Ses Odaklı Mindfulness Meditasyonu * 20 dk

SESLERİ ÇAPA OLARAK KULLANACAĞIMIZ BU BİLİNÇLİ FARKINDALIK MEDİTASYONUNU HOŞGELDİNİZ.

WELCOME TO THIS CONSCIOUS AWARENESS MEDITATION, WHICH WE WILL USE AS A FOUNDATION FOR SOUNDS.

BAŞLARKEN ÖNCE BEDENİMİZİ FARK EDELİM.

LET'S FIRST NOTICE OUR BODY AS WE BEGIN.

NEREDE UTURUYORSUNUZ? NASIL YERLEŞTİNİZ?

WHERE ARE YOU LIVING? HOW DID YOU SETTLE IN?

MEDİTASYONA BAŞLAMAYA HAZIRIM DEDİĞİNİZ POZİSYON NEDİR?

WHAT POSITION DO YOU SAY YOU ARE READY TO START MEDITATION?

MEDİTASYON MUZİĞİ UNUTMAYINIZ?

DON'T FORGET MEDITATION MUSIC?

Oturduğunuz yerle temas ederek.

By contacting the place where you are sitting.

Otururken yerden, koltuktan, sandalyeden aldığınız desteği fark ederek.

Noticing the support you receive from the ground, the sofa, or the chair while sitting.

MÜVKÜNSE SIRTIYORLAR.

IF POSSIBLE, THEY ARE SCRATCHING.

MÜMKÜNSE SIRTIYORLAR.

IF POSSIBLE, THEY ARE SCRATCHING.

SIRTIYORLAR.

THEY ARE STRIPPING.

MÜMKÜNSE SIRTİYORLAR.

IF POSSIBLE, THEY ARE BACKING UP.

SIRTIYORLAR.

THEY ARE BACKING.

SIRTİYORLAR.

THEY ARE HITCHING.

Kutunuz dik, belki gözleriniz kapalı, belki açık.

Your box is upright, maybe your eyes are closed, maybe they are open.

Hem zeminle temas halinde, hem de başınız göğe doğru uzanırken.

Both in contact with the ground and while your head reaches towards the sky.

Dinlemeye başlayın.

Start listening.

Ne duyuyorsunuz?

What are you hearing?

Her ne duyuyorsanız, bu sesi takip ederek, bu sesle ilgili detayları merak ederek dinleyin.

Whatever you hear, listen by following this sound and by being curious about the details related to this sound.

Mesela, bu ses nereden geliyor?

For example, where is this sound coming from?

Ses odadan mı geliyor?

Is the sound coming from the room?

Odanın dışından mı geliyor?

Is it coming from outside the room?

Hangi yönden?

From which direction?

Önümden mi? Arkamdan mı?

In front of me? Behind me?

Yukarıdan mı? Aşağıdan mı?

From above? From below?

Duyduğum ses nereden geliyor diye fark edin.

Notice where the sound I hear is coming from.

Bu ses ne kadar yüksek, ne kadar alçak bir ses.

What a loud sound, what a low sound.

Ne kadar net, ne kadar boğuk bir ses.

What a clear, what a muffled voice.

Bu ses ne kadar yüksek, ne kadar alçak bir ses.

How loud, how low a sound this is.

Ne kadar uzun, ne kadar kısa bir ses.

How long, how short a sound.

Bazı sesler hemen başlayıp bitiveriyor.

Some sounds start and end immediately.

Bazı sesler belki hep süre geliyor.

Some sounds may linger forever.

Devam ediyor.

It continues.

Sizin dinlediğiniz ses ne kadar sürüyor?

How long does the sound you listen to last?

Kendinize eğer bu sesi yargılarken bulursanız,

If you find yourself judging this voice,

bu yargıyı gözleme çevirmeye davet ediyorum sizi.

I invite you to turn this judgment into observation.

Bir sesi beğeniyor olabilirsiniz, beğenmiyor olabilirsiniz.

You may like a sound or you may not like it.

Benim ses hakkındaki yorumum nedir'i bir kenara bırakıp,

Putting aside what is my comment about my voice,

bu nasıl bir ses?

What kind of sound is this?

Özellikleri nedir?

What are its features?

Dikkatinizi oraya yönlendirin.

Direct your attention there.

Dinlemeye devam edin.

Continue listening.

Videoyu beğenmeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.

Don't forget to like the video and subscribe to my channel.

Altyazı M.K.

Subtitle M.K.

Zihniniz bir yerlere kaydıkça,

As your mind wanders off somewhere,

bir sonraki sesin sizi şimdi ve buradaya getirmesine izin verin.

Let the next sound bring you here and now.

Yeni bir ses duyunca, o sese dikkat edin.

When you hear a new sound, pay attention to that sound.

O sesi tanıyın.

Recognize that voice.

Özelliklerini fark edin.

Notice its features.

Duyduğunuz ses, bir insan sesi mi?

Is the sound you heard a human voice?

Hayvan sesi mi?

Is it an animal sound?

Doğanın sesi mi?

The sound of nature?

Sokağın sesi mi?

The sound of the street?

Mekanik bir ses mi?

Is it a mechanical sound?

Konuşma sesleri duyuyorsanız, sözcükleri anlamaya çalışmayın.

If you hear speech sounds, do not try to understand the words.

Ses ne kadar yüksek, ne kadar alçak, aradaki boşluklar, nerede başlayıp nerede bitiyor ses, sonra belki yine hemen başlıyor.

How loud is the sound, how low is it, the gaps in between, where does the sound start and where does it end, then maybe it starts again right after.

Tiz bir ses mi bu, daha kalın, derin bir ses mi?

Is this a high-pitched voice, or a thicker, deeper voice?

Zihninizi anlamaya çalışmak yerine tanıklık etmeye yönlendirerek dinleyin.

Listen by directing yourself to witness instead of trying to understand your mind.

Her yeni gelen sese izin verin, zihniniz değişik sesleri duysun, özelliklerini fark etsin.

Let every new sound in, allow your mind to hear different sounds, and notice their characteristics.

Hemen şimdi ve burada, nefesinizin sesini duyabiliyor musunuz?

Can you hear the sound of your breath right here and right now?

Belki aldığınız nefesin sesi, verdiğiniz nefese göre, daha mı yüksek, daha mı alçak?

Maybe the sound of the breath you take is higher or lower than the breath you give?

Nefesinizin sesi, verdiğiniz nefese göre, daha mı yüksek, daha mı alçak?

Is the sound of your breath higher or lower compared to the breath you take?

Ve eğer nefesinizin sesini hiç duyamıyorsanız, bu sessizliği dinleyebilir misiniz?

And if you can never hear the sound of your breath, can you listen to this silence?

Bir bakın.

Take a look.

İzlediğiniz için teşekkürler.

Thank you for watching.

Zihniniz başka bir farkındalığa belki ya da geçmişe ya da geleceğe kaydığında bunu fark eder, fark etmez zihninizi duyduğunuz seslere geri getirin.

When your mind shifts to perhaps another awareness, or to the past or the future, notice this and bring your mind back to the sounds you hear, whether you are aware of it or not.

Altyazı M.K.

Subtitle M.K.

Bu detayları belki fark ederek ve sese tanıklık etmeye niyet ederek zihninizi bu sesi olduğu gibi kabul etmeye davet edin.

Invite your mind to accept this sound as it is, perhaps by noticing these details and intending to witness the sound.

Altyazı M.K.

Subtitle M.K.

Acaba duyduğum sesle ilgili nasıl bir detay fark edeceğim diye merak edin.

I wonder what detail I will notice about the sound I heard.

Merakla ve sabırla dinleyin.

Listen with curiosity and patience.

Duyduğunuz sesin yüksekliği hep aynı mı?

Is the volume of the sound you hear always the same?

Dışarıdan bir araba geçiyor, belki uzaktan bir köpek havlıyorsa, hep aynı yükseklikte mi bu ses? Değişiyor mu?

A car is passing by outside, maybe a dog is barking from afar, is this sound always at the same pitch? Does it change?

Bunu merak edin.

Be curious about this.

Buna tanıklık edin.

Witness this.

Altyazı M.K.

Subtitle M.K.

Zihniniz nereye giderse gitsin, gittiği yerin adını koyun.

Wherever your mind goes, name the place it goes to.

Plan yaptım, olmuş bir şey düşündüm.

I made a plan, I thought of something that has happened.

Boğazımın kuruduğunu fark ettim.

I noticed that my throat is dry.

Her nereye gittiyse zihin.

Wherever she went, the mind.

Adını koyun.

Name it.

Ve bir sonraki sesin sizi şimdi ve buraya getirmesine izin verin.

And let the next sound bring you here and now.

Dinleyin.

Listen.

Duyun.

Listen.

ermaç

Ermaç

Bu sesler…

These sounds...

Onların dışında homeless folklorları…

Besides them, there are the homeless folklores...

verso

verso

pek tabi belli seslerin belli çağrışımları olabilir.

Of course, certain sounds may have certain associations.

rió

river

bright

parlak

Yine merak edin.

Curious again.

Bu ses acaba zihnime hep aynı yere mi götürüyor?

Does this sound always guide my mind to the same place?

Şimdi duyduğum şeye zihnim nasıl tepki verecek?

How will my mind react to what I am hearing now?

Bunu not edip, duyduğunuz sesin özelliklerini ayrıştırmaya, dinlemeye ve sese tanıklık etmeye devam edin.

Note this down, and continue to dissect, listen to, and witness the characteristics of the sound you heard.

Bu sesin onda aynı

This sound is the same in him.

Hep aynı dediğimiz sesleri bile dinlemeye devam ettiğimizde,

When we continue to listen to the sounds we always say are the same,

farklılıklar duymaya başlarız.

We start to feel the differences.

Bu sesin içinde geçerli mi? Merak edin.

Is this valid within this sound? I'm curious.

Süre gelen

Ongoing

bir sesle tanıklık ediyorsanız

if you are witnessing with a voice

bir de bu gözle dinleyin.

Listen to it from this perspective as well.

Hakikaten öyle mi? Bakın bakalım.

Is that really so? Let's take a look.

Bu oturumda

In this session

siz seslere tanıklık ediyorsunuz.

You are witnessing the sounds.

Yargıları gözleme çevirerek.

Turning judgments into observation.

Hangi sesin sisteminize girip çıktığını

Which sound is coming in and out of your system?

fark ederek.

noticing.

Hatta isterseniz

In fact, if you want.

aynı anda

at the same time

değişik sesleri dinleyerek.

by listening to different sounds.

Tıpkı değişik enstrümanlarla

Just like with different instruments

çalan bir senfoni gibi.

Like a playing symphony.

Bedeninizden,

From your body,

odanızdan

from your room

ya da dışarıdan

or from outside

gelen seslerin yarattığı

the sounds that are created

senfoniyi dinleyebilirsiniz.

You can listen to the symphony.

Yargılamadan

Without trial

tanıklık edebilirsiniz.

You can witness.

Altyazı M.K.

Subtitle M.K.

Birazdan bu meditasyonu sonlandıracağız.

We will end this meditation shortly.

Bunu da bir çan sesiyle yapacağız.

We will do this with a bell sound as well.

Bu meditasyonu sonlandıracağız.

We will conclude this meditation.

Bu oturumu sonlandıralım.

Let's conclude this session.