Episodio 3: Las Tolerancias

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Welcome to Mundos Coaching, the podcast dedicated to your well-being and balance.

Sé el cambio que quieres ver.

Be the change you want to see.

Episodio 3. Las tolerancias.

Episode 3. The tolerances.

La semana pasada vimos unos conceptos básicos para favorecer el proceso de coaching.

Last week we covered some basic concepts to facilitate the coaching process.

Estos fueron dejarnos brillar, aceptar la responsabilidad y aprender a vivir el momento presente.

These were to let us shine, to accept responsibility, and to learn to live in the present moment.

Estos conceptos son importantes para todo el trabajo que vamos a ir haciendo durante las próximas semanas.

These concepts are important for all the work we will be doing over the next few weeks.

Esta semana vamos a ver cómo reducir aquellas cosas que nos quitan la energía y nos impiden focalizarla en alcanzar nuestros objetivos.

This week we will see how to reduce those things that drain our energy and prevent us from focusing it on achieving our goals.

A nivel físico, las fuentes de energía son las que nos ayudan a vivir el momento presente.

On a physical level, energy sources are what help us live in the present moment.

Las fuentes de energía principales son la comida, la bebida, el descanso, la respiración y el ejercicio moderado.

The main sources of energy are food, drink, rest, breathing, and moderate exercise.

Beber suficiente líquido y seguir una dieta equilibrada es importante para mantener el cuerpo activo.

Drinking enough liquid and following a balanced diet is important for keeping the body active.

El descanso es esencial para la regeneración de células y el correcto funcionamiento de los órganos vitales.

Rest is essential for the regeneration of cells and the proper functioning of vital organs.

A nivel mental, también existen fuentes de energía.

At a mental level, there are also sources of energy.

También existen fuentes de energía principales como son la respiración consciente y la mente fresca y silenciosa.

There are also main sources of energy such as conscious breathing and a calm, quiet mind.

La respiración es la conexión entre el cuerpo y la mente y por eso es importante tomar ciertas respiraciones profundas de manera consciente para aprender a callar la mente

Breathing is the connection between the body and the mind, and that is why it is important to take certain deep breaths consciously to learn to quiet the mind.

y dejar que ésta se relaje y se libere de la intensa actividad que sufre durante el día.

and let it relax and free itself from the intense activity it endures during the day.

También existen fuentes de energía que nos ayudan a vivir el momento presente.

There are also sources of energy that help us live in the present moment.

También existen acciones que podemos tomar para evitar las fugas de energía y aquí es donde entra el coaching.

There are also actions we can take to prevent energy leaks, and this is where coaching comes in.

¿Qué son las fugas de energía?

What are energy leaks?

Son situaciones que tienen un inmenso peso en nuestra mente, cosas que no nos dejan pensar con claridad porque están constantemente en nuestros pensamientos,

They are situations that have an immense weight on our mind, things that do not allow us to think clearly because they are constantly in our thoughts,

bloqueando nuestra creatividad, nuestra capacidad de decisión y nuestra visión objetiva.

blocking our creativity, our decision-making ability, and our objective vision.

En muchas ocasiones, tenemos una gran lista de cosas pendientes que no hacemos bien, sea por pereza o falta de tiempo.

Many times, we have a long list of pending tasks that we don't do well, whether out of laziness or lack of time.

En otras ocasiones, son entornos poco saludables que nos afectan a nivel físico, emocional o mental, lugares poco saludables o poco cómodos.

On other occasions, they are unhealthy environments that affect us on a physical, emotional, or mental level, unhealthy or uncomfortable places.

Finalmente, pueden ser relaciones personales o profesionales que nos descargan la motivación o energía.

Finally, they can be personal or professional relationships that drain our motivation or energy.

Pero, ¿Cómo hacemos para reducir esto?

But how do we reduce this?

Bien, simplemente hay que seguir unos pequeños pasos de su vida y hacer días enteros y días mat nuevos.

Well, you just need to follow a few small steps from your life and make whole days and new days.

En primer lugar, hacer una lista de lo que creemos que nos está causando la fuga.

First of all, make a list of what we believe is causing the leak.

Es importante listar cosas pendientes, situaciones, personas, lugares, todo lo que se te ocurra que esté rondando tu mente de manera casi constante.

It is important to list pending things, situations, people, places, everything that comes to mind that is almost constantly on your mind.

Creemos que el 종ástico es una forma de identificar past επιрacial y espirituales.

We believe that the 종ástico is a way to identify past empathic and spiritual practices.

¡Es cheria para todo screenwritter!

It's a blessing for all screenwriters!

que escribamos dependan de nosotros y no de terceras personas.

that what we write depends on us and not on third parties.

Una vez tengas la lista, reflexiona acerca de cada una de las cosas que has escrito y

Once you have the list, reflect on each of the things you have written and

pregúntate por qué las toleras, qué ganas tolerándolas y qué pierdes.

Ask yourself why you tolerate them, what you gain by tolerating them, and what you lose.

Haz una valoración y considera si te compensa o no cambiar esas cosas que desgastan tu energía

Evaluate and consider whether it's worth it to change those things that drain your energy.

y sobre todo valora los impactos que pueden tener en tu entorno y en la gente cercana

and above all, value the impacts they can have on your environment and the people close to you.

a ti.

to you.

Es importante saber que cuando hablo de reducir estas fugas de energía no me refiero en ningún

It is important to know that when I talk about reducing these energy leaks, I am not referring to any

momento a terminar radicalmente con aquello que nos apaga, sino simplemente abordar las

moment to radically end that which dims us, but simply to address the

situaciones de una manera correcta, responsable y por supuesto con el entorno a nuestro favor.

situations in a correct, responsible manner and of course with the environment in our favor.

Haz partícipe a tu entorno para que éste no se sienta mal.

Involve your surroundings so that they don't feel bad.

Cuando hayas hecho esta valoración, te sugiero que te comprometas contigo misma a modificar

Once you have made this assessment, I suggest you commit to yourself to make changes.

aquello que consideras que necesitas cambiar, escribiendo cuándo lo vas a hacer, quiénes

That which you consider you need to change, writing when you are going to do it, who.

están involucrados, dónde será, etc.

they are involved, where it will be, etc.

Para que tengas un ejemplo práctico, te puedo hablar de la última vez que hice esto yo

To give you a practical example, I can tell you about the last time I did this myself.

misma hace un año.

same as a year ago.

En primer lugar, hice una lista de ocho cosas donde incluía las siguientes.

First of all, I made a list of eight things that included the following.

2.

2.

5.

5.

6.

6.

7.

7.

Neil Parsons En principio incluí archivar los papeles, pintar

Neil Parsons Initially included filing the papers, painting.

un armario, empezar mis clases de yoga, llamar a dos amigas que hacía tiempo que no hablaba

a wardrobe, start my yoga classes, call two friends I hadn't spoken to in a while.

con ellas, leer dos libros que tenía pendientes desde hace tiempo, solucionar un asunto en

with them, read two books that I had pending for a long time, resolve a matter in

el banco, hablar con una persona con la que había tenido un pequeño malentendido y cambiar

the bank, talk to a person with whom I had a small misunderstanding and change

mi ordenador de sitio para prevenir dolores de espalda.

my workstation to prevent back pain.

Después, fuí punto por punto evaluación los costes y beneficio que obtenía por tolerar

Later, I evaluated point by point the costs and benefits I obtained from tolerating.

esas situaciones.

those situations.

8.

8.

No archivar los papeles me suponía un ahorro de tiempo importante, por lo que los iba dejando

Not filing the papers was a significant time saver for me, so I kept putting them off.

en una caja. No obstante, el no archivarlos me suponía un estrés continuo porque imaginaba

in a box. However, not filing them was a constant source of stress for me because I imagined

el día en que tendría que hacerlo todo de golpe.

the day when I would have to do everything all at once.

Así que valorando los más y los menos de esta situación me di cuenta de que para mí

So, weighing the pros and cons of this situation, I realized that for me

era un beneficio tener los papeles ordenados. Al comentarlo con las personas de mi entorno

It was a benefit to have the papers organized. When I discussed it with the people around me.

corroboré esto ya que para ellos era esencial que los papeles estuvieran archivados para

I corroborated this since it was essential for them that the papers were filed for

poder mantener la contabilidad al día.

to be able to keep the accounting up to date.

Tras hacer el mismo proceso con todos los ítems de la lista, fijé plazos y acciones

After going through the same process with all the items on the list, I set deadlines and actions.

específicas y tras un mes conseguí reducir mis tolerancias, incrementar mi energía y

specific and after a month I managed to reduce my tolerances, increase my energy, and

focalizarla en mi trabajo.

focus it on my work.

Te recomiendo que al ir tachando cosas escribas al lado una palabra que defina cómo te sientes.

I recommend that as you cross things off, you write next to it a word that defines how you feel.

Esto ayuda a aumentar la motivación y a mantener las cosas más organizadas.

This helps to increase motivation and keep things more organized.

Esta semana hemos visto cómo reducir las fugas de energía e incrementar la motivación.

This week we have seen how to reduce energy leaks and increase motivation.

Este paso es muy importante para posteriormente poder focalizar toda nuestra energía en nuestros objetivos.

This step is very important so that we can later focus all our energy on our goals.

La semana que viene veremos cómo conseguir cubrir algunas necesidades.

Next week we will see how to meet some needs.

Zumo Universidad Movimajor notebook en tocartos female.es

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