Yonlendirmeli Meditasyon

21 günlük meditasyon serüvenine hoş geldin.

Welcome to the 21-day meditation journey.

21 gün boyunca birlikte meditasyon yapacağız ve bu sefer bir şeyler değişsin veya bir şeyler olsun diye yapmayacağız.

We will meditate together for 21 days, and this time we will not do it to change something or to make something happen.

Tam bu anı deneyimlemek için yapacağız.

We will do it to experience this moment.

Hiçbir beklentimiz olmadan bu anın içinde kaldığımızda ne olduğunu görmek için yapacağız.

We will do it to see what happens when we stay in this moment without any expectations.

Ve anda kalamadığımız zamanlarda nasıl duygulara ve anılara kaçtığımızı göreceğiz.

And we will see how we escape to emotions and memories when we cannot stay in the moment.

Ve bu çalışma sayesinde yeniden bulunduğumuz ana dönme kabiliyeti kazanacağız.

And thanks to this work, we will gain the ability to return to the main point where we were found.

Şimdi altına bir tane minder, yastık veya blok al, rahat oturacağın bir şey al ve dizlerini yere koyarak dik bir oturuşa gel.

Now get a cushion, pillow, or block to sit on, something comfortable to sit on, and come into an upright position with your knees on the ground.

Sırtını hiçbir yere yaslama, sırtın boşta olsun ki omurgayı dik ve uzun canlı tutabilelim.

Don’t lean your back against anything, let your back be free so that we can keep your spine straight and long.

Ve meditasyon boyunca burnundan nefes alıp burnundan nefes vermeyi hatırla.

And remember to breathe in through your nose and out through your nose during the meditation.

Rahat bir oturuşa geldikten sonra,

After settling into a comfortable seating position,

Dikkatini önce bedenine vermeye başla.

Start by focusing your attention on your body first.

Oturduğun zemini fark et.

Notice the ground you are sitting on.

Kalçanın oturduğu yeri fark et.

Notice the place where your hip sits.

Bacakların konumunu fark et.

Notice the position of your legs.

Ve bu bölgelerin rahat olduğundan emin ol.

And make sure that these areas are comfortable.

Şimdi dikkatini omurgana ver ve kuyruk sokumundan boynuna doğru omurganı tara.

Now focus on your spine and align it from your tailbone to your neck.

Omurganın dik olduğundan, uzun olduğundan ve rahat olduğundan emin ol.

Make sure your spine is upright, long, and comfortable.

Dikkatini artık ve ahşapın içinden suda laufen önemli.

Your attention is now important in water running through the wood.

Dikkatini hemen dinleme!

Don't pay attention right away!

Kamerayı sıkıp dikmeye veивать anları akıl hastalığında souvent başlıyor.

Squeezing and erecting the camera and capturing moments often begins in madness.

Mervingi en hart marif toxinsuyla המ matrices brother komma про CHRISS Goku'taени

The text appears to be a mix of multiple languages and possibly contains errors or non-standard phrases that make it difficult to translate directly. Please provide a clearer sentence or context for an accurate translation.

aller konusunda,

regarding allergies,

Geçen gün self dev歩ìne,

The other day I went self-driving.

Geçen gün self dev eurosu,

The other day, self dev euros,

Şimdi dikkatini kollarına, ellerine, parmaklarına ver ve rahat olduklarından emin ol.

Now focus on your arms, hands, and fingers, and make sure they are relaxed.

Dikkatim boynumda, boynum uzun ve rahat.

My attention is on my neck, my neck is long and comfortable.

Dikkatim yüz kaslarımda, göz çevrem rahat, alnım rahat, yanaklar rahat, çene rahat ve dudaklar rahat.

My attention is on my facial muscles, the area around my eyes is relaxed, my forehead is relaxed, my cheeks are relaxed, my chin is relaxed, and my lips are relaxed.

Dikkatim boynumda, göz çevrem rahat, alnım rahat, çene rahat ve dudaklar rahat.

My neck is relaxed, the area around my eyes is relaxed, my forehead is relaxed, my chin is relaxed, and my lips are relaxed.

Nefesinin burnundan vücuduna doluşunu, karnına, göğüs kafesine doluşunu takip et ve vücudunda nasıl etkiler yarattığını gör.

Follow the way your breath fills your body from your nose, how it fills your abdomen and chest, and observe the effects it creates in your body.

Ve yine aynı şekilde nefesinin vücudundan çıkışını takip et.

And again, follow the exit of your breath from your body in the same way.

Göğsünün nasıl kapanmaya başladığını, karnının nasıl tekrar küçülmeye başladığını

How your chest began to close, how your stomach started to shrink again.

ve nefesinin burnundan doluşunu takip et.

And follow the flow of your breath as it fills your nose.

Ve nasıl çıktığına dikkatini ver.

And pay attention to how it turns out.

Ve nefesinin burnundan doluşunu takip et.

And follow the flow of your breath through your nose.

Nasıl etkiler yaratıyor, gözlemle, somut bir şekilde nefesinin bedeninde yarattıklarını izlemeye devam et.

How does it create effects, observe, continue to watch what your breath creates in your body in a concrete way.

Ve nasıl etkiler yaratıyor, gözlemle, somut bir şekilde nefesinin bedeninde yarattığını izlemeye devam et.

And observe how it creates effects; continue watching how it manifests in your body through your breath.

Aklına düşünceler gelebilir.

Thoughts may come to your mind.

Düşünceleri zihninden uzaklaştırmaya çalışma.

Try not to push your thoughts away from your mind.

Sadece nefesine geri dön ve nefesinin vücudundaki hareketini izlemeye devam et.

Just return to your breath and continue to observe the movement of your breath in your body.

Bu zaten düşüncelerinin ortadan kalkmasını sağlayacak.

This will already ensure the elimination of your thoughts.

Dikkatim nefesimde olduğu sürece zaten düşünceler oluşmayacak.

As long as my attention is on my breath, thoughts will not arise.

Eğer düşünceler oluşuyorsa bu demektir ki dikkatim nefesimden kaydı.

If thoughts are forming, it means my attention has drifted from my breath.

Sadece dikkatini tekrar nefesine getir.

Just bring your attention back to your breath.

Dikkatim nefesine tekrar nefesine getir.

Bring my attention back to your breath again.

Dikkatim nefesinin hala nefesinde aklına gelen hiçbir düşünce şu anda nefesinden daha önemli değil.

The thought that comes to your mind right now is not more important than your breath.

Şu an düşünmek için oturmuyorsun.

You are not sitting down to think right now.

Sadece nefesini takip edip bulunduğun anda nefesinle kalmak için oturuyorsun.

You are sitting just to follow your breath and stay with your breath in the moment you are in.

Hiçbir düşünceye takılma.

Don't get stuck on any thought.

Sadece nefesini izlemeye devam et.

Just keep watching your breath.

Dikkatim nefesine tekrar nefesinde aklına gelen hiçbir düşünce şu anda nefesinden daha önemli değil.

No thought that comes to your mind right now is more important than your breath.

Dikkatim nefesinde aklına gelen hiçbir düşünce şu anda nefesinden daha önemli değil.

Nothing that crosses your mind is more important right now than your breath.

Nefes alıyorsun veya ne kadar kısa bunun farkında ol.

You are breathing or be aware of how short it is.

Dikkatim nefesinde aklına gelen hiçbir düşünce şu anda nefesinden daha önemli değil.

No thought that comes to your mind right now is more important than your breath.

Ne dışarıdaki sesler, ne bedenimdeki hisler dikkatimi nefesimden ayırmasın.

May neither the sounds outside nor the feelings in my body distract my attention from my breath.

Dikkatim hala nefesimin vücuduma doluşunda ve vücudumdan çıkışında.

My attention is still on the inflow and outflow of my breath into and out of my body.

Dikkatim nefesinde aklına gelen hiçbir düşünce şu anda nefesinden daha önemli değil.

No thought that comes to your mind in your breath is more important than your breath right now.

Dikkatim nefesinde aklına gelen hiçbir düşünce şu anda nefesimden ayırmasın.

May no thought that comes to your mind at this moment separate from my breath.

Meditasyonu tamamlamak için birkaç derin nefes alıp vermeye başla.

Start by taking a few deep breaths to complete the meditation.

Ellerini yavaşça göğüs kafesine getir ve çeneyi yavaşça göğüs kafesine doğru düşür.

Slowly bring your hands to your chest and gently lower your chin toward your chest.

Derin bir nefes al.

Take a deep breath.

Yavaşça nefesini boşa al.

Breathe slowly and take a deep breath.

Namaste.

Namaste.

Bugünkü meditasyon pratiğini tamamladın.

You have completed today's meditation practice.

Yarın görüşmek üzere.

See you tomorrow.