants.

Поэтому если у вас есть возможность взять с собой одеяло, а лучше конечно же какой-нибудь теплый зимний спальник

So if you have the opportunity to bring a blanket, or better yet, some kind of warm winter sleeping bag.

Это будет вообще восхитительно

It will be absolutely amazing.

Дальше это йога мат, йога коврик, который мне невероятно сильно пригодился

Next is the yoga mat, a yoga rug that has been incredibly useful to me.

Изначально я думала, что я буду использовать его для сна, но достаточно был хороший матрас

Initially, I thought I would use it for sleeping, but a good mattress was enough.

Конечно это был не мягкий матрас, на котором было удобно

Of course, it wasn't a soft mattress that was comfortable.

Комфортно спать, но это было лучше, чем спать просто на деревянных досках

It's comfortable to sleep, but it was better than just sleeping on wooden boards.

И все-таки йога мат мне пользовалась больше по назначению

And yet the yoga mat was used more for its intended purpose.

Во-первых, вы можете делать разминку до или после медитации, что невероятно сильно помогает вам

Firstly, you can do a warm-up before or after meditation, which helps you incredibly.

И ваше тело действительно будет вам очень сильно благодарно

And your body will really be very grateful to you.

И также в перерывах между медитациями я возвращалась в свою комнату

And also during the breaks between meditations, I would return to my room.

И просто ложилась на мат на пол, чтобы расслабиться

And she just lay down on the mat on the floor to relax.

За время медитации, первая утренняя медитация длится 2 часа

During the meditation, the first morning meditation lasts for 2 hours.

И после нее хочется действительно просто 5 минут полежать на полу

And after that, you really just want to lie on the floor for 5 minutes.

И так как пол в комнатах он керамический, а на улице очень холодно

And since the floor in the rooms is tiled, and it is very cold outside.

То просто лежать на полу действительно очень прохладно

It's really very cool to just lie on the floor.

И может опять же обернуться какой-нибудь простудой

And it might again turn into some kind of cold.

Поэтому разминка и время отдыха все проходит на йога мате

Therefore, the warm-up and rest time all take place on the yoga mat.

И я действительно советую брать его с собой, если у вас есть такая возможность

And I really recommend taking it with you if you have the chance.

Дальше, это обезболивающий крем

Next, this is an analgesic cream.

У меня был крем Китанов для устранения боли

I had Kitanov cream for pain relief.

У меня, к сожалению, было всего полтюбика крема

Unfortunately, I only had half a tube of cream.

И из-за этого я немножко переживала, что мне его может не хватить до самого конца

And because of that, I was a little worried that I might not have enough of it until the very end.

И поэтому первые дни я пользовалась им очень осторожно

And that's why in the first few days I used it very cautiously.

Пытаясь его сохранить, чтобы растянуть на все 10 дней

Trying to keep it to stretch it over all 10 days.

Это было моей некой ошибкой, потому что после 5-6 дня

This was my kind of mistake, because after the 5th-6th day.

Сильная, яркая боль, она пропадает

A strong, bright pain, it goes away.

И на самом деле, больше всего активно можно пользоваться обезболивающим кремом

And in fact, the pain relief cream can be used most actively.

Как раз в первые 3-4 дня, когда тело совершенно с непривычки

Just during the first 3-4 days, when the body is completely unaccustomed to it.

Начинает невероятно сильно болеть

It starts to hurt incredibly badly.

Именно вот эти первые 2 дня, как раз когда я пыталась этот крем сохранить

It was именно эти первые 2 дня, как раз когда я пыталась этот крем сохранить.

Его нужно было пользоваться очень активно

It needed to be used very actively.

Поэтому советую вам взять с собой какой-нибудь обезболивающий крем

So I advise you to take some pain-relief cream with you.

И пользоваться им в течение как раз первых 4-5 дней

And to use it for exactly the first 4-5 days.

Потому что дальше боль уже спадает

Because after that the pain fades away.

И в принципе это все на самом деле достаточно терпимо

And, in principle, it's all actually quite tolerable.

То есть после 7-го дня кремом обезболивающим я уже не пользовалась

That is, after the 7th day, I no longer used the pain relief cream.

Крем Вьетнамская Звездочка

Vietnamese Star Cream

Интересный факт, Вьетнамская Звездочка может закончиться

Interesting fact, the Vietnamese Star may come to an end.

Что произошло с моей за 10 дней

What happened to mine in 10 days?

Я использовала всю банку мази

I used up the entire jar of ointment.

На самом деле она мне тоже очень помогла

In fact, she helped me a lot too.

Потому что было очень холодно

Because it was very cold.

И я начала простужаться

And I started to catch a cold.

И использовала ее как разогреватель

And I used it as a heater.

Как раз для этого я использовала

That's exactly what I used.

Для того чтобы у меня была отжимающая мазь

In order for me to have a squeezing ointment.

Но также и для суставов я мазала колени

But I also applied it to my knees for my joints.

Спину, плечевую зону

Back, shoulder area

Последним дням уже спина практически не так сильно болела

In the last few days, my back has hardly hurt at all.

Колени вообще перестали болеть

My knees have completely stopped hurting.

Поэтому в основном боль перетекла куда-то выше к шее

Therefore, the pain mostly flowed somewhere higher to the neck.

И разогревалась звездочкой эту часть тела

And she warmed up this part of the body with a star.

И она действительно очень хорошо помогала

And she really helped very well.

Дальше по списку у меня это

Next on the list for me is this.

То, о чем я совершенно не жалею

What I do not regret at all.

То, что я это все с собой потащила

That I dragged all of this with me.

Потому что на утреннюю медитацию я ходила в теплых штанах

Because I went to the morning meditation in warm pants.

Футболки, рубашки

T-shirts, shirts

С зимним красноярском

With winter in Krasnoyarsk.

Это такой уровень утепления

This is such a level of insulation.

Красноярский свитер зимний

Krasnoyarsk winter sweater

Шапки в двух шерстяных носках и в обуви

Hats in two woolen socks and in shoes.

В медитационном центре в обуви сидеть нельзя

You cannot wear shoes while sitting in the meditation center.

Поэтому некоторые брали с собой одеяло

Therefore, some took a blanket with them.

И накрывали ими ноги

And they covered their legs with them.

И укутывали спину

And wrapped up the back.

Что было абсолютно правильным

What was absolutely right.

Потому что

Because

Утренние 2 часа действительно очень холодно

The morning hours are indeed very cold.

Это с 4.30 до 6.30 утра

This is from 4:30 to 6:30 in the morning.

Поэтому если вы думаете, что можете замерзнуть

So if you think you might freeze

Либо вы едете на випассану в зимнее, осеннее или даже весеннее время года

Either you go to Vipassana in winter, autumn, or even spring.

То я советую взять с собой теплые вещи

Then I recommend taking warm clothes with you.

Потому что легче всегда раздеться, чем замерзнуть и потом лечиться

Because it's always easier to undress than to freeze and then get treated.

Как там лечиться я совершенно на самом деле даже не знаю

I actually have no idea how to get treated there.

Если простудиться во время випассаны

If you catch a cold during vipassana.

Какие средства мне пригодятся для ухода с кушетки?

What tools will I need for care from the couch?

Мне пригодится

I will need it.

Пригодилась с собой аптечка, таблетки от головной боли,

A first aid kit came in handy, pain relief tablets,

потому что, опять же, первые 4 дня все тело болит, включая голову.

because, again, for the first 4 days the whole body aches, including the head.

Поэтому советую вам взять.

Therefore, I recommend you take it.

Плюс, если у вас есть какие-то специфичные заболевания,

Plus, if you have any specific illnesses,

может быть, аллергия или еще что-то, советую вам взять это с собой,

it could be an allergy or something else, I advise you to take this with you,

потому что, естественно, никакой аптеки там не будет.

because, of course, there won't be any pharmacy there.

Что я с собой не взяла из аптечки, это было террафлю,

What I didn't bring from the first aid kit is Theraflu.

которое мне бы очень сильно пригодилось,

which would be very helpful for me,

потому что уже к третьему-четвертому дню я чувствовала, что я начинаю заболевать.

because by the third or fourth day I felt like I was starting to get sick.

Отопления никакого там, естественно, нету, ни центрального, ни кондиционера.

There is naturally no heating there, neither central heating nor air conditioning.

Поэтому лучше запастись такими маленькими возможностями себя подлечить.

Therefore, it's better to stock up on such small opportunities to heal yourself.

Из того, что я еще взяла с собой и мне пригодилось, это был чай.

One thing I took with me that came in handy was tea.

Конечно, там чай разный был, был кофе, какао, еще всяческие напитки.

Of course, there were different kinds of tea, coffee, cocoa, and all sorts of drinks.

Но...

But...

В какой-то день тебе начинает надоедать то, что там есть,

One day you start to get tired of what's there.

и хочется чего-то более любимого, более привычного.

And I long for something more beloved, more familiar.

И у меня был с собой ромашковый чай, о чем я совершенно не пожалела,

And I had chamomile tea with me, which I absolutely did not regret.

потому что, конечно, хочется наслаждаться тем напитком, который тебе больше нравится,

because, of course, you want to enjoy the drink that you like the most,

потому что ты в какой-то момент понимаешь,

because at some point you realize,

что это одни из немногих радостей жизни, которые там с тобой происходят,

that these are some of the few joys of life that happen to you there,

и чашка хорошего чая — это прекрасно.

and a cup of good tea is wonderful.

Я видела то, что многие old students, они брали с собой тоже разный чай,

I saw that many old students also brought different tea with them.

и все ходили все время со своими пакетиками.

And everyone walked around with their little bags all the time.

Трещи, которые я не взяла с собой, и что бы я посоветовала.

Cracks that I didn't take with me, and what I would recommend.

Это террафлю, я уже говорила что-то, от простуды, от температуры, возможно.

This is Theraflu, I already said something about it, for cold, for fever, possibly.

И это термокружка.

And this is a thermos mug.

У меня была с собой бутылка для воды, но в ней неудобно было, например,

I had a water bottle with me, but it was inconvenient, for example,

заваривать чай.

brew tea.

Потому что она была полностью металлическая, и она очень сильно нагревалась снаружи,

Because it was completely metallic, and it heated up very much on the outside,

и пить из нее было совершенно невозможно, что-то горячее.

and it was completely impossible to drink something hot from it.

Поэтому удобно брать с собой термокружку, во-первых, чтобы, в принципе,

Therefore, it's convenient to take a thermos mug with you, first of all, to generally

все время пить теплую воду, потому что там достаточно холодно,

always drink warm water because it is quite cold there,

и точно так же заваривать себе чай, когда тебе этого хочется.

And just as you brew tea for yourself when you want it.

Там на территории стоят кулеры с холодной и горячей водой,

There are coolers with cold and hot water in that area.

так что заваривать чай ты можешь, в принципе, в любое время, когда ты хочешь.

So you can brew tea basically anytime you want.

И чтобы я еще посоветовала,

And what else would I suggest,

взять с собой это что-то для ухода за собой,

take something for self-care with you,

потому что тело реагирует на изменения вокруг,

because the body responds to changes around it,

потому что это совершенно непривычное нам свидание,

because this is a completely unfamiliar date for us,

несмотря на то, что, в принципе, ты находишься на природе,

despite the fact that, in principle, you are outdoors,

но из-за внутренних каких-то изменений, наверное,

but probably due to some internal changes,

или новой сонастройки организма телу хочется больше влаги или еще чего-то.

or a new adjustment of the body, the body craves more moisture or something else.

Поэтому я бы посоветовала девочкам, например, взять с собой что-нибудь для ухода за собой,

Therefore, I would advise girls to take something for personal care with them, for example,

за телом, за лицом, за волосами.

Behind the body, behind the face, behind the hair.

Ну и плюс, опять же, в свободное время, которого там немного, но оно есть,

Well, and also, again, in the free time, of which there is not much, but it exists,

и особенно оно увеличивается к последним дням,

and especially it increases in the last days,

потому что ты становишься более активным, у тебя постановится больше энергии,

because you become more active, you have more energy.

и, конечно, можно ее потратить на какие-то локальные действия.

And, of course, you can spend it on some local actions.

Например, можно попросить быть помощником на кухне в столовой

For example, you can ask to be a kitchen assistant in the cafeteria.

или, как многие от стюардесс, тоже помогать на улице,

or, like many from the flight attendants, also help on the street,

и подметать двор.

and sweep the yard.

Но если хочется как-то еще разнообразить, а разнообразия там действительно захочется,

But if you want to diversify it somehow, and you will really want some variety there,

потому что никакой внешней информации абсолютно нету,

because there is absolutely no external information,

я бы посоветовала взять, может быть, какие-то маски для волос, для лица или что-то такое,

I would suggest getting some hair masks, face masks, or something like that.

потому что это разнообразит свободное время, и вы поухаживаете за собой.

because it diversifies your free time, and you take care of yourself.

Вот, у меня из таких вещей была только, по-моему, пилочка,

Well, I only had a nail file among such things, I think.

и я таки сделала себе маникюр там во время.

And I actually did my manicure there in time.

У меня также были с собой нитки.

I also had threads with me.

Они особо не пригодились, но в свободное время я таки зашила все дырки на носочках и на штанишках,

They weren't particularly useful, but in my free time, I did sew up all the holes in the socks and the pants.

поэтому на всякий случай, если вдруг у вас там что-то порвется,

so just in case, if something tears there,

вы сможете это самостоятельно исправить.

You will be able to fix it yourself.

Также, кстати, из вещей, которые у меня были с собой, но особо не пригодились,

Also, by the way, from the things that I had with me but didn't really need,

это была цитронелла или же спред комаров.

It was citronella or mosquito repellent.

Он мне не пригодился.

He was not useful to me.

Может быть, слишком холодно на севере Таиланда в это время уже,

Maybe it's too cold in Northern Thailand at this time already,

и комаров просто не было.

and there were simply no mosquitoes.

Но там все-таки была стоечка с вещами, которые оставили другие участники Випассаны.

But there was still a rack with items that other Vipassana participants had left behind.

Такой общак, можно сказать.

It's a kind of common fund, you might say.

И там были несколько баночек спреев от комаров.

And there were several bottles of mosquito spray.

И в наш заезд этим никто не пользовался, потому что они не пригодились.

And in our stay, no one used this because it wasn't needed.

Но я думаю, что это все-таки зависит от места, от территории, на которую вы едете.

But I think it still depends on the place, on the territory you are going to.

Поэтому, в принципе, могу посоветовать это взять.

Therefore, in principle, I can recommend taking it.

Тем более то, что спрей или крем от комаров много места не занимает.

Moreover, the fact that mosquito spray or cream doesn’t take up much space.

Единственное то, что нужно брать его с минимумом запаха.

The only thing is that it should be taken with a minimum smell.

И также мне не пригодился фонарик, потому что я рассчитывала на то,

And I also didn't need the flashlight because I was counting on the fact that,

что в 4.30 утра, когда мы будем приходить на первую медитацию, будет еще темно,

that at 4:30 in the morning, when we come for the first meditation, it will still be dark,

но уже достаточно было светло, и плюс территория освещалась.

But it was already quite bright, and additionally, the area was lit up.

Поэтому фонарик мне не пригодился.

Therefore, the flashlight was useless to me.

Обязательно нужно взять с собой полотенце, потому что полотенца там никто не выдает.

You must take a towel with you, because no one provides towels there.

Там есть небольшой набор вещей, которые выдают по приезду.

There is a small set of items that are given upon arrival.

Это одеяло, наволочка, простынь на матрас и полотенце для ног.

This is a blanket, pillowcase, mattress sheet, and towel for feet.

Все. Это весь состав, который вам выдается.

That's it. This is the entire composition that is given to you.

Поэтому мыло, туалетную бумагу, все уходовые средства, и также зубную щетку, зубную пасту.

Therefore soap, toilet paper, all personal care products, as well as toothbrush, toothpaste.

Всяческие крема, которые вам необходимы для личного пользования.

All kinds of creams that you need for personal use.

Все это нужно брать с собой, потому что этого там нет.

You need to take all this with you because it's not there.

Это все-таки не хостел.

This is still not a hostel.

Что мне, кстати, тоже не пригодилось.

What I, by the way, didn't find useful either.

Это была панамка.

It was a bucket hat.

Потому что медитировали мы всегда в закрытом помещении.

Because we always meditated in a closed space.

И свободное время все-таки на солнце мы не особо много проводили.

And we didn't really spend much free time in the sun anyway.

Потому что его было не особо-то и много.

Because there wasn't really much of it.

И оно у тебя практически всегда было чем-то занято.

And it was practically always busy with something for you.

Поэтому панамкой я не воспользовалась.

Therefore, I didn't use the Panama hat.

Вот, собственно, наверное, все, что я могу сказать.

Well, that's probably all I can say.

Поэтому я надеюсь, что вам эта информация пригодится.

Therefore, I hope this information will be useful to you.

Потому что, когда я собиралась, я практически ничего получала.

Because when I was getting ready, I practically got nothing.

И ничего подобного в интернете не нашла.

And I found nothing like that on the internet.

Поэтому всем удачной випассаны и осознанных соседей по ней.

Therefore, I wish everyone a successful vipassana and mindful neighbors during it.

Всего хорошего.

All the best.