Sezgisel Yeme ile İlgili TikTok Yorumlarınızı Okuyoruz!

Merhaba herkese tekrar uzun zaman sonra.

Hello everyone again after a long time.

Epey uzun bir zaman sonra yeniden biz geldik.

After quite a long time, we are back again.

Evet yeniden buluşabildik.

Yes, we were able to meet again.

Hep böyle oluyor ama podcastlarda da bir yıl arayla falan bölüm çekiyoruz.

It always happens like this, but we record episodes in podcasts with a gap of about a year.

Bu da öyle oldu biraz.

This happened a bit like that too.

Bir yıl arayla bir bölüm çekiyoruz.

We are shooting a season with a year apart.

Kendi içinde bir düzeni var ama.

It has its own order, though.

Kendi içinde bir düzeni var.

It has an order of its own.

İstikrarlı en azından öyle diyebiliriz.

At least we can say it's consistent.

Baya keyifli bir bölüm olacak bence.

I think it will be a very enjoyable episode.

İlk defa hem Spotify platformunda podcast olarak hem de YouTube platformunda böyle bizi de görebileceğiniz bir formatta yükleyeceğiz.

For the first time, we will upload in a format where you can see us both as a podcast on the Spotify platform and on YouTube.

Umarım severek keyifle dinlersiniz ve beslenebilirsiniz.

I hope you enjoy listening and can nourish yourself.

Evet.

Yes.

Günüşat da bende.

The moonlight is also with me.

Dilenler biliyordur.

Those who beg probably know.

Instagram üzerinden içerik üretiyoruz.

We produce content through Instagram.

Ayrıca tam ben uzun bir süredir TikTok üzerinden de içerik üretiyorum.

Additionally, I have also been creating content on TikTok for a long time.

Aslında bu yayını şu anda yapmamızın sebebi TikTok üzerinden bana gelen yorumları.

The reason we are doing this broadcast right now is the comments I've received on TikTok.

Ben ne bir yorum sekmesinde ne de bir video içerisinde cevaplayamıyorum.

I can't respond in either a comment section or within a video.

Yani yorumun doğası gereği buna izin vermiyor.

So the nature of the comment does not allow for this.

Dedik ki biz Gülşah'la hadi bakalım bu yorumlara üzerine sohbet edelim.

We said, let's have a chat about these comments with Gülşah.

Birazcık konuşalım.

Let's talk a little.

Hem de çok sık merak edilen bazı soruların cevaplarını vermiş olalım.

Let’s also provide answers to some frequently asked questions.

Bakalım nasıl ilerleyecek.

Let's see how it will progress.

Güzel olacak bence.

I think it will be nice.

Hem de senin de böyle hani gelir ya bir soruya bir mesaj cevap veremezsin ama aklının bir yerine yerleşir.

And also, you know how sometimes you can't respond to a question or a message, but it settles in somewhere in your mind.

Bence sende de güzel bir rahatlama.

I think you also have a nice relaxation.

Omuzların üzerinden bir yük kalkma durumu olur.

There is a situation where a burden is lifted off your shoulders.

Çünkü TikTok'ta Zeynep'in içerikleri epey izleniyordu.

Because Zeynep's content was getting quite a lot of views on TikTok.

Yani son zamanlardaki durumdan haberim yok ama epey de yorum alıyordu.

So I haven't been up to date with the recent situation, but it was receiving quite a bit of commentary.

Yetişilebilecek gibi de değil.

It's not even like it can be caught up with.

O yüzden buna ayrı bir başlık açmak iyi oldu.

That's why it was good to open a separate title for this.

Ve bu sorular aslında potansiyel izleyicilerimizin, dinleyicilerimizin de aklında oluşabilecek sorular.

And these questions are actually the ones that might arise in the minds of our potential viewers and listeners.

Bakalım yanıtlarından muhakkak kendinize bir şeyler çıkarabilirsiniz.

Let's see, you can definitely derive something for yourself from your answers.

Ben çok heyecanlıyım.

I am very excited.

Yorumların hepsini okumadım bilerek.

I didn't read all the comments on purpose.

Biraz da heyecan bıraktım kendime.

I left a little excitement for myself too.

Bakalım neler çıkacak.

Let's see what comes out.

Neler yanıtlayacağız.

What will we answer?

Dilersen Zeynep, sen birer birer yorumlardan bahsedebiliriz.

If you want, Zeynep, we can talk about the comments one by one.

Üzerine de birlikte konuşabiliriz.

We can talk about it together as well.

Tabii.

Of course.

Bu yorumları ben aslında 2023 senesi içerisinde yapılmış tüm yorumlardan okuyarak, tek tek eleyerek seçtim.

I actually selected these comments by reading all the comments made in 2023, filtering them one by one.

Bunlar çünkü en sık gelenlerdi.

These were the most common ones.

Ve en çok da üzerine konuşmamızın faydalı olacağını düşündüğüm yorumlardı.

And most of all, I thought it would be beneficial for us to discuss the comments.

Mesela ilk ile başlayalım.

Let's start with the first one, for example.

Arkadaşımız demiş ki,

Our friend said that,

Peki, kilolu bir insan sezgisel beslenme yaparsa,

Well, if an overweight person practices intuitive eating,

sağlıklı mı olur, normal kiloya mı gelir, nedir artı yanı?

Will it be healthy, will it reach a normal weight, what are the positive aspects?

Merakımdan soruyorum.

I'm asking out of curiosity.

Evet, bu soruya aslında şöyle güzel bir giriş yapmak gerekiyor.

Yes, actually a nice introduction needs to be made for this question.

Sağlıklı mı olur, yoksa normal kiloya mı gelir, yoksa nedir artı yanı?

Will it be healthy, or will it reach a normal weight, or what is the positive aspect?

Şimdi bunların hepsi farklı kavramlar gibi duyuluyor.

Now all of these sound like different concepts.

Sağlıklı olmak, normal kiloya gelmek ne demek?

What does it mean to be healthy and to reach a normal weight?

Biraz bunu açarak mı başlasak aslında?

Shall we actually start by elaborating on this a bit?

İyi olur.

It will be good.

Ve sorunun başında şöyle bir varsayım da var.

And there is an assumption at the beginning of the question.

Zaten o varsayımla yola çıkıyor.

He is already starting out with that assumption.

Kilolu bir insan zaten sağlıklı değil ya, sezgisel yiyince sağlıklı olur mu acaba?

A person who is overweight is not healthy anyway, so I wonder if they would be healthy if they ate intuitively?

Gibi de bir merak var. Zaten sağlıklı değil.

There is also a curiosity like that. It's already not healthy.

Bu su götürmez bir gerçek.

This is an indisputable fact.

Böyle içselleştirdiğimiz bir inanç var.

We have a belief that we have internalized in this way.

Bir gerçek değil ama böyle bir inanç var.

It's not a fact, but there is such a belief.

Belki burada şundan bahsedebiliriz.

Maybe we can mention this here.

Normal kilo nedir? Sağlıklı olmak nedir?

What is normal weight? What does it mean to be healthy?

Kilolu olmak bunların dışında bir kavram mıdır?

Is being overweight a concept outside of these?

İçinde bir yerde var olabilir mi?

Could it be inside somewhere?

Belki normal kilo iyi bir başlangıç noktası olabilir.

Maybe normal weight could be a good starting point.

Belki normal kilo iyi bir başlangıç noktası olabilir Zeynep.

Maybe having a normal weight could be a good starting point, Zeynep.

Nedir normal kilo? Kim normal kiloda?

What is normal weight? Who is at a normal weight?

Sezgisel yiyen normal kiloda mı olur?

Is an intuitive eater of normal weight?

Aslında bu soruya evet demek çok da yanlış olmaz.

Actually, it wouldn't be entirely wrong to say yes to this question.

Sezgisel yiyen normal kiloda olur.

An intuitive eater will have a normal weight.

Ama burada normal kiloyu nasıl tanımladığımız o kadar önemli ki.

But how we define normal weight here is so important.

Şimdi diyet kültürünün bize söylediği normal kilo ya da ideal kilo

Now, what diet culture tells us about normal weight or ideal weight.

bayağı böyle bildiğimiz kasap usulü beden kütle indeksiyle hesaplanan,

roughly calculated using the method we know from butchers based on body mass index,

sadece boyun kaç, kilon kaç, ha şu olmadı diye hesaplanan,

What's your height and weight, just that, calculated as if this isn't what it should be,

bir ağırlık aralığı ama diyet dışı yaklaşımların bize söylediği normal kilo şudur.

A weight range, but what non-diet approaches tell us is that normal weight is this.

Sen bedenini doğru şekilde yeterince güzel bir şekilde beslersen,

If you nourish your body properly and beautifully,

bedenine doğru bir bakım verirsen senin bedenin bir ağırlığa ulaşacak.

If you take care of your body, your body will reach a weight.

Ama bu ağırlık neresi? Şu ankinden daha mı yüksek, şu ankinden daha mı alçak

But where is this weight? Is it higher than the current one, or lower than the current one?

ya da şu anki ağırlığın bu aralıkta mı bilmiyoruz.

or we don't know if your current weight is within this range.

Bunu asla da bilemeyeceğiz bu sürece girmeden.

We will never be able to know this without entering this process.

O yüzden normal kilo dediğimiz şey,

That's why what we call normal weight,

evet, sezgisel yiyerek, kendime bakım vererek ulaşacağım bir kilodur.

Yes, it is a weight that I will reach by intuitively eating and taking care of myself.

Ve aslında bedenimin rahat ettiği, sağlıklı hissettiği bir yerdir.

And it is actually a place where my body feels comfortable and healthy.

Ama soruyu soran kişinin normal kilodan kastı,

But what the person asking the question means by normal weight is,

daha ince bir beden, işte daha düşük bir kilo,

a slimmer body, that's a lower weight,

beden kitle indeksi sınırlarına uygun bir ağırlık olduğu için,

because it is a weight that is in accordance with the body mass index limits,

ona söyleyebileceğim şey, bilemiyorum.

What I can tell her is, I don't know.

Buna girer mi o ağırlık, bilemiyorum.

I don't know if that weight counts.

Ama normal bir kiloya ulaşırız, onu söyleyebilirim.

But we will reach a normal weight, I can say that.

Normal nedir, onu bilmiyoruz ama.

We don't know what normal is, though.

Peki, bunu kabul etti diyelim bu soruyu soran kişi.

Well, let's say the person who asked this question accepted it.

Dedi ki tamam, sezgisel yiyerek ulaştığım kilo normal kilo.

He said, "Okay, the weight I reached through intuitive eating is a normal weight."

Artık yeni normalin tanımı bu oldu bizim için.

This has now become the definition of the new normal for us.

Ya da benim normalim bu, benim idealim bu.

Or this is my normal, this is my ideal.

Peki bu sağlıklı mı? Ondan nasıl emin olacağım?

Well, is this healthy? How can I be sure of that?

Çünkü işin içinde sağlık da var sorunun içinde.

Because health is also involved in the issue.

Normal, hadi tamam, benim vücudum normal.

It's normal, okay fine, my body is normal.

Peki ben sezgisel yediğimde, o kiloya ulaştığımda bu sağlıklı bir kilo mu?

So when I eat intuitively and reach that weight, is it a healthy weight?

Ya burada sağlığı bence insanlar şöyle değerlendiriyor.

I think people evaluate health like this here.

Yemek sadece kilomu etkiler.

Food only affects my weight.

Sağlığı da sadece kilomu etkiler.

Health only affects my weight.

Hani böyle çok, nasıl denir, dişlilerin birbirine takıldığı bir sistem gibi insanlar bence düşünüyor bu konsepti.

I think people perceive this concept as a system where the gears interlock with each other in a very, how should I put it, intricate way.

Ama bu bir ahing içerisinde akan, böyle akışkan bir sistem bence.

But I think this is a flowing system that runs in a rhythm.

Şimdi biz sezgisel yeme sürecinde sadece hadi şunu yiyelim, şunu yemeyelim, bunu içelim, bunu içmeyelim yapmıyoruz ki.

Now we are not just saying let's eat this, let's not eat that, let's drink this, let's not drink that in the intuitive eating process.

Sezgisel yeme pratikleri öz bakımı da içeriyor, hareketi de içeriyor.

Intuitive eating practices include self-care as well as movement.

Ne bileyim, duygularla baş etme kısmını da içeriyor.

I don't know, it also includes the part about dealing with emotions.

Yani sadece yeme içmeyle alakalı da değil.

So it's not just related to eating and drinking.

O yüzden sağlıklı mı kısmında sağlığı belirleyen şeyin davranışlar olduğunu unutmamak gerek.

Therefore, it is important not to forget that behaviors are what determine health in the aspect of whether it is healthy or not.

Ve sezgisel yeme süreci de zaten davranışlarımızı iyileştirmek üzerine kurulu bir süreç.

And the intuitive eating process is already based on improving our behaviors.

O yüzden evet, bu süreci çaba gösterip, vakit ayırıp uygulayan her birey aslında gün sonunda sağlıklı davranışlar uyguluyor demektir.

So yes, every individual who exerts effort and takes time to implement this process is actually exhibiting healthy behaviors by the end of the day.

Ve teknik olarak sağlıklı da olur.

And it can also be technically healthy.

O kilodayken sağlıklı da olur.

She can be healthy at that weight too.

Burada işte bizim ön yargılıklarımız var.

Here we have our prejudices.

Ön yargılarımızı hep şey tetikliyor.

Our prejudices are always triggered by something.

Kilo ve sağlık arasındaki o diyet kültürünün bizde kurduğu bağlantı.

The connection that diet culture has established between weight and health in us.

Kilo yüksekse sağlık düşüktür.

If weight is high, health is low.

Sağlığın iyi olması için kilonun işte düşük olması gerekir vesaire vesaire.

To be healthy, your weight should be low, and so on and so forth.

Ama biz buna şimdi böyle çok radikal bir şekilde karşı çıktığımız için hayır böyle olmak zorunda değil dediğimiz için bunu algılamak zor olabiliyor.

But because we are opposing it in such a radical way now, it can be difficult to perceive this when we say no, it doesn't have to be this way.

Onu da anlıyorum.

I understand that too.

Sen ne düşünüyorsun bununla ilgili?

What do you think about this?

Bu bahsettiğin şey beslenme kiloyu çok etkiler.

The thing you're talking about greatly affects nutrition and weight.

Kiloda sağlığı toplumda çok benimsenmiş, kanıksanmış bir inanç.

The belief that health is tied to weight is widely accepted and ingrained in society.

Bunu da aslında doktorlar gibi hekimler gibi sağlık çalışanları da çok destekliyor.

Actually, healthcare workers, just like doctors, also support this a lot.

Bence burada sağlık çalışanların üzerine çok büyük bir görev düşüyor.

I think there is a very big responsibility on healthcare workers here.

Çünkü toplumdaki bireye dönüp de kızamıyorsun niye bunu bu kadar içselleştirdin diye.

Because you can't turn to the individual in society and get angry at them for internalizing this so much.

Her doktor kontrolünde, her sağlık bakanlığının yaptığı kamu spotunda falan görünce doğal olarak böyle inanmaları anlaşılır.

It is understandable that they believe this way when they see it in every doctor's check-up and in public announcements made by the Ministry of Health.

Burada işin gerçeğinden bahsetmesi gerekenler bizleriz.

It is us who should talk about the reality of the matter here.

Ve biz de zaten bu gibi yayınlandık.

And we have already been published like this.

Ve paylaşımlarla elimizi taşın altına koyuyoruz.

And we are putting our hands under the stone with the shares.

İşin gerçeği şu ki kilonuzu yemek dışında çok fazla şey etkiler.

The truth is that many things affect your weight apart from food.

Ve yemek de etkiler belki ama besin tüketiminiz.

And maybe the food also affects, but your food consumption.

Bu böyle yüzde 80-90 etkisi olan bir şey değil.

This is not something that has an effect of about 80-90%.

Kimisi için bu belki yüzde 5-10'larda etkisi olan.

For some, this may have an effect of around 5-10%.

Kimisi için 5'te 1 etkisi olan bir şey.

Something that has a 1/5 effect for some.

Yani pastanın küçük bir dilimi aslında.

So it's actually a small slice of the cake.

Peki yemeğiniz kilonuz üzerinde etkili ama sandığınız kadar değil.

Well, your meal affects your weight, but not as much as you think.

Kilonuz sağlığınız üzerinde de sandığınız kadar etkili değil.

Your weight is not as influential on your health as you might think.

Zeynep'in bahsettiği gibi davranışlar.

Behaviors as mentioned by Zeynep.

Bunlar belki biraz daha üzerine çalışılmaya açık bir alan.

These might be areas that are open to further development.

Genetik kimliğiniz, sosyoekonomik düzeyiniz, sağlığınız üzerinde çok etkili.

Your genetic identity has a significant impact on your socioeconomic level and health.

Kimse bunlardan bahsetmiyor.

Nobody is talking about these.

Mesela gerçekten de ekonomik düzeyinizin sağlığınız üzerinde çok ciddi bir etkisi var.

For example, your economic level really has a significant impact on your health.

Nasıl bir mahallede doğup büyüdüğünüzün, anne babanızın ekonomik durumu nasıl bir ortamda yetiştiğiniz, nasıl beslendiğiniz.

The neighborhood you were born and raised in, the economic situation of your parents, the environment you grew up in, and how you were nourished.

Bunların hepsi bir noktada finansla da ilgili meseleler.

All of these are issues related to finance at some point.

Ama bunlardan bahsedildiğinde kişilere kızamıyorsunuz.

But you can't get angry at people when these are mentioned.

Ama derseniz ki sağlık ve kilo çok yakından ilişkidir.

But if you say that health and weight are very closely related.

Bunda herkesin kontrol edebileceği bir şeydir.

This is something that everyone can control.

Kontrol edemeyenleri tembellikle, iradesizlikle yaftalamak çok kolay oluyor.

It's very easy to label those who can't control themselves as lazy and lacking willpower.

Ama işin gerçeği bu.

But that's the truth.

Biz birer beslenme uzmanı olarak burada aslında besinlerin ve beslenmenin sandığınız kadar güçlü olmadığından da bahsediyoruz.

As nutrition experts, we are actually discussing here that food and nutrition are not as powerful as you might think.

Evet güçlü beslenme kişiyi şifalayabileceğiniz de bir noktada.

Yes, strong nutrition can also heal a person to some extent.

Hastalıkları zemin hazırlayabileceğiniz de bir noktada.

You can also pave the way for diseases at some point.

Ama sandığınız kadar güçlü değil dememizin bir sebebi var.

But there is a reason we say you are not as strong as you think.

Halbuki birer beslenme uzmanı olarak.

However, as nutrition experts.

Aşırı güçlü deyip bunun üzerinden ürün de satmaya çalışabilirdik size korkutarak.

We could have tried to sell a product by scaring you, saying it's extremely powerful.

Ama gerçek şu ki güçlü ama sandığınız kadar korkutucu bir güce ve kontrole sahip değiliz bu konu hakkında.

But the truth is that we do not have a strong power and control over this issue as you might think.

Sorunun özüne de döndüğümüzde evet kilolu olarak tanımlanan ya da BMI sınıfına göre şişman obez kategorisine giren biri de sağlıklı olabilir.

When we return to the essence of the issue, yes, someone who is defined as overweight or falls into the obese category according to BMI can also be healthy.

İşin gerçeği bu.

The truth is this.

Ve normal kiloda son derece kişiden kişiye göre değişiklik gösteren.

And normal weight varies greatly from person to person.

İşte herkesin normali kendine gibi dediğimiz ve bir nokta atışı bir kilo değil 5-10 kiloluk bir kilo aralığına sahip olursunuz.

Here you have what we call everyone's normal, which is personal, and you end up with a weight range of 5-10 kilos, not just a pinpoint weight of one kilogram.

Ve vücudunuz oradayken de sabit kalmaktan çok keyif alır.

And your body enjoys staying still very much even when it's there.

Ve sabit kalmakta da pek zorluk yaşamaz.

And it doesn’t have much trouble staying still.

Dediğin gibi sorunun cevabı evet.

As you said, the answer to the question is yes.

Ama biz biraz daha dağlandı budaklanmış olduk güzel de oldu.

But we became a little more branched out, and it turned out nicely.

Çünkü dağlandı budaklanmadan da açıklanması çok zor bir mesele gerçekten.

Because it is indeed a very difficult issue to explain without it being complicated.

Evet bir de TikTok yorumları böyle herhalde 160 karaktere falan izin veriyor.

Yes, TikTok comments probably allow around 160 characters.

Ben orada kendimi anlatamayınca çıldırıyorum.

I go crazy when I can't explain myself there.

Üçüncü dördüncü parta geçmem gerekiyor.

I need to pass to the third and fourth part.

Çoğu soruyu cevapsız bırakmak zorunda da kalıyorum.

I have to leave most questions unanswered.

O yüzden bu yayın çok iyi oldu.

That's why this broadcast was very good.

Umarım arkadaşa da yardımcı olmuştur bu cevabımız.

I hope this answer has helped the friend as well.

Bir diğer yoruma geçebiliriz.

We can move on to another comment.

Bu benim en sevdiğim soru.

This is my favorite question.

Peki ya sezgilerimiz bozukta?

What if our instincts are faulty?

O zaman ne yapacağız?

What will we do then?

Kültür o kadar inandırmış ki vücutlarımızın bozuk olduğunu onlara güvenilmez birer parça olduğunu.

Culture has convinced us so much that our bodies are flawed and that they are unreliable pieces.

Ya da hep böyle vücutlarımız sezgilerimiz bozuk.

Or our bodies and instincts are always off.

İçimizden gelenler böyle bozuk yapılması gerekilen bir proje gibi.

What comes from within us feels like a project that needs to be done properly.

Burada bir beden güvensizliği var.

There is a body insecurity here.

Bir de vücudumuz hakkında nasıl çalışıyor?

How does it work regarding our body?

Vücudumuz niye bilge ve akıllı?

Why is our body wise and intelligent?

Mesela biz sürekli vücutlarımız bilgedir akıllıdır onları dinleyelim diyoruz.

For example, we often say that our bodies are wise and intelligent, so let's listen to them.

Ama peki ya vücudumuzun akıllı olduğuna inancımız yoksa?

But what if we don't believe that our body is intelligent?

Ya da sezgilerimiz bozuksa?

Or what if our instincts are off?

Mesela sezgilerimizin bozuk olması ne demek?

For example, what does it mean for our intuitions to be flawed?

Sezgilerimiz bozuksa sezgisel yeme nasıl çalışırız?

If our instincts are broken, how do we work with intuitive eating?

İlk senin yorumunu dinlemek istiyorum.

I want to listen to your comment first.

Aslında şöyle sezgilerimiz evet gayet tabi bozuk olabilir ama bunun sebebi sezgileri bozuk şekilde doğduğumuz için değildir.

In fact, our intuitions may very well be flawed, but the reason for this is not that we were born with flawed intuitions.

Biz gayet keskin ve doğru sezgilerle doğarız.

We are born with quite sharp and accurate intuitions.

Ancak bunu bozan zaten en başta diyet kültürüne kapılıp gitmiş olmamızdır.

However, what disrupts this is that we have already succumbed to diet culture in the first place.

Çünkü bir noktadan sonra diyet kültürü öğretileriyle biz artık bedenimize değil bize öğretilen kurallara güvenmeye başlıyoruz.

Because at a certain point, with the teachings of diet culture, we start to rely not on our bodies but on the rules that have been taught to us.

Ve o yüzden artık sezgilerimizi duyabilme yetimiz yok.

And that is why we no longer have the ability to perceive our intuitions.

Biz bulanmış oluyor böyle kısıtlanmış oluyor.

We are being restricted this way, making us feel confused.

O yüzden aslında sezgiler hala orada ama ben artık onları duyamıyor haldeyim.

That's why my intuitions are still there, but I can no longer hear them.

Çoğu zaman böyle tamam ben artık diyet yapmayacağım bırakıyorum bu işleri falan diyen insanlar zıvanadan çıkmış gibi yemek yemeye başlayabiliyor.

Most of the time, people who say things like "Okay, I'm not going to diet anymore, I'm done with this" can start eating like they've lost their minds.

Bunun temel sebebi zaten en başta bedeniyle nasıl bir iletişim kuracağını bilmiyor olması.

The main reason for this is that, from the very beginning, they do not know how to communicate with their body.

O kadar yemekten o da keyif almıyor.

He doesn't even enjoy that much food.

O da hoşnut değil.

He is not pleased either.

O da rahatsız oluyor.

He/she is also disturbed.

Ama o kadar diyet kültürü bize unutturmuş ki nerede doyduk nerede keyif aldık hangisi bize iyi hissettirdi.

But that diet culture has made us forget where we felt full, where we enjoyed ourselves, and which ones made us feel good.

Bunları duymayı o kadar uzun zamandır ertelemişiz ki artık onları hemen yakalayamamak çok normal.

We've postponed hearing these for so long that it's completely normal not to be able to grasp them right away.

O yüzden aslında sezgilerinin bozuk olduğunu hissetmesi düşünmesi bu arkadaşın çok anlaşılır.

That's why it's very understandable for this friend to feel and think that their instincts are off.

Çünkü büyük ihtimalle uzun süredir bir diyet döngüsünde ve bırakırsa olabileceklerden korkuyor.

Because they are likely in a diet cycle for a long time and are afraid of what might happen if they stop.

Ama şuna hep güvenmek gerekiyor.

But we always need to trust this.

Gün sonunda biyoloji dengesini bulur.

At the end of the day, biology finds its balance.

Yani beden bir şekilde kendini en iyi koruyabileceği yeri bulur ve bizi zorla oraya götürür.

So the body finds the place where it can best protect itself and forces us to go there.

İlla götürür yani.

It will definitely take it.

O yüzden bozuk olduğunu bile hissetsek, duyamayacağımızı doğru algılayamayacağımızı bile hissetsek güvenmemiz lazım ki o beden en doğruyu biliyor.

That's why even if we feel broken, even if we sense that we won't be able to hear or perceive things correctly, we need to trust that our body knows what is right.

Sadece benim onunla tekrar iletişim kurmanın yolunu bulmam lazım bir şekilde.

I just need to find a way to get in touch with him again somehow.

Zaten sezgisel yeme pratikleri de bunun için var.

Intuitive eating practices already exist for this reason.

Bedenle tekrar iletişimi kurabilmeyi öğrenmemiz için var.

It exists so that we can learn to reconnect with the body.

Kısaca belki böyle özetleyebiliriz.

In short, we can summarize it like this.

Bu konuyu.

This issue.

Evet.

Yes.

A'dan Z'ye katılmakla birlikte dediği gibi Z ile biz sezgisel yiyeceği olarak doğarız ama bu yeteneklerimiz gömülür.

Although we participate from A to Z, as he said, we are born with intuitive food as Z, but these abilities are buried.

Bunun da genelde iki ana nedeni var.

There are generally two main reasons for this.

Diyet döngüleri, diyet kültürü ve yetiştirilme tarzı da bir parça etkili olabilir.

Diet cycles, diet culture, and upbringing may also have some influence.

Yetiştirirken bir çocuğu, bebeği çünkü sadece açlık topluluk konusundaki sezgilerine zarar verilmiyor.

Raising a child or a baby doesn't only harm their instincts regarding hunger in the community.

Mesela işte doymasına rağmen devam ettirilen çocuklar var.

For example, there are children who continue even though they are full.

Acıkmasına rağmen yemek verilmeyen çocuklar var.

There are children who are not given food despite being hungry.

Ben şöyle hissediyorum dediğinizi.

I feel this way, you said.

Hayır, bu his yanlış.

No, this feeling is wrong.

Bunu duymamalısın, hissetmemelisin gibi yetiştirdiğimiz için.

Because we raised you to feel like you shouldn't hear this, you shouldn't feel it.

Evet, yetiştirme tarzımız da birazcık bizi vücudumuzdan koparmış ve sezgilerimize olan güveni kaybettirmiş olabilir.

Yes, our upbringing style may have somewhat disconnected us from our bodies and caused us to lose trust in our instincts.

Ama ne mutluluk ki bunları geri kazanmak mümkün.

But how fortunate it is that it is possible to regain these!

Sezgilerim bozuk.

My instincts are off.

Ben sezgilerimden çok koptum dediği bir anda kişi sezgisel yeme kitabını eline alıp Instagram'dan okuduklarıyla pat diye açlığını, topluluğunu dinleyeyim, öyle besleneyim diye girince zarar da görebilir.

At a moment when he said he had become very disconnected from his instincts, a person picking up an intuitive eating book and jumping into listening to his hunger and community, saying he will eat that way, could also end up harming himself.

Bu bir gerçek.

This is a fact.

Aktif bir yeme bozukluğu vardır.

There is an active eating disorder.

Henüz böyle bir yola çıkmaya hazır değil.

He is not ready to embark on such a journey yet.

Bazen de kişiyi sezgisel bir yeme pratiklerine hazır etmek için bir zemin atmak, zemin hazırlamak gerekebilir.

Sometimes it may be necessary to lay the groundwork to prepare a person for intuitive eating practices.

Evet, o noktada sezgileriniz bozuksa sizin tabirinizde önce sezgisel yeme gibi bir şeyi de deneyimlemek ve pratiklemek istiyorsanız önce kendinizi ona hazır hale getirmeniz lazım.

Yes, if your intuitions are off at that point and you want to experience and practice something like intuitive eating in your terms, you first need to prepare yourself for it.

Bu noktada bir uzman bakışı ve desteği gerçekten çok kıymetli olur ama eğer ola ki bozuksa bile onu dediğim gibi çıkarıp yeşertebilmek ve tahmin edebilmek mümkün.

At this point, an expert's perspective and support would be truly valuable, but even if it is flawed, as I mentioned, it is possible to extract and nurture it and to be able to predict.

Bunu bilmek de insanı çok güç veriyor ve rahatlatıyor gerçekten.

Knowing this truly empowers and comforts a person a lot.

Evet, kesinlikle katılıyorum.

Yes, I absolutely agree.

Burada işte uzman desteği şu ekonomide birçok insanı zorlayabiliyor.

Here, the expert support can be challenging for many people in this economy.

Ama şanslıyız ki güzel paylaşımlar yapan, bilgilerini ücretsiz şekilde insanlara açan ya da uygun ücrete insanlara açan, senin benim gibi bu alanda çalışan birçok diyetisyen de var.

But we are lucky that there are many dietitians like you and me who make beautiful shares, open their knowledge to people for free or at a reasonable price.

Arayan bulur diyelim.

Let's say, "Those who seek will find."

Arayan, çözmek isteyen, öğrenmek isteyene gerçekten kaynak çok.

There are indeed many resources for those who want to solve, and for those who want to learn.

Bize de danışabilirsiniz, biz de yönlendirebiliriz.

You can consult us too, we can guide you as well.

Böyle bu soruyu da noktalamıştık.

We had also concluded this question like this.

Çok güzel, çok hoş olalım.

Let's be very nice, very pleasant.

Bir sonraki soruya geçelim.

Let's move on to the next question.

Sezgisel yemeği çok denemek istiyorum ama yurtta kalıyorum, mutfağım yok, belli bir saatten sonra çıkma iznim yok ve gece çok acıkıyorum geçirdiğim için.

I want to try intuitive eating a lot, but I'm staying in a dorm, I don’t have a kitchen, I don’t have permission to go out after a certain hour, and I'm very hungry at night because of it.

Bu soru bana sanki.

This question feels like it's for me.

Sen hiç yurtta kalmadın sanırım değil mi üniversite hayatında?

I guess you've never stayed in a dorm during your university life, have you?

Maalesef hiç kalmadım evet.

Unfortunately, I didn't stay at all, yes.

İyi ki.

Good thing.

Yurtta kalmak da evet farklı bir deneyim gerçekten.

Staying in a dormitory is indeed a different experience.

Ben seviyordum açıkçası ve üniversite hayatımda 4 yıl boyunca da hani yurttan fark olmaktan eminim.

Honestly, I loved it, and I'm sure it was no different from living in a dormitory throughout my 4 years of university life.

Bu soruyu yanıtlamaktan da çok keyif alırım.

I would also enjoy answering this question very much.

Ben yurda ilk yerleştiğim ilk yıl bir diyetçiydim.

The first year I settled in the country, I was a dietitian.

İkinci yıl yeme atakları çok baş göstermişti.

In the second year, eating attacks had emerged significantly.

Ne diyetçiydim ne sezgisel yiyecektim ama işte ara ara diyet zihniyette vardı diyet de yapamaz haldeydim.

I was neither on a diet nor eating intuitively, but sometimes the dieting mindset was there, and I was in a state where I couldn't even diet.

Son iki yıl ise evet gerçekten sağlam bir sezgisel yiyeceği olmuştum artık.

In the last two years, yes, I had truly become someone with a strong intuitive sense of food.

Şimdi unutmayın ki sezgisel yemeğinin mükemmel bir formu yok ve yurtta da yaşasanız tabii ki imkanınız daha kısıtlı olduğu için bazı şeyleri pratiklemek daha zor olabilir.

Now remember that there is no perfect form of intuitive eating, and even if you live in a dorm, some things may be harder to practice due to more limited resources.

Evdeyken acıktığınızı düşünün.

Think about feeling hungry while at home.

Evdeyken acıktığınızı çok da yemek planı yapmadan kalkıp bir makarna pişirmeniz ya da lezzetli bir sandviç hazırlamanız daha kolaydır.

When you are at home and feel hungry, it is easier to get up and cook some pasta or prepare a delicious sandwich without planning a meal in advance.

Yurtta bir sandviç hazırlamanın bile zor olduğu oluyor gerçekten.

Sometimes it's really difficult to even prepare a sandwich in the dorm.

Mesela minik buzdolabının üstü kadar bir alanınız var ve orada domates doğramak bile çok zor.

For example, you have an area as small as the top of a little refrigerator, and it's very difficult to even chop tomatoes there.

O yüzden biliyorum bunun zorluğunu ama yine de kendiniz için bir gıda stoğu oluşturabilirsiniz.

That's why I know the difficulty of this, but you can still create a food stock for yourself.

Raf ömrü uzun, sizi çok yormayacak. Bakımında paketli gıdalar aslında çok iş görüyor.

The shelf life is long, it won't tire you out much. Packaged foods really do a lot in their maintenance.

Hani o kötü olarak adlandırılan paketli gıdalar çok iş görür.

Those packaged foods that are labeled as bad are quite useful.

Birkaç tane de kolay atıştırmalık fikri ve kolay ana öğün çıkarabilecek fikirleri bulundurursanız aklınızda.

If you have a few easy snack ideas and ideas for simple main dishes in mind, that would be great.

Mesela benim atıştırmalık birkaç fikrim vardı.

For example, I had a few snack ideas.

İşte her zaman bir meyve ve bir fıstık ezmesi kavanozu.

Here is always a fruit and a jar of peanut butter.

Her zaman zeytinli bir kraker ve yoğurt gibi.

Always like a cracker with olives and yogurt.

Her zaman bir peynir ve ekmek gibi.

Always like cheese and bread.

Her kolay bulunabilecek ve beni tatmin edebilecek gıdaları olabildiğince yurtta bulundurmaya çalışmak.

I try to keep as many easily accessible foods that can satisfy me as possible in the dormitory.

Bir ikincisi de ana öğün hazır yemeklerden biraz burada faydalanabilir.

A second one can benefit a bit from ready-made main dishes here.

Aç ye.

Open it.

Soğuk bile tüketilebilecek zeytinyağlılar var.

There are olive oil dishes that can be consumed cold.

Daha öğün gibi bir şey istiyorsanız.

If you want something more like a meal.

Evet sezgisel yeme de canının istediğini yiyebilmek önemli tatmin olabilmek.

Yes, being able to eat what you crave is important for intuitive eating to achieve satisfaction.

Ama her zaman buna erişiminiz olmayabilir.

But you may not always have access to this.

Yurtta yaşamasanız da buna erişiminiz olmayabilirdi.

Even if you don't live in the dorm, you might not have had access to this.

Yurt biraz daha zorlayıcı olsa da o zaman da evet şu anda ulaşamıyorum ama en yakın zamanda bunu kendime verebilirim gibi bir güvence sağlarsanız eğer.

Although the dormitory is a bit more challenging, if you can provide me with assurance that I can achieve this for myself as soon as possible, even if I can't reach it right now, then yes.

Diyelim ki canınız öyle bir tatlı çekti ki şimdi onu söylemek istemiyorsunuz.

Let's say you are craving a dessert so much that you don't want to say it now.

Oda arkadaşlarınız uyudu.

Your roommates are asleep.

Odada yemek yiyebilecek bir ortamda.

In a setting where one can eat in the room.

Hani bin bir türlü sınırlama var gerçekten.

There are really a thousand and one restrictions.

Yine de eğer her gece böyle çok aç kalıyorsanız demek ki o uyku öncesi atıştırmalığını iyi planlayamıyorsunuz.

Still, if you are going to bed very hungry every night, it means you are not planning your pre-sleep snack well.

Oraya ya öğüne benzer bir şey ya atıştırmalık tadında.

It's something like a meal or more like a snack.

Gıda stoklarınız eğer yeterli olursa inanın hayal ettiğiniz kadar zorlayıcı olmayacak.

If your food supplies are sufficient, believe me, it won't be as challenging as you imagine.

Dediğim gibi yaşadım biliyorum bazı zorluklarını reddedemem.

As I said, I've lived it and I know I can't deny some of its difficulties.

İşte birilerinin uyuyor olması birilerinin ders çalışıyor olması.

Some people sleeping means other people studying.

Odayı kokutmayacak bir şeyler yemek istemek.

Wanting to eat something that won't make the room smell.

Benim odamın balkonu vardı.

My room had a balcony.

O bile büyük bir avantajdı mesela balkonlu olduğu için.

That was a big advantage, for example, because it had a balcony.

Ama çoğu odanın yok.

But most of the rooms are unavailable.

Dediğim gibi gıda stoku bunları akılda bulundurmak ve ona göre akıllıca alışveriş listesi yapmak.

As I said, keeping these in mind while stocking up on food and making a smart shopping list accordingly.

Bu stokları yenilemek.

Renewing these stocks.

Bazen stok yapıp bir aylık gıdadan üç aylık performans bekliyoruz.

Sometimes we stock up and expect three months of performance from one month's worth of food.

O da çok mümkün değil.

That's not very likely either.

Ve hazır yemeklerden faydalanmak bence en güzeli.

And I think using prepared meals is the best.

Yurtta yaşamak sezgisel yiyici olmaya engel değil.

Living in a dormitory does not prevent being an intuitive eater.

Belki de oda arkadaşlarınız sezgisel yiyicidir zaten.

Perhaps your roommates are intuitive eaters already.

Onlardan da bir şeyler öğrenebilirsiniz.

You can learn something from them too.

Hani onlar neyi farklı yapıyordu mesela.

What were they doing differently, for example?

Bu kadar açlık ve zorluk çekmeden.

Without suffering this much hunger and hardship.

Diyet zihniyetine hiç girmemiş.

She has never entered a diet mentality.

Hep sezgisel yiyici olmuş.

She has always been an intuitive eater.

Hele ki biri varsa etrafınızda onları da gözlemleyebilir ve meraklı sorular yöneltebilirsiniz onlara da.

Especially if there is someone around you, you can observe them and ask curious questions as well.

Bir de sezgisel yemenin burada özgürleştirici bir yanı da var diyet yapmaya kıyasla.

There is also a liberating aspect of intuitive eating here compared to dieting.

Çünkü diyet yaparken menü bellidir.

Because the menu is set while dieting.

Yani onu o saatte o şekilde yemen gerekir.

So you need to eat it that way at that time.

O bir zorunluluktur.

It is a necessity.

Sezgisel yeme de hiç bu şekilde bir zorunluluk olmadığı için.

There is no obligation like this in intuitive eating.

Gün sonunda sadece pratik açlıkla biz yemek yemeyi de tercih ediyoruz.

At the end of the day, we prefer to eat only out of practical hunger.

Yemek yemeyi de tercih edebiliriz.

We could also prefer to eat.

Hayatımızı o kolaylaştıracağı için o şekilde besinleri de tercih edebiliriz.

We can choose those kinds of foods because they would make our lives easier.

Sonra başka bir günü gelir.

Then another day comes.

Daha böyle keyfimize uygun, isteğimize uygun.

More enjoyable and suited to our wishes.

Sonra başka bir gün gelir.

Then another day comes.

Tamamen işte fiziksel ihtiyaçlarımıza uygun.

It's completely suitable for our physical needs.

Bunu çeşit çeşit deneyimleyebiliriz.

We can experience this in various ways.

Sezgisel yemenin tek bir görünümü olmadığı için.

Because there is no single appearance of intuitive eating.

Yurtta da mesela Gülşah'ın anlattığı gibi daha pratik, daha uzun ömürlü besinler belli ki kurtarıcı olabiliyor.

For example, as Gülşah described in the dormitory, more practical and long-lasting foods can clearly be lifesavers.

O yüzden aslında diyet zihniyetine kıyasla çok daha bizi özgür kılan bir...

That's why it is actually much more liberating for us compared to a diet mentality...

alan sezgisel yeme.

field intuitive eating.

Düşündüğünüz kadar belki de zorlayıcı olmayacaktır bile.

It might not be as challenging as you think.

Diyet yaptığınız zamanı kıyasla.

Compare the time when you were on a diet.

Öyle düşünebilirim.

I can think like that.

Burada sezgisel yemeyi zorlaştıran şey gerçekten beklenti.

What really makes intuitive eating difficult here is the expectation.

Sezgisel yiyici tam tatmin olduğu şeyi yer.

The intuitive eater eats what satisfies them completely.

Tabakta bırakır.

Leaves it on the plate.

Renkli beslenir, çeşitli beslenir.

Eats a colorful and varied diet.

Hayır belki de o gün sandviçlerle beslendiğiniz bir gündür.

No, maybe it is a day when you were fed with sandwiches.

Ve dediğim gibi sadece açlığını dindirmesidir.

And as I said, it is only to satisfy his hunger.

O günkü önceliklendirdiğin şey.

The thing you prioritized that day.

Bir diğer gün keyif öncelikli olabilir.

Another day, pleasure can be a priority.

Bence bunu sezgisel yeme üzerinde geliştirebilir.

I think this could be developed on intuitive eating.

Geliştirdiğiniz beklentilerin de gerçekçiliğine bir bakmak lazım.

We need to take a look at the realism of the expectations you have developed.

Ne kadar hayatınızda uyumlu beklentiler.

How harmonious are your expectations in life?

Evet zaten sezgisel yemenin tanımı adaptif bir yeme biçimi.

Yes, the definition of intuitive eating is an adaptive way of eating.

Yani var olan koşullarında da uyum sağlayacak.

So it will adapt even under the existing conditions.

Size ayak uyduracak bir yeme biçimi.

A way of eating that will keep up with you.

O yüzden bu kadar endişelenecek bir durum da yok en sonunda.

So there’s really no situation to worry about that much in the end.

Bu çok güzel bir soru.

This is a very beautiful question.

Ben o kadar sezgisel besleniyorum ki...

I nourish myself so intuitively that...

bir yemeye başladım mı ne kadar pişmanlık hissedersem hissediğim...

Whenever I start eating, no matter how much regret I feel...

bilinçsizce bulduğum her şeyi tüketiyorum.

I consume everything I find unconsciously.

Sezgisel beslenme tanım ve şekil değiştirilir.

Intuitive eating can be defined and reshaped.

Ben şeyi çok görüyorum bu arada.

By the way, I see that thing a lot.

Onlarca yüzlerce yorum var.

There are dozens of hundreds of comments.

Ve bunun çoğunluğunda sezgisel yeme...

And in the majority of this intuitive eating...

tamamen tepkisel bir yeme ile karıştırılıyor.

It is completely mixed up with a reactive eating.

Hatta insanlar şey falan yazıyor.

In fact, people write things like that.

Sezgisel yememi nasıl düzeltirim?

How can I correct my intuitive eating?

Tanım olarak bunun çok kötü bir şey olduğu düşünülerek yazıyor.

It is being written with the thought that this is a very bad thing by definition.

Bu kişi de bence öyle yazmış.

I think this person wrote it that way too.

O kadar sezgisel yorum ki...

It's such an intuitive interpretation...

ne bulursam bilinçsizce yiyorum.

I eat whatever I find unconsciously.

Pişman olmam bile umurumda olmuyor.

I don't even care if I regret it.

Bu kişiye ne derdin Gülşah?

What would you say to this person, Gülşah?

Biz zaten sezgisel yediğimiz için böyleyiz falan.

We are like this because we eat intuitively and so on.

Sezgisel yeme ne olduğunu anlatmadan.

Without explaining what intuitive eating is.

Bu kişiye ne derdim?

What would I say to this person?

Sezgisel yeme tepkisel ya da dürtüsel yeme demek değildir.

Intuitive eating does not mean reactive or impulsive eating.

Belli ki siz sezgisel yemeyi tanımıyorsunuz.

It is clear that you do not recognize intuitive eating.

Belki de hiç om ilkesini, prensibini bile açıp okunmamış biri olabilir.

Perhaps there may be someone who has never even opened or read the principle of the om.

Mesela bunu soran kişi.

For example, the person asking this.

Çünkü sezgisel yemede 10 prensip var.

Because there are 10 principles of intuitive eating.

Ve inanın o kadar çeşitli ve kapsayıcılar ki duygularınızı da düşünen,

And believe me, they are so diverse and inclusive that they also consider your feelings.

hareketinizi de, beslenmenizin çeşitliliğini de...

your activity and the diversity of your nutrition...

Sezgisel yeme böyle saldım çayı ile mevlam kayına,

Intuitive eating, I let it go with the tea, my Lord, to the bride.

ne bulsam yiyeyim, pişman olsam diyeyim gibi umursamayan bir yeme şekli değildir.

It's not a way of eating that disregards the thought of finding something to eat and saying I might regret it.

Aksine sezgisel yeme de bilinçli farkındalık devreye girer.

On the contrary, intuitive eating involves conscious awareness.

Cebinizden farkındalığınızı da çıkarır, sofraya koyarsınız.

It also takes your awareness out of your pocket and puts it on the table.

Yemeden önce kendinize sorabileceğiniz sorular var.

There are questions you can ask yourself before eating.

Yedikten sonra, yeme anında...

After eating, at the moment of eating...

Genel olarak...

In general...

Kendiniz için yapabileceğiniz şeyler var.

There are things you can do for yourself.

Sezgisel yeme sandığınızdan çok daha kapsayıcı ve bilinçli farkındalığı da içeren bir şey.

Intuitive eating is something much more inclusive than you might think, also encompassing conscious awareness.

Sezgisel yedikten sonra pişmanlık duyacak mıyım diye sorabilir.

Will I regret eating intuitively?

Ama bu pişmanlık mesela şey de olabilir.

But this regret could also be about something else.

Bu saatte kahve içmek bana pişmanlık verir mi?

Will drinking coffee at this hour make me regret it?

Uykumu kaçırır mı gibi pişmanlık olabilir.

It could be a regret that keeps me awake at night.

Ama muhtemelen soran kişinin pişmanlığı,

But probably the regret of the person asking,

diyet kültüründen gelen pişmanlık.

Regret stemming from diet culture.

Çok kalori aldım, bu bana kilo aldırır gibi bir pişmanlık.

I took in a lot of calories; it's a regret that this will make me gain weight.

Eğer gerçekten sezgisel yemeyi benimseyip,

If you truly embrace intuitive eating,

doğru adımlarla uygulayabilirsiniz.

You can implement it with the right steps.

Pişmanlığın da giderek azaldığını görürsünüz.

You will notice that regret is gradually diminishing as well.

Ve bilinçsizce bir tüketim kesinlikle söz konusu değil.

And unconscious consumption is definitely out of the question.

Ben önceden çok bilinçli bir yiyici olduğumu sanırdım.

I used to think I was a very conscious eater.

Şekersiz beslenir, her zaman yanımda sebze taşırdım.

I would eat sugar-free and always carry vegetables with me.

Gerçekten iyi bir diyetçiydim.

I was really a good dieter.

Ben hayatımda hiç sezgisel yeme denediğim, pratiklediğim dönem kadar bilinçli yediğimi hatırlamıyorum mesela.

For example, I don't remember ever eating as consciously as I did during the period when I tried and practiced intuitive eating in my life.

Evet, zaten sezgisel yemenin öğrenme aşaması bize o kadar çok şeyi sorgulatıyor ki...

Yes, the learning phase of intuitive eating makes us question so many things...

Gerçekten yeme ile artık haşır neşir olacağımız yere gelene kadar bile,

Until we really get to the place where we will be dealing with food,

o kadar çok kendimize dair, düşüncelerimize dair, davranışlarımıza dair şey sorguluyoruz ki...

We question so many things about ourselves, our thoughts, and our behaviors...

Hani o yeme kısmına gelene kadar bile birçok aşamadan geçmiş oluyoruz.

You see, we go through many stages even before we get to the part of eating.

O yüzden bu kişinin yazdığı yorum,

That's why the comment written by this person,

hem evet sezgisel yemeyi tanımadığını çok iyi anlıyoruz.

Yes, we understand very well that you do not recognize intuitive eating.

Bence tanımak için vakitte ayırmaya ihtiyacı var.

I think he/she needs to take some time to get to know.

Çünkü belli ki yeme eylemi kişiye pişmanlık hissettiriyor.

Because it is clear that the act of eating makes a person feel regret.

Belli ki yeme eyleminden bir suçluluk, yani bir olumsuz duygu hissediyor.

It is clear that they feel a sense of guilt from the act of eating, that is, a negative emotion.

Bu başlı başına bir diyet kültürü.

This is a diet culture in itself.

Diyet kültürü öğretisidir.

It is the teaching of diet culture.

Yani fazla yediysen, hmm kötüsün, fenasın, çok kötüsün demektir.

So if you ate too much, it means you're bad, you're terrible, you're very bad.

Belli ki diyet kültürü içerisinde kavrulup duran bir insan.

Clearly, a person who is continually roasted within the diet culture.

O yüzden en çok aslında bu kişinin öğrenmeye ihtiyacı var.

That's why this person actually needs to learn the most.

Tabii burada bence sorması gereken ilk soru,

Of course, I think the first question that needs to be asked here is,

neden pişman oluyorum ya da neden bu kadar bilincimi kaybedip kontrolsüzce yiyorum?

Why am I feeling regret, or why do I lose my awareness and eat uncontrollably?

Bunun hani başlangıçtaki yerine nereye dayanıyor?

Where does this rely on the place it started?

Çok büyük, yüzde doksan dokuz ihtimalle başlangıçtaki yeri kısıtlaması gerektiğine inanmıyorum.

I don't believe that it needs to restrict the initial place with a ninety-nine percent probability, considering it's very large.

Çok büyük, yüzde doksan dokuz ihtimalle başlangıçtaki yeri kısıtlaması gerektiğine inandığı noktaya dayanıyor.

It is based on the point that it is believed to have to restrict its initial position with ninety-nine percent probability.

O inanç üzerine çalışır Sezgi Selim'e.

He works on that belief for Sezgi Selim.

Sen neden buna inanıyorsun?

Why do you believe in this?

Bunu sorarak başlar ve yavaş yavaş bir şeyleri çözünler.

It starts by asking this and gradually solves something.

Gerisi biraz çorap söküyor gibi gelir.

The rest feels a bit like unravelling a sock.

Bu kişiye verebileceğimiz cevap Sezgi Selim'i araştırması, okuması, belki de pratik etmeye başlaması.

The answer we can give this person is to research, read about, and perhaps even start practicing Sezgi Selim.

Çünkü çok ihtiyacı olduğunu anlayabiliyorum bu yorum üzerinden.

Because I can understand that he/she is in great need through this comment.

anlayabiliyorum bu yorum üzerinden.

I can understand through this comment.

Ekleyeceğin bir şey var mı senin buna?

Do you have anything to add to this?

Buna yok.

There is no such thing.

Sadece şunu gördüm. Bir yorum

I just saw this. A comment.

gelmiş hemen arkasından. Aynısı

It has come right after. The same.

yani. Sezgisel beslenme canını ne

So, what does intuitive eating mean to you?

isterse yiyip kendini kandırmaktır.

It is to eat and deceive oneself if one wishes.

Adına da bir isim konulmuş. Hepimiz

A name has also been given to it. We all.

yıllardır sezgisel yiyoruz. Keşke

We've been eating intuitively for years. I wish.

hepiniz yıllardır sezgiselse. Etrafımızdaki

You have all been intuitive for years. Around us

çoğu insan sezgilerden

most people from instincts

konmuş. Çok kaotik ve bilinçsizce yiyor

It has been set. He is eating in a very chaotic and unconscious manner.

belki de. Ha hala sezgiselliğini

maybe. Ah, still your intuition

yani sezgisel yiyiciliğini koruyan da çok

In other words, there are many who still maintain their intuitive eating habits.

insan var. Diyet kültürünü özellikle çok

There are people. Especially the diet culture very much.

bulaşmadıysa.

if it hasn't been contaminated.

Hayır. Siz sezgisel beslenmenin tanımını

No. You define intuitive eating.

değiştirmeye çalışıyorsunuz. Bunu

You are trying to change this.

iki tane diyetisyen 95 yılında

two dietitians in 1995

çok güzel yapılandırmış. Merak etmeyin.

It's structured very beautifully. Don't worry.

Sadece birazcık meraklı olmak.

Just being a little curious.

Yargısız bir merağa ihtiyacımız var. Çok

We need an unbiased curiosity. Too much.

yargıyla yaklaşıyoruz bu kavramada.

We approach this concept with judgment.

Evet. Kesinlikle.

Yes. Definitely.

Mesela şey demiş

For example, they said something.

bir arkadaşımız. Sezgisel

an acquaintance of ours. Intuitive

beslenmeyle dün Nutella'nın

yesterday with nutrition Nutella's

yarısını yemişim. Büyük kavanozda

I've eaten half of it. In the big jar.

hem de. Olabilir aslında. Hani

Yes, it could actually be. You know...

burada şey diyemiyoruz. Yok arkadaşlar

We can't say anything here. No, friends.

sezgisel yiyerek kimse öyle

No one eats that intuitively.

yarım kavanoz Nutella falan yemez falan

doesn't eat half a jar of Nutella or anything like that

asla diyemiyoruz. Çünkü dediğim gibi

we can never say that. Because as I mentioned.

çok bireysel bir yolculuk. Yani

it's a very individual journey. That is,

çok fazla dallanıp

too much branching out

budaklanıyor. Herkes için etkenler

It is branching out. Factors for everyone.

o yeme davranışını etkileyen

that affects eating behavior

şeyler çok fazla. Belki

There are too many things. Maybe.

gerçekten sezgisel yiyen bile o gün

even an intuitive eater that day

o Nutella kavanozun yarısını yer.

He eats half of the Nutella jar.

Belki bunu gerçekten yaşar

Maybe he/she will really experience this.

bir gün. Ama o kişi sorar

One day. But that person asks.

bunu neden yemeği tercih ettim.

Why I preferred to eat this.

Yedikten sonra neler hissettim. Yeme

What I felt after eating. Eating

deneyimim nasıldı. Bunu

How was my experience? This.

kararım. Bedenimi nasıl etkiledi. Ya da

my decision. How it affected my body. Or

bu karar vermeden önce sorar. Bedenimi

He/She asks before making this decision. My body.

nasıl etkileyebilir. Rahatsız eder mi?

How can it affect? Does it bother?

İstiyor muyum? O

Do I want it? He/She.

sorguları yapmadan gidip

going without doing the inquiries

ben sezgisel yiyorum. Canım da Nutella

I eat intuitively. I also crave Nutella.

istiyor. Hop dalayım kavanoza. Yarısını

wants. Let me jump into the jar. Half of it

da lüpleteyim. Çok da sezgisel

Let me elaborate. It's very intuitive.

olmuyor. Yine aslında dediğimiz gibi

It's not working. Again, just as we said.

biraz farkındalıksız

a bit unaware

bilinçsiz bir yeme belki oluyor.

It may be an unconscious eating.

Bu yorumda ben biraz şey

In this comment, I’m a bit of a thing.

seziyorum açıkçası. İğneleme seziyorum.

I'm sensing it, to be honest. I'm sensing a prick.

Hani. Evet. Bak

Here. Yes. Look.

sezgisel yeme. Ben de işte yarım

Intuitive eating. I'm halfway there too.

kavanoz Nutella yedim. Sezgisel falan

I ate a jar of Nutella. Intuitive or something.

gibi bir iğneleme seziyorum.

I sense a kind of prick.

Dediğim gibi olabilir.

It could be as I said.

Belki gerçek bir senaryoda

Maybe in a real scenario.

yarım kavanoz Nutella yiyen sezgisel

intuitive who eats half a jar of Nutella

bir yiyici görebilirsiniz.

You can see a eater.

Ama bu yorum bazında

But this is based on the comment.

konuşacak olursam bu bir iğneleme ve

If I were to speak, this would be a jab and

sezgisel yeme bu değil. Az önce

This is not intuitive eating. Just now.

anlattığımız şekilde aslında.

Actually, in the way we explained.

Şöyle. Tabii ki

Sure. Of course.

sezgisel yeme bazen o Nutella'yı

intuitive eating sometimes that Nutella

beş ay boyunca unutmak da olabilir.

It could also be forgetting for five months.

Bazen de hep bir kaşık yemek gibi de

Sometimes it feels like always just a spoonful of food.

gözükmüş olabilir. Hatta bazen

it may have seemed. In fact, sometimes

ucuyla yemiş gibi de gözükmüş olabilir.

It may have looked like it had eaten with its tip.

Sezgisel yemede de biz şimdi tabakta

We are now on the plate with intuitive eating too.

yarım kalanları, evde unutulanları anlattıkça

As we talked about the unfinished things, the things forgotten at home.

insanlar öyle bir sezgisel yeme

People have such an intuitive way of eating.

fantezilemeye başladı ki. Hep unuttun.

She started to fantasize. You always forgot.

Hiç şeker istemediğin. Hep yarım bıraktın.

You never wanted any sugar. You always left me half-finished.

Hayır. Gerçekten de yoğun

No. It is really intense.

şekerli bir şey, yoğun bir alımla

a sweet thing, with a dense reception

tüketmiş olabilir ama muhtemelen

it may have consumed, but likely

bu miktarda bir tüketimden sonra

after this amount of consumption

yoğun susama, zor sindirim deneyimler

intense thirst, difficult digestion experiences

çoğu insan. Bu bile sezgisel yiyeceği

most people. This even includes intuitive food.

için bir nottur. Mesela bunun

It is a note for. For example, this.

aynısını büyük bir kavanoz

the same in a large jar

lahana turşusunda da yaşayabilir. Çok gazlıdır.

It can also live in cabbage pickle. It is very gaseous.

Çok gaz olmuştur. Yoğun turşu

It must be very fizzy. Intense pickle.

tükettiği için de çok susama yaşamıştır.

He has experienced a lot of thirst because he has consumed.

Yine benzer bir zor sindirim ve

Again, a similar difficult digestion and

susamayla lahana turşusu üzerinden de

thirsty even through cabbage pickles

kalorisi çok çok düşük bir şey üzerinden

about something with very, very low calories

de geliştirmiş olabilir.

It may have also developed.

Bu soru bence de çok net bir

I think this question is very clear as well.

iğneleme içermiş. Muhtemelen paylaşımın

It contained stabbing. Probably the sharing's

nasıl bir paylaşım ise işte ona yönelik.

It's directed towards that kind of sharing.

Ve bir paradoks

And a paradox.

var. Kişiler, evet ben de

There are. People, yes me too.

kavanozlarca fıstık yazması ve

jars of written pistachios and

bitirdiğimi biliyorum ama bunlar genelde

I know that I finished, but these are usually...

hayatımda kendimi çok kısıtladığım

I have restricted myself a lot in my life.

zamanlarda oluyordu. Eğer

It was happening at times. If

gerçekten zihinsel ve fiziksel

truly mental and physical

kısıtlamalar kalkarsa paradoksal

If the restrictions are lifted, paradoxical.

bir şekilde bazı

some in some way

tüketimlerde porsiyonumuz azalabilir.

Our portion sizes may decrease in consumption.

Ama bu şey değil. Kilo vermenin bir yolu

But this is not it. It's a way to lose weight.

ya da harika. Biz burada porsiyonun

or great. We have the portion here.

azalmasını kutlamıyoruz. Bir kaşık

We do not celebrate its decrease. A spoon.

nutellayla tatmin olabilmeyi kutlamıyoruz da

We are not celebrating being able to be satisfied with Nutella.

kontrollü hissetmeyi ve bu

feeling in control and this

konunun artık o kadar da önemli

the subject is not that important anymore

bir konu olmamasını. Önceden yarım

the absence of a topic. Half in advance

kavanozu bütün gece düşünüyordu belki kişi.

Maybe the person was thinking about the jar all night.

Şimdi bütün gün oley bir kaşıkla

Now all day long with a spoon.

durabildiğimi de kutlamayı bırakıyor.

It stops celebrating that I can hold on.

Çünkü o da onun yeni normali oluyor.

Because that is also becoming her new normal.

Evet sezgisel yeme de bu porsiyonlar

Yes, these portions are intuitive eating.

da tüketilebilir. Ama benim bugüne

it can also be consumed. But I have until today

kadar tüm gördüğüm danışanlarımda

in all the clients I have seen so far

bu tüketimlerin artık çok

these consumptions are now too many

nadir olduğu çünkü buna çok ihtiyaç

because it is rare, it is very much needed.

duymadığı ama olur mu? Olur.

He hasn't heard it, but can it happen? Yes, it can.

İmkansız değil ve eğer böyle bir

It's not impossible, and if such a...

miktar tüketirse ha bu kesin

If it consumes a certain amount, then this is certain.

sezgisel yiyici değil de diyemeyiz elbette.

We certainly can't say that they are not intuitive eaters.

Yani burası çok nüanslı gerçekten.

So this place is really very nuanced.

Sezgisel yeme ile ilgili cevaplar

Answers related to intuitive eating

o yüzden hep böyle bin tane ihtimalden

That's why I always have a thousand possibilities like this.

bahsettiğimiz o da olabilir, şu da olabilir.

It could be that one we mentioned, or it could be this one.

Çünkü öyle yani çok değişken

Because it is like that, very variable.

bir

one

kişiye ve hayata göre

according to the person and life

Evet yani

Yes, I mean.

sezgisel yeme süreci

intuitive eating process

hem kişiye göre çok değişiyor

It varies greatly from person to person.

hem de bütün durumların

and in all situations

olağanlığını kabul ediyor. Yani hiçbir

accepts its normalcy. In other words, none

durumu ya bu

is this the situation?

olmamalıydı, of bu yanlış oldu

It shouldn't have happened, oh this was wrong.

ya da ay bu iyi ki oldu, süper

or oh, this is great, awesome

oldu falan gibi değerlendirmiyor.

They don't evaluate it as if it happened or anything.

Durumların olağanlığını anlamaya çalıştığımız

Trying to understand the ordinariness of situations.

için yarım kavanoz

for half a jar

yene de bilir. Ben de senin gibi

He can win too. Just like you.

görmedim henüz böyle bir

I haven't seen anything like this yet.

kavanoza sezgisel bilinçli farkındalık

intuitive conscious awareness in the jar

bir şekilde dalan birini.

someone who is distracted in some way.

Ama olabilir yani.

But it could be, you know.

Bu olmayacak diye bir şey yok. Çünkü her

There's no such thing as it won't happen. Because everything

senaryo olağandır. Bizim için önemli

The scenario is ordinary. It is important for us.

olan ne yediğin ya da ne kadar

what you eat or how much you eat

yediğinden ziyade o yeme

Don't eat that rather than what you eat.

eylemindeki motivasyon, o yeme deneyiminin

the motivation in your action, that dining experience

sana yaşattıkları bunları biz

What they made you experience, we.

sorgularız. O yüzden bu

We question it. That's why this

iğnelemeyi kabul etmiyorum.

I do not accept the stabbing.

Arkadaşlar yorumu yazan

Friends, the one who wrote the comment.

cevabını umuyorum ki bulabilmiştir.

I hope you have been able to find your answer.

Umuyorum ki dinleyen,

I hope that the listener,

izleyen, herkes

everyone watching

biraz daha okumaya, biraz daha

a little more to read, a little more

araştırmaya, biraz daha sormaya,

to research, to ask a little more,

sorgulamaya başlar

begins to question

diyelim.

let's say.

Aynen öyle. Ve bu

Exactly so. And this

görüşmemiz içerisinde Zeynep dedi ya

During our meeting, Zeynep said, right?

arayan buluyor bir şekilde

Those who seek, find somehow.

ulaşıyor. Maalesef terapi, beslenme

reaches. Unfortunately, therapy, nutrition

danışmanlığı gibi şeyler bir lüks

Things like consulting are a luxury.

sınıfına gidiyor çoğu insan için ve

Most people go to their class and

bizim de aslında hedef kitlemiz

our target audience, in fact, is

küçülüyor ister istemez ve biz kişilere ulaşamıyoruz.

It is shrinking inevitably, and we cannot reach the individuals.

O zaman bu gibi yayınlarla ulaşalım

Then let’s reach out with publications like this.

diyoruz. Çünkü yaptığımız işe

we say. Because of the work we do

elbette herkesin finansal kaygıları var

Of course, everyone has financial concerns.

ve bir şekilde para kazanmak için işe

and to get a job to somehow earn money

yapıyor ama biz farkındaysanız

He is doing it, but if you notice, we are aware.

tutkuluyuz da yani bu alanda. O yüzden o

We are passionate in this field. That's why.

içerikler ve şeyler var. Sadece danışana

There are contents and things. Only for the client.

ulaşmak ve para kazanmak için

to reach and to earn money

değil gerçekten ve ben de bugün de

not really, and me today too

bahsettim. Öğrenciyken sezgisel yemeği

I mentioned it. Intuitive eating as a student.

öğrendim ve deneyimledim. Daha

I learned and experienced. More.

kitaplar Türkçeleşmemişti bile.

The books hadn't even been translated into Turkish.

Bir şekilde İngilizce pdf'lerini bulduğum

Somehow I found the English PDFs.

bir yerden, Almanya'dan gelen bir

someone coming from somewhere, from Germany a

işte yurt dışından gelen bir

Here is one that comes from abroad.

bir diyetisyen vardı. O bana kitap hediye

There was a dietitian. She gave me a book as a gift.

getirdi gelirken. Orijinal dilinde

brought it while coming. In the original language

terapi alamadım, beslenme

I couldn't get therapy, nutrition.

danışmanlığı alamadım ama kendine yardım yöntemlerini

I couldn't get the consultancy, but I tried self-help methods.

çok güçlendirdim. O zaman ben

I strengthened a lot. Then I...

diyetisyen değildim ama Zeynep ve

I wasn't a dietitian, but Zeynep and

arkadaşları vardı. Yani benden daha

He had friends. I mean, more than me.

yaşça büyükler vardı. Onlara eriştim

There were elders. I reached them.

bir şekilde ve bu gibi bir içerik

in some way and such content

olsa çok isterdim yani. Biz bugün

I would really like it if it were. We today

bir buçuk saat kayıt aldık. Bunu şimdi

We recorded for one and a half hours. Let's do this now.

editleyeceğiz, parçalayacağız bir şekilde

We will edit it, we will break it down in some way.

YouTube'da, Spotify'da size ulaştıracağız.

We will reach you on YouTube and Spotify.

Bunlar gerçekten paylaşımlı

These are really shared.

kıymetli içerikler. O yüzden

precious contents. That's why

eminim beslenebilirsiniz ve evet

I'm sure you can eat, and yes.

arayan buluyor ve biz de bulabilmeniz için

Those who seek, find, and we are here so that you can find as well.

o içerikleri üretmeye devam edeceğiz.

We will continue to produce that content.

Bunu yapabilmemiz için de gerçekten

We really need to be able to do this.

faydalı olduğunu bize hissettirmenizi

to make us feel that you are helpful

istiyorum. Gerek paylaşımlar, gerek

I want. Both the posts and

geri yanıtlar, gerek

back answers, necessary

öneriler, arkadaşlara önerilerle

suggestions, suggestions for friends

birlikte. Bence böyle minik bir ödülü de

together. I think such a small reward too

hak ediyoruz. Umarım

we deserve it. I hope so.

faydalı olabilmiştir. Dinleyen herkese

it may have been helpful. To everyone listening

zamanı için teşekkür ederiz.

Thank you for your time.

Çok çok teşekkür ederiz. Kendinize

Thank you very much. Take care of yourself.

çok iyi bakın.

take good care.

Tekrardan merhaba.

Hello again.

Biz Zeynep'e gelen TikTok yorumlarına

We are responding to the TikTok comments directed at Zeynep.

yalnız veriyorduk. Part 1'i izlemiş

We were giving only. Watched Part 1.

olabilirsiniz. Biz şimdi bölüm 2 ile

You can be. We are now with chapter 2.

diğer sorularla devam edeceğiz.

We will continue with the other questions.