07 yalnız değilsin.

MÜZİK

MUSIC

Merhaba, ben uzman psikolojik danışman Gizem Kolçak.

Hello, I am expert psychological counselor Gizem Kolçak.

Pasiflora Podcast'in 7. bölümünde zaman zaman hepimizin misafir ettiği yalnızlık duygusunu,

In the 7th episode of the Pasiflora Podcast, we occasionally host the feeling of loneliness that we all experience.

sebeplerini ve bu duyguyu nasıl anlayıp yönetebileceğimizden bahsediyorum.

I'm talking about the reasons for it and how we can understand and manage this emotion.

Ve bilmeni istiyorum ki yalnız değilsin.

And I want you to know that you are not alone.

Yalnız olmadığımız bir konu varsa o da yalnızlık hissinin ta kendisi.

If there is one thing we are not alone in, it is the feeling of loneliness itself.

Söylerken bile üzülüyorum ama giderek güvensizleşen toplumlar, küçülen evler, giderek seçici olmak zorunda kalan bireyler, endüstri gelişip bizler modernleştikçe yalnızlaşıyoruz.

I feel sad even saying it, but as societies become increasingly insecure, homes shrink, individuals are forced to be more selective, and as industry advances and we modernize, we are becoming more isolated.

Tekrar tekrar okuduğum ve önerdiğim kitaplardan biri olan İnsan Olmak isimli kitabında Engin Geç'ten, yalnızlıktan ve yalnızlığın farklı çeşitlerinden şöyle bahsediyor bir bakalım birlikte.

In his book titled "Being Human," which I have read repeatedly and recommend, Engin Geç talks about loneliness and its different varieties; let's take a look together.

Tek başına yaşayanların yalnızlık hissedebileceğini, kendi ait olduğu gruba yabancılaşarak bireylerin yalnızlaşabileceğini, çevre tarafından dışlanma nedeniyle yalnızlığın doğabileceğini,

Those who live alone may feel loneliness, individuals may become isolated by alienating themselves from the group they belong to, and loneliness may arise due to being excluded by their surroundings.

bir insanın çevresiyle ilişkilerini azaltarak,

by reducing a person's relationships with their surroundings,

kendi seçimiyle yalnızlaşabileceğini,

that he can become lonely by his own choice,

gerçek yalnızlığı insanın kendisini anlaşılmamış ve kimsesiz hissetmesi olarak tanımlıyor.

True loneliness is defined as a person feeling misunderstood and without anyone.

Geçici yalnızlığı ise bireyin kendi seçimiyle çoğunlukla yapıcı ve yaratıcı sonuçlar doğuran bir yalnızlık olduğunu söylüyor.

He states that temporary loneliness is often a solitude that results in constructive and creative outcomes, chosen by the individual.

Peki senin yalnızlık hissinin nereden kaynaklanıyor?

So where does your feeling of loneliness come from?

Çünkü diğer yandan görüyoruz ki yalnız kalmak zaman zaman yaratıcılığı arttırabiliyor.

Because on the other hand, we see that being alone can sometimes enhance creativity.

Özellikle yazarların,

Especially the writers,

sanatçıların, üreten bireylerin sık sık tercih ettiği bir şey ya da inzivaya çekilme ihtiyacımız olabiliyor.

Artists and creative individuals often prefer something or sometimes feel the need to retreat.

Ya da sadece mizacı gereği yalnız olmaya ihtiyaç duyanlar da var.

Or there are those who simply need to be alone due to their temperament.

Tekrar ediyorum.

I am repeating.

Birlikte keşfedelim istiyorum.

I want to explore together.

Senin yalnızlık hissinin temeli nereden geliyor?

Where does the foundation of your feeling of loneliness come from?

Hepimizin içinde küçük birer çocuk var.

There is a little child inside each of us.

Sadece kimimizin içindeki çocuğun ihtiyaçları daha çok karşılanırken,

While some of us have our inner child's needs better met,

bazı çocukların ihtiyaçları çeşitli sebeplerle karşılanmaktadır.

The needs of some children are met for various reasons.

Bu sebeple bazılarımız güvende, huzurlu, değerli hissediyor, kimileri ise hissedemiyor.

For this reason, some of us feel safe, peaceful, and valuable, while others do not.

Artık biliyoruz ki çocukluk çağı yaşantıları, bakım vereniyle kurulan ilişkimiz yetişkinlikte kim olduğumuzu,

We now know that childhood experiences and the relationships we establish with our caregivers shape who we are in adulthood.

dünyaya bakış açımızı, hayatı anlamlandırma şeklimizi, nasıl bir partner, nasıl bir lider, nasıl bir ebeveyn olacağımızı belirliyor.

It determines our perspective on the world, how we make sense of life, what kind of partner we will be, what kind of leader we will be, and what kind of parent we will be.

Geçmişte yaşananlar yaşandı.

What happened in the past happened.

Bize rehber olsunlar harikulade.

Let them be our guides, wonderful.

Acıyı neden böyle deneyimlediğimizi anlayalım pek tabi.

Let's understand why we experience pain like this, of course.

Ama istiyorum ki biz şimdi şu an şu ana odaklanalım.

But I want us to focus on this moment right now.

Sağlıksız bir bağlanma figürüne odaklanmaktansa bugün iyileştirelim.

Instead of focusing on an unhealthy attachment figure, let's heal today.

Nasıl güzelleştirebiliriz?

How can we beautify it?

Nasıl iyileştirebiliriz kendimizi?

How can we heal ourselves?

Nasıl koruyabiliriz şu anı?

How can we preserve this moment?

Çocuklarımızı, geleceğimizi?

Our children, our future?

Buna bakalım istiyorum.

I want to take a look at this.

Hadi yalnızlık hissine kabul edelim.

Let's accept the feeling of loneliness.

Kabul ile yaklaşalım.

Let's approach with acceptance.

Can yakan, soğuk, acı bir deneyim olarak yalnızlığa hangi duygular eşlik ediyor?

What emotions accompany loneliness as a burning, cold, painful experience?

Utanç, sevgisizlik, öfke, boşluk duygusu, yetersizlik hissi.

Shame, lack of love, anger, feeling of emptiness, feeling of inadequacy.

Eğer seninle bu podcast yayınında ilk defa karşılaştıysak eski bölümlerden 3 boşluk duygusu ve 5 yetersizlik duygusunda dinlemeni isterim.

If this is the first time we meet in this podcast episode, I would like you to listen to the previous episodes on the topic of 3 feelings of emptiness and 5 feelings of inadequacy.

Çok güzel geri dönüşler aldım.

I received very nice feedback.

Özellikle bu konuda çalıştığım danışanlarımdan.

Especially from the clients I work with on this issue.

Belki sana da iyi gelir.

Maybe it will be good for you too.

Diğer yandan yalnızlığı genelde ikiye ayırıyoruz.

On the other hand, we generally divide loneliness into two.

Gerçek yalnızlık ve ruhsal yalnızlık.

True loneliness and spiritual loneliness.

Sözcük anlamı olarak yalnızlık tek başına olmak veya bir insanın kimsesinin olmaması anlamına geliyor.

The word meaning of loneliness means being alone or that a person has no one.

Klişe belki ama kılıbılıklar içinde yalnızlık gibi.

It may be a cliché, but it feels like loneliness within weakness.

Çeşitli sebeplerden dolayı tek başına yaşıyor olmak,

Living alone due to various reasons,

okulunuz ya da işiniz gereği bir yerde yeni olmak,

being new somewhere due to your school or work,

arkadaşlarınızın farklı yerlere gitmesi,

the fact that your friends go to different places,

durumlar, bütün bu durumlar yalnızlıktan ziyade tek başına olmak olarak daha doğru tanımlanabilir.

Circumstances, all these circumstances can be more accurately defined as being alone rather than loneliness.

Ancak diğer yandan ruhsal yalnızlık ise bireylerin en temel psikolojik ihtiyaçlarından olan bağlanma,

However, on the other hand, spiritual loneliness is related to attachment, which is one of the most fundamental psychological needs of individuals,

yakınlık, aidiyet ve birliktelik gibi duyguları hissedememesidir ki

it is the inability to feel emotions such as closeness, belonging, and togetherness that

bugün bunu ele alıyoruz.

Today we are addressing this.

Bütün bu temel ihtiyaçları yaşayabilecek kimsenin olmaması acısı.

The pain of having no one to experience all these basic needs.

Acı çektiğimiz zaman en sık neden ben diye sorarız.

When we suffer, we often ask why me.

Bu soru bile o kadar yalnızdır ki neden ben?

Even this question is so lonely that it asks, why me?

Sanki kendimiz hariç herkes acıdan çok çok uzakmış, herkes mutluymuş ve normal hayatlar sürdürüyormuş gibi düşünürüz.

It's as if everyone except us is very far from pain, as if everyone is happy and living normal lives.

Kendimizi diğerlerinden böyle ayırır, ayrıştırırız.

We differentiate ourselves from others like this.

Oysa acı hayatın bir parçasıdır.

However, pain is a part of life.

Acıyı hepimiz misafir ederiz.

We all host pain.

Acı insanların ortak paydasıdır.

Suffering is the common ground of humanity.

Hepimiz bir yerlerden acırız.

We all hurt from somewhere.

İşte tam da bu yüzden öz şefkate ihtiyaç duyarız.

This is exactly why we need self-compassion.

Bu türden bir yalnızlığı sadece kendin değiştirebilirsin.

Only you can change this kind of loneliness.

Herkesin acı çektiğini fark eder.

He realizes that everyone is suffering.

Bu deneyimin acının bir parçası olduğunu hatırlarsın.

You remember that this experience is a part of the pain.

Bu arada acının doğası ile ilgili de bir bölüm kaydedeceğim.

In the meantime, I will also record a section about the nature of pain.

Hadi gel olumsuz duygulardan kurtulmak için kanıt arama tekniğini birlikte deneyimleyelim.

Come on, let's experience the technique of seeking evidence to get rid of negative emotions together.

Hazır mısın?

Are you ready?

Eğer sadece sen yalnız olsan, yalnızlık hakkında binlerce şiir, şarkı, kitap yazılmış olabilir miydi?

If you were the only one alone, could thousands of poems, songs, and books about loneliness have been written?

Yalnızlık bastırdığında bunu hatırla.

Remember this when loneliness overwhelms you.

Belki sen de yalnızlığın diğer psikolojik etkilerini yaşıyorsundur.

Maybe you are also experiencing the other psychological effects of loneliness.

Kişi yalnız hissettiğinde gündelik işlerini halledebilecek kadar bile enerji, motivasyon bulamayabilir.

When a person feels lonely, they may not even find enough energy or motivation to handle their daily tasks.

Beslenme davranışı ve alışkanlıkları değişebilir, uyku düzeni etkilenebilir.

Eating behaviors and habits may change, and the sleep pattern may be affected.

Yalnızlık duygusuyla artan kortizol yani stres hormonunun artmasıyla stres kontrol edilemez bir duruma gelebilir.

The increase of cortisol, the stress hormone, due to the feeling of loneliness can make stress uncontrollable.

Özellikle uzun süreli yalnızlıklarda bireyin hissettiği güvensizlik duygusu kaygıyı yükseltir ve mücadele etmek daha da zorlaşır.

Especially in long-term loneliness, the feeling of insecurity experienced by an individual increases anxiety and makes it even more difficult to fight.

Yalnızlığı seven ya da yalnızlıkla baş edemeyen insanlar zamanla daha da yalnızlaşırlar ve sosyal becerileri, iletişim yetenekleri köreler.

People who love loneliness or cannot cope with it become even more isolated over time, and their social skills and communication abilities dull.

Oysa ki hepimiz sosyalleşme ihtiyacı içindeyizdir.

However, we all have a need for socialization.

Kabul etmesek de başkalarına ihtiyaç duyarız.

Even if we don't accept it, we need others.

Başkalarına ihtiyacımız var.

We need others.

Başkalarına ihtiyacım var.

I need others.

Kişiler eğer kendimi yalnız hissediyorum düşüncesiyle baş edemeyecek seviyeye geldilerse, bu derece yalnızlaşırlarsa bir süre sonra sosyal çevrelerinde istenilmediklerine dair gerçek olmayan, işlevsiz bir düşünceye kapılırlar.

If individuals reach a point where they cannot cope with the thought of feeling alone, and they become that isolated, after a while they may get caught up in an inaccurate and dysfunctional belief that they are unwanted in their social circles.

Bu da beraberinde yetersizlik duygusunu getirir.

This also brings along a feeling of inadequacy.

Ve bütün bunların sonucunda tabii ki depresyon kaçınılmaz bir sebeplerdir.

And as a result of all this, depression is of course an inevitable reason.

Bu da beraberinde yetersizlik duygusunu getirir.

This also brings a sense of inadequacy.

Kaçınılmaz bir senaryodur.

It is an inevitable scenario.

bir dönem, İngiltere'de, yalnızlıktan sorumlu bir bakanlık kurulacağı haberi gündeme olmuştu.

At one point, news emerged that a ministry responsible for loneliness would be established in England.

Bir dönem, İngiltere'de, yalnızlıktan sorumlu bir bakanlık kurulacağı haberi gündeme olmuştu.

There was news that a ministry responsible for loneliness would be established in England for a time.

Sanıyorum 2018 falan olması lazım.

I think it must have been around 2018.

Ülkedeki yalnızlık seviyesinin gençlere üzerindeki etkisi, hükümetleri ve halkları çok endişelendirmiş olmalı ki, bunun üzerine düşünmüşler.

The level of loneliness in the country must have greatly concerned governments and people regarding its effects on the youth, so they must have reflected on it.

Tabii diğer yandan, zaman zaman ben de birey olarak yalnız kalmaya ihtiyaç duyuyorum.

Of course, on the other hand, sometimes I need to be alone as an individual.

O zaman ben de bir birey olarak yalnız kalmaya ihtiyaç duyuyorum.

Then I also need to be alone as an individual.

Kendi başıma kalmak, duygu, düşünce ve davranışlarım üzerinde düşünmek, dinlenmek, meditasyonlarıma, sadece beni mutlu eden rutinlerime ihtiyacım oluyor.

I need to be alone to think about my emotions, thoughts, and behaviors, to rest, and to focus on my meditations and the routines that only make me happy.

Bazen bana da iyi geliyor ama bazen bu kadar yeter.

Sometimes it feels good to me too, but sometimes that's enough.

Okey artık gündelik yaşantıma, kalabalığıma, sevdiğim insanlara geri döneyim diyorum.

Okay, I say it's time to return to my daily life, my crowd, and the people I love.

Yani eğer böyle ülkemizde de bir yalnızlık bakanlığı filan kurulacak olursa sevgili dostlarım lütfen benden bahsediniz.

So, if there is ever a Ministry of Loneliness established in our country, dear friends, please mention me.

Tabii ki diğer yandan hani benim deneyimimden bahsettim.

Of course, on the other hand, I mentioned my experience.

Yalnızlığın da bazı olumlu yönleri olabilir.

There can also be some positive aspects of loneliness.

Yani ben deneyimiyorum en azından.

So I am not experiencing it, at least.

Eminim beni dinleyenlerden hak verecek olanlar da vardır.

I am sure there are those among the listeners who will agree with me.

Önemli olan şu.

The important thing is this.

Acı veren bu deneyimi,

This painful experience,

olumlu bir deneyime nasıl çevirebiliriz?

How can we turn this into a positive experience?

Mesela yalnız başına kalmak,

For example, being alone,

tek başına ayakta kalmayı öğretebilir sana.

It can teach you to stand on your own.

Problem karşısında yeni çözümler üretebilirsiniz.

You can come up with new solutions in the face of problems.

Diğer yandan kendinizi tanımak için, kendinizi dinlemek için zaman bulmuş da olabilirsiniz.

On the other hand, you may have found time to listen to yourself in order to get to know yourself.

Ama eğer bu bir tercih değilse,

But if this is not a choice,

nasıl baş edeceğiz bu acı veren deneyimle?

How will we cope with this painful experience?

İlk olarak neden yapabiliriz?

Why can we do it in the first place?

Yalnız hissettiğinizi bulmaya çalışın.

Try to find what makes you feel lonely.

Ama bunu dürüst, şeffaf ve şefkatle yapın.

But do this honestly, transparently, and with compassion.

İnceleyin.

Examine.

Kendinizi en çok ne zaman yalnız hissediyorsunuz?

When do you feel the loneliest?

Ne zamandır yalnız hissediyorsunuz?

How long have you been feeling lonely?

Özellikle biriyle iken mi daha yalnız hissediyorsunuz?

Do you feel lonelier especially when you're with someone?

Ya da sorun kendinize ben anlaşılamadığım için mi yalnız hissediyorum?

Or do you ask yourself if I feel lonely because I am not understood?

Temel ihtiyacım anlaşılmak mı?

Is my basic need to be understood?

Hayatınızda ne var?

What do you have in your life?

Ne var?

What's up?

Yalnızdaki öncelikleriniz neler?

What are your priorities when you are alone?

Hedefleriniz neler?

What are your goals?

Gününüzü nasıl geçirmek istiyorsunuz?

How do you want to spend your day?

Bütün bu sorulara cevap vererek başlayabilirsiniz.

You can start by answering all these questions.

Belki yazarak keşfetmeye çalışabilirsiniz.

Maybe you can try to explore by writing.

Örneğin, kendimi yalnız hissediyorum çünkü diye başlayın ve bırakın akın gitsin.

For example, start with "I feel lonely because" and let the flow go.

Yalnızlık hisseden bireylerin genellikle ne kadar yalnız olduklarına odaklandıklarını biliyoruz.

We know that individuals who feel lonely often focus on how lonely they are.

Dikkati yalnızlığınıza değil de zihninizi yalnızlıktan uzaklaştıracak şeylere odaklamanızı öneririm.

I suggest focusing your attention on things that will take your mind away from loneliness, rather than on your solitude.

Yalnız olmadığınızı hatırlayın.

Remember that you are not alone.

Gerekirse bir yere yazın.

If necessary, write it down somewhere.

İyimserliğinizi koruyun.

Keep your optimism.

Sosyal olmaya gayret edin.

Strive to be social.

Bir hobi edinin.

Pick up a hobby.

Birçok insanın sizi sevmeyeceğini ve sevmesinin de gerekmediğini kabul edin.

Accept that many people will not love you and that it is not necessary for them to love you.

Siz de herkesi seviyor olamazsınız değil mi?

You can't love everyone too, can you?

Rutinler oluşturun.

Establish routines.

Mesela bana çok iyi geliyor sürdürülebilir bir günlük plan yapmak.

For example, making a sustainable daily plan feels very good for me.

Kedi köpek sahiplenin hayatıma ceku girdikten sonra

After the dog and cat have entered my life.

2 yaşındaki çılgın kızım, beni instagramdan takip edenler bilirler.

My crazy 2-year-old daughter, those who follow me on Instagram know.

En iyi terapistlerin tüylü ve patili olduğuna ikna oldum.

I’m convinced that the best therapists have fur and paws.

Benim zorlu zamanlarımda onun bana gösterdiği o koşulsuz sevginin ve şefkatin

The unconditional love and compassion he showed me during my difficult times.

iyileştirici gücünü gerçekten iliklerime kadar hissettim diyebilirim.

I can say that I truly felt the healing power deep within my bones.

Ona bakım vermek bir süre sonra kendime bakım vermek.

Taking care of her is, after a while, taking care of myself.

Onu sevmek kendimi sevmek oldu.

Loving her became loving myself.

Bahsederken ağzım tuşlanıyor.

My mouth is getting numb while talking about it.

Şu an karşımda o kadar tatlı uyuyor ki.

She is sleeping so sweetly in front of me right now.

Ve son olarak eğer bütün bunlar size yardımcı olmuyorsa, uzun süredir yalnızlık sizi yoruyorsa

And finally, if all of this isn't helping you, if loneliness has been wearing you out for a long time.

Tüysüz ve patisiz.

Hairless and without paws.

Tamam tüylü de olabilir ama.

Okay, it can be furry too.

Patisiz ve diplomalı bir uzmanla görüşmek.

Meeting with a specialist who is unlicensed and has a diploma.

Psikoterapiye bir şans verin.

Give psychotherapy a chance.

Birinci bölüm, sığınağını bul bölümünde de hayatımızdaki bu şefkat içeren sığınaklardan bahsetmiştim.

In the first section, I mentioned these shelters filled with compassion in the part about finding your refuge.

Ceku benim deneyimimde benim sığınaklarımdan birisi oldu.

Ceku has become one of my sanctuaries in my experience.

Bir kere daha söylüyorum.

I say it once again.

Hep geçti, bu da geçecek.

It has always passed, this will pass too.

Yalnız değilsin.

You are not alone.

Eğer hala benimleysen çok teşekkür ederim.

If you are still with me, thank you very much.

Kendine ve bana ayırdığın bu zaman için.

For the time you have set aside for yourself and me.

Pasiflora Podcast'ın web sitesi ve Pasiflora Podcast Shop açıldı.

The Pasiflora Podcast website and the Pasiflora Podcast Shop have launched.

Açıklamada Instagram hesaplarımla birlikte paylaşacağım.

I will share it along with my Instagram accounts in the statement.

Yakında çok güzel içerik ve ürünler geliyor.

Soon, very beautiful content and products are coming.

Takipte kalın.

Stay tuned.

Ayrıca geri bildirimleriniz benim için çok çok kıymetli.

Also, your feedback is very, very valuable to me.

Çok mutlu oluyorum.

I am very happy.

Benimle dilediğinizde iletişime geçebilirsiniz.

You can contact me whenever you wish.

Sevgiyle kalın.

Stay with love.

Altyazı M.K.

Subtitle M.K.