ÜcretsizRitmik Nefes Terapisi

Bu minik nefes terapisinde 4 saniye boyunca nefes alacağız.

In this little breath therapy, we will breathe in for 4 seconds.

Nefesin farkında olarak.

Being aware of your breath.

Yine o aldığımız nefesi 7 saniye boyunca tutacağız.

Again, we will hold our breath for 7 seconds.

Tutarken de içimizde nefesi hissederek.

Feeling the breath inside us even while holding it.

Ve yine 8 saniye boyunca da nefesin o tadını çıkartarak farkında olarak nefesi vereceğiz.

And again, we will exhale for 8 seconds, savoring the taste of your breath and being aware of it.

Şimdi başlayalım.

Let's start now.

4 saniye boyunca nefes al.

Breathe for 4 seconds.

3-2-1

3-2-1

Şimdi nefesi tut.

Now hold your breath.

6-5-4-3-2-1

6-5-4-3-2-1

Şimdi nefesi ver.

Now exhale.

7-6-5-4-3-2-1

7-6-5-4-3-2-1

Şimdi tekrar nefes al.

Now take a breath again.

3-2-1

3-2-1

Şimdi nefesini tut.

Now hold your breath.

6-5-4-3-2-1

6-5-4-3-2-1

Şimdi nefesini ver keyifle.

Now exhale with pleasure.

Şimdi tekrar nefes al.

Now take a breath again.

4 saniye boyunca.

For 4 seconds.

Şimdi aldığın nefesi tut.

Now hold your breath.

Şimdi nefesi ver.

Now exhale.

7-6-5-4-3-2-1

7-6-5-4-3-2-1

Şimdi nefes ver.

Now exhale.

Nefes al.

Breathe.

1-2-3-4

1-2-3-4

Şimdi tekrar nefesi tut.

Now hold your breath again.

6-5-4-3-2-1

6-5-4-3-2-1

Şimdi yavaşça tadını çıkartarak nefesi ver.

Now slowly exhale while savoring it.

5-4-3-2-1

5-4-3-2-1

Şimdi tekrar 4 saniye boyunca nefes al.

Now take a breath for 4 seconds again.

5-6-5-4-3-2-1

5-6-5-4-3-2-1

Nefesi tut.

Hold your breath.

Tutarken bile keyifle.

Even while holding, it feels enjoyable.

Farkına var vücudunda dolaştığını.

Notice that it is circulating in your body.

Şimdi nefesi ver.

Now exhale.

Şimdi tekrar nefes al.

Now breathe again.

4-3-2-1

4-3-2-1

Nefesini tut.

Hold your breath.

6-5-4-3-2-1

6-5-4-3-2-1

Tekrar nefesini ver keyifle.

Exhale again with joy.

5-4-3-2-1

5-4-3-2-1

Nefes al.

Breathe.

4-5-4-3-2-1

4-5-4-3-2-1

Nefes al.

Breathe.

3-2-1

3-2-1

Nefesini tut.

Hold your breath.

6-5-4-3-2-1

6-5-4-3-2-1

Nefesini keyifle ver.

Exhale with pleasure.

Nefes al.

Breathe.

3-2-1

3-2-1

Nefes al.

Breathe.

2-3-2-1

2-3-2-1

Altyazı M.K.

Subtitle M.K.