B7 (Biotin) Vitamini

Merhaba Besin Sokağı sakinleri. Ben diyetisyen Arha Ilıkoba. Hazırsanız Besin Sokağı'na giriş yapıyoruz.

Hello Nutrition Street residents. I am dietitian Arha Ilıkoba. If you're ready, we are entering Nutrition Street.

Bugün vitaminler serimizde özel bir konuğumuz var. B7 vitamini. Ama siz onu daha çok biyotin adıyla duymuş olabilirsiniz.

Today we have a special guest in our vitamin series: Vitamin B7. But you may know it better by the name biotin.

B7 vitamini diğer B vitaminleri gibi suda çözülen ve vücudumuzun kendi başına üretemediği için dışarıdan alınması gereken bir vitamindir.

Vitamin B7 is a water-soluble vitamin like other B vitamins and must be obtained from external sources because our body cannot produce it on its own.

Saç sağlığında çok sık duymuş olabilirsiniz. Aynı zamanda cilt sağlığına, enerji üretiminden sinir sistemi sağladığına kadar birçok alanda da işlevi bulunmakta.

You may have heard a lot about hair health. It also has functions in many areas, including skin health, energy production, and supporting the nervous system.

Peki bu hayata öneme sahip diyebileceğimiz vitamini hangi gıdalardan alabiliriz? Biyotin eksikliği ne gibi sorunlara yol açabilir?

So, which foods can we get the vitamin that we can say is important for this life? What problems can biotin deficiency lead to?

Ve en önemlisi sağlıklı bir diyetle bu vitamini günlük ihtiyacımızı karşılayabilir miyiz?

And most importantly, can we meet our daily requirement for this vitamin with a healthy diet?

Bu soruların cevaplarını bugün bu podcastta bulacağınıza eminim.

I am sure you will find the answers to these questions in today's podcast.

Biyotin sadece güzellik vitamini olarak da adlandırılmakla kalmamalı. Aynı zamanda metabolizmamızın düzgün çalışması için de elzem bir vitamin.

Biotin should not only be called a beauty vitamin. It is also an essential vitamin for the proper functioning of our metabolism.

Vücut tarafından sentezlenemediği için biyotin dışarıdan gıdalar ve gıda takviyeleriyle sağlamamız gerekmekte.

Since biotin cannot be synthesized by the body, we need to obtain it from external food sources and dietary supplements.

Dolayısıyla bu bölümde biyotin'in sırrını kesmekteyiz.

Therefore, in this section, we are unveiling the secret of biotin.

Sağlıklı bir yaşam için nasıl doğru bir şekilde tüketilmeli bunu öğreneceğiz.

We will learn how to consume it correctly for a healthy life.

Hazırsanız B vitamini nedir sorusuyla podcastımız başlıyor.

If you're ready, our podcast starts with the question of what vitamin B is.

Şimdi biyotin'in sağlığımızdaki rolünden biraz daha derinlemesine bahsedelim istiyorum.

Now I want to talk a little more in depth about the role of biotin in our health.

B7 vitamini olarak da bilinen biyotin ilk olarak 1920'lerde keşfedilmiş.

Biotin, also known as vitamin B7, was first discovered in the 1920s.

Ve bu keşif özellikle cilt ve saç sağlığı üzerinde olan etkileriyle büyük bir ilgi toplamış.

And this discovery has garnered significant interest, especially for its effects on skin and hair health.

Bazı yerlerde H vitamini olarak da biliniyor kendisi.

In some places, it is also known as H vitamin.

Bu isim Almanca'da cilt anlamına gelen haut kelimesinden gelir ve biyotin'in cilt üzerindeki olumlu etkilerini vurgular.

This name comes from the German word "haut," which means skin, and highlights the positive effects of biotin on the skin.

Biyotin gerçekten de sağlığımız için vazgeçilmez esansiyel bir besin ögesidir.

Biotin is indeed an essential nutrient that is indispensable for our health.

Biyotin denince aklımıza direkt saç ve cilt sağlığı geliyor olabilir.

When we think of biotin, we may directly associate it with hair and skin health.

Özellikle saç dökülmesi şikayetiniz varsa biyotin değerlerinize baktığımız oldukça önemli ve faydalı olacaktır.

If you have complaints about hair loss, checking your biotin levels will be quite important and beneficial.

Bazı bilimsel araçlar da bu konuda çok faydalı.

Some scientific tools are also very helpful in this regard.

Bilimsel araştırmalar biyotin eksikliği olan kişilerde bu vitaminin takviyesiyle saçların daha sağlıklı ve hızlı uzadığını gösteriyor.

Scientific studies show that supplementation of this vitamin leads to healthier and faster hair growth in individuals with biotin deficiency.

Ancak biyotin eksikliği olmayan kişilerde bu takviyenin saç üzerindeki etkileri konusunda net bilimsel kanıtlar henüz yeterli derecede değil.

However, there is still not enough sufficient scientific evidence regarding the effects of this supplement on hair in individuals without biotin deficiency.

Yani biyotin özellikle eksiklik durumunda saç sağlığına katkı sağlayabilir.

So, biotin can particularly contribute to hair health in cases of deficiency.

Biyotin sadece saçlar için değil aynı zamanda cilti sağlığı için de oldukça büyük bir öneme sahip.

Biotin is not only very important for hair but also for skin health.

Cildin nem dengesini,

The moisture balance of the skin,

tırnakları korumaya ve daha pürüzsüz bir görünüm sağlamaya yardımcı oluyor.

It helps to protect the nails and provides a smoother appearance.

Özellikle son dönemlerde popüler olan takma tırnak modası tırnaklarımızın güçsüz, kolay kırılabilir hale gelmesine yol açıyor.

Especially in recent times, the popular trend of nail extensions is causing our nails to become weak and easily breakable.

Bu durumda biyotin devreye girer.

In this case, biotin comes into play.

Çünkü araştırmalar biyotin takviyesinin güçsüz ve kırılgan tırnaklar üzerinde olumlu etkiler sağlayabileceğini göstermekte.

Because studies show that biotin supplements can have positive effects on weak and brittle nails.

Ancak biyotin mucizeleri burada sınırlanıyor mu?

But are the miracles of biotin limited here?

Hayır tabii ki.

No, of course not.

B7 vitamini enerji oluşumu ve makrobesin metabolizmasını sağlamakta.

Vitamin B7 is involved in energy production and macronutrient metabolism.

Vücudumuza aldığımız besinlerin enerjiye dönüştürülmesi sürecinde biyotin bir role sahip.

Biotin plays a role in the process of converting the nutrients we take into our bodies into energy.

Yağ, karbonhidrat ve protein gibi makrobesin ögelerinin parçalanıp vücudumuzun kullanabileceği enerjiye dönüşmesini sağlayan enzimleri desteklemekte.

It supports the enzymes that break down macronutrients such as fats, carbohydrates, and proteins into energy that our body can use.

Macro besin ögelerinin parçalanıp vücudumuzun kullanabileceği enerjiye dönüşmesini sağlayan enzimleri desteklemekte.

It supports the enzymes that break down macronutrients and convert them into energy that our body can use.

Yani her bir lokmamızın enerjiye dönüşmesinde biyotin adeta arka planda gizli bir kahraman görevi görmekte.

So, biotin plays a hidden hero role in the conversion of each bite we take into energy.

Sonuç olarak B7 vitamini sağlıklı saçlar, cilt ve tırnaklar için önemli olduğu kadar vücudunuzun enerji üretimi süreçlerinde de hayati bir role sahip.

In conclusion, vitamin B7 plays a vital role not only in healthy hair, skin, and nails but also in your body's energy production processes.

Bu nedenle biyotin açısından zengin besinleri tüketmek ve gerekirse takviye olarak kullanmak genel sağlığınıza olumlu bir etki yaratacaktır.

Therefore, consuming foods rich in biotin and using supplements if necessary will have a positive effect on your overall health.

Biyotinin sağlığımız için ne kadar önemli olduğundan bahsettik.

We talked about how important biotin is for our health.

Peki günlük olarak ne kadar biyotin almamız gerekiyor?

So how much biotin do we need to take daily?

Bunu biliyor musunuz?

Do you know this?

Biyotin ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve yaşam dönemine göre değişiklik gösterebilir.

The need for biotin can vary depending on age, gender, and life stage.

Yetişkinler için günlük önerilen biyotin miktarı genellikle 30 mg.

The recommended daily amount of biotin for adults is generally 30 mg.

Bu miktar saç, tırnak.

This amount is hair, nail.

Cilt ve tırnak sağlığı kadar vücudun enerji üretimi süreçlerinde desteklemek için yeterli ve gerekli.

It is sufficient and necessary to support the body's energy production processes as much as skin and nail health.

Ancak bu sadece yetişkinler için geçerli değil.

However, this is not only valid for adults.

Çocuklar için biyotin ihtiyacı yaşlarına göre değişim göstermekte.

The biotin requirement for children varies according to their age.

Örneğin 1-3 yaş arası çocuklar için günlük yaklaşık 8 mg, 4-8 yaş arası çocuklar için 12 mg biyotin yeterli olacaktır.

For example, approximately 8 mg of biotin per day will be sufficient for children aged 1-3 years, and 12 mg for children aged 4-8 years.

Ergenlik dönemine geldiğimizde ise bu ihtiyaç artacak.

When we reach adolescence, this need will increase.

20-25 mg'a kadar çıkacak.

It will reach up to 20-25 mg.

Çünkü bu dönemde vücut hızla büyümekte ve gelişmekte.

Because the body is growing and developing rapidly during this period.

Hamilelik ve emzirme dönemindeki kadınlarda ise bebeğin gelişimi için artan ihtiyaç nedeniyle günde 35 mg'a kadar biyotin alımı görülebilir.

In pregnant and breastfeeding women, biotin intake can reach up to 35 mg per day due to the increased needs for the baby's development.

Ama bunu tabii ki de bir doktora danışmayı unutmayın.

But don’t forget to consult a doctor about this, of course.

Şimdi biyotini hangi besinlerden alabiliriz buna bir bakalım.

Now let's take a look at which foods we can obtain biotin from.

Biyotin açısından zengin olan besinlerden ilki yumurta sarısı.

The first food rich in biotin is egg yolk.

Biyotin içeriği yüksek olan yumurta özellikle sarı kısmıyla öne çıkıyor.

Eggs, particularly the yolk, stand out for their high biotin content.

Ancak.

However.

Biyotinin etkili bir şekilde emilebilmesi için yumurtanın pişmiş olması oldukça önemli.

It is quite important for the egg to be cooked for biotin to be effectively absorbed.

Çünkü çiğ yumurta beyazında bulunan avidin proteini biyotin eminimini engelleyebilir.

Because the avidin protein found in raw egg whites can inhibit biotin absorption.

Güne, omlet veya haşlanmış yumurta ile başlamak biyotin alımının artmasına kolay bir yol olacak.

Starting the day with an omelet or boiled eggs will be an easy way to increase biotin intake.

Kuru yemişler ve tohumlar da biyotin açısından zengin seçenekler içerisinde.

Nuts and seeds are also rich sources of biotin.

Ceviz, badem, fındık ve ay çekirdeği gibi kuru yemişleri atıştırmalık olarak tüketebilir.

You can consume dried fruits such as walnuts, almonds, hazelnuts, and sunflower seeds as snacks.

Ya da salatalarınıza ya da yoğurtlarınızın içerisine ekleyerek diyetinize dahil edebilirsiniz.

Or you can include it in your diet by adding it to your salads or your yogurts.

Tam tahıllar da biyotin içeren besinler arasında yer alıyor.

Whole grains are also among the foods that contain biotin.

Bunlar yulaf, buğday, arpa gibi tam tahıllar kahvaltıda yulaf ezmesi olarak tüketilebilir.

These whole grains like oats, wheat, and barley can be consumed as oatmeal for breakfast.

Veya beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz.

Alternatively, you can choose whole wheat bread instead of white bread.

Karaciğer ve böbrek gibi organ etleri biyotin açısından zengin kaynaklar içerisinde.

Organ meats like liver and kidneys are rich sources of biotin.

Özellikle karaciğer biyotin ihtiyacını karşılamada oldukça etkili.

It is particularly effective in meeting the biotin needs of the liver.

Haftada bir kez karaciğer yemeği yapmak,

Making liver dishes once a week,

Bu önemli vitamin alımını destekleyebilir.

This can support the intake of this important vitamin.

Baklagiller de biyotin içeren diğer besinlerden.

Legumes are also foods that contain biotin.

Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagilleri salatalara ekleyebilir.

You can add legumes such as lentils, chickpeas, and beans to salads.

Ya da çorba ve ana yemek olarak tüketebilirsiniz.

Or you can consume it as soup and a main dish.

Mantarlar özellikle şiteki ve beyaz mantar türleri de biyotin açısından zengindir.

Mushrooms, especially shiitake and white mushroom types, are rich in biotin.

Sötelenmiş halde ya da omletin içinde kolayca tüketebilirsiniz.

You can easily consume it either in a scrambled form or within an omelette.

Muz biyotin içeren meyvelerden birisi.

Banana is one of the fruits that contains biotin.

Ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.

And it can be preferred as a healthy snack.

Ara öğünlerinizi ekleyebilirsiniz.

You can add your snacks.

Kahvaltılar da tüketebilirsiniz.

You can also consume breakfasts.

Süt ve süt ürünleri de biyotin alımına katkı sağlıyor.

Dairy products also contribute to biotin intake.

Günlük bir bardak süt veya bir kase yoğurt ile biyotin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

You can meet your biotin needs with a glass of milk or a bowl of yogurt daily.

Fakat bu yiyecekleri düzenli olarak tüketmeniz çok önemli.

However, it is very important for you to consume these foods regularly.

Çünkü başta da söylediğim gibi biyotin vücutta depolanamayan bir vitamin.

Because, as I mentioned at the beginning, biotin is a vitamin that cannot be stored in the body.

Bu yüzden her gün düzenli olarak almamız gerekiyor.

That’s why we need to take it regularly every day.

Yeterli biyotin ihtiyacınızı diyetinizde alıyorsunuz ama vücudunuzda yine de biyotin eksikliği görülebilir mi?

You are getting enough biotin from your diet, but can there still be a biotin deficiency in your body?

Evet görülebilir.

Yes, it can be seen.

Hangi durumda?

In which situation?

Özellikle uzun süreli antibiyotik kullanımlarının sonunda

Especially at the end of prolonged antibiotic use.

bağırsak florası etkilendiği için biyotin emilimi azalabilir.

Biotin absorption may decrease due to the affected intestinal flora.

Hamilelik döneminde biyotin ihtiyacı artabilir.

The need for biotin may increase during pregnancy.

Bu da eksikliğini gözlemleyebileceğimiz bir durum.

This is a situation where we can observe its deficiency.

Yetersiz beslenme, biyotin açısından zengin beslenenin az tüketilmesi

Malnutrition, the low consumption of foods rich in biotin.

ya da aşırı işlenmiş gıdaların tercih edilmesi

or the preference for highly processed foods

de eksikliğe yol açabilir.

It can lead to deficiencies.

Genetik bozukluklar, uzun süreli çiğ yumurta tüketimi,

Genetic disorders, long-term consumption of raw eggs,

aşırı alkol kullanımı,

excessive alcohol use,

bazı sindirim problemleri de biyotin eksikliğine neden olabilir.

Some digestive problems can also cause biotin deficiency.

Peki, biyotin eksikliği nasıl anlaşılır?

So, how can biotin deficiency be understood?

En sık görülen eksiklik belirtileri saçlarda görülmekte.

The most common deficiency symptoms are seen in the hair.

Saç dökülmesi, saçlarda incelme ve güçsüzlük gibi saç problemleri sık görülür.

Hair loss, thinning, and weakness in the hair are common hair problems.

Ayrıca

Additionally

kuru ve pullanan cilt,

dry and flaky skin,

dermatit gibi cilt sorunları

skin issues such as dermatitis

ve kırılgan zayıf tırnaklar da eksikliğin işaretlerinden bazıları.

And brittle weak nails are also some of the signs of deficiency.

Kas ağrıları,

Muscle pains,

kramplar,

cramps,

kronik yorgunluk hissi,

feeling of chronic fatigue,

depresyon,

depression,

karıncalanma gibi

like a tingling sensation

nörolojik semptomlar

neurological symptoms

ve bağışıklık sisteminin zayıflaması da eksikliğin belirtileri arasında yer alır.

And the weakening of the immune system is also among the symptoms of deficiency.

Eğer bu belirtiler sizde varsa,

If you have these symptoms,

bir uzmana başvurmakta gecikmeyin.

Don't hesitate to consult a specialist.

Bir uzmana başvurmadan biyotin takviri kullandık.

We used biotin supplements without consulting an expert.

Pek çok insan yüksek dozda biyotinin daha fazla ve etkili sonuçlar vereceğine inanıyor.

Many people believe that high doses of biotin will yield more and more effective results.

Ancak

However

bu doğru değil.

this is not true.

Aşırı biyotin alımı,

Excessive biotin intake,

ciltte döküntüler,

skin rashes,

mide bulantısı,

nausea,

sindirim sorunları ve bazı laboratuvar test sonuçlarında yanlışlıkları olduğu

there are issues with digestive problems and inaccuracies in some laboratory test results.

açabilir.

can open.

Özellikle tiroid fonksiyon testleri

Especially thyroid function tests

ve kalp krizini gösteren

and showing a heart attack

troponin testleri gibi kritik test sonuçlarında yanıltıcı etkileri neden olabilir.

It can have misleading effects in critical test results such as troponin tests.

Bu da yanlış tanı ve tedavi riskini artırır.

This also increases the risk of misdiagnosis and improper treatment.

Bu nedenle

Therefore

biyotin takviyesi alırken

when taking biotin supplements

uygun dozlarda kullanmanız çok önemli.

It is very important to use it in appropriate doses.

Yavaş yavaş podcastımızın sonlarına yaklaştık.

We are slowly approaching the end of our podcast.

Ama podcastımızı bitirmeden önce biyotin ile ilgili son yapılan araştırmaları biraz inceleyelim istiyorum.

But before we finish our podcast, I want to take a look at the latest research on biotin.

Son çalışmalar,

Recent studies,

biyotin enerji üretimindeki rolünün yanı sıra

besin maddelerinin metabolizmasında da önemli bir işleve sahiptir.

glikoz ve yağ metabolizmasında da önemli bir etkisi olduğunu göstermiş.

It has also shown to have an important effect on glucose and fat metabolism.

Biyotin özellikle karbondat, yağ ve protein metabolizmasında yer alan enzimlerin aktivitesini destekleyebilir.

Biotin may support the activity of enzymes involved in carbohydrate, fat, and protein metabolism.

Örneğin,

For example,

biyotin insülin salınımı

biotin insulin secretion

ve glikoz metabolizmasındaki rolü üzerine yapılan araştırmalar,

and the research conducted on its role in glucose metabolism,

biyotinin diyabet yönetiminde yardımcı olabileceğini öne sürmekte.

It is suggested that biotin may assist in diabetes management.

Cilt sağlığı üzerine yapılan çalışmalarda ise biyotinin

In studies conducted on skin health, biotin's

dermatit ve diğer cilt sorunlarını

dermatitis and other skin issues

yaklaşmasında olumlu etkiler sağlayabileceğini

that it could have positive effects on approaching

öne sürmüş.

put forward.

Ayrıca biyotinin saç dökülmesi tedavisinden de potansiyel bir yardımcı olabileceğine dair bulgular mevcut.

There are also findings suggesting that biotin may be a potential aid in the treatment of hair loss.

Ancak bu etkilerin ne kadar belirgin olduğu konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekmekte.

However, more research is needed on how pronounced these effects are.

Nedeni de şu şekilde,

The reason is as follows,

güncel öneriler biyotin takviyelerinin sadece biyotin eksikliği yaşayan bireylerde etkili olduğunu

Current recommendations state that biotin supplements are only effective in individuals who have a biotin deficiency.

ve sağlıklı bireylerde

and in healthy individuals

aynı sonuçları vermeyeceğini gösteriyor.

It shows that it will not yield the same results.

Biyotin genellikle güvenli bir takviye olarak kabul edilse de,

Biotin is usually considered a safe supplement, but

bazı durumlarda zararlı olabiliyor.

In some cases, it can be harmful.

Özellikle bazı laboratuvar testlerinde

Especially in some laboratory tests

sonuçları etkileyebiliyor.

it can affect the results.

Örneğin,

For example,

yüksek doz biyotin,

high dose biotin

tiroid hormonunun ölçümünde kullanılan testlerin doğru sonuç vermesini engelleyebilir.

It can prevent the tests used for measuring thyroid hormone from giving accurate results.

Benzer şekilde,

Similarly,

kalp krizi belirtici olan

symptoms of a heart attack

troponin testlerinde biyotin

biotin in troponin tests

yanıltıcı şekilde yüksek sonuçlara yol açarak

leading to misleadingly high results

yanlış teşhisler yapılmasına neden olabilir.

It can lead to incorrect diagnoses.

Ayrıca hormon testleri de biyotinden etkilenebilir

Hormone tests can also be affected by biotin.

ve bu durum

and this situation

teşhis

diagnosis

ve tedavi

and treatment

süreçlerinde sorunlara yol açabilir.

It may lead to problems in processes.

Özellikle diyabet hastaları

Especially diabetes patients

biyotin kullanımlarında dikkatli olmalılar.

They should be careful with the use of biotin.

Çünkü

Because

kan şekerini etkileyebileceğini

that it may affect blood sugar

ve diğer ilaçlarla etkileşim riski taşıyabileceğini

and it may carry the risk of interaction with other medications.

unutmamalıdırlar.

They should not forget.

Tiroid hastalıkları olan kişiler de

People with thyroid diseases as well.

biyotinin

biotin

tiroid testleri üzerindeki etkilerini göz önünde bulundurmalıdırlar.

They should consider the effects on thyroid tests.

Böbrek hastalığı yaşayan kişiler de biyotin takviyesi kullanmadan önce bir doktora danışmalarını

People with kidney disease should consult a doctor before using biotin supplements.

şiddetle öneriyorum.

I strongly recommend.

Bugünkü podcastımızda

In today's podcast,

B7 vitamini olarak da bilinen biyotini detaylı bir şekilde ele aldık.

We have examined biotin, also known as vitamin B7, in detail.

Biyotinin keşfi 1920'lerde başlamış olup

The discovery of biotin began in the 1920s and

cilt,

skin,

saç ve tırnak sağlığını destekleyen etkileriyle tanınan bir vitamin olduğunu öğrendik.

We learned that it is a vitamin known for its effects supporting hair and nail health.

Metabolizmayı destekleyen ve enerji üretiminde kritik bir rol oynayan biyotin,

Biotin, which supports metabolism and plays a critical role in energy production,

cildimizin pürüzsüzlüğünden, saçlarımızın sağlığına kadar pek çok alanda önemli bir etkiye sahiptir.

It has a significant impact in many areas, from the smoothness of our skin to the health of our hair.

Biyotin günlük ihtiyaçları,

Biotin daily requirements,

yaş ve cinsiyetlere göre farklılık gösterebilir.

It may vary according to age and gender.

Yetişkinler için genellikle

Generally for adults

30 mg olan bu vitamin

This vitamin that is 30 mg

özellikle cilt,

especially skin,

saç ve tırnak sağlığını iyileştirmeye yönelik etkileriyle öne çıkmaktadır.

It stands out with its effects aimed at improving hair and nail health.

Ayrıca biyotini yeterli miktarda almak,

Additionally, consuming biotin in adequate amounts,

metabolizma ve enerji seviyelerimizi de desteklemekte,

it also supports our metabolism and energy levels,

biyotin eksikliğine dikkat edilmesi gerektiğini,

That attention should be paid to biotin deficiency.

çünkü eksiklik durumunda saç dökülmesi, cilt döküntüleri

because in the case of deficiency, hair loss, skin rashes

ve genel halsizlik gibi belirtiler yaşanabileceğini vurguladık.

and we emphasized that symptoms such as general weakness may be experienced.

Aşırı biyotin alımının yan etkilerini

Side effects of excessive biotin intake.

ve bazı sağlık testlerinde yaratabileceği yanlış sonuçları da göz önünde bulundu.

and it also took into account the misleading results it could cause in some health tests.

Takviye kullanırken dikkatli olması gerektiğinin altını çizmek isterim.

I would like to emphasize the importance of being careful when using supplements.

Son olarak biyotinin diğer B vitaminleri ve minerallerle etkileşimi

Finally, the interaction of biotin with other B vitamins and minerals.

ve bu vitaminin vücuttaki işlevini etkileyen önemli bir faktördür.

and this is an important factor that affects the function of this vitamin in the body.

Bu etkileşimler biyotinin etkilerini optimize etmek için dengeli bir beslenme

These interactions require a balanced diet to optimize the effects of biotin.

ve doğru bir takviye kullanımı gerektirir.

and requires proper use of a supplement.

Lütfen bir takviye kullanımına karar vermeden önce

Please make a decision before using a supplement.

bir uzmana danışmayı unutmayınız.

Don't forget to consult a specialist.

Haftaya bir sonraki vitamin bölümümüzde görüşmek üzere.

See you in the next vitamin section next week.

Sağlıklı günler dilerim.

I wish you healthy days.

Lütfen abone olmayı ve videoyu beğenmeyi unutmayın.

Please don't forget to subscribe and like the video.