KENDİNİ İFADE ETME VE İLETİŞİM BECERİLERİ İÇİN MEDİTASYON

Merhabalar, yeni bir meditasyona hoş geldiniz.

Hello, welcome to a new meditation.

Bu çalışmada kendinizi ifade etme konusunda bilinçaltı kayıtlarınızı dönüştürebilirsiniz ve iletişim becerilerinizi geliştirebilirsiniz.

In this study, you can transform your subconscious records regarding self-expression and improve your communication skills.

Bulunduğunuz ortamda etrafınıza bakın, karşınızda ya da tavanda ya da yerde bir noktaya odaklanın.

Look around you in your environment, and focus on a point in front of you, on the ceiling, or on the ground.

O bir tek noktaya mümkün olduğunca odaklanın.

Focus on one single point as much as possible.

Dikkatiniz o noktada toplarken benim sesimi dinliyorsunuz.

You are listening to my voice while focusing your attention at that point.

Bedeniniz son derece rahat ve gevşemiş durumda.

Your body is extremely relaxed and comfortable.

O noktaya odaklanırken göz kaslarınızı fark edin.

Notice your eye muscles as you focus on that point.

Nasıl dikkat kesilmiş durumdalar.

They are paying close attention.

Göz kapaklarınızı fark edin.

Notice your eyelids.

Göz kaslarınızı fark edin.

Notice your eye muscles.

Göz kaslarınız bedeninizle birlikte rahatlamaya başladıkça

As your eye muscles begin to relax with your body

baktığınız nokta bulanıklaşmaya başlıyor.

the point you are looking at begins to blur.

Göz kaslarınız daha da gevşiyor.

Your eye muscles are getting even more relaxed.

Ve gözleriniz kendiliğinden kapanıyor.

And your eyes are closing on their own.

Başınızın üstünden,

Over your head,

ayaklarınıza kadar

up to your feet

huzurlu bir rahatlık içindesiniz.

You are in a peaceful comfort.

Bedeniniz rahatladığında

When your body relaxes

nasıl hissettiğinizi fark edin.

Notice how you feel.

Sanki havada süzülüyor

It seems to be floating in the air.

ya da suyla akıyormuş gibi

or as if it is flowing with water

bir hafiflik hissi sarsın size.

Let a sense of lightness shake you.

Bir sükunet ve huzur haline çekiliyorsunuz.

You are being drawn into a state of calmness and peace.

Kendinize son derece rahat hissettiğiniz bir yerde hayal edin şimdi.

Now imagine a place where you feel extremely comfortable.

Daha önce gitmiş olduğunuz bildiğiniz bir yer ya da gitmeyi hayal ettiğiniz bir yer.

A place you have been to before or a place you dream of going.

Kendinize orada hayal edin.

Imagine yourself there.

Bu yerde rahatsınız, güvendesiniz, huzurlusunuz.

You are comfortable here, safe, and at peace.

Bu yer size sükunet veriyor.

This place gives you tranquility.

Tüm duygularınızı rahat rahat ortaya çıkartabilirsiniz.

You can freely express all your emotions.

Etrafınızı fark edin.

Be aware of your surroundings.

Renkleri, sesleri.

Colors, sounds.

Burada ne kadar rahat nefes alabildiğinizi fark edin.

Notice how comfortably you can breathe here.

Bu manzaranın dışarıda gezerek keyfini sürüyor olabilirsiniz.

You may be enjoying this view by walking outside.

Ya da sallanan bir koltukta elinizde bir fincan sıcak içecekle çok güzel kocaman camları olan bir evin içinden de bakıyor olabilirsiniz bu manzaraya.

Or you could be looking at this view from inside a house with very large windows, holding a cup of hot beverage in your hand while sitting in a rocking chair.

Şu anda ne yapmak istiyorsanız onu yapın ve rahatlayın.

Do what you want to do right now and relax.

Şimdi çocukluğunuzda niye susmaya ya da bağıra bağıra konuşmaya karar aldınız?

Why did you decide to be silent or speak loudly in your childhood?

Ya da ne yapmak istiyorsanız onu yapın.

Or do whatever you want to do.

Hatırlamak üzere bilinçaltınızın derinliklerinde ilerleyeceğiz.

We will delve into the depths of your subconscious to remember.

Söylediğiniz bir şeye kahkaha atan büyüklerinizle karşılaşabilirsiniz.

You may encounter adults who laugh at something you say.

Söylediklerinizin hatalı olduğunu söyleyip sizi küçümsemiş olabilirler.

They may have belittled you by saying that what you said was wrong.

Reddetmiş olabilirler.

They may have rejected it.

Söylediklerinizin hatalı olduğunu söyleyip sizi küçümsemiş olabilirler.

They may have belittled you by stating that what you said was incorrect.

Ya da yanlış anlamış olabilirler.

Or they may have misunderstood.

Sizi duymamış olabilirler.

They may not have heard you.

Sesinizi duyurmaya çalışmışsınızdır.

You must have tried to make your voice heard.

Ya da gerçekten yanlış bir şey söylemiş olabilirsiniz.

Or you may have really said something wrong.

Ben şimdi beşten geriye doğru sayacağım.

I will now count down from five.

Ve siz zamanın derinliklerinde geriye gidip bir anınızı hatırlayacaksınız.

And you will go back in time in the depths of time and remember a moment of yours.

Beş, güvendesiniz.

Five, you are safe.

Dört, istediğiniz zaman geri gelebileceğiniz bir yolculuktasınız.

Four, you are on a journey where you can come back anytime you want.

Üç, kendinizi iyileştirin.

Three, heal yourself.

İki, kendinizi iyileştirmeyi hak ediyorsunuz.

You deserve to heal yourself.

İki, gittikçe hafifliyorsunuz.

Two, you are getting lighter.

Ve bir, anınızı hatırlayın.

And remember a moment.

Kaç yaşlarındasınız?

How old are you?

Kimler var yanınızda?

Who is with you?

Size ne diyorlar?

What do they call you?

Ya da neden konuşturmuyorlar?

Or why don't they let him speak?

Yoksa sesinizi mi duyuramıyorsunuz?

Or are you unable to make your voice heard?

İçine girmeden anınızı ve o anıdaki sizi gözlemleyin lütfen.

Please observe your moment and yourself in that moment without getting involved.

Lütfen.

Please.

Ve o anınızdaki halinize şöyle söyleyin.

And tell your current state like this.

Sana burada söylenen ya da söylenmeyen hiçbir şeyi satın alma lütfen.

Please do not buy anything that is said or not said to you here.

Onlar kendi bildiklerini yapıyorlar.

They are doing what they know.

Sen bunların çok ötesindesin.

You are far beyond all of this.

Seni seviyorum.

I love you.

Seni koruyorum.

I am protecting you.

Büyüdük ve artık güvendesin.

We've grown up and you are safe now.

Kendini ifade edebilirsin.

You can express yourself.

O anınızdaki sizin yüzündeki ifadeyi huzura dönüştür.

Transform the expression on your face at that moment into peace.

O anınızdaki sizin yüzünüzü de dönüştürünceye kadar.

Until you transform your own face in that moment.

Ona söylemek istediğiniz başka şeyleri de şimdi söyleyebilirsiniz.

You can also say other things you want to tell her now.

Yeter ki o halinizin yüzü gülsün.

As long as your situation has a smiling face.

O anıdan geri gelme zamanı şimdi.

It's time to come back from that moment now.

Ben beşe kadar sayacağım.

I will count to five.

Ve başladığımız noktaya kendinizi huzurlu hissettiğiniz o manzaraya döneceksiniz.

And you will return to that view where you felt peaceful at the point we started.

Bir, iki, üç, dört, beş.

One, two, three, four, five.

Geri geldiniz. O güzel manzaranın tadını çıkarın.

Welcome back. Enjoy the beautiful view.

Rahat, sakin ve güvendesiniz.

You are comfortable, calm, and safe.

Şimdi ellerinize boğaz bölgenizi kaplayacak şekilde çene altınıza yerleştirin.

Now place your hands under your chin in a way that covers your throat area.

Avuçlarınız ısınacak.

Your palms will get warm.

Ve ılık bir enerji ellerinizden boğazınıza akmaya başlayacak.

And a warm energy will start flowing from your hands to your throat.

Fark edin lütfen.

Please notice.

Ve izin verin kendi enerjiniz kendinizi iyileştirmeye başlasın.

And let your own energy start healing you.

Boğaz bölgenizde yumrular, nodüller, büyük küçük rahatsızlıklar oluşturan

Lumps, nodules, and various discomforts, both large and small, in your throat area.

zihinsel programlarınızı, korkularınızı,

your mental programs, your fears,

sessizliklerinizi,

your silences,

yüksek yeminlerinize

to your high oaths

bırakmaya niyet edin şimdi.

Intend to let go now.

Şimdi benim ardımdan tekrar edin lütfen.

Now please repeat after me.

Söylediklerim küçümsenir,

What I say is belittled,

reddedilir diye korktuğum,

I am afraid of being rejected,

kaygılandığım

I'm worried.

tüm anılardaki

in all the memories

anılarım.

my memories.

Bu anılardan doğan zihinsel programlarım.

These are my mental programs born from these memories.

Şimdi sizi görüyorum.

I see you now.

Hata yapma korkum.

My fear of making mistakes.

Yanlış anlaşılma korkum.

My fear of misunderstanding.

Şimdi sizi görüyorum.

I see you now.

Sizleri yarattığım,

I created you.

gerçek ve geçerli kıldığım

that I have made real and valid

ve kendimi ifade etmekten

and expressing myself

vazgeçip

give up

susmaya mahkum ettiğim için

because I condemned you to silence

bugün kendimden

today about myself

gerçekten

really

gerçekten özür diliyorum.

I sincerely apologize.

Lütfen beni affet.

Please forgive me.

Adınızı söyleyin.

Please tell your name.

Teşekkür ederim.

Thank you.

Adınız

Your name

Seni seviyorum.

I love you.

Adınız

Your name

Şimdi

Now

tüm korku ve kaygılarımı

all my fears and anxieties

ve kaygılarımı

and my concerns

bir daha yaratılmamak üzere

to never be created again

iptal ediyorum,

I am canceling.

yok ediyorum,

I am destroying.

siliyorum.

I am deleting.

Derin bir nefes alın

Take a deep breath.

ve kendinizi ifade etmeye dair

and about expressing yourself

tüm korku,

all fear,

endişe ve kaygıları

anxieties and concerns

nefesinizle

with your breath

dışarıda

outside

ülkelerden

from countries

gerek yok.

No need.

Dışarıya üfleyin.

Blow outside.

Yok olup gitsinler.

Let them disappear.

Şimdi benim ardımdan

Now behind me

tekrarlamaya devam edin.

keep repeating.

Kendimi açıkça ifade etmekte özgürüm.

I am free to express myself clearly.

Kendi gerçeğimi ifade etmekte özgürüm.

I am free to express my own truth.

Kendi gerçeğimi konuşmak benim için güvenlidir.

It is safe for me to speak my own truth.

Sevgi dolu.

Full of love.

Kendimi ifade etme şeklim başkalarını neşelendiriyor.

The way I express myself brings joy to others.

Ağzımdan çıkan her kelime sevgi dolu enerjisiyle karşıya ulaşıyor.

Every word that comes out of my mouth reaches the other side with its loving energy.

Ve konuşmayı dengeliyorum.

And I am balancing the conversation.

Bana gelen mesajları açıkça anlıyorum.

I clearly understand the messages that come to me.

Ve mesajlarıma açık ve net bir şekilde ifade ediyorum.

And I express my messages clearly and distinctly.

Bana gelen mesajları açık ve net bir şekilde ifade ediyorum.

I express the messages I receive clearly and straightforwardly.

Konuşmayı istiyorum.

I want to talk.

Konuşmak istediğim mesajları biliyorum.

I know the messages I want to talk about.

Ve bunları ifade etmekte özgür hissediyorum.

And I feel free to express these.

Takdir ediliyorum.

I am being appreciated.

Şimdi burnunuzdan derin bir nefes alın.

Now take a deep breath through your nose.

Tamamını ağzınızdan geri verin.

Give it all back from your mouth.

Güzelce bir gerinin.

Stretch nicely.

Ve gözlerinizi yavaş yavaş açarak ana geri dönün.

And slowly open your eyes to return to the main.

Çevrenizdeki gerçeki tüm detaylarıyla duymaya ve güzellikleri fark etmeye odaklanın.

Focus on hearing all the real details around you and noticing the beauties.

Şifa olsun.

May it be healing.