Vücudun Hangi Masaja İhtiyaç Duyuyor?

Selamlar o zaman sana bir soru podcast kanalına hoş geldiniz ben melisa umarım bu hafta bütün

Greetings, then welcome to your question podcast channel. I am Melisa, I hope this week is all good.

kaslarınızı gevşetip derin bir soluk alıp rahatlamaya vakit bulabilmişsinizdir zira bu

You must have found time to relax by loosening your muscles and taking a deep breath, as this...

hafta masajlardan konuşacağız ben bu hafta bir spartı masaj patlattım çok iyi geldi gerçekten

This week we will talk about massages. I had a sports massage this week and it really helped.

randevu olarak gittim ama randevu alırken de çok üstten bir sorgulama yapmıştım hangi masajlar

I went for an appointment, but I had asked a very detailed inquiry while making the appointment about which massages.

var hangisi bana daha iyi gelir falan diye gidip bakınca da çok seçenek olduğunu gördüm orada

When I went to see which one would be better for me, I saw that there were many options there.

sordum biraz tabi ama hani bu işin de bir derinliği olduğunu biliyordum neyse adam bali masajı işte

I asked a bit, of course, but I knew that there is a depth to this job. Anyway, the man is just doing a balinese massage.

kulunçlarınızı açar kaslarınızı rahatlatır falan deyince ben kendimi bıraktım balil ablanın eline

When they said it opens your knots and relaxes your muscles, I just let myself go into the hands of Sister Bali.

önce güzel bir kese köpük sonra böyle harikulade bir bali masajı nasıl rahatladım ama var ya

First, a nice foam massage, then such a wonderful bali massage; I can't tell you how relaxed I felt.

anlatamam yani insanın gerçekten arada böyle şeyler yapması lazım kendisine kendinize ufak

I can't explain, I mean a person really needs to do such things for themselves sometimes, little things for yourself.

bir hediye verin ve masaja gidin ufak bir hediye dedin

"Give a gift and go for a massage, you said a small gift."

dediğimde arkadaşlar bayağı pahalanmışlar yine o kadar da ufak değil yani neyse çıkıp eve gelince de dedim ki ben bu konuda bayağı eksiğim abi yani beni ne deseler kandırırlar şu an hani böyle düşününce de oturdum böyle hemen hummalı araştırma başına şimdi aslında masaj insanlık tarihinde çok uzun bir geçmişe sahip kökeni antik uygarlıklara kadar uzanıyor örneğin Çin medeniyetine baktığımızda milattan önce 3000 yıl civarında masajın akupunktur ve bitkisel tedavilerle birlikte kullanılan bir terapi yöntemi oldu

When I said that, my friends had gotten quite expensive again, it's not that small really. Anyway, when I went out and got home, I said, "Bro, I'm really lacking in this area, I mean they could easily deceive me with whatever they say right now." So, when I thought about it like that, I sat down and immediately started a diligent research. Now, actually, massage has a very long history in human civilization; its roots go back to ancient civilizations. For example, when we look at Chinese civilization, around 3000 BC, massage became a therapeutic method used alongside acupuncture and herbal treatments.

çindeki masaj teknikleri vücuttaki enerji akışını düzenlemeye odaklanıyor ve bu sayede bedenle ruhun dengede kalması hedefleniyor geleneksel çin tıbbında bugün hala masaj sağlık sorunlarının tedavisinde önemli bir yer tutar aynı dönemde hindistanda ayurveda tıbbı da masajın iyileştirici gücünü kullanmış ayurvedaya göre beden zihin ve ruh bir bütündür ve masaj bu üçlünün dengesinin korunmasına yardımcı olur özellikle yağlarla yapılan ayurvedik masajlar

The massage techniques focus on regulating the energy flow in the body, aiming to keep the body and spirit balanced. In traditional Chinese medicine, massage still holds an important place in the treatment of health problems today. At the same time, in India, Ayurveda medicine has also utilized the healing power of massage. According to Ayurveda, the body, mind, and spirit are a whole, and massage helps maintain the balance of these three. This is especially true for Ayurvedic massages performed with oils.

hem vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur hem de ruhu arındırır hala hindistanda pek çok sağlık merkezinde bu geleneksel masaj yöntemlerine rastlamak mümkün bu arada ayurveda dediğimiz şeyde hindistan kökenli binlerce yıllık bir doğal şifa sistemi sanskritçe de ayur hayat veda ise bilgi ya da bilim anlamına geliyor dolayısıyla ayurveda yaşam bilgisi ya da yaşam bilimi olarak çevrilebilir

It helps both to eliminate toxins from the body and to purify the spirit. It is still possible to encounter these traditional massage methods in many health centers in India. Meanwhile, Ayurveda, which is an ancient natural healing system originating from India, translates from Sanskrit as “ayur” meaning life and “veda” meaning knowledge or science. Therefore, Ayurveda can be translated as the knowledge of life or the science of life.

temeli bedenin zihnin ve ruhun dengesi üzerine kullanılır

It is based on the balance of the body, mind, and spirit.

ve sağlığın korunması için bu üçlü dengenin sağlanması gerektiğini savunuyor aslında ve ayurvedaya göre insan bedeninde 3 temel enerji hatta doşa dedikleri şeyler bulunuyor işte bunlar vata pita ve kapa bu enerjiler her insanda farklı oranlarda bulunuyor ve kişiye özel bir yapıyı oluşturuyor denge bozulduğundaysa işte hastalıklar ortaya çıkıyor ayurvedik tedavilerde bu enerjilerin dengesini yeniden kurmayı amaçlıyor

And actually, it advocates that this triad balance must be achieved for the protection of health, and according to Ayurveda, there are 3 fundamental energies, called doshas, in the human body. These are Vata, Pitta, and Kapha. These energies exist in different proportions in each person and create a unique structure for the individual. When the balance is disturbed, diseases emerge, and Ayurvedic treatments aim to restore the balance of these energies.

eski mısırdaysa masaj daha çok böyle elit kesime hizmet eder

In ancient Egypt, massage served more the elite class.

elit kesimin yararlanabildiği bir rahatlama yöntemi

a relaxation method that only the elite can benefit from

firavunların mezarlarından çıkartılan kabartmalarda masajın uygulandığı sahneler dikkat çeker mesela

For example, scenes depicting massage are noticeable in the carvings extracted from the tombs of the pharaohs.

burada masajın hem bedeni hem de ruhu temizleyici bir ritüel olarak yapıldığını görürüz

Here we see that massage is performed as a cleansing ritual for both the body and the soul.

roma imparatorluğu döneminde ise yine askerlerin savaş öncesi ve sonrası kaslarını rahatlatmak vücutlarını güçlendirmek amacıyla uygulanırmış

During the Roman Empire, it was also applied to relax the soldiers' muscles before and after battle and to strengthen their bodies.

o dönemin banyolarında yapılan masajlar bedenin fiziksel yorgunluğunu atmak için birebir olarak görülen şeylermiş aslında

The massages performed in the baths of that era were actually things seen as a perfect way to relieve the physical fatigue of the body.

bugün bile termal tesislerde yapılan masajların kökeni bu roma kültürüne dayanıyor diyebiliriz bir nevi

We can say that even today, the origins of the massages performed in thermal facilities are rooted in this Roman culture, in a way.

19. yüzyıla geldiğimizde isveçli bir fizyoterapist olan Per Henrik Link günümüzde en yaygın olarak bilinen isveç masajını geliştiriyor

By the 19th century, a Swedish physiotherapist named Per Henrik Ling developed what is now most commonly known as Swedish massage.

isveç masajı modern masaj tekniklerinin temelini oluşturan ve masajın terapi amaçlı kullanımını daha sistematik hale getiren bir masaj türü oluyor sonrasında

Swedish massage is a type of massage that forms the foundation of modern massage techniques and makes the therapeutic use of massage more systematic afterwards.

şimdi gelelim farklı masaj türlerinin hangi durumlarda tercih edilmesi gerektiğine

Now let's go over in which situations different types of massage should be preferred.

eğer bedeninizde hafif bir rahatlama arıyorsanız ve stresli bir günün ardından rahatlamak istiyorsanız isveç masajı harika bir seçim olacaktır

If you are looking for a slight relaxation in your body and want to unwind after a stressful day, Swedish massage will be a great choice.

bu masaj türünde uzun ve böyle hafif dokunuşlarla kaslar gevşetiliyor kan dolaşımını hızlandırarak vücudunuzun daha rahat hissetmesini sağlıyorsunuz aslında bu yöntemle

In this type of massage, the muscles are relaxed with long and gentle touches, speeding up blood circulation, and allowing your body to feel more comfortable, actually with this method.

özellikle gün boyu masa başında oturup kaslarınızın gerginleştiğini hissediyorsanız işten sonra kendinizi ödüllendirmek için tercih edebileceğiniz güzel bir masaj türü

If you especially feel your muscles tense after sitting at a desk all day, a nice type of massage you can prefer to reward yourself after work.

isveç masajına göre daha yoğun bir teknik olarak kullanılan derin doku masajı var bir de kasların derinlerine ulaşarak özellikle kronik kas harları yaşayanlar için ideal bir seçenek

There is a deep tissue massage, which is used as a more intense technique compared to Swedish massage, reaching deep into the muscles and is an ideal option, especially for those experiencing chronic muscle pain.

işte spor yaralanmaları postür bozuklukları ya da kas spazmları yaşıyorsanız bu masaj tam da size göre

If you are experiencing sports injuries, postural disorders, or muscle spasms, this massage is just for you.

yoğun basınç kullanılarak kas dokularının ve bağ dokularının rahatlanması sağlanıyor çünkü bu masajla

deep pressure is used to relax muscle tissues and connective tissues because of this massage.

işte dediğim gibi özellikle sporcularda kas toparlanmaları için sıkça tercih edilen bir masaj türü

As I said, it is a type of massage that is often preferred for muscle recovery, especially in athletes.

bir spor sonrası kaslarınızda bir türlü geçmeyen ağrılar hissediyorsanız derin doku masajı sizin için mükemmel bir rahatlama sağlayabilir

If you are feeling persistent pain in your muscles after a workout, deep tissue massage can provide you with excellent relief.

japon kökenli shiatsu masajımız var enerjiyi dengelemeye odaklanan bir masaj türü

We have a Japanese-origin shiatsu massage, which is a type of massage focused on balancing energy.

bu masaj parmaklarla basınç uygulayarak yapılıyor ve vücudunuzdaki enerji akışını düzenlemeyi hedefliyor aslında

This massage is done by applying pressure with fingers and aims to regulate the energy flow in your body.

işte böyle enerji düşüklüğü halsizlik veya stresle başa çıkmak istiyorsanız aslında bu shiatsu masajı tam da size göre olabilir

If you want to cope with energy deficiency, fatigue, or stress, this shiatsu massage may be just right for you.

çünkü yoğun iş günlerinde enerjinizin düştüğünü hissettiğinizde bu masaj zihinsel ve fiziksel olarak bayağı güzel bir toparlanma sağlıyor diyorlar

Because they say that when you feel your energy drop on busy workdays, this massage provides quite a nice recovery both mentally and physically.

ben henüz denemedim ama bunları nasipse tek tek deneyimlemeyi düşünüyorum çünkü gerçekten bu etkileri yaratıyorlar mı merak ediyorum

I haven't tried them yet, but I plan to try them one by one, if possible, because I'm really curious if they create these effects.

sıcak taş masajı türünde ise sıcak taşlar kasların üzerine yerleştiriliyor ve bu ısı sayesinde kaslar derinlemesine rahatlatılmaya çalışılıyor

In the hot stone massage type, hot stones are placed on the muscles, and thanks to this heat, the muscles are aimed to be deeply relaxed.

eğer kaslarınızda sertleşme yaşıyorsanız özellikle soğuk kış günlerinde sıcak dağınıklıkta işe yararsınız acaba bahsediyorum ki kesin nasıl bir otostan tutunmasından dolayı bu masaj çok güzel biraintim satıyor

If you are experiencing stiffness in your muscles, especially on cold winter days, you might find warmth and relaxation helpful. I wonder if I'm talking about how a certain type of massage is very beneficial due to its effectiveness.

taş masajı mükemmel bir rahatlama

stone massage is a perfect relaxation

sağlayabilir. Vücudunuzdaki

can provide. In your body

kas gerginliğini hafifletmek ve

to relieve muscle tension and

rahatlamış hissetmek için tercih edebileceğiniz

you can choose to feel relaxed

güzel yöntemlerden biri

one of the nice methods

olarak öneriliyor. Yani böyle ben bunları

It is suggested as. So, I mean, I these...

söylerken bir hayal ediyorum işte.

I'm imagining it while I'm saying it.

Sıcak taşın omzuma işte sırtıma

The hot stone on my shoulder, just on my back.

konulduğunu falan. Hani sanki çok da

that it has been placed or something. Like as if very much

kötü gelme ihtimalleri zaten yokmuş

There was no possibility of bad things happening anyway.

gibi bilmiyorum. Siz ne düşünüyorsunuz?

I don't know like that. What do you think?

Bir de özellikle son zamanlarda

Especially lately

da gerçekten çok popüler

It's really very popular.

olan aroma terapideki esansiyel

the essential in aromatherapy

yağlar kullanılarak yapılan masajlar

massages made using oils

var. Bu yağların rahatlatıcı ve

There are. These oils have a relaxing and

dengeleyici bazı etkileri

some balancing effects

var. Eğer sadece fiziksel değil

It exists. If it is not just physical.

aynı zamanda ruhsal bir

at the same time a spiritual

rahatlama arıyorsanız aroma terapi

if you are looking for relaxation, aromatherapy

masajı sizin için doğru bir tercih

Massage is the right choice for you.

olabilir. Özellikle lavanta gibi

It could be. Especially like lavender.

esansiyel yağlarla yapılan bu masaj

this massage made with essential oils

uyku sorunları, stresle başa

sleep problems, coping with stress

çıkma gibi problemlerde oldukça

In problems like breaking up, quite

etkili. Bir diğer masaj

effective. Another massage

türde vücudumuzda her organın

in our body, every organ in the species

ayaklarda bir karşılığı olduğuna inanılan

believed to have a correspondence in the feet

refleksoloji ayaklar

reflexology feet

üzerinde tüm vücudu tedavi etmeye

to treat the entire body on it

dayanan bir masaj. Ayaklara uygulanan

A massage that applies to the feet.

basınçla vücuttaki enerji akışını

the energy flow in the body with pressure

dengeliyorlar ve iç organlara

they balance and to the internal organs

dolaylı olarak etki ediyor bu da.

This also has an indirect effect.

Özellikle sinirin problemleri,

Especially the problems of the nerve,

baş ağrıları ya da işte böyle hormon

headaches or just this hormone

dengesizlikleri gibi sorunlar yaşıyorsanız

if you are experiencing issues such as imbalances

refleksoloji masajını denemek

to try reflexology massage

isteyebilirsiniz belki. Peki

You might want to. Alright.

masaj yaptırmanın vücudumuza tam olarak

getting a massage is exactly what our body needs

ne gibi etkileri var? Şimdi birçok

What kind of effects does it have? Now many

kişi sadece kasları rahatlattığını

the person only relaxes the muscles

düşünüyor ama aslında masajın ekstradan

He's thinking, but actually, the massage is extra.

birçok faydası var. Öncelikle

It has many benefits. First of all,

kaslarınızın gevşemesini sağlarken

while allowing your muscles to relax

aynı zamanda kan dolaşımınızı

at the same time your blood circulation

iyileştiriyor. Yani vücudunuzdaki

It is healing. So, in your body...

oksijen ve besinler daha hızlı

oxygen and nutrients faster

bir şekilde taşınıyor. Ve bu da iyileşme

It is somehow being carried. And this is healing.

sürecini hızlandıran bir şey aslında.

It is actually something that accelerates the process.

Özellikle uzun süre hareketsiz

Especially immobile for a long time

kaldığınızda kaslarınızın içinde

when you stay inside your muscles

biriken laktik asitin vücuttan

the accumulated lactic acid from the body

atılması için masaj oldukça

Massage is quite effective for getting rid of it.

etkili. Tabi bunun yanında stres ve

effective. Of course, alongside this, stress and

kaygı seviyelerini düşürerek zihinsel

reducing anxiety levels mentally

rahatlama sağladığını da unutmamak lazım.

It's important not to forget that it also provides relief.

Bir masaj sonrası hissettiğiniz o

That feeling you have after a massage.

hafifleme hissi tam da bundan

The feeling of relief is precisely from this.

kaynaklanıyor. Daha da ilginç olanı

it originates. Even more interesting is

düzenli masaj yaptırmanın bağışıklık

Regular massage strengthens the immune system.

sisteminizi güçlendirdiği de

that it strengthens your system too

bilimsel olarak kanıtlanmış durumda.

It is scientifically proven.

Yani masaj hem fiziksel

So, massage is both physical.

hem de zihinsel sağlığımıza

and also to our mental health

katkıda bulunuyor arkadaşlar. Son

It contributes, friends. Last.

olarak masaj yaptırmayı ne zaman

When to get a massage?

tercih etmeliyiz sorusuna gelecek

We should answer the question of what to prefer.

olursak. Aslında bu sorunun cevabı

if we become. In fact, the answer to this question

sizin vücudunuzun ve zihninizin

your body and mind

ihtiyaçlarına göre oldukça

quite according to your needs

değişkenlik gösterir. Yoğun çalışma

shows variability. Intense work

temposu, spor sonrası yorgunluk

tempo, post-exercise fatigue

veya kötü duruş gibi nedenlerle

or for reasons such as poor posture

kaslarınızda gerginlik veya

tension in your muscles or

ağrı hissediyorsanız derin doku

if you feel pain, deep tissue

veya spor masajı bu tür rahatsızlıkları

or sports massage for these kinds of ailments

hafifletmek için çok iyi

very good for alleviating

bir tercih olabilir. Özellikle

It may be a preference. Especially

masa başında çalışanlar için sırt,

back for those who work at a desk,

boyun ve omuzlardaki ağrılar

pain in the neck and shoulders

oldukça yaygın oluyor. Bende de var.

It becomes quite common. I have it too.

O yüzden sizi çok iyi anlayabiliyorum.

That's why I can understand you very well.

Bu tür durumlarda İsveç masajı

Swedish massage in such situations.

veya sıcak taş masajı kasları

or hot stone massage muscles

rahatlatmaya yardımcı olabilir.

it may help to relieve.

Spor yaralanmaları, işte

Sports injuries, at work.

ameliyat sonrası kasların toparlanmasına

post-operative recovery of the muscles

yardımcı olmak gibi tercihleri

preferences like being helpful

için de yine bu masajları

for these massages again

tercih edebilirsiniz. Zihinsel

You can choose. Mental

yorgunluk, stresin yoğun olduğu

fatigue, where stress is intense

dönemler, tam da bu dönemlerde

periods, precisely during these periods

rahatlamak istiyorsanız aromaterapi

If you want to relax, aromatherapy.

ya da yine İsveç masajı

or again Swedish massage

iyi bir seçim olabilir.

It could be a good choice.

Lavanta gibi esansiyel yağlarla yapılan

Made with essential oils like lavender

masajlar stres seviyesini düşürmeye

massages reduce stress levels

yardımcı olur. Yine bunu aromaterapi

It helps. Again, this is aromatherapy.

masajını anlatırken de söylemiştim.

I mentioned it while describing the massage as well.

Şihat su ya da işte refleksoloji

Shiatzu water or just reflexology.

gibi enerji akışını sağlayan

providing energy flow like

dengelemeyi amaçlayan masajlar

massages aiming to balance

enerji seviyesini yükseltmek ve

to raise the energy level and

bedensel, zihinsel dengeyi sağlamak

to establish physical and mental balance

için oldukça ideal masajlar.

quite ideal massages for.

Özellikle yorgun hissettiğinizde

Especially when you feel tired.

bu tür masajlar enerjinizi

these types of massages your energy

toplamanıza oldukça yardımcı

it will be quite helpful for you to gather.

olacaktır. Haftalık ya da aylık

It will be. Weekly or monthly.

olarak yapılan hafif masajlar

light massages performed as

vücudun düzenli olarak rahatlamasını

the body’s regular relaxation

sağlar çünkü. Özellikle stresli

They survive because of it. Especially stressful.

bir yaşam tarzınız varsa

if you have a lifestyle

belirli aralıklarla masaj yaptırmak

getting massages at regular intervals

stres seviyenizi düşük tutar.

keeps your stress level low.

Yoğun tempolu iş dönemleri ya da işte

Intense work periods or at work.

duygusal olarak zorlayıcı dönemlerden

emotionally challenging periods

sonra kendinizi ödüllendirmek

then reward yourself

ve bedeninizi şımartmak için de bence

and I think to pamper your body as well

güzel bir tercih. Ki ben de genelde

a nice choice. Because I usually do too.

öyle yapıyorum. Hani çok düzenli yaptığım

I do it that way. You know, I do it very regularly.

bir şey değil ama her masajdan çıktığımda

It's nothing, but every time I leave a massage.

da bundan sonra çok düzenli geleceğim

From now on, I will come very regularly.

falan derim. Gel gör ki henüz öyle

I say something like that. But it turns out that it's not yet like that.

bir düzenim maalesef yok. Evet

Unfortunately, I don't have a routine. Yes.

masajın hem geçmişine kısa bir yolculuk

A short journey into the past of massage.

yaptık hem de hangi türün

We did it, and which genre it is.

neye iyi geldiğini konuştuk. Umarım

We talked about what it is good for. I hope so.

bu bilgiler günlük yaşamınızda masajla

This information is with massage in your daily life.

alakalı biraz da olsa bilinçli

Somewhat relevant, somewhat conscious.

olmanızı sağlamıştır. O zaman

it has ensured that you are. Then

sana bir soru. En son ne zaman

I have a question for you. When was the last time?

masaj yaptırdın ya da hangi

Did you have a massage or which one?

masaj türü favorin? Belki de düzenli

What's your favorite type of massage? Maybe regular?

yaptırıyorsundur. Bilemeyeceğim çünkü.

You must be having it done. I can't know because of that.

Bu bölümü sonuna kadar dinlediğiniz için

Thank you for listening to this section until the end.

çok teşekkür ederim. Yeni bölümleri

Thank you very much. The new episodes.

kaçırmamak için Spotify'dan takipte

Stay tuned on Spotify to not miss it.

kalmayı unutmayın lütfen. Bölüm

Please don't forget to stay. Episode

açıklamasına Instagram hesabı ve

his Instagram account and explanation

mail adresi bırakıyor olacağım. Oradan

I will be leaving my email address. From there

da ulaşabilirsiniz bana. Kucak

You can reach me there. Hug.

dolusu sevgi ve öpücüklerimi

my full love and kisses

iletiyorum. Kendinize çok çok

I am sending it. Take care of yourselves very much.

iyi bakın. Bir sonraki bölümde

Take a good look. In the next chapter.

buluşmak üzere.

See you soon.