Kendine Yardım Kendine Şefkat

Hayırlı akşamlar kıymetli dinleyenlerimiz, Erkam Radyo'ya Anlamla Yaşamak programına hoş geldiniz, sefalar getirdiniz.

Good evening, our esteemed listeners, welcome to Erkam Radio's program "Living with Meaning," and may your presence bring joy.

Bendeniz psikolog Feyzullah Gürdaş, her zaman olduğu gibi yanımda kıymetli hocam, psikiyatrist, doçent doktor Hasan Turan Karatefe var.

I am psychologist Feyzullah Gürdaş, and as always, my esteemed teacher, psychiatrist, associate professor Dr. Hasan Turan Karatefe is by my side.

Hocam sizler de hoş geldiniz.

Welcome, teachers.

Hoş bulduk, hayırlı akşamlar.

Welcome, good evening.

Geçtiğimiz programdan hareketle, bugün biraz onun devamını konuşmak istiyorum aslında, size danışmak istiyorum deyim yerindeyse.

Based on the previous program, I actually want to talk a bit about its continuation today, I want to consult you, so to speak.

Geçtiğimiz programlarda aslında psikoterapi nedir, psikoterapiye neden başvururuz, ne zaman gerekli olurdan başlamıştık.

In the previous programs, we actually started with what psychotherapy is, why we seek psychotherapy, and when it becomes necessary.

Ve yaşadığımız sıkıntıları çözmek için, çözme gayretinde bulunduğumuzda, çözüme dair stratejilerin bize getirdikleri, bizden götürdükleri, işlevsel bize katkıları konuşmaya başlamıştık.

And when we started to make efforts to solve the difficulties we experienced, we began to discuss what the strategies for solutions brought us, took from us, and their functional contributions to us.

Aslında bir nevi bir sorun, bir sıkıntıyla karşı karşıya kaldığımızda o sorunu nasıl yaklaşıyoruz, nasıl çözüyoruz?

Actually, it's a kind of problem; when we face a difficulty, how do we approach that problem, how do we solve it?

Nasıl çözmeye çalışıyoruz ve bu bizi nereye götürüyor konuşuyorduk ve programın sonunda bir aslında kavramla karşı karşıya geldik, kavrama denk geldik, rast geldik diyelim, kendine yardım, kendine şefkat, şunu demiştiniz hatırlıyorum, unutmadım, bir dur, bir yavaşla, bir sakinleş, bir yavaşlamak, bir stratejimizi gözden geçirmek, kendimize bir müsaade etmek.

We were discussing how we are trying to solve this and where it is leading us, and at the end of the program, we actually came across a concept, or let’s say we encountered the concept, self-help, self-compassion. I remember you said, I haven’t forgotten, pause, slow down, calm down, slow down, review our strategy, allow ourselves some space.

Bir müsaade etmek kendimize, çok da yüklenmemek.

To allow ourselves, not to burden ourselves too much.

Çünkü biz bu sorunlara yaklaşımı konuşurken, o yangın metaforu üzerinden dinleyicilerimiz hatırlayacaklardır.

Because when we talk about the approach to these issues, our audience will remember it through the fire metaphor.

Sorunu çözmek için evim, o yangını söndürmek için, odamızdaki yangını söndürmek için, etrafta bazı kovalar var, kovaların içinde sıvılar var, bunları döküyoruz, atıyoruz ama her seferinde yangın daha da büyüyor.

To solve the problem at home, to extinguish that fire, to put out the fire in our room, there are some buckets around, there are liquids in the buckets, we pour them out, throw them, but each time the fire grows even bigger.

Bir demiştiniz ki, o yavaşça elinde...

You had once said that, slowly in your hand...

Kendinden o kovayı bırakınca, kendine çok yüklenme, bir sakin ol.

When you let go of that bucket, don't put too much pressure on yourself, just calm down.

Buradan bir devam edelim, bu kendine yardım, kendine şefkat, yavaşlamak, kendine yardım etmek nasıl olur hocam?

Let's continue from here, how can self-help, self-compassion, slowing down, and helping yourself be done, my teacher?

Nasıl bunu bir nebze olsun başarabiliriz, buna yaklaşabiliriz, bize buraya yaklaştıracak unsurlar neler?

How can we achieve this to some extent, what can bring us closer to this?

Ve bunu engelleyen unsurlar.

And the factors that prevent this.

Bu niye bir sorun olarak karşımıza geliyor?

Why does this come up as an issue?

Biraz bugünlerde bunu da...

A little bit of this these days too...

Düşünmeye başladım.

I started to think.

Muhtemelen senin de karşılaştığın bir mesele.

Probably an issue you have encountered as well.

Kendini eleştirmek, çok yaygın bir şekilde değişik ortamlarda karşımıza çıkan bir mesele olmaya başladı.

Criticizing oneself has become a very common issue that we encounter in various environments.

Tanışanlarımızın çoğunda fark ettiğimiz semptom bu oluyor.

The symptom we notice in most of those we meet is this.

Etrafımıza baktığımızda arkadaşlarımız, dostlarımız, sizi yıpratan şeylerden biri bu oluyor.

When we look around us, our friends and loved ones, one of the things that wears you down is this.

Bu acaba niye bu kadar yaygınlaştı?

I wonder why this has become so widespread?

Bunu anlamaya çalıştım.

I tried to understand this.

Çalışırken iki durumla karşı karşıya kalıyorum.

I face two situations while working.

Biri insana menfi yönden bakan bir yorum, diğeri de daha müsbet bir yorum gibi görünüyor.

One comment seems to view humans negatively, while the other appears to be a more positive comment.

Menfi yönden bakan yorumda şöyle bir şey karşıma çıkıyor.

I come across something like this in the comment viewed from a negative perspective.

İnsanlar çok konformist oldu.

People have become very conformist.

Çok rahatına düşkün oldular.

They became very accustomed to comfort.

O yüzden hiçbir olumsuzluğa izin vermiyorlar kendi içinde.

That’s why they don’t allow any negativity within themselves.

Ve bu yüzden de kendilerini çok eleştiriyorlar.

And for this reason, they criticize themselves a lot.

Bunun bir cevabı belki bu olabilir.

Maybe this could be an answer to that.

Daha...

More...

...müsbet bir yorum olarak ya da daha insanın...

...as a positive comment or more human...

...tarafında kalan bir yorum olarak da bu sorunun sebebi anlamında enformatik yoğunluğu gösterebiliriz.

As a comment remaining on the side of ..., we can indicate the informational intensity in terms of the cause of this issue.

Yani insanlar bilgiye çok fazla ulaşmaya başladı.

So people have started to access information too much.

Malumat şeklinde de olsa bilgiye ulaşmak artık eskisi kadar zor değil.

Reaching information, even in the form of snippets, is no longer as difficult as it used to be.

Bu nasıl bir sonuç ortaya koyuyor?

What kind of result does this present?

İnsanlar bir sorunla karşılaştıklarında...

When people encounter a problem...

...o soruna ilişkin çözüm...

...solution regarding that issue...

...yolları neler diye bir bakış attıklarında sosyal medyada, erişebildikleri yerlerde ya da internet kaynakları üzerinde o çözüm yollarından haberdar oluyorlar.

...when they glance at what the pathways are on social media, in the places they can access, or on internet sources, they become aware of those solutions.

Sonra da kendileri uygulamaya da başlıyorlar bu çözüm yollarını, orada bahsedilen çözüm yollarını.

Then they also start applying these solutions mentioned there.

Fakat daha önceki programlarımızda da dediğimiz gibi psikolojik meseleler öyle insanın kendi başına yalnız bir şekilde halledeceği şeylerden insanın hep birilerine ihtiyacı var.

However, as we said in our previous programs, psychological issues are not something a person can handle alone; one always needs others.

Şimdi bu çözüm yollarını uygulayıp bir şey mi...

Now, are we going to implement these solutions and do something...?

Ama mesaj öyle değil çevreden gelen mesaj.

But the message isn't like that, it's the message coming from the surroundings.

Kendi ayaklarınızın üzerinde durmak değil mi? Güçlü olmak.

Isn't it about standing on your own feet? Being strong.

Sorunlarını kendin çözmelisin, kafanda bitirmelisin, halletmelisin.

You must solve your problems yourself, you must finish them in your mind, you must handle them.

Evet.

Yes.

Bu ilaç kullanmaya olan tutumdan, bu bakıştan tutun da birçok şeye sanki neden oluyor gibi.

It seems to cause many things, from the attitude towards using this medication to this perspective.

Evet.

Yes.

Bu açıdan biraz da senin dediğin noktaların da zemininde...

From this perspective, it's also somewhat based on the points you mentioned...

Evet. Bu açıdan biraz da senin dediğin noktaların da zemininde...

Yes. In this regard, it also supports some of the points you mentioned...

Yani insan kendi başına halletmeye çalışıyor ve önerilen mantıklı, rasyonel, denenmiş, bilimsel yöntemleri kendi üzerinde...

So the person is trying to solve things on their own and applying the proposed logical, rational, tested, scientific methods on themselves...

Yani okudukları, öğrendikleri kadarıyla kendi üzerinde kullanmaya çalışıyorlar ve ortaya çıkan bir çözümsüzlük karşısında da kendini eleştirmeye başlıyorlar.

So they are trying to apply what they have read and learned to themselves, and in the face of a resulting impasse, they begin to critique themselves.

Kendini eleştirmenin altında yatan şeylerden de birinin de bu olduğunu düşünüyorum.

I believe that one of the underlying reasons for criticizing oneself is this.

Yani bir sorun var, o sorunun çözümü var diyelim.

So there's a problem, and let's say there is a solution to that problem.

Kişi diyor ki aslında şöyle yapmalısın bu içinde bulunduğun sorunu halletmek için.

The person says that you should actually do it this way to solve the problem you are in.

Mesela sorunu fark eden, çözümü fark eden birinin sorunu çözememesi karşısında ortadaki problemi, problemin hesabını verecek birinin arayışı başlıyor.

For example, when someone who notices the problem and the solution is unable to solve the problem, a search begins for someone who can account for the problem.

Öyle olunca da kişi kendine yüklenmeye başlıyor.

In that case, the person starts to burden themselves.

Hani çok basit bir örnek verelim diyelim ki sosyal anlamda bir takım çekingenliği olan...

Let's say we give a very simple example, for instance, someone who has some social shyness...

Birinden bahsedelim.

Let's talk about someone.

Okudukları kadarıyla da kişi şöyle bir çözüm yolunun işini göreceğini düşünüyor.

According to what they read, the person thinks that such a solution will work.

İşte korktuğun yerlere git yaklaş, kaçarak bunun üstesinden gelemezsin.

Face the places you fear, approach them; you can't overcome this by running away.

Zor olan yerlere yaklaşman lazım, kendini birazcık zorlaman lazım.

You need to approach the difficult places, you need to push yourself a little.

Bunu yapamadığını görünce de sen işte aslında zayıf bir karakterlisin ya da eskiden beri maruz kaldığın şeylerden bahsediyorsun.

When you see that you can't do this, you are actually a weak character or you are talking about things you have been exposed to for a long time.

Ya da eskiden beri maruz kaldığın şeylerden bahsediyorsun.

Or you are talking about things you've been exposed to for a long time.

O yüzden dolayı bir türlü kendini aşamıyorsun.

That's why you can't seem to overcome yourself.

Aslında bir yandan da sen bu konforun içinde kalmaktan da mutlusun gibi kişinin kendisine yüklendiği bir süreç başlayabiliyor.

In fact, on one hand, a process can begin where a person seems to be happy staying within this comfort zone.

Kendini eleştirme mevcut sorunu çözmediği gibi ortaya daha karamsar bir hava da bırakıyor.

Self-criticism not only fails to solve the current problem but also leaves a more pessimistic atmosphere.

Bu tip durumlarda bir kriz ortaya çıkıyor.

A crisis arises in such situations.

Hali hazırda bir sorun var diyelim sosyal fobi bir de kişinin kendisini suçladığı bir durum var.

Let's say there is currently a problem; there is social anxiety and also a situation where the person blames themselves.

Bir de kişinin kendisini suçladığı bir durum var.

There is also a situation where the person blames themselves.

suçladığı ayrı bir sorun var.

There is a separate issue that he/she is being accused of.

Yani derdin

So your problem is...

birdi. Çözmeye

It was. To solve.

çalıştın. Oldu iki.

You worked. That's two.

Peki birken

Well then, when?

iki olduğunu görünce insan

When you see that there are two, a person...

bu sefer de bunun

this time too this

telaşı başlıyor. Eyvah

The panic is starting. Oh no.

sorun giderek büyüyor.

The problem is gradually growing.

Bir şey yapmam lazım. Acil bir şey

I need to do something. It's urgent.

yapmam lazım. Birken iki oldu.

I need to do it. One became two.

Bu demektir ki üç olacak dört olacak.

This means that it will be three or it will be four.

Şimdi bir şey yapmam lazım.

I need to do something now.

Deyince

When you say so

bu karmaşayla birlikte

with this chaos

ediyor üç.

It makes three.

Yani insan sorunu çözeyim derken

So while trying to solve the problem, a person...

kendi kendini kilitleyebiliyor.

It can lock itself.

Bu şekilde. Bu açıdan demiştik

This way. We said that from this perspective.

bir önceki programda.

in the previous program.

Hani dur.

Where are you stopping?

Kendine müsaade et.

Give yourself permission.

Kendine bir fırsat ver.

Give yourself a chance.

Kendine şefkat göster.

Show yourself compassion.

Modern insanın

Modern man's

yani ya da günümüzde

that is or nowadays

ki sıkıntısı

which is a concern

olan insanların

the people who are

problemlerinin bir parçası da

a part of your problems is

bu doğru bildikleri

this is what they believe to be true

yöntemler üzerindeki

on the methods

ısrarcı denemeleri

persistent attempts

ve o denemelerin

and those attempts

sonuç vermemesi durumunda

in case it doesn't yield a result

kendilerine attıkları

that they sent to themselves

fırçalar ve kendini eleştirmeler.

brushes and self-criticism.

Belki ihtiyacımız olan şey

Maybe what we need is...

derdimizi üçten bileyim demek.

"Let me say our problem in three."

Belki.

Maybe.

Bir şey yapabileceksek

If we can do something

kendimize. Bunun

to ourselves. This

sayısını azaltabiliriz. Nasıl?

We can reduce the number. How?

İşe yaramayan stratejilerimizi

Our ineffective strategies

fark edip elimizi çekerek.

noticing and withdrawing our hand.

Bu açıdan

In this respect

bugünlerde hem

these days both

batıda hem

both in the west

ülkemizde bu kendine şefkat

In our country, this is self-compassion.

etme. Kendine

Don't do that. To yourself.

şefkat gösterme.

Do not show compassion.

Şükran gibi.

Like gratitude.

Şükretmek gibi. Hani bizim

Like being thankful. You know, our...

aslında eskiden beri aşina

actually familiar for a long time

olduğumuz, bildiğimiz, yaralarımıza

what we are, what we know, to our wounds

iyi gelen kıymetli

valuable that feels good

şeylerin batıda da fark edildiğini

that things were also noticed in the west

görüyoruz.

we see.

Bir anlamda buna ihtiyacımız var.

In a sense, we need this.

Yani sorunlarımızı

So our problems

çözme gayretinin

effort to solve

bizi getirdiği

that brought us

karmaşıklığı fark etmek.

to notice the complexity.

İhtiyacımız olan şeylerden biri.

One of the things we need.

Önce onu görebilmek.

First to be able to see him/her.

Bu şu an neredeyim?

Where am I right now?

Ne yapıyorum? Bu stratejim

What am I doing? This is my strategy.

işe yarıyor mu? Kendimize

Does it work? To ourselves.

bir başka gözle biraz yukarıda

from another perspective a little higher up

bakabilmek. Evet.

to be able to look. Yes.

Bunu yapamıyorsak

If we can't do this

eğer belki işte orada

if maybe there at work

uzmanların

of the experts

rolü devreye giriyor galiba değil mi?

It seems like the role is coming into play, isn't it?

Bazen insan kör olabiliyor.

Sometimes a person can be blind.

Kör noktaları olabiliyor.

There can be blind spots.

Birlikte terapide,

In therapy together,

psikoterapide birlikte terapiste

with the therapist in psychotherapy

bu noktalara da

to these points as well

değinebilmek, bunları görebilmek.

to be able to touch upon, to be able to see these.

Bunların analizini yapabilmek belki.

Maybe to be able to analyze these.

Çok önemli. Bence

Very important. I think.

çok kıymetli bir yer burası.

This is a very precious place.

Yani insanlar hali hazırdaki

So people are currently...

sorunlarını terapiye götürüyorlar ve

they are taking their problems to therapy and

o sorunlara terapistiyle

with their therapist about those issues

birlikte bir çözüm bulmaya

to find a solution together

gayret ediyorlar.

They are making an effort.

Bu sorun o kadar merkezi

This issue is so central.

bir şekilde ele alınıyor ki.

It is being addressed in some way.

Bazen o sorunu çözme gayretinin

Sometimes the effort to solve that problem

kişide açtığı

it opens in the person

yaralar fark edilmiyor.

The wounds are not noticeable.

Terapistin de bunu fark

The therapist notices this too.

etmesi, bunu danışana göstermesi

to do it, to show it to the one who consults

kıymetli oluyor burada.

It becomes valuable here.

Bu biraz da başta söylediğim

This is also a bit of what I said at the beginning.

hani konformizme alıştık

you know we got used to conformism

hataya tahammülümüz yok.

We have no tolerance for mistakes.

Meselesiyle de

With the matter of it as well.

ilgili bir durum. Yani

a relevant situation. That is

o kadar maharetliyiz ki o kadar

We are so skillful that we are so.

her şeye bir çözüm buluyoruz ki

We find a solution to everything.

içimizde fark ettiğimiz

what we notice within us

olumsuzlukları,

negativities,

halledememek bir eksiklikmiş gibi

As if not being able to handle it is a deficiency.

bir zaafmış gibi

as if it were a weakness

geliyor bize.

It's coming to us.

Bu özellikle şeyde, senin de

This is especially in that, you too.

tecrübelerin neler

What are your experiences?

söylüyor merak ediyorum.

I wonder what they are saying.

Mesela emeklilikte bunu

For example, this in retirement.

çok görmeye başladık.

We have started to see a lot.

Emekli olduktan sonra

After retiring

kişinin belli sıkıntılarının

the person's certain troubles

arttığını görüyoruz.

We see that it is increasing.

Benim burada fark ettiğim

What I noticed here

şeylerden biri şu oldu.

One of the things was this.

Kişi emekli olduktan sonra

After a person retires

yani genel meşguliyetinde bir

that is, in your overall occupation a

azaldı olduktan sonra

after it decreased

hani

where's that

daha çözmem gereken neler var acaba?

I wonder what else I need to solve?

Ya da bazı şeyleri ihmal etmiştim

Or I had neglected some things.

kendi hayatımda böyle psikolojik

such psychological in my own life

zorlukları. Şunları bir

Challenges. Here are some

gözümün önüne alayım. Şunlarla

Let me take a look in front of my eyes. With those.

ilgili bir analize girişeyim.

Let me initiate a relevant analysis.

Dediği andan itibaren

From the moment he/she said that

kendini sıkıştıracak bir sürece

a process that will constrain itself

başlamış oldum.

I have begun.

Biraz da şöyle bir şey

Something like this a bit too.

gibi geliyor bana.

It seems like that to me.

Belli bir yaşa geldik, emekli de olduk.

We have reached a certain age and have also retired.

Bu hayatımızdaki çok önemli bir

This is a very important aspect of our lives.

alışveriş.

shopping.

Artık boşaldı.

It is now empty.

Amaç, hedef.

Purpose, goal.

Hedefe ulaşıldı emekli olma.

The goal has been reached, do not retire.

Nasıl bir hayat yaşadım acaba?

I wonder what kind of life I lived?

Ben neler yaşadım?

What have I been through?

Memnun muyum bu hayatımdan?

Am I happy with this life of mine?

Ama bu sorgulama

But this inquiry

bir muhasebe gibi değil de

not like an accounting, but rather

negatif bir muhasebe aslında.

It's actually a negative accounting.

Muhasebeler çok sorgulama

Don't question the accounts too much.

oluyor galiba.

It seems to be happening.

Alacaklı gibi hayattan

Like a creditor from life.

ya da ulaşamamış, yarım

or unable to reach, half

kalmışlıklar sorgulanmaya

leftovers to be questioned

başlıyor. Ya da ertelenen dediğimiz

It's starting. Or what we call postponed.

gibi sorunlar, ben de onu gözlemliyorum.

I am observing that too.

Çocuklarla ilgili olabilir,

It may be related to children.

psikolojik zorluklar

psychological challenges

olabilir, ertelenen şeyler,

it could be, postponed things,

sorunlar, bir defter

problems, a notebook

gerçekten açılıyor, dosya açılıyor

It is really opening, the file is opening.

galiba. Dosya açmaya

I suppose. To open a file.

başlıyoruz.

We are starting.

Bunu emekli olmadan önce de

Before retiring, too.

yapan insanlar oluyor ya da

there are people who do it or

bir olumsuzluk karşısında

in the face of a negativity

bu sürece başlayan

started this process

insanlar oluyor.

People are becoming.

Bu hesap etmeler, bu

These calculations, this

olumsuzu ortadan kaldırma çabaları,

efforts to eliminate the negative,

içinde

inside

soruna odaklanınca

when you focus on the problem

o sorun halledilene kadar

until that problem is resolved

hayat

life

onu bekleyen yönlerine

the directions waiting for him/her

dönememe başlıyor.

The period of not returning is starting.

Ben ancak sıkıntımı,

I can only express my distress,

sorunumu hallettikten sonra

after I solve my problem

o mevcut hayatımı

that current life of mine

zorlaştıran, böyle içimde bir

it makes it difficult, such a thing inside me

olumsuzluk olarak

as negativity

orada duran meseleyi hallettikten sonra

after dealing with the matter that stands there

hayata döneceğim

I will come back to life.

gibi bir stratejiye daha hakim oluyor.

is becoming more adept at such a strategy.

Ve orada sorun

And there is a problem.

halledilene kadar

until it is resolved

bir patinaj,

a skid,

bir hayata paus

a pause in life

mantığıyla yaklaşma,

don't approach with logic,

bir hayatı durdurma başlıyor.

It begins to stop a life.

Kendi içinde

Within itself

mantıklı bir stratejiye

a logical strategy

benziyor bu. Sorun varken

This looks like it. When there is a problem.

devam edemem,

I can't go on.

sorunu çözüp devam etmem

I will solve the problem and continue.

lazım. Sorunun

It is needed. The problem is.

problemli noktaları neler onları

What are the problematic points?

analiz edeyim ve

let me analyze and

onlara odaklanayım,

let me focus on them,

sorunu çözeyim bir hayata döneyim.

Let me solve the problem and get back to life.

Kendi içinde çok doğru.

It's very true in itself.

Fakat sorunu ortaya çıkaran

However, the one that caused the problem

unsurları ortadan kaldırmak

eliminate the elements

psikolojik anlamda

in a psychological sense

her zaman mümkün olmayabilir.

It may not always be possible.

Bunun için

For this reason

uğraşmak, bu mümkün olmayanı

to struggle, the impossibility of this

mümkün hale getirmek çabası da

the effort to make it possible

insanı çok yaratıyor.

It creates a lot of people.

Karamsar, umutsuz bir

Pessimistic, hopeless a.

tabloya yol açıyor.

It is paving the way for the table.

Karamsarlık ve umutsuzluk

Pessimism and hopelessness

devamında sanki

as if in continuation

kişinin kendisini atfetmesiyle

by the person's attribution of themselves

ben beceremiyorum.

I can't do it.

Bak sosyal medyada,

Look at social media,

Youtube'da, her yerde sorunların

On YouTube, problems are everywhere.

çözümleriyle ilgili birçok şey var.

There are many things regarding the solutions.

Bak uzmanlar her gün söylüyorlar.

Look, experts say it every day.

Kendini iyi hissetmenin

Feeling good about yourself

beş yolu.

five ways.

Kendini anlamanın altı

The essence of understanding oneself.

yolu. Beş umutsuzluk,

the way. Five hopelessness,

dört bir kategorize

categorize in four ways

etmeler vesaire birçok yol

many ways such as doing things

var. Bak ben beceremiyorum,

There is. Look, I can't do it.

ben yapamıyorum. Eleştirel

I can't do it. Critical.

zihin orada zaten tekrar devreye

the mind is already back in action there

giriyor. Peki biz

is entering. Well, what about us?

biraz bu eleştirel tarafı

a bit of this critical side

eleştirel kendini eleştirmeyi

critical self-criticism

nasıl fark edebiliriz aslında?

How can we actually notice?

Nasıl yakalarız onu? Hiç değilse

How do we catch him? At least.

bir fark etmeyi kolaylaştırmak

to make it easier to notice a difference

adına. Nasıl daha

in your name. How more

kolay fark edebilir bu?

Can this be easily noticed?

Burada daha önce de belki

Maybe here before as well.

değinmişizdir. Zihinsel analizle

We must have touched upon it. With mental analysis.

zihinsel patinaj

mental stagnation

ya da zihinsel gemiş getirme

or mental bringing up

arasında bir

between a

iyice bir fark var. Bunu nasıl

There is quite a difference. How can this be?

anlayabiliriz? Çünkü

Can we understand? Because

hani bir yandan da kişiyi şöyle

"On the one hand, it also shows the person like this."

bir şey bekliyor. Ben sorunlarıma karşı

waiting for something. I am against my problems.

rahatsız mı kalacağım? Ben sorunumu analiz

Will I be uncomfortable? I am analyzing my problem.

etmeyecek miyim? Sebeplerini

Will I not do it? The reasons.

merak etmeyecek miyim?

Won't I be curious?

Ya da çözüm için uğraşmayacak mıyım?

Or am I not going to strive for a solution?

Ya da kendime

Or to myself.

şefkat edeyim yani ne

What do you mean by "let me show compassion"?

yapayım? Hayat hatalarımı

Should I do it? Life is my mistakes.

umursamayayım mı yani? Aman

So I shouldn't care then? Never mind.

adam boş ver geç mi diyeyim

Let it go, should I say it's not worth it?

hep sürekli? Göz mü yumayım

Always continuously? Should I keep my eyes closed?

değil mi? Onu

isn't it? That one

görmemezlikten mi geleyim? Polyamnacılık mı

Should I pretend not to see? Polyamory?

o? Oynayayım.

Should I play?

Bu analizle,

With this analysis,

yapıcı analizle

with constructive analysis

anlamaya çalışmakla

trying to understand

patinaj, kuruntu,

slip, delusion

kara kara düşünmek,

to think darkly,

endişe içinde kavrulmak

to be consumed with anxiety

arasındaki farkı nasıl anlayabiliriz?

How can we understand the difference between them?

Kabaca, kısaca

Roughly, briefly

iki unsuru gözeterek

taking into account two factors

bunu anlayabilirsin.

You can understand this.

Bu unsurlardan bir tanesi

One of these elements.

ben bu

I am this.

zihinsel sürecin

mental process

bir çıktısı olarak elme

as a result, do not interfere

ne geçiyor? Yani

What's going on? I mean

bir süredir mesela düşünüyorum

For a while now, for example, I have been thinking.

bir meseleyi. Düşündükten

A matter. After thinking.

sonra kendimi şöyle hani

then I feel like this you know

bir dur yavaşla ya da bir fark

a stop, slow down or a difference

et diyoruz ya. Bir durup

We say meat. Let's stop for a moment.

bir dakika bu

Wait a minute, this is...

düşünce süreci bana

the thought process to me

ne bırakıyor? Bunu bir

What does it leave? This is a

anlamaya çalışır mıyım? Yani

Shouldn't I try to understand? I mean...

ben bu düşünce süreci içinde

I am in this thought process.

mevcut sorunla

the current issue

ilgili bir çözüm

a relevant solution

stratejisine ulaştım mı?

Have I reached the strategy?

Bu analizm, zihinsel

This analysis, mental

analizm bana

analyze me

çözümü

the solution

kolaylaştıracak bir hareket

a move that will facilitate

sunuyor mu?

Is it offering?

Birinci soru bu. İkinci

This is the first question. The second.

soru, bu analizimin

question, this is my analysis

bende oluşturduğu duygu

the feeling it creates in me

ne? Şu anda

What? Right now

kendimi nasıl hissediyorum? Şu anda

How do I feel? Right now.

bana hakim olan duyguyu

the feeling that dominates me

tanımlayabilir miyim?

Can I define it?

Şimdi bu açıdan baktığımızda

Now, when we look at it from this perspective

mesela bu

for example this

düşünce biçiminin

the way of thinking

çıktıları neler?

What are the outputs?

Beni bu düşünceye

This thought has taken me

götüren sorunla ilgili

related to the issue that leads to

bana bir çözüm yolu mu veriyor yoksa

Is it offering me a solution or not?

kendi karamsarlığı içinde

in his own pessimism

beni hapsediyor mu?

Is he/she imprisoning me?

Genellikle

Generally

hani o müsbet olmayan

where is that negative one?

düşünce biçimi

way of thinking

bir çözüm önerisi sunmaz.

does not offer a solution proposal.

Sadece düşünür. Hani

He only thinks. You know.

niye böyle oldu? Neden ben?

Why did this happen? Why me?

Keşke böyle olmasaydı.

I wish it weren't this way.

Ve

And

bu hani eylemsel

This is action-oriented.

çıktısı ne? Bir de duygusal

What is the output? And also emotional.

çıktısı ne bu

What is the output of this?

zihinsel analizin? Mesela

What's your mental analysis? For example?

kuruntu ya da endişe

misgiving or anxiety

kişide karamsarlığı

pessimism in a person

umutsuzluğu

despair

ama derin bir umutsuzluğu

but a profound despair

derin bir karamsarlığı ve boş

a deep pessimism and emptiness

vermişliği uyandırır.

It awakens the feeling of having given.

Mesela şunu

For example, this.

çok görüyoruz. Aşırı düşünce

We see it a lot. Overthinking.

sonrasında uykuya doğru gitme.

Don't go to sleep afterwards.

Sızıp

Leaking

kalma sanki. Sızıp kalıyoruz

Don't stay. We are leaking out and staying.

değil mi? Evet. Evet.

Isn't it? Yes. Yes.

Çok görüyoruz bunu. Bu derin

We see this a lot. This is deep.

analiz, şey yani

analysis, you know

kuruntu, yemiş getirme,

delusion, bringing fruits,

patinaj yapma,

don't skate,

genellikle hayatın dışına atacak

will generally throw you out of life

hayatı durduracak bir şeye

something that will stop life

beni yönlendirir. O karamsarlıkla

It guides me. With that pessimism.

birlikte enerjimi alır.

It takes my energy together.

Uyumam gerekir.

I need to sleep.

Ve hani hatta işin kötüsü de

And what's worse is that

şöyle bir şey olur. Genellikle hani

It usually happens like this.

öleyim de kurtulayım

Let me die so I can be free.

noktasına da getirir biraz.

It will also bring it to a point a little.

Çünkü çözüm üretmediği için

Because it does not produce a solution.

sürekli beni sıkıştırır.

They keep pressuring me.

Ama şey yapıcı analizde

But in the constructive analysis

düşüncenin sonunda

at the end of thought

sana bir strateji bırakır.

It leaves you a strategy.

Ha parçalar böyle

Well, that's how the pieces are.

o zaman benim şöyle yapmam gerekiyor.

Then I need to do it like this.

Gibi bir

Like a

harita çizer. Peki

He draws a map. Well then.

hocam bu yapıcı

Teacher, this is constructive.

analiz kısmını isterseniz

if you want the analysis part

kısa bir ara verelim. Aradan sonra

Let's take a short break. After the break...

biraz daha açalım. Yani

let's elaborate a bit more. That is

yapıcı olmayan

non-constructive

evham kuruntu

anxiety worry

patinaj içeren

including skating

bizim ruminasyon dediğimiz

what we call rumination

geviş getirme

rumination

den

from

analizi ayırdınız.

You separated the analysis.

Sağlıklı analizi, sorun

Healthy analysis, problem.

çözmek için olan analizi.

the analysis for solving.

Buna biraz belki örnek verip

Maybe give an example of this.

oradan devam edelim isterseniz

Let's continue from there if you want.

hocam.

my teacher.

Peki kıymetli

Well, valuable.

dinleyenlerimiz kısa bir ara

Our listeners, a short break.

aradan sonra tekrar birlikte

Together again after the break.

olmak dileğiyle. Kulağınız bizde olsun efendim.

Wishing to be. May your ears be with us, sir.

Tekrar merhabalar değerli dinleyicilerimiz.

Hello again, dear listeners.

Erkam Radyo'da Anlamda Yaşamak

Living Meaningfully on Erkam Radio

programında kendini

in the program you find yourself

eleştirme, kendine şefkat,

criticism, self-compassion

kendine saygı

self-respect

kavramlarını biraz ele almaya çalışıyoruz.

We are trying to address the concepts a little bit.

Bu noktada

At this point

geviş getirme,

rumination,

patinaj çekme,

pulling a sleigh,

ruminasyon adıyla, teknik adıyla

with the name of rumination, by its technical name

kullandığımız

we use

bir meseleye gelmiştik.

We had come to a matter.

Bunun fark etmenin

The difference of realizing this

iki unsurundan bahsetmiştiniz.

You mentioned two elements.

Yani ben şu an

So I am right now

gerçekten

really

bunu analiz mi ediyorum?

Am I analyzing this?

Çözüme yönelik bir analiz mi ediyorum?

Am I analyzing a solution?

Yoksa

Otherwise

zihinsel anlamda bir geviş mi getiriyor?

Is it bringing a belch in a mental sense?

Evham mı yapıyorum? Kuruntu mu yapıyorum?

Am I being overly anxious? Am I being paranoid?

Bunu nasıl

How do I do this?

anlarız? İki unsurdan bahsetmiştiniz.

Do we understand? You mentioned two elements.

Kendimize şunu sormak, fark etmek

We need to ask ourselves this, to realize.

için. Bu zihinsel sürecin

for. This mental process

bir çıktısı olarak elime

as an output I have in my hand

ne geçiyor demiştiniz. Bu

what did you say is passing. This

kolaylaştırıcı bir hareket

a facilitating action

sunuyor mu bana? Evet.

Is it offering me? Yes.

Yoksa duygusu olarak niye?

Otherwise, why as a feeling?

Neden? Keşke? Aslında bu

Why? I wish? Actually, this

şifreler gibi ben kendime niye,

"Why do I hide myself like passwords?"

neden, keşke, nasıl oldu,

why, I wish, how did it happen,

niye oldu diye soruyorsam aslında

if I’m asking why it happened, actually

biraz ruminasyonun, biraz geviş getirmenin

a little rumination, a little chewing the cud

içinde olduğunu anlayabilirim.

I can understand that you are in it.

Bir de şu an bana

And also right now to me.

nasıl bir duyguyla geliyor?

What kind of feeling does it bring?

Hakim olan duygu ne bendeki?

What is the dominant emotion within me?

Yoğun demiştiniz, yoğun

You said it was intense, intense.

umutsuzluk, karanlık

despair, darkness

bir umutsuzluk, aşırı

a despair, excessive

karamsarlık, bir

pessimism, a

boşvermişlik duygusuyla da

with a sense of abandonment

eşlik ediyorsa, burada

if it is accompanying, here

da bir yapıcı dili,

a constructive language,

yıkıcı bir analiz, bir ruminasyon

a destructive analysis, a rumination

olabilir demiştiniz.

You said it could be.

Bu bölümde de

In this section as well

yapıcı analiz ya da gerçek muhasebe,

constructive analysis or real accounting,

sorun çözme

problem solving

aslında neyi içinde barındırır?

What does it actually contain?

Bunu da böyle belki bir

Maybe it will be like this too.

klinikte sıkça duyduğumuz,

frequently heard in the clinic,

sıkça

frequently

paylaşılan,

shared,

karşımıza gelen bir şikayet

a complaint that comes before us

üzerinden, bir olgu üzerinden de

through, also through a phenomenon

değerlendirebiliriz. Daha iyi anlaşılması

We can evaluate it. For better understanding.

açısından.

in terms of.

Çok iyi özetlediniz.

You summarized it very well.

Şu şeyi, karamsarlığı, derin

That thing, the pessimism, deep.

karamsarlığı birazcık

a little bit of pessimism

daha netleştirmek

to clarify

istedim. Çünkü

I wanted. Because

bu hem yapıcı

this is both constructive

analizde, hem de kuruntuda,

in analysis, as well as in delusion,

evhamda, genellikle

in my anxiety, generally

çok olumlu duygular

very positive feelings

ortaya çıkmaz.

It does not emerge.

Çünkü hani kişiyi

Because, you know, the person...

zihinsel bir

mental one

analize sevk eden

referring for analysis

sorun, basit bir sorun

It's a simple problem.

olmadığı için, kolay çözülecek

because it is not, it will be easily solved

bir sorun olmadığı için, genellikle düşünen

since there is no problem, usually thoughtful

nerekte, çok net,

where, very clear,

çok tatmin edici bir

very satisfying

sonuca da genellikle ulaşılmaz. O yüzden

the result is generally not reached. That's why

her zihinsel süreç

each mental process

belirli bir olumsuzluk barındırır

it contains a certain negativity

içinde, duygusal anlamda.

inside, in an emotional sense.

Bir kaygıyla birlikte gider, telaşla

It goes with a concern, in a hurry.

gider. Ama

It goes. But

bu yıkıcı karamsarlıkta,

in this destructive pessimism,

şeyde, kuruntuda, evhamda,

in thing, in fancy, in anxiety

ölüme yaklaşma vardır.

There is an approach to death.

Hani bu o kadar

Isn't it so much?

çözülmez bir sorundur ki,

it is a problem that cannot be solved,

öleyim de kurtulayım aşaması

The stage where I would rather die to be free.

ortaya çıkar.

it emerges.

Burası verimsizliğin çok derin olduğu

This is a place where inefficiency runs very deep.

bir aşama.

a stage.

Artık böyle içi çekilir insanın.

A person can't stand such things anymore.

Hayattan uzaklaşmak ister.

Wants to distance themselves from life.

Dedik ya, uykuya

We said, to sleep.

gider. Ya da ölüme

goes. Or to death

gider. Hani bir

It goes. You know, a

yok olma, bir ortadan

don't vanish, from the middle

kalkma hali. O boş vermişlik de

the state of getting up. That indifference too

öyle bir şeydir. Hayattan elini çekmeyle

It is such a thing. By withdrawing your hand from life.

ilgili bir şeydir. Ya da hissizlik

It is something related. Or numbness.

olur. Bu yıkıcı

It happens. This is destructive.

analizin

your analysis

çıktısını böyle fark edebiliriz.

We can notice its output like this.

O zaman kendimize şunu

Then let's ask ourselves this.

dememiz

our saying

uygun olur. Bu hani kendine

It would be appropriate. This is for yourself.

şefkatle ilgili kısımda

in the part related to compassion

orası zaten. Ya bak

That's already it. Look.

hani bu süreç seni buralara

you said this process would bring you here.

götürüyor bir fark et. Bunu dışarıdan

It takes you away, notice that. This from the outside.

biri olarak görmemiz

seeing us as one

çok kolay oluyor. Hani bir arkadaşımız

It becomes very easy. You know, a friend of ours...

derin bir sıkıntının

a deep distress

içindeyken, onu

while inside it, him

fark ettiğimizde diyoruz ki, ya

When we notice, we say, oh.

bir dakika bir kendine gel. Sen bu sorunun

Wait a minute, get a grip. You are this question's...

içinde kayboldun. Lütfen

You got lost inside. Please.

şöyle bir silkin, bir

shake yourself, a

etrafına bak. Bir hava al.

Look around you. Take a breath.

Dediğimiz birçok nokta olmuştur.

There have been many points we mentioned.

Bunu dışarıdan çok kolay

It's very easy from the outside.

fark ederiz. Bu bakımdan

We will notice. In this respect

da zaten her programda

already in every program

altını çizmeye çalıştığımız şey

what we are trying to emphasize

belki bu. Sosyal

maybe this. Social

iletişim. Biriyle birlikte olmak.

Communication. Being with someone.

Birine merhaba demek.

Saying hello to someone.

Etrafımızın

Our surroundings

yakınlık derecesine göre. Yani

according to the degree of closeness. That is

ister çok yakın ev halkı,

or very close family members,

komşular, arkadaşlar bağlamında

neighbors, in the context of friends

ya da uzak komşular

or distant neighbors

bağlamında bile onun varlığını

even in the context of his existence

hesaba katmak

to take into account

ve bir sosyallik tesis etmek

and to establish a social connection

psikolojik

psychological

açıdan korunmanın en önemli yolu.

The most important way to protect from exposure.

Ama bunu yapamadığımız durumlarda

But in situations where we cannot do this

kendi içimize çok kaldığımız durumlarda da

in situations where we are very focused on ourselves

birine

to someone

ihtiyacımız var. O da yine biziz.

We need it. It is us again.

Birinin bizi

Someone is us

çekip çıkaracağı bir

a one that it will pull out

ortamı tesis etmemişsek

if we haven't established the environment

kendi elimizden tutup,

holding our own hands,

kendi sırtımızı sıvazlayarak

patting ourselves on the back

bu alana müdahale etmemiz gerekiyor.

We need to intervene in this area.

Bu kendi sırtını sıvazlamakla

This is just patting your own back.

ilgili şey de

the related thing too

günlerde sosyal medyada bir

these days on social media a

görüntü var, viral oldu.

There is an image, it went viral.

Belki dinleyicilerimiz de

Maybe our listeners too

fark etmişlerdir. Bir kız çocuğu

They must have noticed. A little girl.

parkta kayıyor.

He is sliding in the park.

Onu gördünüz mü?

Did you see him/her?

Yalnız başına kayıyor.

Sliding alone.

Kimse yok.

No one is here.

Onu böyle oynatan falan.

Making him play like that, or something.

İşte biri var da o da oynatmıyor.

There is someone, but they don't let me play.

İşte video çekiyor anlaşılan olan.

It seems that he/she is shooting a video.

Kızcağız böyle kendi

The girl is like this on her own.

arkasına elini koyuyor sırtına.

He puts his hand behind his back.

Kaydırağın başına oturuyor.

She is sitting at the top of the slide.

Ve kendi kendini kaydıraktan

And slide by yourself.

aşağı itiyor.

pushing down.

Sanki bir arkadaşı onu böyle

As if a friend treated him like this.

yavaşça iter gibi ya da

as if pushing slowly or

bir büyüğü iter gibi. Kendi kendini

like pushing an elder. By oneself

iterek kaydırıyor. Şimdi böyle bir şeye

It is sliding by pushing. Now for something like this.

ihtiyacımız var.

We need it.

Sorunların içine gömülmüşken

While buried in problems

ya kalk bir kendine gel.

Get up and get a grip on yourself.

Şu meseleden kurtar kendini.

Free yourself from this matter.

Bunu çözerek halledeceğin bir

This is something you can handle by solving it.

mesele değil. Diyebilecek bir

It's no problem. Someone who can say that.

alan yaratmamız gerekiyor

We need to create a space.

bazı durumlarda. Ama

in some cases. But

hani zihnimizin

where is our mind

bize söylediği ve bizim de kendi

what he told us and we also our own

zihnimize çok inandığımız bir

a belief that we trust very much in our minds

strateji var. Meseleleri

There is a strategy. Issues.

ancak düşünerek çözelim.

However, let's solve it by thinking.

Şimdi bu birçok alanda işimize

Now this is useful to us in many areas.

yaramış bir strateji

a successful strategy

olabilir. Ama

it could be. But

önemli olan hangi

what is important

stratejiyi ne zaman kullanacağımızdır.

It is when we will use the strategy.

Yani elimizde

So we have

bir çekiç var.

There is a hammer.

Ve her meseleyi her çivi gördüğümüz

And every issue we see as a nail.

yere o çekici vurarak

by striking the hammer to the ground

şeyi

the thing

meseleyi hallettik çivileri çaktık. Ama

We solved the issue and nailed it down. But

bazı şeyler var ki o strateji

There are some things that strategy.

orada işe yaramıyor.

It doesn't work there.

Belki başka bir

Maybe another one.

alet kullanmamız gerekiyor. Belki

We need to use a tool. Maybe.

bir mala kullanmamız lazım.

We need to use a tool.

Bir karga burun kullanmamız gereken

A crow beak that we need to use.

durumları çekiçle

hammering the situations

vurarak halledemeyeceğiz.

We won't be able to solve it by hitting.

Yani mesela

So, for example

Bir dur belki o çivi

"Wait, maybe that nail..."

çakmayacaksın da oraya bir tablo

You won't just place a picture there.

asacaksın yani. Belki çiviye

So you will hang it. Maybe on a nail.

dokunmaman lazım.

You must not touch.

Evet değil mi?

Yes, right?

Mesela o çivinin çıkıntılığı

For example, the protrusion of that nail.

yüzeyde oluşturduğu

the one it creates on the surface

tuhaflığın bir işlevi var belki.

Perhaps there is a function to your oddity.

O kaygının

That concern.

bir işlevi var. O yetersizliğin

It has a function. That inadequacy.

bir işlevi var.

It has a function.

O yalnızlık hissinin

That feeling of loneliness

senin hayatını güzelleştirecek bir işlevi var.

It has a function that will beautify your life.

Onu ortadan kaldırman gerekmiyor.

You don't need to eliminate it.

Hemen ben neden yalnız hissediyorum?

Why do I feel lonely right away?

Neden kaygılarım var?

Why do I have worries?

Bu kaygının sebepleri geçmişteki

The reasons for this anxiety are in the past.

şu işler, yaptığım

the work I do

şu tür hareketler değil.

Not those kinds of movements.

Ortadaki olumsuzluk gibi görünen

What appears to be a negative in the middle

şeyi ortadan kaldırmak yerine

instead of eliminating the thing

bu bana ne söylüyor?

What does this tell me?

Bu his

This feeling

beni nereye yönlendiriyor?

Where is it directing me?

Belki yalnızlık hissi

Maybe a feeling of loneliness.

seni şuraya yönlendiriyor.

It is directing you here.

Git komşuna bir merhaba de.

Go say hello to your neighbor.

Bu yalnızlık çok hayra alamet değil.

This loneliness is not a good sign.

Git eski arkadaşlarını ara

Go call your old friends.

ya da o husumet içinde olduğun

or the feud you are in

ya da belli meselelerde anlaşamadığın

or in certain matters that you disagree on

arkadaşınla tekrar

with your friend again

başka diğer meseleler üzerinden bir iletişim kur

Establish communication through other issues.

diyor bu yalnızlık hissi.

says this feeling of loneliness.

Ama yalnızlık hissiyle

But with the feeling of loneliness

karşılaştığımızda

when we meet

yalnızlardaki tuhaf çivi gibi

like a strange nail in loneliness

diyoruz ki bir dakika bunun

We say, wait a minute for this.

olmaması lazım.

It shouldn't be.

Bu sağlıksızlığın bir işareti.

This is a sign of unhealthiness.

Yalnızlık hissi.

Feeling of loneliness.

Bu nasıl ortaya çıktı?

How did this come about?

Şurada ben yalnız kaldım.

I was left alone here.

Şurada terk edildim.

I was abandoned here.

Şurada şefkat görmedim.

I haven't seen any compassion here.

Ortaokulda, lisede.

In middle school, in high school.

İlkokulda böyle böyle oldu.

It happened like this in elementary school.

Ya da Allah göstermesin diyelim

Or let's say God forbid.

ya da hepimizin hayatında böyle şeyler var.

Or we all have things like this in our lives.

Annem babam şu tarihte ayrıldı.

My parents separated on this date.

Şurada boşanmışlardı

They had gotten divorced over there.

bu mesele.

this issue.

Yani bağlantı çok güzel.

So the connection is very nice.

Bulunan nedenler de çok güzel.

The reasons found are also very nice.

Ama burası

But here is...

beni nereye götürüyor?

Where is it taking me?

Buradaki analiz.

The analysis here.

Hani bak böyle olduğu için böyle oldum.

That's how I became like this because of that.

Aslında böyle olmasaydı ben

Actually, if it weren't for this, I would...

daha sağlıklı

healthier

ve bu olumsuz hisleri taşımayan

and not carrying these negative feelings

biri olacaktım. Bu geçmişe yönelik

I was going to be someone. This is in reference to the past.

bir analiz. Geleceğe yönelik

an analysis. Forward-looking

formülasyonda eğer bu böyle

if this is the case in the formulation

devam ederse ben

if it continues, I will

gelecekte şöyle bedava bir

in the future, a free one like this

durumda kendimi bulacağım.

I will find myself in a situation.

İki analiz de

Both analyses too.

kendi mantıksal çerçevesi içinde doğur.

Give birth within its own logical framework.

Peki senin dediğin nokta

Well, the point you mentioned.

belki oraya bir çivi asılacak değil mi?

Maybe a nail will be hung there, right?

Hani aman bir tablo asılacak bir

Hey, a painting is going to be hung up.

sanat eseri koyacaksın oraya.

You will put a work of art there.

Peki bu yalnızlık hissi acaba

Well, could this feeling of loneliness be

beni bir şeye mi yönlendiriyor?

Is it directing me towards something?

Beni bir yere mi davet ediyor?

Is he inviting me somewhere?

Bu da başka bir strateji.

This is another strategy.

Bu olumsuz

This is negative.

gibi görünen duruma karşı uygulanan

applied to the situation that appears to be like

başka bir strateji.

another strategy.

Bu yalnızlık hissiyle ilgili

This is related to the feeling of loneliness.

bir strateji. İkinci sebep benim

a strategy. The second reason is me.

burada hani bugün konuştuğumuz şey de şu

Here, what we talked about today is this.

aslında. Bu yalnızlık hissini

Actually. This feeling of loneliness.

diyelim.

let's say.

Analiz ederken çözmeye çalışırken

While trying to solve when analyzing

sebeplerini ve ileriki

the reasons and the future

yansımalarını çözmeye çalıştığım

the reflections I am trying to decipher

görüntülemeye çalıştığım

I am trying to view.

esnada ben

meanwhile I

nasıl bir duygusal

what kind of an emotional

hava içindeyim? Yani

Am I in the air? I mean...

biraz önce dinleyicilerimiz tekrar benim o

Just a moment ago, our listeners heard me again.

analizim sırasında neler hissettiklerini söylesinler.

Let them say what they felt during my analysis.

Mesela dedik ki

For example, we said that.

işte ortaokulda annemle babam

Here I am in middle school with my mom and dad.

kıldıktan sonra bu his bende oldu.

After doing that, I felt this way.

O dönem yaşadıklarımı şimdi hatırlıyorum

I remember what I went through back then.

çok acı şeylerdi. Bir çocuğun

It was very painful things. A child's

onları yaşaması ne kadar

How much do they get to live?

acı. O dönemde

pain. At that time

şu şu insanlar da yanımda olmamıştı.

Those people had not been by my side either.

Bu bende

This is with me.

şöyle bir şeyi bıraktı. Gelecekte de

He left something like that. In the future, too.

bunun yansıması böyle bir şey dediğimiz

This reflects what we call such a thing.

bir tablonun içinde

inside a painting

dikkat edersiniz böyle bir canlılığın

you will notice such a liveliness

ortadan kalktığı

it has disappeared

karamsar bir havanın

a pessimistic atmosphere

oluşturduğu hatta hani biraz önce

it has created, even just a little while ago

dediğim gibi ya hani

As I said, you know.

benim de ilişkilerim sağlıksız olacak

My relationships will be unhealthy too.

annemden babamdan böyle gördüm

I saw it like this from my mother and father.

zaten

already

mesela son ilişkimde de

for example, in my last relationship too

son duygusal yakınlaşmamda da bir

In my last emotional closeness, there is one...

sonuç alamadım. Bu

I didn't get a result. This

benim ileride de benzer şeyler

similar things for me in the future

yaşayacağımı gösteriyor. Allah bir

It shows that I will live. God is one.

çocuğum olacak ve ona da benzer şeyler

I will have a child, and I will do similar things for them.

yaşatacağım. Biliyor musun yani

I will make it live. Do you know that?

öyleyim de kurtulayım.

Let me be that way so I can be free.

Bu karmaşadan başka türlü

In another way from this chaos.

çıkılmaz. Ya da başka şeyler

It's impossible. Or other things.

yapayım bu karmaşadan çıkmayacağım.

I'll make it, I won't get out of this mess.

Bir sigara yakayım.

Let me light a cigarette.

Bahsettiğim o hani şeyin

That thing I was talking about.

patinajın

your skating

kuruntunun evhamın

the delusion, the anxiety

oluşturduğu hava dediğim

the atmosphere it creates, I said

şey o derin umutsuzluk dediğim şey

the thing I call deep despair

hayattan koparıcı verimsiz

alienating unproductive

hava bu. Şu

This is the weather. This.

hani bir dur bir yavaşla

wait a moment, slow down a bit

bir kendine müsaade et

allow yourself for a moment

acı çeken tarafını fark et

Notice the part that is suffering.

dediğimiz kısımda

in the part we mentioned

ki stratejide

that strategy

şöyle olabilir. Bu sırada ben

It could be like this. In the meantime, I

neyi gözden kaçırıyorum.

What am I overlooking?

Yani ben bu analizi yaparken

So while I am doing this analysis

bu analizin

this analysis'

bende oluşturduğu havanın

the atmosphere it creates in me

içinde dolanırken

while wandering inside

ben rutinde yapacağım

I will do it in my routine.

hangi işleri terk ettim.

Which jobs have I left behind?

Durmanın

Your stopping.

Gerek bugün

Necessary today.

gerek bugünlerde bu hafta

either today or this week

şimdi neyden

what about now

uzaklaştık. Değil mi?

We have distanced ourselves. Haven't we?

Aynen öyle. Hani bu analizi

Exactly. You know this analysis

yaptığım dönemleri şöyle bir gözden

Let me take a look back at the periods I went through.

geçireyim. Son

Let me take care of it. The end.

bir haftayı belki son bir

maybe the last week

yılı belki son beş yılı

maybe the last five years

bu analize yoğunlaştığımda

when I focused on this analysis

ben nerelerden

Where am I from?

uzaklaştım. Şimdi

I have distanced myself. Now

bugün senin de

today is yours too

altını çizdiğin gibi. Biraz

As you pointed out. A bit.

önce şimdi ben bunu yapmıyor

First, I'm not doing this now.

olsaydım acaba neyle ilgilenecektim?

I wonder what I would have been interested in if I were.

Neye elimi atmıştım?

What had I started to do?

Ne beni bekliyor?

What is waiting for me?

Viktor Frankl diyor ya

Viktor Frankl says, right?

hayatın anlamı araştırarak

the meaning of life by searching

bulacağın bir güzellik değildir.

It is not a beauty that you will find.

Hayatın anlamı denen şey

The thing called the meaning of life

şu anda hayat beni ne bekliyor

What is life waiting for me right now?

bunun cevabını vermeye.

To answer this.

Ben acaba şu anda

I wonder right now.

neyden elimi çektim de

What did I withdraw my hand from?

neyi ihmal ediyorum bu analizin

What am I neglecting in this analysis?

bu önemli analizin

this important analysis

gerçekten hayatımda çok

really a lot in my life

acı bırakan ve hala

painful and still

acısını hissettiğim

the pain I felt

ve beni her zaman düşünmeye davet eden

and always invites me to think

bu analizin

this analysis's

içindeyken ben

while I am inside

bugün şimdi

today now

kendimle ilgili neyi ihmal ediyorum?

What am I neglecting about myself?

Bu sorunun

This question's

cevabı

the answer

özellikle şöyle oluyor

It happens especially like this.

yine hep o acıdan baktığımız için

because we always look from that pain

yani mesela

that is, for example

bu sorunun cevabı şu olabilir

The answer to this question could be as follows.

bugün coğrafya dersim var

I have geography class today.

hani lisedeyim

I'm still in high school.

yani iki gün sonra sınava gireceğim

So I will take the exam in two days.

ya da üniversitedeyim

or I am at the university

bugün psikolojik kuramlar

today's psychological theories

çalışması dersi var

There is a study class.

ya da bugün

or today

çok uzun zamandır

for a very long time

seyretmeyi planladığım

I plan to watch

bir dizi var

there is a series

çok kurgusu falan çok iyi

The plot and everything is very good.

çok kıymetli bir şeyden bahsettim

I was talking about something very valuable.

ya da bugün

or today

hani okumayı düşündüğüm bir kitap var

There is a book that I thought about reading.

bu

this

acının içinden bakınca şöyle oluyor

It looks like this when you look from within the pain.

ya bunların ne önemi var

What's the importance of these anyway?

çektiğim acının karşısında

in the face of the pain I feel

yapacağım da ne olacak

What will happen if I do it?

yapsam da ne olacak

What will happen even if I do it?

yapsam da ne olacak bunun ne önemi var

What will it matter if I do it? What significance does it have?

ya da en önemli daha kuvvetli

or more importantly, stronger

bir unsur bu kafayla zaten

An element is already with this mindset.

yapamam

I can't do it.

şimdi bunların üçü beni nereye götürüyor

Now, where are these three taking me?

tekrar analizin içine sokuyorum

I'm putting you back into the analysis.

çok mantıklı cevaplar

very logical answers

bunlar da kendi içinde

these are also within themselves

yani parçalanmış bir aile

so a broken family

içinde yalnızlık hissi

a feeling of loneliness inside

kendimi çok karamsar hissediyorum

I feel very pessimistic.

coğrafyasına ya da dizi

its geography or series

ya da aldığım bir kitap

or a book I received

kıyaslıyorsun

You are comparing.

acı, önem

pain, importance

diyorsun ki bunun yanında bu ne ki falan

You say, what does this even mean compared to that, or something like that.

deyip hop tekrar

saying hop again

döngünün içine girelim

Let's enter the loop.

ki çok doğru tabi değil mi?

That's very true, isn't it?

doğru yani

that's right

hiç karşılar mı?

Do they ever reciprocate?

karşılar mı?

Do they meet?

bunun ikisini aynı

both of these the same

kefeye koyduğumda tabi ki ötekisi

Of course the other one when I put it on the scale.

ağa basacak

it will step on the big boss

peki bunun geçmişi

Well, the history of this.

ne

what

ben şimdiye kadar

I have until now.

bu analizlere girdiğim zamanlarda

when I entered these analyses

hangi sonuçları elde ettim

What results have I obtained?

bu yaşadığım acıyla

with this pain I am experiencing

ilgili olarak bana

related to me

bu analiz nasıl bir çözüm

What kind of solution is this analysis?

önerdi

he/she suggested

bu açıdan bakmıyoruz genelde

We don't usually look at it from this perspective.

çünkü bunun cevabı çok net

because the answer to this is very clear

zaten bir şey öneremez

He can't suggest anything anyway.

bir olan olduğu için bitti

It ended because there was only one.

yaşanmış durumların

lived situations

getirdiği olağan bir duygusal

a normal emotional state it brings

yük içindeyim

I am loaded.

iki bu analiz

this analysis is two

giderek beni çekiyor

It's pulling me in more and more.

motivasyonumu kaybediyor ama bu

"I'm losing my motivation but this..."

tabi aynı

of course the same

tartıya konulacak bunun acı

This will be put on the scale, it's bitter.

karşısında ne önemi var

What significance does it have in front of him?

deyip tekrar acının içine dönüyorum

saying that, I return to the pain again.

ve böyle o

And so he/she/it.

kontu dalgası

contour wave

girdabı daha doğrusu

the whirlpool, rather

beni içine çekiyor

It pulls me in.

şimdi bu da zor olan şey

now this is the difficult thing

hani biraz denge

where's the balance a bit?

biraz

a little

ana temas

main themes

biraz hayatın ritmini

a little of life's rhythm

farketme ve yakalama

notice and capture

dediğimiz meseleye

to the issue we mentioned

geliyoruz burada

We are coming here.

evet tam da oraya

yes, right there

gelmişken aslında

since you’ve come actually

ben şöyle anlıyorum

I understand it like this.

bu bunu bir zehir

this is a poison

olarak tabir et caizse

so to speak

hiçbir hata olmasın

let there be no mistakes

bunu insan zihnine

this to the human mind

insan beynine bir zehir olarak

as a poison to the human brain

görecek olursak bunun

if we were to see this

antidotu panzehiri

the antidote to the antidote

ne olabilir

What could it be?

madem bu bize zarar veriyor

Since this is harming us.

bu analiz çabası

this analytical effort

bize zarar veriyor

It is harming us.

niyeler keşkeler kuruntular evhamlar

What-ifs, regrets, anxieties, worries.

bize bir şey vaad etmiyor

It doesn't promise us anything.

bu dengeyi aslında

actually this balance

anla temas etmek dengeyi bulmak

to touch understanding find balance

belki bunun bir panzehiri

maybe there is an antidote for this

olabilir mi

Is it possible?

bundan tırnak içinde kurtulmanın

to escape from this in quotation marks

yoldarı

the roads

evet tırnak içinde

yes, in quotation marks

kurtulmak kelimesini sevmediğinizi

that you do not like the word "to get rid of"

biliyorum çok

I know a lot.

şöyle çünkü

it's because

hani beni analize götüren şey de

what took me to the analysis was also

kurtulma çabası

struggle for survival

kurtulma çabası oluyor

There is an effort to escape.

o kurtulma çabası beni bir şekilde

that struggle for escape somehow me

bir olta şeklinde

in the shape of a fishing rod

tutup tutup tekrar aynı döngünün

holding on, holding on to the same cycle again

içine sokuyor kurtulmak için o analiz

He is inserting it to escape that analysis.

bunun karşısında daha

in contrast to this, more

kıymetli olan şey ne

What is the valuable thing?

neyi tercih edebiliriz ve nasıl

What can we prefer and how?

belki yaklaşabiliriz

maybe we can approach

tesis edebiliriz başarabiliriz diyelim

We can establish, we can succeed, let's say.

evet bunun cevabını da

yes, the answer to that too

önümüzdeki programlarda

in upcoming programs

aramaya çalışalım zamanımız doldu galiba

Let's try to call, it seems our time is up.

doldu hocam maalesef

I'm sorry, it's full, my teacher.

aktı gitti zaman

Time flowed away.

ama bu meseleyi de

but this issue as well

an meselesi

matter of the moment

ruminasyona karşı

against rumination

şimdi ve burada

here and now

kıymetli olanla temas etme

Do not touch what is precious.

bu zehre bir panzehir olabilecek

This could be an antidote to the poison.

meseleyi nasıl tesis edeceğimizi de

how we will establish the issue

bir sonraki programda birlikte

in the next program together

konuşalım inşallah

Let's talk, hopefully.

ağzınıza sağlık hocam

Thank you for your words, professor.

ben teşekkür ederim

I thank you.

bana bu fırsatı verdiğiniz için

for giving me this opportunity

estağfurullah kıymetli dinleyenlerimiz

I seek forgiveness, our valuable listeners.

bu haftalık bizden bu kadar

That's all from us for this week.

önümüzdeki programlarda

in the upcoming programs

tekrar görüşmek dileğiyle efendim

Hoping to see you again, sir.

hayırlı akşamlar Allah'a emanet olun

Good evening, may you be entrusted to God.