53-Stresli Hissettiğimizde Merkezimizde Nasıl Daha Güçlü Durabiliriz?

Bu podcast'ta YouTube kanalımdaki videoların ses kayıtları kullanılmaktadır.

In this podcast, audio recordings of the videos from my YouTube channel are used.

Ayrıca anlattığım konularla ilgili ücretli programlarım için www.öyküşahin.com adresini ziyaret edebilirsiniz.

You can also visit www.oykusahin.com for my paid programs related to the topics I mentioned.

Eğer dönüşümünde kararlıysan, derinlerine bakmaya gönüllüysen,

If you are determined to transform, if you are willing to look deep within,

bu hayatta daha fazlasını deneyimlemek için var olduğuna inanıyorsan,

if you believe that you exist to experience more in this life,

çekim yasasının gerçekten nasıl işlediğini öğrenmek istiyor ve kişisel gücünü bulmak için neleri pratik etmen gerektiğini merak ediyorsan,

if you want to learn how the law of attraction really works and are curious about what you need to practice to discover your personal power,

farkındalığının ve bilincinin genişlemesiyle beraber sen de benim gibi içsel uzayının astronotu olma yolundaysan

If you are on the path to becoming an astronaut of your inner space, like me, with the expansion of your awareness and consciousness.

ve mistik deneyimlerimi dinlemek istiyorsan doğru yerdesin.

If you want to listen to my mystical experiences, you are in the right place.

Tam olarak istediğin hayatı yaşamayı normalleştirebilirsin.

You can normalize living the life you truly want.

Çünkü karınca sensin.

Because you are the ant.

Hayatta nasıl biraz daha sağlam durabiliriz?

How can we stand a little stronger in life?

Hepinize merhabalar arkadaşlar.

Hello to all of you, friends.

Öyküşahin ben, kanalıma hoş geldiniz.

I am Öyküşahin, welcome to my channel.

Bugünkü video birçoğumuzun sık sık aklına takılan bir sorunun cevabına yönelik olacak.

Today's video will be about answering a question that many of us often wonder about.

Çünkü birçoğumuz hayat şartlarının bizi strese soktuğundan,

Because many of us are stressed by the conditions of life,

dış dünyada olup bitenler karşısında merkezimizde durmakta zorlandığımızdan ve bununla nasıl baş edeceğimizi bilemediğimizden şikayet ediyoruz.

We complain that we are struggling to remain centered in the face of what is happening in the outside world and that we do not know how to cope with it.

Hayatta nasıl biraz daha sağlam durabiliriz?

How can we stand a little stronger in life?

Olup bitenler karşısında bir yaprak gibi sabrulmadan kişisel gücümüze tutunabilmemiz için kendimize neleri değiştirmemiz gerekiyor?

What do we need to change in ourselves in order to hold onto our personal power without being patient like a leaf in the face of what is happening?

Hazırsanız başlayabiliriz.

If you are ready, we can start.

Bu soruların cevabına gelmeden önce teşhisi doğru koyarak başlamamız gerektiğini söyleyerek başlamak istiyorum arkadaşlar.

I would like to start by saying that we need to begin by making an accurate diagnosis before coming to the answers to these questions, friends.

Stres dediğimiz şey en azından bu videoda ele alacağımız en basit açıklamasıyla

What we refer to as stress, at least in this video, will be discussed with its simplest explanation.

dışarıda olup bitenlerin bedenimizle, duygularımız ve düşüncelerimizle olumsuz anlamda dalgalanmalara yol açıp,

the events happening outside can cause negative fluctuations in our bodies, emotions, and thoughts,

ve bu esnada vücudumuzun salgıladığı kimyasallar neticesinde iç huzurumuzdan ve merkez gücümüzden uzaklaşmamızdır.

And in the meantime, it is the result of the chemicals released by our body that causes us to stray from our inner peace and central strength.

Bundan iştahımız etkilenir, uykularımız etkilenir, ruh halimiz tamamıyla değişir, sinir sistemimiz aşırı çalışmaya başlar.

Our appetite is affected by this, our sleep is affected, our mood completely changes, and our nervous system starts to work excessively.

Bu noktada bir iyileşmeye gitmek için stresin çoğu zaman dışarıdan gelmediği fikrinin, bu anlayışın farkındalığını geliştirmemiz gerekiyor.

At this point, we need to develop an awareness of the understanding that stress often does not come from external sources in order to make improvements.

Çünkü aynı olay ya da bizim stres kaynağı olarak gördüğümüz bir olay,

Because the same event, or an event that we perceive as a source of stress,

bir başkası için öyle olmayabiliyor.

It may not be the same for someone else.

Burada birçoğunuzun daha önce duymuş olduğunu tahmin ettiğim bir söz geliyor aklıma.

A saying comes to my mind that I guess many of you have heard before.

Su kaynarken patatesi yumuşatır ama yumurtayı sertleştirir.

While water softens potatoes as it boils, it hardens eggs.

Asıl mesele içinde bulunduğumuz şartlar değil, bizim ne olduğumuzla alakalıdır.

The main issue is not the conditions we are in, but what we are.

Evet, dışarıda bir şeyler olup bitiyor, dışarıda her zaman çok şey olup bitiyor.

Yes, something is happening outside, there is always a lot going on outside.

Fakat bizde strese sebep olan şey, bizim o şeye verdiğimiz tepki.

But what causes us stress is our reaction to that thing.

Bizim o şey hakkında,

About that thing of ours,

ne düşündüğümüz, bu konuyla ilgili neye inandığımız ve nasıl hissettiğimiz.

What we think, what we believe about this subject, and how we feel.

Yani öncelikle kendimize şu soruyu sık sık hatırlatabilecek kadar farkındalığımızın gelişmiş,

So, first and foremost, our awareness has developed enough to frequently remind ourselves of this question,

kendimizi bulunduğumuz anına getirebilme kapasitemizin genişlemiş olması gerekiyor.

We need to have the capacity to bring ourselves to the present moment expanded.

Soru şu, sorun olayın kendisi mi?

The question is, is the problem the event itself?

Yoksa benim onu nasıl gördüğüm ve benim ona nasıl tepki verdiğim mi?

Or is it about how I see him and how I react to him?

Bu gerçekten bir problem mi?

Is this really a problem?

Yoksa hayatın önünde katman katman açılışı mı?

Or is it the layered unfolding of life before you?

Yağ kontrolü dediğim gibi sık sık yapmayı alışkanlık haline getirebilmemiz için de farkındalığımızın gelişmesi gerekiyor.

As I mentioned, in order for us to make it a habit to check our oil frequently, our awareness needs to improve.

Hayatımda olup bitenler hakkında nasıl düşünüyorum?

How do I think about what is happening in my life?

Düşünme sürecim nasıl işliyor?

How does my thinking process work?

Arkadaşlar, hepimizin aklında her gün o gün yapmamız gerekenlerden oluşan bir liste var.

Friends, we all have a list in our minds every day of the things we need to do that day.

Benim de öyle, her zaman vardı.

Me too, I've always had that.

Özellikle iki çocuklu bir hayatta olmaması mümkün mü?

Is it really possible to live a life without at least two children?

Ve her zaman olacak.

And it will always be.

Artık balide yaşadığımız için sanki çalışmıyormuşuz muamelesi görebiliyoruz birçok insandan fakat elbette öyle değil.

Now that we live in Bali, we can be treated by many people as if we are not working, but of course, that is not the case.

Hayalimizdeki hayatı çalışmadan yaşamamız da mümkün tabii ki ve normal.

Of course, it is possible and normal to live the life of our dreams without working.

Aksi halde bu hayatta her şey mümkün mottosu da anlamsız olurdu öyle değil mi?

Otherwise, the motto "everything is possible in this life" would also be meaningless, wouldn't it?

Demek istediğim bu değil.

That's not what I mean.

Fakat özellikle bir süredir gerek sosyal medya gerek YouTube kanalım için gerekse de internet sitemde satışa sunduğum ve sunmayı düşündüğüm programlar için zihnim oldukça yoğun çalışıyor.

However, especially for a while now, my mind has been working quite intensely regarding the programs I have offered for sale and am considering offering on my social media, YouTube channel, and my website.

Sadece YouTube için haftada iki kaliteli içerik üretmeye çalışmanın bile günlük bir mesai gerektirdiğini söyleyebilirim.

I can say that even trying to produce two quality contents per week for YouTube requires a daily effort.

Bunları asla şikayet etmek ya da birilerini çalıştığıma ikna etmek gibi bir yerden söylemiyorum.

I am not saying these things from a place of complaint or trying to convince someone of my work.

Çünkü birincisi yaptıklarımı çok severek yapıyorum.

Because first of all, I do what I do with great passion.

Bütün bu paylaştıklarım içimden taşıyor adeta.

All of this I shared is almost overflowing from within me.

Kendi hayatımda son derece verimli olduğuma inandığım bir çağımdayım.

I believe I am in a phase of my life where I am extremely productive.

İkincisi ise kimsenin benimle ilgili olabilecek zihinsel illüzyonlar ile ilgilenmiyorum.

The second is that I am not interested in anyone's mental illusions that could be about me.

Ve biraz önce söylediğim gibi hiç çalışmadan sadece tatil modunda yaşayabileceğimiz bir hayat da hepimiz için mümkün.

And as I just said, a life where we can live in vacation mode without working at all is possible for all of us.

Bu mahcubiyet duyup birilerinden özür dilememizi de mümkün.

It is also possible for us to feel this embarrassment and apologize to someone.

Fakat soru zaten böyle bir hayatın mümkün olup olmadığı değil, bizim öyle bir hayata mümkün olup olmadığımız.

But the question is not whether such a life is possible, but whether we are capable of such a life.

Neyse dediğim gibi elbette bu üzerinde çok daha uzun konuşulacak bir konu.

Anyway, as I said, this is certainly a topic that could be discussed for much longer.

Dediğim gibi hepimizin her gün yapılacaklarla dolu uzun bir listesi var.

As I said, we all have a long list of things to do every day.

O yapılacak, oraya gidilecek.

That will be done, we will go there.

Zihnimiz hep dilimiz dışarıda koşturmamız gerektiğini buyuruyor bize.

Our mind always commands us that we need to run with our tongue out.

Böyle zamanlarda şöyle bir arkama yaslanıp oturmak ve bu listedeki her bir maddeyi,

During such times, I like to sit back and reflect on each item in this list,

o gün yapılmak zorunda olup olmadığını sorgulamak kendi hayatımda bana iyi gelen bir şey oldu.

Questioning whether it had to be done that day became something that benefited me in my life.

Evet yapılması gereken işler var.

Yes, there are tasks that need to be done.

İçerik yazmam gerekiyor.

I need to write content.

Çekimler için Eren ile organize olmam gerekiyor.

I need to organize with Eren for the shoots.

Çocukları oradan alıp oraya götürmek gerekiyor.

The children need to be picked up from there and taken there.

Yoga derslerim için akış düşünmem gerekiyor ve benzeri.

I need to think about the flow for my yoga classes and similar things.

Ama işte zihnimin beni böyle sıkıştırmaya başladığını fark ettiğimde düşünsel sürecimin nasıl olduğunu fark edebilmek bende büyük değişiklikler yarattı.

But when I realized that my mind was starting to squeeze me like this, being able to understand how my thought process works created significant changes in me.

O bizi arkamızdan itip duran eli dönüp şöyle bir tutmak ve bir dakika ne oluyor ya diyebilmek.

That's about being able to turn around and hold the hand that keeps pushing us from behind and say for a minute, what's happening?

Önemli arkadaşlar.

Important friends.

Biraz rahatlarsam ya da bugün şu işi de yapmayı verirsem hiçbir şey olmaz.

If I relax a little or if I let go of this task today, nothing will happen.

Dünyanın sonu gelmez demek ve diyebilmeye düzenli bir şekilde devam edebilmek burada yapmamız gereken pratik.

Saying that the end of the world will not come and being able to continue to say it regularly is the practice we need to do here.

Eğer bir savaşın içindeysek ve gece yattığımızda üzerimize bir bomba düşüp düşmeyeceği korkusunu duyuyorsak o zaman elbette stresli olacağız.

If we are in a war and we go to bed at night with the fear of whether a bomb will drop on us, then of course we will be stressed.

İliklerimize kadar stresli hissetmemiz normal.

It's normal for us to feel stressed to the core.

Hayatımız gerçekten tehlike altında ve elbette uyku uyumayacağız.

Our lives are truly in danger and of course we will not sleep.

Ya da başka bir şey düşünemez hale geleceğiz.

Or we will become unable to think of anything else.

Fakat böyle ya da benzeri aşikar bir yaşamsal tehdit olmadığı durumlarda stres çoğunlukla dışarıdan değil içimizden kaynaklanıyor.

However, in cases where there is no obvious existential threat like this or similar, stress mostly originates from within us rather than from external sources.

Buna uyanabildiğimizde hayatımızda yaşadığımız stresin neredeyse %90 ya da daha fazlasının öz tetiklenmelerimizle ilgili olduğunu anlayabiliyoruz.

When we can awaken to this, we can understand that almost 90% or more of the stress we experience in our lives is related to our own triggers.

Yapılacaklar listesi uzamaya başladığında nedense ilk kestiğimiz şeyler kendimize ilgili bize iyi gelen şeyler oluyor.

When the to-do list starts to grow, for some reason the first things we cut are those that are good for us.

Bunların nedense öyle durumlar var.

For some reason, there are situations like that.

Bunlar için lüks bulmaya başlıyoruz ve işte o yapılacaklar listesine bir tık daha atabilmek için spora gitmiyoruz örneğin.

We start finding luxury for these things, and for instance, we don't go to the gym just to check off one more item on that to-do list.

Yoga pratiğimizi yapmıyoruz.

We are not doing our yoga practice.

Aman meditasyonu da sonra yaparım diye düşünüyoruz.

I think we'll do the meditation later.

Bu konuda benim sevdiğim şöyle bir mottom var arkadaşlar.

I have a motto that I like on this topic, my friends.

Ben burada yoga ile ilgili kuracağım cümleyi.

I will construct the sentence related to yoga here.

Fakat siz yoga yerine size iyi gelen başka bir şey de ekleyebilirsiniz.

However, you can add something else that is good for you instead of yoga.

Yani onun üzerinden de düşünebilirsiniz.

So you can think about it from that perspective as well.

İki durumda yoga yaparım.

I do yoga in two situations.

Bir, çok ihtiyacım olduğunda.

One, when I need it a lot.

İki, hiç ihtiyacım olmadığında.

Two, when I never needed it.

Bu ne demek?

What does this mean?

Yani her zaman.

So always.

Şartlardan bağımsız her zaman.

Always independent of the conditions.

Çünkü hayatımızdaki kargaşanın arttığını düşündüğümüzde bize iyi gelen şeyleri de ertelemeye başlayınca merkezimizden iyice uzaklaşmaya başlıyoruz.

Because when we think that the chaos in our lives is increasing, and we start to postpone the things that do us good, we begin to drift further away from our center.

Geri dönüş de ondan sonra nispeten zor olabiliyor.

The return can also be relatively difficult afterwards.

Çünkü artık bir adım değil on adım uzaklaşmış oluyoruz.

Because we are no longer just one step away, but ten steps away.

Benim kendi pratiklerimin en başında biliyorsunuz bedenimi hareket ettirmek geliyor.

At the top of my own practices, you know, comes moving my body.

Bunu hepiniz tahmin etmişsinizdir.

You all must have guessed this.

Güzel bir antrenman yapmak, güzel bir yoga akışı yapmak.

To have a nice workout, to do a beautiful yoga flow.

Bir ikinci pratik ise nefes çalışması arkadaşlar.

Another practice is breath work, friends.

Etkili bir nefes çalışması sizi savrulup gittiğiniz yerden alıp tekrar merkezinize güvenle getirebilir.

An effective breath work can safely take you from where you've been scattered back to your center.

Fakat biraz önce söylediğim gibi eğer merkezimizden adımlarca uzaklaşmışsak bir günde tekrar geri dönememiz de normal.

However, as I mentioned a little earlier, if we have strayed miles away from our center, it is normal that we cannot return in a day.

Her gün küçük bir adımla yürümeye devam etmek konusunda kendimize karşı sabırlı olacağız.

We will be patient with ourselves to continue taking small steps every day.

Kendimizi merkezimize getirebildikten sonra da sormamız gereken soru,

After we manage to center ourselves, the question we need to ask is,

burada kalmaya nasıl devam edebilirim olmalı.

How can I continue to stay here?

Yani tekrar birazcık iyi hisseder hissetmez gidip kendimizi tekrar nasıl strese sokabiliriz diye aranmayacağız arkadaşlar.

So, we won't look for ways to put ourselves under stress again as soon as we start to feel a little better, friends.

Bu yaptığım pratikler bende işe yaradıysa demek ki yapmaya devam etmem gerekiyor.

If these practices have worked for me, then it means I need to keep doing them.

Düşüncesi zihnimizde yaygınlaşacak.

The idea will spread in our minds.

Bu kadar.

That's all.

İyileşmek esasen çektiğimiz acıda, ızdırapta kendi rolümüzün ne kadar olduğuna samimiyetle bakabilme cesareti gerektiriyor.

Healing essentially requires the courage to sincerely examine how much of a role we play in the pain and suffering we endure.

Yoksa dışarıyı suçlayıp durmanın bir sonu yok.

Otherwise, there's no end to blaming the outside.

Kendi kıymetli ve biricik hayatımızın sonuna geliyoruz suçluya suçluya anca o oluyor.

We are approaching the end of our precious and unique lives, and in blaming others, only we become the guilty ones.

Önce kendi düşünme şeklimize, kendi inanışlarımıza, kendi tepkilerimize, kendi yaralarımıza, kendi tetiklenmelerimize bakacağız.

First, we will look at our own way of thinking, our own beliefs, our own reactions, our own wounds, and our own triggers.

Bugünlükte bu kadar arkadaşlar.

That's enough for today, friends.

Çok teşekkür ediyorum izleyip dinlediğiniz için.

Thank you very much for watching and listening.

Eğer ürettiğim içerikler hoşunuza gidiyorsa ve beni daha fazlası için motive etmek, desteklemek istiyorsanız,

If you like the content I produce and want to motivate and support me for more,

kanalıma abone olabilirsiniz, videolarıma beğeni ve yorum bırakabilirsiniz ve içeriğimi sosyal medyada ya da çevrenizde paylaşabilirsiniz.

You can subscribe to my channel, like and comment on my videos, and share my content on social media or with your friends.

Hepinizi saygı ve sevgiyle selamlıyorum.

I greet you all with respect and love.