Dişil Meditasyon

Bu meditasyonu uzanarak da yapabilirsiniz, oturarak da yapabilirsiniz.

You can do this meditation lying down or sitting up.

Benim önerim oturarak yapmanız ama uzanarak da yaptığınızda herhangi bir şey değişmeyecek.

My suggestion is to do it sitting down, but nothing will change if you do it lying down either.

Lütfen omurganızın dik olmasına dikkat edin oturuyorsanız eğer.

Please make sure your spine is straight if you are sitting.

Ve ayaklarınız yere bassın, bacaklarınızı omuz hizasında açın.

And let your feet touch the ground, open your legs shoulder-width apart.

Elleriniz dizlerinizin üzerinde olabilir, uzanıyorsanız da bedeninizin iki yanında olsun ve avuç içleriniz yukarıya doğru baksın.

Your hands can be on your knees, or if you are lying down, they should be on both sides of your body with your palms facing upwards.

Bu pozisyonda olmanızı istiyorum.

I want you to be in this position.

Şimdi sakince gözlerini kapat lütfen.

Now please calmly close your eyes.

Derin bir nefes al.

Take a deep breath.

Nefes al.

Breathe.

Nefesi karnında tut bir süre.

Hold your breath in your belly for a while.

Nefesini verirken bedeninin tamamen rahatladığını ve gevşediğini hisset.

Feel your body completely relax and release as you exhale.

Tekrar derin ve güzel bir nefes al.

Take a deep and beautiful breath again.

Nefesi bir süre karnında tut.

Hold your breath in your belly for a while.

Nefesini verirken bedenin biraz daha rahatlasın ve gevşesin.

As you exhale, let your body relax and loosen a little more.

Son bir kez daha derin güzel bir nefes al.

Take one last deep, beautiful breath.

Nefesi karnında bir süre tut.

Hold your breath in your stomach for a moment.

Nefesini verirken bedenin daha da rahatlasın ve gevşesin.

As you exhale, let your body relax and loosen even more.

Sadece nefes alışverişine odaklan lütfen.

Please just focus on your breathing.

Sanki şu an dünyada yaptığın en önemli işin bir şey olduğunu düşün.

Imagine that the most important thing you're doing in the world right now is something.

Nefes al.

Breathe.

nefesini hisset

feel your breath

sadece nefesin

only your breath

bedenindeki hareketlerini hisset

Feel the movements in your body.

sakin sakin

calmly calm

nefes al ve

breathe and

nefes ver

exhale

nefesini yargılama

don’t judge your breath

nefesini etiketleme

labeling your breath

rahat bir şekilde

comfortably

nefes alıp

taking a breath

veriyorsun bunu hisset

You give this, feel it.

şimdi dikkatini kalbine getir

Now bring your attention to your heart.

lütfen

please

ve kalbine

and to your heart

sor

ask

şu an ne hissediyorsun

What do you feel right now?

bunu sor

ask this

bu bir duygu

this is a feeling

bu korku olabilir

This could be fear.

heyecan olabilir

There may be excitement.

aşk olabilir

It could be love.

nasıl bir duyguysa

whatever the feeling is

o duyguyu hisset

feel that feeling

o duygunun adı ne

What is the name of that feeling?

kaygı mı

Is it anxiety?

korku mu

Is it fear?

cesaret mi

Courage?

aşk mı

Is it love?

mutluluk mu

Happiness?

huzur mu

Is it peace?

endişe mi

Is it anxiety?

utanç mı

Is it shame?

bunu hisset lütfen

please feel this

bir kaç tane

a few

duygu gelirse

if feeling comes

bunlardan hangisi baskın

Which of these is dominant?

onu hisset

Feel it.

o duygunu

that emotion

fark et

notice

duygunu bulduysan

if you have found your emotion

şimdi ona sor bakalım

Now, ask him.

bedeninde

in your body

en çok

the most

nerede bulunuyor

Where is it located?

sor o duyguya

ask that feeling

bedeninde nereye hapsolduğunu

where it is trapped in your body

sana söylesin

Let them tell you.

bu olumlu bir duygu da olabilir

this could be a positive feeling as well

seni rahatsız eden bir duygu da olabilir

It could also be a feeling that bothers you.

her türlü duyguyu kabul et lütfen

Please accept all kinds of emotions.

lütfen

please

Açıldığı yeri hisset, bedeninde her neredeyse onu hisset, eğer bedeninde birkaç yerde toplanmışsa bunlardan hangisi daha belirgin, o en belirgin olan yeri bul lütfen, orayı hisset.

Feel the place where it opened, feel it wherever it is in your body, if it is concentrated in a few places in your body, please find the most prominent one, and feel that place.

Evet, ve bedeninde o duygunun toplandığı yere dikkatini yoğunlaştır ve oraya şu soruyu sor, sen bana mı aitsin, atalarımdan gelen bir duygunsun, bunu sor.

Yes, and focus your attention on the part of your body where that feeling is concentrated, and ask it this question: Are you mine, or are you an emotion coming from my ancestors? Ask that.

Cevap al.

Get a response.

Cevap almak için bekle.

Wait to get an answer.

Eğer duygu atalarından gelen bir duyguysa, sor şimdi, anne tarafıma mı aitsin, baba tarafıma mı aitsin diye.

If the feeling comes from ancestors, ask now, are you from my mother's side or my father's side?

Ve tekrar sor şimdi.

And ask again now.

Şimdi, sen kime aitsin, kimden geldin bana?

Now, to whom do you belong, who brought you to me?

Duygu sana aitse ya da başka bir atandan geldiyse, bunu bulduktan sonra,

If the emotion belongs to you or has come from another ancestor, after finding this,

Şimdi yine o bölgeye dikkatini vererek, sor, bana mesajın ne, benden ne istiyorsun, senin için ne yapabilirim diye sor lütfen.

Now, please focus on that area again and ask, what is your message to me, what do you want from me, what can I do for you?

Hiç acele etme.

Don't rush at all.

Sana mesajını al.

I received your message.

Al.

Take.

Senin.

Yours.

Onun için neler yapman gerektiğini, ondan duy.

So find out what you need to do from him.

Senden ne istiyor?

What does he/she want from you?

O duygunun fark edilmeye, görülmeye, kabul edilmeye,

That feeling needs to be noticed, seen, accepted,

ve rahatlamaya ihtiyacı var.

and needs to relax.

Ve bunu, sadece sen yapabilirsin, başka hiç kimse değil.

And only you can do this, no one else can.

O mesajı al lütfen.

Please take that message.

Senden ne istediğini, duy ondan.

Hear from him what he wants from you.

Senden ne istediğini, durumda moderna.

What do you want from me, in the current situation?

Ve şimdi, bak bakalım, ona istediği şeyi verecek misin?

And now, let's see, will you give her what she wants?

Ona söz verebilir misin?

Can you promise him/her?

Onu rahatlatacağına dair, sana mesajını net bir şekilde aldığına dair söz verebilir misin?

Can you promise that you will clearly convey to him that it will comfort him?

れない.

cannot.

Şimdi o duyguya ve bedenindeki yoğunlaştığı bölgeye seni seviyorum de.

Now say "I love you" to that feeling and to the area in your body where it is concentrated.

De. Seni seviyorum. Seni şimdiye dek fark etmediğim için çok özür dilerim. Lütfen beni affet.

Yes. I love you. I’m very sorry for not noticing you until now. Please forgive me.

Bana kendini gösterdiğin için, bana kendini hissettirdiğin için, bana kendini fark ettirdiğin için teşekkür ederim de.

Thank you for showing yourself to me, for making me feel you, for making me notice you.

O duyguya ve bedenindeki yoğunlaştığı bölgeye seni seviyorum de.

Say "I love you" to that feeling and the area in your body where it intensifies.

De. Seni seviyorum. Seni şimdiye dek fark etmediğim için çok özür dilerim. Lütfen beni affet.

I love you. I am very sorry for not noticing you until now. Please forgive me.

Bana kendini fark ettirdiğin için, bana kendini hissettirdiğin için, bana kendini hissettirin.

Thank you for making me aware of yourself, thank you for making me feel you, make me feel you.

arınma fırsatı verdiğin için

for giving me the chance to purify

teşekkür ederim.

Thank you.

Bir süre sevgi ve şükran

A period of love and gratitude.

duygusunu orada hisset lütfen.

Please feel the emotion there.

Ve hazır hissettiğinde

And when you feel ready.

yavaş yavaş

slowly

gözlerini açabilirsin.

You can open your eyes.

Ellerini

Your hands

ayaklarına hareket ettirebilirsin.

You can move your feet.

Ve

And

bedenine dönebilirsin.

You can return to your body.