#154: Descubre la "Técnica Flowtime" para hacer esprints mentales

Con la seria crisis atencional, por ponerle este nombre, en la que estamos inmersos,

With the serious attentional crisis, to put it this way, in which we are immersed,

cada vez hay más personas a las que les cuesta trabajar concentrados, mantenerse centrados

More and more people are finding it difficult to work with focus and stay centered.

y también fuera del trabajo, en su vida personal o familiar, en su ocio, están en lo que están.

And also outside of work, in their personal or family life, in their leisure, they are focused on what they are doing.

La atención sostenida es un problema.

Sustained attention is a problem.

Justo en el capítulo, en el episodio anterior del podcast,

Just in the chapter, in the previous episode of the podcast,

te hablaba de uno de los peores hábitos que llevamos arrastrando desde hace mucho tiempo,

I was talking to you about one of the worst habits that we have been dragging on for a long time.

pero que en los últimos años se ha agravado.

but has worsened in recent years.

La famosa y mal llamada multitarea, o como yo la he rebautizado, el zapping de atención o zapping de tareas.

The famous and incorrectly called multitasking, or as I have renamed it, attention zapping or task zapping.

Y te proponía empezar a practicar ese poderosísimo hábito de hacer una sola cosa a la vez.

And I suggested starting to practice that very powerful habit of doing one thing at a time.

Es más fácil de decir que de practicar y por eso en este episodio quería hablar

It's easier said than done, and that's why I wanted to talk in this episode.

de la atención sostenida.

of sustained attention.

De dos técnicas, por ponerles también otro nombrecito, una más conocida y otra no tanto,

Of two techniques, to give them another little name, one more well-known and another not so much,

para precisamente eso, conseguir practicar una idea que también me gustaría contarte a continuación

for precisely that, to practice an idea that I would also like to share with you next.

y que me parece extraordinariamente importante.

and that seems extremely important to me.

Yo la llevo practicando desde hace mucho, la cuento en mis formaciones, talleres,

I have been practicing it for a long time, I include it in my training sessions, workshops,

y es la idea de un sprint mental.

And it's the idea of a mental sprint.

Si alguna vez has probado la técnica Pomodoro,

If you have ever tried the Pomodoro technique,

te convence, bueno, déjame que te cuente alguna cosa más,

Are you convinced? Well, let me tell you a little more.

pero sobre todo que te explique de qué va esto de los sprints mentales.

but above all, that it explains to you what this is about the mental sprints.

¿Cómo estás? Hola, gracias por estar ahí al otro lado.

How are you? Hi, thank you for being there on the other side.

Soy Berto Pena y te doy la bienvenida a este nuevo episodio del podcast de Zing Wasabi,

I am Berto Pena and I welcome you to this new episode of the Zing Wasabi podcast.

donde aprendemos y exploramos sobre hábitos, atención y trabajo inteligente.

where we learn and explore about habits, attention, and smart work.

Bueno, antes de empezar, quiero agradecer a todos los que nos han apoyado en este episodio.

Well, before we start, I want to thank everyone who has supported us in this episode.

Antes de contarte técnicas Pomodoros y la otra de la que voy a hablarte,

Before telling you about Pomodoro techniques and the other one I am going to talk about,

necesito, como decía, explicarte un poquito mejor el concepto, la idea de sprint mental,

I need, as I was saying, to explain the concept a little better to you, the idea of a mental sprint.

qué es y sobre todo, por qué te puede interesar, qué ganas con ello.

What it is and, above all, why it might interest you, what do you gain from it?

El sprint mental es un intervalo de tiempo, un periodo de tiempo,

The mental sprint is a time interval, a period of time,

durante el que tú te vas a poner a tope con una sola cosa, una sola tarea, una sola actividad.

during which you are going to focus intensely on a single thing, a single task, a single activity.

La duración de ese intervalo lo decides tú.

You decide the duration of that interval.

Pero es importante, por supuesto, no alargarlo, porque como cualquier sprint,

But it is important, of course, not to prolong it, because like any sprint,

pues tiene un principio y un fin, si no llega el agotamiento, si no llega la desconcentración.

Well, it has a beginning and an end, if exhaustion doesn't come, if distraction doesn't come.

Hacer sprints mentales tiene para mí tres grandes beneficios.

Mental sprints have three great benefits for me.

En primer lugar, el más obvio, pero lo tengo que decir porque es el más importante,

First of all, the most obvious one, but I have to say it because it is the most important,

fomenta la concentración.

it encourages concentration.

Al dividir el trabajo en periodos de tiempo cortos, pues te ayudas y te...

By dividing the work into short periods of time, you help yourself and you...

y allanas un poco el terreno para que tu mente se enfoque en una sola cosa, en una tarea específica,

and you clear the ground a bit so that your mind can focus on one thing, on a specific task,

apartando distracciones y también reduciendo interrupciones.

setting aside distractions and also reducing interruptions.

Por otro lado, además, pues ayuda a combatir la procrastinación.

On the other hand, moreover, it helps to combat procrastination.

Al tener un marco de tiempo muy definido, en el que solo tienes que hacer una cosa,

Having a very defined time frame, in which you only have to do one thing,

bueno, pues tampoco es un drama, ¿no?

Well, it's not a drama either, is it?

Dices, joder, tengo que ponerme con esto ahora.

You say, damn, I have to get to work on this now.

Bueno, a ver, Berto, es solo media hora o 20 minutos, venga, por ello, ¿no?

Well, let's see, Berto, it's just half an hour or 20 minutes, come on, for that, right?

Eso no quiere decir que lo vayas a cumplir y que te pongas con ello,

That doesn't mean you're going to fulfill it and get on with it.

pero es un gran elemento que desincentiva la procrastinación, ¿no?

But it's a great element that discourages procrastination, isn't it?

Te motiva a comenzar y a mantener el impulso para completar esa tarea,

It motivates you to start and maintain the momentum to complete that task.

especialmente pues las desagradables o las que no te motivan.

especially those that are unpleasant or that do not motivate you.

Y luego también es una buena técnica, o puede serlo, esto como todo,

And then it is also a good technique, or it can be, like everything else,

tienes que probarlo y verlo tú, si te funciona, por supuesto.

You have to try it and see for yourself if it works for you, of course.

Pues eso creo que es una buena técnica también de la llamada gestión de tiempo, ¿no?

Well, I think that's a good technique of what's called time management, right?

Al dividir tu trabajo...

When dividing your work...

Pues en bloques, en periodos, en sprints, podríamos decir,

Well, in blocks, in periods, in sprints, we could say,

pues puedes asignar tiempos específicos para las diferentes tareas

Well, you can assign specific times for the different tasks.

y priorizarlas en función del criterio que tú quieras, ¿no?

and prioritize them based on the criteria you want, right?

Un inciso, no es para trabajar así todo el día, lógicamente, ¿no?

A digression, it's not to work like this all day, logically, right?

Porque tenemos reuniones, porque tenemos mil historias,

Because we have meetings, because we have a thousand stories,

pero en determinados momentos del día, o cuando tienes que dar un extra de productividad,

but at certain times of the day, or when you need to give an extra boost of productivity,

o cuando te falta ese foco y te encuentras muy...

...or when you lack that focus and you find yourself very...

desorientada o perdido y dices, pues hoy no me centro,

disoriented or lost and you say, well today I can't focus.

pues quizás, quizás no, voy a borrar esto.

Well, maybe, maybe not, I'm going to delete this.

Haz un experimental, creo que te puede ayudar, ¿no?

Do an experiment, I think it can help you, right?

Seguramente, si estás familiarizado o familiarizada con la técnica Pomodoro,

Surely, if you are familiar with the Pomodoro technique,

pues dices, bueno, pues esto es un Pomodoro, ¿no?

Well, you say, well, this is a Pomodoro, right?

Te refresco rápidamente la memoria de esta técnica que lleva ahí, pues, un montón de años,

I quickly refresh your memory about this technique that has been around for a long time.

nada menos que desde los años 80, ¿no?

Nothing less than since the 80s, right?

Básicamente consiste en repartir, en crear periodos,

Basically, it consists of distributing, of creating periods,

de tiempo de 25 minutos, se llaman técnicamente Pomodoros,

25-minute intervals are technically called Pomodoros.

y después de 25 minutos, haces 3 minutos de descanso,

and after 25 minutes, you take a 3-minute break,

y después de 3 o 4 Pomodoros, es decir, después de 3 o 4 periodos,

and after 3 or 4 Pomodoros, that is, after 3 or 4 periods,

como los que acabo de describir, esto ya va en función de las personas,

like the ones I just described, this already depends on the people,

pues haces un descanso más prolongado, de un cuarto de hora, 20 minutos,

well, you take a longer break, a quarter of an hour, 20 minutes,

media hora, ya no más, porque, bueno, se alarga la cosa, ¿no?

half an hour, no more, because, well, it drags on, right?

Bueno, hay muchas personas entre las que yo me incluyo,

Well, there are many people including myself,

que hemos probado.

that we have tried.

He probado esta técnica, que vemos los beneficios del sprint,

I have tried this technique, which shows us the benefits of the sprint.

pero que, y repito, esto es algo muy personal,

but, and I repeat, this is something very personal,

a mí no me convence, por varios motivos.

I'm not convinced, for several reasons.

No me convence, quiero decir, no lo practico habitualmente.

I'm not convinced, I mean, I don't do it regularly.

Primero porque me parece como un planteamiento muy rígido, ¿no?

First, because it seems to me like a very rigid approach, right?

Al trabajar así en bloques fijos, 25 minutos, luego descanso, 25 minutos, luego descanso,

By working in fixed blocks like this, 25 minutes, then a break, 25 minutes, then a break,

pues me resulta un poco incómodo y rígido a la hora de manejar cambios,

Well, I find it a bit uncomfortable and rigid when it comes to handling changes.

imprevistos, tareas que se extienden.

unforeseen events, tasks that extend.

También puede que eso sea un motivo de interrupción,

That could also be a reason for interruption,

y esto me ha pasado muchas veces, ¿no?

and this has happened to me many times, hasn't it?

Estoy escribiendo un guión para el podcast,

I am writing a script for the podcast.

o estoy escribiendo para el libro, lo que sea, y estoy a tope,

I am writing for the book, whatever it is, and I am fully into it.

y estoy en la ola, estoy navegando la ola, y de repente salta el palmodoro,

and I'm on the wave, I'm riding the wave, and suddenly the palmodoro jumps,

y teóricamente tengo que parar, pues bueno, es una interrupción, ¿no?

And theoretically I have to stop, well, it's an interruption, isn't it?

Y si lo cumplo tal cual,

And if I fulfill it as it is,

me lo dice la técnica, pues voy a romper la concentración, ¿no?

The technician tells me, well I'm going to break the concentration, right?

No siempre es adecuado para todas las tareas, ¿no?

It's not always suitable for all tasks, is it?

Hay algunas tareas que lógicamente requieren periodos más largos de tiempo,

There are some tasks that logically require longer periods of time,

pues para ver un progreso significativo, ¿no?

Well, to see a significant progress, right?

Y sí, sé que puedo dividir una tarea grande en partes más pequeñas,

And yes, I know I can break a big task into smaller parts,

pero exactamente de 25 minutos, o más o menos.

but exactly 25 minutes, or more or less.

Y luego, este no es mi caso, pero sí se lo he escuchado a muchas personas,

And then, this is not my case, but I have heard it from many people.

que puede ser un motivo de distracción y hasta de agobio,

that can be a cause of distraction and even overwhelm,

o de ansiedad por el tiempo, ¿no?

or anxiety about time, right?

Hay gente que está mirando el reloj, que claro, tienes que tenerlo a la vista,

There are people who are looking at the clock, which of course, you have to keep in sight,

y casi estás obsesionado, ¿no?

And you're almost obsessed, aren't you?

Por el tiempo que te queda, por la pausa.

For the time you have left, for the pause.

Bueno, repito, esto, como todo, es muy particular y personal, ¿no?

Well, I repeat, this, like everything, is very particular and personal, right?

Bueno, es una técnica que quiero volver al punto en el que comenzamos hoy el episodio,

Well, it's a technique that I want to return to the point where we started today's episode,

que te ayuda, es experimental.

what helps you, is experimental.

Entonces, prácticala, o igual eres una habitual de esta técnica,

So, practice it, or maybe you're already accustomed to this technique.

que es maravillosa y ayuda.

that is wonderful and helpful.

Lo he ayudado a millones de personas en todos estos años, literalmente, ¿no?

I have helped millions of people over all these years, literally, haven't I?

Hay una variante, podríamos decirlo.

There is a variant, we could say.

Se llama la técnica del flow time, de, pues eso, el tiempo más fluido, ¿no?

It's called the flow time technique, of, well, that, the most fluid time, right?

Y que te permite trabajar a un ritmo y a una cadencia,

And it allows you to work at a pace and a cadence,

y que además tiene este efecto poderoso que buscamos el experimental, ¿no?

and that also has this powerful effect we are looking for in the experimental, right?

Pues vamos a utilizar este ejemplo que ponía hace un momento de imaginarme a mí,

Well, let's use this example I was mentioning a moment ago of imagining myself,

aunque esta imagen puede resultar...

Although this image may seem...

un poco ridícula, de surfeando una ola, ¿no?

a little ridiculous, surfing a wave, right?

Estás ahí a tope, es un momento que estás disfrutando,

You're there fully enjoying the moment.

y justo mientras estás cabalgando ahí las olas,

and just while you are riding the waves there,

alguien te dice, Berto, para en seco, ¿no?

Someone tells you, Berto, stop abruptly, right?

Justo cuando estás en el punto más álgido, cuando lo estás pasando bien,

Just when you are at the peak, when you are having a good time,

o yendo al trabajo cuando estás encontrando ideas,

or going to work when you are finding ideas,

cuando estás solucionando el problema, cuanto más estás avanzando.

The more you are solving the problem, the further you are progressing.

Bueno, pues en lugar de detenerte el flow time,

Well, instead of stopping your flow time,

lo que te permite o lo que promueve es continuar, ¿no?

What it allows you or what it promotes is to continue, right?

Hasta que estés listo para la siguiente pausa.

Until you're ready for the next break.

Y yo creo en este sistema.

And I believe in this system.

Es como si tú y yo nos pusiéramos a hacer un sprint corriendo.

It's like if you and I started doing a sprint running.

Las personas, todas, tenemos diferente grado de forma física, ¿no?

Everyone has a different level of physical fitness, right?

Lógico, por edad, por estado físico, etc.

Logical, due to age, physical condition, etc.

Entonces, el sprint tuyo o el mío, pues podría ser más largo o más corto,

So, your sprint or mine could be longer or shorter,

en función de, yo seguro que me canso antes, te lo garantizo, ¿no?

Depending on that, I'm sure I'll get tired sooner, I guarantee it, right?

Entonces, lleva eso...

So, take that...

Eso es el terreno del experimental, ¿no?

That's the realm of the experimental, right?

Esta es la idea.

This is the idea.

Que tú fijas la duración de su experimental,

That you set the duration of his experimental.

pero dejas correr un poquito el tiempo, ¿no?

But you let time pass a little, don't you?

Y en función de tu estado, del cansancio,

And depending on your state, on the tiredness,

de si te entran ganas de mirar el móvil,

if you feel like looking at your phone,

de si te ves ya que estás perdiendo ese ritmo,

of whether you see yourself since you are losing that rhythm,

es como, imagínate que estuvieras corriendo, ¿no?

It's like, imagine you were running, right?

Y las fuerzas empiezan a flaquear, haz la pausa.

And the forces begin to weaken, take a breath.

Siempre también controlando,

Always also controlling,

para que esas pausas entre tareas, que son tan importantes,

for those pauses between tasks, which are so important,

pues primero, turen poco, para que no se alarguen en exceso

Well, first, cook them briefly, so they don't stretch out too much.

y no pierdas tiempo.

and don't waste time.

Luego ya habrá tiempo de hacer una pausa mayor,

Then there will be time to take a longer break.

siguiendo la filosofía anterior del pomodoro.

following the previous philosophy of the pomodoro.

Haz también una pausa, recuerda esta expresión, una pausa activa,

Also take a break, remember this expression, an active pause.

es decir, no te pongas, o te animo a no mirar el móvil y cosas así,

that is to say, don't get on, or I encourage you not to look at your phone and things like that,

porque al final la mente no se estaría regenerando, ¿no?

because in the end the mind would not be regenerating, would it?

Entonces, vamos para que no resulte un problema,

So, let's go so it doesn't become a problem,

un poco caótico lo que te estoy contando.

A little chaotic what I'm telling you.

Vamos a ordenar todas las piezas y es,

We are going to sort all the pieces and it is,

me interesa hacer un experimental para concentrarme en una tarea,

I am interested in doing an experiment to focus on a task.

o recuerda, puede ser también la lectura de un libro,

or remember, it can also be reading a book,

o una actividad de meditación, o si vas a hacer oración, lo que sea,

or a meditation activity, or if you are going to pray, whatever it is,

cualquier cosa que hagas en tu vida personal, familiar,

anything you do in your personal, family life,

fuera de trabajo, estudios, ¿no?

Out of work, studies, right?

Si te quieres poner en marcha con el Flowtime,

If you want to get started with Flowtime,

vamos a empezar, te daría estas pausas, estas pistas, perdón,

Let's get started, I would give you these pauses, these clues, sorry,

en primer lugar, ¿qué quieres hacer?, lógica, ¿no?,

First of all, what do you want to do? Logic, right?

pero elegir una sola cosa, recuerda, elimina todo lo demás, quita,

but choosing just one thing, remember, eliminates everything else, take it away,

esta frase que yo utilizo mucho y que la repito, ojalá que te ayude,

this phrase that I use a lot and that I repeat, hopefully it helps you,

si estás ahí delante, es decir, una herramienta, una aplicación,

If you're there in front, that is, a tool, an application,

una utilidad, material, documentación, si estás ahí delante,

a utility, material, documentation, if you are there in front,

en la mesa, en mi ordenador, y no te necesito para lo que voy a hacer ahora,

on the table, on my computer, and I don't need you for what I'm going to do now,

esta es mi fórmula, entonces estás ahí delante para distraerte,

this is my formula, so you are there in front to distract yourself,

para irme, yo me digo esto siempre, y quito, guardo, cierro, escondo,

to leave, I always tell myself this, and I remove, save, close, hide,

elimino, simplifico, y me quedo con lo mínimo imprescindible, ¿no?

I eliminate, simplify, and stick to the bare minimum, right?

Bueno, en segundo lugar, anota la hora en la que estás,

Well, secondly, note the time you are at,

un poco para saber, ¿no?, a qué hora arranca ese primer sprint,

Just a little to know, right?, what time that first sprint starts,

y a por ello, trabaja en la tarea, y hasta que justamente veas

And for that, work on the task, and until you see just that.

que las fuerzas flaquean, o que sientas ganas de coger o de,

that the forces weaken, or that you feel like taking or,

o de, o de, o de, o de, o de, o de, o de, o de, o de, o de, o de,

or of, or of, or of, or of, or of, or of, or of, or of, or of, or of, or of

y ponerte a mirar otra cosa, ¿no?, ahí es cuando puedes hacer el descanso, ¿no?,

and start looking at something else, right? That's when you can take a break, right?

toma nota de cuándo, de cuánto tiempo has trabajado,

take note of when, how long you have worked,

también, bueno, un poco para conocerte, no siempre trabajas igual,

also, well, a little to get to know you, you don't always work the same way,

hay días en los que tienes más energía, y puedes hacer sprints más largos,

There are days when you have more energy, and you can do longer sprints,

y otros donde los harás más cortos, pues lo mismo que si alguien

and others where you will make them shorter, just like if someone

hace ejercicio, o eres deportista habitual, hay unos días donde dices,

you exercise, or you are a regular athlete, there are days when you say,

joder, estoy a tope, es que parece que estoy volando con las zapatillas,

Damn, I'm on fire, it feels like I'm flying with my shoes.

y hay otros días donde parece que pesan el doble, bueno, así somos las personas,

and there are other days when they seem to weigh double, well, that's how we are as people,

¿no?, y luego continúa con el mismo proceso, ¿no?, no te preocupes

No?, and then continue with the same process, right?, don't worry.

si al principio, pues, te parece, pues, un poco raro o incómodo

if at first, it seems a bit strange or uncomfortable to you

lo de tomar nota de la hora, recuerda lo que estábamos buscando,

taking note of the time, remember what we were looking for,

lo importante no es la técnica, y, por supuesto, no tengo que decirte

the important thing is not the technique, and of course, I don't have to tell you

o no, pero voy a decirlo, modifica estas pautas según tus preferencias,

Oh no, but I'm going to say it, modify these guidelines according to your preferences.

necesidades o gustos, esto es un punto de partida, siempre, siempre,

needs or tastes, this is a starting point, always, always,

siempre, una metodología, una técnica,

always, a methodology, a technique,

lo que sea, es un punto de partida que tienes que adaptar y para que esté

Whatever it is, it's a starting point that you have to adapt and make it suitable.

a tu servicio, pero es fácil que al principio, porque a lo mejor es nuevo,

At your service, but it’s easy that at the beginning, because it might be new,

pues esto te resulta un poco raro o un poco artificial, ¿verdad?,

Well, this seems a bit strange or a bit artificial to you, right?

no olvides lo que estamos buscando, conseguir hacer ese sprint mental,

don't forget what we are looking for, to achieve that mental sprint,

reprogramar tu mente para que se acostumbre a centrarse en una cosa,

reprogram your mind to get used to focusing on one thing,

tres, ganar o estimular o fortalecer ese poderosísimo muscular,

three, to win or stimulate or strengthen that very powerful muscle,

la atención que tú y yo lo estamos perdiendo, bueno, etcétera,

the attention that you and I are losing, well, etcetera,

todos los beneficios que veíamos y que te contaba en el episodio anterior

all the benefits we saw and that I told you about in the previous episode

y que muchas veces perdemos por la multitarea, al principio es normal

and that many times we lose due to multitasking, at first it is normal

que sea algo raro, pues como cualquier otro hábito, lleva cierto tiempo

It should be something weird, since like any other habit, it takes some time.

acostumbrarse, lo importante es tener esto muy claro y por eso soy muy insistente

Getting used to it, the important thing is to have this very clear and that's why I am very insistent.

en qué gano con esto, ¿no?, ser paciente y dar pequeños pasos cada día,

What do I gain from this, right? Being patient and taking small steps each day,

a lo mejor plantear el primer día, una mañana entera,

maybe propose the first day, an entire morning,

haciendo sprints mentales, pues es exagerado, pues empieza el primer día

Doing mental sprints, because it's exaggerated, because it starts on the first day.

con dos sprints o uno, si quieres, para no, y poquito a poco ve gradualmente

With two sprints or one, if you want, to not, and little by little you gradually go.

incrementando, ¿no?, hasta donde puedas, donde quieras, muchas veces,

increasing, right?, as far as you can, wherever you want, many times,

yo a lo mejor, esto me pasó la semana pasada, que tuve dos cursos, dos webinars,

I might have had this happen to me last week, when I had two courses, two webinars.

uno por la mañana y otro por la tarde, y me quedó muy poquito tiempo

one in the morning and another in the afternoon, and I had very little time left

entre medias para comer y hacer ciertas tareas que tenía que hacer, bueno,

in between eating and doing certain tasks that I had to do, well,

comí algo ligero y me puse un sprint mental de 45 minutos, creo que fueron,

I ate something light and did a mental sprint for 45 minutes, I think it was.

y, ¡buah!, evidentemente también por el estímulo del tiempo, pues haces ese sprint,

and, wow!, obviously also due to the stimulation of time, because you do that sprint,

¿no?, esto ayuda también mucho a que el trabajo no se expanda, ¿no?,

Doesn't it? This also helps a lot to keep the work from expanding, doesn't it?

y que muchas veces vamos tirándolo aquí y allá, ¿no?, ojalá que esta idea que te empecé

And that many times we throw it here and there, right? Hopefully this idea that I started with you...

a presentar, hablando de la multitarea, zapping de atención, en el episodio anterior,

to present, talking about multitasking, attention zapping, in the previous episode,

y esta idea del sprint, ¿no?, pues, pues, pues, pues, pues, pues, pues, pues, pues, pues, pues, pues,

And this idea of the sprint, right?, well, well, well, well, well, well, well, well, well, well, well, well.

y esta idea del sprint mental que hemos concretado con la técnica Pomodoro

and this idea of the mental sprint that we have defined with the Pomodoro technique

y su variante, o la técnica Flowtime, pues, ojalá que te pueda ayudar,

and its variant, or the Flowtime technique, well, I hope it can help you.

y no tengo duda, ¿eh?, de que va a ayudarte, pero, sobre todo, más que un día puntualmente,

and I have no doubt, right?, that it will help you, but, above all, more than just one specific day,

ojalá que a ti y a mí nos ayude a reprogramarnos, ¿no?, a recablear esa mente

I hope it helps you and me to reprogram ourselves, right?, to rewire that mind.

que a base de abuso, de uso y de abuso, de especialmente tecnología,

that based on abuse, of use and of abuse, especially of technology,

se ha acostumbrado demasiado a la multitarea.

He has become too accustomed to multitasking.

¿Qué es lo que te ha ayudado a reaccionar?

What has helped you to react?

Estamos en un mundo maravilloso, a pesar de todas las miserias que a veces nos rodean, ¿no?,

We are in a wonderful world, despite all the miseries that sometimes surround us, right?

y yo creo que nos pasan alrededor y delante de nuestras narices cosas buenas

And I believe that good things happen around us and in front of our noses.

y a veces cosas increíbles, pero muchas veces nos las estamos perdiendo

and sometimes incredible things, but many times we are missing out on them

por las superdistracciones con las que vivimos, por la tela de araña de las redes sociales

for the super distractions we live with, for the web of social media

en la que nos han atrapado y, además, estamos felices.

in which we have been trapped and, moreover, we are happy.

Por eso te animo a reescribir las reglas, a cambiar tus hábitos y a redescubrir

That's why I encourage you to rewrite the rules, to change your habits, and to rediscover.

todo lo que te rodea y lo que tienes justamente aquí y ahora, en este momento delante, ¿no?

Everything around you and what you have right here and now, in this moment in front of you, right?

Vive con foco, despierta tu atención, céntrate en una sola cosa

Live with focus, awaken your attention, concentrate on one single thing.

y pon todos tus sentidos en lo que haces o con quien estás.

And put all your senses into what you do or who you are with.

Gracias por haber compartido conmigo estos minutos.

Thank you for sharing these minutes with me.

Soy Berto Pena y nos encontramos, si tú quieres, en el próximo episodio.

I am Berto Pena and we will meet, if you want, in the next episode.