Yeni Yıl Dileklerini Yazdın mı?

2024 için yeni yıl dileklerinizi yazdınız mı?

Have you written your New Year's wishes for 2024?

Çünkü ben geçen sene yazdığım yeni yıl dileklerinin neredeyse yarısına bile hiç başlamamışım da.

Because I haven't even started on almost half of the New Year's wishes I wrote last year.

Herkese selam arkadaşlar. Yarın sabah başlıyorumun yeni bölümüne hoş geldiniz.

Hello everyone, friends. Welcome to the new episode of "I'm Starting Tomorrow Morning."

Ben Ayşenur, beni Strong Broccoli ve Run Broccoli hesaplarımdan tanıyorsunuz.

I am Ayşenur, you know me from my Strong Broccoli and Run Broccoli accounts.

Diyetisyen ve psikoloğum.

I am a dietitian and a psychologist.

Bu bölüm biraz yeni yıl dileklerimizden, yeni yıl hedeflerimizden konuşalım dedim.

I thought we could talk a bit about our New Year wishes and goals in this section.

Malum 2024 yaklaştı.

As you know, 2024 is approaching.

Yılın bu zamanları bence kesinlikle yeni başlangıçlar, yeni ilerlemeler, hayaller için aşırı motive edici ve güzel bir dönem oluyor.

I believe this time of year is definitely a very motivating and beautiful period for new beginnings, new progress, and dreams.

Hele ki diyet ve egzersiz için tam hedef koymalık bir zaman olduğunu söylememe gerek bile yok.

I don't even need to mention that this is the perfect time to set clear goals for diet and exercise.

Ama sadece diyet ve egzersiz için değil bence.

But I don't think it's just for diet and exercise.

Dili öğrenmek olabilir, daha temiz ve düzenli olmak olabilir ya da iş hayatımızla ilgili vereceğimiz kararlardan herhangi birisi olabilir.

It could be learning a language, being cleaner and more organized, or any decision we make related to our professional life.

Bunlara ekstra motive olduğumuz bir dönemdeyiz.

We are in a period where we are extra motivated for these.

Biliyorsunuz işte çekim yasası, manifest, ritüel bunlar bor alındı.

You know, the law of attraction, manifesting, rituals, these are borrowed concepts.

Bunlar özellikle çok çok popüler şeyler.

These are especially very, very popular things.

İşte hedeflerini yaz, dörde katla, cebine koy, cebine koyduğunu unut, beşinci günün şafağında denize at gibi çeşit çeşit şeyler var.

Here's your goals, multiply them by four, put them in your pocket, forget what you put in your pocket, and at the dawn of your fifth day, there are various things like throwing into the sea.

Telefonun arka planı yap para resmine.

Make the background of the phone a money picture.

Yani gerçekliği inanıp inanmamak tamamen size kalmış şeyler.

So believing or not believing in reality is entirely up to you.

Ama bence hepsinin temeli, sonucu aslında bir hedef koyup ona yönelik çalışmakta.

But I think the foundation of it all is actually setting a goal and working towards it.

Yani sadece hedefi koymakla olabilecek bir şey değil.

So it's not something that can be achieved just by setting a goal.

Ama bizim kültürümüzde de işte ağzından çıkana dikkat et.

But in our culture, you should be careful about what comes out of your mouth.

Kırk kere söylersem bir şey gerçek olur gibi durumlar var biliyorsunuz.

You know there are situations where if I say something forty times, it becomes real.

O yüzden ben de bunun tamamen boş olduğunu düşünmüyorum.

That's why I don't think this is completely empty.

Özellikle hedefi belirleyip göz önüne koyma taraftarıyım.

I am especially in favor of identifying and putting the target in front of us.

Tabi buna yönelik çalışmadığınızda bence hiçbir anlamı yok.

Of course, I don't think it makes any sense when you don't work towards it.

O yüzden geçen yıl hedeflerimi listelemiştim.

That's why I listed my goals last year.

Her yıl yapmaya çalışıyorum bunu.

I try to do this every year.

Hatta bir hayal panosu da yapmıştım.

I even made a vision board.

Hayal panosu ne demek?

What does vision board mean?

Böyle hayal ettiğiniz şeyleri kanvadan ya da başka bir uygulamadan görselleri kolajlıyorsunuz.

You collage the images of things you imagined like this from Canva or another application.

Örnek veriyorum New York'a gitmek istiyorsun.

I'm giving an example, you want to go to New York.

O yıl New York resmi.

That year New York is official.

Kariyerinde başarılı olmak istiyorsun.

You want to be successful in your career.

Kariyerinde başarılı olan bir kadın resmini ekliyorsun.

You are adding a picture of a successful woman in her career.

Tabii ki de güzel estetik resimler oluyor.

Of course, there are beautiful aesthetic pictures.

Telefonun arka planı olabilir, çalışma masası olabilir.

It could be the background of the phone, or it could be the desk.

Sürekli gözünün önünde seni motive ediyor aslında.

It constantly motivates you in front of your eyes.

Bir de tabii ki de çekim yasası etkeni var. Onu da unutmayalım.

And of course, there is also the influence of the law of attraction. Let's not forget that.

2023 biterken bir listeme bakayım dedim.

I thought I would take a look at my list as 2023 is coming to an end.

Yani ben ne kadarını yapmışım, ne kadarını yapmamışım.

So I've done how much of it, and how much I haven't done.

Yani şöyle listeye bir baktım. Yarısı kesinlikle yapılmamış.

So I took a look at the list. Half of it definitely hasn't been done.

Hatta öyle ki bir kısmını ben daha geçenlerde belki bir iki gün önce

In fact, just recently, maybe a day or two ago, some of it I...

Ya şunu yapsam mı?

Should I do this?

Ya başlayayım artık yapayım diye konuştuğum şeyler.

The things I have been talking about starting and finally doing.

Yani bir yıldır hala konuşuyorum.

So I've still been talking for a year.

Yapmak istesem 50 defa başlayıp yol kat edebileceğim şeyler.

Things I could start 50 times and make progress if I wanted to.

Geçen Motivasyon Podcast'imi hatırlarsınız.

You remember my last Motivation Podcast.

Bu işler motivasyonlu olmuyor demiştim.

I said that these things don't work when you're not motivated.

Çok doğru.

Very true.

Plan program kurup sistemli bir şekilde istemediğimiz bir şey için motivasyon yeterli olmuyor.

Setting up a plan and systematically working towards something we don't want is not sufficient motivation.

Çünkü genelde yeni yıl dilekleri o kadar genel.

Because generally New Year wishes are so generic.

O kadar herkesin aynı şeyleri istediği maddeler oluyor ki.

There are so many points where everyone wants the same things.

Örnek verecek olursam çok fit.

To give an example, very fit.

1.

Please provide the text you would like me to translate from Turkish to English.

Madde bu sene erken kalkacağım.

I will wake up early this year.

Tamam erken kalkacaksın da erken kalkıp ne yapacaksın?

Okay, you will wake up early, but what will you do after waking up early?

Yani iş saatine kadar kitap mı okuyacaksın?

So, are you going to read a book until work hours?

Kendine bir şey mi katacaksın?

Are you going to add something to yourself?

Yani boş boş erken kalkmanın bir anlamı yok ve

So there is no point in waking up early for no reason and

Burada bize erken kalkmayı motive edecek bir şey de yok bence.

I don't think there's anything here to motivate us to wake up early.

2. madde tabii ki de herkesin aklına gelebilecek olan diğer şey.

The second item is, of course, something that could come to everyone's mind.

Sağlıklı besleneceğim.

I will eat healthily.

Bir kalıp olarak sağlıklı beslenme var.

There is healthy eating as a pattern.

Yani tamam sağlıklı beslenelim de o nasıl olacak?

So, okay, let's eat healthy, but how will that happen?

Hedefimiz ne?

What is our goal?

Kilo mu almak istiyoruz?

Do we want to gain weight?

Vermek mi istiyoruz? Yoksa sadece dengeli mi beslenmek istiyoruz?

Do we want to give? Or do we just want to eat balanced?

Çünkü sadece dengeli beslendiğimiz ya da sağlıklı beslendiğimiz bir düzende

Because only in a balanced or healthy diet system

arada dışarıda fast food yemek,

eating fast food outside occasionally,

tatlı yemek bunlar gayet normal şeyler.

These sweet dishes are quite normal things.

Biliyorsunuz kendimizi sağlıklı beslenirken

You know, while we are eating healthily.

katı etiketlere koymuyoruz.

We don't put on strict labels.

Ama işte şimdi kafamızda kendimizi sağlıklı beslenmeye şartladık ya.

But now we have conditioned ourselves to eat healthily, you see.

En ufacık şey de uff bozuldu.

Even the tiniest thing got messed up.

Ben artık bu 2023 planımı da yapamadım.

I couldn't make this 2023 plan of mine either.

Boş verelim moduna mı geçiyoruz?

Are we switching to the "let it go" mode?

Yani burada aslında

So actually here

spesifik olmak çok önemli.

Being specific is very important.

Yine başka bir herkesin koyduğu madde

Again, another item that everyone has put forward.

spor yapacağım.

I will exercise.

Ne yapacaksın spor olarak?

What will you do as a sport?

Yani o kadar genel ki.

So it's that general.

Fitnesa mı yazılıyorsun?

Are you writing for fitness?

Belli bir spor salonuna mı gideceksin?

Are you going to a specific gym?

Pilates dersine mi başlıyorsun?

Are you starting a Pilates class?

Yani şimdi sen bence kağıdı kalemi eline al.

So now I think you should take the paper and pencil in your hand.

Önce hedeflerini bir seç.

First, choose your goals.

Ama net bir şekilde.

But clearly.

Yani hedefim ne? 20 kilo vermek fit olmak.

So what is my goal? To lose 20 kilos and be fit.

Tamam ama 20 kilo vermek ya da fit olmak için ne yapılması gerekiyor?

Okay, but what needs to be done to lose 20 kilos or to be fit?

Düzenli egzersiz, düzenli beslenme.

Regular exercise, regular nutrition.

Burada listen de düzenli egzersiz, düzenli beslenme olmasın.

There shouldn't be regular exercise or regular nutrition on the list here.

Yani bu bir hedef değil.

So this is not a goal.

Çok net bir şekilde

Very clearly.

şu spor salonuna, şu programı haftanın 3 günü uygulayacağım 2024'te.

I will go to that gym and follow this program three days a week in 2024.

Beslenme desteğini Strong Brokoli'den alacağım. Burada reklam yapıyorum.

I will get the nutritional support from Strong Broccoli. I'm advertising it here.

Ya da küçük esnafa destek olacağım ve mahallemdeki diyetisyene gideceğim.

Or I will support small businesses and go to the nutritionist in my neighborhood.

En önemli maddeyi atlamıyoruz kesinlikle.

We definitely do not overlook the most important item.

Bunları kimseye göstermiyoruz.

We don't show these to anyone.

Yani

So

ister negatif enerjide, ister kem gözde.

whether in negative energy or with an evil eye.

Yani insanlar işin içine girince bir

So when people get involved in it, one...

istek azim kaçıyor bence en yakınımız olsa da.

Desire and determination are running away, even if it's the closest to us, I think.

Bunlar senin kendine sözün olsun. Kimseye göstermek zorunda değilsin.

These are your promises to yourself. You don't have to show them to anyone.

Yani ben diyetisyen olarak da bir danışanım örneğin diyete başladığını

So, for example, as a dietitian, I have a client who has started a diet.

tüm çevresinde duyurduğu an bence o işte bir sıkıntı başlıyor.

I think that's where the problem starts, the moment it announces itself all around.

Yani çevresindekiler engel olmak istemiyor, aslında destek olmak istiyor ama

So, the people around don't want to hinder but actually want to support, but...

işte bir şekilde engel oluyorlar aslında farkında olmadan.

They are actually blocking in some way without realizing it.

Bence işin en güzeli

I think the best part of the job is...

bu sözleri kendimize vermemiz ve kimseye bahsetmememiz.

We should give these words to ourselves and not tell anyone.

2024 yeni yıl dilek listemizin genel cümlelerle birlikte

With general sentences from our 2024 New Year wish list.

bezeli olmaması gerektiğini ve detay detay olmasının öneminden bahsettim.

I mentioned that it shouldn't be superficial and the importance of being detailed.

Evde kimseye haber vermemiz gerektiğini de söyledim.

I also said that we need to inform no one at home.

Artık biraz işin gerçekçiliğinden de bahsedebiliriz bence.

I think we can talk a bit about the realism of the work now.

Gerçekçilik derken aslında şunu söylemek istiyorum.

When I say realism, what I actually mean is this.

Hayat çok akışkan.

Life is very fluid.

Ben geçen yılki dilek listeme baktığımda yani bu yıl için yazmış olduğum listeme baktığımda

When I looked at my wish list from last year, that is, the list I wrote for this year.

artık birçok maddeyi hiç istemediğimi fark ettim.

I have realized that I no longer want many things.

Örneğin

For example

Crossfit yapıyordum geçen sene ve Crossfit yarışmasına girecek uygun bir zamanım olmamıştı. 3-4 yıldır yapmamıştım.

I was doing Crossfit last year, and I didn't have a suitable time to enter a Crossfit competition. I hadn't done it for 3-4 years.

Ama rağmen neredeyse.

But almost.

Çünkü ameliyat olmuştum. İşte çok yoğun bir dönemdeydim.

Because I had surgery. I was in a very busy period.

Yarış farklı şehirdeydi. Oraya gitmek istemiyordum gibi gibi birçok şey vardı hayatımda.

The competition was in a different city. There were many things in my life like I didn't want to go there.

Bir türlü bir yarış dönemine girememiştim.

I had not been able to enter a racing season at all.

Geçen sene artık ben 2023'te en iyisi Crossfit yarışmasına katılayım diye düşünüyordum.

Last year, I was thinking that I should participate in the best CrossFit competition in 2023.

Fakat neredeyse 3-4 ay içinde 2023'te Crossfit'e ara verdiğim, daha çok koşuya başladığım,

However, in almost 3-4 months in 2023, I took a break from Crossfit and started to run more.

ilk yarım maratonumu koştuğum bir sene oldu.

It has been a year since I ran my first half marathon.

Şimdi de umarım ileride maraton koşarım diyorum.

Now I hope to run a marathon in the future.

Dönemdeki Crossfit yarışması maddesine baktığımda benim için çok anlamsız görünüyor.

When I look at the Crossfit competition item in the period, it seems very meaningless to me.

Veya o dönem bisiklet almıştım ve 2023'te düzenli bisiklet süreceğimden bahsetmişim ben listemde.

Or I had bought a bicycle back then and I mentioned that I would be regularly cycling in 2023 on my list.

Fakat artık kuşudan arta kalan zamanlarımda benim fonksiyonel antrenman yapmam daha mantıklı bir seçenek oldu ve

However, it has now become a more logical option for me to do functional training during the remaining time I have after commuting, and

bisikleti pek kullanmadım açıkçası.

Honestly, I haven't used the bicycle much.

Yani baktığımızda benim hayatım değişti. Bu maddelerin yarısını neredeyse artık istemediğim şeylere oluşturmaya başladı.

So looking at it, my life has changed. Half of these items have almost started to form into things I no longer want.

Bunlar benim başarısız olduğum ya da işte maddeleri

These are the items where I have failed or, well, the items.

tamamen yapamadığım anlamına

it means that I cannot completely do it.

gelmiyor.

It's not coming.

Hayat akışkan ve isteklerimiz de buna yönelik değişiyor. Muhtemelen şimdi 2024 listemde maraton koşmak olacak ama

Life is fluid, and our desires change accordingly. Probably, running a marathon will be on my 2024 list now, but...

bunu 2023 listemde düşünseydim saçmalama falan derdim muhtemelen kendime.

If I had thought about this in my 2023 list, I would probably have told myself not to be ridiculous.

O yüzden kendimize aşırı sert ve yapamadığımız, gerçekleştiremediğimiz şeyler için kızgın olmayalım.

So let's not be too hard on ourselves for things we can't do or achieve.

Çünkü şekil değiştiriyoruz ve o artık bizim için uygun olmayabilir.

Because we are changing shape and it may no longer be suitable for us.

Ama hala bizim için bir anlam ifade eden ve gerçekleştirmemiz gereken hedeflerimiz varsa

But if we still have goals that mean something to us and that we must achieve,

bunlar için de çalışmaya devam etmek gerek elbette.

Of course, it is necessary to continue working on these as well.

Ben şimdi 2024 dileklerimi yazmaya ve hayal panomu oluşturmaya gidiyorum.

I am going to write my 2024 wishes and create my vision board now.

Bir sonraki bölümümüzde de yılbaşı sofralarından bahsedeceğim.

In the next section, I will talk about New Year's tables.

Diyetisyenim bence hakkım var.

I think I have the right, my dietitian.

Bir sonraki bölümde görüşmek üzere.

See you in the next section.