Contacto Interno: descubre tu sabiduría interna

Gracias por utilizar este audio. En los minutos que siguen te voy a guiar para que lleves tu

Thank you for using this audio. In the following minutes, I will guide you so that you can take your

atención hacia tu mundo interno. Es la forma más básica de focusing, una técnica desarrollada

attention to your inner world. It is the most basic form of focusing, a technique developed

por un psicólogo llamado Eugene Gendlin. Cuando estás en contacto con este mundo interno,

by a psychologist named Eugene Gendlin. When you are in touch with this inner world,

aparecen de manera natural las respuestas y las soluciones que necesitas para desarrollarte y

answers and solutions you need to develop yourself appear naturally and

sentirte mejor. El truco consiste en que aprendas a ser un observador de esas sensaciones y,

feel better. The trick is for you to learn to be an observer of those sensations and,

por supuesto, que le hagas caso a los mensajes que te traen. Busca un sitio tranquilo. Asegúrate

Of course, pay attention to the messages that come to you. Find a quiet place. Make sure.

que podrás dedicarte solo a hacer este ejercicio. Si lo necesitas, coloca pausa hasta que hayas

that you will be able to dedicate yourself solely to doing this exercise. If you need to, take a break until you have

cerrado la puerta, apagado el teléfono y avisado para que te dejen en paz.

Closed the door, turned off the phone, and warned them to leave you alone.

Muy bien. Lo primero es centrar tu atención en tu cuerpo. Sentirlo tranquilo y relajado. Cierra

Very well. The first thing is to focus your attention on your body. Feel it calm and relaxed. Close

los ojos si esto te ayuda a focalizarte mejor. Respira profundamente.

The eyes if this helps you to focus better. Breathe deeply.

Afloja los pies, las piernas, tu pelvis. Continúa respirando lenta y tranquilamente.

Loosen your feet, your legs, your pelvis. Continue breathing slowly and calmly.

Afloja el tronco. Deja caer los hombros y los brazos. Tus manos reposan calmadamente.

Loosen the trunk. Let your shoulders and arms drop. Your hands rest calmly.

Sigue respirando.

Keep breathing.

y afloja tu cuello, la cabeza. Recuerda aflojar el entrecejo, soltar la mandíbula y dejar

and relax your neck, the head. Remember to loosen the eyebrows, release the jaw and let go.

que tu lengua esté relajada. Toma una respiración lenta y profunda y toma conciencia de tu

let your tongue be relaxed. Take a slow, deep breath and become aware of your

cuerpo. Simplemente nota cómo se encuentra y chequea si ha cambiado algo desde que iniciaste

Body. Just notice how it feels and check if anything has changed since you started.

el ejercicio. Muy bien. Ahora vas a ir un poco más allá. Vas a ponerte en contacto

the exercise. Very good. Now you are going to go a little further. You are going to get in touch

con el centro de tu cuerpo. Deja que surja esa sensación que necesitas conocer.

with the center of your body. Let that feeling you need to know arise.

En este momento hay algo que quiere aparecer ahora. Recuerda, cuando surja vas a dejarla

At this moment, there is something that wants to appear now. Remember, when it arises, you are going to let it go.

allí y la vas a observar solamente. Estás tomando conciencia. Es lo único que necesitas

There, you will only observe it. You are becoming aware. That is all you need.

en este momento. Respira y observa. Puedes poner paz en tu

at this moment. Breathe and observe. You can bring peace into your

cuerpo, pausa si necesitas más tiempo. Luego continúa. Ya la encontraste. Recuerda, déjala

body, pause if you need more time. Then continue. You've already found it. Remember, leave it.

allí. Esta sensación podría ser difusa o agradable, quizás inquietante. Puede ser

there. This feeling could be vague or pleasant, perhaps unsettling. It can be

algo que hayas sentido antes o algo completamente nuevo. En cualquier caso, déjala allí. Si

something you have felt before or something completely new. In any case, leave it there. If

no te parece agradable, respira lento y profundo. Imagina que es como si tuvieras que ser diplomático

Doesn't it seem pleasant to you? Breathe slow and deep. Imagine it's as if you had to be diplomatic.

frente a alguien que no te cae bien. Respira y mantente en contacto. Relaja cualquier tensión

in front of someone you don't like. Breathe and stay engaged. Relax any tension.

que pueda haber surgido. Muy bien.

that may have arisen. Very well.

Ya estás sintiendo ese algo en el centro de tu cuerpo. Lo que vas a hacer ahora es empezar

You are already feeling that something in the center of your body. What you are going to do now is start.

a darle forma. ¿Cómo es esto que sientes? Busca una palabra que defina esta sensación

Let's shape it. What is this that you feel? Find a word that defines this sensation.

con la que estás empezando a comunicarte. Hay muchas palabras, casi todas adjetivos.

with which you are starting to communicate. There are many words, almost all adjectives.

¿Es esta sensación pesada?

Is this feeling heavy?

Pulsante. Brillante. Deja que la palabra surja desde adentro. Ahora chequea. Observa

Button. Bright. Let the word arise from within. Now check. Observe.

bien si la sensación sentida es descrita por la palabra que aparece. ¿Es así como

Well, if the felt sensation is described by the word that appears. Is that how...

te sientes? ¿O existe otra palabra que te sienta? ¿Es así como te sientes? ¿O existe

Do you feel? Or is there another word that fits you? Is that how you feel? Or is there

otra palabra que te sienta? ¿Es así como te sientes? ¿O existe otra palabra que te sientes?

Another word that feels right to you? Is that how you feel? Or is there another word that describes how you feel?

Una palabra que la describa mejor. Quédate con esto un rato, observando. ¿Cómo es

A word that describes her better. Stay with this for a while, observing. What is it like?

esta sensación? Al final podría ser como la primera palabra que encontraste, o como

this feeling? In the end, it could be like the first word you found, or like

otra. Si no es tan fácil precisarlo, puedes usar la frase, esta sensación es como. Siguiendo

Another. If it's not that easy to specify it, you can use the phrase, this feeling is like. Continuing.

el proceso.

the process.

La palabra que se presenta puede ver la sensación de una persona o una especie de sociedad.

The word that is presented can convey the feeling of a person or a kind of society.

Puede que la sensación no sea brillante. Aun así, puedes decir, es como si fuera brillante.

It may not feel bright. Even so, you can say, it's as if it were bright.

Muy bien, avanza un poco más. Respira y quédate con la sensación y la palabra.

Very well, go a little further. Breathe and stay with the feeling and the word.

¿Qué es la sensación que lo presenta? ¿Cómo se siente tener todo esto dentro?

What is the feeling that presents it? How does it feel to have all of this inside?

Toma nota, chequea y ahora pregúntate

Take note, check it, and now ask yourself.

¿Qué situaciones te hacen sentir así?

What situations make you feel this way?

Con esta sensación que estás observando

With this feeling that you are observing

Deja que los pensamientos y las imágenes fluyan y sigue observando

Let the thoughts and images flow and keep observing.

Estás comunicándote con tu sabiduría interna

You are communicating with your inner wisdom.

Recibe lo que va apareciendo de una manera amigable

Receive what is appearing in a friendly manner.

Como cuando alguien que estimas te da un consejo

Like when someone you care about gives you advice.

Si en algún momento no hay comodidad

If at any moment there is no comfort

Respira y recuerda que estás solo observando

Breathe and remember that you are just observing.

Tu pensamiento

Your thought

Y tu paisaje interno

And your inner landscape

Finalmente, pregúntale a esa parte tuya

Finally, ask that part of you.

La que te está enviando toda esta información

The one who is sending you all this information.

¿Qué necesitas para estar con plenitud?

What do you need to be fulfilled?

O simplemente para estar mejor

Or simply to feel better.

De nuevo, respira

Again, breathe.

Observa

Observe

Acepta

Accept.

¿Cómo te sientes con lo que surge?

How do you feel about what arises?

¿Era algo que esperabas?

Was it something you were expecting?

¿O te sorprende de algún modo?

Or are you surprised in some way?

Continúa respirando

Keep breathing.

De las gracias a eso allá adentro

Give thanks to that over there inside.

Respira lento y profundo

Breathe slowly and deeply.

Y evalúa de qué te das cuenta con toda esta experiencia

And assess what you realize with all this experience.

¿Hay cambios que puedas empezar a hacer?

Are there changes you can start making?

¿O prefieres quedarte imaginando la sensación

Or do you prefer to stay imagining the feeling?

De haber alcanzado el estado de plenitud?

Have you reached a state of fullness?

Siente cómo es haber llegado a este nuevo estado

Feel how it is to have arrived at this new state.

Deja que esta energía de plenitud

Let this energy of fullness

Llene tu cuerpo

Fill your body

Respira y permítete disfrutar este momento

Breathe and allow yourself to enjoy this moment.

Muy bien

Very good

Siente cómo es haber llegado a este nuevo estado

Feel what it's like to have reached this new state.

Vas a respirar lento y profundo

You are going to breathe slowly and deeply.

Y a tu ritmo

And at your pace.

Vas a ir incorporándote y abriendo los ojos

You will start to join in and open your eyes.

Recuerda que puedes volver a este espacio

Remember that you can return to this space.

Cada vez que necesites consejo, compañía

Whenever you need advice, company

O cuando quieras estar en contacto contigo

Or whenever you want to be in touch with yourself.

Espero que hayas avanzado en tu proceso de autoconocimiento

I hope you have made progress in your self-knowledge process.

Hasta la próxima vez

Until next time.

Gracias por ver el video

Thank you for watching the video.