Libros e Ideas episodio 03

Hola, mi nombre es Sebastián Madrigal y estoy grabando hoy lunes 2 de febrero de 2009 desde

Hello, my name is Sebastián Madrigal and I am recording today, Monday, February 2, 2009, from

la hermosa ciudad de Villahermosa, Tabasco, en México, el tercer episodio del podcast

the beautiful city of Villahermosa, Tabasco, in Mexico, the third episode of the podcast

Libros e Ideas. Pueden enviarme sus comentarios al correo electrónico smadrig.gmail.com y

Books and Ideas. You can send me your comments to the email address smadrig.gmail.com and

visitar el blog en la siguiente dirección web, librosandideas.blogspot.com, en donde

visit the blog at the following web address, librosandideas.blogspot.com, where

encontrarán información acerca del material que se comenta en el podcast, además de enlaces

You will find information about the material discussed in the podcast, as well as links.

relacionados. El día de hoy continuaré platicando el libro Mindfulness in Play English del autor

related. Today I will continue discussing the book Mindfulness in Play English by the author.

Vante Genépola. ¡Que lo disfruten!

Vante Genépola. Enjoy it!

Música

Music

Aunque existen muchos objetos de meditación, se recomienda que comencemos enfocando nuestra

Although there are many meditation objects, it is recommended that we start by focusing our

atención.

attention.

Para practicar la meditación atenta, lo único que necesitamos es estar concentrados. Cuando

To practice mindfulness meditation, all we need is to be focused. When

observamos atentamente las sensaciones que percibe nuestro cuerpo, no debemos confundir

we carefully observe the sensations our body perceives, we must not confuse

estas sensaciones con los pensamientos o sensaciones que nuestra mente, de manera inconsciente,

these sensations with the thoughts or sensations that our mind, unconsciously,

crea en respuesta a estas sensaciones.

create in response to these sensations.

Por ejemplo, nos sentamos confortablemente y después de un rato salta a nosotros una

For example, we sit comfortably and after a while, something jumps at us.

sensación de incomodidad en nuestra espalda o en nuestras piernas. Nuestra mente inmediatamente

feels discomfort in our back or legs. Our mind immediately

experimenta esta incomodidad y forma numerosos pensamientos alrededor de esta sensación.

experience this discomfort and form numerous thoughts around this feeling.

En este punto, sin confundir nuestras sensaciones con nuestras formaciones mentales, nos permitimos

At this point, without confusing our feelings with our mental formations, we allow ourselves

aislar las sensaciones como sensaciones y observarlas muy atentamente.

isolate the sensations as sensations and observe them very closely.

Las sensaciones son uno de los siete factores universales. Los otros son el contacto, la

Sensations are one of the seven universal factors. The others are contact, the

percepción, la atención, la concentración, la fuerza de la vida, la volición, considerando

perception, attention, concentration, life force, will, considering

como volición un acto de voluntad.

as volition an act of will.

De forma incómoda, Mindfulness es un movimiento comercial en el cuerpo paciente, gentleman

Awkwardly, mindfulness is a commercial movement in the patient body, gentleman.

ε y baby.

ε and baby.

Para que se sienta bien al sentido del físico en todo momento de cada sprayedo, todo necesita

In order for the physical sense to feel good at all times of each spray, everything needs.

reflexionar.

to reflect

Por si bien se lockdown yo permite feliztear al ser libre, tan остановadoamente como

"For if the lockdown allows me to be free, as overwhelming as it may be."

el PGT y la preilia o si aprender libres.

the PGT and the preilia or if learning free.

Para crecer con el periódico libera la fuerza emocional, la meridiana, la sensación y И

To grow with the newspaper frees the emotional force, the midday, the feeling, and И.

ụ, en todo craftsround o capsules.

uh, in every craftsround or capsules.

Bienvenidos alrayado.

Welcome to the scribble.

sus interconexiones esenciales nos daremos cuenta que uno y otro cooperan entre sí y que uno no

their essential interconnections we will realize that one and the other cooperate with each other and that one does not

podría existir sin el otro para explicar esto mencionaré la metáfora de un hombre ciego que

could exist without the other to explain this I will mention the metaphor of a blind man who

tenía su cuerpo sano y un inválido que tenía buenos ojos por separados eran personas limitadas

He had a healthy body and a disabled person who had good eyes; separately, they were limited individuals.

pero cuando el inválido trepaba en los hombros del ciego juntos podían viajar y llevar a cabo

but when the invalid climbed onto the shoulders of the blind man, they could travel together and carry out

sus objetivos la mente y el cuerpo funcionan igual el cuerpo no puede hacer nada por sí

its objectives the mind and body function the same the body cannot do anything by itself

solo y la mente no puede hacer mucho sin la ejecución que realiza nuestro cuerpo

alone and the mind cannot do much without the execution that our body performs

no

no

La práctica de la meditación profunda es la práctica de ser 100% honestos con nosotros mismos.

The practice of deep meditation is the practice of being 100% honest with ourselves.

Cuando observamos nuestra mente y nuestro cuerpo, nos damos cuenta que ciertos aspectos que no nos son agradables y dado que no nos gustan, intentamos rechazarlos.

When we observe our mind and body, we realize that certain aspects that are not pleasant to us, and since we do not like them, we try to reject them.

Nos causan molestia la ausencia de personas, lugares y cosas materiales, y también nos puede llegar a molestar algunas opiniones, ideas, creencias y decisiones tomadas.

We are bothered by the absence of people, places, and material things, and we can also be bothered by certain opinions, ideas, beliefs, and decisions made.

No nos gusta cuando alguien nos señala nuestras faltas, no nos gusta que alguien sea mejor que nosotros,

We don't like it when someone points out our faults, we don't like it when someone is better than us.

pero debemos darnos cuenta que si no existe odio,

but we must realize that if there is no hatred,

dentro de nosotros, no nos molestará cuando alguien señale nuestros defectos, al contrario,

within us, it won't bother us when someone points out our flaws; on the contrary,

estaremos agradecidos con la persona que expresa nuestras fallas para ayudarnos a reconocerlas,

we will be grateful to the person who points out our flaws to help us recognize them,

y ya que las reconocemos, solo así podremos mejorar.

And since we recognize them, only then can we improve.

Ya que antes de superar nuestros defectos, primero debemos darnos cuenta que ellos existen,

Since before we can overcome our flaws, we must first realize that they exist,

y solamente así, superando nuestras debilidades, podremos cultivar nuestras cualidades de nobleza que están ocultas en las profundidades de nuestro subconsciente.

And only by doing so, overcoming our weaknesses, will we be able to cultivate our qualities of nobility that are hidden in the depths of our subconscious.

Digámoslo de la siguiente manera.

Let's put it this way.

Si nosotros estamos enfermos, consultamos a un médico que nos indique la causa de nuestra enfermedad.

If we are sick, we consult a doctor who tells us the cause of our illness.

Solamente así podremos tomar un tratamiento.

Only then can we undergo treatment.

Así, si nosotros no logramos ver a un médico, podremos tomar un tratamiento.

Thus, if we are unable to see a doctor, we can take a treatment.

Si nosotros necesitamos ver alguna de nuestras faltas, necesitamos de alguien que nos las señale.

If we need to see some of our faults, we need someone to point them out to us.

Las personas que señalan nuestras faltas, tampoco están totalmente libres de cometer errores.

The people who point out our faults are not entirely free from making mistakes either.

Quien habla con resentimiento, no puede ser atento o profundo, y no tendrá la capacidad de expresarse de manera clara.

Those who speak with resentment cannot be attentive or deep, and they will not have the ability to express themselves clearly.

Y quien se siente lastimado mientras escucha un lenguaje ofensivo, pierde la atención y no escucha,

And whoever feels hurt while listening to offensive language loses attention and does not listen.

lo que la otra persona está realmente diciendo, por lo que debemos hablar de forma atenta y escuchar de la misma forma,

what the other person is really saying, so we must speak attentively and listen in the same way.

liberando nuestras mentes de la avaricia, el odio y la envidia.

freeing our minds from greed, hatred, and envy.

Nuestro objetivo es alcanzar la perfección de las nobles y sanas cualidades latentes en nuestra mente subconsciente.

Our goal is to achieve the perfection of the noble and healthy qualities latent in our subconscious mind.

Este objetivo tiene cinco elementos.

This objective has five elements.

El primero.

The first.

La purificación de nuestra mente.

The purification of our mind.

El segundo.

The second.

Sobreponernos a nuestros miedos y lamentaciones.

Overcoming our fears and regrets.

El tercero.

The third.

Sobreponernos a los dolores y penas.

Overcoming pains and sorrows.

El cuarto.

The room.

Encontrar el camino que nos lleve a tener una paz eterna.

Finding the path that leads us to have eternal peace.

Y finalmente, vivir en plena felicidad siguiendo el camino que encontramos.

And finally, to live in complete happiness following the path we found.

Debemos mantener estos cinco elementos en mente para avanzar.

We must keep these five elements in mind to move forward.

Hacia nuestro objetivo.

Towards our goal.

Música.

Music.

La práctica.

The practice.

Una vez que nos sentemos, no debemos de cambiar de posición hasta que termine el tiempo que determinemos desde el principio.

Once we sit down, we should not change positions until the time we determined at the beginning is over.

Para evitar cambiar de posición.

To avoid changing position.

Debemos determinar.

We must determine.

Al inicio de la meditación, la duración de nuestra meditación.

At the beginning of the meditation, the duration of our meditation.

Si no hemos meditado con anterioridad, se recomienda que el tiempo de meditación no sea mayor de 20 minutos.

If we have not meditated before, it is recommended that the meditation time do not exceed 20 minutes.

Después de sentarnos, cerramos nuestros ojos.

After sitting down, we closed our eyes.

Supongan que nuestra mente es análoga a una copa de agua de lodo o agua turbia.

Suppose that our mind is analogous to a cup of muddy water or cloudy water.

Entre más tiempo mantengamos fija el agua turbia en la copa,

The longer we keep the murky water still in the cup,

el lodo irá cayendo.

the mud will be falling.

El agua irá cayendo al fondo de la copa y el agua se irá aclarando.

The water will fall to the bottom of the cup and the water will become clearer.

Similarmente, si mantenemos quieto nuestro cuerpo, nuestra mente ganará claridad.

Similarly, if we keep our body still, our mind will gain clarity.

Para lograr esto, debemos mantener nuestra mente en el presente.

To achieve this, we must keep our minds in the present.

Nuestra mente va recorriendo una serie de eventos, parecido a una serie de fotografías que van pasando a través de un proyector de diapositivas.

Our mind goes through a series of events, similar to a series of photographs that pass through a slide projector.

Algunas de estas fotografías son de nuestras experiencias pasadas.

Some of these photographs are from our past experiences.

Y otras son generadas por nuestra imaginación de cosas que planeamos hacer en el futuro.

And others are generated by our imagination of things we plan to do in the future.

La mente nunca puede estar enfocada sin estar apoyada en un objetivo mental.

The mind can never be focused without being supported by a mental objective.

Por lo tanto, debemos dar a nuestra mente un objeto que esté disponible en el presente.

Therefore, we must give our mind an object that is available in the present.

Tal objeto es nuestra respiración.

Such an object is our breath.

La mente no tiene que hacer un gran esfuerzo para encontrarse.

The mind does not have to make a great effort to find itself.

Por lo tanto, debemos hacer un gran esfuerzo para encontrar nuestra respiración.

Therefore, we must make a great effort to find our breath.

Cada momento, nuestra respiración está fluyendo hacia afuera o hacia adentro, a través de nuestras fosas nasales.

At every moment, our breath is flowing in and out through our nostrils.

Después de sentarnos, debemos hacer tres respiraciones profundas.

After sitting down, we should take three deep breaths.

Luego comenzamos a respirar normalmente y enfocamos nuestra atención en el ritmo de la respiración que fluye a través de nuestras fosas nasales.

Then we began to breathe normally and focused our attention on the rhythm of the breath flowing through our nostrils.

Simplemente notaremos que la respiración está fluyendo.

We will simply notice that the breath is flowing.

Y que la respiración está fluyendo.

And that the breath is flowing.

Y que la respiración entra y sale.

And that the breath comes in and goes out.

Cuando una inhalación es completa y antes de que comience la exhalación, hay una breve pausa que debemos denotarla.

When an inhalation is complete and before exhalation begins, there is a brief pause that we must denote.

Y además, debemos denotar el comienzo de la exhalación.

And furthermore, we must denote the beginning of the exhalation.

Cuando completamos la exhalación, notemos que existe otra breve pausa antes de comenzar la inhalación.

When we complete the exhalation, let us notice that there is another brief pause before starting the inhalation.

Esto significa que existen dos breves pausas en la respiración.

This means that there are two brief pauses in breathing.

Una.

One.

Una al final de la inhalación.

One at the end of inhalation.

Y la otra al final de la exhalación.

And the other at the end of the exhalation.

Pero ¿qué debemos hacer cuando nuestra mente se encuentra distraída?

But what should we do when our mind is distracted?

Algunas veces estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo para mantener nuestra mente en nuestra respiración.

Sometimes we are doing our best to keep our mind on our breath.

Pero de repente nos damos cuenta que estamos pensando en experiencias pasadas y recordando lugares que hemos visitado,

But suddenly we realize that we are thinking about past experiences and remembering places we have visited,

personas que conocimos, amigos que no hemos visto hace mucho tiempo.

people we met, friends we haven't seen in a long time.

O de algún libro que hemos leído tiempo atrás.

Or from some book that we read some time ago.

O a lo mejor, del sabor de la comida que comimos ayer, etc.

Or maybe, from the flavor of the food we ate yesterday, etc.

Al momento que nos demos cuenta de que nuestra mente no está siguiendo nuestra respiración,

The moment we realize that our mind is not following our breath,

debemos traerla de nuevo y anclarla nuevamente en nuestra respiración.

We must bring it back and anchor it again in our breath.

Sin embargo, a los pocos momentos nos daremos cuenta nuevamente

However, in a few moments we will realize again.

que estamos pensando en las cuentas que debemos de pagar,

that we are thinking about the bills we need to pay,

en hacer alguna llamada tercera,

in making some third call,

en hacer alguna llamada telefónica a un amigo,

in making a phone call to a friend,

comprar la despensa,

buy the pantry,

planear nuestras próximas vacaciones, etc.

plan our next vacation, etc.

Asimismo, debemos regresar nuestra mente a nuestra respiración.

Similarly, we must return our mind to our breathing.

Además, mencionaremos algunas sugerencias que nos permitirán ganar concentración.

Additionally, we will mention some suggestions that will help us gain focus.

La primera es contar.

The first one is to tell.

El propósito de contar es simplemente para enfocar la mente en la respiración.

The purpose of counting is simply to focus the mind on the breath.

Una vez que nuestra mente está enfocada en la respiración,

Once our mind is focused on the breath,

podemos dejar de contar.

We can stop counting.

Existen numerosas maneras de contar.

There are numerous ways to count.

La primera, mientras inhalamos, contamos 1, 1, 1, 1,

The first, while we inhale, we count 1, 1, 1, 1,

hasta que nuestros pulmones estén llenos de aire fresco.

until our lungs are full of fresh air.

Y mientras exhalamos, contamos 2, 2, 2, 2,

And while we exhale, we count 2, 2, 2, 2,

hasta que nuestros pulmones queden totalmente vacíos.

until our lungs are completely empty.

Luego, en la próxima inhalación,

Then, in the next inhalation,

contamos 3, 3, 3,

we count 3, 3, 3,

y en la próxima exhalación, contamos 4, 4, 4.

and on the next exhalation, we count 4, 4, 4.

Contaremos hasta 10 y comenzaremos de nuevo cuantas veces sea necesario.

We will count to 10 and start over as many times as necessary.

La segunda forma de contar es,

The second way to count is,

cuando nuestros pulmones estén llenos de aire,

when our lungs are full of air,

contaremos mentalmente 1.

We will count mentally 1.

Luego, cuando nuestros pulmones estén completamente vacíos,

Then, when our lungs are completely empty,

contaremos 1.

we will count 1.

Luego, cuando nuestros pulmones estén llenos de aire,

Then, when our lungs are filled with air,

contaremos 2.

We will count 2.

Y de nuevo, cuando nuestros pulmones estén nuevamente llenos de aire,

And again, when our lungs are once again full of air,

contaremos 3.

we will count to 3.

Y cuando se vacíen, 4.

And when they are emptied, 4.

Y así sucesivamente hasta llegar hasta 10.

And so on until reaching 10.

Y luego haremos la cuenta regresiva de 10 a 1.

And then we will do the countdown from 10 to 1.

¿Cuántas veces sea necesario?

As many times as necessary.

Para buscar más formas de contar,

To find more ways to count,

debemos consultar la página 55 del libro

We should consult page 55 of the book.

Mindfulness in Plain English.

Mindfulness in Plain English.

Otras herramientas para ayudarnos a no perder nuestra concentración son las siguientes.

Other tools to help us stay focused are the following.

La primera es conectar.

The first is to connect.

Después de inhalar, no esperes anotar la breve pausa antes de la exhalación.

After inhaling, do not wait to note the brief pause before exhaling.

En su lugar, conecta la inhalación con la exhalación.

Instead, connect the inhalation with the exhalation.

Así podremos sentir la inhalación y la exhalación como una respiración continua.

This way we can feel inhalation and exhalation as a continuous breath.

La segunda herramienta se llama fijar.

The second tool is called fix.

Después de unir la inhalación con la exhalación,

After uniting inhalation with exhalation,

fija tu mente en el punto donde sientes en que se unen la inhalación y la exhalación.

Focus your mind on the point where you feel the inhalation and exhalation meet.

La tercera herramienta es enfoca tu mente como un carpintero.

The third tool is to focus your mind like a carpenter.

Un carpintero traza una línea a través de la tabla que desea cortar.

A carpenter draws a line across the board he wants to cut.

Luego corta la tabla con una sierra siguiendo la línea que trazó.

Then cut the board with a saw along the line you drew.

Notemos que el carpintero no mira los puntos.

Let's note that the carpenter does not look at the points.

No mira los dientes de la sierra subir y bajar.

He doesn't watch the saw teeth go up and down.

En su lugar, él pone atención en seguir la línea que ha trazado.

Instead, he focuses on following the line he has drawn.

De manera similar, mantén tu mente fija en el punto en donde sentimos la respiración en el borde de nuestras fosas nasales.

Similarly, keep your mind focused on the point where we feel the breath at the edge of our nostrils.

Y finalmente, consideremos que nuestra mente debe funcionar como funciona un portero o un guardia.

And finally, let's consider that our mind must function like a goalkeeper or a guard.

Un portero no se detiene a escudriñar los detalles de las personas.

A goalkeeper does not stop to scrutinize the details of people.

Es que entran en una casa.

It's just that they enter a house.

Todo lo que el portero hace es darse cuenta de quién entra y de quién sale de la casa a través de la puerta que él vigila.

All the doorkeeper does is notice who enters and who leaves the house through the door he watches.

De igual manera, cuando meditemos, no debemos preocuparnos por investigar ningún detalle de nuestras experiencias.

Similarly, when we meditate, we should not worry about investigating any details of our experiences.

Simplemente las observamos y las dejamos pasar.

We simply observe them and let them pass.

No nos involucremos.

Let's not get involved.

Capítulo 12

Chapter 12

Maneras

Ways

La primera vez que nos sentamos a meditar y nos concentramos en nuestra respiración,

The first time we sat down to meditate and focused on our breathing,

nos sorprenderemos de qué tan ocupada está siempre nuestra mente.

We will be surprised at how busy our mind always is.

Piensa, fantasea, sueña despierta, etc.

Think, fantasize, daydream, etc.

No, no nos enojemos por esto.

No, let's not get angry about this.

Esto es natural.

This is natural.

Cuando nuestra mente se distrae del sujeto de meditación, que es nuestra respiración,

When our mind distracts from the subject of meditation, which is our breath,

solo debemos observar la distracción de manera atenta.

We must only observe the distraction carefully.

Cuando hablamos de distracción en la meditación, estamos hablando de cualquier preocupación o cualquier estado mental

When we talk about distraction in meditation, we are talking about any concern or any mental state.

que surja con la suficiente fuerza para distraernos de nuestro objeto de meditación.

that arises with enough strength to distract us from our object of meditation.

Pongamos atención brevemente a la distracción.

Let’s briefly pay attention to distraction.

Hagamos a la distracción un objeto temporal de meditación.

Let's make distraction a temporary object of meditation.

La distracción es un objeto temporal de meditación.

Distraction is a temporary object of meditation.

Noten el uso de la meditación.

Note the use of meditation.

No esperemos adoptar un nuevo objeto de meditación cada tres segundos.

Let's not expect to adopt a new object of meditation every three seconds.

La respiración deberá ser siempre nuestro principal objeto de meditación.

Breathing should always be our main object of meditation.

Debemos poner atención a la distracción solamente el tiempo necesario para contestar las siguientes tres preguntas.

We must pay attention to the distraction only for the time necessary to answer the following three questions.

¿Qué es?

What is it?

¿Qué tan fuerte es?

How strong is it?

¿Y en cuánto tiempo pasará?

And how long will it take?

Al principio de la práctica de esta técnica, probablemente haremos estas preguntas y las contestaremos utilizando nuestras mismas palabras.

At the beginning of the practice of this technique, we will probably ask these questions and answer them using our own words.

Esto no será por mucho tiempo.

This will not last for a long time.

Una vez que vayamos formando nuestros hábitos mentales, simplemente notaremos la distracción, notaremos sus cualidades y regresaremos a nuestra respiración.

Once we start developing our mental habits, we will simply notice the distraction, observe its qualities, and return to our breath.

Esto será un proceso no conceptual y ocurrirá de una manera muy rápida.

This will be a non-conceptual process and it will happen very quickly.

La distracción podrá ser cualquier cosa.

The distraction could be anything.

Un sonido, una sensación, una emoción, una fantasía, etc.

A sound, a feeling, an emotion, a fantasy, etc.

Cualquier cosa que la distracción sea, no intentemos reprimirla.

Whatever distraction may be, let's not try to suppress it.

No nos esforcemos por sacarla de nuestra mente.

Let's not make an effort to take her out of our minds.

Solamente la observaremos con un mínimo de atención.

We will only observe it with a minimum of attention.

La examinaremos para contestarnos de manera silenciosa las tres preguntas.

We will examine it to silently answer the three questions.

Y retornaremos la atención a nuestra respiración.

And we will return our attention to our breath.

Y no nos condenemos a nosotros mismos por haber tenido una distracción.

And let us not condemn ourselves for having had a distraction.

Porque ellas son naturales.

Because they are natural.

Ellas vienen y van.

They come and go.

No nos esforcemos en querer evitar una distracción.

Let's not try to avoid a distraction.

La energía que nosotros aplicamos para resistirnos a repeler una distracción, solamente la hace más fuerte.

The energy we apply to resist repelling a distraction only makes it stronger.

Con esto, estamos por terminado el tercer episodio.

With this, we are almost finished with the third episode.

Este es el último episodio del podcast Libros e Ideas.

This is the last episode of the podcast Books and Ideas.

Además, en este capítulo, estoy por terminado el análisis del libro Mindfulness in Play English.

Furthermore, in this chapter, I am about to finish the analysis of the book Mindfulness in Play English.

Espero que lo hayan disfrutado igual que yo.

I hope you enjoyed it as much as I did.

Para el próximo capítulo, y para no doparlos de tanta meditación,

For the next chapter, and to not overwhelm them with so much meditation,

platicaremos sobre el libro Nacidos para Triunfar.

We will talk about the book Born to Succeed.

Análisis transaccional con experimentos Gestalt, del autor Muriel James.

Transactional analysis with Gestalt experiments, by author Muriel James.

Que de igual manera es un libro que a mí me gustó.

It's a book that I liked just the same.

Y considero muy interesante.

And I find it very interesting.

Espero que les haya agradado este capítulo.

I hope you all liked this chapter.

Y me despido esperando sus comentarios a mi correo.

And I say goodbye, hoping for your comments to my email.

smadric.com

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O pueden seguirme en Twitter.

Or you can follow me on Twitter.

Mi usuario es smadric.

My username is smadric.

Y prometo echar a andar esta semana el blog.

And I promise to kick off the blog this week.

Para que podamos formar ahí un centro de información con los temas tratados en este podcast.

So that we can establish an information center there with the topics addressed in this podcast.

Hasta la próxima.

Until next time.

¡Gracias!

Thank you!